Bootcamp Capra Paris - Découverte des Buttes-Chaumont

Montmartre depuis les Buttes-Chaumont

Aujourd'hui, un nouveau lieu pour le bootcamp, on teste le parc des Buttes-Chaumont. Il paraissait logique de fixer le rendez-vous à la station de métro Buttes-Chaumont... mauvaise idée, y accéder relève déjà du bootcamp. Sur la ligne 7bis, l'intervalle entre deux métros est de 7 minutes et trente secondes. Située à la lisière sud du parc, la station Buttes-Chaumont est une station de grande profondeur... donc 180 marches à monter pour rejoindre la surface !

Le 69

Par contre, un intérêt quand même, grâce au choix de cette station, le bootcamp débute plutôt en haut du parc donc footing sur un plat avant une grande descente. Une belle pelouse autour de l'étang s'avère un lieu idéal pour un échauffement des poignets et des épaules avec quelques séries de pompes. Des pompes de toutes sortes en solo: mains serrées, mains écartées, mains à largeur d'épaules, descente à droite puis à gauche, ... Des pompes de toutes sortes en duo : le 69 (la photo), claquées, ...

Squats

Sonia se trouve à bout de force au niveau pompes. Maxime s'occupe alors d'elle en particulier (squats, gainage,...) pendant que les garçons continuent à pomper. La consigne est d'aller à l'échec musculaire.

Pompes avec pieds surélevés

Jamais en manque d'imagination, voici les pompes avec les pieds surélevés en binôme. On ne s'ennuie pas avec cet exercice, toutes les positions sont possibles. Chaque variante (position des pieds, des mains, des coudes) permet d'axer l'effort qui sur les triceps, qui sur l'intérieur ou l'extérieur des pecs.

Love affair

Une trop longue absence... Un stage d'altitude a éloigné Maxime et Arnaud. Arnaud revient en pleine forme de l'Alpe d'Huez. Maxime s'acharne sur lui, il a décidé de tester sa résistance physique et mentale, rien ne lui sera épargné. Arnaud en a oublié le gage promis à Maxime !

Jérôme vs Maxime

Avec une superficie de près de 25 hectares, le parc des Buttes-Chaumont est l'un des plus grands espaces verts de Paris. Il s'agit aussi du parc présentant l'un des plus grands dénivelés, héritage des anciennes carrières sur lequel il est construit.

Le groupe s'attaque alors à une belle côte au dénivelé de 30 mètres à grimper cinq fois de suite au sprint avec un handicap pour un bootcampeur : un medecine-ball de 3,5 kg à porter jusqu'en haut. Ici, Jérôme mène la course en dépit du triathlon qu'il a couru hier.

Le nouveau soldat

Une nouvelle recrue a rejoint le bootcamp: Ahmed. Il s'agit d'un soldat qui a déjà un très bon niveau, une bonne carrure. Sans connaître son passé sportif, ses bras et ses pecs révèlent quelques heures passées en salle de sport. Welcome guy !

Un bootcampeur s'est pris le candélabre !

Un petit intermède pour renforcer les jambes: squats, fentes avant, fentes arrière, saut, marche en canard, ... Il est important de privilégier la juste exécution du mouvement à la vitesse, sinon on a vite fait de se prendre un poteau !

Toujours pour les jambes, la chaise

Arnaud n'a pas encore craqué

Défi gainage

Pour les absents à l'avant dernier bootcamp ou ceux qui veulent se tester encore, un nouveau défi gainage. Maxime enjoint Arnaud de se soumettre à l'épreuve, mais trop d'irrégularités ne permettent pas d'enregistrer sa performance, il y a de la vengeance dans l'air entre les deux mâles ! On plaisante, aucun n'est fâché ! On a juste oublié de noter son temps !

Thierry et Nicolas au finish !

Le combat se termine entre Nicolas et Thierry. Thierry craque à la 10ème minute, il améliore ainsi son score de 3 minutes en 15 jours ! Nicolas craque à la 11ème minute et détient donc le record derrière Maxime hors concours avec 21 minutes !

Quelques pompes

Pour terminer, quelques pompes et quelques abdos avant d'attaquer l'escalade vers l'île escarpée située au milieu du lac que l'on rejoint par le pont des Suicidés ! La photo finale aura lieu à côté d'un kiosque dit "Temple de la Sybille" et en musique puisqu'une chorale s'y produit à ce moment-là avec des chants à la gloire de Dieu.

Sur l'île du Belvédère

Une photo finale périlleuse, en haut d'une falaise de 30 mètres dominant l'étang et avec une vue sur Paris ! Attention, danger...

Pour le prochain bootcamp aux Buttes-Chaumont, le rendez-vous sera fixé à la sortie du métro Colonel Fabien.

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Paris Plages: retour du beach-volley

Paris Plages : place de l'Hôtel de Ville

Même sous la pluie, ça joue

Dernier point

L'année dernière, je m'étais insurgé contre de la disparition des terrains de beach-volley ou de beach-wrestling en face de l'Hôtel de Ville au profit d'une scène de concerts ou d'un jardin éphémère.

Les organisateurs ont peut-être entendu ma voix, le sport est de retour et en bonne place, à Paris Plages (oui, il faut mettre un S maintenant!). Et la pluie ne fait pas peur aux sportifs. Ca joue même sous les averses!

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L'entraînement de Chris Evans pour Captain America

Chris Evans : 2011 vs 2015

Chris Evans est un habitué des films d'action et des rôles de super-héros. En 2005, il est Johnny Storm, la torche humaine, dans "Les 4 fantastiques". Chris a toujours eu un physique athlétique ce qui lui a d'ailleurs valu le titre de "Mister Hollywood". En 2010, lorsqu'on lui propose le rôle de Captain America, un entraînement sérieux s'impose néanmoins. Il n'est pas question d'avoir un Captain America maigrichon!

