Sèche 2011 : le suivi de Micka

Micka - 09 octobre 2011 - 73 kg

Nous suivons Micka depuis le début de l'année. Afin d'accroître sa motivation, nous avons décidé d'un nouveau protocole : il m'envoie une photo par mois qu'il m'autorise à publier ici.

En ce début octobre, Micka est à 73 kg et il essaie de rester "propre" me dit-il. Pas de problème, je valide.

En sèche ou en prise de masse, tu souhaites avoir la même pression que Micka pour progresser... C'est facile, tu m'envoies, tous les mois, une photo pour vérifier ta progression !

Les précédentes photos de Micka :
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/seche-2011-micka.html
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/micka-seche-2011-maintien-de-lete.html

Bravo, Micka !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Découverte de lîle de Puteaux

Octobre

"L'envie de Yoann est plus forte que la pluie, je serai présent au bootcamp", Nicolas. Octobre est bien, là... Bravo à tous les courageux qui ont bravé la pluie pour le bootcamp et la découverte de l'île de Puteaux.

La Défense

Découvrons donc cette île que nous visitons pour la première fois... Au milieu de la Seine, l'île de Puteaux s'étend sur 2 km du nord, entre Neuilly et La Défense, au sud entre Suresnes et le bois de Boulogne. L'île n'est pas habitée mais comprend plusieurs équipements sportifs (cours de tennis, piscine, stade, practice de golf, parcours santé), un square et un jardin public.

Yoann - Paris - Coach Capra

L'île a accueilli les Jeux Olympiques de 1900 notamment les compétitions de tennis. En 1938, on a envisagé d'y construire un stade pour la Coupe du Monde de Football. Pas étonnant que Yoann, le régional de l'étape, ait choisi ce site pour l'organisation de ce bootcamp.

Puteaux

Neuilly-sur-Seine

En 2005, l'île a connu la construction d'une palissade haute de 2 mètres 60 à la délimitation des communes de Neuilly-sur-Seine et Puteaux à cause d'un différend entre les deux municipalités. On construit des murs partout...

Maryline et Yoann

Mais revenons au sport... Lorsque tout le monde se retrouve, le bootcamp peut commencer. Il démarre par un footing léger en bord de Seine. Sous le crachin et la moiteur, l'ambiance est feutrée, bien peu de sportifs sur l'île mais des courageux qui effectuent qui un entraînement d'athlétisme, qui des pompes, qui des abdos, qui des tractions,... avant nous.

Christophe

Pour les bootcampeurs commence un entraînement qui alterne renforcement musculaire et cardio-training : échelle horizontale, fractionné, ...

Crapahut

L'herbe est humide, même trempée, mais cela n'empèche pas un exercice de crapahut. A son tour, chaque bootcampeur doit ramper sous ses collègues en position de pont. Et ce trois fois de suite... avant une série d'ateliers !

Grimper à l'échelle

Echelle horizontale

Course d'obstacles

Tractions pronation

Dips

Abdos

C'est tout un parcours auquel Yoann invite les sportifs : six ateliers sur le parcours de santé. Sous le crachin puis la grosse pluie, tout le monde se donne à fond !

Fentes

Chaise

Equilibre

Les jambes n'ayant pas assez travaillé, ah bon ?! Le bootcamp se termine par une série d'exercices de renforcement pour les membres inférieurs, avant les étirements et la photo finale auprès du fleuve. Deux heures d'effort, un bon bootcamp !

Bords de Seine

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Découverte de l'île de Puteaux en vidéo

Crapahut

Pour vous faire patienter cette première vidéo du bootcamp avec Yoann sur l'île de Puteaux. Ici, Pierre réalise le parcours du combattant : d'abord une course d'obstacle puis un exercice de ramper sous ses parrenaires et sur l'herbe mouillée. La préparation militaire, ça aide... mais tous y sont passés !

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

Nicolas : du bootcamp aux 20 km de Paris

Nicolas au bootcamp

A l'occasion du dernier bootcamp auquel il a participé, le bootcamp "cardio" à Saint-Cloud, le coach a félicité Nicolas pour ses progrès. Nicolas est vraiment plus à l'aise en course à pied.

