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samedi 22 janvier 2022

Le chemin de Prapic

Laurent près de Prapic

Après y être passé cet été, chaussé de gros godillots, Laurent revient à Prapic au coeur de l'hiver pour une randonnée en raquettes à neige. Situé aux confins de la vallée du Drac Noir, au pied de sommets majestueux (Petit et Grand Pinier, Mourre Froid...), Prapic c’est un peu le bout du monde.



Laurent vers Prapic

Près d'Orcières-Merlette, Prapic est un village de caractère qui mérite le détour. Placées sous la bénédiction de l’église Sainte-Anne, ses ruelles lourdement pavées et ses maisons de pierres robustes sont des témoins de l’histoire du hameau et de sa vie rude d’alors.



Laurent vers Prapic

Proche de plusieurs cols dont ceux des Tourettes et des Terres Blanches (qui permettaient de rejoindre par la montagne le Val de Durance), ce village avait la réputation d'être celui où l'on ferrait même les mouches. Une allusion sans doute au fait que les habitants devaient se débrouiller seuls pour leur vie quotidienne, loin des grands centres urbains et commerciaux... une époque que Laurent a bien connue.



L'entrée du Parc National des Ecrins

Situé aux portes du Parc national des Ecrins, le village est le lieu de départ de nombreuses randonnées pédestres accessibles à tous, comme le tombeau du Poète, le plateau de Charnière, le Saut du Laire... tout en passant devant la Chapelle de la Saulce, les Croix de mission, cabanes de berger...


Une grosse randonnée pour Laurent

A Prapic, deux auberges proposent le meilleur de la gastronomie locale avec les tourtons, les creuzets et l'agneau de pays.... mais ce n'est pas pour Laurent ! Aujourd'hui, il randonne avec son coach sportif.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :
- Voyage en toute sécurité
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/voyage-en-toute-securite.html

- Angoisse à Orcières
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/angoisse-orcieres.html

- Un matin en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/un-matin-en-champsaur.html

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mardi 18 janvier 2022

La côte du Finistère Nord

Oups !

C'est probablement l'une des côtes les plus méconnue de France, celle qui court de Brignogan-Plages au Conquet. Température mise à part, dans ce bout du monde sauvage, les plages de sable blanc font penser à celles de Polynésie.

 
Brignogan-Plages

Brignogan se développe à la fin du XIXe siècle avec la mode des bains de mer. Elle prend alors tout son essor et l’arrivée du chemin de fer facilite encore le déplacement des touristes de toute la région et des parisiens en quête de bien-être qui arrivent en nombre pour profiter du grand air et des plaisirs de la plage. C'est la première étape de Grégory Capra en Finistère Nord.



Finistère Nord

En parcourant cette terre qui s’élance dans l’Atlantique, le coach sportif découvre l’une des plus belles figures de proue qui soient. Le nord du Finistère dévoile une formidable palette de paysages, qui contrastent presque autant que la lumière qui les baigne au fil de la journée : criques secrètes et plages de sable, lande et bocage, villages de pêcheurs et bourgs ruraux…



Finistère Nord

Sculptée par les éléments, cette région a su préserver sa farouche beauté et son authenticité. L’ambiance, par ici, n’est pas franchement balnéaire, mais la côte, constellée de plages sublimes et de phares, mérite vraiment le coup d’œil.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour itinérant de Vendée en Bretagne, en septembre 2021 :
- Nuit à Saint-Jean-de-Monts

- Réveil à Saint-Jean-de-Monts

- Grégory Capra sur la plage aux Dames

- Grégory Capra au bois de la Chaise

- Grégory Capra dans les marais salants

- Grégory Capra sur le passage du Gois

- Grégory Capra à Pornic

- Le sentier des douaniers sur la presqu'île du Croisic

- Grégory Capra et le charme de la Vilaine

- Grégory Capra et les surfeurs de la prequ'île de Quiberon

- Grégory Capra au pays d'Obélix

- Grégory Capra à La Trinité-sur-Mer

- L'humour breton de Greg

- Le pique-nique de Grégory Capra à Locmariaquer

- Grégory Capra à Sainte-Anne-d'Auray

- Surf à Perros-Guirec

- Grégory Capra sur la Côte de Granit rose

- Grégory Capra et la Ligue de Protection des Oiseaux

- Au pays des algues vertes

- Grégory Capra à Roscoff

- Grégory Capra sur la Côte des Légendes

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lundi 17 janvier 2022

Travailler le grip

Adrien Horward

S'il en est un qui peut illustrer l'importance du grip, c'est bien Adrien Horward, finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France. 