L'entraînement de Chris est alors basé sur des exercices poids de corps, la seule solution car il est toujours sur la route. Ses séances se composent de pompes, de tractions, de squats, d'abdominaux. Il existe pour ces exercices des dizaines de variantes qui évitent l'ennui.

Pour accompagner cet entraînement intensif, Chris choisit un régime alimentaire hyper protéiné avec 180 grammes de protéines par jour, trouvées autant que possible dans les aliments classiques et complétés par 2 shakers de prot en poudre. Chris y ajoute BCAA et glutamine, des éléments indispensables.

Le résultat: 10 kg de muscles en plus avec un taux de masse graisseuse toujours très faible. 

Captain America sort dans les salles, le 17 août 2011.

Pour qui veut un entraînement et un régime à la mode Captain America, je suis prêt !

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Freddy G : beau tout nu... la suite !

Freddy G. - Le 05 août 2011

Attention, les pecs !

Les photos de Freddy postées jeudi dataient d'il y a un mois. J'ai beaucoup de retard dans la rédaction de mes articles... Freddy a réagi et m'a envoyé des photos plus récentes. Les pecs commencent à se dessiner.

Retournez sur l'article précédent pour vous faire une idée : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/freddy-g-beau-tout-nu.html
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Nicolas: des vacances sportives

Jardins du château de Villandry

A moins de deux heures de Paris, les châteaux de la Loire offrent de belles balades dépaysantes. C'est la région que j'ai choisie de parcourir en vélo, des étapes de 100 kilomètres par jour, cinq jours de suite, pour voyager dans le temps, du Moyen-Age au XIXème siècle, de Blois à Fontevraud.

Je me suis particulièrement préparé à cette aventure: des lectures historiques régulières et un entraînement physique assidu tout au long de l'année. Grâce à mon coach Capra et ses programmes de ouf, grâce à la supplémentation alimentaire conseillée par Gaël, grâce au RPM, j'ai surmonté cette épreuve, une semaine de vélo, sans aucun souci. Je n'étais même pas fatigué, le soir! Je m'autorisais même quelques menus du terroir!

Merci à toute l'équipe Capra!

Nicolas - Paris - 40 ans
Pour me contacter: manager@gregory-capra.com

David - Dunkerque - Coach Capra

Dès mon plus jeune âge, de tempérament assez nerveux et « grand fan » des films d’action et de combat, mes parents décident de m’inscrire dans un Dojo à proximité de chez moi afin de débuter le Karaté Shotokan. Lié rapidement à ce sport, celui-ci devient une passion pour moi. J’obtiens rapidement un très bon niveau, ma souplesse et ma technique sont mes points forts. Certains me répètent souvent que je possède un « don » pour ce sport. Je pratique cette discipline quelques années pour ensuite m’inscrire dans un club de Full Contact (boxe pieds/poings) dans la recherche d’un contact plus important. Je pratique ce sport de nombreuses années participant ainsi à de nombreuses compétitions telles que l’Open de France, la Coupe de France et même le Championnat de France où j’obtiens des résultats satisfaisants.

Arrivé au lycée, je décide de faire de ma passion qui est le sport, mon métier. Je pars donc en STAPS et pratique de nombreux sports me permettant ainsi d’être relativement polyvalent dans ce domaine.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.

Expérience technique
De corpulence assez chétive, il me faut prendre du poids. Je commence donc la musculation et l’haltérophilie à l’Université pour en faire ainsi ma spécialité de 3ème année. Je prends rapidement de la masse musculaire, vois le changement et je commence à m’intéresser de plus en plus à mon physique. Aujourd’hui, animé d’un certain culte du corps et avec une bonne hygiène de vie, je pratique la musculation de nombreuses fois par semaine afin de préparer mes nouvelles compétitions notamment ma qualification pour le championnat de France mais dans une autre discipline cette fois : le culturisme naturel visant un physique irréprochable mais tout en respectant son corps, je pense.

Expérience pédagogique
A ce jour, j’ai obtenu ma licence et suis actuellement en 1ère année de Master STAPS. Je travaille également à côté que ce soit aussi bien auprès d’un public féminin que masculin dans des centres de remise en forme ou encore auprès d’adolescents dans un collège. J’effectue la gestion de la salle de musculation et anime des cours collectifs tels que le renforcement musculaire, le TAF (Taille-Abdos-Fessiers), le cardio-boxe, le stretching…J’ai donc la chance à ce jour d’avoir pu réaliser un de mes rêves, faire de ma passion, mon métier !

Spécialités
- Musculation, Renforcement musculaire et Nutrition sportive (Prise de Masse, Définition musculaire et Perte de poids)
- Fitness et Remise en forme
- Sports de combat : Karaté et Full Contact
- Stretching
- Relaxation
- Bases en Haltérophilie

Qualifications
- Master S.T.A.P.S option Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive (en cours)
- Licence S.T.A.P.S option Entraînement Sportif avec mention Assez bien
- A.F.P.S (Attestation de Formation aux Premiers Secours)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter David: manager@gregory-capra.com

Séjour sportif : le kart

Au paddock avec Jérôme

C’est sur une base d'aviation Américaine en 1951 que le kart a vu le jour. Quelques tubes, des roues et un moteur de tondeuse à gazon, les équipes au sol, bricolent le premier « go-kart ». Chacun fabrique son propre engin et les premières compétitions ont bientôt lieu. La France découvre le kart en 1959. C'est un véritable «boom».

Aujourd’hui, le nombre de circuits indoor et outdoor est important en France, environ 350. Il se déroule sur les circuits outdoor, quelques 300 compétitions par an.

