Régis ou la musculation au service de l'élégance ivoirienne

Régis - 24 ans - 1m79 - 80 kg

Le déploiement d'internet sur le continent africain et les réseaux sociaux permettent de constater combien de jeunes pratiquent avec sérieux le fitness et la musculation de Capetown à Bizerte, de Dakar à Zanzibar, dans une société en pleine croissance. 

La progression de Régis

A Grand-Bassam, en Côte-d'Ivoire, Régis s'entraîne en salle de gymnastique et sur la plage, avec des potes qui veulent pratiquer du sport. A 24 ans, le technicien en électronique peut être fier de son corps musclé avec des abdominaux particulièrement bien dessinés. 

Régis

Régis s'entraîne quatre fois durant une heure et trente minutes, chaque semaine. Selon lui, ses points forts sont ses bras, ses abdominaux et ses jambes, tandis que ses points faibles sont ses épaules et ses pectoraux. A vous d'en juger ! 

Régis

Pour maintenir une telle plastique, Régis fait quatre repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, goûter, diner). Il contrôle son alimentation en évitant de manger trop gras et trop salé. Il s'entraîne, le soir, après 16h00, au sortir de son boulot. Sa ligne appréciable, lui permet de mettre en valeur la mode ivoirienne de plus en plus réputée de part le monde. 

Bravo, Régis ! 

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Running matinal en Vendée

Laurent et Grégory Capra

Pas de répit pour les braves ! Jogging matinal autour du remblai, dans les bois et la plage de La Faute-sur-Mer, tel est le programme pour Laurent et Grégory Capra. Eh oui, un séjour sportif, ce n'est pas vraiment des vacances !

Laurent

Courir dans le sable mou, ce n'est pas simple du tout, mais faire du fractionné sur des escaliers en bois, est-ce mieux ? Laurent se le demande, lui qui croyait que la côte vendéenne était toute plate ! Océan, plage, bruyère, forêt de pins, etc, sont le décor de cet entraînement au trail, au cours duquel le régional de l'étape donne tout.

Laurent

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privée de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :
- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

- Dans le marais desséché
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/dans-le-marais-desseche.html

- Piqûre de méduse
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

- Maigrir avec Grégory Capra
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/mincir-avec-gregory-capra.html

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Une journée chez les phoques des Etocs

David est prêt pour l'embarquement

Depuis une semaine, Grégory Capra galère pour trouver une embarcation. Tous les professionnels du Sud-Finistère refusent de lui louer un kayak de mer car, début septembre, la saison est terminée. Comment mieux tuer le tourisme ?!

Les phoques des Etocs

Finalement, le coach sportif et masseur parvient à ses fins et peut emmener David pagayer durant trois heures pour voir de près les phoques qui ont élu domicile sur le plateau rocheux des Étocs, face au port de Kerity, à Penmarc'h. Après s’être reproduits en Irlande, ils viennent, eux aussi, profiter de la douceur des côtes bretonnes.

Les phoques des Etocs

Aux Étocs, spot idéal pour eux car très poissonneux, les phoques se reposent souvent dans la position caractéristique de la banane, au sommet des rochers. Le phoque gris mesure entre 1,80 m et 2 mètres. Il pèse de 150 à 310 kg. 

Si les phoques peuvent paraître dociles, ils restent des animaux sauvages. Ils grognent comme les chiens pour exprimer leur mécontentement et quand ils s’approchent de l'embarcation, c'est la panique !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Bretagne, avec Grégory Capra, en septembre 2021 :

- Une prière avant de démarrer un séjour sportif

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/une-priere-avant-de-demarrer-un-sejour.html

- Coucher de soleil au Guilvinec

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/coucher-de-soleil-au-guilvinec.html

- La première leçon de surf

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-premiere-lecon-de-surf.html

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Vidéo Gag avec Grégory Capra

Grégory Capra à Lamotte-du-Rhône

Lorsque Grégory Capra débarque à Lamotte-du-Rhône pour une demi-journée de wakeboard, ça tourne à la rigolade. Avec ses deux pylônes et ses cinq téléskis nautiques, le lac des Grèzes Hautes, tout près de Bollène et d'Orange est réputé idéal pour les débutants.

