Boot camp Capra Paris - 100 % Fight

Nathalie et Ludovic

Je dois bien vous avouer que je nourrissais quelques inquiétudes quant à la participation à ce boot camp en plein coeur de l'été. Inquiétude renforcée lorsque Ludovic m'a suggéré de remplacer le thème consensuel "Tenue d'été" par "100 % Fight" avec la consigne de demander que chacun amène du matériel pour sports de combat (mitaines, gants, protège-tibia,...) s'il en possédait. Prudent, je n'ai relayé cette dernière consigne qu'à un public choisi.

Quai de Valmy - Paris

Les invitations sur Facebook sont correctes, les relances par SMS sont encourageantes, la présence sur le terrain apporte de nouvelles surprises. C'est un succès ! Mes sportives et mes sportifs, quasiment à parité investissent le square Eugène Varlin pour un circuit training sur les bords du canal Saint-Martin. Chaque exercice est décliné suivant la qualité du pratiquant (débutant ou expérimenté). 

Stade de la Grange-aux-Belles - Paris

Nous sommes si nombreux que nous décidons de laisser les barres aux spécialistes de Street Workout pour rejoindre le stade de La Grange-aux-Belles où Giorgio nous retrouve. Le succès devient un record : record de participation à un boot camp du samedi ! 

Ludovic et Jimmy

C'est sur le terrain de handball, il nous faut bien un tel espace, que se déroule la suite de l'entraînement :

- 5 squats / 10 mètres de sprint / 10 pompes / 10 mètres de sprint / 6 demi-burpees / 10 mètres de marche en canard / 10 pompes / 10 mètres de marche en araignée

- 10 pompes / 10 mètres de marche en araignée / 5 pompes en frappant dans la main de son binôme / 10 mètres de marche en araignée sur le dos /  10 pompes / 10 mètres de marche en araignée / 5 pompes en frappant dans l'épaule de son binôme / 10 mètres de marche en araignée sur le dos.

Pompes Spiderman

Variation de pompes

Pompes Spiderman et autres pompes exotiques constituent ce grand moment qui fait croire que mes coachs sont payés au nombre de pompes qu'ils vous font réaliser. Je démens catégoriquement ! Toutes ces pompes variées sortent de leur imagination pure...

Ils sortent les gants

Au moment de commencer l'entraînement au combat, je m'aperçois qu'ils ont apporté plus de matériel que prévu. Certains, je devrais dire certaines, ont en d'ailleurs pris l'initiative. Les filles sont encore plus mordues que les gars pour les sports de combat !

 

Boxe anglaise

Poursuivant les quelques minutes de shadow boxing, les sportifs se mettent par deux pour les premières frappes et les premiers enchaînements de boxe anglaise. 

Kickboxing

Tibia contre pao, c'est l'atelier kickboxing, très cardio et dynamique. Jimmy a droit à une attention spéciale : des squats entre les coups !

L'esquive

Apanage des boxeurs expérimentés, l’esquive est considérée comme la défense par excellence. D’instinct, certains pratiquants ont le sens de l’esquive et excellent dans ce domaine. Pour d’autres un gros travail est à effectuer afin d’être capable de se dérober sur des attaques dangereuses, alors nous travaillons...

Initiation au Krav-Maga

Pour terminer ce boot camp, une initiation au Krav-Maga, technique de défense utilisée par l'armée israélienne : 

- comment se défaire d'un adversaire qui vous ceinture ? 

- comment se défaire d'un adversaire qui vous prend au colback ? 

La photo martiale

Bravo à toutes et à tous ! 

Rendez-vous la semaine prochaine pour une séance "jambes et kickboxing".

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois d'août 2014

Grégory Capra vous accueille aux boot camps

Vous êtes nombreux à me demander si les boot camps continuent au mois d'août. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 2 août pour vous aider à vous maintenir en forme avec, pour la première fois des boot camps australiens qui ne s'arrêteront pas cet été. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de juillet :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des forces spéciales pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- samedi 2 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "100 % Fight", échauffement, entraînement et initiation aux sports de combat (Full contact, MMA,...). Ambiance K1 !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 3 août - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont 

Thème : "Jeux par équipes", des petits défis sportifs par équipes.

