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lundi 15 septembre 2014

Le bodybuilding, un univers à découvrir aussi sur grand écran


Bodybuider
Lyon, Antoine, 20 ans, s'est mis à dos une bande de petits délinquants à qui il doit de l'argent. Fatigués de ses trafics en tous genres, sa mère et son grand frère l'envoient à Saint-Étienne chez Vincent, son père, qu'il n'a pas revu depuis plusieurs années. A son arrivée, Antoine découvre que Vincent tient une salle de musculation, qu'il s'est mis au culturisme et qu'il prépare intensivement un concours de bodybuilding.

La salle de sport
Les retrouvailles entre le père et le fils, que tout oppose, sont difficiles et tendues. Vincent va accepter que son fils travaille pour lui et puisse ainsi sortir du pétrin dans lequel il s'est mis. De son côté, Antoine va progressivement apprendre à découvrir et respecter la vie que son père a choisie.

Fabien Gil
C'est au cours d'un championnat que l'idée de réaliser « Bodybuilder », dans les salles le 1er octobre, est née. Intrigué par le mode de vie de ces athlètes, Roschdy Zem s'est interrogé sur le rythme et l'entraînement que s'imposaient les bodybuilders pour transformer leur corps de manière aussi impressionnante. Il a commencé par se documenter sur le sujet et a rencontré Fabien Gil, un champion devenu entraîneur, qui l'a initié à cet univers particulier.

L'univers du bodybuilding
A l'origine, Roschdy Zem avait envisagé raconter l'histoire d'un personnage féminin. Il s'est alors confronté à deux écueils : le peu de femmes bodybuildées en France et le questionnement inévitable sur la perte de féminité et ses conséquences, ce qui l'aurait conduit vers un autre scénario.

On ne fume pas à côté d'un sportif !
Le film s'inspire largement du documentaire canadien « The bodybuilder and I », qui raconte l'histoire d'une jeune homme qui découvre son père à travers l'univers du bodybuilding. Dans ce documentaire, Bryan Friedman filme son père, Bill, qu'il n'a jamais vraiment connu. Avocat, bourreau de travail, Bill n'était pas souvent là pour sa famille. Son second divorce l'a fait sombré dans une profonde dépression qui l'a amené à quitter son travail et à vendre sa maison. Bien décidé à refaire surface, Bill décide, à 59 ans, de se lancer dans le culturisme. Si le documentaire montre le parcours sportif de Bill Friedman, il montre aussi deux hommes, un père et son fils, qui apprennent à se connaître et à se comprendre.

La célébration du corps humain
Roschdy Zem s'est intéressé aux codes esthétiques du culturisme, discipline qu'il considère comme une célébration du corps humain. Chez les bodybuilders, tout est sacré : le corps, le mouvement et même l'alimentation. Le corps est poussé à l'extrême vers ce que l'athlète estime être la pureté et la perfection. Chaque sportif vise une certaine idée de cette perfection, une symétrie exemplaire.

Tout coûte cher dans ce sport
Le réalisateur a également été touché par la passion des athlètes pour ce qu'il appelle « un sport de riche pratiqué par des pauvres ». Car tout coûte très cher dans cette discipline et ne rapporte absolument rien. Les passionnés y consacrent tout leur temps et leur argent. C'est un investissement total avec des sacrifices importants.

Bill Friedmann
Le rôle de Vincent est incarné par François Yolin Gauvin, triple Vice-champion du Monde et Champion du Monde (en 2013), découvert dans une compétition vétéran. Avec ce rôle, le sportif, âgé de 58 ans, fait ses premiers pas sur grand écran. Pour interpréter au mieux le personnage, François Yolin Gauvin a suivi les conseils d'un coach. Mais contrairement aux acteurs habituellement recrutés pour jouer dans des rôles musclés, il s'agissait d'un coach chargé de lui faire travailler son texte et non d'un coach sportif.