Samedi 8 octobre, Nicolas se prépare pour les 20 km de Paris et confie : "Je ne cherche pas la performance, je veux surtout terminer".

Dimanche 9 octobre, c'est le jour de la course. Nicolas s'élance du Pont d'Iena en direction du Trocadéro, une bonne montée ! Avenue Foch, bois de Boulogne, quais de Seine... toute la course se déroule sous la pluie.

Bien sûr, Nicolas termine les 20 km de Paris ! Son temps 1h 53mn 28sec comme tous les sportifs, il se dit déçu avouant qu'il visait les 1h 50mn... mais moi, je dis : "Bravo à toi, Nicolas !".

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'homme face à la machine

Grégory Capra - Coach sportif

Entrer dans une salle de musculation est toujours une expérience enrichissante pour le béotien en quête de sensations fortes !

Muscles, atmosphère confinée, transpiration. Oui mais seulement, il existe des règles qui peuvent paraître inviolables tant elles sont assénées. Force est alors de constater (le jeu de mot n’étant que purement anecdotique) qu’une première phase d’adaptation est nécessaire.

Je suis un intellectuel, je l’ai toujours été et on me l’a souvent reproché, cependant je me suis toujours dit qu’il fallait que je retrouve une harmonie entre mon corps et mon esprit. Remettre ces deux pôles en phase comme les deux hémisphère d’un même cerveau, rétablir l’équilibre entre ma vie spirituelle et mon physique.

Un ami m’a parlé un jour de Grégory Capra comme d’un coach qui, avec une bonne humeur constante, vous insufflait une envie de progresser et vous « coachait » américanisme à la mode, en s’adaptant à vos besoins.

Je l’ai tout de suite appelé et un rendez-vous fut fixé. Non seulement notre premier contact fut concluant, mais j’ai pu également abattre tous les préjugés que j’ai, bêtement, nourris pendant mes périodes de frustration musculaire. Oui, je l’affirme, on peut se lever, se raser, manger « musculation, diet, fitness » et avoir de l’intuition, être intelligent et surtout avoir ce don rare qu’à Grégory, à savoir une grande faculté d’adaptation à la personne qui lui fait face.

Beaucoup de mes amis ne pratiquent pas le sport et je leur parle souvent de ma découverte. Contrairement à beaucoup de sports où il existe l’émulation d’une équipe, un objectif tactique, la musculation nous pousse à trouver nos propres enjeux et à cercler notre motivation. L’homme n’est jamais rassuré devant la machine, il doit toujours l’apprivoiser, tenter de la dompter même s’il ne la dominera jamais au final !

J’espère ne pas vous ennuyer mais j’ai voulu partager mon expérience de mise en route physique: la route est longue mais elle est ensoleillée.

Hippolyte – 39 ans – Editeur - Paris

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Les bienfaits du sport en chambre

Grégory Capra - Coach sportif

Il y a quelques temps j ai débuté une série d’articles sur le sport pratiqué par bon nombre de personnes à savoir le sexe. Après l’exposé de l’acte 1 « Pourquoi le sexe est il bon pour la santé ? », je me suis rapproché de scientifiques qui volent au secours des rapports sexuels démontrant pourquoi et comment le sexe faisait partie intégrante d’une pratique sportive de fond.

Acte 2 - Les scientifiques au secours du sexe

Dans cet acte toujours en 10 points voila un relevé non exhaustif des bienfaits du sport dit « en chambre ».

1. Le sexe est un traitement de beauté. Les tests scientifiques ont montré que les femmes qui ont des rapports sexuels produisent un grand nombre d'hormones oestrogène. Cette hormone rend les cheveux brillants et donne la peau douce.

2. En douceur, les bons rapports sexuels réduisent les chances de souffrir de dermites, démangeaisons, et imperfections cutanées. La transpiration nettoie les pores et rend la peau resplendissante. Plus efficace qu’un gommage qui abrase la peau l’acte permet d’éliminer les excès de sébum.

