Boot camp Paris - Rocky mountains

Clément - Coach et masseur Capra - Paris

"Rocky mountains", voici un boot camp pour se préparer au ski, animé par Clément, coach et masseur Capra à Paris... donc les jambes, les bras et les abdos sont bien sollicités !

La présentation de Clément :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/07/clement-paris-coach-et-masseur-capra.html

 

 

 

Circuit training

Russian twist, rope training, push-ups, abs wheel, sprints,... Après l'échauffement musculaire et articulaire, Clément organise un circuit training avec accessoires et passe d'atelier en atelier pour surveiller la bonne exécution des mouvements et conseiller les sportifs.

 

 

Pompes

Puis vient le moment des exercices en groupe : pompes, sprints, squats, fentes,... Tout cela sur la pelouse préférée de Clément, entre le Fort Neuf et le château de Vincennes, transformé en pays du Père Noël pour les enfants. 

Tractions

Un coup de pot, Clément a stationné son véhicule sur une place pas trop sûre, il ne peut rester comme ça près du château de Vincennes. trois bootcampeurs auront donc l'occasion de faire la route en voiture jusqu'aux barres de tractions tandis que les autres iront jusqu'au parcours Daumesnil en courant !

Squats

Mais ils redemandent des squats ! Ou peut-être est-ce plus facile que les tractions à la barre fixe, qu'elles soient en pronation ou en supination ?

Echelles horizontales

Et hop, un nouvel espace pour des tractions et des abdos en mode relevés de jambes, juste à côté d'un entraînement de boxe dont les combattants goûtent moyennement à nos choix musicaux. Il faut dire que Je t'aime de Lara Fabian, ça colle mal avec le noble art !

Et pourtant ce n'est pas fini !

Clément est sur le point de partir et pourtant, ce n'est pas fini ! Il reste quelques surprises à venir...

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Clément !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les dates des séjours en Luberon pour 2017

Grégory Capra - Coach sportif

Vous attendiez cette diffusion avec impatience ! Je lève le suspens, voici les dates des séjours Coaching sportif & Bien-être, en Luberon, animés par Grégory Capra en 2017 :

- Du 10 au 13 mars 2017

- Du 7 au 10 avril 2017

- Du 3 au 10 juin 2017

- Du 8 au 15 juillet 2017

- Du 29 septembre au 2 octobre 2017

- Du 14 au 21 octobre 2017

- Du 8 au 11 décembre 2017

- Du 30 décembre 2017 au 1er janvier 2018

Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte !

Les séjours se déroulent dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec Grégory Capra pour vous détendre et vous masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com

Cédric pose sous sa douche

Cédric Pinchon - 38 ans - Paris

Cédric garde la forme grâce à son sport de prédilection : le tennis ! Il me demande des exercices pour travailler les épaules et les cuisses... smash et jeu de jambes ! 

Concernant les pecs et les abdos, je vois qu'il est déjà au top !

Avec cette photo, Cédric honore le concours photo "bains-douches" que je viens de relancer. 

Bravo à Cédric ! Qui sera le prochain ou la prochaine à oser poser sous sa douche ou dans son bain ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Comment participer à la randonnée sur le mont Ventoux

Le mont Ventoux

Depuis l'annonce de la randonnée hivernale sur le mont Ventoux, que j'escorterai le dimanche 15 janvier, les questions pleuvent ou peut-être, dirais-je, neigent !

Comment s'y rendre ?

- un covoiturage est possible, même depuis Amiens et Paris.

Quelles prestations sont incluses ?

- je prévois un pique-nique (jambon, blanc de poulet, pain complet et fruits), ceux qui veulent prévoir d'avantage peuvent le faire.

Comment réserver sa place ?

- Le règlement pour bloquer sa place (je vais limiter le nombre de participants) se fait via carte bancaire, de préférence, sur www.gregory-capra.com/PAY/ ou sinon par chèque.

Faites beaucoup de squats pour vous entraîner !

Les articles précédents sur cette randonnée :
- Ascension hivernale du mont Ventoux
 http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/ascension-hivernale-du-mont-ventoux.html

- Randonnée hivernale sur le mont Ventoux
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/randonnee-sur-le-mont-ventoux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Partenariat avec Compléments & Protéines

Compléments & Protéines

Les produits pour la musculation prennent une véritable importance lorsque l'on souhaite progresser physiquement. Que l'on souhaite prendre du muscle, perdre du poids, brûler nos graisses de réserves ou encore devenir plus performant, utiliser la nutrition sportive en musculation peut améliorer les résultats obtenus si notre alimentation et notre entraînement vont de pair avec le choix de nos produits.

