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vendredi 7 octobre 2011

Une journée sur l'eau à Paris

L'embarquement, toujours délicat !

Dimanche 2 octobre 2011 à Paris, EDF m'invitait à « Une Journée sur l’eau : aviron - canoë-kayak », au Bassin de la Villette, sur le canal de l'Ourcq.

Cet événement m'a permis de permis de découvrir ou redécouvrir des sports d’eau nature au cœur d’un univers urbain. Pour cette deuxième édition, les athlètes de la Fédération Française des Sociétés d’Aviron et la Fédération Française de Canoë-Kayak étaient à l’honneur à travers un programme nautique et festif.


Un athlète

J'ai eu l’occasion de participer à des initiations, démonstrations, animations sur l’eau et j'ai pu assister à des défis nautiques des champions des Equipes de France de canoë-kayak et d'aviron même si j'ai raté les vedettes du Team EDF :
· Pour l'aviron, Thomas Baroukh, Jean-Christophe Bette, Adrien Hardy, Fabrice Moreau, Julien Bahain et Cédric Berrest,
· Pour le canoë-kayak, Fabien Lefevre, Tony Estanguet et Sébastien Jouve.


Belle équipe d'aviron

Cette année, le village sportif « Une journée sur l’eau » doublait de taille, en s’installant sur 3000 m² sur les berges du bassin de la Villette. Une journée réussie sous un soleil ardent.


A refaire...


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le massage vu par Stéphane

Stéphane - Masseur Capra - Paris

Aujourd’hui, le domaine du massage est très développé. Les masseurs sont vus comme des apporteurs de bien être. Le masseur est la personne qu’on appelle à tout moment pour un moment de relaxation. Il peut vous apporter un massage tonifiant ou décontracturant avant ou après une séance de sport ou une compétition.
Longtemps le masseur a été la bête noire des kinésithérapeutes qui croyaient que ceux-ci leurs volaient leur clientèle. Beaucoup de personnes croyaient aussi que le massage n’était réservé qu’aux femmes. Les hommes sont en forte demande et prennent aussi soin de leurs corps.
Plus besoin de se déplacer en spa ou dans un institut de beauté, les masseurs à domicile sont là et vous apportent la même qualité et généralement à moindre coût.

Avant toute chose, il est bon de préciser que les kinésithérapeutes, masseurs ou même ostéopathes n’ont pas du tout le même rôle.
Un rendez-vous avec le kiné ou l'ostéo a une finalité médicale. Avec le masseur, en aucun cas.
Le kiné pratique plus généralement de la réeducation, l’ostéo remet en place et le masseur relaxe ou détend. La loi est bien claire et ne met donc pas au même rang le masseur, le kiné et l'ostéo.
Vous n’avez donc aucun risque ou danger si vous prenez un rendez-vous avec un masseur. Celui-ci ne vous apportera que du bonheur.

Certains masseurs (comme moi) en plus de vous apporter une heure de bien être peuvent vous enlever des points de tension ou nerfs bloqués. On les assimile souvent à des rebouteux.
Mais n’ayez pas peur du mot rebouteux, c’est vraiment un plus quand vous vous ferez masser et que ces points qui vous font si mal et qui parfois peuvent durer ou revenir avec le froid ou avec des positions inadéquates vont seront enlevés très rapidement.


Avant de prendre rendez-vous pour un massage, je vous conseille donc de vous renseigner sur le masseur, le ou les massages dont il est spécialiste, la durée du massage ainsi que les huiles qu’il va utiliser au cas où vous y seriez allergique.
N’hésitez pas aussi à le renseigner sur vos souhaits de tonicité. Vous pourrez choisir entre un massage tonique ou un massage glissant doux relaxant.


Les zones à masser sont aussi importantes à préciser. Chaque personne est différente et il est vrai que chacun préférera un endroit spécial ou au contraire détestera certaines zones. Communiquez donc avec votre masseur lors du premier rendez-vous.

Pour choisir le bon moment de votre massage, il faut déterminer s’il s’agit d’un massage relaxant ou tonifiant. L’homme est un animal diurne, c'est-à-dire que sa plus grande activité se fait le jour. Au cours d’un cycle de 24 heures, notre corps réagit différemment et semble être programmé pour travailler plus ou moins selon les heures.
On peut constater qu’au cours de la journée, il existe des périodes actives pendant lesquelles nous sommes performants : entre 5h00 et 8h00 du matin et entre 17h00 et 20h00 le soir.
En revanche, nous ressentons la fatigue entre 11h00 et 14h00 et après 23h00.
Si vous souhaitez vous détendre, il faut donc choisir la plage horaire de moindre vigilance, c'est-à-dire en fin de matinée et en fin de soirée. En cas de massage tonique, préférez le matin tôt.
Dans tous les cas, le meilleur moment pour le massage est celui où vous ne serez pas dérangé !
Ce moment est à vous, isolez vous donc et soyez exclusif : rien que vous et le masseur.
Prévoyez même une ou deux heures de repos minimum après votre massage.


Dans mon cas, pour une heure de massage classique, mon protocole est de commencer par le dos puis les fessiers, les jambes, les bras, le torse, le ventre (à la demande) et je termine par la tête.
Après 15 à 20 minutes de massage tête, croyez-moi, vous ressentirez un peu de fatigue due à la tension enlevée et au-bien être apporté. Prévoyez donc ce moment libre après votre massage. A mon domicile ou au vôtre, prenez du temps pour vous.

Le massage a beaucoup d’effets sur la peau : il l’assouplit, il augmente la perspiration (élimination de l’eau par l’intermédiaire de la peau), il favorise la desquamation (élimination des peaux mortes en surface), il provoque un afflux sanguin, permet l’absorption des substances contenues dans les huiles, stimule les terminaisons nerveuses sous-cutanées et provoque des sensations de type chaleur, plaisir, stimule la formation du collagène.


