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mardi 16 septembre 2014

Rémi : un gymnaste au boot camp

Rémi
Dans mon récent compte-rendu du boot camp préparatoire à la Spartan Race, je vous promettais de revenir sur les performances de Rémi, gymnaste en région parisienne. Voilà qui est chose faite, ce soir. 

 

 
 
Rémi - 29 ans - 1m75 - 70 kg

Rémi, c'est 70 kg de muscles pour 1m75. Rien d'étonnant à cette allure athlétique, en plus de la gymnastique en club, il pratique la natation et le Street Workout, pour le fun ! 



Rémi tente toutes les figures
Croix de fer, back lever, muscle ups,... Rémi tente toutes les figures aux anneaux, pourtant peu pratiques, et à la barre fixe, incitant même ses collègues à le suivre. Pourtant avant cela, il a couru, nager, ramper dans l'eau froide et sale... 


Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Orgie de sucre à Montélimar


Bories
Certains d'entre vous étaient déjà repartis vers leur logis à Paris, Besançon, Chartres ou ailleurs et n'ont donc pas pu assister à l'orgie de lundi midi, je veux parler du dessert gourmand de Bories.

 
Thomas n'est pas content 

Nous sommes quatre pour ce déjeuner en terrasse, à l'ombre des platanes de Montélimar. Autour de la table, il y a Bories, Thomas, (Mathieu qui prend les photos) et moi. Personne ne peut arrêter Bories, attiré par le sucre...

 
Que puis-je dire ? 

Thomas n'a pas l'air content... Mais que puis-je dire ? Bories est si gentil et il s'est bien dépensé durant tout ce séjour coaching sportif et bien-être à l'hôtel Beausoleil de Montélimar, avec des activités physiques tous les jours.

La récompense !
Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : manager@gregory-capra.com

Se prendre en main juste avant 40 ans

Stéphane - 39 ans - Bordeaux
Cela fait bientôt un an (octobre 2013) que j'ai contacté Grégory Capra. En effet, les 40 ans approchant et les kilogrammes s'installant avec le temps, je me décide enfin cette année à prendre les choses en mains et de faire appel à Grégory.

Toujours à l'écoute et souvent disponible, notre premier entretien se passe très bien, après un bilan sur mes attentes, ma motivation et mes objectifs, il me dirige vers un coach Capra à Bordeaux : Fabrice.

Stéphane aux haltères
Je rencontre donc ce fameux Fabrice avec, je l'avoue, une appréhension et des craintes quant à savoir si je vais être assez motivé pour consacrer du temps et me lancer à fond dans le sport, car, en effet, après plusieurs essais dans différentes salles de musculation, seul et sans personne pour me pousser, j'ai vite fait de baisser les bras.

Mon premier essai étant concluant, je décide de poursuivre et de souffrir pour un an. Nous établissons un objectif et un programme à partir de mes attentes et des conseils professionnels de Grégory et de Fabrice.

Nous avons commencé le programme par une diète, une séance avec Fabrice et deux séances chez moi, par semaine.

Stéphane aux tractions

Je suis passé de 76 kg à 67 kg en 3 mois et actuellement je tourne autour des 69.5 kg. J'ai gagné en endurance côté cardio alors qu'avant le moindre effort m'essoufflait vite. Je me sens mieux dans mon corps et dans ma tête.

Fabrice est là pour me motiver et me pousser à aller au bout de mes limites même si je râle souvent lol. Il m'a permis de me remettre en confiance avec mon corps et m'a réconcilié avec le sport.

Je sais qu'il faut continuer et ne rien lâcher pour ne pas perdre les résultats du travail effectué mais la motivation est là donc pas de crainte.

Je tiens à remercier Grégory et Fabrice pour leurs conseils, leur patience et leur gentillesse et surtout l'amour qu'il ont de faire partager leur passion et leur métier à des personnes comme moi qui ne sont pas sportives au départ.

