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samedi 12 novembre 2016

La villa de Lourmarin

La piscine de la villa à Lourmarin

Ces villas, ces piscines, ces jardins, ces terrains et ces intérieurs n'existent que dans vos rêves ou sur vos petits écrans en visionnant The Bachelor ou toute autre émission de télé-réalité ? Eh bien, non puisque de tels lieux existent vraiment en Luberon, la preuve, je les ai visités ! 

Vue générale de la villa
La table pour les repas auprès de la piscine
Est-ce que je fais du tourisme immobilier ? Non, je cherche de nouvelles villas pour vous accueillir lors des prochains séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon et ainsi vous surprendre et vous faire découvrir des environnements inédits.





L'intérieur de la villa
J'en ai fait l'expérience cet automne, il pleut parfois en Luberon. Il est donc important de disposer d'un intérieur spacieux, lumineux et accueillant pour se mettre à l'abri si nécessaire. 

Qu'en pensez-vous ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 11 novembre 2016

Randonnées dans le sud du Tarn et en Montagne Noire

Randonnée avec Cédric, coach Capra à Mazamet
Cédric, coach Capra à Mazamet, vous fait découvrir, avec passion, fleurs, animaux, roches, lacs, cours d'eau et milieux humides, histoire des hommes, des vallées et des territoires, art architectural, produits du terroir, artisanat et métiers anciens, agriculture et pastoralisme, légendes, histoire des noms de lieux, bâti,...

Cédric vous propose des randonnées accompagnées en toutes saisons, à la journée, en week-ends, en séjours et circuits itinérants. Les randonnées sont accessibles à tout type de public (particuliers, groupes, entreprises, écoles) recherchant le contact avec la nature et la découverte d'un patrimoine souvent méconnu.

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Clément calment Orlando

Grégory Capra et Clément
Voici Grégory Capra et Clément réunis tout près de la place de la Nation, à Paris. Ils dispensent, chacun de leur côté,  un entraînement sportif privé, en sous-sol, mais un événement particulier va nécessiter qu'ils mettent en commun leurs talents !

Laurent ou Orlando ?
Grégory Capra et Clément vont devoir ramener à la raison Laurent qui use d'un haltère (oui, c'est masculin !) en guise de micro. On sait que le biopic de Dalida sort en janvier prochain, mais faut-il se prendre pour Orlando ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kim and Kim

La tablée
Enfin tout est bien qui finit bien ! Un bon restaurant entre potes pour mettre tout le monde d'accord mais pas le restaurant escompté... Nous avons un blessé dans l'équipe donc pas de virée dans le Marais. Pour dîner, nous restons du côté de la place de la Nation. 

Petites portions
C'est un restaurant coréen qui est choisi. Je ne connais pas la cuisine coréenne. Cela va être un bon test... J'espère qu'il y aura du riz ou des nouilles et quelques protéines ! Nous prenons deux entrées à partager, histoire de goûter.



Les plats principaux
Chacun choisit un plat. Avouez que c'est bien coloré et bien appétissant. On a envie de goûter à tout... mais je ne me risquerai pas à chiper des raviolis dans l'assiette de Laurent, j'aurais trop peur des représailles avec ses baguettes !

 
Le dessert
Deux gourmands choisissent un dessert. Deux autres, peut-être les mêmes, accompagnent leur repas d'une bière coréenne. 

Conclusion : ce n'est peut-être pas de la grande gastronomie mais ça sort de l'ordinaire, c'est diététiquement correct et le rapport qualité/prix est excellent... une addition à 100 euros pour six personnes, soit environ 17 euros par tête... c'est excellent pour Paris !

Pour réserver :
Kim and Kim
15 Rue Chevreul
75011 Paris
01 43 70 22 40

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 10 novembre 2016

Voskan - Strasbourg - Coach Capra


Je suis né à côté de Erevan, en Arménie, un pays du Caucase calme et serein, chargé d’histoire, avec des paysages apaisants, des montagnes, des petites chapelles. Oui, je vous invite à visiter l’Arménie !

Lors de mon enfance, près de Erevan, je pratique la lutte libre. J’arrive en France, du côté d’Angers, à l’âge de 11 ans, je continue la lutte libre et je me mets au karaté. 