Comme Prost, Scchuhmacher, Trulli, Fisichella, Alonso, Barrichello, Hamilton, Vettel, Button, Massa et tant d'autres, sans oublier le regretté Ayrton Senna (deux fois vice-champion du monde), tous ces pilotes ont fait leur début de carrière en karting.

Jérôme et Greg

Passionné de sports mécaniques, ma spécialité est le motocross. J’ai évolué dans le championnat national de l’âge de 11 ans à l’âge de 18 ans. J’ai connu des victoires, des défaites et quelques bonnes blessures. Pour moi la compétition est terminée, je ne pratique plus qu’en loisir. Comme il est difficile d’inclure le motocross dans un séjour sportif, c’est le kart qui le remplace. Ca tombe bien, j’adore ça aussi ! Ici, c’est Jérôme que j’ai emmené sur la piste.

Pour essayer le kart avec moi : manager@gregory-capra.com

Thierry inscrit au Paris-Versailles

Thierry - Paris - Sportif Capra

Thierry a la pêche en ce moment! Grâce à ses efforts personnels, aux séances de sport avec Sylvio, son coach, et aux bootcamps, son corps a bien évolué. Thierry prend maintenant plaisir à courir, seul ou avec des amis, au lac Daumesnil, au parc Montsouris, au bois de Saint-Cloud... Ses performances et les suppliques de quelques autres sportifs du team aidant, il a décidé de s'inscrire à la grande classique: Paris-Versailles.

Attention, ça monte !

La course fait 16 kilomètres, du pied de la Tour Eiffel au Château de Versailles. Plus que la distance, c'est le dénivelé entre le kilomètre 6 et le kilomètre 8 qu'il faut craindre. Un dénivelé inattendu en région parisienne! Mais Sylvio va veiller au grain afin que son athlète soit au top pour dimanche 25 septembre, jour de la course!

Nous suivrons également les performance de Mathieu, un autre de nos sportifs inscrit à la course. Mathieu qui avait bien géré le dernier relais du triathlon de Paris, le 10 juillet!

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Allan Théo : Emmène-moi !

Allan Théo

Vous connaissez la dernière? Il paraît que je ressemble à Allan Théo! Reste à savoir s'il s'agit du Allan Théo de la fin des années 90, l'époque de "Lola" et "Emmène-moi" ou du Allan Théo des années 2010 avec "Je dérive"?

Entre ces deux époques, Allan n'a pas grandi, il mesure 1m75 comme moi (!), mais il a pris bien du muscle et son stlyle est beaucoup moins gentillet. J'ai eu l'occasion de visionner la version dite non censuré de "Je dérive" et c'est bien chaud... avec du muscle, du sexe et du cuir!

Et vous, vous trouvez que je ressemble à Allan Théo?

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Freddy G : beau tout nu !

Freddy - Draguignan

Freddy dans le miroir

Freddy, de revers

J'ai reçu ces photos de Freddy, dont je vous ai déjà parlé, sans trop savoir pourquoi... L'album s'intitulait "Moi, maintenant, après mon pari". Que dois-je imaginer ? Qu'après avoir suivi mes conseils sportifs et alimentaires, il s'est inscrit à "Beau tout nu" avec William Carminola ? J'avoue que c'est un mystère...

Enfin, je suis satisfait que mon programme ait bien fonctionné: 50 kilos perdus en un an!

Mon précédent article sur Freddy : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/freddy-g-mais-quel-changement-de-ouf.html

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Kevin raconte sa première séance de sport avec Matthieu

Matthieu - Orléans - Coach Capra

C'est le grand jour. Le jour où je vais enfin avoir ma première séance sportive, ma première séance avec un coach. Malgré une envie, une motivation très forte pour des raisons multiples et une expérience qui me semble plus que positive, un stress me gagne... Une boule au ventre... Sur qui vais-je tomber ? Comment la séance va se passer ? Vais-je y arriver ? Eh oui, je suis un Lion et un pure Lion: Lion ascendant Lion. Et, comme tout bon félin, roi des animaux que je suis, je déteste ne pas y arriver...

Je me prépare et toujours ce stress palpable. Des idées négatives me tiennent les tripes... C'est aussi pour cela que ce coaching est nécessaire... Ne plus me dire que je suis incapable... Bon à rien... Un gros tas pitoyable sans aucune confiance en lui. Une grosse brèle en somme...

15h00... Le monsieur est là. J'ouvre la porte et vois un grand monsieur à l'accent du sud, de Toulouse Il a l'air sympa mais en général c'est souvent le pire... Vous savez les gros sadiques...
Je plaisante ou pas... Vraiment, il a l'air gentil et surtout c'est un sportif. Ça se voit, c'est indéniable. Il a des épaulettes le monsieur ??? Eh bien non ! C'est à ce moment là que tu te dis... « J'ai pas intérêt à faire mon kéké... » (Elle était facile...).

Mat me dit qu'il est rugbyman..., ça se voit. Qu'il vient de Toulouse…, ça s'entend. On se dirige vers la salle de musculation que ma résidence possède et on s’assoit... On parle de mes objectifs, de mes envies... Il découvre vite mon problème: mon manque de confiance dû à ma posture voûtée, mon repli sur moi-même, mon dégoût de mon corps... Je lui dis que je suis obèse, que je voudrais perdre 15 kilos. Pour lui c'est faux... Je suis même bien... Je ne suis pas encore prêt à l'entendre..., à le comprendre...

Après un bon moment on se met en place pour l'échauffement. NON ! Il y a un déclic dans mon cerveau de blondasse... Je veux pas y aller… Dix minutes sur une machine. J'y arrive... Je dois parler en même temps. J'y arrive... La blondasse peut. La blondasse fait. Je suis capable de le faire ?... Eh bien oui.