Bill Friedmann
Lorsque Roschdy Zem propose le rôle à François Yolin Gauvin, ce dernier, tout juste sacré Champion du Monde, sortait d'un an de régime strict, avec 8 repas par jour et 4 à 5 heures d'entraînement quotidien (et 20 tonnes de fontes soulevées à chaque séance). Alors qu'il souhaitait arrêter la compétition, le champion a du maintenir sa forme au plus haut niveau physique pendant les 6 mois de tournage, ce qui impliquait de continuer le même entraînement.

Une carrière de culturiste
François Yolin Gauvin s'est lancé dans une carrière de culturiste à l'âge de 17 ans, en fabriquant lui-même ses haltères. En 40 ans de carrière, l'athlète a remporté de nombreux prix. Fin octobre 2012, il se fixe un dernier challenge : gagner le titre de sa catégorie (master + de 50 ans), au Grand prix international de Saint-Prix, dans le Val d'Oise, puis se qualifier pour le concours Mister Univers, à Hambourg. Un pari qu'il a réussi en remportant la première place toutes catégories, tous âges confondus.

Passion, rigueur, sacrifice
Pendant ces 40 années, le culturisme a fait partie intégrante de la vie de François Yolin Gauvin, une passion qui lui a demandé rigueur et sacrifices. Droiture, hygiène de vie exemplaire, son quotidien reposait sur des entraînements ciblés, alliés à une alimentation qui permettait au corps d'apporter les nutriments essentiels à la croissance musculaire. François Yolin Gauvin axait son régime sur une alimentation progressive, avec seulement 50 gr de glucides le matin (des flocons d'avoine), des repas à base d’œufs, de poisson gras, de blancs de poulet, de légumes verts, des collations de protéines à l'eau, des vitamines et 4 litres d'eau par jour.

Making of
Au final, François Yolin Gauvin estime que Roschdy Zem a trouvé la bonne approche pour parler du culturisme, en abordant objectivement la discipline et en mettant en avant la souffrance des entraînements. Le film montre également que la pratique du culturisme à haut niveau nécessite un savoir : des connaissances en diététique, en physiologie, sur chaque muscle et ses composantes et sur la gestion des périodes de récupération. Loin des clichés sur des sportifs montagnes de muscles, « Bodybuilder » montre que ces athlètes ont aussi un cerveau.

Fabien Gil
Alors, pour mieux connaître cet univers et ces sportifs attendrissants, une seule solution : filer en salles (de cinéma et de gym) pour vous faire votre propre idée.

Et si d'aventure, en sortant de la projection, vous vous découvrez l'âme d'un bodybuilder, si vous sentez la vocation vous titiller, ou si tout simplement vous souhaitez vous mettre (ou remettre) à la pratique sportive, contactez-moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Blessure de guerre

Le jour J
Quelques jours plus tard
Des images insoutenables, la blessure de guerre de Nicolas, preuve de son dévouement, de son courage, de son esprit de sacrifice, de son engagement.

Flash back sur cet épisode que j'ignorais...

Nicolas
Ce dimanche 30 mars 2014, je traverse le bois de Vincennes quand j'entends les cris d'une petite fille apeurée. 

Franchissement
Sans hésiter, je fonce, je monte à la corde pour franchir la rivière, je frotte un peu trop, sans protection... pas bien, je sais !


Le sauvetage
Une fois arrivé, je rentre à la voiture et je découvre une joli plaie ! Ouf, la boîte à pharmacie est là !



Mais comme, j'avais déjà dit que je venais l'après-midi à l'entraînement de Street Workout sur les berges de Seine, à peine soigné, après un petit repas, je repars pour une nouvelle aventure ! 

Si on zoome, on voit le pansement sur ma jambe droite lol 

Qui a dit que le sport étais simple ? Vive les abdos !

Dédicace

Et un clin d'oeil sur mon livre, si tu regardes bien... C'est un marque page, un grand marque page ! 