Les chutes

Que se passe-t-il ce jour-là ? Grégory Capra, pourtant pratiquant confirmé, enchaîne les chutes dès le départ ! Elles sont plus hilarantes les unes que les autres, provoquant une extrême bonne humeur sur le plan d'eau, y compris de la part du cameraman !

  

Enfin, des performances !

Heureusement, après plusieurs essais, le coach sportif et masseur arrive à partir et il enchaîne même les sauts sur les différents modules, évitant de peu, grâce à ses performances en slalom, un autre pratiquant tombé à l'eau !

A suivre...

Les articles précédents sur les vacances de Grégory Capra :
- Prendre son pied en photo
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/prendre-son-pied-en-photo.html

- Les vacances d'été de Grégory Capra
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-vacances-dete-de-gregory-capra.html

- La Provence sous la canicule
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/la-provence-sous-la-canicule.html

- Grégory Capra et l'aquatique poésie du Réaltor
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/gregory-capra-et-laquatique-poesie-du.html

- Grégory Capra à la mer
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/gregory-capra-la-mer.html

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Mincir avec Grégory Capra

Déjeuner face à l'océan

Une île entre le ciel et l'eau

Une île sans hommes ni bateaux,

Inculte, un peu comme une insulte,

Sauvage, sans espoir de voyage,

Une île, une île

Entre le ciel et l'eau.

La Faute-sur-Mer

Ce serait là, face à la mer immense

Là, sans espoir d'espérance,

Tout seul face à ma destinée,

Plus seul qu'au coeur d'une forêt,

Ce serait là dans ma propre défaite

Tout seul sans espoir de conquête

Que je saurais enfin pourquoi

Je t'ai quittée, moi qui n'aime que toi.

Râ !

Dans leur villa de La Faute-sur-Mer, Grégory Capra et Laurent sont seuls au monde, de quoi se croire sur une île et de quoi donner de l'inspiration au coach sportif et masseur ! Son élève vendéen, n'est-il pas sa muse ? 

Coucher de soleil sur l'Atlantique

Après un frugal déjeuner face à l'océan, Grégory Capra convie Laurent à une longue randonnée sur le sable des plages vendéennes, si longue que les amis voient Râ, l'astre solaire tomber dans l'océan Atlantique !

L'océan

 

Un repas léger et six heures de marche dans le sable, voilà qui est efficace pour perdre du poids, l'un des buts du séjour sportif !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privée de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

- Dans le marais desséché

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/dans-le-marais-desseche.html

- Piqûre de méduse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

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La première leçon de surf

David tel Keanu Reeves

Tel Johnny Utah, alias Keanu Reeves, jeune inspecteur du FBI inexpérimenté et naïf, qui s'infiltre dans le milieu des surfeurs de Los Angeles, dans le film Point Break, David s'infiltre dans le milieu des surfeurs bretons.

 

Les rudiments du surf

Durant tout le périple qui l'a emmené des Sables-d'Olonne au Guilvinec, en passant par Pornic, Carnac et Perros-Guirec, Grégory Capra n'a pensé qu'à ça : initier David au surf et le pousser dans les rouleaux de la plage de La Torche.

La base

Sur le sable, David acquiert les mouvements de base. Il apprend à se lever sur la planche, à se mettre en position d'équilibre, de quoi impressionner les experts qui surfent sur ce spot mythique du Finistère, à côté de la pointe du Raz.

La mise à l'eau

Enfin vient le moment fatidique de la mise à l'eau et, aussi étonnant que cela puisse paraître, David tient son rang parmi les professionnels de la discipline. Il aurait pu tourner à Hollywood ! Normal, pour ce membre du monde du cinéma !

Bravo, David !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Bretagne, avec Grégory Capra, en septembre 2021 :

- Une prière avant de démarrer un séjour sportif

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/une-priere-avant-de-demarrer-un-sejour.html

- Coucher de soleil au Guilvinec

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/coucher-de-soleil-au-guilvinec.html

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La méthode radicale de Wilfried

La transformation de Wilfried

En ce début d'année 2021, Wilfried se trouve à un moment de sa vie qui lui permet de se reprendre en main de manière radicale. En février, il pèse 96 kg et décide de se mettre au jeûne intermittent, avec un seul repas par jour et il fait du sport à savoir 30 minutes de home trainer, trois fois jour, le matin, le midi et le soir. Très vite, il passe à une heure de home trainer, matin, midi et soir et ajoute 5 puis 10 km de footing, le samedi et le dimanche, toujours avec un seul repas par jour.