3. Faire l'amour fait brûler toutes les calories que vous avez prises pendant votre repas romantique. Et oui en moyenne de 250 à 450 calories sont brûlées à chaque acte sexuel en fonction du temps et de l imagination des amants durant le rapport.

4. Le sexe est l'un des sports le plus sur que vous pouvez pratiquer. Il étire et tonifie les muscles du corps, en particulier le muscle cardiaque en diminuant sensiblement les maladies cardio vasculaire. De plus c'est bien plus plaisant que de nager 20 longueurs ou courir 10 km dehors.

5. Le sexe est une cure instantanée contre les petites dépressions. Il fait circuler l'endorphine dans le système sanguin, produisant un sens d'euphorie et vous laisse avec un sentiment de bien-être. C’est d’ailleurs la même hormone qui produit le bien être et l’endormissement chez vous messieurs.

6. Plus vous avez des rapports, plus vous en redemanderez. Le corps sexuellement actif dégage une très grande quantité de toxines appelée "phéromone". Ce parfum sexuel rend votre partenaire complètement fou! C’est notre dernier instinct animal mais aussi le plus développé.

7. Le sexe, est le plus sûr des tranquillisant au monde! Il est 10 fois plus efficace que le Valium sur l’apaisement de nos neurones. Il est 120 fois plus efficace que les somnifères médicamenteux. Alors en cas d’insomnie il est plus utile que la chimie..

8. S'embrasser chaque jour, évite d'aller chez le dentiste. S'embrasser augmente la quantité de salive qui nettoie la nourriture de votre bouche, réduit le taux d'acide qui donne les caries, et prévient la production de la plaque dentaire. De plus, cela à un effet d’éveille des toxines citées en point 6 qui pourra provoquer le désir chez l autre.

9. Le sexe soulage les maux de tête. Le rapport sexuel peut réduire la tension qui réduit les vaisseaux sanguins du cerveau ce qui entraînera par ricochet une meilleure circulation sanguine et donc une baisse notable de la migraine.

10. Beaucoup de rapports sexuels peuvent déboucher le nez. Le sexe est un naturel antihistaminique. En effet, l’accélération du rythme cardiaque, de la fréquence respiratoire et de la gymnastique imposée à notre corps va entraîner un nettoyage de la cavité nasale. C’est d’ailleurs pour cela qu’un certain nombre de personnes éternue ou se mouche à la fin de l’acte. Le sexe combat l'asthme et le rhume des foins.

Dans le prochain et dernier article nous verrons quels muscles sont sollicités par les rapports sexuels et quels bien fait sur un programme sportif ont peut en attendre. Personnellement je suis en plein test et les résultats sont comment dire surprenants….

Article rédigé par Fred

Pour relire l'Acte 1 de cette enquête : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/lefficacite-du-sport-en-chambre.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Simon - Thonon & Evian - Coach Capra

Natif d'une région propice au sport de pleine nature, je suis depuis toujours fan des grands espaces.
Après dix années de football dans le club de mon village natal je me suis dirigé vers une activité sportive qui allait guider mes années : l'aviron.
Ce sport de glisse très technique et complet, je le pratique sur le Léman (mon vaste terrain de jeu) depuis quinze ans.

L’aviron m'a fortement influencé dans la recherche de l'amélioration de mes propres qualités physiques et la connaissance de mon corps. J'ai toujours concouru dans une catégorie de poids nécessitant la gestion du rapport poids puissance de manière optimale.
L’aviron m'a aussi enseigné la confiance, la rigueur du travail, l'efficacité et l'organisation et m'a transmis ses valeurs d'esprit d'équipe d'entraide et de respect.

L'ensemble de ces savoirs acquis et partagés avec l'équipe Grégory Capra je me propose de vous les transmettre.

Expérience technique
Je possède une préférence, je l'avoue pour la pratique de l'endurance et du cardio-training surtout en extérieur. Cela m'apporte un plus de pouvoir pratiquer en extérieur.
Le renforcement musculaire fait aussi partie de mes compétences ainsi que la musculation plus intense en salle, des compléments nécessaires pour être en forme.

