Revenir à l'accueil

mercredi 14 août 2013

World Workout Generation - Matteo

Matteo - 23 ans - 1m80 - 90 kg
Il n'a pas le même gabarit que ces coéquipiers généralement fins et élancés, Matteo a le physique que l'on prête aux catcheurs ou aux piliers de rugby, il a pourtant toute sa place dans World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim qui fait la quatrième de couverture des Dernières Nouvelles d'Alsace, aujourd'hui.

Kazbek (74 kg) sert de lest à Matteo
Matteo est issu de la musculation, du football et de la lutte. C'est en suivant ses jeunes frères qu'il est arrivé au Street Workout. C'est tout naturellement dans les exercices de force qu'il excelle comme les pompes à un bras ou les pompes lestées. Ici, Kazbek, le Prince du Caucase (!), lui sert de lest avec ses 74 kg.

Voskan et Matteo
« Moi, je suis plus entraînement de commando à la dure, j’aime que le travail paie, je pratique quatre heures de sport par jour car c’est un besoin au quotidien, un besoin d’évasion » explique Matteo, fier représentant de l'Italie.

Valdet, Matteo et Paolo
Moi, je n'ai pas ressenti Matteo comme un commando parachutiste. Pour moi, c'est le nounours (ce n'est pas péjoratif et je le dis doucement car 90 kg de muscles, quand même) fragile, un peu timide et gentil que protègent les autres membres de l'équipe, preuve de leur attachement à Matteo qui complète, à merveille, par ses spécialités, les talents de World Workout Generation.

Bravo, Matteo !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Matteo : manager@gregory-capra.com 

La transformation physique de Romain

Romain - 15 ans - Saint-Amand-Montrond (18)
Romain - 16 ans - Saint-Amand-Montrond (18)
Entre ces deux compositions, un an d'écart et une prise de conscience. Romain a réalisé, qu'à son âge, les histoires d'amour, c'est du temps perdu. Il a donc tout investi dans la transformation de son corps par le sport et une bonne hygiène alimentaire. 

Si Romain me propose ces photos, ce n'est pas par narcissisme mais pour motiver les lecteurs de ce blog. Il sait que c'est du lourd qui va faire réagir ! 

Pompes
Planche
Tractions en pronation
Tractions à un bras et jambes à l'équerre
Plus que la musculation, c'est le Street Workout qui a permis à Romain de se forger un corps musclé et puissant. Tout l'hiver, il s'est entraîné seul ou presque, en extérieur et par tous les temps... vous vous souvenez de la météo de cet hiver 2012 / 2013 qui a duré d'octobre à juin avec du froid, de la pluie, de la neige,...

Récemment, avec d'autres sportifs qui l'ont rejoint, il a fondé Breaking Barz Team, équipe de Street Workout qui s'entraîne sur le parcours sportif de la ville de Culan, au sud du Cher. 

La page de Breaking Barz Team :  

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com 

mardi 13 août 2013

Burning Fat : Guillaume - Episode 2

Guillaume - 18 ans - 1m73 - 72 kg - Le 12 août 2013
De retour en région parisienne après une semaine de vacances entre rugbymen au Cap d'Agde, d'où le bronzage, Guillaume s'est littéralement buté physiquement pour perdre la graisse accumulée dans le Midi. Cela veut dire qu'il a appliqué mon programme Burning Fat et encore plus : 
- le matin, une heure de course à pied puis gainage abs and core,
- l'après-midi, routine cuisse suivie de routine abdo suivie d'une routine full body,
- après le dîner, 20 minutes de cardio.


222 calories dépensées
Guillaume mesure sur sa montre les calories dépensées : 222 calories dépensées à l'occasion de sa routine cardio du soir.

Et comme cela ne suffit pas, Guillaume ajoute trois douches froides de deux minutes chaque jour soit 100 calories dépensées par douche !

Guillaume est impliqué depuis le 05 août dans l'opération Burning Fat.

Le premier article concernant Guillaume : 

Guillaume, tu es un élève exemplaire de ce programme. Ne lâche rien !