Attention aux contre-indications. On ne vous massera pas en cas de problèmes de peau graves, maladies inflammatoires, maladies infectieuses, varices ou cancers (en particulier cancer de la lymphe ou stades avancés touchant les os).

Pour résumé, je vous dirais qu’il ne faut pas hésiter à tenter l’expérience ou me contactez si vous avez encore des hésitations sur ce domaine. N’ayez aucune crainte, les effets du massage ne sont que positifs !


Stéphane - Masseur Capra - Paris

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 octobre 2011

Gabriele - Lausanne & Genève - Coach Capra




Depuis tout petit j'ai baigné dans le milieu du sport, grâce à un père nageur (vice-champion argentin), une mère basketteuse et un grand-père skieur qui m'a initié dès l'âge de 4 ans aux sports de montagne (ski alpin et randonnée).

J'ai pratiqué le basket dans les jeunes espoirs tessinois jusqu'à l'âge de 18 ans, et, depuis l'âge de 14 ans, je pratique le snowboard (freestyle) à haut niveau: je suis sponsorisé par INTOLsnowboards et AIRBLASTER. Je participe chaque année au circuit international « Ticket To Ride » et j'ai fait quelques compétitions dans le circuit FIS (World Cup et Europa Cup).

Les voyages liés aux compétions m'ont été utiles pour connaître différentes cultures et affiner mes connaissances linguistiques... et c'est grâce à ça que j'ai appris et perfectionné plusieurs langues, arrivant à en parler six : français, allemand, italien, anglais, espagnol et suédois.

Parallèlement à ma vie de sportif, j'ai pu me former à l'Université de Genève et ensuite à l'Université de Lausanne, ce qui m'a permis de devenir un expert dans le domaine du sport et de la performance.

Installé entre Lausanne, Genève et Locarno, et membre de l'équipe Grégory CAPRA, je suis enthousiaste à l'idée de pouvoir vous aider à retrouver, conserver, ou développer votre condition physique par des entraînements sportifs en salle de sport, en extérieur ou à domicile.

Expérience technique
Je suis titulaire des diplômes universitaires suivants:
· Bachelor of Science in Movement and Sports Sciences (6 semestres, Université de Genève)
· Master of Science in Training and Performance (4 semestres, Université de Lausanne).

Expérience pédagogique
· Préparateur physique et instructeur SISPORT au Centre Sportif National de Tenero (Tessin)
· Entraîneur de basketball au SLJ de Genève
· Instructeur de fitness/musculation dans la salle de sport de l'université de Genève
· Maître en éducation physique parascolaire à Laconnex
· Maître remplaçant en éducation physique pour le département de l'instruction publique (DIP) de Genève et pour le DECS (Tessin).

Spécialités
· Entraînement de la force, de l'hypertrophie (musculation/diététique) et de l'endurance
· Remise en forme, ré-entraînement après une blessure et activités physiques adaptées (obésité, diabète, etc)
· Entraînement et testing d'athlètes de l'élite suisse (Swiss-Olympic): Swiss-ski Power Test, test de la force du tronc, test de lactate, etc.
· Sports d'équipe et individuels
· Enseignement de l'éducation physique en milieu scolaire

Qualifications
· Bachelor en Science du Mouvement et du Sport à l'Université de Genève
· Master en Entraînement et Performance à l'Université de Lausanne
· Stage au Centre Sportif National de Magglingen (BE) en entraînement et performance (Swiss Olympic)
· Brevet de sauvetage B1
· Formation J+S en ski alpin, snowboard et sport scolaire
· Formation à la méthode Grégory Capra
· Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Football, basket-ball, skateboarding, cliff-diving, fitness, grimpe et graphic design.

Pour contacter Gabriele : manager@gregory-capra.com

Le kayak polo à Paris

L'athlète attend son tour

Dimanche 2 octobre, le kayak polo s'offre en spectacle sur le bassin de la Vilette à Paris, un match entre bleus et blancs. L'occasion d'un coup de projecteur sur ce sport méconnu.
Au carrefour du basket, du water polo et du football américain, le kayak polo procure un cocktail assurément spectaculaire.


Duel au sommet

Une surface de jeu de 35 m x 20 m, équipée de 2 buts surélevés de 1,50 m par 1 m, deux équipes de 5 joueurs se disputent un ballon à la main où à l'aide de la pagaie. Le kayak polo comprend des compétitions régionales, nationales (championnats de France divisés en plusieurs divisions) et internationales (championnats d'Europe et du Monde).


Combat acharné pour récupérer le ballon

Discipline montante, le kayak polo est un véritable sport collectif où les pagayeurs doivent allier compétences techniques, sens tactique et qualités physiologiques. Quand vous débutez, vous avez plutôt tendance à prier tous les dieux du kayak polo pour ne pas recevoir le ballon. En effet le porteur de celui-ci peut-être poussé à l'eau à tout moment par l'adversaire. C'est l'un des aspects les plus spectaculaires de la discipline qui fait des poloïstes les meilleurs spécialistes de l'esquimautage "express" (esquimautage : technique permettant de se redresser avec la pagaie sans sortir du bateau). Et quels athlètes, s'il vous plaît. Les rois de la contre attaque. Quand on connaît le temps moyen nécessaire pour faire un demi-tour à bord d'un kayak, on est impressionné par leur capacité à faire volte-face en une demi seconde. Le kayak polo réunit donc toutes les particularités d'un sport collectif de haut niveau. La France y tient une place d'honneur et n'a pas fini de se faire remarquer.


Un sport pour des hommes forts !

Les bateaux de kayak polo sont plus courts pour une plus grande maniabilité. Leur pointes avant sont rembourrées et arrondies pour éviter les blessures à la suite de chocs. L'arrière plat permet de faire demi-tour en très peu de temps.


