Sortie vélo en Luberon

Les cyclistes

En juillet 2016, comme beaucoup d'autres fois avant, les coureurs du Tour de France gravissent les pentes du Mont Ventoux, de quoi donner de l'envie et du courage aux participants au séjour Coaching sportif & Bien-être en Lubéron.

A bicyclette

Ils s'élancent donc à l'assaut des pentes des monts du Vaucluse et, il faut le préciser, sans assistance électrique. Jean-Marc pédale en tandem avec Grégory Capra et les autres en solo. Des pauses pour le paysage, pour le repos, pour les photos, je ne sais pas ?!

Souris, Jean-Marc !

Stan et Maxime ont quitté le Luberon, Grégory Capra gère désormais seul la fin du séjour et les conditions climatiques vont se dégrader...

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditatio

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

- La colline de Perréal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-colline-de-perreal.html

- Torréfier des glands de chêne

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/torrefier-des-glands-de-chene.html

- Cross camp - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-1.html

- Cross camp - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-2.html

- Cross camp - Partie 3

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-3.html

- Le Colorado provençal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-colorado-provencal-avec-stan-et.html

- La descente du Gardon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-descente-du-gardon.html

- Le départ de Maxime

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-depart-de-maxime.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La tarte aux pommes de Nicolas

La tarte aux pommes de Nicolas (avant cuisson)

Voici une recette de saison simple et efficace que nous propose Nicolas, un de mes amis résidant dans l'agglomération lyonnaise. Si l'on trouve en effet des pommes toute l'année sur les étals, c'est à l'automne qu'on les récolte. Mangeons avec les saisons...

La tarte aux pommes de Nicolas (après cuisson)

La recette de Nicolas 

C'est tout simple, il faut une pâte brisée que tu piques à la fourchette. Une fois, dans le moule à tarte, tu étales partout une boite de compote (allégée ou sans sucre pour les sportifs), tu disposes les pommes coupées en lamelles fines, tu ajoutes du sucre en poudre (pas trop) et tu mets au four 50 minutes à 200°C. Tu surveilles quand même la cuisson, les pommes doivent être dorées, pas brûlées !

Merci, Nicolas !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Salle de musculation en Luberon

Clément - Paris - Coach Capra

Grégory Capra ne l'avait pas dit ça : parfois, il pleut en Provence ! Clément, coach et masseur Capra à Paris, découvre le Vaucluse. Il participe, pour la première fois, au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon animé par Grégory Capra.

L'orage

Samedi matin, à 6h30, l'orage réveille tout le monde, le tonnerre gronde, les éclairs illuminent la nuit, de grosses gouttes tapent le sol. Aie, aie, aie ! Heureusement, Grégory Capra a un plan B : une salle de musculation à moins de 2 km de la villa. 

Les deux groupes

Les participants à ce séjour de septembre 2016 sont nombreux, alors Grégory et Clément constituent deux groupes qu'ils suivent alternativement sur deux espaces de la salle de musculation et sur un circuit full-body.

 

Du sport dans la bonne humeur

Ils transpirent, ils souffrent peut-être, mais la bonne humeur est là, avec Grégory et Clément qui les motivent et corrigent leurs positions pour un maximum de résultats en tout sécurité.

Grégory Capra

Clément

La pluie continue donc il est impossible de sortir. Heureusement, les idées ne manquent pas à Grégory Capra et Clément !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :

- La gaffe d'Eric et Clément

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-gaffe-deric-et-clement.html

- La chute de Clément

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-chute-de-clement.html

- Le défi du Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-defi-du-luberon.html

- Le témoignage de Quentin

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/quentin-de-retour-du-luberon.html

- Le onzième séjour sportif de David

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-onzieme-sejour-sportif-de-david.html

- Paulette en accrobranche

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/paulette-en-accrobranche.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Complétude musculaire

Nicolas et ses sportifs

"Complétude musculaire", un boot camp qui passe en revue tous les groupes musculaires, animé par Nicolas, coach Capra à Paris et se déroule en deux temps, sur deux lieux si proches mais si différents.

Cardio-training

Sur le stade de la Grange-aux-Belles, commence le cardio-training avec un peu de fractionné, en groupe, sur la piste d'athlétisme. Bizarrement, les participants ajoute des exercices non demandés par le coach.

Aérobie

Puis c'est un test d'aérobie. Le métabolisme aérobie utilise le dioxygène pour produire l’énergie dont le corps a besoin durant l'effort. C'est Jérôme qui gère le mieux son effort. Nicolas est épaté des progrès réalisés par Jérôme en quelques mois !

Renforcement musculaire

Sur le spot de Street Workout du quai de Valmy, place au renforcement musculaire. Le square Eugène Varlin est un espace extraordinaire de mixité et de respect, favorisant le rapprochement et l'intégration par le sport.

Triceps

 

Abdos

Epaules, pectoraux, biceps, triceps, abdos,... tous les groupes musculaires de la partie supérieure du corps y passent. Les jambes ont déjà été travaillées sur le stade.