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

La journée karting de Grégory Capra

Grégory Capra sur le podium
Pour piloter de véritables petits bolides, des sensations de grande vitesse, des émotions garanties…, j'ai choisi le Karting du Rove situé dans un vallon, entre le village du Rove et les calanques de Niolon et La Vesse, le circuit en plein air est le plus proche de Marseille.

Grégory Capra et ses lunettes
Pour conduire, je chausse mes lunettes. Sur un circuit agréé par la Fédération Française de Sport Automobile, entièrement rénové avec modification du tracé qui rend le pilotage plus technique, il ne faut pas que je me rate !

Grégory Capra en pole position
Essais libres puis qualifications, je me classe premier. J'ai donc l'honneur et l'avantage de partir en pole position. La piste de 500m de long sur 6m de large équipée d’un système de chronométrage électronique relié à un programme informatique me donnera les temps à chaque tour, meilleur temps, classement, moyenne horaire, etc

Maintenant, tous à la buvette
Malgré l'importante et éclectique concurrence, je termine premier et je monte torse nu sur le podium ! Après la photo finale, tous à la buvette pour des boissons fraîches ou chaudes et des friandises.

Une bonne journée malgré une météo incertaine... A refaire !

Pour participer à un séjour sportif : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation - Kazbek

Kazbek - 21 ans - 1m73 - 74 kg
Kazbek, le nom d'un prince et poète du XIXème ou d'un volcan endormi du Caucase que l'on appelle aussi le Mont Fondu en tchétchène. C'est vrai que cet athlète de World Workout Generation a l'élégance d'un prince lorsqu'il arrive dans son débardeur siglé aux initiales de son équipe pour d'abord échanger quelques balles, sur le terrain de football, avec Valdet. 

Kazbek en équilibre
Sur le spot de Street Workout, le volcan se réveille. Les qualités physiques de Kazbek se révèlent. Ce jeune sportif passé par le judo, la boxe et la lutte, trouve d'abord sa voie dans les exercices au sol avec du free-style pompes avant de découvrir les barres ou il excelle, aujourd'hui. 

Kazbek en free-style pompes
Kazbek, c'est l'agilité et la force mais c'est aussi la créativité, la rigueur, l'engagement le respect, la bonne humeur, le plaisir, le bonheur, le sourire, la gentillesse, la sincérité, la modestie... Un garçon plaisant, heureux et sympathique ! De ces jeunes dont on dit simplement : « Il est génial » !

Kazbek en free-style barre
Ecoutez son récit de sa première compétition de Street Workout, en juillet dernier à Offenburg : « C’était ma première compétition, j’étais le 19ème concurrent à passer. L’attente a amplifié mon stress. Quand je suis monté sur scène, j’avais envie de vomir, je n’ai pas regardé le public, j’ai commencé mon enchaînement. Après mon free-style barre, le public a réagi positivement, alors je l’ai emmené avec moi pour la suite de l’épreuve, du free-style pompes et du free-style sur les barres à dips ».

Kazbek s'entraîne trois fois par jour
Motivé par la perspective des prochaines compétions, notamment le 31 août à Rotterdam, Kazbek s'entraîne trois fois par jour : à 14h00, 17h00 et enfin à 22h00. 

Bravo, Kazbek !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Kazbek : manager@gregory-capra.com  

Mon plus beau cadeau d'anniversaire

Grégory Capra et sa bichette à Bénodet
J’me présente, j’m’appelle Grégory,
Aujourd’hui, c’est Happy Birthday for me, 
Un an de plus ça fait 29 ans.
Mon vœu le plus cher, avoir des cheveux tout les ans 
Mais pour cela, il faudrait une perruque à plein temps.

J’suis sportif ainsi que motard
Je voudrai faire des courses, être 1er, 1er
Cela est ma plus grande ambition.
Etre gagnant tout est dans la tête
Car je suis le plus grand des champions.

Et partout aux Pennes-Mirabeau
J’veux qu’on parle de moi,
Que tout mes élèves soient fiers
Qu’ils suivent mon actu
Etre le meilleur, The Best
Qu’ils se mettent à genoux

Pour les p’tits vieux comme moi
Toujours avoir de la joie.
J’veux qu’à chaque séance,
Gagner de l’endurance
Mais jamais être en avance
Pour avoir de la patience.

