Revenir à l'accueil

samedi 20 septembre 2014

Boot camp Capra Paris - Soyons sport

Romain s'est remis au sport !
"Soyons sport", un boot camp destiné à tonifier tous les muscles du corps, tel est le programme du jour. Pour faire du sport, comme pour rédiger un compte-rendu, il ne faut pas procrastiner. Lorsque les conditions sont réunies, il faut y aller ! Let's go...



Circuit training
Les trois gouttes du matin n'ont pas fait peur à mes sportifs parisiens. Le soleil revient au début du boot camp et l'ambiance est vraiment estivale. Les tee-shirts sont déjà bien mouillés à l'issue de l'échauffement et que dire après le circuit training : dips, pompes en tout genre, squats, saut à la corde, biceps prise marteau, épaules, tractions,... 


 
Plusieurs tours
Sur plusieurs tours, les exercices se répètent, sans pause... Au quatrième tour, les temps d'exercices s'allongent, ça pique ! L'enchaînement pompes normales, pompes mains surélevées, pompes pieds surélevés, dips est mortel !

Romain et Giorgio
Et Giorgio nous revient du Pays Basque pour faire la découverte de Romain. Des deux, on se demande qui est le Drill Instructor. L'habit fait-il le moine ? Giorgio, après un petit échauffement, recolle au groupe. 



Sur la piste d'athlétisme
Romain organise une visite complète de l'espace sportif de la Grange-aux-Belles, Journées Européennes du Patrimoine obligent. Sachez que la rue de la  Grange-aux-Belles doit son nom au Lupanar qui s'y trouvait, dans un ferme !

Astérix en Corse
Là, j'ai l'impression de me retrouver dans Astérix en Corse ou sur la place de Sartène où les retraités devisent à l'ombre des platanes... Que mes coachs et sportifs corses ne prennent pas mal, cette remarque, je les adore (Romain d'Ajaccio, Kathy de Porto-Vecchio, ...) !

Giorgio et Romain
Nathalie
Fentes avant, fentes arrière (oui, ça existe et permet de mieux maîtriser l'équilibre), steps, montée d'escaliers à cloche pied, squats, marche en canard, c'est maintenant les jambes qui travaillent jusqu'au sprint final qui couronne Nathalie !


Stretching
Ils sont sport !
La séance se termine par de bons étirements et par la photo de presque tout le groupe. 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Une semaine à Paris avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif
Salut à tous mes sportifs !!!

Les vacances d'été se terminent... mais je pense déjà à vos prochaines...et les veux sportives ! Je vous invite à Paris pour une séance avec MOI DIRECTEMENT sur les créneaux suivants :
- jeudi 23/10/2014 de 13h30 à 21h
- vendredi 24/10/2014 : COMPLET
- samedi 25/10/2014 de 9 à 19h
- dimanche 26/10/2014 de 9 à 13h
- lundi 27/10/2014 de 8 à 22h
- mardi 28/10/2014 de 8 à 19h30

Je serai donc à Paris six jours pour profiter des vacances scolaire pour voir tout le monde!

Sport ou massage.. je serai à votre service !!

A vos agendas..prêt..GOOO! donnez moi vos dispos :)

A très bientôt :)

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 19 septembre 2014

Descente de l'Ardèche en canoë

Briefing de Grégory Capra
Dimanche, après l'entraînement matinal, le séjour sportif se poursuit à quelques dizaines de kilomètres de Montélimar. Grégory emmène son équipe pour une grande aventure : la descente des gorges de l'Ardèche en canoë. 

Protection
Au moment du départ, une certaine angoisse étreint les participants. Le parcours affiché est impressionnant. Ils prennent toutes les mesures de sécurité : gilet de sauvetage, crème solaire,...

Laurent
Laurent est prêt pour l'aventure. Le canoë est le moyen, privilégié et accessible, de découvrir et d'accéder au site grandiose et préservé des gorges de l'Ardèche. Nous allons parcourir une grande partie des gorges sur une rivière sauvage et sinueuse, lieu de tous les étonnements.

Bories est tombé à l'eau !
Ne vous fiez pas aux images, les 30 km que compte la descente de l'Ardèche en canoë comprennent une trentaine de rapides de classe I à II mais sans difficulté majeure ! N'est-ce pas, Bories !

