Boot camp Paris - Fessiers toniques

Thomas - Paris - Coach aventure

"Fessiers toniques", un entraînement haut en couleurs qui va surprendre ! Et une suite encore plus surprenante, avec Thomas, toujours au taquet, de retour d'Houlgate où il a préparé son prochain week-end sport et détente... C'était il y a plus d'un an ! Je rattrape mon retard... 

Pompes et squats

C'est sûr, le temps va altérer la justesse du récit. Je ne suis pas sûr d'être fidèle au scénario, imaginé à l'époque par Thomas... mais disons que tout a commencé par un échauffement musculaire : pompes pour les hommes et squats pour les filles.

Premier défi

Sur la piste d'athlétisme du centre sportif de La Grange-aux-Belles, dans Xème arrondissement de Paris, commence le premier défi : pompes / marche en canard sur 20 mètres / pompes / marche en canard sur 20 mètres / pompes.

Deuxième défi

Le deuxième défi est similaire. Il sollicite les triceps, les pectoraux et les jambes, avec des pompes et des fentes. Thomas ne fait pas qu'organiser et contrôler, il participe aux défis !

 

Troisième défi

Pour le troisième défi, les burpees remplacent les pompes. Pour ceux qui ne sont pas "fluent" en anglais, to burp = roter... voire vomir ! Le boot camp monte en intensité !

 

Quatrième défi

La preuve que la température monte, c'est que les tee-shirts tombent pour le quatrième défi avec mountain climbers et burpees. En binôme, Thomas et Bruno sont à la lutte avec William... un match franco-allemand !

 

Cinquième défi

Des pompes, des squats, encore des pompes, des fentes et des burpees pour ce cinquième défi ! Le match est acharné entre Thomas et ses élèves !

 

 

Stretching

Une séance d'étirements est bien nécessaire après un tel boot camp, pour le haut comme pour le bas du corps !

Photo finale

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage : Priscilla

Priscilla - Toulouse - Coach Capra

Nos coachs, hommes et femmes, aiment la plage, aiment l'été. Priscilla, coach Capra à Toulouse, a choisi la Méditerranée pour bronzer et se détendre. Elle n'oublie néanmoins de réviser les bases du posing. Oui, on peut être une femme et pratiquer le bodybuilding !

Je valide bien sûr cette image pour mon concours photo « Sport à la plage 2016 ».

Bravo, Priscilla !

Pour contacter Priscilla : manager@gregory-capra.com

Les bals des pompiers des 13 et 14 juillet 2016 à Paris et en Île-de-France

Calendrier des pompiers 2016

Au programme : bonne humeur, accueil chaleureux, ambiance de village, bal populaire...

La brigade de sapeurs-pompiers de Paris (BSPP) organise ses traditionnels bals à l'occasion du 14 juillet. Plus de 40 casernes accueilleront la population parisienne et celle des départements de la Petite Couronne le 13 et/ou 14 juillet. De 21 heures à 4 heures du matin, les soldats du feu animeront ce rendez-vous incontournable qui donne l'occasion de se retrouver en dehors de la détresse et des missions d'urgence quotidiennes !

Pour des raisons de sécurité, les organisateurs se réservent le droit d'accès à ce bal. L'entrée est gratuite, et le traditionnel " tonneau " tendra ses bras pour recevoir les dons.

Voici la liste des casernes participantes et les jours/soirs d'ouverture (13 ou 14 juillet 2016) :

Bals de pompiers à Paris le 13 JUILLET 2016 (de 21h à 4h du matin)

CASERNE ROUSSEAU - 8° Cie : 

21, rue du Jour - 75001 Paris

CASERNE SEVIGNE - 11° Cie : 

07-09, rue de Sévigné - 75004 Paris

CCL 5 - 29°Cie :

Arènes de Lutèce, 49-53, rue Monge - 75005 Paris

CASERNE COLOMBIER - 4° Cie : 

11, rue du Vieux Colombier - 75006 Paris

CASERNE BLANCHE - 7° Cie : 

28, rue Blanche - 75009 Paris

CASERNE CHALIGNY - 1° Cie : 