Expérience pédagogique
Depuis six ans je suis intégré à une équipe d'entraîneur dans le club d'aviron de Thonon-les- Bains.

Voici presque deux ans que je suis salarié de l'activité et j'ai à ma charge plusieurs publics :
- des jeunes de 10 à 18 ans qui pratiquent la compétition et que l'on prépare sur l'eau aussi bien qu'en salle (cardio-training et musculation pour certains),
- des adultes qui viennent dans une pratique de loisir et qui bénéficient de cours de gym douce et de renforcement musculaire.

J'ai aussi eu la chance de collaborer avec d'autres disciplines au niveau de la préparation physique d'une équipe de Hockey sur glace et de l'équipe nationale de Handball, des expériences très enrichissantes.

Spécialités
- Cardio-training et stretching
- Renforcement musculaire
- Sports de plein air: course à pied, cyclisme, aviron,…
- Préparation physique générale
- Préparation de compétitions ou de concours (pompier, police, armée,…)
- Réathlétisation après accident,
- Perte de poids, prise de masse musculaire,…

Qualifications
- Master STAPS "préparation physique, mentale et réathlétisation"
- BEES 2° degré aviron
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif
- Podiums aux championnats de France Universitaire d'aviron de 2004 à 2008
- Finaliste aux championnats du monde universitaire d'aviron en 2008
- Finales et podiums aux championnats de France d'aviron de 2005 à 2011
- Champion de France en 2008
- Finales et podiums aux championnats de France d'aviron de mer de 2006 à 2011
- Finales et podiums aux championnats du monde d'aviron de mer de 2007 à 2010
- Champion du monde d'aviron de mer en 2009

Loisirs - divers
J'adore le sport plein air, la pratique du ski, la natation les randonnées à pied ou vélo. D’autres pratiques m'épanouissent aussi comme la méditation, la lecture et la cuisine.

Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

Denis au Paris-Versailles, aussi !

Denis - Clermont de l'Oise - Coach Capra

Après Creil et Beauvais, Denis est maintenant installé au centre géographique du département de l'Oise, à Clermont. Il est donc idéalement situé pour couvrir tout le département au niveau coaching sportif.

Le 25 septembre dernier, Denis a lui aussi participé à la course Paris-Versailles (comme Thierry et Mathieu, deux autres sportifs de notre équipe). Son temps : 1 heure et 20 minutes, ce qui nest pas trop mal ! Denis ne brille donc pas seulement en sanda mais aussi en course à pied.

Pour contacter Denis : manager@gregory-capra.com

Une journée sur l'eau à Paris

L'embarquement, toujours délicat !

Dimanche 2 octobre 2011 à Paris, EDF m'invitait à « Une Journée sur l’eau : aviron - canoë-kayak », au Bassin de la Villette, sur le canal de l'Ourcq.

Cet événement m'a permis de permis de découvrir ou redécouvrir des sports d’eau nature au cœur d’un univers urbain. Pour cette deuxième édition, les athlètes de la Fédération Française des Sociétés d’Aviron et la Fédération Française de Canoë-Kayak étaient à l’honneur à travers un programme nautique et festif.

Un athlète

J'ai eu l’occasion de participer à des initiations, démonstrations, animations sur l’eau et j'ai pu assister à des défis nautiques des champions des Equipes de France de canoë-kayak et d'aviron même si j'ai raté les vedettes du Team EDF :
· Pour l'aviron, Thomas Baroukh, Jean-Christophe Bette, Adrien Hardy, Fabrice Moreau, Julien Bahain et Cédric Berrest,
· Pour le canoë-kayak, Fabien Lefevre, Tony Estanguet et Sébastien Jouve.

Belle équipe d'aviron

Cette année, le village sportif « Une journée sur l’eau » doublait de taille, en s’installant sur 3000 m² sur les berges du bassin de la Villette. Une journée réussie sous un soleil ardent.