Après cela. On travaille progressivement. Squat… Je pige la posture. Je fléchis à fond. Je tiens. Je ne fatigue pas. Et là, il me sort : « Et tu me dis que tu n'es pas souple ? ». Je suis content de moi. C'est moi qui pense ça?

Puis on fait des exercices au sol. Je pige les postures. Je tiens. Et là, il me sort : « Tu piges vite toi ».
Je suis content de moi. Il faut que j’arrête de me la péter, je crois !

Après d'autres exercices, viennent les pompes, je les fais, je corrige ma posture, je comprends. Et je dois enchaîner... Et là c'est le drame, je veux continuer mais je ne peux plus. Mes bras faiblissent...
Impossible. J'ai honte. Mais il me dit que je ne dois pas, je dois progresser, c'est normal. Je déculpabilise et je continue. Je m'applique vers la fin de la séance qui se termine. Déjà ?
Je n'ai rien vu passer... J'ai même aimer... 1H05 de sport. Ça m'a fait du bien.

Le coach est juste génial. Attentif, encourageant... Il m'a dit que j'étais doué. Je ressors de la séance pas si fatigué que cela. J'ai tenu même. Quelques petites douleurs mais cela reste minime. J'ai hâte de reprendre. C'est hyper positif. Je me dis que je suis capable et que je vais enfin pouvoir me libérer de plein de choses négatives, incapacitantes, bloquantes... Je vais pouvoir avancer. Je vais pouvoir évoluer. Je vais pouvoir grandir. Mentalement, je ne resterai pas un nain! C'est bon ce sentiment de se dire qu'on est pas un gros tas de m…., que finalement on n’est pas si pourri, même doué à quelque chose. Je tiendrai, j’y arriverai. Le lionceau va rugir et va devenir un lion majestueux. GRRRR… Il me faudra encore un peu de temps mais, vous allez voir, un prédateur est en marche pour dévorer la vie à pleine dents :-)

Allez, à la douche ! Du fauve je n'ai pour l'instant que l'odeur...

Témoignage rédigé par Kevin - 22 ans - Orléans

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Nouveau: massage à Paris par Grégory Capra

Grégory Capra

Après ma formation, après m'être fait la main sur les gens du Sud, c'est maintenant aux parisiens que je m'attaque. Je prodiguerai mes premiers massages pour tous sur Paris à partir du 18 août. Je vous accueillerai dans l'espace détente du club de sport où je donne aussi mes cours de musculation.

Un service de qualité supérieur, un savoir faire unique : des massages non thérapeutiques, relaxants ou tonifiants. C'est une nouvelle fois la mise en application de mon slogan : "Dépasser le cadre purement technique du sport et basculer vers le bien-être"

Pour réserver votre massage: manager@gregory-capra.com

La dame léopard (private joke)

La dame léopard

Arnaud l'avait repérée, place des Antilles à Paris, devant le restaurant Prosper. Il l'avait poursuivie mais avait perdu sa trace. Un léopard, ça court vite, et Arnaud n'avait pas en avril dernier la forme qu'il possède aujourd'hui.

Le scooter de madame

Aujourd'hui, son scooter a été vu place de la Nation. Merci à mes enquêteurs... La bête rôde dans le secteur. Manu sait maintenant ou traquer l'animal, léopard ou cougar...

Pour aider Manu : manager@gregory-capra.com

Thomas est un coach très bien !

Thomas - Caen - Coach Capra

Thomas est un coach très bien. C'est un plaisir de reprendre le sport avec lui et de se sentir encadrer après plus de 15 ans sans sport. Merci à toi et ton équipe de m'aider à réaliser mes objectifs et merci à lui d'être aussi rigoureux et actif.
Julien - Caen - 25 ans
Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Descente de la Sorgue en canoë

Mise à l'eau

Afin de maintenir cette activité au programme de mes séjours sportifs en Provence, j'ai refait, avec des amis, la descente de la Sorgue en canoë. Pour les nuls en géographie, la Sorgue prend sa source à Fontaine de Vaucluse...

Le plus difficile est l'installation dans le canoë et la mise à l'eau. Pour éviter tout incident, je me suis fait porter. Courageux mais pas téméraire même si je joue le mec assuré avec mes lunettes noires d'agent du Mossad!

Le paradis vert

C'est parti... Je profite des paysages qui défilent au gré du courant. Je me fais silencieux, j'ouvre grand les yeux pour découvrir la flore et la faune de ce paradis vert: libellules, hérons cendrés ou castors, un véritable enchantement...

Pique-nique

Des haltes permettent d'écouter la nature, de se tremper les pieds dans les eaux claires et fraiches de la Sorgue, à la température égale toute l'année de 12/13°C !

C'est l'heure du pique-nique: radis à la croque-au-sel, salade de pâtes au blé complet, thon au naturel, pêches de vigne.

Merci à Jérôme pour ces photos!

A qui le tour pour une beau séjour sportif en Provence?

Pour me contacter: manager@gregory-capra.com

Pas besoin d'être grand pour vivre une grande aventure...

Les Schtroumpfs

"Pas besoin d'être grand pour vivre une grande aventure"... A qui s'adresse cette maxime ? Napoléon ? César ? ... mais non, à moi, puisqu'ils sont tout en bleu. Et il apparaissent en 3D car ils sont musclés, je pense!

A l'inverse des Schtroompfs, je ne connais pas encore Manhattan. Pourtant, à Central Park, je ferais un malheur! Courir autour du Reservoir comme Marathon man! And have a boot camp on the lawn by the 5th avenue...

To keep in touch : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Chassé-croisé

Romain fatigué et Vanessa en forme !

Le soleil est enfin de retour dans le ciel parisien: une matinée idéale pour aller souffrir dans le Parc de Saint-Cloud avec Romain. Le groupe est jovial et motivé (une bonne douzaine de sourires) et surtout paré pour affronter les vallonnements du très beau parc.