Durée : 1h30 à 2h - Tarif 15 euros 

- mercredi 6 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 9 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Spécial Grappling", après un entraînement complet des jambes puis une session de kickboxing, vous serez initiés au grappling, combat au sol très en vogue aux USA.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 10 août - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Du sport mais pas que...", comprenez qu'il y aura une surprise bien-être... 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 13 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 16 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Spécial Free fight", un boot camp qui s'inscrit dans la série des 100% Fight avec des rappels de boxe anglaise et de kick boxing pour finir en free fight / MMA.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 17 août - Château de Vincennes 

Thème : "Milouf", militaire dans l'argot des lycées militaires... 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 20 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 23 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Captain biceps", plus globalement un programme pour les bras et les épaules 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 24 août - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Préparation à la Spartan Race - Phase 3", apprendre à passer les obstacles, apprendre à se dépasser physiquement et mentalement !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 27 août - 10h30 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 30 août - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Rope training", non vous n'allez pas grimper à la corde mais la secouer dans tous les sens pour renforcer votre dos, vos bras, vos pecs ... C'est très ludique, vous verrez !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 31 août - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Envie de forme", un programme pour garder la forme après l'été ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kickbox'air

François - Valence - Coach Capra

François, coach Capra à Valence, vous propose une nouvelle activité, le kickbox'air grâce à son expérience dans le domaine des sports de combat : 

- Master MPSI (préparation physique, mentale et réathlétisation), licence et maîtrise STAPS

- Brevet d’état (boxe française/chaussfight, full contact/boxe américaine, K1/kickboxing, muaythai et boxe anglaise)

- Gant d’argent de boxe française et anglaise, ceinture noire de full contact et kickboxing

- Plusieurs podiums en coupe du monde, champion de France pro, Vainqueur des espoirs Montana, Vainqueur du full impact 2010, 2011, 2012 et 2013 FFSC, …

Le kickbox'air, c'est 3 modules possibles (séparés ou mélangés), avec utilisation possible uniquement des poings et/ou des pieds : Energy boxing / Kickboxing / Fit’boxing. 

 

Energy boxing

Energy boxing : Développement des qualités physiques nécessaires au kickboxing.

Exercices physiques de boxe (frappe dans les paos ou boucliers,…) et exercices de renforcement utilisant les gestes du kickboxing (cardio et muscu).

Kickboxing

Kickboxing : Apprentissage des techniques du kickboxing. 

Les techniques du Kickboxing (boxe pieds-poings venue des Etats-Unis) et du K1 (variante japonaise qui autorise les genoux) vous apporteront une découverte, maîtrise et gestion de l’effort sur vous-même et également envers l’autre. Travail par 2, en face à face avec contact maîtrisé.

 

Fit'boxing

Fit’boxing : Condionnement physique (cardio, muscu et stretching) avec utilisation des gestes des boxes pieds-poings (sans contact).

Mélange de gestes boxés dans le vide et de déplacement quelque peu chorégraphié.

Envie de tester ces nouvelles activités ? 

Pour contacter François : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et son équipe, coaches 2.0 dans TETU Magazine

Yoann, coach Capra à Paris - Yann, coach Capra à Lyon - Grégory Capra 

Me voici de nouveau à l'honneur dans TETU Magazine avec deux coaches de mon équipe : Yoann à Paris et Yann de Lyon. Notre photo illustre l'article intitulé « Appli ou net ? Le match des coaches 2.0 », un titre bien choisi, cela fait bien longtemps que j'utilise les nouvelles technologies de l'information et de la communication pour stimuler mes sportifs avec notamment du coaching online et mon application. Cette méthode donne d'excellents résultats comme le montrent beaucoup de mes avant / après, les témoignages de mes élèves.

J'espère que cette parution sur TETU Magazine en appelera bien d'autres...

Mon coaching online : http://www.gregory-capra.com/fr/conseils-en-ligne

Mon application : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/lapplication-gregory-capra-est.html

Pour me contacter: manager@gregory-capra.com 

Bon anniversaire, Yoann !

Yoann - Paris - Coach Capra

Yoann, coach Capra à Paris, est toujours entre deux avions, entre deux combats, entre deux entraînements, entre deux formations,... un sportif plein d'énergie et de bonne humeur qui vit à toute vitesse ! C'est bien difficile de trouver un moment pour lui faire la bise et pourtant il le faut, c'est son anniversaire !

Bon anniversaire, Yoann !

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

Vinicius - Rennes - Coach Capra

Dès le plus jeune âge, j’étais celui qui courait le plus vite, qui était le meilleur en sport, qui était le plus malicieux, le plus rapide.

Passionné par le football et avec un rêve de devenir joueur professionnel, j’intègre un peu tard le Stade Rennais F.C. (à 15 ans). J’y joue quatre saisons au niveau Division Honneur en tant qu’attaquant, je participe à quelques tournois internationaux.