Le square Eugène Varlin

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le départ de Maxime

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Capra

Mercredi matin, c'est le départ de Maxime. Il quitte le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon pour rejoindre le Pays Basque. Sa photo, devant la gare SNCF de L'Isle-sur-la-Sorgue / Fontaine-de-Vaucluse, donne la réponse à la question que beaucoup de personnes se posent : oui L'Isle-sur-la-Sorgue et Fontaine-de-Vaucluse, c'est la même gare.

Personne n'a voulu suivre Maxime jusqu'à Bayonne... sniff ! Mais ce n'est qu'un au-revoir, durant le trajet jusqu'à la gare, Maxime émet plein d'idées concernant les séjours à venir !

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditatio

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

- La colline de Perréal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-colline-de-perreal.html

- Torréfier des glands de chêne

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/torrefier-des-glands-de-chene.html

- Cross camp - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-1.html

- Cross camp - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-2.html

- Cross camp - Partie 3

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-3.html

- Le Colorado provençal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-colorado-provencal-avec-stan-et.html

- La descente du Gardon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-descente-du-gardon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La descente du Gardon

Le Pont du Gard

Le Pont du Gard se dévoile dans un cadre naturel exceptionnel aux participants du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, au coeur d'une journée bien remplie. Le site du Pont du Gard s’est transformé au fil de l’eau et du temps pour devenir un lieu magique sous l’action conjuguée de la nature et de l’homme. Classé au Patrimoine mondial de l’UNESCO, le Pont du Gard s’inscrit dans un environnement d’exception. Un site remarquable à protéger pour les générations futures !

Méditation

La vision de l'aqueduc romain est une émotion forte mais ce n'est pas la première de la journée. Les sensations démarrent très tôt. Stan demande aux sportifs de se lever à 7h00 du matin mais dès 6h30, ils sont sur le pied de guerre pour l'ultime séance de respiration / yoga / méditation qui se termine en extérieur, au bord de la piscine. 

Une journée dans l'eau

Eh oui, Stan quitte le Luberon et passe la main à Maxime pour une journée sur l'eau avec Grégory Capra. Enfin, sur l'eau et dans l'eau puisque Maxime, Jean-Marc et Cyril réussissent à se renverser dans le Gardon pour profiter de sa fraîcheur... une eau à 16°C !

 

Retour à la villa

Maxime n'y croit pas forcément mais, au retour à la villa, les sportifs ont encore assez d'énergie et de volonté pour une nouvelle séance de renforcement musculaire et de cardio-training qui se conclut par un bon stretching avant un repas où il ne manque que du fromage de brebis du Pays Basque !

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditatio

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- Creative camp en Luberon - Partie 1

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- Creative camp en Luberon - Partie 2

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- La colline de Perréal

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- Torréfier des glands de chêne

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- Cross camp - Partie 1

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- Cross camp - Partie 2

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- Cross camp - Partie 3

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- Le Colorado provençal

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Le Colorado provençal avec Stan et Maxime

Maxime et Stan

Le Colorado provençal de Rustrel est une visite incontournable lors d'un séjour en Luberon. Nous avions repéré ce site, remarquable par ses falaises multicolores, la veille, depuis la colline de Perréal.  

Le Colorado provençal de Rustrel

Après un rapide déjeuner, le Cross camp du matin ayant duré plus longtemps que prévu, nous laissons Claude au bord de la piscine pour reposer son genou abîmé lors de la Spartan Race et c'est le départ pour Rustrel. 

Un panneau explicatif nous apprend tous les usages de l'ocre que l'on retrouvait jusque dans les saucisses de Strasbourg ! 

L'exploration

Nous ne sommes pas des touristes comme les autres. Les anciennes carrières d’ocre aux multiples couleurs, ces endroits façonnés par la main de l’homme, puis modifiés par le travail de l’érosion, nous les découvrons très vite, avant de partir à l'aventure par un chemin de berger en azimut brutal vers le sommet de la colline.

De belles perspectives

Sur la crête, à plus de 600 mètres d'altitude, en direction de l'ouest, nous marchons sur un chemin muletier, nous longeons des champs de lavande. Stan et Maxime proposent un arrêt pour avaler une barre de céréales et faire un point topographique. Nous retrouvons le tracé orange qui redescend vers Rustrel et offre de belles perspectives sur les anciennes carrières d'ocre.

La Provence

En bas de la colline, nous traversons un hameau typiquement provençal où un berger garde ses moutons, assisté par son chien, un paysage de Marcel Pagnol ou de Jean Giono, un poème de Frédéric Mistral,...

Arbre à pain ?

Quelques mètres plus loin, nous sommes transportés vers un autre monde avec un fruit qui ressemble à celui de l'arbre à pain, feuilles mises à part, c'est donc un vrai mystère. Si vous pouvez nous aider à identifier ce fruit, allez-y !

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

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- Respiration, yoga, méditatio

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- Creative camp en Luberon - Partie 1

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- Creative camp en Luberon - Partie 2

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- La colline de Perréal

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- Torréfier des glands de chêne

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- Cross camp - Partie 1

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- Cross camp - Partie 2

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- Cross camp - Partie 3

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