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vendredi 28 mars 2014

Boot camp Capra Paris - Commando Endurance

 
L'écureuil

"Commando endurance", un parcours pour tester son endurance... L'affaire commence étrangement par une marche jusqu'au coeur de la forêt. Thomas porte deux gros sacs bien lourds. Dans l'un deux, une corde d'escalade longue de 60 mètres qu'il accroche à un gros tronc d'arbre en  compagnie d'un petit écureuil.

 
Travaux à la corde

Pendant que Thomas poursuit son travail de cordiste, le reste de la troupe s'échauffe : pompes, squats, élévations latérales, élévations frontales, rope training, ... Aucun muscle n'est oublié !

 
Tractions

Faute de barre de tractions, la grosse corde passée autour d'une branche va s'y substituer pour quelques dizaines de tractions. Mark, qui découvre le boot camp et voulait en baver, apprécie bien !

 
Les squats continuent

Pendant que Thomas cherche un nouveau point d'accroche, les squats continuent. La corde, trop souple, fixée à l'arbre à l'écureuil, descendait trop bas sous le poids d'un homme, jusqu'à toucher le sol. C'est pour cela que Thomas recherche une haute branche.


 

 
Les ruisseaux du bois de Vincennes

Thomas tente une autre stratégie et se jette dans les ruisseaux du bois de Vincennes, des ruisseaux artificiels. En effet, il faut savoir qu'établi sur un plateau sablonneux, le bois ne comportait à l’origine aucun réseau hydraulique, hormis le lac de Saint-Mandé, comblé au XVIIème siècle et dégagé lors des travaux d’aménagement du bois. Les lacs et les ruisseaux sont artificiels, creusés sous la direction de Jean-Charles Alphand lors de la création du bois. Leur fond est cimenté afin d’en assurer l’étanchéité (initialement, il était enduit de marne).





Le franchissement facile de Thomas
 




Le franchissement plus compliqué de Florence


La dernière photo de Mark est censurée...



Le passage réussi de Florent

Zubair, rapide et efficace

Tentative de passage ventral pour Vincent et Jean-Christophe
Démontage des installations
De grands fous rires et des applaudissements accompagnent chaque passage. Les spectateurs commencent à arriver, amusés aux diverses chutes dans le ruisseau. Le réseau hydraulique du bois de Vincennes est alimenté depuis la Seine par l'eau non potable de l'usine d'Austerlitz. Personne n'a bu la tasse !

 
Circuit training

Des squats, des burpees, des pompes, encore des squats, des burpees et des pompes, ça commence comme un circuit training classique mais ça se poursuit avec un franchissement plus acrobatique à deux ou trois mètres au dessus d'un nouveau ruisseau.








Tyrolienne
Voici tous mes sportifs sur la tyrolienne, je ne parle pas d'une jeune autrichienne mais d'une corde tendue au dessus de la rivière. Personne n'est tombé à l'eau ! Les nombreux spectateurs ont applaudi ! C'était mérité !

Averse de grêle
SoMad
Nous subissons le déluge, une averse de grêle - on appelle cela des giboulées de mars -, avant de rejoindre le château de Vincennes où Paul pourra profiter du cocktail offert à l'arrivée de la SoMad. 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le Street Workout dans TÊTU Magazine

Alexandre - Paris
« La musculation descend dans la rue », c’est sous ce titre que TÊTU Magazine consacre, ce mois-ci, un grand dossier au  Street Workout,  à lire à partir de la page 106. L’article a été réalisé avec la collaboration d’Alexandre et la mienne. Son drapeau exécuté à la fin d’un boot camp, au pied des escaliers de la rue Michel Tagrine à Paris, illustre, avec son accord, cet article !  


Merci, Alexandre !

Si toi aussi tu veux passer dans TÊTU Magazine : manager@gregory-capra.com

Le dopage sportif

Lutteurs
Ce week-end, j’ai regardé une partie d’une émission sur les dégâts causés par le dopage, a priori, sur des anciens rugbymen sud-africains. L’un d’entre eux notamment se retrouve en fauteuil à 43 ans, avec une difficulté d’élocution très importante due à une paralysie partielle alors que, dans les années 90, c’était un champion salué par Nelson Mandela.. 

Depuis que l’homme fait du sport, il a toujours essayé de se surpasser, d'oublier la fatigue, quitte à utiliser des dopants : les boxeurs et lanceurs grecs se nourrissaient de taureau, les sauteurs mangeaient des cabris dans l’espoir de sauter plus haut. Les athlètes grecs utilisaient l’hydromel, les romains appréciaient la feuille de sauge. Les chinois connaissent depuis très longtemps les vertus du Ginseng.

Coureurs
Au XIXème siècle, on donne à boire aux sportifs une boisson tonique à base de vin de Bordeaux auquel a été ajouté des feuilles de coca (7 mg de cocaïne dans la bouteille). Ce vin de Mariani a un énorme succès dans toute l’Europe, il est même recommandé par le pape du moment, mais aussi adopté par le monde littéraire et artistique. Emile Zola en l’occurrence. Certains prétendent que cette boisson aurait inspiré les créateurs du Coca-cola. Le vin de Mariani cocaïnisé sera autorisé jusqu’en 1910. 