Etienne, il se débrouille le nouveau !

Petite mise en jambes sur plat et atelier pompes/gainage en attendant les retardataires (qui pensent pouvoir échapper à quelques minutes de souffrance), puis il est temps de rentrer dans le vif du sujet.

Alexandre alias Steeve Austin

Je ne connaissais pas le parc, ni ses fameuses montées. Et bien je m'en suis vite fait un aperçu en entamant la côte zigzagante, telle une légendaire montée du Tour de France. C'est pas possible, je ne vais jamais tenir la séance, surtout après tout le champagne que j'ai bu hier au mariage de mes amis. Et pourtant il le faut! car c'est là la force de ces bootcamps, c'est l'émulation entre tous. Le groupe est soidaire et ceux qui partent devant ont une influence positive sur les traînards. On s'entraide, on se motive, on s'encourage et tout le monde parvient au sommet de la côte.
Romain nous autorise un moment de pause avec l'exercice de la chaise (la bonne blague!) avant de repartir de plus belle vers une descente vertigineuse. Mais qui dit descente dit remontée :-)

Après une tentative desespérée de ma part de proposer une activité "buvette", Romain nous fait faire deux montées (en progressif) sur un versant abrupt du parc, avant de refaire deux fois la même chose, à reculons.

Gainage latéral

Dans la pub faite pour ce bootcamp, il était dit que ça allait être pire que de courir dans le sable! Pas faux. Mais curieusement, je vais de mieux en mieux! Je carbure au diesel apparemment.
Le retour est jalonné de montées et descentes (comme c'est original) avant de s'attaquer aux abdos et au gainage.

Sonia et Lilia, premier bootcamp

Une bonne petite matinée en somme, avec un Romain efficace et motivant, un groupe sympathique et entraînant et un soleil de retour. A refaire!

Enfin le soleil pour la photo finale

Le prochain bootcamp aura lieu dans le Parc des Buttes-Chaumont, là aussi ça monte ! Rendez-vous à la station de métro Buttes-Chaumont avant d'affronter les côtes!

Article rédigé par Alexandre

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Bilan du mois de juillet 2011

Pas de canicule mais pas non plus de record de froid pour ce mois de juillet 2011 sur mon blog et sur mon site. Les statistiques de visites vont le démontrer.

Nombre de visites sur le mois de juillet 2011: 14 626 avec un minimum de 277 visites journalières et un maximum de 732, chiffre atteint par deux fois! Le nombre de visites est en recul de 5,6% par rapport au mois de juin 2011 qui conserve le record absolu, pour autant juillet 2011 se classe en quatrième position en terme de fréquentation.

Un moment de détente

Il y a des sujets qui font vendre... La page la plus lue sur le mois avec 704 visites est celle qui traite de la question du bien fondé de s'autoriser ou de s'interdire l'acte sexuel avant une compétition sportive!

C'est aussi la page la plus lue sur une journée avec 345 visites.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/07/sexe-et-sport-font-il-bon-menage.html

Eteindre le feu

Sans battre de record, la page consacrée au programme (lieux et horaires) des bals des pompiers à Paris fait un très bon score avec 428 visites et se classe en deuxième position, comme quoi il faut coller à l'actualité et amener un service. Dans la foulée, beaucoup d'entre-vous m'ont envoyé l'annonce des bals dans leur région. J'espère que chacun en a profité.

Pour relire l'article: http://gregory-capra.blogspot.com/2011/07/pas-de-14-juillet-sans-bal-des-pompiers.html

Pas de vacances pour le blog, nous continuerons à vous accompagner au mois d'août, alors bonne lecture!

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Prise de masse : les progrès de David

David : mai 2011 / juillet 2011

David, un cas difficile que ce jeune homme d'Hyères! David souhaite prendre un peu de muscle, se dessiner mais sans trop prendre de poids afin de ne pas être gêner dans son activité et pouvoir continuer à faire des l'acrobaties. David s'adonne au tricking: un mélange d'arts martiaux, de gymnastique et même de break-dance.

David s'est déplacé la plupart des vertèbres avec ses acrobaties justement donc les abdos, en ce moment, c'est du gainage seulement. Alors David me demande s'il doit continuer à prendre du gainer. Moi, je dis "OUI" ou alors, il faut miser à fond sur les pâtes au blé complet et le riz complet!

Autre question de David : "Vois-tu une différence entre ces deux photos qui ont deux mois d'écart?". Là aussi, je dis : "OUI", mais vous, qu'en pensez-vous ?

Une prise de masse est toujours beaucoup plus difficile qu'une sèche, contrairement à ce que l'on pourrait imaginer...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour sportif : la pétanque

Franck et Grégory

La pratique de la pétanque est inscrite dans les traditions de la Provence. Cette activité a évolué depuis plusieurs années pour devenir une réelle activité sportive, donnant lieu à des championnats internationaux.

En tant qu’activité de loisir, elle gagne à se vulgariser. La pétanque est une activité particulièrement ludique, qui réunit plusieurs générations, dans un contexte très convivial. La pétanque est souvent considérée comme un jeu. D’ailleurs, ne dit on pas « jouer à la pétanque » !
Les règles du jeu étant très simples, aucun apprentissage particulier n’est nécessaire pour prendre du plaisir.

Les dangers de la pétanque
La réussite d’un carreau peut projeter la boule vers un spectateur, votre partenaire ou votre adversaire. Attention à éloigner les enfants de l’aire de jeu.
La pétanque peut provoquer des douleurs de genoux lorsque l’on ramasse ses boules ou cochonnet, dans ce cas aidez vous d’un aimant au bout d’une corde cela ménagera vos articulations.

En plein soleil portez un chapeau ou casquette, lunettes de soleil et réhydratez vous.
La pratique de la pétanque présente finalement peu de dangers particuliers.

