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samedi 10 janvier 2015

Renforcement musculaire en Luberon

Octobre en Luberon
Fin août à Houlgate, octobre en Luberon, décembre en Luberon, j'ai beaucoup de retard dans la rédaction et la publication des sorties sportives de l'année 2014. Revenons donc sur le premier séjour Coaching sportif et Bien-être que j'ai animé en Luberon, c'était en octobre dernier. 

Sortie dans la prairie
Oui, maintenant, ces séjours se passent dans une villa privée avec piscine, dans le massif du Luberon. Samedi matin, c'est le moment du renforcement musculaire dans la prairie, devant la maison, et je paie de ma personne ! 

Des exercices pour tous
Avec quelques équipements, je construis un circuit training pour tous, pour tous les niveaux et tous les muscles. Rien n'échappera à l'entraînement : abdos, épaules, pecs, etc...

 

 

Une belle arrière-saison en Provence
Comme vous le constatez, il fait beau et parfois chaud en Provence en toute saison. Je vous donne donc rendez-vous pour les séjours de l'année 2015 en Provence. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Full option

William et Charly
"Full option", enfants, juniors, seniors, débutants, confirmés, experts, une heure ou deux heures, cardio, muscu, objectifs au choix, le boot camp s'adresse à tous et offre toutes les possibilités.Et l'on a, à peu près, eu tout ce panel au boot camp du jour, il ne manquait que les enfants !

Benjamin
Deux frères pour animer ce boot camp, en première partie : Benjamin qui n'a été prévenu qu'une bonne heure avant et a bien voulu accepter la demande. Un grand merci à lui qui a dû concocter un programme dans la rapidité !

Brigitte
Tout commence par un échauffement cardio, le long du canal Saint-Martin : petite course, pas chassés, montées de genoux,... puis un échauffement articulaire complet. Arrive alors le premier circuit : 5 burpees, 10 pompes, 15 squats... à répéter trois fois avec des variantes possibles pour augmenter ou diminuer la difficulté (tractions vs burpees, pompes sur les genoux vs pompes classiques), c'est au choix !

 
10 burpees

 
15 pompes sur un pied

 
40 sit-ups 

Après l'apéritif, voici le plat de résistance, sous la forme d'un défi entre deux équipes : 10 burpees, 15 pompes sur un pied, 40 sit-ups, 50 squats, le tout à répéter 3 fois par chaque membre des équipes, avec de petites variantes. Et c'est évidemment l'équipe du coach qui gagne !!! 

La photo intermédiaire
Nouveau : la photo intermédiaire ! Elle permet de voir les participants qui n'assistent qu'à la première heure, qu'à la deuxième heure ou au deux et, ce jour-là, les deux coachs : Benjamin et Charly. 

Charly
Charly prend le relais de son frère, pour animer la deuxième partie du boot camp, plus cardio, sur le stade de La Grange-aux-Belles. Charly, vous le connaissez : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/charly-paris-coach-capra.html 

 

Des sportifs trempés dans l'acide !
Steps sur un muret puis burpees, avant des montées d'escaliers au sprint dans les vapeurs d'acide et de chlore, effet masque à gaz garanti ! Nous n'étions jamais allé dans ces escaliers qui mènent aux locaux techniques de la piscine. Il y a toujours des choses à découvrir !




Abdos
Abdos, gainage et étirements concluent la séance alors que nous entendons, au loin, des bruits de fusillade et des sirènes de police. Difficile de savoir d'où cela vient. Que faire ? Partir ? Rester dans ce lieu ? Pas d'information immédiate sur internet... mais finalement plus de peur que de mal, il ne s'agissait que de pétards déclenchés lors d'une fête de la communauté kurde.

Bravo à tous ! Merci à Benjamin et Charly ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

vendredi 9 janvier 2015

Sylvain a décidé de remodeler son corps

Sylvain - 31 ans - Salon-de-Provence
Voilà bientôt six mois que Sylvain est pris en main par Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille. Ce trentenaire a fixé les objectifs : remise en forme, perte de poids et  remodelage du corps. Jusqu'à présent, il n'avait pas trouvé l'activité qui pourrait lui convenir, lui faire prendre du plaisir et durer dans le temps. 