Merci à vous deux

Stéphane - 39 ans - Bordeaux

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

lundi 15 septembre 2014

Fin de la sèche de Rudy

Rudy - 28 ans - Annecy
Juillet 2014 - 65 kg                    -              Septembre 2014 - 57 kg
Il y a deux mois, Rudy pesait 65 kg. Aujourd'hui, il est tombé à 57 kg. Sa décision est prise : la sèche est terminée. Ce jeune haut-savoyard va passer maintenant à une prise de masse musculaire mais sans prise de gras. Le programme sportif est en place, les compléments alimentaires sont achetés. Rudy veut être au top pour un éventuel prochain séjour sportif à Montélimar où l'accompagnerait un de ses amis.... une histoire de nougat !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bodybuilding, un univers à découvrir aussi sur grand écran


Bodybuider
Lyon, Antoine, 20 ans, s'est mis à dos une bande de petits délinquants à qui il doit de l'argent. Fatigués de ses trafics en tous genres, sa mère et son grand frère l'envoient à Saint-Étienne chez Vincent, son père, qu'il n'a pas revu depuis plusieurs années. A son arrivée, Antoine découvre que Vincent tient une salle de musculation, qu'il s'est mis au culturisme et qu'il prépare intensivement un concours de bodybuilding.

La salle de sport
Les retrouvailles entre le père et le fils, que tout oppose, sont difficiles et tendues. Vincent va accepter que son fils travaille pour lui et puisse ainsi sortir du pétrin dans lequel il s'est mis. De son côté, Antoine va progressivement apprendre à découvrir et respecter la vie que son père a choisie.

Fabien Gil
C'est au cours d'un championnat que l'idée de réaliser « Bodybuilder », dans les salles le 1er octobre, est née. Intrigué par le mode de vie de ces athlètes, Roschdy Zem s'est interrogé sur le rythme et l'entraînement que s'imposaient les bodybuilders pour transformer leur corps de manière aussi impressionnante. Il a commencé par se documenter sur le sujet et a rencontré Fabien Gil, un champion devenu entraîneur, qui l'a initié à cet univers particulier.

L'univers du bodybuilding
A l'origine, Roschdy Zem avait envisagé raconter l'histoire d'un personnage féminin. Il s'est alors confronté à deux écueils : le peu de femmes bodybuildées en France et le questionnement inévitable sur la perte de féminité et ses conséquences, ce qui l'aurait conduit vers un autre scénario.

On ne fume pas à côté d'un sportif !
Le film s'inspire largement du documentaire canadien « The bodybuilder and I », qui raconte l'histoire d'une jeune homme qui découvre son père à travers l'univers du bodybuilding. Dans ce documentaire, Bryan Friedman filme son père, Bill, qu'il n'a jamais vraiment connu. Avocat, bourreau de travail, Bill n'était pas souvent là pour sa famille. Son second divorce l'a fait sombré dans une profonde dépression qui l'a amené à quitter son travail et à vendre sa maison. Bien décidé à refaire surface, Bill décide, à 59 ans, de se lancer dans le culturisme. Si le documentaire montre le parcours sportif de Bill Friedman, il montre aussi deux hommes, un père et son fils, qui apprennent à se connaître et à se comprendre.

La célébration du corps humain
Roschdy Zem s'est intéressé aux codes esthétiques du culturisme, discipline qu'il considère comme une célébration du corps humain. Chez les bodybuilders, tout est sacré : le corps, le mouvement et même l'alimentation. Le corps est poussé à l'extrême vers ce que l'athlète estime être la pureté et la perfection. Chaque sportif vise une certaine idée de cette perfection, une symétrie exemplaire.

Tout coûte cher dans ce sport
Le réalisateur a également été touché par la passion des athlètes pour ce qu'il appelle « un sport de riche pratiqué par des pauvres ». Car tout coûte très cher dans cette discipline et ne rapporte absolument rien. Les passionnés y consacrent tout leur temps et leur argent. C'est un investissement total avec des sacrifices importants.