Puis après j’oublierai
Le stress, la fatigue et penserai à moi
Des choses simples, la nature
Où même le tout-Pays s’étonne.
J’ose changer de vie, si j’ai besoin

Et partout à Marseille
J’veux qu’on parle de moi
Encore et plus qu’hier
Qu’ils suivent mon actu
Etre le meilleur, The Best
Qu’ils se mettent à genoux

Puis quand enfin j’penserai
A écouter mon corps
De tous ses p’tits besoins
Je partirai loin
Pour crier « It’s Amazing »
Dans ma salle de coaching

Et puis l’année d’après 
Je recommencerai
Et puis l’année d’après
Je recommencerai
Who is the boss???
Me la jouer beau goss

Les nouvelles de l’école
Diront que je suis folle
Faire Rabbi Jacob
Avec ma Grande Nageuse
S’amuser, rigoler, 
Avec mes sportifs qui se marrent.

Alors je f’rai du kart,
Et faire du vélo, du kayak,
Dépenser le Galak
Avec un beau corps d’apollon,
Et des abdos en bétons
Comme Hercule, Superman
Et encore m’entraîner, et encore m’entraîner, et encore m’entraîner.

Laure - 23 ans - Paris

Laure m'a fait un cadeau qui vient du coeur. Laure m'a fait un cadeau avec chaleur. Laure m'a fait un cadeau avec ardeur. Chaque strophe était illustrée de deux photos relatives au texte... mais, comme je suis trop mauvais en informatique, je ne parviens pas à les publier ! A quand un coach informatique ?

Merci, ma bichette !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Grégory Capra rejoint IN SPIRE

Réseau de professionnels de l'accompagnement, de la santé et du bien-être
Grégory Capra rejoint IN SPIRE, un réseau réunissant des professionnels de l'accompagnement, de la santé et du bien-être: coaches, maïeutes, psychothérapeutes, accompagnateurs spirituels, énergéticiens, consultants, formateurs, masseurs, yogathérapeutes, diététiciens, médecins, acupuncteurs, professionnels de santé et de disciplines corporelles.

L'engagement d'IN SPIRE auprès d'individus et de professionnels est soutenu par des valeurs et une exigence déontologique communes: professionnalisme, approche humaniste et holistique, confidentialité et respect des personnes, démarche inclusive et collaborative, ouverture aux nouveaux courants de pensée et pratiques professionnelles, refus des cadres dogmatiques, pragmatisme, créativité, échanges et partage des expériences, supervision et validation des compétences.

Un grand merci à Christophe Claudel, fondateur d'IN SPIRE, qui m'a co-opté pour rejoindre ce réseau.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 12 août 2013

Burning Fat : François - Episode 3

François - 17 ans - 1m57 - 59kg - Le 11 août 2013

François poursuit avec sérieux son entraînement Burning Fat. Lui qui n'aimait pas courir a couru quatre fois la semaine dernière, à Saint-Geniès, en Dordogne où il était en camping. Ne pouvant aller courir, vendredi, il m'a même fait la promesse d'aller courir dimanche, qui est habituellement, son jour de repos, pour se rattraper. 

Sa photo prouve une évolution, surtout au niveau des obliques. Bien sûr, plus on avance, plus c'est difficile mais je fais le pari que ses retrouvailles avec Rémi, son ami d'entraînement, augmenteront encore sa détermination ! Ils vont pouvoir reprendre leurs sessions communes de Street Workout.

François est impliqué, depuis le 26 juillet 2013, dans l'opération Burning Fat.

Les articles précédents concernant François :
- Burning Fat : François - Episode 1

- Burning Fat : François - Episode 2

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com  

World Workout Generation - Valdet

Valdet - 25 ans - 1m75 - 73kg
Il est le premier à arriver dans le square des Malteries à Schiltigheim, un tee-shirt orange éclatant près du corps à la gloire du Qatar et un ballon sous le bras, histoire d'échanger quelques balles en attendant le reste de l'équipe. Le tee-shirt tombe rapidement laissant apparaître un torse musclé et un aigle noir tatoué sur la poitrine. 

Valdet et Luca
A 25 ans, Valdet, un prénom qui signifierait vagues de l'océan, est le vétéran de World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim. Son aigle noir tatoué sur la poitrine est celui du drapeau de l'Albanie.