Maintenant, c'est parti ! A suivre...

Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com

Prise d'otages à la Porte de Vincennes

Cours de Vincennes
Une dramatique prise d'otages est en cours, dans un hyper casher, à la Porte de Vincennes. Sans en dire plus que les chaînes d'information continue, depuis 13 heures, les sirènes de police et de pompiers retentissent, des hélicoptères ont survolé la zone, des centaines de véhicules des secours et des forces de l'ordre sont stationnés dans le quartier. 

Reportage CNN
Tous les commerces du cours de Vincennes, lui-même interdit à la circulation, sont fermés. Les tramways 3a et 3b ne desservent plus la station Porte de Vincennes. Le périphérique est fermé dans les deux sens. Les lignes 6 et 9 du métro viennent néanmoins de ré-ouvrir et vous pouvez accéder à la salle de musculation où mon et équipe et moi-même donnons nos cours, située entre Nation et Porte de Vincennes.

Vue vers la Porte de Vincennes
Merci pour vos messages, je vais bien... Mais, à l'heure qu'il est, j'ai une pensée pour les otages, les forces de sécurité et de secours, les autorités qui ont de lourdes décisions à prendre et les familles. 

Courage à tous, restons forts, restons unis,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Premier bootcamp Spécial Foot australien 2015

Show must go on !
Les fêtes sont terminées, une nouvelle année commence dans une horrible ambiance mais ils ont décidé de se retrouver tout de même au stade Georges Carpentier à Paris pour le premier bootcamp Spécial Fot australien 2015. Show must go on !

 

 
Tristan 
Sous l'impulsion de Paul, Tristan découvre cet entraînement sportif du mercredi soir où Kamel, coach Capra à Paris, va tenter d'évaluer son niveau afin de mesurer sa progression au cours de l'année.

Force
Cardio
Force et cardio-training font le succès de ce bootcamp Spécial Foot australien ouvert à toutes et à tous !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 8 janvier 2015

Charly - Paris - Coach Capra


Originaire de Saint-Cyr l’école, je baigne depuis tout jeune dans le milieu du sport. Mon père pratiquait et pratique encore le football. C’est pourquoi, je pratique pendant 15 ans du football avant de me consacrer spécialement à la musculation et ses différentes méthodes.

Hyper actif, mes parents m’inscrivent à cinq ans dans le club le plus proche de la maison pour mon premier entrainement de football. J’atteins vite un niveau respectable et j’obtiens une place de titulaire irréprochable ainsi que de capitaine dans chaque catégorie où je joue.

A seize ans, je rejoins l’équipe séniors des Saint-Maur Lusitanos évoluant en DH (Division d’Honneur) en tant que gardien titulaire.

Définitivement installé à Saint-Maur des Fossés, je mets ensuite entre parenthèses le football pour évoluer dans tous les domaines de la musculation. 

Expérience technique
Quinze années de pratique du football, du club local des Saint-Maur Lusitanos, allant, à tout juste 16 ans, jusqu’au niveau de la division d’honneur, en catégorie séniors, quinze années auprès des joueurs et du staff de ce club m’apportrnt non seulement la connaissance technique du football mais aussi celles de tous les domaines parallèles nécessaires pour percer dans ce sport qui compte des milliers de pratiquants.

Au premier rang, je citerai le développement et le maintien d’une condition physique irréprochable et naturelle par la musculation et le cardio-training. 

Ensuite, je soulignerai la diététique. Le football est un sport où le poids est un facteur très important pour être agile et performant sur le terrain. J’ai donc toujours vécu avec le souci de bien me nourrir afin de me présenter aux matchs avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai.

Enfin, je terminerai par la gestion du stress. Le sport de haut niveau exige une maîtrise du mental. Il s’agit de puiser dans le stress inévitable qui précède les matchs semaine après semaine les forces positives qui mettent en confiance et font prendre l’ascendant sur l’adversaire. Il s’agit aussi de surmonter les difficultés d’une carrière comme les blessures où les revers.