Plongeon dans les profondeurs émeraude
Cette descente de l'Ardèche est un plongeon dans des profondeurs émeraude millénaires et pures d'une nature intacte. Elle nous emmène loin dans le temps et dans l'espace. Tous les témoignages concordent : après une descente en Ardèche, on n'est plus le même !

Grégory Capra - Coach sportif
La descente de l'Ardèche nous enseigne l'humilité et la sérénité à plus de 300 m au pied de falaises de calcaires plusieurs fois millénaires. Nous effectuons le parcours à notre rythme, avec quelques petites pauses.


La plage
Il y a peu de plages de sable fin, le long de l'Ardèche. Je pense que nous avons trouvé la plus grande pour nous reposer, nous hydrater, manger et bronzer. Cette aventure mérite bien une photo de groupe pour le souvenir !

 
Bronzage et retour

Après le bronzage, un autre défi va venir, qui fera l'objet d'un prochain article, mais je ne résiste pas à vous faire vivre les frayeurs du retour dans le minibus !

Pour participer au prochain séjour sportif à l'hôtel Beausoleil - Montélimar : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et François préparent l'ascension du Mont Ventoux

François et Grégory Capra
François est l'un de mes élèves que vous commencez à connaître, je l'entraîne en Provence. Ensemble, nous nous sommes fixés un défi : l'ascension du Mont Ventoux, en vélo. Comme on dit, chez nous : «N’est pas fou qui monte au Ventoux, est fou qui y retourne» ! C'est un proverbe provençal !!!!

François
Sommet de légende, col mythique, terrifiant par sa pente, impitoyable, le Mont Ventoux fait frémir le cycliste le plus chevronné. On peut le gravir une fois sans appréhension, mais pas deux… Le Mont Ventoux ne fait pas de pitié. De nombreux champions cyclistes ont su le dominer mais d’autres y ont perdu leur illusion voire leur vie, tel Tom Simpson lors du Tour de France de 1967 donc François et moi, on se prépare sérieusement !

Grégory Capra - Coach sportif
Géant dressé au-dessus de la Provence, le Mont Ventoux culmine à 1912 mètres d'altitude. Réputé pour sa difficulté, le Mont Ventoux attire chaque année des milliers de cyclistes. Etes-vous prêts à nous accompagner ? C'est un beau challenge, non ?!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Julien - Luxembourg - Coach Capra


Depuis mon enfance, j’ai pratiqué de nombreuses activités sportives (football, athlétisme, judo, karaté, roller hockey, natation, boxe anglaise, boxe française, full contact, Yoseikan Budo). J’ai également pratiqué de nombreuses activités lors de ma formation universitaire à l’U.F.R. STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) telles que la planche à voile, le canoë kayak, le VTT, l’escalade, …

Depuis plusieurs années, je me suis pleinement investi dans le Yoseikan Budo, la boxe française et le full contact. Les sports de combat demandent énormément au niveau de la concentration, de l’endurance, de la souplesse, de l’équilibre et de la force. Ce sont des sports qui exigent de la rigueur, de l’investissement, du courage, du dépassement de soi… Toutes les qualités physiques sont importantes. Ce qui me passionne : déterminer des objectifs sur le plan physique ou sur des objectifs de compétition puis mettre en place la méthodologie la plus efficiente pour y parvenir (musculation, stretching, diététique). Tout est fait pour optimiser les qualités physiques (force max, explosivité, vitesse maximale aérobie, souplesse, …), c’est ce que j’adore.

Les méthodes et les exercices que je propose, je les ai testés, afin de me rendre compte du niveau de sécurité requis pour ne pas se blesser, des zones musculaires sollicitées, et des gains occasionnés. « Une pratique efficace, ne veut pas dire se mettre en danger ! ».

Un autre point sur lequel je travaille, c’est la diversité des exercices car cela permet de solliciter de manière nouvelle un même muscle et éviter les déséquilibres posturaux mais surtout cela permet de ne pas tomber dans la lassitude (facteur d’arrêt de la pratique sportive).

Expérience technique
Je suis titulaire d'un Master 2 entrainement, préparation physique et mentale de la Faculté des Sciences du Sport de l’Université de Dijon.