Je vous assure que c'est un très beau sport avec des athlètes qui m'ont impressionné !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 5 octobre 2011

Pierre : nouveau tee-shirt Capra

Recto



Verso

Finalement Pierre ne rejoindra pas la Suisse, pays pourtant cher à son coeur. Il restera en France. Ce revirement de situation l'a finalement surmotivé pour développer, avec moi, le coaching sportif sur le secteur de Nîmes, Montpellier et le Grau-du-Roi, sans oublier de profiter des opportunités en mannequinât.


Pierre arbore ici un nouveau tee-shirt de la Team Capra... Promis, bientôt, Pierre me transmettra des photos avec son visage !

Pour me conctacter : manager@gregory-capra.com

Samir : 2ème dauphin de Mister Haute-Garonne

Samir - 2ème dauphin

Samedi 1er octobre, direction l'hôtel Palladia à Blagnac pour le concours Mister Haute-Garonne. Samir est prêt !


Samir, vous le connaissez, nous avons suivi sa sèche depuis le début de cette année au travers de plusieurs avant / après :


- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-toulouse.html

- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-toulouse-en-toute.html

- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/07/seche-2011-samir-les-abdos.html

- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/samir-full-body.html


Cette troisième place au concours Mister Haute-Garonne est une belle récompense pour tous les efforts accomplis par Samir !


Bravo, Samir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 4 octobre 2011

Fred : avant ou après ?

Fred - 2011


Fred - 2009

Fred n’arrive pas à me croire lorsque je lui dis qu’il a bien progressé et qu'il est beaucoup mieux maintenant avec un corps moins « bœuf » et bien plus « sculpté »…. Alors, j’ai besoin de l’avis de mes autres p’tits sportifs pour le « raisonner » hihi…..alors mieux avant ou après ?

A vous de voter !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mettons les voiles sur 2012 !

Je mets les voiles !

2011 avance très vite… mettons les voiles sur 2012 ! Vos calendriers sont complets ?! Pensez à garder une place pour Grégory Capra et pour le sport...


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 3 octobre 2011

Bénodet : see, sun et…..CONVIVIALITE !!!

8h00 du matin


20h00... pas un nuage et toujours le beau soleil breton

Un séjour placé sous le signe du soleil, la chaleur et comme toujours…. LA BONNE HUMEUR !!!


Limité par nos soins à 10 personnes afin de garder un état d’esprit convivial et un suivi personnalisé, nous avons eu la chance d’avoir un groupe sympa et soudé….ce qui nous a permis de mettre en place des p’tits suppléments !!


Non pas deux mais quatre séances de sport : éveil musculaire, streching et relaxation au programme des deux matinées avant d’aller rejoindre la thalasso pour les soins de chacun plus les deux séances de sport du samedi et dimanche en fin d’après midi avec au programme travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire.


Mais ca ne s’arrête pas là !!!


Archipel des Glénan

Il nous était en effet impossible de ne pas proposer l’excursion sur les îles de Glenan !! Mobilisation d’un bateau pour 12 personnes, pique-nique : sandiwches (LIGHT !!) et boissons…. En moins d’une heure, la décision était prise de faire découvrir un des plus beaux endroits de la Bretagne à nos sportifs !


Patricia et Grégory


Steph et Grégory

Vous trouvez que c’est déjà pas mal non ? et bien non ce n’était pas encore fini !!! La séance de sport du dimanche soir s’est faite à 20 mètres de la mer…. mais les pieds sur un sol stable pour éviter le sable dans les chaussures !!

ET ET ET !!!! l’apéro a été servi….ON THE BEACH !!!!!

Elle est pas belle la vie ??

C’est ça la maison Capra : du SUR MESURE pour toujours vous apporter plus de soleil, plus de bonne humeur, plus de gaiété !!


Alors vive la vie et rendez-vous du 21 au 24 octobre 2011, à Bénodet, pour le prochain séjour sportif !

Inscrivez vous vite en m’envoyant un mail à manager@gregory-capra.com

dimanche 2 octobre 2011

Bootcamp Capra Paris - Musculation

Steve pour nous sauver !

Odysséa ! Une marée rose nous engloutit presque. L'association Odysséa organise, concomitamment à notre bootcamp à Vincennes, une série d'épreuves sportives (marche, course de 5 km, course de 10 km,...). Une manifestation qui rassemble plus de 40 000 personnes. Difficile de se garer, difficile de reconnaître les bootcampeurs nouveaux à la sortie de la bouche de métro. Heureusement, nous avons un homme fort pour nous sauver et fendre la foule : Steve. Malgré tout, quatre bootcampeurs ne pourront rejoindre l'équipe, faute de trouver une place de parking.

Chaise

Direction le nord du bois de Vincennes, histoire de trouver une clairière au calme.


Le thème du jour : musculation. Après un petit footing d'échauffement, les exercices se succèdent méthodiquement pour muscler tout le corps, en commençant par les jambes : squats, fentes, chaise,....

Fentes

Après les jambes, on remonte progressivement vers le haut du corps avec les fessiers. Il paraît que les positions ne sont pas toujours avantageuses. Ca tombe bien, pas de photos, ici !

Il est facile, Steve !


Plus dur pour Ianni


A l'aise pour Bruno

On remonte toujours et arrivent les abdos. Tout y passe : grand droit, obliques, abdos inférieurs. Puis des pompes pour les pecs et triceps, puis un gros travail d'épaules et de nouveaux des pompes... Les pompes, c'est la base. Il faut en faire tous les matins...

La récompense...