Un peu plus tard, ma famille s’installe à Strasbourg et, dans un tout autre domaine, je rentre au Conservatoire de Musique. Plutôt doué, je décroche mon diplôme de piano, en six ans au lieu de huit ! 

A 18 ans, je ne pèse que 56 kg, je suis maigre, trop maigre et je le vis mal. Je m’inscris alors dans une salle de musculation puis, sur internet, je découvre des vidéos de Street Workout. Je me mets à ce sport, je m’entraîne matin, midi et soir. La musculation au poids de corps transforme ma silhouette. Aujourd’hui, je pèse 88 kg pour 1m78.

Je ne mise néanmoins pas tout sur le sport, je ne néglige pas les disciplines plus intellectuelles, ainsi je parle arménien, russe, français, anglais et espagnol. J’ai plus de mal avec l’allemand et pourtant je vis en Alsace !

Expérience technique 
Après quelques années d’entraînement en Street Workout, je me lance dans la compétition. Je participe à divers championnats internationaux en Allemagne (Offenburg, Francfort, Stuttgart, Cologne), en Lettonie (Riga), aux Pays-Bas (Amsterdam), en Russie,… Mes résultats me permettent de devenir athlète professionnel, instructeur et jury, au sein de la Fédération Internationale de Street Workout.

Je suis notamment recordman de France en tractions avec un lest de 90 kg et presque recordman du monde en tractions avec un lest de 103 kg. 

Expérience pédagogique 
Mon parcours m’amène à conseiller et entraîner un public varié dans le domaine de la musculation, du fitness, du Street Workout,… Ce public est composé d’hommes et de femmes de tout âge qui recherchent une remise en forme, une perte de poids, une prise de masse musculaire, une amélioration de leurs performances physiques,… 

Spécialités 
- Préparation physique générale
- Renforcement musculaire, musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles
- Fitness, cardio-training
- Stretching, relaxation
- Conseils alimentaires, diététique naturelle
- Street Workout
- Self-défense, arts martiaux

Qualifications
- Athlète professionnel – Word Street Workout Federation
- Jury professionnel – World Street Workout Federation
- Instructeur professionnel – World Street Workout Federation
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers
Le corps, que je me suis construit grâce au sport, me permet de réaliser quelques activités assez fun. Je suis modèle photos et j‘exécute quelques performances en boîtes de nuit !

Pour contacter Voskan : manager@gregory-capra.com

Les Hauts de Tour Prignac 2013

Les Hauts de Tour Prignac 2013
Encore un beau cadeau de Jean-Marc ! A l'occasion de notre rencontre, à Paris, pour un massage relaxant, bien utile pour évacuer le stress occasionné par son boulot, Jean-Marc m'a offert une bouteille de vin de Bordeaux, un breuvage issu du domaine de Tour Prignac, le plus grand du Médoc.

Cet assemblage de merlot, de cabernet et de sauvignon est vraiment une bonne surprise !

Merci, Jean-Marc !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

mercredi 9 novembre 2016

Témoignages après le séjour de septembre en Luberon

Paulette et Clément, coach et masseur Capra à Paris
Je crois qu'un immense MERCI suffira à refléter mes sentiments en lisant vos sms, quoique je remarque que ça n’arrive qu’après mon sms à moi… alors, lèche-bottes pour en faire moins la prochaine fois ou vrais compliments ? Allez, humour, les amis et merci pour ces mots !

Stéphounet
Merci à toi pour ta gentillesse, ta bonne humeur, ta disponibilité et ta patience. Tellement de soleil dans ton cœur, ta voix et ton rire que je n'ai presque pas remarqué le manque de soleil pour ce séjour.

P’tit Greg
Ah, tu es fier de nous malgré tout ?! C'est gentil ça ! Nous, la vie dure ? Meuh, non, tu es trop sensible voyons, c'est parce qu'on t'aime ! Et, promis, je vais tenter de ne plus (trop) suivre ce que tu racontes tête baissée, trop de confiance tue la vigilance ha ha ! Bref ne vais pas être larmoyant malgré ma tristesse, mais prends soin de toi ! Je te tiens au jus pour revenir en décembre. 

Rock
Merci beaucoup à toi pour ce séjour. Ce fut une expérience intéressante tant au niveau sportif qu'au niveau convivialité.
 
