Boot camp Capra Paris - Explosif

Roland - Paris - Coach Capra

Issu d'une famille sportive, Roland a pratiqué le karaté, dès son plus jeune âge. En complément, ses parents l'on inscrit à l'athlétisme. C'est de cette discipline sportive qu'il s'inspire aujourd'hui pour le boot camp... Je passe maintenant, autant que possible, à l'orthographe "boot camp" pour être mieux reconnu sur Google...

Le plot, instrument du jour

Le plot s'avère l'instrument indispensable du jour avec quelques cerceaux. Mais d'abord direction un coin jusqu'alors inconnu, au sud-ouest du château, au delà de la pyramide de Vincennes ou de l'obélisque de Louis XV élevé en 1731 (il faut bien se cultiver, aussi), vers un stade où s'égaient déjà quelques joueurs de foot.

Talons-fesses

Roland aligne une demi-douzaine de plots et c'est parti pour trois passages en talons-fesses, genoux-poitrine, un enchaînement des deux, des sauts,... Le rythme cardiaque monte ! On avait bien dit un boot camp explosif !

Demi-tour

Ca ne suffit pas... Maintenant, ce sont des petites courses avec un demi-tour rapide au premier, puis au deuxième, puis au troisième plot, etc... avant un passage dans les cerceaux et le sprint final.

Squat chargé

Toujours devant les plots, pompes, saut, squats à vide, gainage, squats chargés... et deux ou trois passages ! La transpiration attire les moustiques... C'est tropical, Vincennes, en novembre !

Abdos

Par cette transition, fini le cardio, on arrive au renforcement musculaire. D'abord les abdos, Roland enchaîne des exercices pour le grand droit et les obliques... un relevé de buste pour les obliques encore jamais vu !

Premier bootcamp

Stéphane témoigne a posteriori : "Premier boot camp Capra avec Roland, ce matin. J'ai terminé l'entraînement. Je suis rentré vivant et entier ! Super matinée endurant et sympa, en plus le soleil était présent sur Vincennes pour m'accueillir. Merci, je reviendrai !"

Pompes avec pieds surélevés

Roland assiste ici Maryline qui se demande encore "où mon équipe a trouvé ce nouveau coach (lol)". Maryline tient une forme impressionnante, la pêche ! Il faut dire qu'avec Roland et Thierry, elle est entre de bonnes mains...

Chaise

Comme les cuisses n'avaient pas assez travaillé, un arbre pour 1 mn, puis 1mn 30 sec et enfin 2mn de chaise. Roland encourage et surveille... avant une bonne séance d'étirements. Ce soir, il faudra boire beaucoup d'eau pour limiter les courbatures...

Dans les buts

On ne distingue ni le cadre, ni le filet, mais c'est une cage de but qui est le décor de la traditionnelle photo finale.

"Un très bon boot camp, ce matin... !! Ca va de mieux en mieux, la forme. Cool...", Maryline.

"Très bon boot camp, ce matin. Roland a superbement bien assuré sa séance... J'ai même grimpé sur son dos... J'ai crû que j'étais sur la Tour Eiffel... quelle vue... Bravo, Roland, reviens-nous vite !", Thierry.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Une rencontre qui change une vie !

Mes débuts... en 2005 !

Récemment, j’ai, sur mon habituel ton de la plaisanterie, dit à Stéphane, un de nos sportifs parisiens, « je te laisse, je file m’entraîner avant que mon coach ne me dispute… ». Il m’a alors répondu : « pour de vrai, tu as un coach ? ». Recevant ma réponse expliquant ma boutade, il rétorqua alors : « non mais ça aurait pu être vrai, après tout, toute cette énergie que tu te plais à transmettre avec autant d’envie te viens peut être de quelque part ».

