Grégory Capra

dimanche 11 août 2019

Randonnée dans le Far West provençal

Jérôme dans le Colorado provençal

Jérôme est tout tourneboulé. Les GI's, hier. Les cow-boys, aujourd'hui ? Dans le Colorado provençal de Rustrel, près d'Apt, Jérôme se croit au Far West. Grégory Capra lui ménage chaque jour une nouvelle surprise !

Le Colorado provençal

Roches d’un rouge intense, ciel azur, relief accidenté, le Colorado provençal, dans le Vaucluse n'a rien à envier à son cousin, le Grand Ouest américain : les mêmes cheminées de fées dans le Parc Naturel Régional du Luberon et dans le Parc National des Arches, sur le plateau du Colorado !

Buissons du Colorado provençal

Des blocs de roche d’un rouge flamboyant, presque martien, se détachent sur le ciel d’un bleu intense. Au pied des falaises érodées, des arbustes peinent à respirer, comme étouffés par le sable qui envahit tout. Voilà le paysage du Colorado provençal de Rustrel, un lieu préservé dans le parc régional du Luberon !

Exploitation de l'ocre

Si les paysages américains tirent leur couleur du grès rouge, ceux du sud de la France sont d’anciennes carrières d’ocre. Ces falaises, pitons et autres cheminées de fées ont d’abord été façonnés par la main de l’homme avant d’être soumis aux éléments. Le relief est étonnant, les teintes éblouissantes : du rouge au jaune, en passant par le gris et le vert de la végétation. Le soir, le coucher du soleil offre des couleurs encore plus chaudes. C'est une belle découverte pour Jérôme...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon :

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/renforcement-musculaire-et-stretching.html

- A Lourmarin avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/a-lourmarin-avec-jerome.html

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/danc-le-toulourenc-avec-jerome.html

- Journée de transition en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/journee-de-transition-en-luberon.html

- Tandem en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/tandem-en-luberon.html

- Fontaine-de-Vaucluse vu d'en-haut

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/fontaine-de-vaucluse-vu-den-haut.html

- La guerre à L'Isle-sur-la-Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/la-guerre-lisle-sur-la-sorgue.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le témoignage de Pascal après son séjour sport et massage en Luberon

Pascal en touriste

Venu de La Haye, au Pays-Bas, Pascal a choisi une nouvelle formule pour ses quinze jours de vacances en Provence. Un jour sur deux, il fait une heure de sport ou heure de massage.

Durant ce séjour qui lui permet d'allier repos et découverte avec sport et détente, Pascal bénéficie de deux coachs sportifs : Grégory Capra et son acolyte, Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon.

Pascal en sportif

Après son séjour, Pascal témoigne...

Mon cher Greg, C'est dommage de partir et de se retrouver seul mais c'est la vie !

Je te rédige un petit témoignage...

Après avoir fait 11 heures de route, Greg m'a proposé son massage très efficace et qui te détend à merveille. Je me suis presque endormi... haha puis, le deuxième jour, nous sommes aller courir à Couzac, en haut d'une colline... alors là-bas, à 18h, il fait encore relativement chaud, transpiration assurée !

Après, avec l'autre Greg, nous avons fait des mouvements musculaires, des assouplissements et des abdominaux très bons pour la ligne et efficaces !

Grâce à ce séjour et aux deux Greg, j'ai retrouvé une taille de guêpe ! Donc avis aux sportifs, à recommander !

Bises, à une prochaine !

Pascal - 57 ans - La Haye

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Merci !

Vous avez été des centaines, peut-être des milliers à me souhaiter mon anniversaire par messages privés ou sur mon mur. A cette occasion, des amitiés se sont renouées et j'ai pu vous relancer sur des demandes que vous aviez laissées sans réponses : vos envies de coaching sportif, de séjour sportif ou de massage, vos coordonnées, ...

A très vite pour des rencontres réelles autour d'un banc de musculation ou d'une table de massage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 10 août 2019

Grégory Capra et Réginald au sauna

Grégory Capra et Réginald

A quelques jours de ses vacances en Catalogne, Réginald a besoin de perdre rapidement du poids pour retrouver une allure sportive, avec des pectoraux dessinés et des abdominaux en béton. Grégory Capra lui propose un entraînement sportif adapté, un régime alimentaire drastique et, tous les jours, des séances de sauna et hammam.

Que pensez-vous du résultat ? Réginald est-il prêt pour la plage, près de Barcelone ?

