Thomas, the training buddy

Thomas - Coach aventure

Thomas, bien plus qu'un coach sportif, qu'un coach mental, qu'un coach aventure, sait devenir votre pote d'entraînement pour décupler votre motivation. Avec lui, les disques, les barres, les haltères deviennent plus légères. Il vous pousse à vous dépasser !

Thomas et Bruno

Ce ne sont plus un coach et un élève qui s'entraînent mais deux amis qui transpirent ensemble pour atteindre leurs objectifs, améliorer leurs performances, accomplir de nouveaux exploits et gagner de nouvelles compétitions.

Curls barre

Le curl barre sollicite et développe les biceps. C'est l’exercice d’isolation de base pour les biceps. Il cible particulièrement le biceps brachial en courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur. Bruno et Thomas souffrent ensemble !

Thomas - Coach aventure

Bruno

Thomas - Coach aventure

Thomas - New training buddy in Paris

Avec Thomas, découvrez et vivez le sport autrement ! Avec lui, les séances de musculation deviennent un plaisir et gagnent en efficacité !

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Festival de Cannes

Thomas - Paris - Coach aventure

"Festival de Cannes", un boot camp dédié au cinéma... Chacun propose un titre de film et Thomas s'en inspire pour développer 5 à 10 minutes d'entraînement en rapport avec celui-ci !

Premier titre proposé : "300". Deuxième titre proposé : "Les chariots de feu". Puis "Expandables", "Les nuits fauves", "On a retrouvé la 7ème compagnie", "Orange mécanique", "Les liaisons dangereuses" et enfin "Gladiator" !

300 pompes

Prétextant une fable culture cinématographique, Thomas ne retient que la première proposition et c'est parti pour 300  pompes ! Seul, face au groupe, il met de l'entrain pour conduire l'exécution des 12 séries de 25 pompes, mains serrées, mains à largeur d'épaules, mains écartées.

Position "Plage"

C'est alors que Thomas invite tous les participants à se mettre en position "Plage". Plage, La Croisette, Cannes, c'est en rapport avec le thème mais ça sent l'arnaque ! Il faut toujours se méfier des gentillesses d'un coach !

  

10 minutes d'abdos

Eh ben voilà ! Dix minutes d'abdos pendant lesquelles le pieds ne touchent jamais le sol. Bizarrement la douleur est encore plus forte au niveau des cuisses que des abdominaux, surtout pour ceux qui ont de bons cuisseaux !

Non négociable

Tout cela peut vous paraître dur mais c'est ce que cherchent les participants au boot camp. Ils veulent transpirer, avoir mal, ressentir des courbatures dans les jours qui suivent, se dépasser mais toujours dans la bonne humeur...

Christophe - 48 ans - Paris

Relisez le témoignage de Christophe :

J'ai fait mon second boot camp le 23 mai dernier, avec Thomas. J'avais un peu d'appréhension, car je ne connaissais pas Thomas mais tout s'est très bien passé. Je vais renouveler régulièrement l'expérience des boot camps, car les séances en groupe c'est tout aussi motivant que les séances individuelles.

Tout ça me plaît tellement que vais aussi regarder avec attention le programme des week-ends sportifs à Houlgate...

Christophe - 48 ans - Paris

Jumping Jack

Exercice physique régulièrement pratiqué dans l’armée et plus populairement dans le fitness, je viens de découvrir que le Jumping Jack est aussi appelé "Saut avec écart latéral"... Bof, c'est moins fun !

Cette exercice cardio-vasculaire permet de perdre du poids et de tonifier son corps, go pour dix minutes !

300 !!!!

Retour au thème pour la deuxième heure du boot camp, avec 300 pompes : 30 x 10 pompes avec les mains serrées, les mains à largeur d'épaules, les mains écartées... et de très courts temps de repos !

Les jeux

Maintenant, place aux jeux : deux équipes, des squats, des sprints, de la marche en canard, des sauts de grenouille, des gages,... ça épuise !

Bonjour !