C’est ainsi que j’ai demandé à Eric alias « gros », de mettre par écrit, s’il le souhaitait, un p’tit mot relatif à cette fameuse rencontre…

En 2003 pour la première fois, après avoir arrêté le sport qui me passionnait tant qu’est le motocross, je poussais la porte d’une salle de sport…

Très impliqué dans tout ce que j’entreprends, Magali, une amie de ce fameux Eric au physique imposant doublé d’une voie grave et de… presque 20ans de plus que moi (oui, oui c’est un vieux mais il ne faut pas le dire , LOL) m’a invité à aller vers lui…

Bêtement enfermé dans les clichés et encore peu sûr de moi, je n’ai pas tout de suite osé le faire… puis je me suis lancé…

Le « beau bébé de 100kg de muscle » n’était finalement ni « bête », ni méchant, ni associable… Saoulé par mes milliers de questions (LOL, je creuse toujours beaucoup quand je désire comprendre) il m’a rapidement proposé de m’entraîner avec lui afin de m’apprendre les rudiments…

Le sport, la diététique, … 90% de mon savoir vient de cette personne vers qui personne n’osait aller… Eric, ce « p’tit sauvage » devenu mon Ami et qui m’a permis de faire du sport mon métier nous livre aujourd’hui quelques mots…

Quand j ai rencontré Grégory, voilà maintenant plusieurs années, j'ai été surpris par ses valeurs sportives (envie , ténacité, rigueur ...).

Après quelques temps de fréquentation régulière , j ai été encore plus agréablement surpris de voir que Grégory était avant tout un ensemble de valeurs humaines et morales, ce qui n est pas commun de nos jours.

Ce sont toutes ces valeurs innées qui font, à mon avis, de Grégory un “coach” hors norme et compétent, toujours à l’écoute et avec une bonne humeur indéfectible, qu il pleuve ou qu il vente.
Il semblerait qu’ aujourd’hui le “maître” ait beaucoup à apprendre de l élève.

A bon entendeur... salut !

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Bootcamp Capra Paris - Ippon

Un matin à Vincennes

Rendez-vous dimanche 13 novembre, pour ce Bootcamp avec Cédric. Ce dernier semble avoir pris un peu de masse (les bras semblent plus développés…) ou nous trompons nous ? Et oui, un coach c’est un sportif qui s’entraîne également et qui ne baisse pas sa garde ! Tous les participants semblent présents. C’est parti pour le bois de Vincennes. Le temps de ce dimanche nous promet un Bootcamp bien agréable !

Il est donc venu le temps du footing d’échauffement. Un footing à allure légère, parfois entrecoupé de pas chassés dans un sens puis dans un autre. Tout ceci, en ayant toujours un regard vers Maryline qui fait attention, car son retour après des petits soucis de santé ne doit pas la renvoyer en convalescence ! Cédric trouve alors un coin qui semble lui convenir pour les exercices de renforcement musculaire. Au programme, jambes, abdos et pompes.

Squats explosifs

Le coach nous dresse le plan. Puis nous attaquons par des squats. Cédric en bon coach s’assure que tous les 5 valeureux présents exécutent les bons gestes. Des petits exercices suivent et nous font bien travailler à la fois l’explosion, la dynamique et l’endurance des muscles. Cyclo-pompes, puis un mini circuit, en position pompe, ramener les genoux devant par une flexion et revenir, puis, au 2ième tour, même chose mais à la flexion, faire une extension explosion vers le haut et à l’atterrissage, exécuter une pompe. Puis recommencer. Cédric demande des séries de 20 rep minimum… de quoi faire apparaître les premières gouttes de sueur !

Le tronc

Puis pour varier les exercices, nous occupons un tronc d’arbre couché sur le sol qui semble inspirer Cédric. Saut alterné en explosion, pompes bras sur le tronc, puis plus tard, pompes pieds sur le tronc… Il veut vraiment nous faire transpirer… mais nous ne nous laissons pas faire, même au moment de faire 1 minute 30 de chaise.

Steps

La partie « travail des abdos » est une autre forme de torture à laquelle nous commençons a priori à être habitués… a priori… crunch, rameur, transverses, en binôme (2 fois 50 rep) tous les abdos sont entretenus ! Et pas de triche, encore une fois, Cédric reste vigilent face à des poulpes pratiquant la triche. Vérification du dos (Lionel), des mains qui ne doivent pas s’accrocher aux cuisses pour remonter (Eric), bonne position du bassin en gainage dynamique pour éviter que ce soit trop facile (Arnaud) et surtout éviter que nous nous fassions mal. Les séries d’abdos sont demandées avec un minimum. Au début, nous faisons un peu les fiers en en faisant plus… Mais … Cédric nous avait réservé plein d’autres séries.