Depuis ces dernières années, les laboratoires ont fait des progrès énormes sur la nutrition sportive. Les protéines, un produit de musculation autrefois montré du doigt pour les légers troubles d'estomac provoqués, sont aujourd'hui acceptées et utilisées par des millions de pratiquants fitness à travers le monde. Sur Compléments & Protéines, vous trouver une sélection des meilleurs compléments alimentaires dans la nutrition sportive, répartis selon votre objectif physique.

Pour toutes ces raisons, Grégory Capra a décidé de conclure un partenariat avec Compléments & Protéines. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mud Day Pays d'Aix 2017 avec Grégory Capra

The Mud Day - Pays d'Aix

Une fois de plus, The Mud Day Pays d'Aix et le séjour Coaching sportif & Bien-être animé par Grégory Capra, en Luberon, vont bien se marier en 2017. 

The Mud Day Pays d'Aix a lieu samedi 8 avril 2017, soit au coeur du séjour sportif de Grégory Capra qui se déroule du 7 au 10 avril 2017. 

Les participants au séjour qui le souhaitent pourront donc s'inscrire avec Grégory Capra pour réaliser cette course d'obstacles en équipe.

Basée sur les rives du Lac de Peyrolles, cette édition propose de beaux défis aquatiques. Une édition sans répit où les Mud Guys doivent repousser leurs limites à chaque instant !

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com

Bootcamp du mercredi par 1°C

1° C

Il ne gèle pas encore mais on en est pas loin. Le bootcamp de ce mercredi se tient au stade Léo Lagrange, à la porte de Charenton (75012), par 1°C seulement. Cette fraîcheur ou plutôt cette froideur ne décourage pas les sportifs entraînés par Aurélie, coach Capra à Paris.    

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le calendrier 2017 des Rebelyons

Rebelyons - Le calendrier des 10 ans

Après trois ans d'absence et à l'occasion de leur 10éme anniversaire, les Rebelyons se mettent à nu une nouvelle fois. Découvrez le clip annonçant le lancement du calendrier 2017. Suivez-en la sortie et comment vous le procurez sur www.rebelyons.com

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

Emmanuel, masseur Capra à Lyon et joueur de rugby dans l'équipe des Rebelyons, figure bien sûr sur le calendrier 2017.

Créés en Juillet 2007 sous le statut d'association sportive loi 1901, les Rebelyons ont pour objectif de développer la pratique du rugby à XV et à 7 dans le respect des règles fédérales.

L'association souhaite favoriser l'intégration des gays, lesbiennes & transsexuels dans le milieu du rugby. En aucune manière la sexualité n'influence les qualités techniques et physiques requises pour la pratique du rugby. Enfin les Rebelyons veulent promouvoir une image positive et constructive de l'homosexualité permettant l'évolution des mentalités du monde sportif et de la société en général, à leur échelle modeste.

Le clip de présentation du calendrier 2017

Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com

Ascension hivernale du mont Ventoux

Au sommet du mont Ventoux

Je vous l'annonçais, il y a quelques jours, j'envisage d'organiser, cet hiver, une randonnée dans la neige jusqu'au sommet du mont Ventoux, le Géant de Provence. 

J'avais déjà reconnu le parcours et peaufiné l'organisation. il ne restait qu'à choisir la date. Ce sera dimanche 15 janvier 2017.

Cette randonnée ne présente aucune difficulté particulière, elle est ouverte à toutes et à tous. 

Après l'ascension, dans la neige, nous pique-niquerons au sommet du mont Ventoux ou dans un endroit abrité.

Tarif pour cette journée exceptionnelle, avec Grégory Capra : 50 euros seulement !

Venez prendre un bol d'air avec moi...

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com 

Matthias by Din Pictel Julien

Matthias - 19 ans - Paris

Matthias est venu à moi pour bien se sentir dans son corps avec de belles formes et des muscles dessinés. Pour cela, j'ai missionné Stan, coach Capra à Paris, qui a pu juger du bon niveau sportif de Matthias.

 

Matthias - 19 ans - Paris

Stan a testé Matthias au travers d'un WOD Cindy qui consiste à faire le plus de tours possibles en 12 minutes de : 

- 5 tractions

- 10 pompes

- 15 squats 

Résultat = 11 tours pour Matthias ! 

Matthias - 19 ans - Paris

A partir de ce résultat, Stan a pu donner à Matthias des conseils sportifs et alimentaires au top qui lui ont donné toute confiance et lui ont notamment permis ce shooting avec Din Pictel Julien, photographe à Paris.

Bravo, Matthias !

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

Dixième degré

Dixième degré

Pour mon équipe, le samedi soir, c'est habituellement un dîner chez Mamie, aux îles ou chez le Turc mais, ce soir-là, baisse des températures oblige, voici venue l'idée de manger une fondue ou une raclette, comme à La Clusaz. 