Après la muscu, la détente et le défoulement... un match de rugby à 7 contre 7. Le plaquage est interdit et remplacé par un toucher... enfin, interdit, interdit,... il y a tout de même eu quelques plaquages par l'impressionnant Steve !!! L'équipe de Ianni bat celle de Steve 10 à 3. Une pensée pour notre malheureuse équipe de France qui se débat en Nouvelle Zélande !

Photo de groupe


Steve et Maryline


Steve, Patricia et le ballon !

Après la traditionnelle photo de groupe, les filles profitent de la présence d'un homme fort pour quelques photos individuelles dans ses bras ou sur ses épaules... C'est pas bête !


Bravo à tous, deux heures d'efforts par 29°C ... Les courbatures viendront sous 24 ou 48 heures maximum...

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra ou le hasard fait bien les choses !

Grégory Capra - Coach sportif

On se fait souvent une fausse idée sur la pratique de la musculation. Certes, comme dans tout sport, la caricature peut-être vérifiable, cependant à celui qui généralise, je dirais : achtung ! Il existe un souci esthétique clair mais qui répond à des besoins plus profonds, plus intimes, peut-être même plus métaphysiques ( !)

Grégory Capra n’est pas de ceux qui imposent une opinion ou une règle. Doté d’une connaissance très pointue du corps et de ses mécanismes pour son jeune âge, il décode le mouvement et cherche à en améliorer le rendement. Il réconcilie le corps et l’esprit.
Et c’est cela que j’apprécie chez lui. Je ne voulais absolument pas d’un maître qui cherche à m’imposer sa voix ou à m’emmener sur ses chemins, que je n’aurais empruntés au final que par force. Et entre force et musculation, il y a quand même une nuance !

Grégory est sympathique, ça c’est un plus ! Et il vous accompagne dans votre réalisation physique tout au long de votre parcours avec lui. Est ce du professionnalisme ? Oui à 200% mais cette réponse n’est pas totalement satisfaisante. Il y a une volonté farouche de transmettre ce qui l’a construit, comme un savant qui voudrait faire partager sa découverte au monde. Et c’est cette passion qu’il a de l’être humain et de son métier qui m’a donné l’envie de travailler avec lui.
Je suis venu vers lui par hasard mais avec des objectifs clairs et très méfiant quant à la personne que j’allais avoir en face de moi. On ne sait jamais, il n’est jamais évident de confier son corps et ça il le sait très bien (tout sous entendu out)

La musculation est un art, et comme tout artiste, il respecte son art au plus haut point.


Rémy- 27 ans - Paris


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 1 octobre 2011

Séjour "Coaching Bien-Etre" à Benodet

Bénodet - 1er octobre 2011

Qui a dit qu'en Bretagne il pleuvait tout le temps ? Voici une photo prise aujourd'hui lors du séjour "Coaching Bien-Etre" ou "Sport et Thalassothérapie" que j'anime à Bénodet depuis hier et jusqu'à lundi.


Il s'agit de mon quatrième séjour de l'année dans cette station balnéaire du sud-Bretagne et c'est la troisième fois que j'ai ce temps extraordinaire pour admirer les magnifiques paysages de la Bretagne.


Prochain séjour du 21 au 24 octobre. Réservez vite...

Pour réserver : Grand Hôtel Abbatiale - 02 98 66 21 66

Bilan du mois de septembre 2011

Record battu... et même records battus ! Tout d'abord, le nombre de visites sur mon blog et sur mon site. Le record du mois d'août est dépassé. Nouveau record historique depuis la création de mon site et de mon blog : 16 175 visites sur le mois de septembre avec un minimum de 368 visites journalières et un maximum de 766. Le nombre de visites est supérieur de 0,5% à celui du mois d'août et pourtant septembre compte un jour de moins !


Jérémy - 27 ans - Limoges

La page la plus lue sur le mois est l'interview de Jérémy avec 567 visites, Jérémy y explique comment la musculation à changé sa vie et le regard des autres sur lui.
Pour relire l'interview de Jérémy :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/jeremy-les-bienfaits-de-la-musculation.html


Micka - 22 ans - Languedoc Roussillon

La page la plus lue sur une journée est le témoignage de Micka qui relate ses efforts et son régime alimentaire pour sa sèche. Avec 71kg pour 1m70 et des abdos et pecs aussi dessinés que cela, son objectif esthétique est atteint. Micka a rassemblé 264 visiteurs en une seule journée sur sa page.
Pour relire les témoignages de Micka :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/micka-seche-2011-maintien-de-lete.html
et
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/seche-2011-micka.html


Kevin au bootcamp "Rentrée des classes"

Enfin record d'affluence et record de pluie au bootcamp "Rentrée des classes" avec la présence de Kevin. Tout le monde a été bien trempé !
Pour relire le compte-rendu de ce bootcamp et revoir les photos :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/bootcamp-capra-paris-rentrée-des.html

Merci pour votre fidélité et pour ces records battus !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 30 septembre 2011

Christophe : vidéo d'entraînement avec Kettlebells




Christophe - Paris - Coach Capra


J'ai un peu hésité avant de poster cette vidéo. J'ai eu peur d'effrayer les personnes en recherche de détente et de bien-être !


L'entraînement avec kettlebells s'adresse à tous. Ca change et c'est bien ! Les kettlebells sont idéales pour ceux qui n'apprécient pas la musculation traditionnelle avec poids et haltères ou qui ont besoin de changement, de variété dans leur routine.



Les SPETZNAZ (Forces Spéciales Russes) doivent beaucoup de leur résistance à l’effort, agilité explosive et endurance aux Kettlebells. « Soldat, sois fort ! », le manuel officiel de l’Armée Soviétique disait des exercices avec Kettlebells qu’ils « représentent une nouvelle ère dans le développement du potentiel de force de l’être humain ».

