Boot camp Capra Paris - Journée de la Femme

Pierre - Paris - Coach Capra

"Journée de la femme", un boot camp ouvert à tous mais avec une attention particulière pour ces dames. Outre un charmant entraîneur sportif en la personne de Pierre, coach Capra à Paris, elles ont droit à la gratuité ! 

Ania et Benoît

Le semi-marathon de Paris nous fait déserter le bois de Vincennes pour le parc des Buttes-Chaumont, très fréquenté, soleil et douceur oblige. Notre boot camp rencontre aussi un grand succès, avec un tiers de filles, un tiers d'habitués et un tiers de pompiers et de sportifs.

Gaëlle et Béatrice

Après un échauffement en bas du parc pour regrouper tout le monde, une boucle nous amène vers une aire de jeux d'enfants où la cohabitation avec les familles se passe à merveille. C'est le début du travail de renforcement musculaire. 

Isabelle et Diane

Pierre répartit les participants en trois groupes pour enchaîner les ateliers : abdos, gainage, tractions. Il veille à donner des variantes pour chaque niveau et passe d'un groupe à l'autre pour motiver et encore motiver...

Variantes de pompes

Pompes sur les genoux, pompes classiques, pompes avec les pieds surélevés, voici un exemple de variantes pour adapter un exercice au niveau de chacun. Pierre joue aussi sur le nombre de séries et le nombre de répétitions.

Equilibre

Après la force, les exercices de maintien en équilibre apportent un aspect ludique au boot camp et permettent un travail des muscles profonds, en binôme, pour faire connaissance, en français, en allemand, en polonais,...

Le gainage

Les coachs ont l'habitude de dire que le gainage, c'est dans la tête. C'est peut-être aussi dans les yeux ? L'expression du visage n'est pas la même pour tous durant cet exercice !

Street Workout

Avant de quitter les barres, Pierre, Georges et Benoît nous gratifient d'une rapide démonstration de Street Workout avec des astuces pour réussir quelques exercices de base.

Footing renforcé

Pour terminer ce boot camp, un footing mais aggravé : en côte et avec une fille ou un gars sur le dos pour les plus forts. Ca a bien transpiré.

Cette affluence était un beau cadeau pour le coach qui fêtait son anniversaire aujourd'hui ! Bon anniversaire, Pierre !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

L'entraînement nocturne de Tom

L'inspiration de Tom

Après une carrière opérationnelle sur laquelle il lève un voile discret, que ce soit au Liban, à Djibouti, en France ou en Côte d'Ivoire, Marius devient instructeur commando. Le documentaire "À l'école des bérets verts" le fait alors passer de l'ombre à la lumière. En 2011, il interprète quasiment son propre rôle dans le film Forces spéciales, de Stéphane Rybojad. Plus qu'un récit autobiographique, Parcours Commando est l'histoire extraordinaire d'un homme qui a su combattre ses démons intérieurs pour aller chercher la foi et vivre un destin hors du commun. C'est ce livre qui inspire Tom dans sa préparation à ses tests militaires. Il souhaite rejoindre le 1er RPIMa.

Vendredi soir, premier entraînement nocturne pour Tom, avec son coach, un ancien militaire...

On a fait un peu moins d'un kilomètre jusqu' à un city de foot, à  rythme soutenu, pour s'échauffer puis on a posé nos affaires.  

1) Arrivés là-bas, on se pose tous les deux, face à face, opposés sur une distance d'à peu près 30 mètres, le but était de se poser 30 sec en gainage chaise puis sprinter au camp de l'autre et recommencer la chaise en y rajoutant 5 sec à chaque sprint effectué. On a fait ça jusqu'à arriver à une minute de chaise. 

2) Sur une  côte d'environ 10 à 15 mètres, le but était de la monter en sprintant le plus possible avec de grands pas. Arrivés en haut, on redescend tout doucement en phase de récupération puis on recommence arrivés en bas. Ca, 10 fois !