Nico
Arrête, sale traître avec tes messages groupés, tu nous a manqué cet après-midi ! Week-end de ouf à refaire !

La cène 
Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément

- La chute de Clément

- Le défi du Luberon

- Le témoignage de Quentin

- Le onzième séjour sportif de David

- Paulette en accrobranche

- Salle de musculation en Luberon

- Salle de fitness en Luberon

- Déjeuner à Bonnieux

- Heures supplémentaires en Luberon

- Le petit-déjeuner de Clément

- Visite de Gargas

- Boot camp en Luberon

- Pool party in Luberon

- Apéritif au rosé en Luberon

- Passerelle des cimes

- Visite de Fontaine-de-Vaucluse

- Encore un matin en Luberon

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Les bases du Street Workout

360° sur barres parallèles
Je pars pour de longs mois en laissant Margot 
Hissez haut Santiano ! 
D´y penser j´avais le cœur gros 
En doublant les feux de Saint-Malo

...

Dips
Comme Hugues Aufray, chacun sait que les Malouins sont forts et courageux. C'est donc tout naturellement que la Ville de Saint-Malo a décidé d'implanter, au coeur de la cité, un spot de Street Workout et en a confié à Sport Parc la conception, la fourniture et l'installation.

Saint-Malo
Encore fallait-il trouver quelques spécialistes pour initier les jeunes malouins au Street Workout. La Ville de Saint-Malo et Sport Parc, avec l'aide de Grégory Capra, ont missionné les Breizhiiters, l'équipe de Street Workout de Rennes. 

A en croire, les photos, le niveau est déjà là ! 

Bravo, les gars !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 8 novembre 2016

Bilan du mois d'octobre 2016

Octobre 2016, un mois de folie pour moi : 
- un séjour sportif collectif en Luberon, avec l'aide de Clément,
- un séjour 100% gay en Sicile,
- un séjour sportif collectif en Luberon, avec l'aide de Stan et Maxime,
- un séjour sportif privatif en Luberon avec Olivier,
- des travaux dans une maison que je retape,
- des séances de coaching sportif,
- des massages,
- ...
donc évidemment une moindre production d'articles sur mon blog ! Alors quelles conséquences sur la fréquentation de mon site et de mon blog au mois d'octobre 2016 ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'octobre : 15 792 visites avec un minimum de 398 visites journalières et un maximum de 713 soit une baisse de 9,2 % par rapport au mois de septembre 2016 

Ce mois d'octobre se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 500 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 31 981 pages vues sur le mois.

Henry Cavill
Vous vous doutez bien qu'avec tout ce boulot, tous ces déplacements (je suis même repasser par la Turquie et le Pays-Bas pour revenir de Catane à Marseille), je n'ai pas trop suivi l'actualité cinématographique, c'est donc une grande surprise pour moi de voir Henry Cavill au top du mois d'octobre.

Le post relatif à l'entraînement d'Henry Cavill pour Batman vs Superman est l'article le plus lu sur ce mois d'octobre, avec 462 visites.

Pour relire cet article : 

 
Grégory Capra - Coach sportif
Votre coach sportif n'est pas forcément un surhomme donc j'ai craqué ! Je suis allé trop loin et le burn out est arrivé ! Je vous remercie pour tous vos messages de soutien.

Le post consacré à ma grosse défaillance est l'article le plus lu sur une journée avec 176 visites sur la seule journée du 31 octobre. 

Pour relire cette article :

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Encore un matin en Luberon

Clément, coach et masseur Capra à Paris, et Nicolas
Encore un matin
Un matin pour rien
...

Vous vous souvenez de cette chanson de Jean-Jacques Goldman ? Clément poursuit l'animation du séjour en Luberon alors que je suis en Sicile. Il ne sait pas que d'habitude, le lundi matin, c'est farniente, ménage et reconstitution des paquetages pour attraper le train de 12h45 à l'Isle-sur-la-Sorgue, alors il programme une ultime séance de sport. Il a bien raison et je le félicite pour cette initiative !






Pompes et abdos
Les tapis de sol sont de sortie pour un bon renforcement musculaires avec pompes et sit-ups complets, sur la pelouse desséchée par un été brûlant.