Tu comprends, maintenant, pourquoi j'avais hâte de revoir les images de ce boot camp avec Thomas, coach Capra à Paris !

Nicolas - Chartres

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Stéphane pose avec Fabrice dans les vestiaires... ou presque !

Stéphane (au premier plan) et Fabrice, coach Capra à Bordeaux
Stéphane m'envoie un petit selfie depuis les rives de la Garonne. Attention, celui qui s'entraîne n'est pas l'élève mais le coach. Au premier plan, Stéphane, et à l'arrière plan, sur le banc, les haltères dans les mains, Fabrice, coach Capra à Bordeaux !

Même s'ils sont dans la salle de musculation, je valide cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo les gars !

Pour contacter Frabrice : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Bonus abdos - Partie 2

Christopher - Paris
C'est à Christopher que revient la lourde charge de succéder à Thomas, coach Capra à Paris, pour accompagner mes sportives et mes sportifs dans la seconde partie du boot camp "Bonus abdos", une bonne séance de cardio-training, de renforcement musculaire et d'abdominaux.

Squats
Pour ceux qui ont raté la première partie du boot camp, c'est ici : 

Pour les autres, on continue par 50 squats avec Vincent. Vous ne comprenez pas ? Moi, non plus... Le photographe et reporter a perdu le groupe durant une bonne dizaine de minutes, alors il improvise...


Mountain climbers



Steps
Afin de tenir compte des pathologies de chacun, deux groupes sont constitués : mountain climbers pour les uns, steps sur un banc pour les autres. On préserve les épaules, les chevilles, des uns et des autres. Il n'est pas question de se blesser ou d'aggraver une blessure. 

Copieurs !
A côté de nous, un groupe de jeunes fait son boot camp ! Que des garçons, que des jeunes... des boxeurs ou des footballeurs ? Ils escaladent et dévalent la colline dans tous les sens. Le Parc des Buttes-Chaumont a été constitué sur d'anciennes carrières...

Bonus abdos
Pour se tenir au thème du boot camp, après le cardio-training, c'est plus de 100 répétitions d'abdos qui tombent et du gainage. Christopher se remet de sa soirée bien arrosée...  

Drapeau
Il se remet si bien de sa soirée alcoolisée qu'il entame une démonstration du drapeau sur les grilles du parc. Même si la position parfaitement horizontale est difficile à tenir, l'idée y est ! 

Seront-ils éclaboussés ? 
Coraline qui participe à son premier boot camp nous livre ses impressions : "C'était génial, je le refais dès que possible. Là, j'ai recouru 30 min, je viens juste de rentrer. Je suis devenue une adepte du boot camp !".

La cascade
La grotte du Parc des Buttes-Chaumont (en fait une ancienne entrée d'une carrière souterraine) et sa cascade artificielle nous servent de décor pour la photo finale. 

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 septembre 2014

Grégory Capra aime la ponctualité

La sanction
Jean-Guy, fidèle lecteur de mon blog, m'a donné sa bénédiction pour publier le montage qu'il a réalisé après la lecture du numéro de septembre de TÊTU Magazine où j'entraîne un cobaye qui n'a pas intérêt à arriver en retard aux séances de coaching sportif, sinon la sanction tombe !

Merci, Jean-Guy ! Merci, TÊTU Magazine ! Merci, mon cobaye !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

Boot camp Capra Paris - Bonus abdos - Partie 1

Thomas à l'entrée du parc des Buttes-Chaumont
Thomas, coach Capra à Paris, nous revient bien affûté de ses vacances et du week-end aventure à Houlgate. Ce matin, il a donné rendez-vous à mes sportives et mes sportifs au Parc des Buttes-Chaumont pour un boot camp au thème prometteur : "Bonus abdos". Il s'agit d'une bonne séance de cardio-training, de renforcement musculaire et d'abdominaux pour préparer l'été 2015... Oui, déjà !