3) Après une petite pause, de récupération, on retourne au city toujours à une allure soutenue 

4) Arrivés au city, il me fait enfiler un vieux tee-shirt sans me dire pourquoi, ensuite il me délimite un camp, derrière son camp il place une bouteille, le but pour moi est de franchir son camp pour aller chercher cette bouteille mais le coach va m'en empêcher par tous les moyens, il me pousse, il me tient par le t shirt etc ... Je dois tout faire pour me débattre et passer.

5) Il me fait faire un peu pompes et de tractions.

6) Je dois me mettre en position araignée, les mains et les pieds au sol, pieds écartés, mains écartées. Tout en essayant de garder le corps le plus près du sol, je dois me déplacer rapidement dans tous les sens comme une araignée, en avant, en arrière, sur le côté,...

7) Dernier atelier, je mets dans un but avec deux poteaux, lui se trouve en face de moi, à une distance de quelque mètres. Entre lui et moi, il place une balle. Je dois sautiller sur place sans m'arrêter, quand il me dit "droite" je dois aller toucher le poteau droit, pareil pour le gauche, quand il me dit "gauche", quand il me dit "pompes", je dois faire deux pompes et quand il me dit "balle", je dois courir chercher la balle,  lui lancer et revenir dans mon camp. Tout ça dans l'ordre qu'il veut, avec explosivité ! Très bon exercice qui travaille le cardio et la lucidité !

Tom - Dunkerque

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La renaissance du boot camp !

Sur la passerelle Eiffel du parc des Buttes-Chaumont

Avec le retour du soleil, le boot camp renaît. Les participants sont encore nombreux pour la photo finale autour de Pierre, coach Capra à Paris. C'est un tiers d'habitués, un tiers de sportifs et de pompiers, un tiers de filles venant pour la première fois que nous avons réuni dans le parc des Buttes-Chaumont pour un spécial Journée de la femme. 

Compte-rendu à suivre... 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Intensité & équilibre

Gena

"Intensité & Equilibre", un programme qui sonne comme un slogan pour un bon café et annonce un entraînement complet qui va se dérouler sur les deux rives du canal Saint-Martin, dans l'Est parisien. 

Dips

Ils sollicitent les pectoraux, le deltoïde antérieur, les triceps, le dos (grand dorsal), les trapèzes, les abdominaux et bien d'autres muscles. Les dips sont les les squats du haut du corps. Après un bon échauffement, nous démarrons par cet exercice sur le quai de Valmy.

Première heure d'entraînement

Très rapidement, nous bougeons vers le quai de Jemmapes et l'espace sportif de la Grange-aux-Belles, pour un entraînement au soleil, caractérisé par des séquences courtes et des exercices variés, dédiées à tous les muscles du corps qui fera dire à Frédéric : "Je crois que cela a été bien complet, ce matin !".

La deuxième heure

La deuxième heure d'entraînement démarre sur les chapeaux de roue avec un gros travail des jambes adapté au niveau de chacun : par exemple, Gena, inspiré d'Adam Raw franchira le sautoir en 4 bonds tandis que Giorgio le franchira en 10 bonds.  

La barre de traction naturelle nous permet d'exercer encore nos abdos et de travailler le gainage... Dur, dur de ne pas vriller son corps !

Aire de jeux d'enfants

Pour le dernier quart d'heure du boot camp, nous migrons vers une aire de jeux d'enfants afin d'appuyer une proposition faite auprès de la Mairie de Paris : développer les équipements de Street Workout dans les parcs et jardins de Paris.

Le texte de cette requête, enregistrée dans le cadre du budget participatif :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/developper-les-equipements-de-street.html

Bravo à tous ! Bravo à Gena qui prend de plus en plus de plaisir dans ces boot camps !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Maximilien, premier coach Capra à Londres

Maximilien - Londres - Coach Capra

Combien de Français vivent à Londres ? S'il n'existe aucun chiffrage précis du nombre de ressortissants dans la capitale britannique, son maire, Boris Johnson, répète à l'envie qu'il est à la tête de la "sixième ville de France". Parmi ces frenchies, un nouveau venu : Maximilien désormais coach Capra à Londres. 