A refaire...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le massage vu par Stéphane

Stéphane - Masseur Capra - Paris

Aujourd’hui, le domaine du massage est très développé. Les masseurs sont vus comme des apporteurs de bien être. Le masseur est la personne qu’on appelle à tout moment pour un moment de relaxation. Il peut vous apporter un massage tonifiant ou décontracturant avant ou après une séance de sport ou une compétition.
Longtemps le masseur a été la bête noire des kinésithérapeutes qui croyaient que ceux-ci leurs volaient leur clientèle. Beaucoup de personnes croyaient aussi que le massage n’était réservé qu’aux femmes. Les hommes sont en forte demande et prennent aussi soin de leurs corps.
Plus besoin de se déplacer en spa ou dans un institut de beauté, les masseurs à domicile sont là et vous apportent la même qualité et généralement à moindre coût.

Avant toute chose, il est bon de préciser que les kinésithérapeutes, masseurs ou même ostéopathes n’ont pas du tout le même rôle.
Un rendez-vous avec le kiné ou l'ostéo a une finalité médicale. Avec le masseur, en aucun cas.
Le kiné pratique plus généralement de la réeducation, l’ostéo remet en place et le masseur relaxe ou détend. La loi est bien claire et ne met donc pas au même rang le masseur, le kiné et l'ostéo.
Vous n’avez donc aucun risque ou danger si vous prenez un rendez-vous avec un masseur. Celui-ci ne vous apportera que du bonheur.

Certains masseurs (comme moi) en plus de vous apporter une heure de bien être peuvent vous enlever des points de tension ou nerfs bloqués. On les assimile souvent à des rebouteux.
Mais n’ayez pas peur du mot rebouteux, c’est vraiment un plus quand vous vous ferez masser et que ces points qui vous font si mal et qui parfois peuvent durer ou revenir avec le froid ou avec des positions inadéquates vont seront enlevés très rapidement.

Avant de prendre rendez-vous pour un massage, je vous conseille donc de vous renseigner sur le masseur, le ou les massages dont il est spécialiste, la durée du massage ainsi que les huiles qu’il va utiliser au cas où vous y seriez allergique.
N’hésitez pas aussi à le renseigner sur vos souhaits de tonicité. Vous pourrez choisir entre un massage tonique ou un massage glissant doux relaxant.

Les zones à masser sont aussi importantes à préciser. Chaque personne est différente et il est vrai que chacun préférera un endroit spécial ou au contraire détestera certaines zones. Communiquez donc avec votre masseur lors du premier rendez-vous.

Pour choisir le bon moment de votre massage, il faut déterminer s’il s’agit d’un massage relaxant ou tonifiant. L’homme est un animal diurne, c'est-à-dire que sa plus grande activité se fait le jour. Au cours d’un cycle de 24 heures, notre corps réagit différemment et semble être programmé pour travailler plus ou moins selon les heures.
On peut constater qu’au cours de la journée, il existe des périodes actives pendant lesquelles nous sommes performants : entre 5h00 et 8h00 du matin et entre 17h00 et 20h00 le soir.
En revanche, nous ressentons la fatigue entre 11h00 et 14h00 et après 23h00.
Si vous souhaitez vous détendre, il faut donc choisir la plage horaire de moindre vigilance, c'est-à-dire en fin de matinée et en fin de soirée. En cas de massage tonique, préférez le matin tôt.
Dans tous les cas, le meilleur moment pour le massage est celui où vous ne serez pas dérangé !
Ce moment est à vous, isolez vous donc et soyez exclusif : rien que vous et le masseur.
Prévoyez même une ou deux heures de repos minimum après votre massage.

Dans mon cas, pour une heure de massage classique, mon protocole est de commencer par le dos puis les fessiers, les jambes, les bras, le torse, le ventre (à la demande) et je termine par la tête.
Après 15 à 20 minutes de massage tête, croyez-moi, vous ressentirez un peu de fatigue due à la tension enlevée et au-bien être apporté. Prévoyez donc ce moment libre après votre massage. A mon domicile ou au vôtre, prenez du temps pour vous.