A 19 ans, je quitte, un peu dégoûté le milieu du football pour m’essayer à un sport individuel très populaire à l’époque : la boxe thaïlandaise.

J’ai envie de me prouver ce dont je suis capable, je veux pratiquer un sport où l’on est récompensé par ses efforts, je veux gagner individuellement ! J’apprends à résister aux entraînements très intenses, à aller jusqu’au bout de mes forces physiques et mentales...avec un professeur très dur, de niveau national, connu sur le circuit.

Je commence à pratiquer la musculation spécifique afin de gagner en résistance et en puissance et à faire attention au poids de corps afin de rester dans ma catégorie. Le cardio-training très éprouvant sous la forme d’interval-training fait partie de mon quotidien. Dès la première année, je deviens le petit protégé, mes trois premiers combats, je les gagne par K.O...

Après 3 ans de pratique intense, je me lance vers la boxe anglaise afin de parfaire mes techniques de poings... je tombe amoureux de ce sport ! "Toucher sans se faire toucher" telle est ma devise... et l’image que je me fais de la boxe anglaise.

La préparation physique (musculation et cardio-training) reste très présente, de plus je fais très attention à mon apparence physique... Je prends conscience de la beauté du corps, du fait qu’on peut le transformer, l’améliorer.

J’entraîne des jeunes en difficulté à l’école de boxe et à la fin de la première saison, un garçon de 13 ans et une fille de 15 ans deviennent vice-champions de France en boxe éducative ! Je donne aussi des cours particuliers à ceux qui veulent s’améliorer dans cette discipline.

 

Après ma carrière de boxeur, je m’intéresse au bodybuilding, à la force brute et la diététique qui va de paire avec cette activité. Je m’abonne à des magazines, je me documente au maximum sur le sujet. Etant perfectionniste, je veux ce qu’il y a de mieux pour le corps.

 

Durant mes 10 années de pratique, j’ai testé beaucoup de programmes et de méthodes d’entraînement : prise de force et de volume, powerlifting... je veux être le plus fort et musclé ! J’essaie aussi différents programmes et compléments alimentaires. Le cardio-training reste important pour ma ligne et mon coeur.

Ainsi, de par mon expérience, je peux rapidement m’adapter au cas par cas afin de trouver la méthode d’entraînement qui fonctionne à 100 % et adopter une stratégie alimentaire efficace.

Expérience technique 

Mon parcours me permet de me prévaloir spécialiste en boxe anglaise et en musculation (force, volume, confiance en soi) et nutrition, mais j’ai complété ces connaissances de terrain par une Licence et une Maîtrise STAPS en entraînement physique et haute performance.

Expérience pédagogique :

- Moniteur de boxe anglaise, cours particuliers boxe anglaise et musculation 

- Educateur sportif en clinique de réadaptation cardio-vasculaire : entraînement spécialisé pour personnes atteintes de cardiopathies (cardio-training, renforcement musculaire, stretching) et entraînement spécialisé pour personnes obèses (cardio-training, musculation, relaxation) 

- Professeur de musculation niveau loisirs et perfectionnement : programmation (force, vitesse, entretien, perte de poids...), conseils diététiques, travail abdos-fessiers en groupe

Spécialités

- Musculation et diététique adaptées aux objectifs fixés, 

- Programmation de tous types de travail cardio-vasculaire, 

- Sports de combat (boxe anglaise, boxe thaï et boxe pieds-poings)

Qualifications

- Maîtrise STAPS entraînement physique et haute performance, 

- Licence STAPS entraînement physique et haute performance, 

- Spécialisation boxe anglaise, 

- Formation à la méthode Grégory Capra, 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Vinicius : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, François !

François - Valence - Coach Capra

Le 24 mars 2012, au Hall des Sports de Portes-les-Valence, s'est déroulée une rencontre internationale organisée par l'association Sports et Loisirs.

Devant une très belle affluence, après de nombreux combats de qualité, la dernière partie du gala était réservée à une rencontre internationale opposant une sélection française à une sélection espagnole.

François opposé à Samir

François, coach Capra à Valence, fait partie de l'équipe française. Il bat son adversaire espagnol, Samir... 

L'année 2012 a donc vu l'arrivée triomphante de François en boxe américaine ! 

Pourquoi vous parle-je de François ? Car c'est son anniversaire, aujourd'hui (ou presque...) ! Bon anniversaire, François !

Pour contacter François : manager@gregory-capra.com

Kamel - Paris - Coach Capra

Issu d’une famille de sportifs, j’ai très tôt été initié à la course à pied, au renforcement musculaire, au football et au gouren mais une mutation professionnelle de mon père dans le Sud-Ouest de la France m’orientera finalement vers le Rugby à XIII, je suis alors âgé de 10 ans.