Maximilien vient de quitter Toulon, où il exerçait depuis des années le métier de coach sportif, pour rejoindre la capitale du Royaume-Uni. Ca va le changer, ce n'est pas le même climat !

Si son départ attriste nos élèves du Var, il ravit tous les expatriés français vivant à Londres qui me réclament un coach depuis des lustres ! 

Après les USA, la Suisse, la Belgique, le Luxembourg, Monaco et Andorre, le développement international de Grégory Capra Sport se poursuit outre-Manche... et de quelle manière !

Le portrait de Maximilien :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/08/maximilien-toulon-coach-capra.html

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com  

Développer les équipements de Street Workout dans les parcs et jardins de Paris

Human flag

Paris manque cruellement d'équipements de Street Workout, dont seul le jardin du quai de Valmy (10e) dispose. Les pratiquants de cette discipline s'approprient, aujourd'hui, les équipements installés dans les aires de jeux pour enfants, particulièrement adaptés à certains exercices. Ils cohabitent en bonne entente avec les enfants, dont certains se prennent à vouloir imiter les sportifs présents, et leurs parents.

Front lever

Compte-tenu de la raréfaction des sites disponibles pour l'implantation des agrès spécifiques au Street Workout, il serait utile d'étudier l'installation d'équipements à usages mixtes, ce qui permettrait à la fois aux enfants de trouver des aires de jeux adaptées à leur âge, et aux sportifs de pouvoir s'adonner à leur discipline en trouvant sur place des équipements assez solides pour supporter leurs exercices sans se déformer.

Pompes sautées

Outre la concentration d'équipements à usages multiples sur des sites déjà existants, ce qui évite de rechercher de nouveaux sites, ce projet aurait également un impact non négligeable en terme de coût puisqu'il ferait l'économie d'installations d'équipements dédiés à chaque public.

Site de la Mairie de Paris

Cette proposition concernant le développement du Street Workout, formulée dans le cadre du budget participatif 2015, est enregistrée par la Mairie de Paris comme le prouve la capture d'écran ci-dessus.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Timothé - Annecy & Chambéry - Coach Capra

Depuis mon plus jeune âge, je pratique différents sport à commencer par le football puis le handball, le tennis et le judo en club. J’apprécie tous les sports en général, j’essaie de m’initier en loisir dès que l’occasion se présente.

Aujourd’hui, je joue encore au football, dans le club de l’ES Vallières et ce depuis 1996.

Afin de pouvoir partager mes connaissances et aider les personnes à se sentir mieux, je m’oriente vers le secteur de la remise en forme et de la musculation. Je suis une formation BPJEPS AGFF. 

En parallèle, je poursuis une formation à la nutrition, avec des cours en ligne, afin de compléter mes connaissances, ce qui me permet de mieux conseiller les sportifs, car la réussite passe par une bonne alimentation.

Expérience technique 

Pour atteindre ses objectifs, il faut s’adapter à différents critères. Pour moi les plus importants sont :

- Le métier,

- L’emploi du temps,

- Les contraintes personnelles,

- L’état de forme / santé,

- La motivation.

Il faut une pratique cohérente avec son mode de vie, afin de pouvoir allier l’utile à l’agréable et une pratique régulière pour bénéficier au maximum des bienfaits de l’activité.

Expérience pédagogique 

Durant mes stages en salle de remise en forme, à Seynod et Annecy, j’assiste essentiellement les nouveaux adhérents et lance leur programme de suivi personnalisé. 

Je croise des personnes avec des profils (hommes, femmes, jeunes, seniors) et des objectifs différents (perte de poids, prise de masse musculaire,…).

