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lundi 29 mars 2021

Etoile des neiges

Laurent

L'avantage des mesures sanitaires strictes qui régissent, cette année, l'activité des stations de sports d'hiver, c'est que l'on ne risque pas de rester bloqué sur un télésiège. C'est d'ailleurs bien au chaud, dans le chalet, que Laurent a passé la nuit, digérant son gratin dauphinois.


Réveil sous la neige

Il a neigé dans la nuit. Quel bonheur, Laurent pourra skier sur une fine couche de poudreuse ! Direction le magasin de locations de matériel pour choisir ses skis et ses chaussures... mais pas de bâton, c'est son style, il skie sans bâton ! Du coup, pas de problème de planter du bâton !



Laurent sur les skis

Cela fait un an que Laurent n'est pas monté sur les planches mais il se débrouille très bien. Son coach sportif, Grégory Capra, est fier de constater que son élève n'a rien oublié. Il connaît par coeur la partition, ses gestes deviennent même réflexes ! 



Les vidéos

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :
- Gratin dauphinois en Champsaur

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

dimanche 28 mars 2021

Randonnée entre terre et neige

Christophe à Orcières-Merlette

A peine arrivé à Orcières-Merlette, depuis la région marseillaise, Christophe s'engage dans une randonnée pédestre dont il connaît la durée maximale : quatre heures. Il doit être rentré au chalet à 19h00, heure fatidique du couvre-feu. 





Christophe arrive vite dans la neige

Caressant le Parc National des Écrins, les vallées du Champsaur et du Valgaudemar, Orcières est ouverte sur ce qui l’entoure. Christophe prend ici la dimension d’une nature souveraine où se croisent des bouffées d’air alpin et méditerranéen, où le soleil joue à se montrer généreux. Bienvenue au paradis de la randonnée pédestre !



Christophe dans la neige

Point de départ d’une multitude de destinations, la commune d'Orcières invite à parcourir toutes sortes d'itinéraires : balades ensoleillées en balcon sur la vallée du Champsaur, rafraîchissantes en forêt à l'ubac mais aussi randonnées plus sportives à l'assaut des quelques 13 sommets à plus 3000m sur la commune, au coeur du massif des Écrins.



Au coeur de la nature

Mais ce territoire d'exception appartient avant tout à ses occupants : plus de 1800 espèces végétales et 350 espèces animales vertébrées ponctuent les escapades de moments inoubliables. Parmi les plus appréciées, les chamois et les marmottes (en été) sont nombreux dans les alpages, mais il faut se montrer patient et discret pour favoriser ces rencontres. L’aigle royal, lui, du haut de son vol majestueux, donne la dimension des lieux.


Retour au chalet

A suivre... Ce n'est que le début du séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

César - Marseille - Coach et masseur Capra



Hello je suis César ! Mon histoire avec le sport démarre quand je suis tout petit. J’ai commencé à pratiquer le judo à 6 ans sur un rythme hebdomadaire, puis j’ai un peu tout tenté : karaté, escalade, sports de glisse, football … J’étais en réalité un jeune un peu hyperactif. Le sport m’aidait beaucoup à me dépenser et à trouver un certain équilibre dans ma vie.

Un peu plus tard j’ai voulu changer mon corps car je me trouvais maigre et j’avais envie de me développer. Cela peut paraître banal mais beaucoup de personnes commencent à sérieusement se prendre en main lorsqu’elles estiment personnellement qu’elles ont dépassé les bornes. C’était un peu mon cas, à ce moment-là, j’avais envie de me transformer. J’ai démarré la musculation qui a bien fonctionné, avec quelques années de pratique, mais j’entendais toujours de nouveaux conseils de la part des membres du clubs, tous plus ou moins contradictoires… Et j’ai décidé de me former en validant un diplôme qui m’a permis d’obtenir de réelles connaissances en la matière tout en continuant à travailler dans un environnement sain qui me plaisait beaucoup, c’est alors devenu une réelle passion !

Expérience technique
Mes connaissances sur le corps humains et les morphologies sont très complètes. Je coache depuis 2010 et j’ai eu affaire à toutes les morphologies, j’ai aidé beaucoup de personnes à atteindre des objectifs très différents ce qui m’a rendu polyvalent et je vous propose aujourd’hui un accompagnement sérieux qui saura vous satisfaire.