Le repos, pas question !
L'entraînement débute par un échauffement musculaire et articulaire puis la constitution de binômes immédiatement disloqués (!) pour former deux colonnes qui s'affronteront en relais : des montées et descentes d'escaliers au sprint, chaque départ étant précédé de 10 puis 20 pompes ou 10 puis 20 squats. Un gage était promis à la colonne perdante mais Thomas a oublié... Ouf !

Gloria, le gainage, ce n'est pas comme ça !
Un footing léger nous amène jusqu'à la fontaine puis jusqu'à la rivière et sa pente bien inclinée pour 10 x 10 pompes par binôme. Grosse incompréhension ou manque de clarté du coach, Denis, Francis, Jean et Eric n'impriment pas l'ordre et réalisent 10 x 10 pompes chacun au lieu de 10 x 10 pompes en tout pour le binôme; ils finissent alors évidemment derniers et se voient consignés : 10 pompes au rythme de Thomas ! Les autres peuvent regarder ou participer...

Gainage
Le boot camp continue par 10 x 10 squats en binôme. Cette fois-ci, tout le monde a compris la consigne, femmes et hommes qui n'ont pourtant pas la même logique... Vincent et Christopher terminent derniers, on ne sait pourquoi, initiative personnelle ou demande du coach, ils réalisaient des séries de plus de 10 squats ! C'est reparti pour 10 pompes au rythme de Thomas !!!

Gainage oblique
Attention, grosse créativité et gros besoin de concentration pour la séquence suivante... Tous en cercle, chacun à son tour fait une pompe, puis par groupes de deux dans l'ordre de position dans le cercle, chacun fait deux pompes,... ainsi de suite jusqu'à 11 pompes pour le groupe de 11. Maintenant, cherchez la meilleure position dans le cercle, sachant que Thomas est toujours le point de départ de la série n + 1 !!! 

Repos ?! 
J'oublie de vous parler des temps de repos entre les exercices : deux minutes pour aller s'hydrater et pas une seconde de plus, que vous ayez emmener une bouteille ou que vous deviez courir jusqu'à la fontaine. Pas question de jouer les chameaux, s'hydrater est obligatoire ! 

On discute, on discute,... 
C'est maintenant parti pour dix minutes de gainage. On peut alterner les positions : gainage facial, latéral droit, latéral gauche, mais l'important c'est de tenir dix minutes. C'est long, alors on papote : recherche de logement, perte de poids express, séjours sportifs, ...

Premier bootcamp pour Pascale et Coraline
Pascale participe à son premier boot camp. Après 14 ans de boxe pieds poings, elle a tout arrêté depuis deux ans. Aujourd'hui, elle reprend le sport et nous donne ses impressions...  

Merci, Thomas !
Très bonne ambiance. Ca manquait un peu de pao mais ça c'est personnel car évidemment refaire du sport me donne envie de boxer. Par contre, j ai craché mes poumons et j'ai mal aux pattes ! J'avoue que ça me manquait, ça fait du bien d avoir mal lol. Merci, Thomas !

Pascale - Paris

Gloria
De retour de Sicile, motivée par l'exemple d'Eric (- 23 kg en 4 mois), Gloria va tenter la Perte de poids express, un programme de Thomas qui allie coaching sportif, coaching alimentaire et coaching mental, le plus important dans un tel défi !

Fin de la première partie
La première heure de ce boot camp se termine. Thomas passe les consignes à Christopher pour la seconde partie de l'entraînement, du cardio et des abdos... 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Frayeur au boot camp

Des cris d'effroi
Les rescapés du boot camp choisissent la cascades du Parc des Buttes-Chaumont pour la traditionnelle photo finale quand tout à coup un événement inattendu leur fait pousser un cri d'effroi, je devrais dire "de froid", d'ailleurs ! Voyez l'expression du visage de Vincent !!! Un jeune labrador vient de sauter dans l'eau glacée, éclaboussant mes sportifs... Ouf, plus de peur que de mal !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2014 : Giorgio