Valdet et Luca qui attend sont tour
Valdet explique que son sport de base est le football. Seulement le football ? Non, ce n'est pas crédible ! Il doit avouer qu'il est passé par la boxe anglaise et la musculation. Tout naturellement, sa spécialité est la force et l'endurance. 

La ceinture du Pull & Push II
En septembre 2012, Valdet participe à la deuxième édition du Pull & Push. Il se classe troisième au concours de tractions en catégorie -73 kg, avec 27 répétitions validées et surtout il se classe premier au concours dit Absolute, un enchaînement de muscle-ups (coefficient 5), pompes, tractions et dips, sans repos entre les exercices. Valdet établit un score de 145 points.

Valdet en statique
Devant le succès rencontré et donc l'affluence des participants lors de la compétition Pull & Push III, de juin dernier, l'épreuve d'Absolute a dû être reportée. C'est par conséquent le 21 septembre prochain, à Grigny, que Valdet remettra en jeu son titre de King of Pull & Push dans le concours Absolute, avec le soutien de toute la team World Workout Generation.

Tout nos voeux pour Valdet !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Valdet : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Pierre

Pierre - Le 11 août à Marseille
Pierre, judoka ceinture noire, coaché par mon équipe dans les Bouches-du-Rhône, n'ira pas, aujourd'hui, à la Pointe Rouge, à l'Anse des Sablettes, au Prado, au Prophète, au Frioul,... Les plages de Marseille sont bondées, Pierre préfère profiter de sa piscine et me propose ce cliché pour mon concours photos « Sport à la plage 2013 ».

Alors, comment dire ? J'ai bien dit que je validais le remplacement de la mer par la piscine mais au niveau sport, c'est quand même très léger, là ! Au mieux, je pourrais considérer les battements de jambes et les répulsions avec les pieds sur les parois comme du sport... Il faut que je sois sympa avec cet athlète !!!

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : drh@gregory-capra.com

dimanche 11 août 2013

Burning Fat : Romain - Episode 4

Romain - 16 ans - 1m68 - 67 kg - Le 10 août 2013
Après deux semaines de vacances désastreuses tant sur le plan sportif qu'alimentaire, Romain s'est ressaisi. Il a enchaîné, tous les jours, de gros entraînements de Street Workout sur le parcours de santé de Culan (18), des entraînements de plusieurs heures, beast mode

Romain en Flying push-ups
Son équipe est crée, il s'agit de la Breaking Barz Team, équipe de Street Workout basée à Culan dans le sud du Cher. Le Street Workout a quitté les banlieues !

La page de Breaking Barz Team : 

Malgré tout cela, Romain a repris le programme Burning Fat, à l'exception du footing, une faute que je lui pardonne à peine... mais les premiers résultats sont là. : le 6pack est bien visible et les obliques réapparaissent. 

Continue, Romain !

Romain - All day everywhere
Romain est impliqué depuis le 13 juillet dans le programme Burning Fat.

Les articles précédents concernant Romain :
- Burning Fat : Romain - Episode 1

- Romain se construit un corps musclé à 16 ans

- Burning Fat : Romain - Episode 2

- Burning Fat : Romain - Episode 3

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation - Voskan

Voskan - 20 ans - 1m78 - 78 kg
World Workout Generation, l'équite de Street Workout de Schiltigheim, compte de beaux athlètes parmi ses membres. Voskan est indéniablement l'un d'entre eux avec sa musculature équilibrée, son bronzage impeccable, ses cheveux noir corbeau, ses yeux verts...

Le sourire de Voskan
Ne vous fiez pas à la première photo, Voskan est un sportif modeste, sincère, souriant et plein d'humour. Si modeste qu'il ne comprendra peut-être pas que je le mette autant en valeur, mais, comme m'a dit un homme politique de mes clients : « En communication, tu n’hésites pas, tu fonces, il faut se la péter ! ».

Voskan aux tractions
Issu de la lutte et de la musculation, Voskan est un pratiquant de Street Workout polyvalent, aussi à l'aise dans les exercices de force et d'endurance que dans les figures de free style. Il enchaîne sans difficultés tractions, muscle-ups et pompes.