Pour parfaire mes connaissances et élargir mon champ d’action au bien-être, j’ai suivi une formation aux massages non thérapeutiques (massage sportif, massage relaxant).

Expérience pédagogique
J’ai eu le plaisir de donner des cours de fitness dans différentes salles de sport à Marseille au début de ma carrière de coach sportif : Star Fitness, Fitness City, Vis ta liberté, JP Klub, Manhattan Fitness, Fitness Attitude et Aqua forme.

Plus tard, j’ai décidé de me lancer à mon compte dans le coaching personnel et dans un nouveau type de cours que j’ai créé qui se base sur la pole dance mais représente une transformation de cet art en pratique beaucoup plus centrée fitness, j’ai nommé le « polefit ».

Aujourd’hui, je passe la plus grande partie de mon temps à coacher des personnes qui souhaitent atteindre un objectif particulier voire plusieurs parfois. Ma plus grande fierté c’est de voir ces personnes réussir. Aujourd’hui, mon seul objectif est le suivant : vous voir atteindre le vôtre !

Spécialités
- Prise de masse musculaire
- Renforcement musculaire
- Perte de poids
- Cardio-training
- Massage relaxant
- Massage sportif

Qualifications
- Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force (BP JEPS AGFF)
- Pro instructeur Body pump et Bodybalance
- Certifié en Bodystep, CX works, RPM, Body jam
- Formation juge national de pole dance
- Formation aux massages non thérapeutiques
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra-

Loisirs - divers
- Gymnastique, randonnée, vélo de route

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

Au sommet !

Grégory Capra et Guy

Et dire que le temps s'annonçait mitigé ! Heureusement, Guy et Grégory Capra n'écoutent que leur courage et décident, malgré les nuages, de s'élancer vers les sommets qui dominent la station d'Orcières-Merlette.   


L'ascension

L'ascension est difficile mais les sportifs sont récompensés de leurs efforts par la vue qui s'offre à eux sur le Champsaur et la Valgaudemar, ces contreforts sud-ouest méconnus du parc national des Ecrins, et par la descente dans la poudreuse vers le chalet !




Les vidéos
 
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :
- L'arrivée de Guy à Orcières-Merlette
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/larrivee-de-guy-orcieres-merlette.html

- La montagne autrement
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/la-montagne-autrement.html

- Sortie en motoneige
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/une-sortie-en-motoneige.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

samedi 27 mars 2021

Passage à l'heure d'été avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Cette nuit, tu avances ou tu recules ? A chaque changement d'heure, que l'on croit le dernier, c'est la même question ! En ce week-end de mars, on passe à l'heure d'été. Cela veut dire qu'il faut avancer nos montres d'une heure. A deux heures du matin, il sera trois heures. Nous dormirons donc une heure de moins, sacrifice habituellement compensé par le plaisir des longues soirées qui permettent jogging, apéritif et dîner en terrasse... sauf de nouveau cette année !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gratin dauphinois en Champsaur

Corvée de patates

Au terme d'un long périple qui l'a vu passer par Les Sables-d'Olonne, Nantes et Valence où il a passé une nuit, Laurent prend ses quartiers à Orcières-Merlette. A peine a-t-il déposé son barda dans sa chambre, le voici appeler en cuisine pour la corvée de patate ! Son coach lui assigne la tâche de préparer un gratin dauphinois !

Les ingrédients (pour 6 personnes)
- 1.5 kg de pomme de terre
- 2 gousses d'ail
- 30 cl de crème
- 100 g de beurre
- 1 l de lait
- noix muscade
- sel
- poivre

La préparation
- Eplucher, laver et couper les pommes de terre en rondelles fines (NB : ne pas les laver après les avoir coupées, car l'amidon est nécessaire à une consistance correcte).
- Hacher l'ail très finement.
- Porter à ébullition dans une casserole le lait, l'ail, le sel, le poivre et la muscade puis y plonger les pommes de terre et laisser cuire 10 à 15 min, selon leur fermeté.
- Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6) et beurrer un plat à gratin.
- Placer les pommes de terre égouttées dans le plat. Les recouvrir de crème, puis disposer des petites noix de beurre sur le dessus.
- Enfourner pour 50 min à 1 heure de cuisson.