En mai 2021, descendu à 90 kg (la première photo), il remplace les 3 x 1 heure de home trainer par 30 minutes de home trainer et 30 minutes de musculation, matin midi et soir, tout en continuant la course à pied, le samedi et le dimanche. C'est ainsi qu'au mois de juin, il tombe à 82 kg.

L'été de Wilfried

Wilfried poursuit à ce rythme tout l'été. Il se lève plus tôt, le matin, pour faire son sport et n'habitant, dans l'Oise, qu'à cinq kilomètres de son boulot, il rentre chez lui le midi pour faire son sport. Cet emploi du temps ainsi bien chargé lui permet de ne pas succomber à la tentation de manger plus d'une fois par jour.

Wilfried

Cerise sur le gâteau, Wilfried a un boulot physique et porte pas mal de ferraille, tous les jours ! Fin août, il atteint donc les 78 kg mais se dit qu'il est trop sec, qu'il doit prendre de la masse musculaire et se remet donc à manger plus normalement.

Bravo, Wilfried ! Quelle force ! Quelle motivation ! Tu peux être fier de toi ! Tu es un exemple, la régularité et la volonté, ça paie !

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Comme les frères Dalton au bootcamp

Aurélie avec Joe, Jack, William et Averell

Comme les frères Dalton, emprisonnés au pénitencier, les bootcampeurs se retrouvent enfermés dans le stade Léo Lagrange (75012). Pour une heure, Aurélie est leur gardienne. Coach Capra à Paris, elle les distraits avec des exercices de cardio-training et de renforcement musculaire.

Si toi aussi, tu veux vivre une expérience physique inédite, tu es la bienvenue / le bienvenu au bootcamp du mercredi, ouvert à toutes et à tous.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Piqûre de méduse

Laurent et la méduse

On sait que les traileurs et les randonneurs craignent des vaches, les patous, les ours et, à tort, les loups mais souvent ils oublient les méduses ! Ils ne faut jamais toucher les méduses échouées sur la plage, même mortes elles conservent leur pouvoir urticant.

Méduse sur la plage

Leur contact entraîne des lésions urticantes douloureuses mais rarement graves… sauf chez les patients allergiques. 

Si vous êtes piqué, surtout, ne vous grattez pas, mais rincez la plaie à l’eau de mer sans frotter. Puis recouvrez-la de sable et laissez sécher. Retirez ensuite le sable à l’aide d’un carton rigide pour enlever les cellules urticantes encore présentes sur la peau. Rincez à nouveau avant d’appliquer un antiseptique. 

Surtout, ne pas tomber à l'eau

Faut-il uriner sur une piqûre de méduse ? La réponse est non. Cette pratique est non seulement inutile mais elle peut même aggraver le mal. En fait, comme l’eau douce, elle risque de faire éclater les cellules urticantes restantes et libérer à nouveau le contenu venimeux. Le risque de surinfection deviendrait alors réel.

Laurent le sait, maintenant, il fera attention !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privée de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

- Dans le marais desséché

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/dans-le-marais-desseche.html

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Séjour sportif aux Orres

Les riders

Au-dessus d'Embrun, la station des Orres est une pépite principalement connue des Provençaux qui l'apprécient hiver comme été puisqu'elle sait proposer des loisirs en toute saison :

- ski alpin, ski nordique, etc, en hiver,

- randonnées, VTT, etc, en été

... et toujours fondues et raclettes !

Une roue explosée !

C'est pour pratiquer le VTT de descente que Grégory Capra emmène son élève marseillais dans les Hautes-Alpes. Tout commence bien mais après une montée en télésiège, un panorama sur le lac de Serre-Ponçon et une rencontre avec une marmotte, c'est la catastrophe.... une roue cassé !

La marmotte

Pumptrack

Et pourtant, ils s'étaient entraînés sur le Pump track de Cavaillon, un parcours en boucle fermée, constitué de plusieurs bosses consécutives et de virages relevés, mais cela n'a pas suffit ... peut-être un problème de matériel ?