Etirements

Pour gagner du temps, Arnaud négocie le départ d’un gainage en soutenant par solidarité Thierry qui finit sa série de relevés de buste avec Lionel. Dommage, annonce à peine faite, Thierry répond qu’il a terminé ! Et bien c’est parti pour le gainage.

Allez plus haut !

Derniers dips, dos au tronc, avant de repartir, pompes... Et c’est reparti pour faire les étirements près du château de Vincennes et faire la photo traditionnelle de l’évènement.

Sous le soleil d'automne

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Thaïlande : Episode 3

Grégory Capra en scooter

Plus question de me retrouver pour trois quarts d'heure avec 200 personnes sur un bateau rapide puis une plage, fut-elle paradisiaque, où l'on ne peut même pas profiter du paysage à cause de la foule des touristes. Je veux ma liberté, je veux découvrir la vraie Thaïlande. Je loue donc un scooter !

Grégory Capra au milieu des éléphants

Quelques frayeurs plus tard, à cause de la conduite à gauche (!), je découvre un premier temple avec des éléphants partout, gris ou dorés. C'est magnifique ! Autrefois, les éléphants sauvages vagabondaient dans l'île de Phuket.

Grégory Capra pour Ludovic Bun

Puis c'est l'heure de mon shooting pour la marque de prêt-à-porter Ludovic Bun : http://www.ludovicbun.com . L'opéra de Sydney sur ma poitrine ressemble à un papillon au milieu des fleurs de ce jardin tropical.

Grégory Capra à table

Il faut se sustenter... A table ! Un beau restaurant, des plats équilibrés et joliment décorés, des sucres lents et des protéines, très peu de lipides... le rêve. Mais, attention, ça arrache la cuisine thaï, c'est très très très pimenté !!!

Boxe thaï

Habituellement, sous cette halle ont lieu des entraînements de boxe thaï. Si vous n'avez rien contre la violence, ça vaut le coup d'assister à un match de boxe thaï, ne serait-ce que pour le spectacle qu'il constitue avec la musique qui l'accompagne, le cérémonial qui précède le combat et la frénésie des paris qui secoue le stadium et ses alentours.

Grégory Capra et son nouvel ami

On me disait : "Même si les singes ont l'habitude des hommes, ils restent des animaux sauvages, il convient donc de prendre ses précautions". Moi, j'ai trouvé un singe très gentil qui est devenu mon ami ! Son poil est doux, il ne mord pas...

Grégory Capra, plongeur !

Pour finir la journée, un tour à l'aquarium de Phuket, une balade agréable. Au début, petits aquariums emplis d'espèces en tous genres, avant le tunnel où j'ai vu des poissons effrayants nager au-dessus de ma tête : raies géantes, requins, gros mérous, anguilles électriques,... Heureusement la paroi était solide !

A suivre,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Steven, 11 mois plus tard

Steven - Novembre 2011

Steven - Juillet 2011

Steven - Juin 2011

Steven - Mai 2011

Steven - Mars 2011

Steven - Mars 2011

Steven - Mars 2011

Steven - Janvier 2011

Steven - Janvier 2011

Steven - Décembre 2010

Cela fait maintenant 11 mois que nous suivons les efforts de Steven, judoka périgourdin, ceinture noire, présent sur les plus grands évènements de sa discipline : Tournoi de Bercy à l'été 2011 et sûrement aux Jeux Olympiques de Londres en 2012.

Tout en haut, une photo du 08 novembre dernier et le témoignage de Steven qui correspond : "J'ai presque atteint mon objectif de 81kg. Et ça, c'est grâce à toi !".

Je suis sûr que Steven atteindra cet objectif avant la fin de l'année avec le respect de mes consignes : "Maintenant, à fond sur les abdos !".

Bravo Steven !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stéphane - Bourg-en-Bresse - Coach Capra

Originaire de la Drôme, c'est à l'âge de 18 ans que je découvre ma vocation de coach sportif et préparateur physique.