Deux par deux, face à face, en position de pompes, on descend, on remonte et on se tape dans les mains, la droite et la gauche, avant de redescendre... une autre façon de se dire bonjour !

Crunches

C'est très énervant de voir que Mick, notre doyen, avec vingt Marathons des Sables dans les pattes est le plus frais à la fin de la série de crunches et à la fin du boot camp ! Bravo, Mick !

Stretching et c'est fini !

Dix minutes de stretching et une photo finale marrante grâce à Bruno ! Du péplum à la comédie !

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les spartiates

Thomas, coach aventure, et Bruno

Destruction d'épaules au tendeur, 100 tractions, 650 pompes et malgré tout encore un peu frais... mais là, je ne sais pas si l'on parle de la fraîcheur physique ou de fraîcheur de l'air ! Les entraînements spartiates de Bruno et Thomas ont lieu à 7h00 du matin !

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

Les progrès de Christophe en 71 jours

Christophe - 48 ans - Paris

Premier contact avec Grégory Capra, le 2 mars 2015 par MP sur Facebook, j'opte pour le coaching individuel à raison d'une séance par semaine l'objectif étant perte de poids et développement musculaire, car bien qu'inscrit, depuis un an et demi, en salle de sport et faisant également de la natation à raison de 1 500m deux fois par semaine, les résultats ne sont pas à hauteur de mes attentes.

Je démarre donc les séances hebdomadaires + diète + compléments alimentaires avec Pierre le 6 mars 2015, une première séance difficile (déjà en sueur après un footing d'échauffement de 10 minutes... c'est dire le niveau !!! ...) et pour la séance en elle-même je n'en dis pas plus ! En reparlant des fois avec Pierre, on voit les progrès effectués et on s'en amuse, bref à l'époque je faisais 83 kg pour 1,85m (mensuration pecs 104, taille 99, hanches 101, et, bras contracté 34).

A l'issue de la première séance, je suis parti 15 jours au ski, mais j'ai reproduit la séance faite avec Pierre durant ces 15 jours, tout en faisant attention à mon alimentation (et à la montagne ça peut vite dévier entre le fromage, la charcuterie, et, l'alcool).

Je reprends les séances avec Pierre dès mon retour, et, fin avril on évoque les boot camps. Bien que souhaitant y participer je craignais de ne pas être au niveau, finalement Pierre me dit que les exercices seront adaptés à mon niveau, je participe donc à mon premier boot camp le 2 mai 2015 et comme c'est Pierre qui l'anime je suis plutôt rassuré puisqu'il connaît mon niveau. Finalement tout se passe bien et même si le boot camp dure plus longtemps, 2 heures vs 1 heure en coaching individuel.

Christophe - 48 ans - Paris

Après plus de deux mois de coaching, les résultats sont visibles et mesurables : 

- poids 75,5kg (-5.5 kg), 

- pecs 108 (+4), 

- taille 91(-8), 

- hanches 97(-4) 

- bras contracté 37(+3)). 

J'ai encore du travail, mais les résultats accomplis grâce à vous deux, Pierre et toi, sont très encourageants et motivants pour moi. D'autant plus qu'il y a encore quelques semaines, certains exercices étaient impossibles comme les tractions et maintenant je commence à en faire quelques unes...

Dernièrement, Pierre, m'a fait passer à des exercices HIIT (High Intensity Interval Training). C'est dur mais avec Pierre on en plaisante car, du coup, je parle beaucoup moins pendant les séances...lol !!!

Je tenais à vous remercier tous les deux pour votre support, je suis très satisfait du coaching de Pierre, il est très pro, pédagogue, toujours à l'écoute, pas avare de conseils ... on se marre pendant les séances ce qui ne gâche rien.

Christophe au boot camp de Thomas

Comme tu le vois, je suis plus motivé que jamais, à tel point que j'ai fait mon second boot camp le 23 mai dernier, avec Thomas. Là encore, j'avais un peu d'appréhension, car je ne connaissais pas Thomas comme coach, mais tout s'est très bien passé encore une fois, et, je vais renouveler régulièrement l'expérience des boot camps, car les séances en groupe c'est tout aussi motivant que les séances individuelles.