Les bienfaits
La dépense énergétique est mineure, mais l’impact sur les articulations est certain, en favorisant les mobilisations et l’entretien articulaire, le maintien d’un bon tonus musculaire et l’entraînement de l’équilibre.
S’y ajoutent une stimulation et un entretien des facultés cognitives et cérébrales, et une socialisation renforcée. Jouer à la pétanque encourage à moins vieillir.
Et n’oubliez pas de vous rendre au boulodrome à pied ! Et si vous vous laissez emporter par le jeu, la pratique se prolonge plusieurs heures. C’est autant de temps que vous ne passerez pas chez vous à ne rien faire.

Résumé
La pétanque permet de varier la pratique des activités physiques, avec un bénéfice articulaire indéniable associée à un partage de passion et de convivialité pour l’amélioration du bien être. C'est pour cela que j'ai décidé d'inscrire la pétanque au programme de mes séjours sportifs comme aujourd'hui avec Franck!

Pour réserver un prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Samir... les abdos

Samir, le 29 juillet 2011

Samir, le 29 juillet 2011

Vous vous souvenez tous de Samir, ce jeune toulousain de 24 ans dont nous suivons la sèche depuis quelques mois. Voici avec ces 5 photos la progression de Samir sur le mois de juillet. Les deux photos du haut datent du 29 juillet et sont à comparer avec les trois photos du bas qui datent du 1er juillet. Le changement est significatif et en un mois seulement ! La dièt' et le cardio, ça marche!

Samir, le 01 juillet 2011

Samir le 01 juillet 2011

Samir, le 01 juillet 2011

Les précedentes photos de Samir :

- août 2010 / mai 2011 http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-toulouse.html
- juin 2011 http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-en-toute.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Enzo : bientôt des abdos parfaits !

Enzo - Lille - Sportif Capra

Pas de vacances pour Enzo, récemment diplômé du BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport - Activités Gymniques de la Forme et de la Force) qui remplace les bons vieux BEMF ou BE HA.C.U.M.E.S.E... Vous savez ces diplômes d'ancêtres comme moi qui ont déjà dépassé les 25 ans !

Enzo enchaîne les missions pour mettre un peu d'argent de côté : coaching sportif, gogo dancing, strip tease, serveurs en boîte de nuit, vendeurs en magasin de sport,... Son but mettre de l'argent de côté pour ouvrir peut-être, un jour, sa propre salle de sport.

Deux ou trois entraînements par jour

En salle de musculation, justement, Enzo y passe plusieurs heures par jour : cardio et abdos à jeun au petit matin, pecs et dos en début d'après-midi puis 1h30 d'abdos après une petite sieste ! "Je suis un peu fatigué" avoue Enzo, "la fatigue monte car je suis en sèche pour avoir des abdos parfaits!"...

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Comment progresser aux tractions ?

Tractions en pronation

Savoir faire des tractions est essentiel pour le développement d’un physique fort et harmonieux. C’est d’ailleurs l’un des critères d’entrée de nombreux métiers (armée, pompier, sports…). J’ai déjà accompagné de nombreux pompiers dans la réussite de leurs concours, sur la partie physique et, notamment, afin d’exploser leurs max aux tractions. C’est d’ailleurs sur ce point que je vais nous éclairer.

Est ce que les tractions en amplitude max sont traumatisantes pour les articulations ?
Quelque soit le mouvement on ne verrouille jamais une articulation :
· ça l’abîme
· ça génère un relâchement du muscle que l’on cherche à contracter (ici le dos) et donc on se retrouve, pendant la série, à alterner contraction-relâchement.
En conclusion, ce n’est ni efficace ni sécuritaire … mais certains concours cités plus-haut l’exigent pourtant !

Dans quelle mesure peut-on intégrer un programme de tractions au sein d’un programme de musculation traditionnelle. La musculation ne va-t-elle pas freiner la progression aux tractions ?
Si on veut progresser en dos, les tractions sont un super exercice et nécessitent une simple barre alors que tous les tirages requièrent une machine, bien souvent coûteuse.
Maintenant il est certain qu’une personne de 110kg aura moins de facilités à monter le poids de son corps qu’une personne de 60 kg. Toutefois, je connais des culturistes qui enchaînent beaucoup de tractions, alors arrêtons les excuses et au boulot
Il serait plus judicieux d’avoir un programme de tractions qui « s’imbrique » bien dans le reste des activités de la semaine (sportives ou professionnelles d’ailleurs car si vous avez un métier fatiguant, il faudra bien en tenir compte dans votre programmation sportive et votre diète).

Le travail lesté aux tractions est-il efficace pour améliorer son max ?
Oui, un travail en force est à mettre en place lorsque l’on veut augmenter le nombre de répétitions sans lest.
A l’époque où des vrais diplômes existaient (BE HA.CU.M.E.S.E), on a tous fait des séries lestées aux dips et aux tractions pour faire le minimum requis (20 tractions et 30 dips pour avoir 10/20 !!).

Est-il nécessaire de travailler avec différentes prises (supination/pronation) et différents écartements pour bien progresser aux tractions supination ou pronation écartement largeur d’épaules ?
Pas forcément nécessaire, si on doit passer un examen avec une certaine prise, mais intéressant oui.
Une prise serrée va développer le dos dans son épaisseur (et taper un peu dans les bras) alors qu’une prise large élargira plutôt le dos.