Après la chute de l’URSS, quand les Forces Spéciales Russes et Américaines ont organisé une de leurs premières compétitions communes, les Américains ont fait une découverte troublante : arrivés au même point du parcours, alors qu’eux étaient déjà épuisés, les Russes ne montraient aucun signe de fatigue. Il s’est avéré qu’ils s’entraînaient tous avec Kettlebells.

Pour un entraînement aux Kettlebells avec Christophe : manager@gregory-capra.com

Les bons réflexes au restaurant

Bien se tenir au restaurant !

Manque de temps, convivialité, déjeuners professionnels, les occasions d'aller au restaurant ne manquent pas et c'est bien agréable. Mais manger régulièrement au restaurant ne signifie pas pour autant que l'on va perdre sa ligne. Il suffit d'un peu de bon sens et de développer certains réflexes.


Les grands conseils classiques


- Préférez le poisson à la viande rouge et les viandes blanches à la viande rouge.


- Choisissez le plus souvent des légumes verts grillés ou sautés.


- Evitez les plats en sauce et les fritures, mais aussi les pommes de terre sautées, souvent assez grasses.


- Evitez les plats à base d'œufs en entrée car ils sont très nourrissants.


- Faites l'impasse sur le fromage, d'autant plus qu'il y en a déjà dans nombre de préparations et que les portions servies sont souvent importantes.


- Evitez les pâtisseries.


- Prenez un dessert aux fruits, idéalement une salade de fruits ou un sorbet.


Sauces et assaisonnements


Goûtez toujours plusieurs bouchées avant d'ajouter du sel. Les chefs cuisiniers assaisonnent toujours leurs préparations. Il est donc très rarement utile d'en rajouter. Demandez à ce que les sauces soient servies à part. De toute facon, si c'est bien préparé, elles sont inutiles.


Pour d'autres conseils alimentaires : manager@gregory-capra.com

jeudi 29 septembre 2011

Franck : vice-champion du monde de judo

Franck (à gauche) médaille d'argent à New-York

Nous comptons désormais un sportif Capra vice-champion du monde de judo.

Du 26 août et 5 septembre dernier, la ville de New York, aux États-Unis, organisait la 14e édition des Jeux mondiaux polices-pompiers, avec pour objectif de rendre hommage aux victimes des attentats du 11 septembre 2001. Plus de 60 sports et épreuves y étaient proposés.
Franck, sapeur-pompier professionnel dans la Vienne, est parti avec 12 de ses collègues participer à ses jeux, dans la discipline judo. Franck est domicilié en Gironde, brevet d'état 2e degré et ceinture noire 5e dan. Il est professeur de judo au club du Taillan-Médoc et a obtenu, le mardi 30 août, le sacre de vice-champion du monde. La finale durera au-delà du temps réglementaire et Franck perdra la première place de peu, en Golden score (prolongations). Franck, qui a été Pompier de Paris pendant 18 ans, avant de rentrer chez les professionnels dans la Vienne, revient en Gironde, son département d'origine, à compter du 1er octobre, au SDIS 33.

Franck est un passionné, il ne lâche rien et peut être fier de son parcours. Ses amis du club de judo sont en tout cas fiers de lui et moi aussi !!!


Pour contacter Franck : manager@gregory-capra.com

Jérôme : Elbaman 2011

Départ du Elbaman

Ile d'Elbe, dimanche 25 septembre 2011.


Je viens de terminer l'half ironman pour lequel j'ai bossé avec toi toute l'année. Je le boucle en 5h49 et je termine 93ème sur 419, 85ème homme et 8ème de ma catégorie d'âge.

Je fais une natation correcte (1900 m) comme je sais faire maintenant. Je ne sais pas combien je sors de l'eau je n'ai pas le détails des places intermédiaires. Le travail que l'on a fait ensemble en début d'année a vraiment porté ces fruits.

Le parcours vélo de 94 km était très dur et très selectif avec beaucoup de dénivelé. Je le boucle en 3h30. Vraiment content car je me suis très peu fait doublé en montée. Le travail de puissance fait ensemble a payé.

Le semi marathon est bouclé en 1h49. Un peu déçu du temps, mais, bon, je suis parti prudemment avec une douleur à la hanche.

Voilà pour le détail de l'épreuve.

A titre plus personnel, je voulais te remercier pour le travail que nous avons accompli ensemble. J'ai vraiment progressé physiquement grâce a toi.

Jérôme - Creil - Sportif Capra


Pour ma contacter : manager@gregory-capra.com

Le rire vaut-il un exercice physique ?

Mort de rire !

Le rire est un processus hautement complexe. Le rire joyeux ou allègre est considéré comme un stress positif (nommé "eustress") qui implique des activités cérébrales compliquées conduisant à un effet positif pour la santé. Norman Cousins a le premier suggéré, dans les années 1970, l’idée que l’humour, et le rire associé, pouvaient bénéficier à la santé de l’individu. Ses travaux sont nés quand une personne diagnostiquée avec une maladie auto-immune a documenté son utilisation du rire jusqu’à la rémission. Il a publié ses résultats de recherches personnelles dans le New England Journal of Medicine, et est considéré comme l’un des premiers architectes de la "médecine corps-esprit". Le Dr. Lee Berk, chercheur et spécialiste de médecine générale et de psycho-neuro-immunologie à l’Université de Loma Linda, Californie, et le Dr Stanley Tan, ont repris là où Cousins s’était arrêté. Depuis les années 1980, ils ont étudié les réponses du corps humain au rire gai, et ont découvert que le rire aidait à optimiser plusieurs des fonctions des différents systèmes du corps. Berk et ses collègues ont été les premiers à établir que le rire aidait à optimiser les hormones du système endocrinien, y compris à réduire les niveaux de cortisol et d’épinéphrine, qui permettent une réduction du stress. Ils ont aussi montré que le rire avait un effet positif sur les composants modulaires du système immunitaire, avec la production d’anticorps et l’activation des cellules protectrices du corps, comme les cellules T, et plus spécialement les cellules naturelles tueuses qui annihilent l’activité des cellules tumorales. Leurs études ont montré que des rires allègres répétés provoquaient des réponses corporelles d’une façon identique à celles d’une activité physique modérée. Ces rires améliorent votre humeur, diminue les hormones de stress, augmentent l’activité immune, réduisent le mauvais cholestérol et la tension sanguine systolique, et élèvent le bon cholestérol (HDL).