La formation que j’ai suivie, est axée principalement sur l’analyse des facteurs de performances, de l’activité des sportifs suivis en vue de déduire des facteurs d’entrainement, de mettre en place un plan d’entrainement destiné à améliorer les qualités individuelles spécifiques de l’activité

J’ai réalisé de nombreux stages au sein de diverses structures où j’ai pu adapter les exercices aux capacités des personnes et au regard de la spécificité de la discipline sportive. Les types de séances que j’ai pu mettre en place sont variés, allant du renforcement musculaire, en passant par un travail d’équilibre et d’équilibration, de placement de pieds dans la motricité, de coordination, de mémorisation gestuelle, développement des capacités énergétique, etc… 

Expérience pédagogique
Mes premières prestations étaient principalement tournées vers la perte de poids ou le renforcement musculaire et le suivi de sportifs dans la réalisation de leurs objectifs de compétition…

Puis j’ai été contacté par des personnes qui souffraient de douleurs lombaires. A travers des exercices, de renforcement postural et respiratoire ainsi qu’un travail sur les appuis, les douleurs ont vite disparu.

J’ai alors vu mon activité se développer vers la rééducation posturale pour des problèmes de dos puis toutes sortes de blessures allant de sciatique à des douleurs dans les genoux, les épaules et les chevilles. J’ai amélioré la posture de personnes souffrant de boiterie (suite à une fracture du cotyle, ou suite à un traumatisme crânien par exemple) par de la rééducation à la marche, de l’équilibration et du renforcement musculaire. 

J’ai eu l’occasion, aussi, de travailler avec des patients sur la gestion de leurs stress dans la réalisation de certaines activités ( telle que nager pour une personne, ou la reprise d’activités en extérieur pour une jeune retraitée qui ne se sentait plus capable de faire des activités. Il s’agit là de réaliser un travail sur le mental et de proposer des exercices adaptés pour valoriser la personne et tendre vers la réussite.

Par ailleurs, je m’occupe de sportifs que je prépare dans diverses disciplines (boxe, rugby, course moto en enduro,…) mais une grande partie de mon activité est orientée vers « le soulagement de douleurs » à travers de la rééducation posturale et de la motricité.

Je retire autant de satisfaction à la réussite de la réathlètisation d’une personne qu’à l’accomplissement d’une performance sportive.

Spécialités 
- Soulagement des douleurs de dos
- musculation (préparation physique) avec un objectif de performance
- musculation avec un objectif esthétique
- renforcement musculaire, renforcement postural, travail proprioceptif, stretching,…
- Yoseikan Budo, cours pour tous niveaux et tous publics, aussi bien dans sa forme sportive (activité boxe pieds, poings, genoux, coudes, projections, clefs, étranglements,..) que dans sa forme martiale (self défense)

Qualifications
- Maîtrise STAPS en entraînement préparation physique et mentale
- Diplôme Universitaire de Préparation Physique ( Gilles Cometti)
- Brevet d’Etat en karaté jutsu (self défense)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif
- vice champion du monde ICO de full contact
- 7 fois1er aux CHAMPIONNATS DE FRANCE de yoseikan budo
- 1er à la COUPE DU MONDE de yoseikan budo
- 1er CHAMPIONNATS D’EUROPE de yoseikan budo
- 1er CHAMPIONNAT DE France de full contact classe B
- 1er à la COUPE de France DE FULL CONTACT
- 1er OPEN INTERNATIONAL DU MAROC/ D’ITALIE / CANADA

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

jeudi 18 septembre 2014

Début d'un journée speed à Montélimar


Laurent et Nicolas
Si le début du séjour coaching sportif et bien-être a démarré tranquillement, avec le merveilleux accueil de l'hôtel Beausoleil à Montélimar, une séance de Street Workout dans un jardin d'enfants et un après-midi à la piscine, cette journée de dimanche promet d'être plus speed. 


Les pompes sautées de Laurent
La chance est avec moi. Mes sportifs ont l'air en pleine forme. Je le constate lors de l'entraînement du matin, dans la nature, autour de Montélimar, tout au bord d'un cours d'eau. Laurent se lance dans des pompes sautées.

Les pompes claquées de Nicolas
Nicolas le suit dans cette séquence de pliométrie, avec des pompes claquées. Attention à la réception, certes il y a les gants et le tapis, mais cet exercice est réservé aux sportifs expérimentés comme Nicolas et Laurent !

 
 Bories et Laurent

Pour Bories et Laurent, j'ai choisi des exercices de force. Ils travaillent leurs muscles dorsaux avec un haltère dans chaque main. Ce renforcement musculaire va être bien utile pour le reste de la journée. 