Le massage a beaucoup d’effets sur la peau : il l’assouplit, il augmente la perspiration (élimination de l’eau par l’intermédiaire de la peau), il favorise la desquamation (élimination des peaux mortes en surface), il provoque un afflux sanguin, permet l’absorption des substances contenues dans les huiles, stimule les terminaisons nerveuses sous-cutanées et provoque des sensations de type chaleur, plaisir, stimule la formation du collagène.

Attention aux contre-indications. On ne vous massera pas en cas de problèmes de peau graves, maladies inflammatoires, maladies infectieuses, varices ou cancers (en particulier cancer de la lymphe ou stades avancés touchant les os).

Pour résumé, je vous dirais qu’il ne faut pas hésiter à tenter l’expérience ou me contactez si vous avez encore des hésitations sur ce domaine. N’ayez aucune crainte, les effets du massage ne sont que positifs !

Stéphane - Masseur Capra - Paris

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Gabriele - Lausanne & Genève - Coach Capra

Depuis tout petit j'ai baigné dans le milieu du sport, grâce à un père nageur (vice-champion argentin), une mère basketteuse et un grand-père skieur qui m'a initié dès l'âge de 4 ans aux sports de montagne (ski alpin et randonnée).

J'ai pratiqué le basket dans les jeunes espoirs tessinois jusqu'à l'âge de 18 ans, et, depuis l'âge de 14 ans, je pratique le snowboard (freestyle) à haut niveau: je suis sponsorisé par INTOLsnowboards et AIRBLASTER. Je participe chaque année au circuit international « Ticket To Ride » et j'ai fait quelques compétitions dans le circuit FIS (World Cup et Europa Cup).

Les voyages liés aux compétions m'ont été utiles pour connaître différentes cultures et affiner mes connaissances linguistiques... et c'est grâce à ça que j'ai appris et perfectionné plusieurs langues, arrivant à en parler six : français, allemand, italien, anglais, espagnol et suédois.

Parallèlement à ma vie de sportif, j'ai pu me former à l'Université de Genève et ensuite à l'Université de Lausanne, ce qui m'a permis de devenir un expert dans le domaine du sport et de la performance.

Installé entre Lausanne, Genève et Locarno, et membre de l'équipe Grégory CAPRA, je suis enthousiaste à l'idée de pouvoir vous aider à retrouver, conserver, ou développer votre condition physique par des entraînements sportifs en salle de sport, en extérieur ou à domicile.

Expérience technique
Je suis titulaire des diplômes universitaires suivants:
· Bachelor of Science in Movement and Sports Sciences (6 semestres, Université de Genève)
· Master of Science in Training and Performance (4 semestres, Université de Lausanne).

Expérience pédagogique
· Préparateur physique et instructeur SISPORT au Centre Sportif National de Tenero (Tessin)
· Entraîneur de basketball au SLJ de Genève
· Instructeur de fitness/musculation dans la salle de sport de l'université de Genève
· Maître en éducation physique parascolaire à Laconnex
· Maître remplaçant en éducation physique pour le département de l'instruction publique (DIP) de Genève et pour le DECS (Tessin).

Spécialités
· Entraînement de la force, de l'hypertrophie (musculation/diététique) et de l'endurance
· Remise en forme, ré-entraînement après une blessure et activités physiques adaptées (obésité, diabète, etc)
· Entraînement et testing d'athlètes de l'élite suisse (Swiss-Olympic): Swiss-ski Power Test, test de la force du tronc, test de lactate, etc.
· Sports d'équipe et individuels
· Enseignement de l'éducation physique en milieu scolaire

Qualifications
· Bachelor en Science du Mouvement et du Sport à l'Université de Genève
· Master en Entraînement et Performance à l'Université de Lausanne
· Stage au Centre Sportif National de Magglingen (BE) en entraînement et performance (Swiss Olympic)
· Brevet de sauvetage B1
· Formation J+S en ski alpin, snowboard et sport scolaire
· Formation à la méthode Grégory Capra
· Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Football, basket-ball, skateboarding, cliff-diving, fitness, grimpe et graphic design.