Beaucoup d’athlètes négligent le travail du grip car ils considèrent qu’il est déjà largement impliqué dans de nombreux exercices où une barre doit être saisie. Grosse erreur !

Adrien Horward

Bien souvent les gars en salle ont recours à des straps et autres lanières de maintien lorsqu’ils font du soulevé de terre lourd voire même des tractions! Sacrilège pour un gars de Street Workout !

La raison est qu’ils veulent combler à la faiblesse de leur main au lieu de passer du temps à les renforcer. S’ils n’avaient par cette aide, la barre leur glisserait littéralement des doigts.

Adrien Horward

On ne juge pas la force d’une machine par son maillon le plus fort. Tout ingénieur vous le dira, ce n’est pas le maillon le plus fort d’une machine qui pétera en premier, non c’est le plus faible. Le diamètre d’une barre d’haltérophilie est extrêmement confortable parfaitement conçu pour s’adapter à la main. Mais, hors des salles de musculation, ce n’est pas du tout le cas, essayer de soulevé une pierre ou tout autre objet aux formes biscornues et déséquilibrées, et vous verrez si vous arrivez à décrocher la charge du sol avec des mains faibles et cela même si vous arrivez à soulever le même poids en salle.

Adrien Horward

Je me rappelle lorsque je m’entraînais aux tractions ou au relevé de jambes suspendu, ce n’était pas ni mon dos, ni mes abdos qui étaient exténués en premier, non c’était mes avants bras. Je voyais mes mains glisser de la barre, sans rien pouvoir faire. J’avais à peine senti mes abdos ou mon dos, que mes avant-bras eux étaient déjà en feu, complètement congestionnés. Je ne vous parle pas de la frustration.

Adrien Horward

Ces muscles étaient bien plus forts que mes avant-bras mais avec des mains faibles, impossible de les exploiter dans leur plein potentiel. Et il était hors de question pour moi, d’être assisté par des straps, pour pallier à cette faiblesse. C’est comme un papy qui aurait besoin d’une canne pour marcher, car son corps s’affaiblit. Au contraire, je préfère laisser le temps à mon grip de se renforcer pour tirer ou soulever la charge désirée.

Adrien Horward

Des mains fortes sont indispensables pour des athlètes de force, mais pas seulement. Des sports comme le judo ou le jujitsu brésilien, demande un grip puissant pour renverser et soumettre son adversaire. La première chose qui entre en jeu lors d’un combat, c’est la saisie, d’un col, d’une manche d’un membre mais ça reste la saisie.

On peut faire le même constat avec le travail sur anneaux ou encore le freestyle en Street Workout, oubliez les si vous avez des mains chétives.

Pour renforcer votre grip, faites confiance à Adrien Horward !

Pour suivre Adrien : https://www.instagram.com/adri.horward/

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Un matin en Champsaur

Glace

Le soleil se lève sur Orcières Merlette, encore une belle journée... mais il est déjà arrivé, l'ami Ricoré, l'ami du petit déjeuner ! Grégory Capra et Laurent sont sur les pistes pour une nouvelle session de ski alpin.

 

 

Du matin au soir

Du matin jusqu'au soir, les amis slaloment sur les vertes et les bleues de la station du Champsaur, entre Gap et Grenoble. La technique de Laurent impressionne Grégory Capra. C'est fou comme le Vendéen a progressé. Maintenant, il maîtrise les dérapages !


Les vidéos

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra :
- Voyage en toute sécurité

- Angoisse à Orcières

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Le jour des chaînes

Petite visibilité

Dernier jour pour Christophe à Orcières Merlette ! Les conditions météorologiques dantesques ne l'empêche pas de skier et pourtant la visibilité est très faible. Dans cette situation, il faut fléchir les genoux pour anticiper les obstacles.  