1/L’humeur contre l’angoisse, et les hormones de l’appétit
Berk et ses collègues ont réalisé une étude dans laquelle 14 volontaires en bonne santé ont été recrutés pendant trois semaines pour examiner les effets que l’eustress (stress positif) et l’angoisse (stress négatif) ont dans la modulation des hormones clés qui contrôlent l’appétit. Pendant cette étude, chaque sujet devait regarder une vidéo de 20 minutes au hasard qui était soit triste (pénible) soit drôle (eustress). L’étude était croisée, ce qui signifie que les volontaires attendaient une semaine après avoir regardé la première vidéo pour en éliminer l’effet, puis ils ont regardé le genre de vidéo opposé. Quand les chercheurs ont comparé les niveaux des hormones avant et après le visionnage, ils ont trouvé que les volontaires qui regardaient les films pénibles n’avaient pas montré de modifications statistiques significatives de leurs niveaux d’hormones de l’appétit pendant les 20 minutes qu’ils ont passé à regarder la vidéo.


En revanche, les sujets qui ont regardé les vidéos drôles ont vécu des changements de leur tension sanguine et aussi des niveaux de leptine et de ghréline. Plus spécifiquement, les niveaux de leptine ont diminué en même temps que ceux de la ghréline augmentaient, proche de l’effet de l’activité physique modérée qui est souvent associée à une augmentation de l’appétit. Berk explique que sa recherche ne conclut pas que l’humour augmente l’appétit. Il explique : "la réalité ultime de cette recherche c’est que le rire cause une large variété de modulations et que les réponses du corps aux rires répétitifs sont identiques à celles des effets d’exercices répétitifs. La valeur de la recherche est que cela pourrait apporter aux professionnels de la santé de nouvelles visions et compréhensions, et de ce fait des options supplémentaires pour les patients qui ne peuvent pas avoir recours à l’activité physique pour normaliser ou augmenter leur appétit."


Alors que le rire pourrait sembler inimaginable en cas de grave dépression ou de douleurs chroniques intenses, il pourrait constituer un point de départ alternatif accessible pour ces patients dans le but de retrouver l’appétit, et en conséquence améliorer et augmenter leur rétablissement. La recherche de Berk élargit le rôle du rire sur le corps humain et la santé de la personne en général, mais cela complique aussi une émotion déjà bien complexe. Il reconnaît : "je suis plus fasciné par les interactions du rire avec les réponses du corps. Il est fascinant de voir que les émotions positives qui résultent de comportements comme la musique ou le chant, et donc aussi le rire, se traduisent en tant de types d’optimisations des mécanismes biologiques.

Peut-être que finalement la maxime populaire disant que "le rire est le meilleur médicament" est-elle vraie ?


Ca vous fait rire ?

2/Que nous arrive-t-il ?
- Le rire augmente la capacité pulmonaire par une plus grande prise d'oxygène : les échanges gazeux sont plus performants, c'est une purge complète des poumons qui permet de les remplir totalement d'air frais.
- Le cœur est stimulé et le rythme cardiaque régulé. La pression artérielle diminue et la circulation du sang est régulée : 10 minutes de rire diminuent le chiffre de tension maxima de 1 à 2 points. En comparaison à la pratique de sport comme le jogging ou l'aérobic, 3 minutes de rire équivalent à 15 minutes de sport.
- Le rire provoque un massage des organes internes, particulièrement ceux de l'abdomen, régulant ainsi les problèmes intestinaux.
- Le système immunitaire est boosté par une production accrue d'immunoglobuline A dans les membranes et les mucosités du nez et des voies respiratoires ainsi qu'une augmentation du nombre de cellules NK ( Natural Killer) globules blancs qui empêchent la production de cellules cancéreuses.
-La production des cellules T est stimulée, l'hypothalamus est activé.
-Le rire réduit le stress en diminuant le niveau des hormones de stress (cortisol et adrénaline). En augmentant la production d'endorphines le rire est un antidouleur exceptionnel.
-Il donne un coup d'éclat au visage grâce au relâchement et la joie, de belles expressions grâce au travail musculaire du visage : un lifting naturel.
- Il stimule les glandes lacrymales, comme un effet de lavage il rend alors le regard plus brillant et intense.
- Les endorphines produites sous l'effet du rire ont un effet relaxant, la production de dopamine et de sérotonine, des neurotransmetteurs du cerveau qui fonctionnent comme antidépresseurs, est renforcée permettant un renforcement de l'attention et de la concentration. Quand on rit, on ne pense plus : trop penser fatigue énormément et réduit notre énergie, en riant nous profitons des bienfaits d'un apaisement général.

3/Ce n'est pas tout
Rire stimule la partie droite du cerveau, là où se forgent la créativité et l'intuition, indispensables pour la prise de décisions, l'organisation du travail et l'esprit de groupe, créer des liens et rendre plus sociable.
Il contribue fortement à notre développement personnel : il renforce la confiance en soi, aide à trouver des solutions car il vide l'esprit de tout ce qui l'encombre, aide à relativiser les problèmes et nous donne du courage. Un esprit positif de plus en plus présent va mener chacun vers une autre ouverture sur sa propre histoire et une meilleure gestion des émotions.

