Grégory Capra

mercredi 11 novembre 2015

Séjour en Luberon - Décembre 2016

Mickaël - Grégory Capra - Gauthier

Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 9 au 12 décembre 2016, avec deux invités exceptionnels :

- Mickaël, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence,

- Gautier, coach Capra à Paris.

Mickaël - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra

Gautier - Paris - Coach Capra

Ce qui vous attend... en bref

Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte !

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa

Le programme… en détail

1er jour

Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer).

Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ».

Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe.

Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;)

2ème jour

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ;)

Grégory Capra - Coach sportif

3ème jour

Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous !

Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile !

Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonnieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !!

4ème jour

Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end…

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!!

Options supplémentaires

Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après :

- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc)

- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions…

- accrobranche

- bowling

- paint ball

- paddle ou pédalo

- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa)

- pétanque (disponible gratuitement à la villa)

- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?

- du 11 au 14 décembre 2015

- du 11 au 14 mars 2016

- du 8 au 11 avril 2016

- semaine du 4 au 11 juin 2016

- semaine du 9 au 16 juillet 2016

- du 30 septembre au 3 octobre 2016

- semaine du 8 au 15 octobre 2016

LE LIEU

Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain…

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités !

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie !

L’ORGANISATION

a. Transport :

En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo :

Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin

c. Repas :

Je vous invite à me prévenir :

- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible)

- Pour les repas,

o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit

o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !!

d. Confort :

- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin

- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez

- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies

TARIF

Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 10 novembre 2015

Guillaume témoigne au retour d'Houlgate

Guillaume sur la plage d'Houlgate

Guillaume témoigne après sa participation au week-end aventure organisé par Thomas à Houlgate, les 24 et 25 octobre dernier.

Pour ma première fois, j'avoue que ce séjour a été "topissime" !!! Ne connaissant personne, j'avais un peu d'appréhension mais Thomas et son compère Eric m'ont tout de suite mis à l'aise !

Après un petit déjeuner sur la plage et l'épreuve de la tente, que j'ai gagnée (!), l'épreuve des "100 marches" en guise de réveil musculaire a été ....mortelle pour mes petits mollets et mes cuisses. Découvrant que l'échec défi n'était pas toléré en Normandie et supposant du sadisme latent du coach, tous les participants se sont accrochés !

Guillaume sur le parcours accrobranche

Puis vint le pique-nique qui était juste une tuerie et direction le site d'accrobranche où les filles ont....comment dire..... brillé ! Perso, j'ai échoué au parcours noir, je ne sais pas pourquoi je ne le sentais pas ! Une activité à la fois ludique et physique que j'ai adorée !

Guillaume sur le pont de singe

Retour ensuite au campement pour souffler un peu et se préparer pour le barbecue sur la plage. Au menu grillade et apéro à l'eau et boissons énergétiques.....bon, ok, on a éclaté la bouteille de rhum, le vin rouge et le rosé ! Le lendemain, ça piquait un peu mais Thomas a trouvé la solution pour éliminer les excès de la veille par un sympathique circuit training de bon matin et un bon délire au paintball en mode Forces Spéciales, l'après- midi !

Sprint sur la plage d'Houlgate

Enfin qui dit Normandie dit crêpes et c'est dans une charmante crêperie que nous avons débriefé sur le séjour.

Bref, pour résumer, j'en garde un excellent souvenir. Ce séjour a été très salutaire tant sur le plan sportif, que mental. Thomas,de par sa jovialité et son humour, sait motiver ses troupes et nous pousser à dépasser nos limites.

Je ne dirai qu'une chose pour terminer : I’ll be back.

Guillaume - Paris

Renforcement musculaire sur la plage d'Houlgate

A suivre...

Les épisodes précédents :

Premier défis à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/premiers-defis-houlgate.html

Week-end d’intégration à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/week-end-dintegration-houlgate.html

La mer monte à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/la-mer-monte-houlgate.html

Soirée bien arrosée à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/une-soiree-bien-arrosee-houlgate.html

Isabelle témoigne au retour d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/isabelle-temoigne-au-retour-dhoulgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com

Manger et bouger

Un étal de marché parisien

Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies.

Le programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité.

Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit être limitée tandis que celle d’autres est à privilégier.

Comment faire en pratique ?

- Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, qu’ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve

- Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre et des légumes secs à chaque repas et selon l’appétit (en privilégiant les aliments céréaliers complets);

- Consommer 3 produits laitiers par jour (lait, yaourt, fromage) en privilégiant la variété;

- Manger de la viande, du poisson (et autres produits de la pêche) ou des oeufs 1 ou 2 fois par jour en alternance penser à consommer du poisson au moins deux fois par semaine;

- Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraîche, etc.) et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, etc.);

- Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas, boissons sucrées, confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes-desserts, etc.);

- Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé;

- Boire de l’eau à volonté, au cours et en dehors des repas;

- Ne pas dépasser, par jour, 2 verres de boisson alcoolisée pour les femmes et 3 verres pour les hommes (1 verre de vin de 10 cl est équivalent à 1 demi de bière ou à 1 verre de 6 cl d’une boisson titrant 20 degrés, de type porto, ou de 3 cl d’une boisson titrant 40 à 45 degrés d’alcool, de type whisky ou pastis).

- Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c’est possible...).

www.mangerbouger.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 9 novembre 2015

Romain - Paris - Coach Capra

Avant tout, je suis une personne passionnée de sport en général. Je pratique de nombreux sports, depuis mon plus jeune âge, collectifs ou individuels. Je me sens à l’aise dans beaucoup de discipline, ce qui m’a permis d’avoir une expérience sportive assez diversifiée. Passant du karaté au basket, de la boxe anglaise au foot, je suis un véritable touche à tout ! Mais mes prédispositions physiques ainsi que mon envie se sont tournées tout naturellement vers la musculation et plus particulièrement le culturisme ou comme certains préfèrent l’appeler Bodybuilding que je pratique depuis 8 ans avec assiduité. D’ailleurs, j’ai effectué quelques concours dans la seule fédération reconnue par l’Etat (UIBBN), où j’ai terminé dans les finalistes France, en catégorie espoir + de 85kg.

Cela fait quelques années que je pratique cette activité à laquelle je consacre énormément de temps avec des heures d’entraînements, une hygiène de vie et une diététique élaborée par mes soins ! En effet, mes connaissances de la diététique et de mon corps me permettent de me construire un corps sain et esthétique. La construction musculaire est importante pour l’augmentation de ses performances physiques et de son esthétique mais cela permet aussi d’être et de rester en bonne santé. Je pars du principe que notre corps est notre plus gros investissement sur la vie et je souhaite capitaliser sur l’avenir, et pourquoi pas faire un « beau vieux » ! Et en ce sens, le sport complété par une bonne diététique permet d’envisager plus sereinement un avenir en bonne santé ! Et c’est ce que je vous propose, rester en forme avec des formes !

Au-delà, des aspects de santé, cela m’a permis aussi de me consacrer à ma deuxième passion qui est la photo. En effet, cette plastique m’a amené à rencontrer certaines personnes notamment des photographes souhaitant me constituer un book. Cela m’a donc ouvert, de ce fait, de nouvelles perspectives professionnelles dans le mannequinât que j’exerce puis un peu plus d’un an, aujourd’hui.

Et pour finir, mon côté avenant, pédagogue, communicatif me pousse désormais à forcer les portes du coaching et de l’encadrement sportif afin d’améliorer vos performances, votre physique, votre capacité à vous dépasser, vos aptitudes mentales et vous transmettre un peu de mes connaissances !

Vous avez un objectif, nous le réaliserons ENSEMBLE ! Rien n’est impossible avec moi !

Expérience technique

· Brevet fédéral d’assistant animateur en salle de musculation

- Brevet professionnel Activité Gymnique de la Forme et de la Force avec mention musculation

Expérience pédagogique

· Assistant dans la salle de remise en forme où je m’entraîne depuis de nombreuses années.

· Coach remise en forme sur le plateau musculation pendant 1 an dans une salle fitness

· Planification et programmes de musculation, suivi diététique de certains sportifs dans divers domaines notamment la boxe, le ski, le football ainsi que le bodybuilding

· Coach Power Plate et autres plateformes vibrantes.

Spécialités

· Musculation (Prise de masse, construction musculaire et sèche)

· Diététique (conseils alimentaires)

· Développement de la motivation, du dépassement de soi ainsi que du mental

· Amélioration de la confiance en soi

· Cours de renforcement musculaire en groupe

Qualifications

· Brevet Fédéral d’assistant animateur musculation

· BP AGFF (mention musculation et forme sur plateau)

· Formation aux premiers secours et gestes de préventions santé

· Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers

- Champion d’Auvergne en Kata par équipe Karaté

- Participation en ligue d’Auvergne Basket-ball pendant 2 ans.

- Finaliste aux championnats de France de culturisme naturel en catégorie espoir + de 85 KG

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Isabelle témoigne au retour d'Houlgate

Isabelle sur la plage d'Houlgate

Isabelle témoigne après sa participation au week-end aventure organisé par Thomas à Houlgate, les 24 et 25 octobre dernier.

Je participe pour la 4e fois à un séjour à Houlgate, tous à des moments différents de l'année, avec des thèmes différents. Nous avons eu la chance d'avoir une météo super clémente nous permettant de profiter au maximum des activités proposées : training sur la plage entraînement "jambes et cardio" dans les grands escaliers qui mènent à la table d'orientation, accrobranche, paintball... activités autant sportives que ludiques propices au lâcher prise et à la remise en forme !

Accrobranche près de Falaise

Passer une soirée en bord de mer, autour d'un feu et de sportifs rencontrés le matin même : un régal, à la mi octobre ! Le bruit des vagues, un barbecue et quelques verres nous auraient presque fait oublier la marée montante.... retour au camp pour finir la soirée.

