L'entraînement de Karim Benzema

Karim Benzema

Le footballeur de 34 ans avait mis toutes les chances de son côté, avec une routine infaillible pour travailler sa musculature, son endurance et sa puissance. Chez lui, il s’astreignait quotidiennement à de longues séances de musculation dans la salle qu’il a fait installer à cet effet. Après quoi il rejoignait son sauna ou son hammam dans le but de favoriser au mieux sa récupération.

Karim Benzema

Concernant son alimentation, rien n’était laissé au hasard. Ces dernières années, Karim Benzema avait même fait modifier son régime alimentaire par son chef à domicile, Alberto Mastromatteo, qui lui préparait des plats sans matière grasse. Durant un temps, le sportif suivait un régime à base de microalgues, des protéines végétales ultraconcentrées en nutriments et faibles en calories, qui sont sept fois supérieures à un filet de bœuf.

Karim Benzema

Tous ces efforts n'ont pas payé. Certes il a décroché le Ballon d'or 2022, après une belle saison avec le Real de Madrid, mais il quitte le Qatar avant même la cérémonie d'ouverture de la très controversée coupe du monde de football.

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Sport à Cavaillon

Guy à Cavaillon

Ce n'est pas encore la saison des melons mais c'est déjà la saison du sport, à Cavaillon. Il n'est pas question de la rater pour Guy. tout juste arrivé d'Angers, il retrouve Grégory Capra sur le parcours de santé de la petite cité provençale.

 

 

Guy à Cavaillon

Sauter des haies, faire des bonds de part et d'autre d'une poutre, se tenir en équilibre sur un rondin, se hisser et se déplacer le long d'échelles horizontales doubles, consolider sa musculation des biceps et du dos avec les barres fixes, exercer abdos et étirer les jambes, voilà quelques-uns des défis qui attendent Guy qui, au sortir de l'hiver, désire densifier sa musculature. 

Guy à Cavaillon

Enfin, tout cela, c'est ce que croit Grégory Capra, son coach sportif. Peut-être que Guy souhaite tout simplement prendre l'air et profiter du soleil printanier du Luberon mais, pour l'heure, il goûte au circuit,  équipé de dix agrès, étalé sur deux kilomètres à Cavaillon !

A suivre...

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Outdoor training en Luberon

Stretching

Toi qui ne sais pas où passer tes vacances du printemps prochain, suis l'exemple de Franck ! En avril 2022, il quitte sa Picardie pour un séjour sportif privé en Luberon, avec Grégory Capra : l'occasion de découvrir la Provence et de faire du bien à son corps.

 

 

Le sac au dos

Parti le sac au dos par un lumineux matin d'avril - c'est presque du Boris Vian ! -, Franck retrouve son coach sportif sur un parcours de santé pour un renforcement musculaire sur agrès. D'abord les barres parallèles puis l'échelle horizontale pour travailler son grip. 

   

 

Les jambes et les bras

Puis les jambes, les bras, tout y passe ! Aucun répit n'est laissé à Franck ! Il faut dire que le gars est puissant. Mais ne prends pas peur, Grégory Capra s'adapte à tous les niveaux. Il sait la bonne dose de pompes ou de squats qu'il faut pour assurer à chacun de bonnes courbatures. 

 

 

Etirements

Heureusement (ou pas !), la séance se terminent par de bons étirements !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Franck en Luberon, avec Grégory Capra, en avril 2022 :
- VTT dans les Alpilles
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/vtt-dans-les-alpilles.html

- Escalade en Luberon
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/escalade-en-lubeon.html

- Les calanques depuis Cassis
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/les-calanques-depuis-cassis.html

- Le tandem ou la machine à remonter le temps
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/le-tandem-ou-la-machine-remonter-le.html

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Le parcours mouvementé de Kevin

Kevin - 28 ans - Longwy

C'est à l'âge de 25 ans que Kevin décide de se mettre au sport, comprenez à la musculation. Il s'inscrit dans une salle en février 2020, du côté de Longwy. Trop semaines plus tard, patatras ! Emmanuel Macron annonce le confinement et les salles de remise en forme ferment.

Kevin au Street Workout

La Lorraine est fortement touchée par la pandémie mais le moral et la motivation de Kevin ne fléchissent pas, il se met au Street Workout, s'entraîne en extérieur. Il apprécie cette discipline technique et exigeante qui requiert force et équilibre. 

