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dimanche 26 avril 2015

Boot camp Capra Paris - TÊTU Magazine

Grégory Capra - Coach sportif
"TÊTU Magazine", un boot camp animé par Grégory Capra lui-même au cours duquel aura lieu le shooting du coach pour le numéro d'été de TÊTU Magazine, le plus gros tirage de l'année puisqu'il couvre les mois de juillet et août. Nous aurons droit à une double page. 


9h32
Pour l'occasion, le boot camp est avancé d'une heure. Le rendez-vous est fixé à 9h30, sur le quai de Valmy. Myrtille, la journaliste, Mathias, le photographe, presque tous les participants et Grégory Capra sont là. L'entraînement démarre à 9h32 et c'est intense !





10h30 - Atelier gainage et pompes avec Thomas
A 10h30, l'arrivée de Pierre et Thomas permet de mettre en place trois ateliers sur lesquels tourneront les participants. 

Thomas prend en charge l'atelier "gainage et pompes" :
- 10 minutes de gainage facial, latéral droit et latéral gauche, sans jamais poser les genoux au sol
- 10 x 10 pompes avec 10 secondes de repos entre les séries, pour les meilleurs, ou 10 x 5 pompes pour les autres. 

Thomas enchaînant sur les trois groupes, il avoue que 30 minutes de gainage, même pour lui, une machine comme dit Alexandre, ça commence à tirer !







10h30 - Atelier dorsaux avec Pierre
Pierre prend en charge l'atelier "dorsaux" :
- Superman flight pour les lombaires,
- franchissement de l'échelle horizontale,
- tractions en pronation, en supination, en prise marteau.

Au bout de trois tours, Pierre a un peu de mal à sourire mais il s'attache à préserver des mouvements propres.



10h30 - Atelier barre parallèles avec Grégory Capra
Grégory Capra prend en charge l'atelier "barres parallèles" :
- relevés de buste,
- pompes avec les pieds surélevés,
- dips.

Le haut du corps en reprend une couche...



11h20 - Lionel
Lionel arrive un peu avant 11h30, avec de la musique et nous fait une démonstration de tractions à un bras, alternativement le bras doit et le bras gauche. 

La photo de groupe
C'est alors le moment de la photo de groupe, un gros travail pour Mathias. Je dis bien photo de groupe et non photo finale car, même si Grégory Capra va quitter le quai de Valmy, le boot camp continue avec Pierre et Thomas.

L'histoire de la photo de groupe :





Abdos et dips avec Pierre



Muscle-ups avec Thomas









Initiation au combat avec Thomas
Pour ceux qui reste jusqu'au bout, la suite, c'est abdos et dips avec Pierre et / ou muscle-ups et initiation au combat avec Thomas.

Pierre
Thomas
Un grand merci à Myrtille, Mathias, Pierre et Thomas !

Un grand bravo à vous toutes et tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 25 avril 2015

L'histoire d'une photo de groupe

Grégory Capra - Coach sportif
Un cliché pris par un photographe professionnel, travaillant pour la presse magazine nationale, ce n'est pas la même chose que nos habituelles photos finales, c'est une réflexion profonde sur le décor, le placement des personnages, la lumière,...

Le bordel !
Au début, c'est le bordel... Les personnages sont très du canal, il sont classés dans un ordre incroyable, c'est l'anarchie la plus complète... Il faut que cela change, on shoote quand même pour le numéro à plus gros tirage de l'année !

Ca s'organise !
Les filles à droite et à gauche, autour des poteaux... Nous préparent-elles un numéro de pole dance ? Les garçons au milieu, accroupis ou debout mais avec Grégory Capra, la star du jour en décalé, laissant Pierre, au premier plan, et Thomas, au deuxième plan (ben oui, il est plus grand !), au centre !

Délurés !
Mathias pense avoir bien placés les personnages, dans ce décor bobo de l'Est parisien mais, au moment où il se sent prêt à appuyer sur la gâchette... euh le bouton..., il s'aperçoit de l'indiscipline des modèles. Dur, dur le boulot de photographe, au boot camp !

Mathias
Le grand angle est en place, c'est parti pour une rafale de clichés... Mathias nous dira quel est le meilleur !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les résultats de Tom au CSO

Tom - Dunkerque
Maintenant l'heure est la gratitude, je te remercie énormément, Grégory, de m'avoir accompagné jusqu'au bout dans ce projet et de m'avoir tant aidé pour l'amélioration de mes performances, je n'aurais pas eu un tel résultat sans toi ! Merci beaucoup !!!!

Je suis parmi les meilleurs en sport : palier 10 au Luc Léger, 18 au parcours, 22 tractions... Je suis arrivé premier aux test des tractions de toute ma sélection ! Très bon entretien, bonne personnalité jugé calme, déterminé, avec une bonne maîtrise de ses émotions, ce qui pourrait me permettre d'envisager une incorporation au 1er RPIMa mais les examinateurs du CSO m'ont dit qu'ils ne pouvaient jamais être sûrs car ça reste un régiment où il y a extrêmement de concurrence donc ils ne peuvent rien me promettre mais mon dossier tient la route, ça se jouera à la chance, s'ils décident de garder mon dossier ou pas !!

Tom - Dunkerque 

Lorsque j'ai pris en main Tom, il y a moins de 6 mois, il en était à 10 tractions... Aujourd'hui à 22 tractions, c'est le meilleur de sa sélection ! Il en a bavé mais il aime ça...

Bravo, Tom !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Workout à Houlgate

Thomas à Houlgate
C'est le plus petit fleuve du Calvados, le Drochon traverse la commune d'Houlgate, nous le remontons pour trouver quelques équipements qui nous permettront de parfaire l'entraînement physique commencé sur la plage.

Cascade du Drochon
Le Drochon (autrefois épelé Drauchon), avec un débit irrégulier, est formé par la confluence d'au moins dix ruisseaux et torrents : Le Mennetot, des Broches, Gonneville, Riqueville, Tolleville, le Pagné, Petiot, les sources Désert et Bougon et la Bérézina.

Certaines de ces sources et fontaines affluents du Drochon sont encore l'objet de pèlerinage, la source Saint-Laurent à Trousseauville est réputée guérir les problèmes de peau. On peut voir en visitant le site, « l'arbre aux mouchoirs ». Les pèlerins mouillent un linge et l'appliquent sur leurs blessures puis en font don au Saint en l'accrochant dans l'arbre.

Jeux d'enfants
Cette aire de jeux d'enfants désaffectée, juste en face de la gare d'Houlgate, va faire notre bonheur permettant un renforcement musculaire du tronc et des membres supérieurs. Cela commence par le passage des arceaux...  

 
Les tractions de Thomas

Thomas trouve le moyen de faire des tractions nuque avec prise large, accroché à un plateau horizontal. Cet exercice permet de travailler le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes, les biceps, les triceps (longue portion) mais aussi les épaules et les avant-bras.

 
 Sylvain au mât de descente

Pompier volontaire, Sylvain connaît le mât de descente mais, ici, il a un problème : Thomas lui demande de le remonter. La colonne en inox est glissante en ce matin, à moins de 500 mètres de la Manche !






Les exercices
Les exercices continuent pendant près d'une heure... avant le démarrage de la grande aventure !

A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

- Drapeau de nuit à Houlgate

- Petit-déjeuner à Houlgate

- Jeux de plage à Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com