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si les deux modèles sont au sauna, vu que c'est moi qui décide !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Vers le sommet de Chabrières

Un équilibriste au milieu des fleurs

Après une nuit réparatrice au hameau de Vars-les-Claux, situé entre 1800 et 1950 mètres d'altitude, Christophe et Grégory Capra partent pour une course qui les emmènera vers le col de Crévoux, la crête de Chabrières et le plus haut point de la station de Vars-Risoul.

Départ de Vars-les-Claux

Le départ se fait de Vars-les-Claux, l'un des quatre hameaux de Vars, halte de choix pour apprécier une montagne douce ou aventureuse, un bouquet de nature où chacun peut cueillir ses envies.

Les fleurs de Vars

Christophe et Grégory Capra côtoient la haute montagne dans un environnement préservé. Après de splendides forêts de mélèzes, les voilà dans les alpages, ils admirent au loin les du massif des Ecrins, de l'Ubaye et du Queyras qui culminent à plus de de 3000 mètres.

Col de Crévoux

Bien connu des skieurs, le col de Crévoux est la première découverte du jour. Rappelez-vous, Grégory Capra vous a déjà emmené là en hiver car Vars est l'une des stations de ski les plus convoitées des Alpes-du-Sud, avec ses 51 remontées mécaniques et ses 116 pistes dont plus de 84% au-delà de 2000 mètres d'altitude !

Crête de Chabrières

Puis c'est la crête de Chabrières, les sportifs sont récompensés par un magnifique panorama... Attention, certains passages sont impressionnants. Il est préférable de ne pas avoir le vertige ou la peur du vide !

Altitude 2750 mètres

Au sommet de la course, entre Provence et Dauphiné, Christophe et Grégory Capra admirent les plus hauts sommets environnants : la Barre des Ecrins, le Mont Viso, la Tête des Toillies, ... Par temps clair, on peut voir jusqu'au Mont Blanc ... mais pas ce jour-là !

Kilomètre lancé

A la descente, Christophe et Grégory Capra empruntent la piste de kilomètre lancé, encore plus impressionnante en été qu'en hiver, qui fait de Vars la station la plus rapide du monde !

Cabane d'alpage

Au retour, un petit arrêt à la cabane d'alpage après 1100 mètres de dénivelé positif et six heures de randonnée !

Bravo, Christophe ! Merci, Greg !

Christophe

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra, dans les Alpes :

- Coucher de soleil à Savines-le-Lac

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/coucher-de-soleil-savines-le-lac.html

- Canoë sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/canoe-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Le col de Vars par le versant Nord

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/le-col-de-vars-par-le-versant-nord.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La guerre à L'Isle-sur-la-Sorgue

Jeep militaire américaine

De retour d'une activité sportive, Jérôme et Grégory Capra sont pris d'une frayeur en traversant l'Isle-sur-la-Sorgue. Des tractions avant, des Jeep militaires américaines, les voilà plongés dans les dernières heures de la seconde guerre mondiale !

Convoi militaire

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon :

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/renforcement-musculaire-et-stretching.html

- A Lourmarin avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/a-lourmarin-avec-jerome.html

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/danc-le-toulourenc-avec-jerome.html

- Journée de transition en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/journee-de-transition-en-luberon.html

- Tandem en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/tandem-en-luberon.html

- Fontaine-de-Vaucluse vu d'en-haut

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/fontaine-de-vaucluse-vu-den-haut.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 9 août 2019

Des vacances Airbnb

Pompes Airbnb

Leader mondial de la réservation de vacances, la plateforme Airbnb est décriée par les hôteliers qui y voient une concurrence déloyale et par les autorités communales qui déplorent la mise en location des appartements pour les touristes au détriment des résidents.

Voisins Airbnb

Souvent les copropriétaires se plaignent aussi du va-et-vient, du bruit, des valises qui cognent les murs,... mais ce n'est pas toujours le cas. Parfois les visiteurs sont corrects, comme ces sept jeunes hommes italiens de passage dans une résidence niçoise.

Squats Airbnb

Leur hygiène de vie avec un entraînement sportif matinal en plein air, au poids de corps, fait de pompes, de squats, de burpees,... est un exemple apprécié des habitants de l'immeuble. Même leurs caleçons qui sèchent au soleil ne dérangent pas !

Détente

Petits déjeuners, apéritifs, pauses, ... , les moments de détente et de partage font le plaisir de toutes et de tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le col de Vars par le versant Nord

Christophe au départ

Le moins que l'on puisse dire des activités proposées par Grégory Capra, en séjour sportif, c'est qu'elles sont variées. Après trois heures trente de canoë, sur le lac de Serre-Ponçon, c'est parti pour l'ascension du col de Vars, depuis Guillestre.