Que proposez à une personne qui souhaite progresser aux tractions ?
Il est très complexe de proposer quelque chose comme ça sans connaître le profil des personnes qui vont lire ce message.
Partons du postulat que j’ai face à moi une personne sportive sur le plan cardio (footing, VTT, etc) mais novice en musculation. Premièrement, je lui conseille de ne pas travailler que son dos ! L’équilibre des masses et le gainage du corps sont importants pour le corps, sa santé et pour être efficace sur un grand nombre d’exercices comme les tractions.
Si on est incapable de faire 8 répétitions en tractions, l’entraînement va devoir être très fourni en exercices de poulies hautes et basses + tractions assistées. Il serait idiot de s’obstiner à faire 1 ou 0 tractions 15 fois par séances, cela s’avérerait improductif.
Pour quelqu’un capable d’en faire au moins 10, on fera un échauffement en poulie haute (supination ou pronation, large ou serrée… il faudra choisir la même prise de main que les tractions à reproduire lors de l’examen à passer). Une fois les 4 séries (progressives en poids) faites, on va passer aux tractions. Une série de 6 lestée puis 2min 30 de récupération puis une série sans lest (max de répétitions possibles, 9-10 pour notre exemple) puis 1min30 de récupération puis 6 lestées jusqu’à faire 3 séries lourdes lestées + 3 séries au poids de corps.
L’entraînement pourra se poursuivre avec divers tirages avec barre ou poulie.
Vous l’aurez compris, ces éléments sont donnés à titre indicatif et ne peuvent être appliqués à tous. Une programmation tenant compte de votre niveau d’entraînement, âge, condition physique doit être établie pour bien progresser.
Pour toute information supplémentaire, n’hésitez pas à me contacter en direct : manager@gregory-capra.com
Bon sport et à très bientôt !!

Alexandre : coaching Capra - séance 5

Cédric, déjà bronzé !

Mercredi - Cédric est rentré de vacances et il se la pète sévère avec son bronzage (je lui en veux déjà avant même de commencer). Il a cru m'impressionner avec ses cordes à sauter mais je suis le spécialiste :) sauf que ses cordes sont un peu courtes et du coup ce n'était pas aussi facile que ça.
Je reconnais être un peu mou aujourd'hui et on enchaîne directement avec mon exercice préféré (beurk): les pompes. Je sais pertinemment que je devrais en faire bien plus régulièrement pour être au mieux, à moi de me sortir les doigts du cul (pour parler vertement) et de m'y mettre.
Gêné du bras à l'épaule, on change la séance "haut du corps" pour travailler suir les jambes. Ces dernières se sont finalement remises du bootcamp de la semaine passée, véritable cauchemar à chaque fois que je voyais un escalier ;)
Au final, une bonne séance, un bon travail même si je pense avoir beaucoup râlé (la matinée au taff n'a pas été simple lol).

Jeudi - Je ne sais pas ce que j'ai mangé ou consommé mais j'enchaîne 2h30 de cardio (footing, rameur et vélo) sans même vraiment être fatigué. Faut croire que le boulot finit par payer. Après mes sparrings en MMA de l'autre jour, je commence à retrouver un bon cardio.
Du côté de la balance, ça baisse très très très doucement seulement.

Article rédigé par Alexandre pour son blog : http://alnmx3.skyrock.com

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Piqûres et morsures d'été

Aie, j'ai mal !

Avec l’été, le sport et les vacances sont propices aux balades en pleine nature. Et qui dit nature, dit insectes et reptiles… Certains d’entre nous auront donc la malchance de croiser la route d’un de ces gentils animaux. Rassurez-vous cependant, la France est loin d'être un pays risqué. N’est ce pas Greg !!!!

La piqûre
L’inoculation de venin est intradermique c'est à dire dans le tissu conjonctif dense de la peau. Au niveau des muqueuses et de la conjonctive (œil) la diffusion du venin est plus rapide ce qui entraîne un gonflement plus important.
Trois réactions sont possibles :
1/ REACTION LOCALE
La piqûre est douloureuse. On peut voir une rougeur locale, un gonflement (oedème local) de quelques centimètres, une légère induration. Cette réaction s’accompagne parfois de démangeaisons. Produite par les amines vasoactives et par les peptides, cette réaction disparaît en générale en quelques heures.
En fonction de l’endroit de la piqûre, le gonflement peut être plus important : par exemple au niveau du visage (paupières, ailes du nez, oreilles, lèvres) et du cou. Une piqûre dans la bouche ou dans la gorge peut provoquer un tel gonflement que la personne peut étouffer.
2/ REACTION TOXIQUE
Les symptômes seront plus intenses en fonction du nombre de piqûres.
Suite à de multiples piqûres, la quantité de venin injectée est plus importante. A la réaction locale s’ajoutent alors des signes généraux : œdème au niveau des piqûres, de la fatigue, des vomissements, de la diarrhée, des maux de tête, une chute de tension parfois des convulsions et une perte de connaissance.
Une personne adulte qui présente plus de 20 piqûres d'hyménoptère (famille des guêpes, abeilles et frelons) doit être hospitalisée pour une surveillance.
3/ REACTION ALLERGIQUE (Choc anaphylactique)
La réaction allergique ne dépend pas de la dose de venin injectée. Une seule piqûre suffit à la déclencher. Un intervalle court de deux mois entre deux piqûres peut être un facteur de risque au développement d’une réaction allergique au venin d’hyménoptère.
Une personne présentant une douleur et un gonflement local de plus de 10 cm ainsi que des symptômes persistant plus de 12 heures, court un plus grand risque, lors d'une prochaine piqûre de développer une réaction allergique grave.
Les symptômes sont :
1. cutanés : urticaire généralisé, rougeur, démangeaisons et gonflement important (Angio-oedème : urticaire s’étendant au tissus sous-cutanés et/ou sous muqueux)
2. respiratoires : œdème de la langue qui provoque des difficultés pour avaler, œdème de l’épiglotte et du larynx, bronchospasme qui s’accompagne d’une oppression thoracique, d’angoisse et cyanose (coloration bleuté de la peau).
3. cardiaques : chute de la tension, vertiges, perte de connaissance
4. digestifs : nausées, vomissements, diarrhée
5. neurologiques : coma
L’obstruction des voies respiratoires et le choc cardiovasculaire peuvent entraîner la mort de la victime.

