Boot camp Paris - Une idée du tonnerre

Gena - Paris

Parlez-moi de la pluie et non pas du beau temps, 

Le beau temps me dégoûte et m' fait grincer les dents, 

Le bel azur me met en rage, 

Car le plus grand amour qui m' fut donné sur terr' 

Je l' dois au mauvais temps, je l' dois à Jupiter, 

Il me tomba d'un ciel d'orage.

Tronc

"Une idée du tonnerre", de l'innovation pour prendre du muscle ! Le thème du boot camp tombe à pic, le ciel est couvert, l'atmosphère est lourde, on attend l'orage... Les sportifs se donnent rendez-vous au Château de Vincennes, s'échauffent sous la canopée, courent sur des sentiers bucoliques, tutoient le pont et l'île, chers à Thomas, et s'enfoncent dans le bois.

Tractions australiennes

Sur la première station choisie par Gena, tractions australiennes, squats et pompes s'enchaînent, à son rythme : en bas, en haut ou un, deux... Il nous faut un moment pour comprendre !

Les tee-shirts sont déjà trempés de sueur mais, bien vite, une eau moins salée arrive : la pluie !

Poutre

Sur la poutre se poursuit le travail engagé sur le tronc : cardio-training, renforcement musculaire et équilibre... Gare aux chutes en arrière !

 

Sport et culture  

Chez nous, sport ne rime pas seulement avec culture physique mais aussi avec culture tout court. Pendant les longues minutes de gainage, on diverse de Riga, de sa vieille ville, de son quartier art nouveau, de son marché couvert avec ses poissons séchés de la Baltique. Rien d'étonnant donc à ce que nous attendions avec impatience les Journées du Patrimoine à Vincennes !

Echelles horizontales

Gena refuse d'essuyer les barreaux des échelles horizontales. Guy doit apprendre à franchir l'obstacle sans encombres pour la Spartan Race, dimanche prochain ! Du coup, c'est le même tarif pour les autres !

Mûres

Petite déception, lors de ce boot camp, les mûres ont souffert du climat chaud et humide de ces derniers jours. Les fruits du mois d'août pourrissent. Il va nous falloir attendre quelques semaines pour une nouvelle récolte !

Muret d'escalade

On l'a perdu pendant une dizaine de minutes, Eric est parti à la recherche du mur d'escalade, il nous a trouvé un muret d'escalade... Rien de bien impressionnant par rapport au parcours accrobranche du séjour à Houlgate si ce n'est les prises glissantes... Oui, il continue à pleuvoir !

Guy a-t-il bien visé ? 

Gena propose à Guy un exercice spécial sur les barres parallèles : dips,/ coup de pieds dans les abdos... Il semble que Guy ait visé plus bas que les abdos !

 

Le kiff !

Après les barres parallèles, Gena nous emmène vers les barres fixes. Nous nous prenons, alors, l'une des plus grosses averses connues en cinq années de boot camps. Gena adore s'entraîner sous la pluie !

 

La pluie redouble d'intensité

La pluie redouble d'intensité, Gena invente une pyramide de tractions et de dips qui se termine par le rituel de "L'honneur à la barre" !

Bravo à tous ! Merci, Gena !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Les Chinois ne savent pas faire de créneaux !

Paris - Pékin

Des pneus qui crissent, un embrayage qui souffre, une bordure de trottoir bruyamment enjambée, il y a plus discret pour charger une échelle dans une rue calme du quartier de la Place de la Nation, à Paris. Les Chinois ne savent pas faire de créneaux mais ils travaillent le dimanche ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport sous la pluie avec Météo Paris

Guy, Gena, Isa, Nicolas

Depuis bien longtemps, Paris n'avait pas connu un week-end aussi pluvieux. Pas de quoi arrêter les sportifs motivés du boot camp ! Un exploit repris par Météo Paris sur sa page Facebook : https://www.facebook.com/meteoparis/timeline

Le compte-rendu du boot camp : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/09/boot-camp-paris-cardio-explosif-et_81.html

Bravo, Guy, Gena, Isa et Nicolas !