Bref, tout ça me plaît tellement que je me suis également inscrit pour le séjour sportif en Lubéron d'octobre, et, je vais aussi regarder avec attention le programme des week-ends sportifs à Houlgate...

Et enfin, merci de m'avoir mis en contact avec Camille de Hyères où je passe trois semaines en ce moment cela va me permettre de ne pas perdre le niveau

Voila, merci pour tout, et à bientôt.

Chris - 48 ans - Paris 

La présentation de tous les coachs qui ont suivi Christophe :

Pierre - Paris - Coach principal de Christophe - Boot camps

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/pierre-paris-coach-sportif.html

Thomas - Paris - Boot camps et week-ends à Houlgate 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/thomas-paris-coach-capra.html

Camille - Hyères

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/camille-hyeres-toulon-coach-capra.html

Grégory Capra - Partout (!) et séjours en Luberon

http://www.gregory-capra.com/fr/

Pour contacter Pierre, Thomas ou Camille : drh@gregory-capra.com

Arrivée à la villa en Luberon

Grégory Capra prépare la piscine

Pour ce séjour d'une semaine complète en Luberon, nous nous installons dans une nouvelle villa magnifique. Le terrain est équipé d'une piscine que je me presse de mettre en service, il fait déjà chaud fin mai, en Provence. 

Un paysage magnifique

La villa se trouve au coeur de la partie occidentale des monts du Vaucluse, à mi-chemin entre Apt et Carpentras, sur la commune de Murs, limitrophe de Gordes et de Roussillon. Le panorama est à couper le souffle !

Stéphane découvre sa chambre

Enfin récupéré sur les bords de la Sorgue, Stéphane découvre la chambre qu'il va partager toute la semaine avec Grégory, un grand lit et un petit lit, et une grosse surprise lorsqu'il ouvre les volets...

Pour mémoire, les tribulations de Stéphane à l'Isle-sur-la-Sorgue : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/un-sdf-en-luberon.html

Vue depuis la chambre

La surprise, c'est cette vue depuis la chambre où le jaune des genêts tranche avec toutes les nuances de vert de la garrigue, un paysage de Giono ou de Pagnol...

Découverte de l'électro-ménager

Pendant ce temps-là, d'autres découvrent la cuisine. Il va bien falloir comprendre comment fonctionne l'électro-ménager si l'on veut manger chaud, cette semaine !

A suivre...

Le prochain séjour en Luberon : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/sejour-en-luberon-septembre-2015.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de juin 2015

Thomas - Paris - Coach aventure

Avec les beaux jours, les entraînements physiques en extérieur attirent de plus en plus de monde. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 3 juin pour vous aider à bien préparer l'été. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de juin :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- mercredi 3 juin - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 6 juin - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Spécial Edmonton", un boot camp pour découvrir les diverses épreuves de la prochaine compétition de l'un de nos sportifs, dans cette ville du Canada.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 7 juin - 10h30 - Base de Loisirs de Saint-Quentin-en-Yvelines 

Thème : "Un dimanche au bord de l'eau", un boot camp pour redécouvrir un site qui nous a émerveillé l'an dernier. 

Co-voiturage possible.

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 10 juin - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 13 juin - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Mon sport, ma passion", un boot camp pour partager l'entraînement personnel du coach. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 14 juin - Parc des Buttes-Chaumont 

Thème : "Envie de bouger", un boot camp mélangeant cardio-training et renforcement musculaire. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros

- mercredi 17 juin - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 20 juin - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Programme ventre plat", un boot camp pour affiner et raffermir votre silhouette !  

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 21 juin - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Au gré de ses envies", des surprises que vous réserve le coach !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 24 juin - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 27 juin - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Fessiers toniques", un entraînement haut en couleurs qui va surprendre !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 28 juin - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Parcours ops - Découverte", une découverte du conditionnement physique pour le sportif opérationnel.

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com