Thomas avec le sourire
L'entraînement de Thomas démarre allongé, alors il a le sourire. Il croit que cet exercice de renforcement des lombaires va s'avérer facile... J'essaie un exercice avec une charge plus lourde, toujours pour travailler son dos. Il sourit toujours...

 
Nicolas et Laurent

Vous avez compris qu'il a plusieurs Nicolas et plusieurs Laurent dans le groupe. Il ne faut pas s'y perdre, donc... Parfois j'ai du mal ! Celui qui souffre, ici, c'est Nicolas et celui qui danse sur un air chic et entraînant, c'est Laurent !

Laurent
Grégory Capra - Coach sportif
Allez, la séance est terminée ! Y a personne pour m'aider à ranger le matériel ?! Je vais me venger pour le reste de la journée !!!

Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Spécial Foot australien ou le sport en soirée

By night
Le bootcamp Spécial Foot australien consacre, chaque mercredi, le sport en soirée, je devrais même dire en début de nuit puisque les séances commencent à 20h30 pour se terminer vers 22h00. Alors est-il bon de faire du sport, le soir ? 

Relax
Le meilleur moment pour faire du sport dépend de chacun de nous. En effet, nous avons tous des rythmes de vie différents. Il serait donc illusoire de penser qu’il existe un moment en particulier pendant lequel notre corps est plus apte à exercer une activité physique.

Les filles
Selon nos motivations, les meilleurs moments pour pratiquer une activité sportive diffèrent quelque peu. 

En général, le moment à privilégier reste le matin, puisque l’organisme est en pleine forme et prêt à donner le meilleur de lui-même. Cependant, il ne s’agit pas d’écarter la possibilité de faire du sport le soir. On entend souvent dire que cela est mauvais pour l’organisme. Pourtant, en pratique pas d’inquiétude : mieux vaut tard que jamais ! Une activité physique en soirée permet de décompresser après une grosse journée. Cela permet aussi de réguler l’appétit et de stabiliser le poids, or le surpoids est un facteur de perturbation du sommeil (troubles de la respiration, ronflement…).

Les garçons
Néanmoins, attention ! Le sport est un véritable excitant : l’adrénaline et les autres hormones stimulantes qui sont sécrétées pendant l’effort troublent le sommeil. Ainsi, on conseille généralement d’attendre au moins deux heures entre la séance de sport et le coucher.


Les filles et les garçons
Finalement, pour déterminer l’instant le plus favorable à la pratique d’un sport, écouter votre horloge interne vaut mieux que tous les avis. Expérimentez pour trouver le rythme qui vous correspond le mieux.

Hier, avec Kamel, coach Capra à Paris, ils étaient très nombreux à avoir choisi le soir ! Record battu !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Week-end aventure en Normandie - 11 & 12 octobre 2014

Thomas sur les falaises d'Houlgate

A l'initiative de Thomas, habitué de nos boot camps, pour marquer le début d'une nouvelle saison, nous vous invitons à un week-end aventure en Normandie, sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate. 

LE COACH : THOMAS

LE PROGRAMME
Samedi 11 octobre 
- Rendez-vous à 12h15 à la gare de Deauville (heure d'arrivée du train Paris-Deauville, partant de la gare Saint-Lazare à 10h10)
- Marche d'approche en bord de mer jusqu'au camping ou à l'hôtel (environ 12 km) ou bus.
- Installation au camping ou à l'hôtel
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Dîner
- Sortie de nuit à la lampe frontale
- Bain de minuit

Dimanche 12 octobre
- Petit-déjeuner
- Footing en mer
- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Déjeuner
- Canoë
- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.
- Marche vers la gare de Deauville (environ 12 km) ou bus
- Retour à la gare de Deauville à 20h30 (départ du train vers Paris saint-Lazare à 20h31) 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

PARTICIPATION AUX FRAIS 
- 200 € pour samedi et dimanche
- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 
- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique
- Animations
- Activités sportives
- Hébergement en camping (tentes fournies)

Non inclus
- Transports
- Hébergement en hôtel

Equipement à prévoir 
- sac à dos
- sac de couchage ou duvet (pour camping)
- vêtements de rechange
- vêtements de bain mais aussi vêtements chauds et imperméables (Kway)... ça reste la Normandie
- trousse de toilette

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'évènement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à manager@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos.

mercredi 17 septembre 2014

Grégory Capra, partenaire du site de rencontres, Edylic

www.edylic.fr
Grégory Capra est maintenant partenaire d'Edylic. un site de rencontres par affinités d'univers de vie, il y en a dix :
- Jeune actif,
- Amitié,
- Divorce, veuvage, parent solo,
- Homosexualité,
- Senior,
- Arts, sports et loisirs,
- Origine culturelle,
- Handicapé,
- Monde agricole,
- Ecologie, gastronomie distinctive.
Grégory Capra - Coach sportif
Le principe est que chaque membre s'inscrive dans celui ou ceux des univers qui lui ressemblent le plus. Il est offert aux abonnés une actualité en fonction de leur univers et une offre promotionnelle d'un partenaire sérieux.