Merci à Météo Paris : http://www.meteo-paris.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Soirée sympa au bootcamp Spécial Foot australien

Stade Léo Lagrange

Sa présence est rare mais appréciée. Yoann est de retour au bootcamp Spécial Foot australien qui a trouvé ses nouveaux quartiers au Stade Léo Lagrange (75012 Paris). C'est une bonne soirée que passent les amis, autour du sport, avec des exercices intensifs et exclusifs, du cardio et du renforcement musculaire. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Cardio explosif et fractionné

Training in the rain

La perturbation très active qui traverse la France est accompagnée de pluies parfois soutenues qui se forment rapidement sur place et quasiment sans prévenir car cette perturbation est associée à de l’air très instable et chaud en provenance de Méditerranée. C’est le cas en Île-de-France où de fortes pluies formées sur les Yvelines gagnent Paris mais n'arrêtent l'entraînement de nos athlètes ! 

Barres parallèles

"Cardio explosif et fractionné", un boot camp pour bien sécher ! On peut dire que j'ai été bien mal inspiré pour le sous-titre, car, si la séance démarre à peu près au sec, ça ne va pas durer ! 

Isabelle et Guy participent à la Spartan Race, dimanche prochain. Ils doivent s'habituer à passer des obstacles bien mouillés et glissants. 

Echelles horizontales

Les sportifs enchaînent les passages sur les barres parallèles et l'échelle horizontale, en apprenant la technique qui permet de faire demi-tour. Les derniers passages se font donc en aller et retour et de plus en plus gainés pour augmenter la difficulté.

Retour sur les barres

Tractions australiennes et relevés de jambes marquent le retour sur les barres parallèles et la fin de la première partie de l'entraînement au square Eugène Varlin. 

Legs day !

C'est sur le stade de la Grange-aux-Belles que se développent le cardio explosif et le fractionné : sprints, montées d'escaliers, steps,... complétés par des squats, des fentes, de la marche en canard, ...

La pluie redouble

La pluie redouble, il faut garder quelques effets secs. La suite se déroule donc sans tee-shirt ou presque : tractions à un bras, pompes, abdos obliques, chaises,...

Warriors !

Burpees (Spartan Race oblige !) et étirements concluent ce boot camp pluvieux !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Capitaine Giorgio

Capitaine Giorgio

J'ai fini par remplacer Mathieu à la barre du Port Olona, pour rentrer de vacances, demain. J'accosterai donc quai de Valmy, samedi prochain 19 septembre, pour le boot camp. 

Salutations à toute l'équipe et au moussaillon Gena !

Giorgio - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Ne ratez pas votre posing !

Préparez son posing

Parce qu'il serait trop bête de rater son posing, tous les compétiteurs et compétitrices pour Musclemania Paris et bien sûr les futurs compétiteurs de n'importe quelle autre fédération peuvent participer au stage, organisé par Musculation pour tous, ce dimanche 13 septembre à Paris XIXème, salle FKC, à partir de 13h.

Spécial catégories Models, Men's physique, bodybuilding, bikini, fitness et figure. Le tout animé par Bertrand LIM - Model Bodybuilder - Bernard Issogola Amaya et Bnhd Viki

Il serait dommage de gâcher votre préparation pour un mauvais posing, chose qui arrive bien souvent.

Envoyez juste un message privé a Musculation pour tous avec nom, prénom, numéro de tél, et catégorie.

A bientôt,

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Quadriceps et ischios solides avec César

César - Marseille - Coach Capra

Se muscler les cuisses pour avoir des quadriceps et ischios solides, fermes, forts, toniques : beaucoup de personnes le souhaite pour améliorer leur performance au running, au sport, éviter les blessures et douleurs ou simplement par intérêt esthétique.

César nous conseille deux exercices pour se muscler les jambes : la chaise et les fentes. 

La chaise rime avec renforcement musculaire des quadriceps pour beaucoup de sportifs. Exercice de musculation statique des cuisses simple à réaliser (juste besoin d’un mur) et diablement redouté par ceux qui le découvre !

César - Marseille - Coach Capra

Les fentes constituent un exercice de référence pour se muscler les cuisses. Si le mouvement paraît simple à exécuter, il est pourtant assez costaud niveau musculaire.

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

Remember September 11, 2001

Manhattan 

Vous vous souvenez forcément de ce que vous faisiez le 11 septembre 2001...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Parrainer, c est gagner !

Grégory Capra - Coach sportif

Si vous parrainez un(e) ami(e), avec nous, vous avez une double récompense !!!

