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| Thomas - Paris - Coach aventure |
"Green sport", des exercices sur agrès en pleine nature ! Le boot camp tient ses promesses :
- les pelouses du bois de Vincennes ont bien reverdi, après ces dernières semaines pluvieuses,
- Thomas, coach aventure, retrouve, après des mois d'absence, le parcours sportif Daumesnil.
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| 10 minutes d'échauffement |
1 minute de squats, 1 minute de fentes, 1 minute de gainage, 1 minute de pompes, 1 minute de burpees... 30 secondes de pause... 1 minute de jumping Jacks, 1 minute de mountain climbers, 1 minute de montées de genoux, et j'ai oublié le reste mais l'on arrive bien chauds au bout des 10 minutes !
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| Le défi |
Deux équipes, les plus équilibrées possibles, un JSPP par équipe, et c'est parti pour un défi : 5 pompes CrossFit, 30 mètres de ramper militaire, 5 pompes CrossFit, un sprint avec deux roulades, 5 burpees, avant de passer le relais à son co-équipier.
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| Le gage inversé |
Surprise ou demi-surprise, c'est le gage inversé : 5 minutes de gainage pour les perdants, 50 burpees pour les gagnants, un clin d'oeil pour les participants à la Spartan Race !
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| Renforcement des épaules |
Pour terminer cette première heure intense, quatre ou cinq séries de 25 passages de position pompe en position gainage qui font l'objet de quelques vidéos expérimentales :
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| Arrivée sur le parcours de santé |
Un malaise vagal et une marche tranquille dans les bois plus tard, nous arrivons sous les barres de tractions pour renforcer dos, biceps et même abdominaux, chacun à son rythme et dans la bonne humeur.
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| Démonstration |
Notre station prolongée impressionne, nous disposons bientôt des quatre barres fixes et des conseils avisés d'experts pour progresser dans différents types de tractions : pronation, supination, commando, nuque, muscle-ups... sans parler de quelques tentatives acrobatiques !
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| Des exercices pour tous les niveaux |
Nouveaux agrès : les échelles horizontales. C'est au-dessus de votre niveau ? Rien de grave, Thomas trouve une variante pour une bonne séance de renforcement musculaire naturelle avec une grosse branche d'arbre.
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| Parcours aventure |
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| Journées du patrimoine ! |
Journées du patrimoine obligent, le boot camp se termine au pied du château de Vincennes, devant une exposition de véhicules militaires américain datant de la Seconde Guerre Mondiale.
Bravo à toutes et à tous !
Merci, Thomas !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