Grégory Capra - Handi-coach
Le site est très sérieux et très sain. Il est intéressant pour moi de proposer mes différents services en fonction des différentes cibles.

Pour découvrir Edylic : http://www.edylic.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Garry défend une grande cause

Garry (à droite) a du coeur
Garry est l'un de mes sportifs, il a suivi le programme "Pack abdos" et a assisté à pas mal de boot camps. Sont-ce les résultats de cet entraînement qui l'ont incité à tenter sa chance comme modèle ? Garry pose pour la SPA et annonce, sur les murs de nos villes, les journées portes ouvertes des 4 et 5 octobre prochains. 

La Société Protectrice des Animaux (SPA) recueille plus de 40 000 animaux par an dans ses 56 refuges. Venez trouver le compagnon d'une vie parmi ses milliers de pensionnaires. A la SPA, tout le monde peut adopter !

Liste des refuges sur www.spa.asso.fr

Pour contacter Garry : manager@gregory-capra.com       

Grégory Capra au Kenny Festival 2014

Grégory Capra au Kenny Festival
Vous connaissez ma passion du motocross, le sport qui a accompagné toute mon adolescence. A cette époque-là, je pratiquais cette activité au niveau national, avec des compétitions aux quatre coins du pays. Les blessures et l'aspect onéreux de ce sport m'ont fait changé de voie mais je pratique toujours de manière épisodique, en loisir. 

Grégory Capra dans les stands
Ainsi, au début du mois de septembre, je participe au Kenny Festival, qui réunit, chaque année, en Corrèze, près de 700 motards. Au menu d’un week-end chargé qui va souvent jusqu’à la nuit, près de 70 courses se succèdent réparties en 14 catégories toutes différentes : débutants, jeunes espoirs, nationaux, vétérans, vieilles gloires, quad et internationaux; tous y trouvent leur compte.

Grégory Capra sur le podium
Les années ont passé mais mon esprit de compétition n'a pas pris une ride. Le temps est magnifique, le paysage aussi, nous sommes à quelques kilomètres de la vallée de la Dordogne. Le circuit de 1700 mètres me convient bien, une nature de sol exceptionnelle, une couleur sable légendaire, un grand dénivelé, des obstacles de type SX... 

Je fais un excellent départ, un holeshot (!), je passe en tête le premier virage et me maintient devant durant toute la course. Je termine troisième au classement général et monte donc sur le podium. 

Comme quoi, à trente ans, tout est encore possible !

Pour faire du motocross ou de la moto avec moi : manager@gregory-capra.com

A Montélimar, le sport est un jeu d'enfants

Massage
On dit souvent que le sport est un jeu d'enfant. Disons qu'à Montélimar, c'est aux jeux d'enfants, puisque c'est là que nous nous retrouvons, samedi matin, pour une première activité physique. Il faut éliminer le repas de la veille

Etirements
Tout près de l'hôtel Beausoleil, démarre la séance de renforcement musculaire. Sur des agrès improvisés, nous faisons notre séance de Street Workout et déjà quelques-uns réclament un premier massage...   

Boot camp à Montélimar
Cet entraînement en groupe est notre premier boot camp du séjour coaching sportif et bien-être à Montélimar. Il fait écho à celui du quai de Valmy, à Paris. D'ailleurs, certains connaissent les deux ! 

Le cadeau de Bories et Morgane
Pour moi, c'est l'occasion de porter, pour la première fois, ce débardeur rouge, un cadeau de Bories et Morgane. Sur l'haltère, sont floqués mon logo, mon nom et mon prénom. Vous savez que j'aime le rouge ! Merci et bises à vous deux !

Le programme des séjours sportifs à Montélimar en 2015 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/2015-les-nouveaux-sejours-coaching.html

Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : manager@gregory-capra.com