C'est à raison de 3 séances hebdomadaires de musculation et de course à pied que je poursuis mes études dans le sport et l'entraînement. Durant ces quatre années, je bénéficie d'une expérience très enrichissante qui me permet de devenir un coach incontournable dans le secteur où je réside aujourd’hui : Ain, Rhône Alpes.

Pour moi l'entraînement sportif doit être géré et planifié de manière précise afin d'optimiser les séances et d'éviter ainsi le surentraînement. De trop nombreux sportifs sont en situation de surentraînement car ils ne planifient pas leur saison en fonction de leurs objectifs. C'est pour répondre à cette attente que je souhaite vous aider, vous offrir mes services.


Expérience technique
Je pratique régulièrement de puis 8 ans la course à pied et la musculation dans une optique d'entretien et de développement harmonieux de ma condition physique. J'ai participé à de nombreuses courses et trails (Sainté-Lyon, semi marathon, trails courts, raids multisports)

Expérience pédagogique
- 5 ans en tant que coach personal trainer,
- 7 ans en tant que préparateur physique pour divers sport (athlétisme, rugby, volley, tennis, badminton, gymnastique).

Spécialités
- Course à pied
- Marche Nordique
- Musculation
- Préparation Physique
- Stretching
- Méthode Pilates
- Swiss ball et Waff

Qualifications
- Licence Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS) mention « entraînement sportif »
- Diplôme Universitaire de Préparation Physique
- Label Coach Athlé Santé
- Entraîneur hors stade et demi-fond
- BEES 1er degré tennis de table
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
- Raid Sportif
- VTT
- Canoë-kayak

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Thaïlande - Episode 2

Koh Phi-Phi

Aujourd'hui, je joue le touriste de base : bateau rapide vers Koh Phi-Phi où a été tourné le film "The beach" avec Leonardo di Caprio. Je découvre à l'occasion que Koh veut dire "île" dans la langue thaï d'où Koh Lanta ! Je suis ébloui par les vertigineuses falaises calcaires.

Maya Bay

Des paysages magnifiques et une bonne baignade dans la mer d'Andaman, mais le temps est limité avec la voix du guide dans le haut-parleur : "I pick up you back in 45 minutes". C'est dommage, ça fait trop tourisme de masse, je trouve.

Panorama sur Phuket

Je choisis donc de poursuivre de manière plus sportive et plus solitaire, ce sera une randonnée dans les collines de la presqu'île de Phuket. Je ne m'attendais pas à un tel relief en Thaïlande, c'est une très bonne surprise. Pas de serpents, pas de tigres,... une très bonne randonnée !

Fitness center

Pour finir la journée, une séance de muscu au fitness center de l'hôtel avec vue sur le jardin tropical. Je tiens à rentrer en forme en France...

A suivre,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Thaïlande - Episode 1

Pluie à Bangkok

En avant première, vous avez eu droit aux photos du shooting pour la marque de prêt-à-porter Ludovic Bun, mais voici le reste de mon aventure au Royaume de Siam...

TGV Paris-Marseille, vol Marseille-Amsterdam (oui, je sais niveau organisation, c'est pas top !) puis Amsterdam-Bangkok. Il pleut sur l'aéroport de Bangkok, le reste de la ville est sous les eaux...

Arrivée à Phuket

Un petit vol intérieur et me voici arrivé à Phuket, il ne pleut pas mais l'océan est sale, le mauvais temps vient tout juste de partir. Encore un nuage dans le ciel et du vent dans les palmiers.

Premier repas

Enfin un vrai repas (on ne mange pas assez dans les avions... mas amis d'Air France-KLM, notez-le), mon premier repas en Thaïlande. J'ai ma dose de sucres lents avec ces assiettes de riz ! Dommage, ce n'est pas du riz complet, mais c'est pas grave...

La piscine de l'hôtel

Visitons l'hôtel... Ah, voilà la salle de muscu, le spa, la piscine... pas trop vite, il faut que je me remette du décalage horaire ! Le bain et la séance de bronzage, ce soir pour demain...

Bonne nuit,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Roland - Paris - Coach Capra

Issu d’une famille sportive, j’ai pratiqué le karaté dès mon jeune âge. En complément, mes parents m’ont inscrit à l’athlétisme.