Thomas encourage Isabelle sur le parcours accobranche

Thomas mène le week-end dans la bonne humeur, alliant activités sportives, ludiques et moments de détente.

Le prochain week-end est déjà établi, j'ai hâte d'y être pour relever le défi d'une course d'obstacles chronométrée. Thomas m'avait déjà préparée pour la Mud Day avec succès.

Isabelle - Paris

Rope training sur la plage d'Houlgate

A suivre...

Les épisodes précédents :

Premier défis à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/premiers-defis-houlgate.html

Week-end d’intégration à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/week-end-dintegration-houlgate.html

La mer monte à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/la-mer-monte-houlgate.html

Soirée bien arrosée à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/une-soiree-bien-arrosee-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com

Séjour en Luberon - Septembre 2016

Mathieu - Grégory Capra - Micka

Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 30 septembre au 3 octobre 2016, avec deux invités exceptionnels :
- Mathieu, sportif Capra à Mulhouse,
- Mickaël, coach Capra à Aix-en-Provence et Marseille.

Mathieu - Mulhouse

Mickaël - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra

Ce qui vous attend... en bref

La villa

Le programme… en détail

1er jour

Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer).

Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ».

Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe.

Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;)

2ème jour

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ;)

Grégory Capra - Coach sportif

3ème jour

Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous !

Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonnieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !!

4ème jour

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!!

Options supplémentaires

Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après :

- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc)

- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions…

- accrobranche

- bowling

- paint ball

- paddle ou pédalo

- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa)

- pétanque (disponible gratuitement à la villa)

- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?

- du 11 au 14 décembre 2015

- du 11 au 14 mars 2016

- du 8 au 11 avril 2016

- semaine du 4 au 11 juin 2016

- semaine du 9 au 16 juillet 2016

- semaine du 8 au 15 octobre 2016

- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU

Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain…

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie !

L’ORGANISATION

a. Transport :

b. Vélo :

Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin

c. Repas :

Je vous invite à me prévenir :

- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible)

- Pour les repas,

o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit

o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol

d. Confort :

- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin

- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez

- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies

TARIF

Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Baignade avec le Club Naturiste des Pyrénées

Les Thermes de Salies-de-Béarn

Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 11 décembre 2015 de 20 H 00 à 21 H 30. Cette séance sera la dernière de la saison.

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6.65 € à 9.50 € par personnes (une remise sera accordée en fonction du nombre de personnes).

Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

dimanche 8 novembre 2015

Boot camp Paris - Into the woods

Nicolas - Paris

"Into the woods", un boot camp pour se perdre dans le bois de Vincennes et faire du sport. Sur ce thème assez vague, Nicolas propose un entraînement inspiré du rugby. Joueur au Paris Université Club qui évolue, cette année, en Fédérale 2, ... on n'excelle jamais mieux que dans sa spécialité.

Deux ballons de rugby

Avec deux ballons de rugby bien gonflés, le boot camp démarre par un footing léger avec des passes à hauteur de poitrine (si possible !), dans la prairie autour du château de Vincennes.

Puis Nicolas délimite un petit terrain pour des passes plus techniques : lancer à une main et réception à deux mains ou, plus difficile, lancer à deux mains et réception à une main (droite puis gauche).

Pompes

Par deux coups de pied précis, Nicolas réserve les ballons près des tilleuls, et c'est partie pour une première phase de renforcement musculaire avec quelques pyramides de pompes : 2, 4, 6, 8, 10,... en restant bien gainé entre chaque série.

Pompes en duo et en solo

En duo puis en solo, les séries de pompes se poursuivent. Pour rompre la monotonie, Nicolas imagine des variantes : tape dans la main, prise large, prise serrée, séries de 10, séries de 25, séries chronométrées...

Nicolas - Paris

Rugby à 15, rugby à 13, rugby à 7, Nicolas est intarissable sur le ballon ovale, son histoire et ses techniques de jeu. D'ailleurs, on y retourne !

Un excellent moment

Difficile de vous décrire les règles de cette séquence qui allie endurance et habileté mais c'est un très grand moment sportif et ludique. Chacun passe au milieu quand c'est son tour et l'instant est difficile mais drôle !

Renforcement musculaire

Le boot camp se conclut par une bonne séquence de renforcement musculaire : abdos en tout genre, squats, chaise, travail des mollets... pour assurer quelques courbatures en début de semaine.

L'équipe !

Et voici notre équipe qui pose pour la postérité !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Réchauffement climatique à Bordeaux

Stéphane - Bordeaux

Séance de torture jambes pour Stéphane ! Pour un 8 novembre, 21 degrés à 8h00 du matin..... Et au soleil pour peaufiner le bronzage. Sympa le climat bordelais.

Stéphane est entraîné par Fabrice, coach Capra à Bordeaux.

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com