Pour contacter Gabriele : manager@gregory-capra.com

Le kayak polo à Paris

L'athlète attend son tour

Dimanche 2 octobre, le kayak polo s'offre en spectacle sur le bassin de la Vilette à Paris, un match entre bleus et blancs. L'occasion d'un coup de projecteur sur ce sport méconnu.
Au carrefour du basket, du water polo et du football américain, le kayak polo procure un cocktail assurément spectaculaire.

Duel au sommet

Une surface de jeu de 35 m x 20 m, équipée de 2 buts surélevés de 1,50 m par 1 m, deux équipes de 5 joueurs se disputent un ballon à la main où à l'aide de la pagaie. Le kayak polo comprend des compétitions régionales, nationales (championnats de France divisés en plusieurs divisions) et internationales (championnats d'Europe et du Monde).

Combat acharné pour récupérer le ballon

Discipline montante, le kayak polo est un véritable sport collectif où les pagayeurs doivent allier compétences techniques, sens tactique et qualités physiologiques. Quand vous débutez, vous avez plutôt tendance à prier tous les dieux du kayak polo pour ne pas recevoir le ballon. En effet le porteur de celui-ci peut-être poussé à l'eau à tout moment par l'adversaire. C'est l'un des aspects les plus spectaculaires de la discipline qui fait des poloïstes les meilleurs spécialistes de l'esquimautage "express" (esquimautage : technique permettant de se redresser avec la pagaie sans sortir du bateau). Et quels athlètes, s'il vous plaît. Les rois de la contre attaque. Quand on connaît le temps moyen nécessaire pour faire un demi-tour à bord d'un kayak, on est impressionné par leur capacité à faire volte-face en une demi seconde. Le kayak polo réunit donc toutes les particularités d'un sport collectif de haut niveau. La France y tient une place d'honneur et n'a pas fini de se faire remarquer.

Un sport pour des hommes forts !

Les bateaux de kayak polo sont plus courts pour une plus grande maniabilité. Leur pointes avant sont rembourrées et arrondies pour éviter les blessures à la suite de chocs. L'arrière plat permet de faire demi-tour en très peu de temps.

Je vous assure que c'est un très beau sport avec des athlètes qui m'ont impressionné !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pierre : nouveau tee-shirt Capra

Recto

Verso

Finalement Pierre ne rejoindra pas la Suisse, pays pourtant cher à son coeur. Il restera en France. Ce revirement de situation l'a finalement surmotivé pour développer, avec moi, le coaching sportif sur le secteur de Nîmes, Montpellier et le Grau-du-Roi, sans oublier de profiter des opportunités en mannequinât.

Pierre arbore ici un nouveau tee-shirt de la Team Capra... Promis, bientôt, Pierre me transmettra des photos avec son visage !

Pour me conctacter : manager@gregory-capra.com

Samir : 2ème dauphin de Mister Haute-Garonne

Samir - 2ème dauphin

Samedi 1er octobre, direction l'hôtel Palladia à Blagnac pour le concours Mister Haute-Garonne. Samir est prêt !

Samir, vous le connaissez, nous avons suivi sa sèche depuis le début de cette année au travers de plusieurs avant / après :

- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-toulouse.html

- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-toulouse-en-toute.html

- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/07/seche-2011-samir-les-abdos.html

- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/samir-full-body.html

Cette troisième place au concours Mister Haute-Garonne est une belle récompense pour tous les efforts accomplis par Samir !

Bravo, Samir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Fred : avant ou après ?

Fred - 2011

Fred - 2009

Fred n’arrive pas à me croire lorsque je lui dis qu’il a bien progressé et qu'il est beaucoup mieux maintenant avec un corps moins « bœuf » et bien plus « sculpté »…. Alors, j’ai besoin de l’avis de mes autres p’tits sportifs pour le « raisonner » hihi…..alors mieux avant ou après ?

A vous de voter !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mettons les voiles sur 2012 !

Je mets les voiles !

2011 avance très vite… mettons les voiles sur 2012 ! Vos calendriers sont complets ?! Pensez à garder une place pour Grégory Capra et pour le sport...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bénodet : see, sun et…..CONVIVIALITE !!!

