Etes-vous prêts à transformer votre corps ? Vive le body pump !

Nicolas - La Réunion - Coach Capra

De la musique géniale, des instructeurs exceptionnels et votre choix de poids : rien de mieux pour vous motiver et atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés !

• Sculptez et tonifiez vos muscles.
• Améliorez votre endurance musculaire et votre condition physique.
• Développez votre force musculaire.
• Brûlez jusqu’à 600 calories par cours.

En 60 minutes, tous les principaux groupes de muscles sont sollicités par le biais des meilleurs exercices de musculation. En tout, 10 routines (incluant un échauffement et un retour au calme), chacune variant de 4 à 6 minutes et assortie d’une pièce musicale différente pour rythmer la séance. Accessible à tous, le concept vous laisse libre de déterminer vos poids en fonction de votre condition physique et de progresser à votre rythme, au fil de séances.

Présentation

Le body pump est un cours de fitness à vocation de renforcement musculaire complet, pré-chorégraphié et en musique faisant partie du concept Body training system, inventé par la société Les Mills en 1990 et qui revendiquent des cours de fitness enseignés dans plus de 10 500 clubs de sport. Le body pump est le cours de fitness qui se rapproche le plus du body building.

Donné par un moniteur, un cours de body pump dure environ 55 minutes. Il existe un format de cours à 45 minutes qui enlève les exercices dédiées aux biceps et triceps.

Les participants utilisent des poids de différentes masses, soit isolés soit le plus souvent fixés à une barre d’haltère, un step d’aérobic et un tapis de gymnastique. La charge varie selon les exercices, selon que ces dernières fassent intervenir un groupe musculaire puissant comme celui des cuisses ou au contraire de petits muscles comme ceux des bras. Elle dépend bien entendu également des capacités musculaires du participant.

Le body pump a pour objectif le développement de l’endurance musculaire à travers de nombreuses répétitions, par opposition au travail en force pure ou la recherche de la prise de masse musculaire. Cet objectif explique en partie que les femmes représentent 70 % des élèves aux cours. Le body pump fait travailler l’intégralité du corps.

Un cours de body pump se déroule en musique, chaque chanson faisant travailler un groupe musculaire et toujours dans le même ordre. Les mouvements sont pré-chorégraphiés et suivent le rythme de la musique. Les chorégraphies durent un trimestre et sont conçues en Nouvelle-Zélande et ensuite exportées dans le monde entier. Les moniteurs ont la possibilité de mixer des anciennes chansons avec les nouvelles, mais doivent suivre des consignes générales, notamment quant au respect de l’ordre des exercices au niveau des groupes musculaires sollicités. Tous les muscles du corps sont sollicités. Pour ce faire, le body pump requiert l’utilisation d’haltères et barres. Les mouvements effectués sont sur la base de la musculation. L’intensité des exercices est plus légère que celle du bodybuilding, d’où le fait qu’il soit accessible sans trop de difficultés à la majeur partie d’entre-nous sous réserve de contre-indications médicales.

Une des caractéristiques d’un cours de body pump est l’ambiance musicale permettant de transformer un travail musculaire en une séance plus plaisante. Les chansons durent de quatre à six minutes et sont souvent basées sur des morceaux de rock moderne ou de pop-rock remixés pour l’occasion afin de mieux convenir au rythme et à la vitesse des exercices et au découpage en bloc de 32 mesures.

Programme type

Un cours de body pump dure environ 55 à 60 minutes et est composé de 10 chansons, huit faisant travailler un groupe musculaire différent, auxquelles s’ajoutent une chanson préliminaire pour l’échauffement et une chanson finale de stretching.

  

   1. Échauffement : avec la charge la plus légère, exercices d’échauffements sur tous les groupes musculaires

   2. Jambes et flexions : entraînement des cuisses à base de mouvements de squat, avec également un effet cardiovasculaire due à la forte charge portée

   3. Pectoraux : travail avec des mouvements de type développé-couché (avec haltères) afin de muscler à titre principal les pectoraux et à titre secondaire les épaules et les triceps ; les charges diffèrent selon le niveau, allant de 1.8 kgs à 30 kgs environ

   4. Dos : exercices à base de tirages, de levers et d’épaulés-jetés. Les muscles du dos sont sollicités en premier lieu. Cette chanson a aussi un effet cardiovasculaire important

   5. Triceps : travail des triceps, soit en position couchée avec des mouvements d’extensions et de développés, soit en effectuant des pompes, des dips et des extensions arrières avec un poids isolé

   6. Biceps : exercices de levers et de flexions afin de développer les biceps

   7. Fentes : travail des muscles des jambes, notamment quadriceps et fessiers, à base de mouvements de fentes et parfois de squat

   8. Épaules : visant à muscler les épaules, notamment les deltoïdes, les exercices se composant de levers latéraux de disques, de tirages, de pompes et de développés au-dessus de la tête

   9. Abdominaux : renforcement des abdominaux à base de redressements et levers de jambes, de classiques crunches, avec en option l’utilisation de poids sur la poitrine ou tenus en main

  10. Retour au calme : exercices de stretching pour finir la séance.

Entre chaque chanson, les participants effectuent un rapide stretching des principaux muscles travaillés.

Effets sur l’organisme

Parce qu’il est possible de faire varier la difficulté en fonction des poids utilisés, le body est accessible pour des non-sportifs ou pour des personnes ayant une surcharge pondérale. Le cours est déconseillé pour les personnes atteintes de tendinites, et de soucis cardiaques.

Le body pump permet au pratiquant de remodeler la silhouette et d’affiner sa masse musculaire. Il permet de faire disparaître une partie de la masse graisseuse grâce à de nombreuses répétitions sur une période de quatre à sept minutes par groupe musculaire. La consommation calorique est importante. Selon Les Mills, un cours de body pump consomme jusqu’à 600 kcal et a divers bénéfices comme l’amélioration de sa condition physique générale et de sa force. Il sculpte les muscles et apporte un sentiment d’accomplissement.

Cette pratique offre des avantages, notamment au niveau des résultats. Rapides et concrets, le corps est tonifié, les muscles sont sculptés. On peut constater une amélioration des conditions physiques. Elle améliore également la posture du corps. La présence d’un coatch procure plus de sécurité à chacun car celui-ci est là pour orienter et montrer les bonnes postures pour chaque mouvement. L’attention est personnalisée car il faut savoir qu’un mouvement mal exécuté en body pump signifie risque de blessures élevées.

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com