La satisfaction d'avoir rendu service à un proche en lui permettant de bénéficier de la même aide pour prendre soin de lui

Mais AUSSI... POUR VOUS ! la chance de pouvoir essayer une nouvelle activité Capra (offerte ou à coût remisé – plus d'informations sur demande) afin de varier les plaisirs, ceci dans la liste suivante :

- coaching sportif

- séjours sportifs et relaxation

- boot camps, 

- sport en entreprise, 

- massages, 

- handy coaching, 

- coaching personnalisé on line

- préparation à de multiples épreuves

- toutes activités sportives sur demande

Et comme j'en veux toujours plus pour mes petits protégés... en 2015... vos parrainages vous rapporteront également un ticket pour le grand tirage « modèle photo Capra 2016 » qui récompensera le gagnant par un shooting photo en ma compagnie, chez moi, dans le Sud, sous le soleil avec un photographe pro !

Alors..... à vous de jouer !!!

Et si vos amis ou vous hésitez à franchir le pas... « écoutez » david, paris , 40 ans dont j’ai pu lire le témoignage poignant…qui me rappelle chaque jour combien j’aime mon métier !

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/07/david-et-lequipe-gregory-capra.html

Alors.... Vous vous y mettez quand, vous ?;)

Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Travailler au Bol d'Or 2015

Bol d'Or 2015

Hi guys,

If you are interested in working with us as promoter in the forthcoming edition of BOL D'OR taking place in the PAUL RICARD circuit (Castellet) from the 18th to the 20th of September 2015, please email at motogp@faironly.com with subject line "BOL D'OR 2015".

You will be working as promoter, helping to sell merchandising products (T-shirts, caps,... ), in a sales spot inside the circuit.

Daily salary is 90€. Payment will be realized 2-4 weeks after the end of the GP via Bank Transfer.

Exact timetable depend on your availability and shift.

Friday: 08:00-20:00 (1 hour break) 110€

Saturday: 08:00-18:00 (1 hour break) 90€ or 18:00-02:00 90€

Sunday: 08:00-18:00 (1 hour break) 90€

We still need many promoters (good ones!:-) to complete our teams: if each of you recommend 1 or 2 friends would be fantastic!

If you are interested you should indicate:

- full name,

- e-mail account

- mobile number (whatsapp user?)

- exact days of availability

- your headshot and full body picture.

- English speaking level (French strictly necessary)

- where do you live (City) or where you'll be staying the weekend

- own car or not (how you will get to the circuit)

PAUL RICARD circuit:

http://www.circuitpaulricard.com/fr/plan-et-acces.html

We are looking forward to your reply and a successful cooperation,

FAIRONLY AGENCY

Best,

Marco

Marco Baños +34 661 666 060 · motogp@faironly.com FAIRonly C/ Santa Genoveva Torres 17 ESC 3 Puerta 7 Tlf: +34 963 659 895 www.faironly.com Fair & Event Services & not Only

Le saut à l'élastique de Fabrice

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra

J'ai testé pour vous le "saut a l'élastique". J'ai l'habitude des sensations fortes. En tant que sauteur à la perche, "m'envoyer en l'air" ne m'a jamais poser problème.... mais me jeter dans le vide.... 

Encadré par une équipe ultra compétente, j'aurai pu sauter les yeux fermés, j'ai préféré les laisser ouverts !

Sensations extraordinaires, je vous le conseille.

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - La forme haut de gamme

Les échelles horizontales

"La forme haut de gamme", un entraînement précis et détaillé pour un corps au top ! Pierre fait bien bosser tous les participants et, avec Benoit, il y a du challenge, tout au long du boot camp !

Depuis le château de Vincennes, c'est la course vers le parcours de santé Daumesnil et ses échelles horizontales pour un enchaînement d'exercices musculaires qui font monter le rythme cardiaque et cassent les fibres pour construire des muscles plus gros et plus puissants. 

Bravo à tous ! Bravo, Pierre !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Un agent double au bootcamp Spécial Foot australien

Le staff !

Mais on dirait que Kamel s'est trouvé un adjoint pour gérer le groupe des sportifs du bootcamp Spécial Foot australien ?! Quel est cet homme que l'on voit de dos tentant vainement d'imposer le respect au sportifs du mercredi soir ?

Il joue dans les deux camps !

Mais j'ai l'impression qu'il joue dans les deux camps : tantôt avec le prof, tantôt avec les élèves... un agent double ! Je compte sur vous pour le démasquer !!!