26, rue de Chaligny - 75012 Paris

CASERNE PORT-ROYAL - 3° Cie : 

53-55, boulevard Port-Royal - 75013 Paris

CASERNE MASSENA - 19°Cie / 2° Cie : 

37, boulevard Masséna - 75013 Paris

CASERNE GRENELLE - 6° Cie : 

06, place Violet - 75015 Paris

CASERNE BOURSAULT - 20° Cie / 9° Cie : 

Centre de secours et voie publique, 27, rue Boursault - 75017 Paris

CASERNE MONTMARTRE - 20° Cie / 9° Cie : 

12, rue Carpeaux - 75018 Paris

CASERNE BITCHE - 10° Cie : 

Centre de secours et voie publique, 02, place de Bitche - 75019 Paris

CASERNE MENILMONTANT - 12° Cie : 

47, rue Saint-Fargeau -75020 Paris

Bals de pompiers à Paris le 14 JUILLET 2016 (de 21h à 4h du matin)

CASERNE ROUSSEAU - 8° Cie : 

21, rue du Jour - 75001 Paris

CASERNE SEVIGNE - 11° Cie : 

07-09, rue de Sévigné - 75004 Paris

CASERNE COLOMBIER - 4° Cie : 

11, rue du Vieux Colombier - 75006 Paris

CCL4 - 46° Cie : 

Grand Palais - 3, avenue du Général Eisenhower 75008 Paris

CASERNE CHALIGNY - 1° Cie : 

26, rue de Chaligny - 75012 Paris

CASERNE PORT-ROYAL - 3° Cie: 

53-55, boulevard Port-Royal - 75013 Paris

CASERNE GRENELLE - 6° Cie : 

06, place Violet - 75015 Paris

Bals de pompiers en Ile-de-France le 13 juillet 2016 (de 21h à 4h du matin)

77

SGM 413 Saint Germain sur Morin 23h à 6h du matin

78

Sapeurs-Pompiers de Poissy - 160 av Maladrerie, 78300 Poissy

91

Feu d'artifice et bal des pompiers à Savigny - Centre de Secours Route de Morangis, Savigny-sur-Orge

92

CASERNE BOULOGNE - 16° Cie : 

55-57, rue Gallieni - 92100 Boulogne

CASERNE D'ISSY-LES-MOULINEAUX 

75, boulevard Gallieni - 92130 Issy-Les-Moulineaux

CASERNE CLAMART - 21° Cie : 

234, avenue Victor Hugo - 92140 Clamart

CASERNE ANTONY - 21° Cie : 

02, avenue Armand Guillebaud - 92160 Antony

CASERNE GENNEVILLIERS - 27° Cie : 

136-140, rue Henri Barbusse - 92230 Gennevilliers

CCL 3 - 18° Cie : 

Marché couvert, place de la liberté 92250 La Garenne Colombes

CASERNE LEVALLOIS - 29° Cie / 5° Cie : 

1, avenue Georges Pompidou - 92300 Levallois-Perret

CASERNE NANTERRE - 28° Cie : 

Parvis de la défense - 92800 Puteaux

93

CASERNE MONTREUIL - 24° Cie : 

11, avenue Pasteur - 93100 Montreuil

CASERNE NOISY LE GRAND - 15° Cie : 

Voie publique, place de la libération - 93160 Noisy-Le-Grand

CASERNE LIVRY-GARGAN - 13° Cie /38°cie : 

34-42, avenue Lucie Aubrac - 93190 Livry-Gargan

CASERNE SAINT-DENIS - 26° Cie : 

Fort de la Briche - Chemin du Fort de la Briche - 93200 Saint-Denis

CASERNE VILLEMOMBLE - 24° Cie : 

01, rue des Haies - 93250 Viilemoble

CASERNE TREMBLAY - 13° Cie : 

Sans n° avenue du général Pouderoux - 93290 Tremblay-en-France

CASERNE AULNAY - 13° Cie : 

Ferme du vieux pays, 30, rue Jacques Duclos - 93600 Aulnay sous Bois

CASERNE DRANCY - 14° Cie : 