Le premier sportif mort après dopage fut le cycliste Arthur Linton. On est en 1896. Il avait 28 ans. Il possède le record de l’heure en franchissant 45,33 km, décroche les records des 50 km en 1h 5min et des 100 km en 2h 29min en 1895. 

Le marathon olympique de 1904 a été remporté à Saint-Louis par Thomas Hicks grâce à un œuf cru, aux injections de strychnine et au brandy qu’on lui donne pendant la course. 

On considère que le dopage s’est professionnalisé dans les années 50 avec l’arrivée des hormones de croissance et des corticoïdes. 

Avec l’intérêt croissant des Jeux Olympiques, des confrontations sportives en général, les lobbies économiques mais aussi idéologiques ont poussé les sportifs à accroître leurs performances. La première réglementation du dopage date de 1920. Mais les tests anti-dopage étaient inefficaces voire inexistants.

En 1988, le cas de dopage le plus célèbre fut celui de Ben Johnson, champion du monde de 100 mètres, testé positif aux anabolisants aux jeux olympiques de Séoul. 

Depuis le scandale du Tour de France, un organisme international indépendant qui établiraient des normes pour la lutte anti-dopage a été constitué à Lausanne en novembre 1999 : l’Agence Mondiale Anti-dopage, après l’initiative du Comité International Olympique pour créer une conférence mondiale sur le sujet. 


Jérôme - Lorient - 47 ans


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kevin - Roanne - Coach Capra

Alors que je n’ai que 4 ans, mes parents m’inscrivent au basket car je suis trop jeune pour les entraînements de football mais dès que j’atteins l’âge minimum requis dans ma commune, 5 ans, je commence le football. 

Même si je teste le judo et jujitsu de mes 6 ans à mes 8 ans, le football reste mon sport de prédilection et ma passion. Je joue comme attaquant. 

Etudiant, je participe au championnat de France UNSS et notre équipe se classe 6ème. 

Actuellement, j’évolue dans l’équipe de Roanne en DHR, les matches m’amènent à affronter des équipes comme Valence, Grenoble, Cruas,… Depuis trois ans, nous tentons de monter dans la division supérieure, la DH, juste avant la CFA 2. Pour le moment, nous sommes premier du championnat donc cette année devrait être la bonne ! 

C’est alors que je m’apprête à entrer dans la Police Nationale que je découvre le métier de coach sportif. En effet, l’école où je prépare mon concours de Police forme aussi des coachs sportifs. Je les vois évoluer et je me dis : « c’est ça que je veux faire, je veux être dans le sport, aider les gens, avoir une reconnaissance !». 

Aujourd’hui, je suis passionné par mon métier de coach sportif et je mets tout en œuvre pour que l’on atteigne ensemble vos objectifs… Nous n’avons qu’un seul corps, prenons en soin ! 

Expérience technique
Je passe mon BP JEPS AGFF mention Force, en alternance à Moving Roanne. Je peux y apprendre énormément de choses. A la suite de cela, je me lance dans le coaching personnel et en petits groupes. J’accompagne les gens dans leurs entraînements sportifs mais aussi dans leur hygiène de vie et gestion du stress qui sont trois éléments importants pour atteindre ses objectifs. 

Expérience pédagogique 
Lors de mon alternance en salle de sport, dans le cadre de mon BP JEPS AGFF mention Force, je m’occupe du plateau de musculation. J’accueille les nouveaux adhérents, je leur explique le fonctionnement des machines, je leur prépare des programmes d’entraînement et, au fil du temps, je les accompagne dans cet entraînement, en restant auprès d’eux, en les motivant… Sport, Santé, Plaisir…Résultats ! 

Spécialités 
- Musculation 
- Perte de poids 
- Mal de dos, travail postural 
- Pilates 
- Entraînement fonctionnel 
- Motivation 
- Gestion du stress 

Qualifications
- Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force - BPJEPS AGFF 
- Diplôme fédéraux de football 
- Formation VIPR 
- Formation DISQ 
- Technique : Personal Training and Team Training 
- Diplômes de secourisme 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Loisirs – divers 
- Football 
- Voyages 

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

jeudi 27 mars 2014

La liposuccion et après ?

Alexandre - Novembre 2013 / Mars 2014

La liposuccion, une solution de facilité ? Pas sûr ! En septembre dernier, Alexandre nous racontait courageusement comment il s'était résolu à cette opération avec ses douleurs et ses résultats : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/la-liposuccion-nexonere-pas-du-sport.html.