J’ai très vite progressé en karaté et atteint un niveau respectable. A quatorze ans, j’obtiens mon premier podium au championnat de France cadet et commence à participer aux regroupements avec l’équipe de France.

Je continue ma progression et obtiens différents podium lors des championnats.

Quelques années plus tard, dans la catégorie junior, puis senior les entraînements s’intensifient. Je poursuis mon ascension en multipliant les podiums qui me valent une inscription sur la liste des athlètes de haut niveau.

Ceinture noire 2ème dan, professeur diplômé fédéral en karaté, j’effectue plusieurs stages à l'étranger et embrasse une carrière internationale qui me permet de me faire un nom dans le karaté.

Expérience technique
Mes vingt deux années de pratique du karaté en compétition et dix ans de pratique de l’athlétisme en parallèle, m’ont permis, non seulement d’acquérir la technique nécessaire à la pratique de cet art martial et d’accéder au haut niveau, mais aussi de maîtriser tous les domaines parallèles nécessaire :
- le développement et le maintien d’une bonne condition physique naturelle par le renforcement musculaire, la musculation et le cardio-training,
- la diététique qui facilite l’acquisition d’un poids de corps et une force physique optimale.

Sportif de haut niveau pendant plusieurs années, je sais par expérience qu’une bonne condition physique forge le mental, met en confiance, permet une meilleure gestion du stress qui précède les compétitions et facilite la prise de l’ascendant sur l’adversaire.

Expérience pédagogique
Diplômé d’Etat « perfectionnement sportif » et titulaire d’un Brevet d’état d’éducateur sportif Karaté, j’ai tout naturellement enseigné dans le club qui ma formé à savoir le Karaté Club Sarcelles qui est le club de karaté le plus titré de France.

Instructeur de self-defense, grâce à mes mon parcours en karaté, j’aborde la self défense sous un aspect explosif et un oeil d'expert. Perfectionniste, je sais m'adapter à tous les publics afin d'appliquer une maxime des arts martiaux à savoir : « Un minimum d’effort pour un maximum d’efficacité ».

Mon palmarès élogieux vous apporte les garanties nécessaires sur l'efficacité et la précision de mes gestes.

Spécialités
- Musculation,
- Renforcement musculaire,
- Raffermissement musculaire,
- Définition musculaire,
- Prise de masse,
- Perte de poids,
- Souplesse détente musculaire,
- Stretching,
- Kettlebell,
- Haltérophilie,
- Préparation physique au concours (police, pompier, armée,….),
- Arts martiaux : karaté self défense.

Qualifications
- Brevet d’Etat d’éducation sportif Karaté et discipline associés
- Diplôme d’Etat jeunesse et sport « Perfectionnement sportif »
- DIF (Diplôme d’Instructeur Fédéral de la fédération française de Karaté)
- BAFA (Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateur)
- AFPS (Attestation de Formation aux Premiers Secours)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif
Palmarès Individuel en karaté :
- Vainqueur de la Coupe de France 2000-2001.
- 2ème à l’Open International de Wallonie en Belgique 2002-2003 (cat. +78kg)
- 3éme au Championnat de France 2002-2003 (toutes catégories )
- 1 /4 finaliste à l’Open International de Hollande 2004-2005 (cat. +78kg)
- 1 /4 finaliste au Championnat de France 2005-2006 (cat. +80kg)
- 3éme à l’Open Internationale d’Algérie 2006-2007 (cat. +78kg)
- 1/4 finaliste au Championnat de France 2006-2007 (cat. +80kg)
- 2éme de la Coupe Internationale Le Hetet 207-2008 (cat. +78kg)

Palmarès par équipe en karaté :
- 2ème de la Coupe de France 1999-2000
- 2ème de la Coupe d’Europe 2001-2002
- Vainqueur de la Coupe de France 2002-2003
- 2ème au Championnat de France 2002-2003
- 3ème de la Coupe de France 2003-2004
- Champion de France 2004-2005
- 3éme de la Coupe de France 2005-2006
- Champion de France 2005-2006.