A  17 ans, j’intègre le pôle France de Rugby à XIII pour trois années en sport étude et c’est dans les clubs respectifs des Spacer’s de Toulouse et Pia Rugby League  que je m’illustre jusqu’à l’âge de 22 ans. Une rupture des ligaments croisés m’écartera des terrains de rugby pendant quelques temps…

 C’est à l’âge de 25 ans après quelques essais au taekwondo, la boxe Française puis Anglaise ou encore l’athlétisme, que je découvre la lutte libre grâce à William Rombouts : ancien lutteur de haut niveau.

C’est au sein de l’U.S. Metro que j’effectue mes premières projections (2004-2005). En Septembre 2006, je m'installe dans le Val de Marne et, par la même occasion, je m’engage auprès de l'U.S. Créteil. C'est dans ce club que j’évolue actuellement en tant que lutteur, compétiteur et entraîneur.

Expérience technique

 Rugby à XIII

- 1996/97 : Vainqueur de la coupe de France cadets
- 1996/97 : Vice champion de France cadets
- 1996/97 : Sélection départementale cadets
- 1996/97 : Sélection régionale cadets
- 1997/98 : 1/4 de finaliste de la coupe de France espoirs (-de 23 ans)
- 1997/98 : Présélection équipe nationale juniors (-de 20 ans)
- 1999/00 : Champion de France espoirs avec Pia Rugby League.
- 1999/00 : 1/4 de finaliste de la coupe de France espoirs avec Pia Rugby League.
- 2000/01 : Vainqueur de la coupe de France espoirs avec Pia Rugby League.
- 2000/01 : 1/2 Finaliste du championnat de France espoirs avec Pia Rugby League
- 10 matchs joués en championnat et coupe de France élite entre 1999 et 2001

 Lutte

- 2005 Championnat de France Police de lutte libre : 3ème
- 2006 Championnat de France Police de lutte libre : 3ème
- 2007 Championnat senior débutant : 1er
- 2007 Championnat d’Ile de France de lutte libre (2ème série) : 1er
- 2007 Championnat d’Ile de France de lutte libre (1ère série) : 2ème
- 2008 Participation au championnat de France de lutte
- 2008 Championnat de France police de lutte libre : 3ème
- 2008 Championnat de France police de lutte Gréco-romaine : 4ème
- 2009 Championnat d’Ile de France de lutte libre (1ère série) : 3ème
- 2009 Championnat de France de Lutte libre honneur : 9ème
- 2011 Championnat d’Ile de France de lutte libre (2ème série) : 4ème
- 2012 Championnat d’Ile de France de lutte libre (1ère Série) : 3ème
- 2012 Participation au championnat de France de lutte libre
- 2013 Championnat d’Ile de France de lutte libre ( 1ère Série) : 3ème

Expérience pédagogique

Formateur en activités physiques et professionnelles depuis Avril 2009, j’encadre des séances de self défense (combat à mains nues et avec bâtons) de préparation physiques et de tir (armes à feu). Ainsi, ça n’est pas moins de 80 personnes/ jours que je suis amené à former, entraîner ou préparer.

Depuis Septembre 2010 je suis également entraîneur de lutte à l’U.S.Créteil. J’encadre les entraînements de lutteurs/lutteuses allant des poussins aux vétérans, à raison de trois cours par semaine.

Enfin,  je me suis  lancé dans l’activité de coaching individuel et de groupe. Je me déplace et rencontre les personnes désirant améliorer leur condition physique, affiner leur silhouette, préparer une compétition sportive, se préparer à un concours…

J’ai acquis une forte expérience au cours de ces années et ce notamment grâce a la diversité des personnes que j’ai rencontrées et de leurs objectifs respectifs.

Spécialités

- Lutte / Grappling (Niveau national)
- Rugby à XIII & XV (Niveau national)
- Athlétisme
- Musculation / Renforcement / Préparation Physique
- Exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching.
- Préparation de concours (pompiers, police…)

Qualifications

- Professeur de lutte (maîtrise noire)
- Animateur en activités physiques
- BP JEPS Lutte
- Instructeur de tir
- Formateur en sécurité intérieure
- Certificat de Qualification Professionnelle Animateur de loisirs sportifs (en cours d'obtention)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Boxe pieds-poings (et autres sports de percussion)
- Cinéma
- Informatique, nouvelles technologies
- Monuments historiques

Pour contacter Kamel : manager@gregory-capra.com