Et on boit quoi avec ça ?
Un verre d'eau, parce que l'on est en séjour sportif avec Grégory Capra !

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Joyeuses fêtes de Pessah

Joyeuses fêtes de Pessah

2021 voit enfin en Israël et, bientôt, espérons-le, dans le reste du monde, la sortie de la pandémie. Ça sera l'occasion de nous retrouver.

Grégory Capra vous souhaite de belles fêtes de Pessah, dans le respect des consignes sanitaires pour continuer à sauver des vies. Comment mieux célébrer les fêtes que de respecter ce principe de vie qui est au-dessous de tout ?!

Bonnes fêtes !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 26 mars 2021

David Hasselhoff dans la poudreuse

David Hasselhoff

Tout le monde a le souvenir de David Hasselhoff en short rouge sur les plages de Californie. Qui n'a pas vu "Alerte à Malibu" ?   Logique, d'origine allemande, l'acteur américain est aussi à l'aise dans la neige que dans le sable. Qui l'eut cru ? 

Pas facile de conclure : porte-t-il un slip molletonné ou est-ce un floutage digne du politiquement correct américain ? 

En tour cas, bravo à David Hasselhoff ! Il n'est pas frileux et il a de l'audace ! Grâce à son courage et à sa performance, l'artiste mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2020 / 2021 !

Qui sera le suivant ?

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

jeudi 25 mars 2021

Une sortie en motoneige

Grégory Capra et Guy

Voilà ce qui se passe lorsque Charlotte s'invite en séjour privé à la montagne : elle s'incruste entre le crâne et le casque des sportifs, comme ce jour à Orcières-Merlette, avec Guy et Grégory Capra qui partent pour une virée en motoneige.

Guy au départ

Déjà des critiques ? La motoneige, c'est pas écolo car ça pollue trop ! La motoneige, c'est pas sportif car tu restes le cul posé sur ton siège ! Vous n'y connaissez vraiment rien et il faut tout vous expliquer ! La motoneige est bonne pour la santé. Pratiquer ce sport régulièrement, ou même juste une seule fois, se traduit en bienfaits pour le corps et l’esprit.

Libérer le stress

Est-ce l’effet des arbres et des grands espaces ? Est-ce le fait de ne penser à rien d’autre qu’à ce sentier de motoneige qui s’allonge devant nous ? La motoneige agit sur vous comme une méditation active et a des effets apaisants instantanés. Un raid motoneige pour les experts ou une courte randonnée pour débutants a les mêmes impacts positifs : diminuer les tensions reliées à la routine, au travail et à toutes ces choses qui nous empoisonnent l’esprit malgré nous !

S'activer les muscles

Les bras, les épaules, les abdos, les cuisses, tous sont mis à contribution et ont leurs efforts à fournir lors d’une rando motoneige. On estime que la motoneige fait partie des activités physiques d’intensité modérée comprises entre 3 et 5 METS (équivalent métabolique). Ainsi, rouler sur des sentiers balisés et plats représente les mêmes efforts physiques que pelleter, couper du bois ou patiner. En gravissant une montagne (et c’est pas ce qui manque dans les Hautes-Alpes !) en motoneige, on s’approche du 7 METS, dans la même catégorie que la bicyclette, le jogging léger et le patin à roues alignées. 

Respirer l'air pur

Guy et Grégory Capra font le plein d’énergie avec un bon et grand bol d’air pur ! On ne peut l'ignorer, l’air de la montagne purifie le sang et détruit les germes, il nettoie les poumons et diminue les risques de maladies pulmonaires, il renforcit le système immunitaire. Et, plus que tout, l’air pur fait du bien au moral !

Magnifique !