Bill Friedmann
Le rôle de Vincent est incarné par François Yolin Gauvin, triple Vice-champion du Monde et Champion du Monde (en 2013), découvert dans une compétition vétéran. Avec ce rôle, le sportif, âgé de 58 ans, fait ses premiers pas sur grand écran. Pour interpréter au mieux le personnage, François Yolin Gauvin a suivi les conseils d'un coach. Mais contrairement aux acteurs habituellement recrutés pour jouer dans des rôles musclés, il s'agissait d'un coach chargé de lui faire travailler son texte et non d'un coach sportif.

Bill Friedmann
Lorsque Roschdy Zem propose le rôle à François Yolin Gauvin, ce dernier, tout juste sacré Champion du Monde, sortait d'un an de régime strict, avec 8 repas par jour et 4 à 5 heures d'entraînement quotidien (et 20 tonnes de fontes soulevées à chaque séance). Alors qu'il souhaitait arrêter la compétition, le champion a du maintenir sa forme au plus haut niveau physique pendant les 6 mois de tournage, ce qui impliquait de continuer le même entraînement.

Une carrière de culturiste
François Yolin Gauvin s'est lancé dans une carrière de culturiste à l'âge de 17 ans, en fabriquant lui-même ses haltères. En 40 ans de carrière, l'athlète a remporté de nombreux prix. Fin octobre 2012, il se fixe un dernier challenge : gagner le titre de sa catégorie (master + de 50 ans), au Grand prix international de Saint-Prix, dans le Val d'Oise, puis se qualifier pour le concours Mister Univers, à Hambourg. Un pari qu'il a réussi en remportant la première place toutes catégories, tous âges confondus.

Passion, rigueur, sacrifice
Pendant ces 40 années, le culturisme a fait partie intégrante de la vie de François Yolin Gauvin, une passion qui lui a demandé rigueur et sacrifices. Droiture, hygiène de vie exemplaire, son quotidien reposait sur des entraînements ciblés, alliés à une alimentation qui permettait au corps d'apporter les nutriments essentiels à la croissance musculaire. François Yolin Gauvin axait son régime sur une alimentation progressive, avec seulement 50 gr de glucides le matin (des flocons d'avoine), des repas à base d’œufs, de poisson gras, de blancs de poulet, de légumes verts, des collations de protéines à l'eau, des vitamines et 4 litres d'eau par jour.

Making of
Au final, François Yolin Gauvin estime que Roschdy Zem a trouvé la bonne approche pour parler du culturisme, en abordant objectivement la discipline et en mettant en avant la souffrance des entraînements. Le film montre également que la pratique du culturisme à haut niveau nécessite un savoir : des connaissances en diététique, en physiologie, sur chaque muscle et ses composantes et sur la gestion des périodes de récupération. Loin des clichés sur des sportifs montagnes de muscles, « Bodybuilder » montre que ces athlètes ont aussi un cerveau.

Fabien Gil
Alors, pour mieux connaître cet univers et ces sportifs attendrissants, une seule solution : filer en salles (de cinéma et de gym) pour vous faire votre propre idée.

Et si d'aventure, en sortant de la projection, vous vous découvrez l'âme d'un bodybuilder, si vous sentez la vocation vous titiller, ou si tout simplement vous souhaitez vous mettre (ou remettre) à la pratique sportive, contactez-moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Blessure de guerre

Le jour J
Quelques jours plus tard
Des images insoutenables, la blessure de guerre de Nicolas, preuve de son dévouement, de son courage, de son esprit de sacrifice, de son engagement.

Flash back sur cet épisode que j'ignorais...

Nicolas
Ce dimanche 30 mars 2014, je traverse le bois de Vincennes quand j'entends les cris d'une petite fille apeurée. 

Franchissement
Sans hésiter, je fonce, je monte à la corde pour franchir la rivière, je frotte un peu trop, sans protection... pas bien, je sais !