Expérience pédagogique
Je prépare tout naturellement préparé les diplômes me permettant d’enseigner dans mes disciplines de prédilection. Je suis donc titulaire de la mention « musculation » et de la mention « cours collectifs » du BPJEPS AGFF.

Je suis entraîneur de football pour gardiens au club des Saint-Maur Lusitanos de 2009 à 2011.

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) mention musculation et cours collectifs
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers
Mon quotidien étant le sport et la musculation, je m’entraîne 5 à 6 fois par semaine à hauteur d’une heure et demie par séance afin d’atteindre mes objectifs qui sont de m’améliorer sur mes méthodes d’entraînements ainsi que de me perfectionner esthétiquement parlant car je suis actuellement suivi par un photographe professionnel et nous avons pour projet de réaliser des contrats avec des agences internationales de modèles.

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

Les dix finalistes du concours Mister France 2015

Les dix finalistes du concours Mister France 2015
Un peu de légèreté... On en a bien besoin ! Voilà que s'ouvre la finale du concours Mister France 2015. Vous avez maintenant le choix de voter pour élire l'homme idéal made in France, un homme responsable, avec des projets, des idées qu'il va pouvoir faire partager. Oui, il va pouvoir exprimer sa vision de l'avenir et être le représentant d'une génération ambitieuse, énergique et volontaire. 

Pour découvrir les dix finalistes et pour voter : http://www.mister-france.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 6 janvier 2015

TÊTU Magazine annonce la séparation de Mika et Grégory Capra

Grégory Capra et Mika par Mathias Casado Castro pour TÊTU Magazine
Philippe monte dans l'avion qui le ramène à la maison, un vol d'un peu plus d'une heure entre Nice et Lille. Entre les consignes de sécurité et le passage du chariot de victuailles, il occupe son temps à la lecture de la presse. 

Le programme de Grégory Capra
En cette période de fêtes, rien de très original dans les magazines, des meilleurs jouets de Noël aux meilleures recettes pour le réveillon du Nouvel An, c'est la même chose partout... Alors Philippe feuillette le dernier numéro de TÊTU Magazine et découvre l'information choc ! 

La séparation
Mika et Grégory Capra se séparent ! Michaël, 29 ans, termine son expérience réussie de testeur de programmes sportifs avec ce numéro spécial fêtes de TÊTU Magazine. Mais à qui va-t-il accepter de céder sa place dans les bras de Grégory Capra, le mois prochain ? Suspense...

Allez vite acheter TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 5 janvier 2015

L'entraînement de Channing Tatum pour Foxcatcher

Channing Tatum
Foxcatcher, ou le destin tragique de Dave Schultz... Le destin de certains sportifs, épique ou tragique, est tellement émouvant qu'il mérite amplement une adaptation cinématographique. C'est l'une de ces histoires, assez récente et qui a l'avantage de mettre en lumière un sport peu médiatisé, la lutte, que je vous invite à découvrir ou redécouvrir en ce début d'année 2015.

Les frères Schultz
Foxcatcher retrace la rencontre de deux champions de lutte, les frères Schultz, avec John du Pont, un milliardaire excentrique.

Tout juste médaillé d'or en lutte libre (catégorie 74/84 kg) aux Jeux Olympiques organisés à Los Angeles en 1984, Mark Schultz est invité par le riche héritier John du Pont à venir le rencontrer dans sa magnifique propriété familiale. 

Mark Schultz et John du Pont
John du Pont, passionné de sport, souhaite bâtir sur son domaine de Pennsylvanie un centre d'entraînement. Il propose à Mark Schultz de l'aider à mettre en place cette structure haut de gamme, dans la perspective de préparer les championnats du monde puis les Jeux Olympiques de 1988 à Séoul. 

Mark Schultz
Bien qu'au somment de sa discipline à cette époque, Mark devait chaque jour trouver des soutiens pour continuer à pratiquer la lutte une fois les projecteurs éteints. Il n'en obtenait ni des instances sportives, ni des politiques. Il a donc répondu favorablement à cette proposition. Il espérait ainsi pouvoir se concentrer sur son entraînement et ne plus souffrir de l'ombre occasionnée par son frère Dave, lui-même médaillé d'or aux JO dans la catégorie inférieure.

