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lundi 13 avril 2015

Séjour en Luberon - Octobre 2015

Florian, Jean-Christophe, Grégory Capra, Julien et Rémy
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 10 au 17 octobre 2015, avec quatre invités exceptionnels : 

Florian - Nice - Coach Capra
Jean-Christophe - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra
Julien - Cannes - Coach Capra
Rémy - Modèle sportif
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Grégory Capra - Coach sportif
3ème jour 
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

4ème jour 
Matin : nous travaillerons spécifiquement vos abdos fessiers et cuisses ! Pourquoi ? Afin de laisser au repos le haut de votre corps…qui vous sera lui bien utile l’après-midi…
Après-midi : Canoë-kayak ! Vous allez pouvoir découvrir l’Isle-sur-la-Sorgue, ma ville d’adoption, les petites maisons construites en bord de Sorgue et cette eau translucide venue de tout droit de Fontaine-de-Vaucluse mondialement connue…

Canoë sur la Sorgue
5ème jour
Matin : Nous commencerons la journée par un travail cardio vasculaire…faire battre vos cœurs, c’est mon dada ! 
Après-midi : il sera laissé libre pour ceux qui le désirent, les autres auront le droit de venir avec moi pour une petite randonnée afin de continuer à bouger et découvrir le coin. Gordes, les carrières d’ocre de Roussillon, l’Isle-sur-la-Sorgue.., les trésors sont multiples dans ma région… Alors… je vous emmène avec moi ? ;) 

6ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail de stretching… vous gardez souples malgré tous ces muscles qui se dessinent, c’est important pour votre santé ! Ce sera également l’occasion de laisser la pression redescendre... mais que les plus en forme ne s’inquiètent pas… je leur réserve une surprise pendant la trêve dès moins entraînés… wait and see ! 
Après-midi : nous partirons en direction du parcours d’accrobranche ! Attention, nous le réaliserons mode « militaire » pour les plus en forme pendant que les autres pourront aller à leur rythme... et oui... il y en a pour tous les goûts chez Grégory Capra…
Baignade en lac ou en rivière… parfait pour finir cette nouvelle journée bien remplie non ? 

7ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, une nouvelle fois…présent pour vous booster et vous faire encore aller de l’avant malgré une semaine pleine d’efforts, la fin qui approche et la nostalgie qui s’installera déjà tellement les moments partagés auront êtes intenses… courage, je suis là ! 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : nous allons repartir à vélo afin de vous faire découvrir encore et toujours mes petits coins secrets…. 

8ème jour 
Après un bon petit déjeuner « diète »… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre belle semaine… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 
- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air
QUELLES SERONT LES PROCHAINES DATES POUR 2015 ?
- du 10 avril au 13 avril (formule 4 jours) avec Birane (Paris) et Maxime (Montpellier)
- du 30 mai au 6 juin (formule 8 jours) avec Nicolas (Paris), Fabrice (Bordeaux) et Greg (Avignon)
- du 25 septembre au 28 septembre (formule 4 jours) avec Régis (Saint-Brieuc)
- du 10 octobre au 17 octobre (formule 8 jours) avec Florian (Nice), Jean-Christophe (Marseille et Aix-en-Provence), Julien (Cannes) et Rémy (Marseille).

LE LIEU 
Dès 2015, les séjours Capra n’auront plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 
Je vous invite à me prévenir : 
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule ALL INCLUSIVE !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Florian à l'IFBB 2015

Florian - Nice - Coach Capra
Le bodybuilding s'ancre dans la rade de Villefranche-sur-Mer. Samedi 12 avril, a eu lieu la demi-finale France au gymnase des Glacis. 

Retour sur la compétition "Sud" de ces Messieurs avec la participation de Florian, coach Capra à Nice.

Florian - Nice - Coach Capra
Dotés de silhouettes hors du commun, les trois cents athlètes sudistes ayant opté pour le développement de leurs muscles, avec la même envie d'avoir un beau corps, se sont affrontés samedi dans la rade lors de la demi-finale France de bodybuilding.

Florian - Nice - Coach Capra
Sur les gradins du gymnase des Glacis, de 11 h à 23 h, les spectateurs ont assisté pour la première fois à Villefranche-sur-Mer au bel événement organisé par l'International Federation of BodyBuiding and Fitness (IFBB).

Florian - Nice - Coach Capra
Au cours du spectacle, ils ont apprécié l'esthétisme des compétiteurs, au régime alimentaire complexe. Dans le gymnase, allongés avant leur prestation, les compétiteurs ont même évité de boire afin de ne pas gonfler leur estomac...