Phases actives et phases statiques
Phases actives et phases statiques se succèdent. Les organismes sont fatigués après trois jours d'efforts en intérieur et en plein air.



Nicolas, coach assistant
Un jeu, un défi et Nicolas se retrouve coach assistant. Dommage pour les autres, il va être impitoyable !




Etirements
Fruits
Quelques étirements, quelques fruits pour reprendre de l'énergie et voici la fin du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon de Grégory Capra.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-gaffe-deric-et-clement.html

- La chute de Clément
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-chute-de-clement.html

- Le défi du Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-defi-du-luberon.html

- Le témoignage de Quentin
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/quentin-de-retour-du-luberon.html

- Le onzième séjour sportif de David
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-onzieme-sejour-sportif-de-david.html

- Paulette en accrobranche
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/paulette-en-accrobranche.html

- Salle de musculation en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/salle-de-musculation-en-luberon.html

- Salle de fitness en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/salle-de-fitness-en-luberon.html

- Déjeuner à Bonnieux
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/dejeuner-bonnieux.html

- Heures supplémentaires en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/heures-supplementaires-en-luberon.html

- Le petit-déjeuner de Clément
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-petit-dejeuner-de-clement.html

- Visite de Gargas
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/visite-de-gargas.html

- Boot camp en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/boot-camp-en-luberon.html

- Pool party in Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/pool-party-in-luberon.html

- Apéritif au rosé en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/aperitif-au-rose-du-luberon.html

- Passerelle des cimes
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/la-passerelle-des-cimes.html

- Visite de Fontaine-de-Vaucluse
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/visite-de-fontaine-de-vaucluse.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com  

lundi 7 novembre 2016

La tartiflette allégée


Tartiflette light
Les premiers flocons de la saison sont tombés sur les massifs montagneux et leurs contreforts. Ce matin, même les sols d'Île-de-France ont reçu leur première neige, alors il est bien nécessaire de se réchauffer avec un bon plat savoyard : la tartiflette. 

Allez, je vous entends déjà : "La tartiflette, c'est gras, c'est lourd, c'est pas diète,...". Eh bien, pour vous convaincre de déguster cette spécialité, Romuald, un de mes sportifs du Luberon qui réside à Lille, a concocté une tartiflette light. Oui, c'est possible !   Elle est la plus light possible car sans crème, sans matière grasse pour la cuisson des oignons et lardons et avec seulement 100 à 120 grammes de fromage par personne.

 
Pommes de terre, oignons et lardons


Les ingrédients (par personne)
- 2 à 3 pommes de terre de taille moyenne à chair ferme (Roseval, Amandine ou Pompadour)
- 1 oignon 
- 80 g de lardons 
-  1 verre de vin blanc sec de Savoie ou d'Alsace
- 120 g de reblochon ou de fromage à tartiflette 
- Sel et poivre

 
La préparation

La préparation
- Cuire les pommes de terre avec la pelure dans une grande casserole d’eau salée durant 20 à 30 min à partir de l’ébullition
- Emincer les oignons et les faire suer dans une poêle avec les lardons (ne pas mettre de matière grasse)
- Saler et poivrer
- Déglacer avec le vin blanc et arrêter la cuisson
- Couper les pommes de terre cuites, en morceaux ou en rondelles, puis les déposer dans un grand plat ou dans des plats individuels
- Couvrir avec les oignons, les lardons et le jus de cuisson
- Couper le reblochon en lamelles ou morceaux et recouvrer les plats
- Passer au four à 200°C, le temps de gratiner le fromage (20 à 30 min environ)

Gewurztraminer
Bon appétit et dégustez avec un verre de vin blanc sec de Savoie ou d'Alsace ! 

C'est "light" mais attention, ça doit rester un repas exceptionnel !

Merci, Romuald !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Première neige à Paris

Neige à Paris - Lundi 7 novembre 2016
Je viens d'apprendre la nouvelle : il neige à gros flocons sur Paris ! C'est la première neige de cet hiver 2016 / 2017. 

Je monte après-demain dans la capitale pour des cours de sport et des massages. Dois-je prévoir les chaînes, les moon-boots, la doudoune ? 

Avec ce froid, je vais encore attraper la crève !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com