Un peu plus tard, il nous faisait part de son régime alimentaire pour conserver ou améliorer sa nouvelle silhouette : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/quel-regime-apres-une-liposuccion.html

Aujourd'hui, nous constatons les nouveaux progrès d'Alexandre : une taille plus fine, des épaules plus larges, un dos taillé en V. C'est le résultat d'une prise de masse sèche, il a pris du volume sans prendre de gras. Tout cela avec un bon régime alimentaire et quatre séances de musculation d'une heure ou une heure trente, chaque semaine. 

Bravo, Alexandre ! Ca fait plaisir de te suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans TÊTU Magazine avec Pier-Gabriel Lajoie

Têtu Magazine - Avril 2014
Sexy et troublant, Pier-Gabriel Lajoie crève l’écran dans « Gerontophilia », le nouveau film de Bruce LaBruce, l’histoire d’une passion amoureuse entre un garçon de 18 ans et un vieux monsieur de 82 ans. Le jeune acteur québécois est la révélation de « Gerontophilia » et le cover boy de TÊTU Magazine du mois d'avril.

Dans ce numéro, Grégory Capra vous explique comment avoir des muscles mieux définis. 

Le nouveau TÊTU est sorti mercredi, 26 mars, en kiosque, sur les kiosques en ligne et sur iPad. Pour savoir où acheter votre TÊTU en ligne, consultez ce post : Où acheter votre « Têtu » en ligne ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Affluence au bootcamp Spécial Foot australien

Mariana et les participants au bootcamp 
Kamel, coach Capra à Paris, se révèle indisponible pour animer le bootcamp Spécial Foot australien dont il est l'animateur référent. Il faut lui trouver un remplaçant pour l'événement qui a lieu dans à peine plus de 24 heures. 

Dynamique !
L'avantage d'avoir un réseau dense de coachs, c'est que l'on trouve vite une solution. Mariana est la première à répondre à l'appel. Ca tombe bien, lutteurs tous les deux, ils se connaissent. Mariana, coach Capra à Paris, est membre de l'équipe de France de lutte, inscrite sur les listes ministérielles, sélectionnée à plusieurs championnats d’Europe et du monde, plusieurs fois championne de France.

No comment !
Kamel explique rapidement à Mariana le fonctionnement des bootcamps Spécial Foot australien. Elle décide de mettre en place une séance calquée sur l'entraînement des lutteurs à l'INSEP et promet que les participants seront bien crevés, à la fin !

La brouette
« Génial ! Elle nous a fait souffrir mais on n'a pas vu passer le temps ! », explique Giorgio. Mariana a réussi son examen d'entrée... 

La brouette
« Super bien ! Ils n’en pouvaient plus et étaient contents. Giorgio était au top, c’est lui qui a fait la quête à la fin ! », conclut Mariana. 

L'équipe
Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Mariana - Paris - Coach Capra

Je suis originaire de Bourgogne. Dès 4 ans, débordante d'énergie et voulant faire comme mon frère, mes parents m'inscrivent au club de judo de ma ville. La lutte étant aussi enseignée là-bas, à l'âge de 10 ans, j'essaie la lutte en parallèle. A 16 ans, je deviens ceinture noire 1er dan. 

Par la suite, je conquiers le titre de championne d’Europe de lutte, ce qui me permet d’intégrer la section sport étude à l’INSEP. A 18 ans, me voilà partie sur Paris afin de m’entraîner deux fois par jour en lutte, j'arrête alors le judo.

Je suis membre de l'équipe de France de lutte, inscrite sur les listes ministérielles, sélectionnée à plusieurs championnats d’Europe et du monde, plusieurs fois championne de France.

Expérience technique
J’obtiens mon bac ES à l’INSEP, ensuite je passe un BTS dans le social, et enfin j’obtiens mon diplôme de coach sportif (BPJEP AGFF).

Depuis toute petite, mon souhait est de devenir pompier. En 2012, je passe le concours d’entrée à la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris et le réussis mais mon statut de sportive de haut niveau ne me permet pas intégrer, tout de suite, le fort de Villeneuve-Saint-Georges, je dois m’entraîner en vue des Jeux Olympique de Rio de Janeiro en 2016. De ce fait, je ne monte que quelques gardes, en tant que réserviste, pour le moment.

Expérience pédagogique
J'entraîne plusieurs fois les jeunes de mon club de lutte. 

En 2013, j’anime des cours fitness dans une chaîne réservée aux femmes et commence à donner des séances de coaching personnel. Je me forme aussi formé à la Power Plate.

Je fais aussi un stage dans une salle de remise en forme à Vincennes afin de connaître un peu de plateau musculation. 

En septembre 2013, je suis une formation CrossFit et donne donc des cours de temps en temps, le soir.

Enfin, je passe le diplôme de préparateur physique de l’INSEP.

Spécialités 
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Judo/Lutte, self-défense
- Crossfit
- Power Plate

Qualifications
- Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force - BPJEPS AGFF
- Diplôme préparateur physique en cours 
- Formations secourisme pompiers : PSC1 PSE 1 PSE2,…
- Concours Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mariana : manager@gregory-capra.com