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Houlgate découvre le week-end Aventure

Thomas - Coach aventure

Ils attendent le train sur le quai de la gare d'Houlgate et sont bien surpris du spectacle qui s'offre à eux dans le Parc de Loisirs Dr André Fauvel, de l'autre côté de la voie ! Le week-end Aventure, animé par Thomas vient de commencer !

Au programme : sport, découverte, dépassement de soi mais aussi amitié et convivialité ! 

A suivre... 

Pour me contacter : sport.aventure.association@gmail.com

Partenariat avec Luberon.fr

Marche à la boussole en Luberon, avec Thomas, coach aventure

Permettre à des personnes de découvrir le Luberon tout en se retrouvant autour d’une même envie : prendre soin de soi ! 

Juste génial ! Découvrir le Luberon et revenir avec une patate d'enfer !!! Découvrez les stages sportifs en Luberon !

Luberon.fr met en avant, sur son site et sa page Facebook, nos séjours sportifs en Luberon.

A lire, ici : http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Pour participer aux prochains séjours en Luberon : manager@gregory-capra.com

Formation militaire - Armée de Terre

Se dépasser !

Cette année encore, du CAP au Bac+5, l'Armée de Terre recrute. Avec plus de 10 000 postes à pourvoir, cette institution vous propose une expérience professionnelle hors du commun pour acquérir un savoir faire et un savoir-être pour la vie, pour exercer un métier utile pour vous et pour les autres. 

Avec Thomas, Grégory Capra Sport et Sport Aventure Association vous proposent les meilleures formations pour rejoindre l'Armée de Terre et ses régiments les plus prestigieux, avec diverses formules adaptées à votre besoin :

- boot camps,

- stage commando,

- stage survie,

- stage aventure,

- coaching sportif,

- coaching à distance.

Avec l'envie de vous dépasser, nous vous amenons au sommet ! 

Pour nous contacter : drh@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de septembre 2015

Thomas - Coach aventure

L'été terminé, les boot camps continuent... Avec une belle arrière saison, les entraînements physiques en extérieur attirent de plus en plus de monde. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 2 septembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- mercredi 2 septembre - 20h20 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 5 septembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Tonification et renforcement musculaire", un boot camp pour gagner en force et en puissance !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 6 septembre - Château de Vincennes 

Thème : "La forme haut de gamme", un entraînement précis et détaillé pour un corps au top !

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 9 septembre - 20h20 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 12 septembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Cardio explosif et fractionné", un boot camp pour bien sécher ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 13 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Une idée du tonnerre", de l'innovation pour prendre du muscle !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- dimanche 13 septembre - 10h30 - Aire de jeux du Babillard - 30 rue de Villacoublay - 78140 Vélizy

"Training outdoor", un entraînement en extérieur et en groupe dans une ambiance conviviale et un esprit ludique. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 16 septembre - 20h20 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 19 septembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Adieu kilos", un boot camp pour perdre 3 kg !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 20 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Green sport", des exercices sur agrès en pleine nature !

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 23 septembre - 20h20 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 26 septembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Fessiers magiques", un entraînement qui va faire mal !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 27 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Hors piste", un boot camp pour se perdre dans les bois !

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 30 septembre - 20h20 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Mariana aux Jeux européns de plage

Mariana

Mariana, championne de lutte féminine au niveau français et européen, participe au Jeux Européens de Plage 2015, dans l'épreuve de beach wrestling évidemment.

Mariana

Mariana termine troisième de la compétition !

Bravo, Mariana !

Pour contacter Mariana : manager@gregory-capra.com  

Trois mois de Perte de Poids Express avec Thomas

Christophe et Thomas

Christophe vient de terminer un cycle de Perte de Poids Express, orchestré par Thomas. Il nous livre son témoignage.

C'était une bonne expérience avec un bon résultat Ce programme m'a permis de passer sous la barre des 60 kg. Je te rappelle je n'avais pas d'objectif chiffré, mais j'ai surtout gardé certains trucs : je bois du café sans sucre ni aspartame même pendant les vacances, je continue à garder mon petit-déjeuner (30 g d'avoine, 150 g de fromage blanc 0%, 1 verre jus d'orange), une hydratation , un fruit en collation, à limiter et peser les féculents à midi et à dîner sans féculent . Et je vais mettre en place des séances de gym chez moi trois fois par semaine en plus de la séance avec Mika. 

Merci et à bientôt à Paris,

Christophe - Marseille

Pour me contacter :manager@gregory-capra.com