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Coucher de soleil au Guilvinec

Coucher de soleil breton

Un Marseillais et un Parisien qui apprécient les couchers de soleil bretons, c'est la magie des séjours sportifs privés animés par Grégory Capra et cela se passe au Guilvinec, près de Quimper, en Finistère-Sud !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, en Bretagne, avec Grégory Capra, en septembre 2021 :

- Une prière avant de démarrer un séjour sportif

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/une-priere-avant-de-demarrer-un-sejour.html

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Dans le marais desséché

Oh ! Mon bateau 

Inutile de vous dire l'étonnement de Laurent lorsque son coach sportif lui propose une sortie dans le marais à sec ! Heureusement, ce n'est pas ce qu'il croit. Grégory Capra lui propose simplement une balade en barque, sur le marais desséché.   

Au fond du trou !

A Triaise, les acolytes embarquent pour une découverte au fil de l'eau du Marais poitevin, un espace unique et hors du temps, labellisé Parc naturel régional et Grand Site de France. Après quelques coups de rame, déjà une épreuve les attend : ils doivent baisser la tête et passer dans un tunnel. 

L'âne du Poitou

Au sortir du trou noir, la faune et la flore du marais se dévoilent à Laurent et Grégory Capra qui remarquent le fameux âne du Poitou, animal emblématique de la région que Ségolène Royal a su bien défendre. 

L'Arche de Noë !

Le long d’un circuit balisé d’environ deux heures, aller et retour. Les amis musclent leurs épaules et leurs bras avec des mouvements de pagaie contrôlés pour ne pas échouer sur le rivage ou se renverser... il y aurait un mètre de vase au fond du canal !

Rame, rameurs, ramez !

Cette expédition, c'est aussi du plaisir. La promenade dans les marais de Triaise, en Sud-Vendée, c'est l'occasion de se "marais" !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privée de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :
- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

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Les nouveautés du marathon de Paris 2021

Le parcours du marathon de Paris 2021

Le Schneider Electric marathon de Paris se déroulera le dimanche 17 octobre prochain. Voici le parcours qui mènera les coureurs jusqu'à leur rêve : devenir finisher. 

Pour ceux qui connaissent déjà la course, il y a très peu de changements par rapport à 2019 : le passage par la place Vendôme et l'Opéra avaient été ajoutés cette année-là.

Voici ce qui est modifié par rapport à 2019 :

- Dans le bois de Vincennes, les marathoniens contourneront l'hippodrome au lieu de bifurquer avant d'y être arrivés, 

- Le passage à Bastille est modifié, les coureurs ne gambaderont pas sur le pont Morland mais repasseront précisément devant la colonne de Juillet ; il y aura foule à cet endroit, le seul où vous passerez deux fois, au km 7 et au km 23,

- Le contournement du rond-point de la porte Dauphine s'effectuera par le nord et non plus par le sud ; quand vous y serez, il ne vous restera alors que quelques dizaines de mètres avant la ligne d'arrivée.

Il ne reste que quelques jours avant le départ et l'angoisse monte (!!!) mais pas d'affolement, Grégory Capra et les coachs sportifs de son équipe sont à votre service pour vous aider à préparer physiquement et mentalement le marathon de Paris 2021.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra à la mer

Pique-nique de Grégory Capra, en bord de mer

Enfant, vous avez aimé lire les albums de Martine et notamment le très célèbre Martine à la plage. Vous aimerez donc Grégory Capra à la mer ! Cet article illustre une journée de détente du coach sportif et masseur, sur la Côte Bleue, proche de Marseille. Vous apprécierez le paysage, le pied droit de Grégory Capra et les mets qui composent son déjeuner diététique !

A suivre...

Les articles précédents sur les vacances de Grégory Capra :

- Prendre son pied en photo

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/prendre-son-pied-en-photo.html

- Les vacances d'été de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-vacances-dete-de-gregory-capra.html

- La Provence sous la canicule

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/la-provence-sous-la-canicule.html

- Grégory Capra et l'aquatique poésie du Réaltor

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/gregory-capra-et-laquatique-poesie-du.html

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