Aucun doute, la motoneige fait du bien ! Bon pour la santé mais également pour lutter contre les blues de l’hiver. On quitte le sofa et on sort bouger un peu, beaucoup, passionnément. Voilà comment les sportifs arrivent à traverser les longs hivers : en motoneige !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :
- L'arrivée de Guy à Orcières-Merlette

- La montagne autrement

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mardi 23 mars 2021

Baptiste Giabiconi au frais à Châtel

Baptiste Giabiconi à Châtel, le 18 mars 2021

Au couchant de l'hiver, Baptiste Giabiconi prend le frais dans la station-village de Châtel, en Haute-Savoie. C'est un moyen pour lui de soutenir les professionnels de la montagne qui se retrouvent littéralement à poil, après une saison blanche. 

Ses photos des plus hot risquent de faire fondre très vite la neige qui recouvrent encore les pentes !

Bravo à Baptiste Giabiconi ! Il n'est pas frileux et il a de l'audace ! Grâce à son courage et à sa performance, l'artiste mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2020 / 2021 !

Qui sera le suivant ?

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

La montagne autrement

Guy et Grégory Capra

Les remontées mécaniques sont à l'arrêt. Est-ce une raison pour renoncer à un séjour sportif à la montagne ? Pas du tout ! Cet état de fait est une bonne opportunité, il permet de concevoir autrement les vacances à la neige.      


Guy

Amoureux de la nature et désireux de soutenir les professionnels de la montagne, Guy n'aurait, pour rien au monde, annuler son séjour sportif à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra. Il faut dire qu'il a rarement l'occasion de chausser les ski à Angers !


Ski de randonnée

Pour la première fois, Guy s'essaie au ski de randonnée. L'ascension est difficile mais tellement bonne pour le cardio et le renforcement des muscles de jambes et aussi des bras. La descente est un régal et tant pis pour les chutes !

Chute

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Guy, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :
- L'arrivée de Guy à Orcières-Merlette

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lundi 22 mars 2021

Le 32ème séjour sportif de David

Vue depuis le chalet à Orcières-Merlette

De retour à Paris depuis quelques jours, David prend la plume pour témoigner de son 32ème séjour sportif avec Grégory Capra qui s'est déroulé dans la station d'Orcières-Merlette, un peu au nord de Gap.

Bonjour mon poto,

J'ai vécu des moments hallucinants durant ce séjour Sport et Bien-être !

A peine arrivé dans le chalet, il a fallu vite s'habiller pour sortir faire une randonnée classique sous le soleil, histoire de bien se mettre en jambes. C'était génial. En plus, le chalet était top. Puis un bon dîner m'attendait !

Le deuxième jour : ski de rando. Et là, le choc, les pentes raides avec le vent et la neige. C'était assez éprouvant. Tu as pu t'apercevoir que j'ai râlé mais c'était pour exprimer ce que j'avais sur le coeur ! Bref, un moment particulier, mais je suis tellement fier de moi, d'avoir fait tout ça, d'avoir dépassé mes limites. Trop bien ! La descente en ski était top mais trop courte par rapport aux heures de montée.

Puis le massage le soir ! Alors là, pour la première fois depuis que tu me masses, cela a été un massage royal. Le lendemain, je n'ai eu aucune courbature alors que d'habitude il m'en reste moins que la veille mais un peu quand même. Bref, un moment magnifique !

Le dernier jour : ski de rando, avec un temps neigeux et de la poudreuse, comme de la coke. Tellement blanche et enivrante !! Mais j'y suis arrivé et vraiment je me donne une médaille pour avoir bravé ce temps indécis mais tellement beau !

Merci pour ce séjour plein de rires, de cuisine, de jeux, de bienveillance, de déconnexion, de bonheur et de fierté personnelle !

J'ai hâte de te retrouver très vite.

Gros bisous mon pote et encore un grand merci pour ce 32ème séjour !

David - 47 ans - Paris

Merci, David

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nems au poulet

Nems au poulet

Parce que l'on doit beaucoup à la Chine, surtout depuis un an, Erwann a décidé de rendre hommage à sa cuisine. Depuis sa bonne ville de Nancy, il nous propose sa recette de nems au poulet, un grand classique des tables asiatiques !