8h00 du matin

20h00... pas un nuage et toujours le beau soleil breton

Un séjour placé sous le signe du soleil, la chaleur et comme toujours…. LA BONNE HUMEUR !!!

Limité par nos soins à 10 personnes afin de garder un état d’esprit convivial et un suivi personnalisé, nous avons eu la chance d’avoir un groupe sympa et soudé….ce qui nous a permis de mettre en place des p’tits suppléments !!

Non pas deux mais quatre séances de sport : éveil musculaire, streching et relaxation au programme des deux matinées avant d’aller rejoindre la thalasso pour les soins de chacun plus les deux séances de sport du samedi et dimanche en fin d’après midi avec au programme travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire.

Mais ca ne s’arrête pas là !!!

Archipel des Glénan

Il nous était en effet impossible de ne pas proposer l’excursion sur les îles de Glenan !! Mobilisation d’un bateau pour 12 personnes, pique-nique : sandiwches (LIGHT !!) et boissons…. En moins d’une heure, la décision était prise de faire découvrir un des plus beaux endroits de la Bretagne à nos sportifs !

Patricia et Grégory

Steph et Grégory

Vous trouvez que c’est déjà pas mal non ? et bien non ce n’était pas encore fini !!! La séance de sport du dimanche soir s’est faite à 20 mètres de la mer…. mais les pieds sur un sol stable pour éviter le sable dans les chaussures !!

ET ET ET !!!! l’apéro a été servi….ON THE BEACH !!!!!

Elle est pas belle la vie ??

C’est ça la maison Capra : du SUR MESURE pour toujours vous apporter plus de soleil, plus de bonne humeur, plus de gaiété !!

Alors vive la vie et rendez-vous du 21 au 24 octobre 2011, à Bénodet, pour le prochain séjour sportif !

Inscrivez vous vite en m’envoyant un mail à manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Musculation

Steve pour nous sauver !

Odysséa ! Une marée rose nous engloutit presque. L'association Odysséa organise, concomitamment à notre bootcamp à Vincennes, une série d'épreuves sportives (marche, course de 5 km, course de 10 km,...). Une manifestation qui rassemble plus de 40 000 personnes. Difficile de se garer, difficile de reconnaître les bootcampeurs nouveaux à la sortie de la bouche de métro. Heureusement, nous avons un homme fort pour nous sauver et fendre la foule : Steve. Malgré tout, quatre bootcampeurs ne pourront rejoindre l'équipe, faute de trouver une place de parking.

Chaise

Direction le nord du bois de Vincennes, histoire de trouver une clairière au calme.

Le thème du jour : musculation. Après un petit footing d'échauffement, les exercices se succèdent méthodiquement pour muscler tout le corps, en commençant par les jambes : squats, fentes, chaise,....

Fentes

Après les jambes, on remonte progressivement vers le haut du corps avec les fessiers. Il paraît que les positions ne sont pas toujours avantageuses. Ca tombe bien, pas de photos, ici !

Il est facile, Steve !

Plus dur pour Ianni

A l'aise pour Bruno

On remonte toujours et arrivent les abdos. Tout y passe : grand droit, obliques, abdos inférieurs. Puis des pompes pour les pecs et triceps, puis un gros travail d'épaules et de nouveaux des pompes... Les pompes, c'est la base. Il faut en faire tous les matins...

La récompense...

Après la muscu, la détente et le défoulement... un match de rugby à 7 contre 7. Le plaquage est interdit et remplacé par un toucher... enfin, interdit, interdit,... il y a tout de même eu quelques plaquages par l'impressionnant Steve !!! L'équipe de Ianni bat celle de Steve 10 à 3. Une pensée pour notre malheureuse équipe de France qui se débat en Nouvelle Zélande !

Photo de groupe

Steve et Maryline

Steve, Patricia et le ballon !

Après la traditionnelle photo de groupe, les filles profitent de la présence d'un homme fort pour quelques photos individuelles dans ses bras ou sur ses épaules... C'est pas bête !

Bravo à tous, deux heures d'efforts par 29°C ... Les courbatures viendront sous 24 ou 48 heures maximum...

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com