Kevin - 28 ans - Longwy

Lorsque l'étau se desserre, Kevin s'inscrit dans une salle, tenue par un de ses amis, qui propose des entraînements de musculation et de MMA (Mixed Martial Arts). Le Lorrain acquiert alors quelques techniques en la matière.   

Kevin aux tractions

Si vous n'aviez pas compris que Kevin adore la diversité, voici encore un exemple : chaque mois, il change de méthode d'entraînement. Ce mois-ci, c'est full body : il travaille toutes les parties du corps durant chacune de ses séances. 

Kevin - 28 ans - Longwy

Le mois prochain, ce sera un entraînement en Bulk system. Connaissez-vous ? Chaque jour, Kevin travaillera un groupe musculaire spécifique avec trois exercices enchaînés en parcours. Par exemple, pour les pectoraux : 6  répétitions en développé couché + 6 répétitions en développé incliné + 6 dips lestés ou 6 pompes lestées avec des charges bien lourdes, trois ou quatre minutes de repos et il recommencera. 

 

Kevin - 28 ans - Longwy

   

Concernant la diète, Kevin avoue qu'il ne fait pas spécialement attention, il ne compte pas les glucides, les lipides, les protéines. Peut-être un jour, dans une optique de sèche stricte ! Pour le moment, il se contente de manger bien et sainement. 

Bravo, Kevin !

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Au bootcamp et seuls au monde

Gainage

Vacances de Toussaint ou premiers frimas, les sportifs se sentent bien seuls sur le stade Georges Carpentier, entre la porte d'Ivry et la porte de Choisy (75013). Toute la pelouse et toute la piste d'athlétisme leur appartiennent, pour une fois !

L'espace

L'espace disponible permet à Aurélie, coach Capra à Paris, de mettre en place différents ateliers de renforcement musculaire et de cardio-training pour un travail varié du corps et du coeur de ses athlètes habitués. C'est parti pour une heure de sport !

Photo finale

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le séjour hybride raconté par Yves

Grégory Capra et Yves

De retour en Belgique, Yves témoigne de sa nouvelle expérience en Luberon : un séjour hybride, avec Grégory Capra, son coach sportif.

Une formule hybride et originale pour ce séjour sportif en Luberon : 4 jours en small group avec David et le reste en privatif. Quel plaisir de côtoyer David que je n'avais plus vu depuis 2017.

Pour le premier jour, à mon arrivée, c'est Grégory 2 qui s'est chargé d'effacer la fatigue d'un voyage de 900 km sur 10 heures. Séances de stretching et de renforcement musculaire. Un véritable bienfait.

Cette combinaison du small group et du privatif est attrayante à plus d'un titre.

Le small group est enrichissant, stimulant l'émulation, une plus grande envie de dépassement que lorsque l'on est seul. Cela favorise l'échange d'expérience.

Durant ce séjour en small group, une ambiance du tonnerre, chaleureuse chambrée par l'humour de Marseille, de Paris, de Wallonie. Hilarité contagieuse garantie. Que de bons moments vécus avec David et Grégory 1.

Comme toujours, avec sa gentillesse et sa bonne humeur habituelles, Grégory 1 s'est décarcassé pour trouver des activités adaptées pour chacun. Idem pour l'aspect diététique. Tout cela dans des lieux paradisiaques.

J'ai particulièrement apprécié la spéléologie avec Harry, la randonnée entrecoupée par des exercices de renforcement musculaire, la randonnée en tandem, le stretching, les séances de massage, les conseils diététiques.

Pour ces moments merveilleux, un tout grand merci à Grégory 1, Grégory 2, et à David.

Yves - 71 ans - Belgique

Merci, Yves !

Pour réserver votre séjour sportif en Luberon : manager@gregory-capra.com 

Hugo - Nantes - Coach Capra

Originaire de Savoie et désormais installé à Nantes, je suis un sportif curieux mais assidu. Je pratique ainsi principalement :

- le basket de l’âge de quatre ans à l’âge de seize ans,

- la musculation et le CrossFit à partir de l’âge de seize ans et encore aujourd’hui,

- l’hapkido, art martial coréen durant un an.

Tout naturellement, je m’oriente vers une carrière d’éducateur sportif et prépare un Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

Diplômé, je décide de lancer mon activité de coaching sportif.

Spécialisé dans la transformation physique, mon but est de vous accompagner et vous aider personnellement à atteindre vos objectifs.