Florian - Nice - Coach Capra
Florian, coach Capra à Nice, concourait dans la catégorie Men's Physique. Au terme d'une journée harassante, avec la pesée à 8h00 et le défilé à 22h00, il termine 7ème de la compétition. Un physique au top mais un manque d'aisance sur scène et un gros stress, pense-t-il !

Florian dans les vestiaires
Ces petits défauts, nous lui pardonnons et nous sommes fiers de la prestation de Florian à l'IFBB 2015, sur la Côte d'Azur !

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com

Le temps passe vite pour Doug

Doug - J + 58
Fin de la deuxième semaine, du deuxième mois de perte de poids pour Doug. Le jeune dunkerquois, pratiquant le football américain, m'envoie quelques photos pour faire le point sur ses progrès. 

 

 
Doug - J + 58

Comme d'habitude, malgré un entraînement sportif plus difficile, malgré un régime alimentaire plus strict, tout se passe bien et bien plus vite que prévu !

A suivre...

Les épisodes précédents :
J + 49
http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/amelioration-flagrante-des-performances.html

J + 28

J + 14

J + 7

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport pour tous en Luberon

Geoffrey en Luberon
Vous connaissez mon investissement pour le handi-coaching, né de rencontres avec plusieurs sportifs handicapés moteur. Le corps peut imposer des limites mais la force de l'esprit n'a pas de frontière !


Echauffement
C'est donc tout naturellement que Geoffrey, coaché par mon équipe et moi-même sur Paris, participe au séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon de ce mois d'avril 2015. Il prend part à l'ensemble des activités du programme et ça commence par l'échauffement...


Maxime - Montpellier - Coach Capra
Comme il n'est pas question de créer de ghettos, toutes les populations et tous les niveaux se mélangent lors de ces séjours sportifs, de l'élève au coach sportif, comme Maxime qui officie dans mon équipe à Montpellier. 

 



Entraînement ou marché
La preuve que c'est pour tous : il y a ceux qui s'entraînent et ceux qui préfèrent aller au marché... en voiture... Bravo, Bertrand, Eric et Laurent !!!

Sortie vélo
Pour ceux qui préfèrent la force des jambes aux chevaux-vapeur, il y a le vélo. N'est-ce pas Geoffrey ? Oui, j'ai tout prévu !

Le programme complet du séjour :

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 avril 2015

Boot camp Capra Paris - Entraînement naturel

Au sommet des Buttes-Chaumont
"Entraînement naturel", ou mettre à profit le profit le relief du parc des Buttes-Chaumont et le poids de son corps pour faire du sport... Le thème du jour va inspirer Avi et Stan !

Squats lestés
C'est Avi qui commencent par prendre les choses en main, avec dix minutes de footing mais, pour s'assurer que le groupe reste soudé, il désigne à Benoît, Georges et Jean-Jacques, le rôle de pousseurs. Ils devront rester en arrière du groupe et pousser les retardataires à ne pas lâcher le train... un rôle difficile avec ce relief accidenté, un rôle qu'il prenne très au sérieux !

Mountain climbers
Après le fond, les accélérations, avec 10 x 100 mètres de sprint en côte vers le sommet du parc...

Voilà, maintenant buvez un coup et le travail des jambes va pouvoir commencer sur l'aire de jeux d'enfants et son sol souple.



Les jambes...
Mountain climbers, squats, jumps, montées de genoux, jumping jacks,... Il y a du rythme et peu de repos. Cela va être la caractéristique de ce bootcamp : du dynamisme, pas de temps perdu, ça bosse mais dans la bonne humeur !

Pompes
Egaré place Vendôme, Stan nous rejoint au parc des Buttes-Chaumont en deuxième heure pour l'entraînement du haut du corps. Certains, je devrais dire certaines, attendaient cette partie avec impatience...



Pompes et tractions
Gainage, pompes classiques, pompes hindoues, burpees, tractions en pronation, ne sont que hors-d'oeuvre. Le plat de résistance arrive et ça va être acrobatique !

 

 

 
 
 
 
 

 
 
 
 Les pompes poirier

Faites le poirier avec l'aide d'un collègue. Pliez vos bras jusqu’à ce que votre tête touche le sol, puis remontez. Cet exercice, de niveau confirmé, vous permet de renforcer vos triceps ainsi que vos deltoïdes.
   
Bravo, à tous !
Bravo à tous et merci à Avi, Stan, Benoît, Georges et Jean-Jacques pour ce boot camp plein de bonne humeur !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com