Pour contacter Roland : manager@gregory-capra.com

Shooting en Thaïlande pour Ludovic Bun

Grégory Capra à Phuket

Shooting et vacances en Thaïlande, dans la région de Phuket, pour Grégory Capra. Sur les photos, Grégory porte le polo « SYDNEY EDITION » de la marque Ludovic BUN ("LB").

Grégory Capra - Marché aux fleurs

Ludovic BUN est une nouvelle marque de prêt-à-porter homme et femme Sportwear chic fabriqué en France. Sa première collection présente des polos aux couleurs vives et tendance, qui taillent près du corps. "LB" vous transporte dans l’univers du cinéma et jette un pont entre la France et l’Australie. Découvrez toute la collection disponible exclusivement sur le site officiel www.ludovicbun.com

Bientôt d'autres photos de Thaïlande.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yannick : du pancrace à la musculation

Yannick - Seine-et-Marne - 25 ans

Lorsque j'ai vu le profil de Yannick, aussi musclé, aussi sec, aussi dessiné, j'ai voulou en savoir plus sur son parcours sportif et sur son entraînement. Yannick a bien voulu m'accorder une interview.

Pancrace - Championnats Ile-de-France

Grégory : Yannick quel est ton histoire sportive ?

Yannick : Je suis issu des sports de combat. J'ai d'abord pratiqué la boxe anglaise, la boxe française et la boxe thai avant d'arriver au pancrace.

Grégory : Rappelle nous ce qu'est le pancrace.

Yannick : Le pancrace est un sport de combat qui remonte à la Grèce antique et qui était pratiqué lors des Jeux Olympiques. Dans les règles modernes du pancrace, le combat débute debout avec coups de pied et coups de poing autorisés, par contre lorsque les adversaires sont au sol, il est interdit de frapper, on se rapproche alors du grappling et le but est de soumettre son adversaire par une clé de bras, de jambe, etc... Un combat, c'est 2 ou 3 rounds de 3 minutes.

Grégory : Quel a été ton parcours en pancrace ?

Yannick : J'ai participé à des compétitions régionales (Ile-de-France) et nationales. Je combattais dans la catégorie - de 84kg (pour un poids de forme à 93kg...), je mesure 1m82. J'ai réussi à éviter les blessures graves, juste quelques entorses.

Mission en Afrique

Grégory : Comment as-tu concilié sport et vie professionnelle ?

Yannick : J'étais militaire, j'ai fait pas mal de stages commandos et des missions à l'étranger. Tractions, pompes, course à pied, ... J'ai toujours réussi à m'entraîner. Quand on veut, on peut !

Séance de musculation

Grégory : Aujourd'hui, pratiques-tu encore le pancrace ?

Yannick : Non, je me suis mis à fond à la musculation. Je m'entraîne très dur et j'entraîne des gars et des filles qui veulent vraiment progresser.

Grégory : Quels sont tes méthodes ?

Yannick : Je suis aussi dur avec mes élèves qu'avec moi. Par exemple, je ne supporte ni les retards, ni les absences imprévues. Les gars qui bossent avec moi sont souvent des jeunes qui, par exemple, veulent préparer des concours militaires. Je concocte des entraînements de haut niveau : 50 squats complets avec une charge de 100 kg pour commencer.

Grégory : Tu veux dire 5 x 10 squats à 100 kg ?

Yannick : Non, 50 squats de suite à 100 kg. J'ai fait vomir 3 élèves récemment ! Si tu t'entraînes pas les jambes, tu peux pas dire que tu fais de la muscu !!! Après mes séances, c'est plusieurs jours de douleurs pour descendre les escaliers, s'asseoir sur les toilettes (!!)...

Yannick en sèche

Grégory : Envisages-tu de te présenter à des concours de culturisme ?

Yannick : Non, je fais de la muscu pour le loisir et à des fins esthétiques seulement. Là, je suis à 95kg sec pour 1m82.

Grégory : Sec ?

Yannick : Oui, je suis en phase de sèche. J'applique la même discipline que celle qui précédait mes compétitions de pancrace : 6 à 8 semaines de préparation sérieuse, aucune sortie, 8 à 10 heures de sommeil par nuit, aucun écart alimentaire.

Grégory : Bravo et merci beaucoup, Yannick, pour cette interview et au plaisir de te rencontrer sur Paris.

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com