Alors n’hésitons pas à profiter du rire et des moments calmes durant les séances de coaching cela renforcera fortement l’activité physique mise en œuvre avec votre coach.

Article rédigé par Fred

Pour rire en séance de sport avec moi : manager@gregory-capra.com

mercredi 28 septembre 2011

Thierry : un parcours royal au Paris-Versailles 2011

Départ de la Tour Eiffel

Mi-juillet 2011, je décide de me lancer pour participer au Paris-Versailles. Objectif pas si simple pour moi... Me lancer un défi ! … J’adore les défis !

Lors d’un bilan sportif, Sylvio mon coach me propose de m’aider pour cette course. Sur le coup, je suis pessimiste, car je ne vois pas comment on peut apporter une aide pour courir, mais je suis d’accord sur le principe et je me lance !
Donc, entraînement intensif, je cours 3 fois par semaine seul ou avec des amis, le bootcamp du dimanche et une séance par semaine de coaching avec mon coach, Sylvio.
Sylvio veille sur moi, en me procurant des conseils et des techniques remarquables, il m’apprend la respiration à adopter lors d’un effort, la position adéquate quand je cours… Tous ses conseils me sont d’une grand aide !

On travaille ensemble sur du fractionné à Vincennes sur du plat, du dénivelé au parc de Saint Cloud avec ses montées …, et j’apprécie chaque moment de ces séances ou franchement je réalise qu’il ne faut pas savoir que courir mais aussi apporter des techniques importantes pour se perfectionner. Et tout ça dans la bonne humeur de mon coach Sylvio !

Le compte à rebours commence vraiment à 20 jours de la course… là je réalise le défi que je viens de me lancer… La pression monte, l’excitation est là et j’ai hâte d’être au « Jour J ».
J-2 : Retrait du dossard à Issy les Moulineaux.
J-1 : Préparation du short et tee shirt et installation de la puce électronique qui va déterminer mon temps.
J-0 : Yes c’est le « Paris Versailles »… je suis heureux, l’excitation est à son comble et je fier d’y participer.

Thierry - Dossard 23411

Nous, Mathieu (un p'tit fou des courses – Merci Mathieu de ton aide), deux de ces amis et moi, nous donnons rendez-vous devant le manège de la tour Eiffel… Il y a du monde, on s’engouffre dans la file d’attente…
A 10h35, nous partons… on se sépare pour profiter pleinement de notre course… me concernant c’est l’extase, je me sens bien, j’apporte toutes les techniques que j’ai appris, je cours, je me sens à l’aise, je ne ressens aucune difficulté, mon I-Phone accroché au bras connecté sur Nike GPS, j’entends les encouragements… et je sais que c’est ma binôme des bootcamps Maryline qui me suit à fond depuis le début de mon défi et qui croit en moi « Merci Binôme je t’adore »…

Un parcours royal... La course fait 16 kilomètres, du pied de la Tour Eiffel au Château de Versailles. Plus que la distance, c'est le dénivelé entre le kilomètre 6 et le kilomètre 8 qu'il faut craindre. Un dénivelé inattendu en région parisienne!
· Départ de Paris, au pied de la Tour Eiffel,
· Issy Les Moulineaux, par les quais de la Seine,
· Meudon, avec la célèbre "Côte des Gardes" et son parcours forestier,
· Chaville, en bas de la descente des fonds de la chapelle,
· Vélizy et Viroflay, une longue ligne droite vallonnée et en sous-bois,
· Arrivée à Versailles, avenue de Paris, face au Château de Versailles.

Le parcours royal

Devant la borne du km restant, je n’en reviens pas, j’ai réussi à courir sans m’arrêter, je suis encore dans l’ignorance du temps que j’ai pu faire…
Je fonce en pensant à Sylvio qui sans cesse lors des entraînements m’encourageait.

« Allez Thierry » regarde devant ne pense plus à rien… « droit devant » lol

Et je suis propulsé à l’arrivée… yes c’est fini, je suis heureux… mon euphorie est à fond !



L'arrivée !

Mon temps : 1 heures 28 minutes et 49 secondes
Je suis classé 8779 sur 20738 sportifs

Je tiens à remercier Sylvio, mon coach Capra, pour le travail énorme qu’il a fourni pour que je mène à bien cette course, je lui dois beaucoup, sa bonne humeur tout au long des séances de coaching , m’ont permis de prendre de plus en plus confiance en moi, Et merci à Greg…

Prochain défi : un semi marathon …

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra : Vive le télétravail !

Après-midi de travail dans le Vaucluse
Porté par les nouvelles technologies de l'information et de la communication, le télétravail devrait être l'un des phénomènes majeurs de ce début de siècle. La réalité est différente avec, aujourd'hui, à peine 7,5 % de la population active plus ou moins concernée par ce mode de travail, c'est dommage ! Je peux vous assurer que l'on bosse dur dans le Sud et les rendez-vous pour du coaching sportif sont aussi bien pris au soleil que dans un bureau à La Défense !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 27 septembre 2011

Les bienfaits de l'aviron

Compétition d'aviron sur la Vistule
A vos rames ! Prêts ? Partez ! Une, deux et votre musculature gagne en puissance, en souplesse et en endurance, votre cœur se fortifie et vous perdez du poids au fil de la glisse…
L’aviron est un sport idéal pour sculpter votre corps au soleil et oxygéner vos poumons. Les tempos des amis rameurs doivent s’ajuster en cadence et vous partez en balade sur l’eau calme, tranquille, à l’abri du vent et des marées…

La pratique de l’aviron est née des douces promenades en barque de jadis. D’une simple activité de loisir, l’aviron s’est peu à peu imposé comme un véritable sport de compétition.