19-21, rue Roger Salengro - 93700 Drancy

94

CASERNE CRETEIL - 17° Cie : 

10-18, rue de l’Orme Saint-Siméon - 94000 Créteil

CASERNE SAINT-MAUR - 23° Cie : 

17, avenue Louis Blanc - 94100 Saint-Maur

CASERNE NOGENT/MARNE - 15° Cie : 

Voie publique, place Maurice Chevalier - 94130 Nogent sur Marne

Fort de VILLENEUVE - 31° Cie : 

16, avenue de l’Europe - 94190 Villeneuve saint-georges

CASERNE VINCENNES - 1° Cie : 

Voie publique, rue de l’église angle rue Raymond du Temple - 94300 Vincennes

CASERNE SUCY - 23° Cie : 

48, route de la Queue en Brie - 94370 Sucy-en-brie

CASERNE VITRY/SEINE - 22° Cie : 

02, rue de Meissen - 94400 VIitry sur Seine

CASERNE CHAMPIGNY/MARNE - 15° Cie : 

Voie publique, place du marché, 16 avenue du Maréchal Leclerc - 94430 Chennevières-sur-Marne

CASERNE CHAMPIGNY/MARNE - 15° Cie : 

Parc départemental du plateau - 94500 Champigny

CASERNE RUNGIS - 22° Cie : 

382, avenue de Stalingrad - 94550 Chevilly-Larue

Bals de pompiers en Ile-de-France le 14 juillet 2016 (de 21h à 4h du matin)

92

CASERNE CLICHY/SEINE

137, boulevard Jean Jaurès - 92 Clichy La Garenne

93

CASERNE CLICHY-SOUS-BOIS

2, allée du Chêne Pointu - 93 Clichy-sous-Bois

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Chaleur à Paris

Chaleur à Paris

On ne peut pas encore parler de canicule mais voici les premières chaleurs sur Paris. Durant trois jour, le thermomètre va avoisiner ou dépasser les 30°C. 

Enfin l'été ! Tout est alors bon pour se rafraîchir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La transformation physique de Tristan

Tristan  - 19 ans - 1m78 - 77 kg

Quand on parle de prise de masse musculaire, on imagine toujours une prise de gras ou un corps de bodybuilder. Pour Tristan, c'est avant tout d'une transformation dont il s'agit et l'atteinte d'une silhouette athlétique, forte et puissante.

 

Un an d'écart entre ces deux photos

A 17 ans, Tristan mesure 1m70 et pèse 60 ou 65 kg. Aujourd'hui, à 19 ans, il mesure 1m78 et pèse 77 kg. C'est le résultat d'un bon entraînement et d'une bonne alimentation.

Tristan

Ayant un très fort métabolisme, Tristan n'a pas de diète précise. Armée oblige, il ne peut pas toujours gérer lui-même ses repas mais il essaie de manger propre et surtout en très grosse quantité. Il s'accorde du fromage blanc en produit laitier et c'est tout. Il boit cinq litres par semaine de lait de riz, lors de ses collations. Il se supplémente quand son ratio est insuffisant. Il consomme beaucoup de fruits entiers.

Tristan

Pour le training Tristan bosse en force pour les exercices polyarticulaires en base et finit par de l'isolation en léger. Il s'entraîne à l'instinct, il décide quels muscles il va travailler, les exercices de base et il adapte selon sa forme et les envies. 

Possédant naturellement une carrure plutôt étroite, son training est beaucoup axé sur le dos et les épaules avec deux séances par semaine pour ces groupes musculaires.

 

Un an sépare ces deux photos

Tristan travaille principalement avec charges mais ne délaisse pas le poids de corps. Il cherche la performance en pompes et tractions, pour l'armée, encore une fois.

Les records de Tristan :

- 50 à 55 pompes complètes, avec les pectoraux touchant le sol,

- 80 pompes, avec les pectoraux touchant une cale à 15 cm,

- 15 tractions prise large en déverrouillant bien. 

Bravo, Tristan ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com