Les ingrédients (pour 6 personnes)
- 18 galettes de riz
- 4 escalopes de poulet
- 6 carottes
- 50 g de champignons noir
- 1 boîte de germes de soja
- 1 paquet de vermicelles de soja
- feuilles de menthe

La préparation
- Cuire les escalopes de poulet, dans une poêle beurrée.
- Lorsque les escalopes sont cuites, les découper en petits morceaux en vue de les mixer.
- Plonger les champignons noirs, dans de l'eau chaude, pendant environ 15 min.
- Egoutter les champignons et les ajouter au poulet.
- Faire chauffer de l'eau, pour cuire les vermicelles de soja comme des pâtes (pendant environ 2 minutes).
- Lorsqu'ils sont prêts, les incorporer au poulet et verser le tout dans un mixer.
- Ajouter quelques pousses de soja.
- Mixer le tout, jusqu'à ce que le mélange soit très finement haché. Placer la préparation sur une assiette.
- Eplucher les carottes et les râper au mixer. Séparer farce et carottes.
- Prendre une galette de riz, la passer sous l'eau très chaude, jusqu'à ce qu'elle devienne translucide et toute molle.
- Etaler la galette de riz et disposez une petite quantité de carottes, ainsi qu'un peu de farce (une cuillère à soupe environ) sur une des extrémités de la galette.
- N'oublier pas la feuille de menthe, pour relever le goût.
- Ensuite, prendre cette extrémité et la rabattre sur la farce. Essayer de fermer les coins et former un rouleau.
- Passer les rouleaux à la friteuse ou dans une poêle avec de l'huile très chaude, pendant 3 minutes.
- Sortir les rouleaux et les passer sur du papier absorbant puis quelques minutes au four, pour qu'ils dorent un peu.

Le vin
Les nems au poulet se marient parfaitement avec du vin rouge sec plutôt « jeune » comme un bon Tursan rouge, un Bourgogne Hautes Côtes de Nuits rouge, un Arbois Pupillin rouge, un Beaujolais Villages rouge ou encore un Beaujolais supérieur. Vous pouvez aussi opter pour un bon saké !

Bon appétit et merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

dimanche 21 mars 2021

Application des décisions sanitaires pour le sport à partir du 20 mars

Les nouvelles mesures pour le sport à partir du samedi 20 mars 2021

Vous avez du mal à vous y retrouver ? Suite aux annonces du Premier ministre, Jean-Michel BLANQUER, ministre de l’Éducation nationale, de la Jeunesse et des Sports, et Roxana MARACINEANU, ministre déléguée chargée des Sports, détaillent les nouvelles mesures qui entrent en vigueur pour le sport à partir du samedi 20 mars 2021.

Le contexte sanitaire dégradé conduit le gouvernement à prendre des dispositions complémentaires qui s’appliquent dès ce samedi 20 mars, dans 16 départements*. Toutefois dans ces territoires comme partout en France, l’activité sportive, considérée comme une nécessité pour le bien-être physique et psychique de chacun, est préservée.

Aussi dans ces 16 départements, la pratique sportive individuelle reste possible en extérieur, sans limitation de durée mais dans un rayon de 10 kilomètres autour de chez soi, dans le respect du couvre-feu soit entre 6h et 19h et muni d’un justificatif de domicile.

Les personnes résidant dans les autres départements ne peuvent se rendre dans les 16 départements sous surveillance au-delà d’un périmètre défini par un rayon de 30 kilomètres autour de leur domicile.

D’une façon générale, les mesures existantes pour la pratique des activités physiques et sportives hors du temps scolaire perdurent en France mais avec des restrictions de distance adaptées aux personnes qui habitent dans les départements soumis aux mesures renforcées ou qui souhaitent se rendre dans l’un de ces départements.

En revanche, le gouvernement a décidé la reprise de l’éducation physique et sportive sur l’intégralité du territoire. Les scolaires seront donc autorisés à pratiquer dans les équipements couverts (piscines, gymnases…) dans le respect des protocoles applicables qui viennent d’être adressés aux rectrices et recteurs par le ministère.

Pour la pratique sportive des mineurs
Le choix du gouvernement depuis le début de la crise est de préserver la jeunesse en gardant les établissements scolaires ouverts. Tout au long de la crise, l’éducation physique et sportive a été maintenue en extérieur. Toutefois, le besoin de pratiquer une activité physique et sportive est absolument essentiel pour la jeunesse. Aussi, Jean-Michel BLANQUER et Roxana MARACINEANU se félicitent que l’EPS puisse reprendre normalement en intérieur comme en extérieur dans le respect des protocoles applicables. Suspendu depuis 2 mois, l’apprentissage de la natation peut donc reprendre pour l’ensemble des publics scolaires.