Le principe ? Ramer bien sûr ! Avec une ou deux « pelles » (jargon avironesque pour dire « rame »), les rameurs propulsent leurs bateaux en coque de plastique ou de bois et doivent se coordonner pour atteindre la plus grande vitesse.

Aviron sur la Vistule
Vous avez tous remarqué dans vos salles de gym un appareil de cardio appelé « le rameur » ? Cette machine est conçue pour vous faire exécuter les mêmes mouvements que vous effectueriez lors d’une séance d’aviron. Vous vous doutez bien que si l’aviron a envahi les salles de fitness, c’est qu’il recèle une mine de bienfaits pour votre forme et votre silhouette !

L’aviron est d’ailleurs recommandé par les médecins du sport à ceux qui ont des insuffisances coronariennes. Une personne pratiquant l’aviron régulièrement fortifie son cœur qui, pour un même effort, sera capable de s’économiser beaucoup plus. Le rendement musculaire en sera donc amélioré.

L’aviron mobilise la quasi-totalité des muscles et développe ainsi la puissance musculaire tout en façonnant la silhouette : muscles des jambes, du dos, des épaules, des fesses, des bras, des abdominaux….Tout y passe ! L’avantage ? Le corps est sculpté de façon homogène et harmonieuse. L’aviron est aussi un sport de souplesse ! Les muscles s’étirent régulièrement et les articulations ne sont pas violemment sollicitées.
C’est aussi une activité qui contribue à améliorer la motricité et la coordination générale de toutes les parties du corps.

Idéal pour perdre du poids ! Le démarrage en aviron se fait rapidement et demande un effort intense et immédiat, le sprint final a aussi les mêmes exigences pour le corps. Résultat ? Lors de ces efforts soutenus, le corps puise directement dans ses graisses et ses sucres ! Sans compter l’ensemble de la balade qui constitue bien sûr une dépense énergétique.

L’aviron, c’est bon pour le moral ! Comme tout sport…mais celui-là a l’avantage de se pratiquer dans des sites en général très agréables, en plein air et avec des amis !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gilles : Strongman en Bretagne

Gilles - Rennes - Coach Capra

Quelques photos d'un entraînement "Strongman". Au programme : retourné d'un pneu agricole de 80 kg sur 20 mètres, frappe du pneu à la masse pendant 1 minute, marche du fermier avec deux charges de 50 kg (une dans chaque main).

Retourné de pneu agricole de 80 kg


Une découverte "Strongman" sera proposée avec Gilles en Bretagne prochainement, lors d'un week-end. Si c'est un carton, on pourrait faire ça régulièrement comme les bootcamps !

Cette discipline est le summum de la condition physique, bien au-delà du bodybuilding car les compétitions de Strongman sont des épreuves très complètes et...complémentaires (endurance, puissance, force pure, explosivité, etc..).

Pour participer au prochain stage de Strongman avec Gilles : manager@gregory-capra.com

lundi 26 septembre 2011

Augustin : 3 mois de coaching on line, live et bootcamp

14 juin 2011 - 25 septembre 2011

De plus en plus content. Même si ça ne se voit pas pour les autres, moi je le vois hihi et en plus je suis beaucoup moins stressé, plus sûr de moi et aussi beaucoup plus souriant depuis que j'ai commencé la muscu avec toi et la Team.

Début mai, je me dis : "Mon Dieu, c'est horrible, j'ai beaucoup trop pris il faut se reprendre, je n'aime pas du tout le sport, alors que faire ? La seule solution, bouger et faire un sport qui en plus d'affiner, rend une personne agréable à regarder : la muscu ? Pourquoi pas ?". Je vais sur internet et tape directement Grégory Capra car je t'avais vu dans plusieurs émissions et tu me semblais correct.

Je vais ensuite sur Facebook, ta page, puis te demande en ami (tu m'acceptes) puis là tu m'envoies une invitation à un bootcamp. Je te reponds que je ne viendrai pas car trop timide et aussi peur d'être ridicule pour un premier contact mais cependant je suis intéressé par tes services.

Tu me contactes via Facebook, je te donne mon e-mail et la tout s'enchaîne, après quelques jours, mon dossier est traité et, à ma grande surprise, tu me contactes (en cours lol) puis chez moi, très surpris, je suis aussi très content car je vais enfin retrouver mon "moi". Notre conversation dure une vingtaine de minutes au cours desquelles je t'explique ma situation actuelle et aussi ma démotivation totale et là, rien qu'à ta voix, j'ai un peu été remotivé.

Suivent ensuite mon premier programme et de multiples invitations aux bootcamps où je ne viens pas car toujours trop timide et peu sûr de moi. Puis un jour, je te dis : "Ok, je viens mais j'ai vraiment très peur". Et, ce jour-là, tu m'as clairement rassuré en me disant : "No stress, tu es capable de le faire, aucun niveau n'est requis et ils se mettront à ton rythme".

Le bootcamp m'a beaucoup plû et maintenant ça me manque...

Encore un programme suivi (presque à la lettre), une motivation retrouvée, je suis content, des gens que je ne vois pas souvent me trouvent mieux dans ma peau et aussi mieux en apparence, plus carré, je suis très content.

Après un rendez-vous à la salle de la Nation à Paris avec toi (où tu as presque failli me faire faire un infarctus ptdr), j'étais totalement HS mais c'est pas toi qui m'a tué, c'est les marches du métro !!!

Je suis pressé de revenir à la salle pour encore te surprendre, bien que je me doute que tu me prépares un truc de ouf .

Depuis début juin où j'ai vraiment commencé la muscu, je suis très heureux de la Team Capra car ils m'ont remotivé (Yann et toi ainsi que les bootcampeurs), je suis plus sûr de moi, plus souriant et mieux dans ma peau (et surtout dans mes costumes).


Augustin - 18 ans - Aisne