Le sauvetage
Une fois arrivé, je rentre à la voiture et je découvre une joli plaie ! Ouf, la boîte à pharmacie est là !



Mais comme, j'avais déjà dit que je venais l'après-midi à l'entraînement de Street Workout sur les berges de Seine, à peine soigné, après un petit repas, je repars pour une nouvelle aventure ! 

Si on zoome, on voit le pansement sur ma jambe droite lol 

Qui a dit que le sport étais simple ? Vive les abdos !

Dédicace

Et un clin d'oeil sur mon livre, si tu regardes bien... C'est un marque page, un grand marque page ! 

Tu comprends, maintenant, pourquoi j'avais hâte de revoir les images de ce boot camp avec Thomas, coach Capra à Paris !

Nicolas - Chartres

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Stéphane pose avec Fabrice dans les vestiaires... ou presque !

Stéphane (au premier plan) et Fabrice, coach Capra à Bordeaux
Stéphane m'envoie un petit selfie depuis les rives de la Garonne. Attention, celui qui s'entraîne n'est pas l'élève mais le coach. Au premier plan, Stéphane, et à l'arrière plan, sur le banc, les haltères dans les mains, Fabrice, coach Capra à Bordeaux !

Même s'ils sont dans la salle de musculation, je valide cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo les gars !

Pour contacter Frabrice : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Bonus abdos - Partie 2

Christopher - Paris
C'est à Christopher que revient la lourde charge de succéder à Thomas, coach Capra à Paris, pour accompagner mes sportives et mes sportifs dans la seconde partie du boot camp "Bonus abdos", une bonne séance de cardio-training, de renforcement musculaire et d'abdominaux.

Squats
Pour ceux qui ont raté la première partie du boot camp, c'est ici : 

Pour les autres, on continue par 50 squats avec Vincent. Vous ne comprenez pas ? Moi, non plus... Le photographe et reporter a perdu le groupe durant une bonne dizaine de minutes, alors il improvise...


Mountain climbers



Steps
Afin de tenir compte des pathologies de chacun, deux groupes sont constitués : mountain climbers pour les uns, steps sur un banc pour les autres. On préserve les épaules, les chevilles, des uns et des autres. Il n'est pas question de se blesser ou d'aggraver une blessure. 

Copieurs !
A côté de nous, un groupe de jeunes fait son boot camp ! Que des garçons, que des jeunes... des boxeurs ou des footballeurs ? Ils escaladent et dévalent la colline dans tous les sens. Le Parc des Buttes-Chaumont a été constitué sur d'anciennes carrières...

Bonus abdos
Pour se tenir au thème du boot camp, après le cardio-training, c'est plus de 100 répétitions d'abdos qui tombent et du gainage. Christopher se remet de sa soirée bien arrosée...  

Drapeau
Il se remet si bien de sa soirée alcoolisée qu'il entame une démonstration du drapeau sur les grilles du parc. Même si la position parfaitement horizontale est difficile à tenir, l'idée y est ! 

Seront-ils éclaboussés ? 
Coraline qui participe à son premier boot camp nous livre ses impressions : "C'était génial, je le refais dès que possible. Là, j'ai recouru 30 min, je viens juste de rentrer. Je suis devenue une adepte du boot camp !".

La cascade
La grotte du Parc des Buttes-Chaumont (en fait une ancienne entrée d'une carrière souterraine) et sa cascade artificielle nous servent de décor pour la photo finale. 

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 septembre 2014

Grégory Capra aime la ponctualité

La sanction
Jean-Guy, fidèle lecteur de mon blog, m'a donné sa bénédiction pour publier le montage qu'il a réalisé après la lecture du numéro de septembre de TÊTU Magazine où j'entraîne un cobaye qui n'a pas intérêt à arriver en retard aux séances de coaching sportif, sinon la sanction tombe !

Merci, Jean-Guy ! Merci, TÊTU Magazine ! Merci, mon cobaye !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com