Que faire en cas de piqûres ?
· Si possible, identifiez l’insecte qui vous a piqué.
· Lors d’une piqûre, la douleur est immédiate et un œdème local se développe rapidement.
o Les abeilles laissent l’aiguillon et la glande à venins accrochés à la peau de la victime. L'appareil continue ainsi à injecter les réserves de venin. Dans ce cas, retirez rapidement le dard avec l’ongle ou avec le bord non tranchant d’un couteau (en glissant parallèlement à la surface de la peau) ou d’une carte de crédit. N’utilisez pas de pincette, la glande à venin pourrait éclater et libérer encore plus de venin.
o Le frelon a un dard plus long. La piqûre est plus profonde. Le venin peut être injecté directement dans les vaisseaux sanguins, accélérant ainsi la réaction.
· Oter les bagues en cas de piqûre à la main.
· Certains auteurs recommandent d'approcher de la zone piquée une source de chaleur (sèche-cheveux, eau la plus chaude possible) puis une source de froid (glace). Cela permettrait de diminuer la douleur et le gonflement.
· Bien désinfecter avec de l’eau et du savon, puis appliquer une solution antiseptique. (Les hyménoptères sont des omnivores et volent des arbres fruitiers vers les poubelles.)
· Pour une douleur intense, prenez un antidouleur par voie orale.
· Vérifiez si vous êtes en ordre de vaccination contre le tétanos.
Consultez un médecin
· Lorsque la réaction locale est importante (gonflement, rougeur, chaleur, douleur) et dure plus de 24 heures. Une infection peut se développer à l’endroit de la piqûre.
· Quand la piqûre a eu lieu dans la bouche ou dans la gorge, le gonflement peut être rapide et important avec des difficultés respiratoires. Donnez un glaçon à sucer et consultez immédiatement un médecin ou conduisez la victime à l’hôpital. Le traitement est symptomatique.
· En cas de réaction allergique suite à une piqûre. Appelez le 15 ou le 112 pour un transport d’urgence à l’hôpital. L'allergie se manifeste par une éruption cutanée avec fortes démangeaisons, un gonflement du visage, des vertiges, de la pâleur. Retirez rapidement le dard s’il y en a un, désinfectez, couchez la victime et surélevez ses jambes.
· En cas de piqûres multiples (plus de 20 chez l’adulte), transportez la victime à l’hôpital pour une surveillance.

Les morsures
Le seul serpent venimeux que vous pouvez croiser, c'est la vipère. Sa morsure est identifiable par deux petits points, souvent entourés d'une auréole rouge. Heureusement la vipère n'est pas toujours agressive et injecte son venin seulement une fois sur deux. En plus sur les 2000 à 3000 morsures par an, seules 2 ou 3 sont mortelles, cela reste donc exceptionnel. Les vipères sont présentes le plus souvent dans le sud et dans les montagnes.
Si vous ne les brusquez pas, elles vous laisseront tranquille. Par contre, évitez de soulever des pierres ou de mettre les mains dans des troncs d'arbre.
Comment les reconnaître ? Elles mesurent 50 à 60 cm de long, ont une tête triangulaire caractéristique, et sont de couleur brune ou grise avec un dessin dorsal noir en zigzag.
Quels sont les bons gestes à retenir ?
· Si une personne se fait mordre, allongez-la rapidement et inclinez le membre touché vers le sol, ainsi le venin se diffuse moins rapidement.
· Appelez les secours d'urgence. Au cas où ce ne serait pas possible, allez directement aux urgences les plus proches, en prenant soin de déplacer la victime avec calme et délicatesse pour qu'elle bouge le moins possible.
· Rassurez-la. Toutes les morsures ne sont pas dangereuses, et le venin n'est pas toujours injecté. Par ailleurs, même si le serpent a injecté son venin, celui-ci met plusieurs heures pour se diffuser dans tout le corps. Donc pas d'affolement.
· Retirez les bagues et bracelets qui pourraient gêner la circulation du sang.
· En attendant, et selon les moyens dont vous disposez, vous pouvez nettoyer la plaie à l'eau et au savon pour désinfecter. Ensuite, faites un petit bandage, non serré. Et pour atténuer la douleur et éviter les gonflements, appliquez si possible de la glace.
A ne pas faire en cas de morsure :
· Ne vous prenez pas pour un super aventurier en voulant aspirer héroïquement le venin de la victime. N'inciser pas non plus pour faire "sortir" le venin. Enfin, n'injectez pas vous-même un sérum anti venimeux. Même si c'est une bonne idée que de vouloir éviter la diffusion du venin dans l'organisme, ces gestes sont dangereux pour la victime et pour vous-même lorsqu'ils sont mal faits. Par exemple, il suffit que vous présentiez la moindre petite plaie dans la bouche (c'est très fréquent et pas forcément visible) pour que du venin passe également dans votre corps. Et là vous ne pourrez plus aider la victime !
· Ne faites pas de garrot. Si vous bloquez la circulation du sang, un œdème va se former, et la peau ne sera plus oxygénée correctement.
· N'appliquez pas d'alcool ou d'éther sur la plaie car cela favorise la diffusion du venin.
· Pas de "remontant". Ne donnez pas du thé, du café ou encore de l'alcool à la victime car cela aura pour effet d'augmenter les battements du cœur et par conséquent de favoriser la diffusion du venin.
Enfin, si vous allez dans un pays tropical, le risque est largement plus grand. Renseignez-vous avant de partir auprès de votre médecin.
Article rédigé par Fred

Pour me contacter quand j'irai mieux : manager@gregory-capra.com