C'est pour cela que je mets à votre disposition mon expérience et mes connaissances en vous proposant mes services personnalisés. Chaque personne est différente et doit pouvoir bénéficier d’un suivi individualisé pour évoluer le plus rapidement possible et en toute sécurité.

Alors, si vous cherchez un coach personnel passionné, discipliné et engagé, je suis là !

« Oser, essayer, agir », imaginons ensemble un avenir dans lequel l'impossible n'a pas sa place !

Expérience technique

C’est à Voiron que je suis ma formation au Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

Tremplin Sport Formation m’accueille sur son campus particulièrement bien équipé permettant la pratique du sport indoor et outdoor. Ses formateurs compétents m’accompagnent et me délivrent les meilleurs enseignements.

Expérience pédagogique

- Educateur sportif

- Coach sportif en salle de sport, en extérieur et à domicile

- Animateur sportif en village vacances

Spécialités

- Préparation physique générale

- Musculation avec charges additionnelles et au poids de corps

- Stretching

- Perte de poids

- Prise de masse musculaire

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activité de la Forme (BP JEPS AF) spécialisation Haltérophilie et Musculation.

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Hugo : manager@gregory-capra.com

TRX de printemps

Yves en TRX

Avec le départ de David, c'est un nouveau séjour sportif qui commence pour Yves : un total séjour sportif privé avec Grégory Capra, en Luberon. La première activité proposée par le coach est une séance de TRX.   

Pompes

Les sangles accrochées à un pin d'Alep, un tapis de sol et c'est parti pour des pompes. N'est-ce pas l'origine du TRX : des sangles de parachute que les marines américains accrochaient à leur véhicule pour s'entraîner durant les opérations extérieures au Vietnam, en Afghanistan ou en Irak ?

Pompes

La journée avance et le soleil de Provence réchauffe l'atmosphère. Yves est contraint de tomber la veste de survêtement. C'est vrai que nos amis d'outre-Quiévrain ne sont pas frileux et défient facilement la recommandation : "En avril, ne te découvre pas d'un fil !".   

 

Tirage

Pour continuer dans le travail des pectoraux, voiciun enchaînement de tirages, histoire d'élargir le torse. A 70 ans, Yves a vraiment la pêche ! Son coach sportif est bluffé !

A suivre...  

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Le témoignage de David après son 38e séjour sportif en Luberon

David et Grégory Capra

De retour à Paris, David témoigne après son 38e séjour sportif avec Grégory Capra mais le premier en duo avec Yves, venu de Belgique. Il envoie le message suivant à son coach sportif.

Et voici mon 38e séjour sportif qui a pointé son nez plus vite que prévu. Plus que deux avant la fin et je fêterai dignement mes 40 séjours pour clôturer notre fidélité.

C'était encore un séjour bien sportif et non tranquille comme j'aurais pu le penser ! Avec, cette fois-ci, pour la première fois, un séjour en commun avec le Yves de Belgique.

J'ai adoré le vélo électrique avec nos 51 km au compteur. Au soleil et les cheveux dans le vent !!! Puis le lendemain , une petite randonnée qui m'a bien explosé les cuisses car je le vaux bien !!!! Puis le massage, excellent pour la santé et le moral, un bienfait car c'est bien fait pour moi !!!

Le 3e jour, nous sommes partis dans les calanques et notamment celle de Sormiou, que je n'avais pas visité depuis très longtemps. Un temps exceptionnel nous a accompagné alors qu'ailleurs il y avait du vent et du mauvais temps.

Et puis le 4e jour, grosse surprise : SPELEOLOGIE. Bon, j'en avais fait l'année dernière mais là il fallait le voir pour le croire : puits de 50 mètres à descendre, horreur mais fierté de l'avoir descendu, avec bien sûr un pont de singe à escalader grrr et plein de galeries pour se contorsionner. Un vrai défi personnel que je conseille d'expérimenter pour avoir des belles sensations. Le plus dur pour moi fut la remontée qui ressemblait à une via ferrata souterraine. Ce jour-là, j'ai vaincu mes démons !

Puis, avant de partir, le lendemain, et de reprendre mon train, un petit parcours autour du lac de Monteux, une sorte de HIIT naturel mais top pour finir un séjour.

Yves au top, Grégory au top, bref un souvenir très marquant. Bientôt la revanche, en juillet ! Avec un objectif de poids pour moi : moins 10kg d'ici fin juillet.

Bisous mon pote et à bientôt pour un nouveau petit séjour tranquille !

David - 48 ans - Paris

Merci David et à bientôt, avec 10 kg de moins !

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