Tapas

Cette idée est partagée par tant de monde que les restaurants d'inspiration savoyarde sont complets, il faut donc partir à l'aventure ! La déambulation commence à partir de l'avenue Parmentier pour se terminer rue Sainte-Marthe au Dixième Degré avec un accueil ultra chaleureux du patron, originaire de Bergerac. 

Spaghetti à l'encre de sèche, encornets, écrevisses et ventrèche

Cocktail maison à base de rhum arrangé, assiette de tapas... et tout à coup une animation exceptionnelle : des loubards signalés avec des pistolets dans la rue, l'arrivée de la Police Nationale très dignement représentée par deux jeunes agents sportifs, l'un blond, l'autre brun. Quand deviennent-ils coachs Capra ?! 

Tarte normande aux poires

Le repas, vraiment copieux, se poursuit par des spaghetti à l'encre de sèche, aux encornets, aux écrevisses et à la ventrèche, comme on dit à Bordeaux. Il se termine par une tarte normande aux poires. 

Rue Sainte-Marthe

Au sortir du restaurant, c'est la découverte de la rue Sainte-Marthe, coeur du micro-quartier éponyme, avec au n°12, l'atelier du peintre François Matteï, originaire de Vescovato dominant la plaine orientale, qui nous ouvre ses portes, le temps d'une grande discussion à propos de son art et de son île.

Pour partager les mêmes émotions : 

Le Dixième Degré

19, rue Sainte-Marthe

75010 Paris

Tel : 01 40 40 04 76

Facebook : https://www.facebook.com/ledixiemedegre/?fref=ts

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Zeus

Nicolas - Paris - Coach Capra

"Zeus", c'est un programme digne des dieux de l'Olympe pour ce boot camp animé par Nicolas, coach Capra à Paris, très attaché à la Macédoine, peut-être un cousin d'Alexandre ? 

La présentation de Nicolas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

Sur le square Eugène Varlin

L'ensemble du boot camp se déroule sur le square Eugène Varlin, sur les bords du canal Saint-Martin. C'est l'occasion d'amener un nouveau public sur ce spot de Street Workout, le premier de la capitale. Je veux parler du public féminin.

Nicolas explique les règles

Pas de cross-training, ce samedi mais du circuit-training... différence subtile ! Nicolas explique les règles à Hélène et Wickie, en attendant Mick : deux circuits, composés de chacun quatre exercices à enchaîner quatre fois pendant dix minutes. 

Les circuits

Pompes, dips, tractions australiennes, mountain climbers, le premier circuit est consacré au haut du corps, c'est assez surprenant pour ces dames !

Squats, demi-squats, fentes, fessiers, le deuxième circuit, consacré au bas du corps, est plus habituel pour le public féminin !

Cardio-training

Un bateau franchit l'écluse vers l'amont, nous aussi mais vers l'aval, pour passer au cardio-training, avec une alternance de steps à allure rapide et à allure normale sur le rebord d'un petit jardinet. Cela ne paraît rien mais ça crève !

Abdos

Déboussolés par l'épreuve précédente, les sportifs n'hésitent pas à s'allonger sur la terre humide et grasse plutôt que sur les pavés pour le renforcement musculaire de la sangle abdominale.  

Ouf !

Difficile de se relever pour la photo finale... Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Karim pose dans son bain

Karim - Paris

Avec cette photo, Karim relance le concours photo "bains-douches", endormi depuis 2013. Pour annoncer son changement de numéro de téléphone, ce jeune parisien n'hésite pas : il envoie cette carte postale à ses amis !

Bravo à Karim pour son imagination ! Qui sera le prochain ou la prochaine à oser poser sous sa douche ou dans son bain ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Quatre jours en Luberon, avec Grégory Capra

Olivier dans le train du retour... crevé !

Je viens de passer quatre jours, en Luberon, avec Grégory Capra...totale déconnexion ! Le programme était à la fois alléchant mais également copieux : VTT, randonnée en eaux vives, jet ski, pour terminer par renforcement musculaire, footing et stretching. Je suis arrivé, à l’Isle-sur-la-Sorgue, enthousiaste et impatient... 

Premier jour : sortie VTT, on attaque fort mais, à ma grande surprise, ça passe ! En fait, il n’y a pas de secret : les entraînements et les massages avec Greg et Clément portent leurs fruits. La région est superbe, et Greg sait faire apprécier cet endroit qu’il aime. Les paysages sont magnifiques, je suis frappé par le calme et les senteurs.

Deuxième jour : gorges du Toulourenc, randonnée en eaux vives. C’est plus soft que la veille mais c’est quand même physique. Première couleurs d’automne, là aussi l’endroit est splendide, nous progressons tranquillement en discutant (deux bavards lâchés dans la nature …).