Un peu de fraîcheur !

L’ascension est assez longue avec près de 19 kilomètres alors pas le temps de s'échauffer, Christophe et Grégory Capra grimpent d’emblée la partie la plus difficile : 7,3 km à près de 8% de moyenne !

Une succession de lacets entre roches, bois et alpages leur permet de profiter de jolis points de vue sur le Val de Chagne.

Les alpages

Après cette première partie, la rampe se fait plus douce (2,5% puis 4% maxi sur 500 m) et même descendante jusqu’à Saint-Marcelin (900 m à 2,5%). Ensuite, la pente reste presque plane – 1,7 km à 2% – jusqu’à Saite-Marie avec quelques légers coup de cul assez brefs.

Après avoir traversé Sainte-Marie, les affaires reprennent sérieusement jusqu’à la Station de Vars avec 2,7 km à plus de 7% de moyenne. Il faut poursuivre l’effort dans la traversée de la station avec 1,4 km à 7%. Attention, il y a un court passage à près de 10% qui fait un peu souffrir.

Les fleurs des alpages

À la sortie de la station, le paysage se découvre avec des prairies à l’herbe rase. Les cyclistes profitent d’un replat salvateur (500 m) pour se refaire un peu la cerise. Au passage du Refuge Napoléon avec son petit lac, la pente reprend un peu de vigueur – 5,5 puis 4%. Le souffle devient plus court, les 2000 mètres d’altitude sont atteints.

Le col de Vars

Le dernier kilomètre et demi consiste en un dernier baroud d’honneur avec 500 m à 8,5% (le passage est très visible et brise un peu le moral) puis 1000 m encore un poil soutenu avec 5 et 6,5%.

Ce final semble assez long pour atteindre enfin le Col de Vars à 2108 m d’altitude mais Christophe et Grégory Capra parviennent vainqueurs au sommet !

Torrent des Alpes

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra, dans les Alpes :

- Coucher de soleil à Savines-le-Lac

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/coucher-de-soleil-savines-le-lac.html

- Canoë sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/canoe-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Fontaine-de-Vaucluse vu d'en-haut

Jérôme au-dessus de Fontaine de Vaucluse

Pour son après-midi de détente, Grégory Capra propose à Jérôme une découverte de Fontaine-de-Vaucluse autrement. A la différence du touriste classique qui visite la cité de Pétrarque depuis les bords de la Sorgue, Jérôme grimpe sur la colline, vers le château.

La porte du château

Pour accéder au château des évêques à Fontaine-de-Vaucluse, dominant la Vallis Clausa, il faut prendre un escalier à droite du musée Pétrarque qui finit par un chemin assez abrupt ou bien se garer sur la route vers Lagnes au premier parking à gauche, au départ de sentiers de randonnée, et prendre un chemin plus aisé.

La colline

Ce château date probablement de 1030 et a été la propriété des évêques de Cavaillon et de la seigneurie de Vaucluse ainsi qu'un lieu de pèlerinage.

Les Comtes de Toulouse y introduisirent une garnison allant jusqu'à 150 Italiens, d'où quelques problèmes avec la population. Par contre, cela évitait les bandes de pillards qui allèrent jusqu'à détruire le village quelques temps après le départ de Pétrarque.

La Sorgue

Héritée des Comtes de Toulouse, la forteresse fut la résidence des évêques de Cavaillon depuis 1171. L'ami de Pétrarque, le cardinal de Cabassole, seigneur de Vaucluse, y fit des séjours réguliers.

D'en haut, Jérôme bénéficie d'une vue générale sur la belle vallée de la Sorgue.

La Sorgue

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon :

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/renforcement-musculaire-et-stretching.html

- A Lourmarin avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/a-lourmarin-avec-jerome.html

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/danc-le-toulourenc-avec-jerome.html

- Journée de transition en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/journee-de-transition-en-luberon.html

- Tandem en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/tandem-en-luberon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 8 août 2019

Entraînement Ninja Warrior avec Lucas

Lucas - Lyon - Coach Capra

Durant cinq semaines, tous les samedis soir, vous avez vibrez au rythme des épreuves de Ninja Warrior : le papillon, l'échelle de saumon, le mur et même le méga mur,... Vous avez sursauté à chaque buzz !

Lucas - Lyon - Coach Capra

Vous rêvez de participer à Ninja Warrior 2020 ou 2021 ou d'y inscrire fils, mari ou neveu ?! Il ne suffit pas de déposer sa candidature, il faut aussi un sérieux entraînement pour ne pas tomber dans le premier bassin... l'eau est à 13°C !