Olympic games
Dans son centre, John du Pont financera la préparation de 17 lutteurs amateurs pour son équipe, Team Foxcatcher.

Flatté d'être l'objet de tant d'attentions, Mark verra chez son bienfaiteur un père de substitution dont il recherchera constamment l'approbation. John du Pont se montrera dans un premier temps encourageant envers son protégé dont il utilisera néanmoins la réputation mondiale pour rechercher la reconnaissance de ses pairs, et surtout de sa mère qui le juge très durement.

Avant le combat
Profondément cyclothymique, John du Pont changera peu à peu d'attitude et poussera Mark à adopter de mauvaises habitudes qui nuiront à ses entraînements (la consommation de drogue notamment). Le sportif, fragile et continuellement en manque de confiance en lui, sera rapidement déstabilisé par le comportement manipulateur de son mentor. 

Mark et Dave Schultz
John du Pont va petit à petit se désintéresser de Mark, dont les résultats faiblissent, et s'obstiner à recruter son frère Dave comme entraîneur. Mark quittera la Team Foxcatcher après l'échec des JO de Séoul mais Dave restera au service de John du Pont.

Foxcatching
Le 26 juin 1996, alors qu'il est de plus en plus en proie à un comportement excentrique, John du Pont, âgé de 57 ans, abattra Dave Schultz, âgé de 36 ans, marié et père de deux enfants, en tirant avec une arme à feu dans le bras, la poitrine et le dos du lutteur. John du Pont, ensuite retranché dans sa propriété, sera arrêté à l'issue d'un siège de 48h par les forces de police. Finalement condamné alors qu'il plaidait l'aliénation mentale, il est décédé le 9 décembre 2010, à l'âge de 72 ans, au sein de la prison de Laurel Highlands.

Channing Tatum a pris 13 kg
Pour se préparer à incarner les personnages, Channing Tatum (Mark Schultz) et Mark Ruffalo (Dave Schutlz) se sont entraînés sans relâche à la lutte pendant 7 mois. Leur préparation avait notamment pour but de leur permettre d'acquérir de la puissance et de l'agressivité. Ils ont également du prendre environ 13 kg de muscles et un peu de graisse pour obtenir une morphologie de lutteur.

Un peu de prot ? 
Si Mark Ruffalo a déjà pratiqué la lutte lorsqu'il était au lycée, il ne disposait cependant pas d'un grand avantage sur Channing Tatum et a du recommencer l'entraînement à la base. Pourquoi me direz-vous ? Tout simplement parce que Dave Schultz était gaucher alors que Mark Ruffalo est droitier.

Foxcatcher
Les deux acteurs ont également travaillé la posture typique des lutteurs, c'est-à-dire apprendre à avoir un corps incliné vers l'avant. Cette posture, les lutteurs l'acquièrent en raison de la pression supportée dans ce sport par leurs épaules, et qui rejette le torse vers l'intérieur (ce qui donne l'impression, du fait de leurs pectoraux développés, d'incliner leur torse vers le bas). 

Je vous conseille d'aller voir ce film et vous constaterez par vous-même l'impressionnante métamorphose de Channing Tatum, totalement imprégné par son rôle de lutteur.   

Combat
D'ailleurs, dès l'ouverture du film, plutôt qu'un long prologue pour mettre en place l'histoire et les personnages, le réalisateur nous plonge directement dans cette discipline, en nous montrant Channing Tatum déjà à l'entraînement alors qu'il vient à peine de rentrer au pays avec sa médaille. 

Bel hommage à la lutte
Si Foxcatcher retrace l'histoire dramatique des frères Schultz, ce film rend également un bel hommage au sport amateur et à ces athlètes, passionnés, qui atteignent les sommets de leur discipline par leur seule force physique et aussi, parce que dénoués de soutiens, par la force de leur volonté.
Wrestlers
Avec de la volonté, rien n'est impossible. Vous vous en rendrez compte en allant voir ce film dans les salles à partir du 21 janvier prochain.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com