Dans le cadre périscolaire et extrascolaire, et malgré des mesures de vigilance renforcées entrant en vigueur dans 16 départements au total, les associations sportives sont autorisées à poursuivre leurs activités pour les mineurs mais uniquement en extérieur : dans l’espace public (dans la limite de 6 participants dont l’éducateur), dans les équipements sportifs de plein air sans limitation de nombre à condition d’être encadrés. Toutefois, le couvre-feu (dans toute la France) et la limitation à 10 km autour du domicile (uniquement dans les 16 départements) devront être respectés.

Pour la pratique sportive des majeurs
La pratique sportive individuelle reste possible dans l’espace public comme dans les équipements sportifs de plein air sans limitation de durée. Elle est toutefois limitée un rayon de 10 kilomètres autour du domicile pour les 16 départements concernés par les mesures de vigilance renforcée.

Partout, le couvre-feu doit être respecté entre 19h et 6h.

La pratique encadrée par un club ou une association reste également possible dans le respect du couvre-feu (retour au domicile à 19h maximum). Elle est limitée à 6 personnes (éducateur compris) sur la voie publique. En revanche, si l’activité est encadrée, pas de limitation du nombre d’adultes dans les équipements sportifs de plein air.

Pour les publics prioritaires
Les publics prioritaires suivants : sportifs professionnels, sportifs de haut niveau et autres sportifs inscrits dans le Projet de performance fédéral, personnes en formation universitaire ou professionnelle, scolaires, personnes détenant une prescription médicale APA et personnes en situation de handicap reconnu par la MDPH ainsi que l’encadrement nécessaire à leur pratique, conservent l’accès à l’ensemble des équipements sportifs (plein air et couverts).

Toutefois, comme c’est déjà le cas, seuls les sportifs professionnels, les sportifs de haut niveau, les publics en formation professionnelle ainsi que l’encadrement nécessaire à leur pratique, seront autorisés à déroger au couvre-feu désormais fixé de 19h à 6h dans le cadre de leurs déplacements pour accéder aux équipements sportifs, se rendre ou traverser l’un des 16 départements (avec attestation obligatoire).

Concernant les éducateurs sportifs
Les éducateurs sportifs conservent l’autorisation à déroger au couvre-feu, uniquement au titre de leur activité professionnelle, c’est-à-dire pour encadrer les sportifs professionnels et sportifs de haut niveau.

Les autres activités des éducateurs devront s’effectuer dans le respect du couvre-feu.

Les coachs à domicile peuvent également poursuivre leur activité professionnelle dans le respect des horaires de couvre-feu (19h à 6h).

*Les 16 départements auxquels s’appliquent des mesures de restrictions renforcées sont : Aisne, Alpes-Maritimes, Eure, Nord, Oise, Pas-de-Calais, Seine-Maritime, Somme, Paris, Seine-et-Marne, Yvelines, Essonne, Hauts-de-Seine, Seine-Saint-Denis, Val-de-Marne, Val-d’Oise. 

Attention, d'autres départements sont susceptibles de s'ajouter à la liste, dans les jours qui viennent ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'arrivée de Guy à Orcières-Merlette

Guy se pose à Orcières-Merlette

On peut dire que Guy est le bienvenu à Orcières-Merlette. Les bras chargés de gourmandises angevines, il réconforte Grégory Capra qui vient de boucler un grand raid, en ski de randonnée, sur les contreforts du massif des Ecrins, :  plus de 1000 mètres de dénivelé, en ski de randonnée, dans la poudreuse.






Le raid de Grégory Capra

A suivre...

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

samedi 20 mars 2021

Un bootcamp confiné à l'extérieur

Sous la tour Eiffel

La presse polémique prétend que les Français n'ont rien compris aux mesures mises en place par le gouvernement pour freiner l'épidémie de Covid-19, dans les Hauts-de-France, l'Île-de-France, l'Eure, la Seine-Maritime et les Alpes-Maritimes. Que nenni, les sportifs ont bien assimilé le concept du confinement en extérieur !  