Voskan et la musique
S'il écoute de la musique pour s'entraîner, Voskan en joue et en compose aussi. Après quatre ans de conservatoire de piano à Angers, il compose, aujourd'hui, ses propres morceaux au synthétiseur. C'est le Mozart de l'équipe !

Voskan et Kazbek en double planche
A l'issue de sa participation, le 20 juillet dernier, à la première compétition officielle de Street Workout en Allemagne, à Offenburg, inscrite dans les séries de qualification à la Coupe du Monde, Voskan est invité au Championnat du Monde de Street Workout, à Riga, en Lettonie, le 3 août, où il représentera l'Arménie.

Voskan à Riga
Lorsqu'il monte sur la scène plantée au milieu de la ville de Riga, Voskan étonne le public par sa prestation et son charisme ! Son passage est diffusé sur Eurosport qui couvre la compétition avec 30 minutes de reportage.

Les résultats enregistrés à Riga permettent à Voskan d'envisager d'autres compétitions en Croatie et à New-York, toujours aux couleurs de l'Arménie et de World Workout Generation dont il espère que plusieurs pourront l'accompagner pour le soutenir. 

Voskan
Avec Voskan, l'Arménie et World Workout Generation compte un espoir brillant du Street Workout, non seulement un excellent et bel athlète mais un bon communicant qui maîtrise la musique, l'informatique (il m'a fait découvrir Windows Movie Maker) et cinq langues vivantes (français, arménien, russe, anglais et espagnol). 

Modeste comme il est, il va me tuer après avoir lu cet article ! Heureusement, je sais que c'est un gentil garçon qui m'apprécie tout autant que je l'apprécie (là, c'est pour me rattraper !!! ).

Bravo, Voskan ! Et ne frappe pas, je n'ai pas ton niveau en lutte !!!

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Voskan : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - L'adversité face à soi

Radhi - Paris - Coach Capra... et derrière, la relève pour les années 2030 !
Une configuration inédite pour ce boot camp, tous les acteurs de dimanche dernier sont de retour, plus Julien et ce petit bonhomme derrière Radhi, coach Capra à Paris, qui joue au ballon. On a trouvé le coach des années 2030 !

Equipe A
Equipe B
Radhi donne rendez-vous aux participants sous le grand platane habituel où il a installé son matériel : plots, paires d'haltères de 1.5 kg et 2 kg, medecine balls de 2 kg et 3kg. Après un échauffement complet des muscles et des articulations, il forme deux équipes.

Epaules
Jambes
Une équipe devra tenir en l'air haltères et medecine balls pendant que l'autre réalisera dix tours autours de quatre plots rouges, puis les rôles sont inversés. Après quelques minutes de repos, l'exercice est répété avec une petite variante pour les épaules : des montées et descentes de charges.

Lancer
   
Statique
Dans le jeu suivant, une équipe se fait des passes avec les medecine balls tandis que l'autre équipe patiente en position statique avant d'inverser les rôles... puis on recommence avec des lancers et des réceptions de medecine balls en flexion avant de terminer tous ensemble par une minute de gainage... c'est différent de la position statique, explique le coach ! Ah bon ?!

Lancers et squats
Deux rondes, un medecine ball par ronde et on s'échange la charge avec un squat à chaque réception, histoire de faire travailler les quadriceps tout en restant très vigilants.

Step
Le banc remplace le step des salles de remise en forme, c'est beaucoup plus difficile... Le coach remarque vite les meilleurs sportifs qu'il félicitera à la fin du boot camp...

Brigitte et Julien
  
Bruno
Quentin
Bruno
C'est ensuite parti pour vingt minutes d'abdominaux : crunches, obliques, gainage, chandelles et exercices en tout genre, l'occasion de constater, au moment d'une pause, les progrès de Bruno, après plusieurs années de coaching par mon équipe. Il a vraiment bien changé avec des bras et des épaules plus musclés. 

Sous la bignone
Pour la photo finale, la fine fleur des sportifs se rassemble sous la une spectaculaire bignone qui orne l'entrée du jardin d'enfants. 

Bravo et merci à tous !

Le boot camp fait le pont du 15 août. Rendez-vous donc dans deux semaines !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com