Les explorations de Giorgio
Des années de musculation, des années de violents sports de combat, des boot camps depuis près d'un an, un week-end aventure à Houlgate, Giorgio est un guerrier qui ne passe pas des vacances comme les autres. Pas question de pétanque au camping, de volley ou de badminton sur la plage, encore moins de golf sur des greens trop propres, son plaisir est l'exploration de contrées inconnues et sauvages où il faut se frayer un chemin à la machette pour rejoindre l'océan. Giorgio est en vacances au Pays Basque... Oui, il reste des endroits déserts entre Anglet et Hendaye, des décors de Koh Lanta !

Bravo Giorgio, je valide bien sûr cette exploration au Pays Basque pour mon concours photo « Sport à la plage 2014 »

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com







Comme un grand studio de coaching à Lille, avec Sylvain

La salle de sport de Sylvain, coach Capra à Lille
Vous manquez de temps, vous n’êtes pas motivé, Sylvain, coach Capra à Lille est là pour vous. Vous faites de l’activité avec un coaching sportif personnalisé en fonction de vos objectifs.

Vous avez peur du regard des autres, vous détestez les salles de sport trop grandes ou vos horaires sont inadaptés.

Le coaching sportif dans la salle de Sylvain à Lille, c’est pratiquer une activité physique accompagnée dans votre salle privée avec tout le matériel nécessaire.

Nous établissons ensemble un bilan pour évaluer vos objectifs à court et moyen terme, mon travail sera de les réaliser à l’aide d’une programmation adaptée et individualisée.

Pour varier les plaisirs et donner un aspect plus ludique aux séances proposées, le cours de sport se fera sous de nombreuses formes.

La salle est équipée de TRX, kettlebell, banc de musculation, kinsesis, medecine ball, swiss ball, tapis de course, vélo, machine pour le haut du corps ...

La salle est adaptée au personal training, imaginez avoir votre propre salle de sport avec votre coach personnel totalement dédié à vos progrès.

Il n'y a pas de supplément à payer pour accéder à la salle de sport de Sylvain, située au centre-ville de Lille. 

Pour conctacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

Privé de dessert à Montélimar !

Dîner à Montélimar
Après l'effort, le réconfort ! Nous voici réunis, ce samedi soir, après une journée très physique, à Montélimar. C'est ça le séjour coaching sportif et bien-être à l'hôtel Beausoleil avec Grégory Capra

Une question reste en suspens : Bories a-t-il vraiment un rhume ou prétexte-t-il cette maladie pour faire moins d'exercices ? S'il essaie de me gruger, il sera privé de dessert. Oui, je suis cruel !!!

Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : manager@gregory-capra.com    

samedi 13 septembre 2014

Le coaching selon Saïd-Raphaël

Saïd-Raphaël - Paris - Coach Capra
Saïd-Raphaël, coach Capra à Paris, nous aide à y voir clair sur le coaching sportif mais aussi le coaching mental. 

Le coaching vise à développer et optimiser l’efficacité, la performance d’une personne, d’une équipe. C’est un parcours, une demande d’exigence et une recherche d’excellence.

Un coach n’est pas un conseiller, c’est un partenaire !

L’enjeu de son action :
- Etudier votre situation et déterminer ce que vous voulez, 
- Clarifier et déterminer précisément vos objectifs, 
- Se mettre en action, 
- Optimiser les talents, ressources et capacités de chacun, 
- Créer de nouvelles capacités ou de nouveaux comportements, 
- Pulvériser les freins, les situations qui empêchent la réalisation des objectifs, 
- Atteindre et finaliser les objectifs durablement dans le temps. 

Le coach est un expert dans la gestion des émotions, les changements de comportement, l’acquisition de nouvelles capacités, ressources et il est aussi très performants dans l’accompagnement. 
 
Pour contacter Saïd-Raphaël : manager@gregory-capra.com