Troisième jour : jet ski. C’est carrément physique, ça me tue les cuisses ! J’avais déjà fait des virées en jet ski, mais, là, ça n’a rien à voir avec le jet pour touristes où l'on est confortablement assis… Greg décide que nous monterons à deux sur le jet pour plus de fun … vitesse et sensations garanties ! 

Quatrième jour : c’est la fin du séjour mais on ne faiblit pas avec renforcement musculaire, jogging et stretching. 

En conclusion, un séjour qui fait du bien au corps et à l’âme avec Grégory Capra comme nous le connaissons : jovial, enthousiaste, prévenant et débordant d’énergie ! Totale déconnexion. 

Alors Greg on remet ça, en Luberon ou à NYC ?

Olivier - 48 ans - Paris 

Répulsions triceps

Les articles précédents sur le séjour privé d'Olivier en Luberon :

- Sortie VTT en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/sortie-vtt-en-luberon.html

- Promenade à pied dans le Toulourenc 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/promenade-pied-dans-le-toulourenc.html

- Le Jardin du Quai

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/le-jardin-du-quai.html

- Sensations fortes en jet ski

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/sensations-fortes-en-jet-ski.html

- La Balade des saveurs

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/la-balade-des-saveurs-lisle-sur-la.html

- Grand Hôtel Henri

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/grand-hotel-henri-lisle-sur-la-sorgue.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les fils et les filles d'Odin

Les fils et les filles d'Odin

Selon le paganisme germanique, le mercredi est le jour du dieu Odin. Son rôle, comme pour la plupart des dieux nordiques, est complexe, étant donné que ses fonctions sont multiples, mais il est notamment le dieu de la victoire et de la guerre. Voilà qui me permet de dire que les bootcampeurs du mercredi, valeureux guerriers entraînés par Aurélie, sont les fils et les filles d'Odin !

Bravo à toutes et à tous ! Bravo, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Grand Hôtel Henri à l'Isle-sur-la-Sorgue

Carré d’Agneau de pays rôti/fumé au thym
écrasé de Pommes de terre à l’huile d’olive et jus court

Il fallait que cela arrive, voilà une remarque qui m'a été faite : "Ton blog, c'est devenu le Guide Michelin" ! Et alors ? Bien manger est nécessaire pour l'équilibre physique et psychologique du sportif, tout comme bien dormir, voilà pourquoi Olivier à choisi le Grand Hôtel Henri à l'Isle-sur-la-Sorgue, pour son séjour sportif en Luberon avec Grégory Capra.

Grand Hôtel Henri

Décoré dans un style « à la française », ce magnifique hôtel 4*, situé au cœur de L’Isle-Sur-La-Sorgue, lie au quotidien élégance et raffinement et sait nous séduire par sa situation, sa convivialité et son service personnalisé.

A peine le seuil de la porte franchi, nous pouvons nous imprégner de l’histoire de l’hôtel et faire de notre venue une expérience inoubliable. Le Grand Hôtel Henri a été pensé pour notre confort le temps d’une nuit ou d’un long séjour…

Pâtisserie à la Française

Au restaurant du Grand Hôtel Henri, le chef Olivier Bouzon, entouré de son équipe, amène nos papilles vers des émotions gustatives à travers une cuisine bistronomique gourmande. Le produit de qualité revient au cœur de son inspiration et de ses recettes de Provence. Ainsi chaque produit de saison, sélectionné parmi les producteurs de la région, marque les changements de plats, à découvrir à la carte et dans ses menus. Les goûts et les textures s’accordent ainsi avec les envies du moment.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour privé d'Olivier en Luberon :

- Sortie VTT en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/sortie-vtt-en-luberon.html

- Promenade à pied dans le Toulourenc 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/promenade-pied-dans-le-toulourenc.html

- Le Jardin du Quai

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/le-jardin-du-quai.html

- Sensations fortes en jet ski

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/sensations-fortes-en-jet-ski.html

- La Balade des saveurs

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/la-balade-des-saveurs-lisle-sur-la.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Shooting backstage with Nicolas for Inderwear

Nicolas - Paris - Coach et masseur Capra

Une fois de plus, Nicolas, coach et masseur Capra à Paris, pose pour Inderwear by Les dessous d'Apollon , spécialiste de la lingerie masculine. Il promeut la sélection de Noël. 

Il y a les photos officielles et les photos officieuses, celles du making of. Je vous invite à toutes les découvrir !

Les photos officielles :

- https://www.inderwear.com/708-selection-noel

Le making of sur Facebook :

- https://www.facebook.com/inderwear/?fref=nf

Bravo, Nicolas !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com