Sur le stade Emile Anthoine

C'est sur le stade Emile Anthoine que se sont confinés les adeptes fidèles de l'activité physique pour une heure de renforcement musculaire et de cardio-training, avec Aurélie, coach Capra à Paris. Une journée en vert et bleu, sous le soleil de la capitale !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Un simple au revoir

David quitte Orcières-Merlette

Un séjour sportif, ça passe vite mais ça revient vite. David quitte déjà Grégory Capra et Orcières-Merlette mais il sait qu'il sera de retour bientôt. Cet été, est prévu un nouveau séjour avec son coach sportif et masseur, dans la station des Hautes-Alpes !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, à Orcières-Merlette, en mars 2021 :

- Le ravitaillement :
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/le-ravitaillement.html

- Les premiers pas dans la neige
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/les-premiers-pas-dans-la-neige.html

- Le cadeau de la maison
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/le-cadeau-de-la-maison.html

- Découverte du ski de randonnée
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/decouverte-du-ski-de-randonnee.html

- Ski de randonnée hors des pistes
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/ski-de-randonnee-hors-des-pistes.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Y'a le printemps qui chante !

Grégory Capra - Coach sportif et masseur


Dis, ça fait combien de temps
Que tu n'as pas vu un peuplier, une fleur des champs?
Si tu as quelques chagrins
Pour les oublier il y a toujours une gare, un train
Change de ciel, viens voir la terre
Voir le soleil et les rivières

Viens à la maison y a le printemps qui chante
Viens à la maison tous les oiseaux t'attendent
Les pommiers sont en fleurs, ils berceront ton cœur
Toi qui es tout en pleurs, ne reste pas dans la ville

Viens à la maison y a le printemps qui chante
Viens à la maison tous les oiseaux t'attendent
Près des grands étangs bleus et dans les chemins creux
On ira tous les deux oublier ce rêve facile

Le premier vent du matin
Sera ton ami quand tu iras t'asseoir au jardin
Et puis le temps passera
Et tu me diras, tout mon passé il est loin déjà
Tu ouvriras une fenêtre
Un beau matin, tu vas renaître

Viens à la maison y a le printemps qui chante
Viens à la maison tous les oiseaux t'attendent
Les pommiers sont en fleurs, ils berceront ton cœur
Toi qui es tout en pleurs, ne reste pas dans la ville

Viens à la maison y a le printemps qui chante
Viens à la maison tous les oiseaux t'attendent
Près des grands étangs bleus et dans les chemins creux
On ira tous les deux oublier ce rêve facile

Viens à la maison y a le printemps qui chante
Oui viens à la maison tous les oiseaux t'attendent
Les pommiers sont en fleurs, ils berceront ton cœur
Toi qui es tout en pleurs, ne reste pas dans la ville

Viens à la maison y a le printemps qui chante
Oui viens à la maison tous les oiseaux t'attendent

Claude François

C'est un peu les séjours sportifs, animés par Grégory Capra, que chante Claude François ! Jugez-en plutôt en lisant le programme : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 19 mars 2021

Déterminer son périmètre de sortie dans un rayon de 10 km autour de chez soi

Bois de Vincennes

A partir du samedi 20 mars 2021, dans les départements d'Île-de-France, des Hauts-de-France, dans l'Eure, la Seine-Maritime, les Alpes-Maritimes et peut-être bientôt dans d'autres départements, les déplacements liés à l'activité physique ou la promenade sont limités à un rayon de 10 km du domicile, en raison de la recrudescence des cas de Covid-19.

Les sportifs sont nombreux à vouloir visualiser la zone dans laquelle ils pourront marcher, courir, pédaler, nager ou tout simplement réaliser leur séries de pompes, squats, fentes, tractions, ... Pour cela, il existe quelques outils simples comme celui proposé par le site CovidRadius : https://covidradius.info/

CovidRadius vous permet de connaitre votre périmètre de sortie dans un rayon de 10 kilomètres, sans limite de temps, autour de votre domicile. CovidRadius respecte votre anonymat, rien n'est stocké.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com