 
Des ombres dans la nuit
 
Sur la route qui le ramène des Hautes-Alpes vers Marseille, il doit mettre les chaînes. Une nouvelle épreuve !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en janvier 2022 :
- Le retour de la neige
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/le-retour-de-la-neige.html

- Premières pistes
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/premieres-pistes.html

- Skier sans bâtons
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/skier-sans-batons.html

- Ski dans les Montagnes Bleues
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- Ski au-dessus des nuages
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- Vin chaud du Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/vin-chaud-du-champsaur.html

- Matin enneigé
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/01/matin-enneige.html

- Retour sur les pistes
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dimanche 16 janvier 2022

Grégory Capra en héros de dessin animé

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Grâce à Loïc, sportif yonnais, adepte des boot camps au bois de Vincennes, Grégory Capra devient un héros de bande dessinée. Loïc met l'application Toon Me, au service de son coach sportif qui permet à chacun de vivre son rêve de dessin animé.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Et vous, que diriez-vous de faire des dessins animés TOON-tastiques à partir de vos selfies en un rien de temps ? Ce qui prenait plusieurs jours à être fabriqué et ne pouvait être commandé qu’à des artistes professionnels est désormais disponible en un seul clic.

Merci, Loïc ! 

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Angoisse à Orcières

Laurent vers les sommets

Après une bonne nuit, l'heure du verdict approche. Quelle sera la technique de Laurent sur les pistes ? Que restera-t-il de ses heures de cours de l'année dernière ? Grégory Capra, son coach sportif, le pousse dans les oeufs pour en savoir plus. 



Malgré tout

Eh bien, malgré les apparences - la chutes dans les sapins -, Laurent se débrouille très bien. Suivant la méthode de Grégory Capra, il skie sans les bâtons, ce qui est facile pour un débutant, mais qui se complique lorsque l'on prend de la vitesse !


Laurent sur les pistes

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, en janvier 2022, avec Grégory Capra : 
- Voyage en toute sécurité

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Retour sur les pistes

Christophe à Orcières-Merlette

Dans le ciel, les nuages se sont déchirés et c'est une belle journée ensoleillée qui s'annonce à Orcières-Merlette 1850. Après deux jours de travail technique, en bas de la station, Grégory Capra emmène Christophe au sommet du domaine skiable.


   

Christophe sur les pistes

Avec de nouvelles chaussures, le résultat du travail technique est impressionnant. C'est avec une grande aisance et une grande célérité que Christophe dévale les pistes de la station du Champsaur. Il est bien fini le temps des pistes vertes ! 

La descente
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en janvier 2022 :
- Le retour de la neige

- Premières pistes

- Skier sans bâtons

- Ski dans les Montagnes Bleues

- Ski au-dessus des nuages

- Vin chaud du Champsaur

- Matin enneigé

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samedi 15 janvier 2022

Le GR 20 nord et Monte Cinto en trois jours

Adrien Horward au-dessus du lac de Capitello

Voici un petit point sur le défi GR 20 d'Adrien Horward. Le finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France 2019 et ses co-équipiers terminent la partie du nord du mythique sentier, ascension du Monte Cinto incluse, en trois jours comme prévu.

Des tracés extraordinaires au milieu de la montagne, avec randonnée, escalade, alpinisme et ski !

Adrien Horward au-dessus du lac de Capitello

Ils sont en bonne voie pour clôturer leur défi suivant le temps objectif : cinq jours de Calenzana à Conca.


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Voyage en toute sécurité

Laurent dans le TGV

En Italie, en Autriche et dans bien d'autres pays, le port du masque FFP2 est obligatoire dans les transports. En France, la mesure n'est, à ce stade, pas retenue même si beaucoup de professeurs en médecine la recommandent. 

 
Du TGV au TER

Selon une étude publiée le 7 décembre dernier, avec le port d’un masque chirurgical, le risque maximal d’infection pour deux personnes dans une même pièce est inférieur à 30%, même après une heure. Un risque qui chute à 0,4% si les deux individus portent un masque FFP2.

Orcières-Merlette

En voyage à Orcières-Merlette, depuis Les Sables-d'Olonne, Laurent ne prend pas de risque et porte un masque FFP2 bien ajusté. Il veut être en forme pour son séjour sportif privé, à la montagne, avec Grégory Capra.

A suivre... 

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Matin enneigé

Neige sur Orcières-Merlette

Un séjour à la montagne est gage de beauté et de pureté. En ce matin, Grégory Capra et Christophe se réveillent dans un paysage tout blanc. Il a neigé toute la nuit. Quel sera donc le programme du coach sportif et de son élève pour cette nouvelle journée ?

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en janvier 2022 :
- Le retour de la neige

- Premières pistes

- Skier sans bâtons

- Ski dans les Montagnes Bleues

- Ski au-dessus des nuages

- Vin chaud du Champsaur

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