Spécialités 

- Musculation

- Remise en forme : perte de poids / gain de masse musculaire.

- Préparation physique

- Programme nutritionnel 

- Activité détente : relaxation / stretching

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport - Activités Gymniques Forme et Force (BPJEPS AGFF mention D)

- Certificat Premiers secours civiques 1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Tous types de sport,

- Balades à cheval.

Pour contacter Thimothé : manager@gregory-capra.com

Interview exclusive de Mehdi

Mehdi - 18 ans - 1m72 - 68 kg - Paris

Je vous l'annonçais dans un petit article d'hier montrant un avant / après spectaculaire, voici une première interview exclusive de Mehdi qui nous explique notamment les méthodes d'entraînement qui lui ont permis de se transformer physiquement comme le montrait sa célèbre vidéo.   

Avant / après de Mehdi : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/mehdi-apres-un-de-musculation.html

"One year body transformation", la vidéo de Mehdi :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/one-year-body-transformation.html

Mehdi à la fin d'une séance

Mes exercices préférés : développé incliné haltères, rowing haltères, curl haltères, prise marteau et  soulevé de terre.

Les exercices que je déteste mais que j'exécute quand même : les squaaaaaats, j'en fais à la limite de l'échec musculaire et je peux le dire : sans être assisté, tu as bien peur en reposant la barre !

Mehdi aux vestiaires

Lorsque je me suis mis à la musculation, ma mère m'a soutenu, son père faisait énormément de musculation et continue encore à son âge. Par contre, mon père n'était pas très favorable, il avait peur que je tombe dans l'extrême et que je ressemble à un Ronnie Coleman mais, après lui avoir montré deux ou trois vidéos de Fitness Physique, il a vite compris que mon but n'était pas de devenir bodybuildeur !

Et les réactions des autres, me direz-vous ?

Les filles, ça c'est drôle à expliquer, on dirait que, pour elles, avoir un corps sculpté et athlétique, c'est ressembler à Justin Bieber. Je ne les met pas toutes dans le même panier mais c'est plutôt ça, 

Les mecs, c'est le fait de prendre des compléments alimentaires qui les surprend : c'est direct associé au dopage ! Heureusement, j'ai atteint un stade où je m'en fous du regard des gens, je bosse pour moi et si ça ne plait pas, ils n'ont qu'à parler à d'autre personnes, on est 7 milliards sur Terre, non ?! 

Avec les collègues de cours, c'est plutôt de la motivation que j'ai. Les mecs de ma classe et certaines filles font de la musculation et me motivent comme je les motive. C'est vraiment cool ça ! 

Dans mon entourage proche, les gens ne veulent pas que je devienne énorme, que je sois tellement musclé que je ne puisse plus passer la porte de chez eux mais, comme j'ai expliqué précédemment, je fais ça pour moi et pour personne d'autre.

Mehdi - Dos

Il faut aussi que je vous parle de mon alimentation... C'est drôle, la première année je me moquais un peu d'avoir une diète stricte, je mangeais parfois quatre fois au Mc Do' dans la semaine, trois fois au grecs et je buvais de l'alcool, le week-end, mais, depuis un an an, je fais vraiment attention à tout ce que je peux consommer et ça paie. En deux mois, j'ai pris pas mal de volume et de dessin musculaire avec très peu de kilos gagnés (3 kg). Ce n'est que le début ! J'ai arrêté de manger surtout des petits gâteaux et du sucre. Les fast food, je continue mais beaucoup plus rarement et l'alcool vraiment à de rares occasions. Je n'ai que 18 ans, je profite encore avant de me mettre vraiment sérieusement, dans les années à venir, au régime.

Mehdi - 18 ans - Paris

Si vous avez des questions à poser à Mehdi, n'hésitez pas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours tee-shirt mouillé pour myGayTrip

Grégory Capra - Coach sportif

Avec l'arrivée du printemps, Grégory Capra, coach sportif et modèle fitness, se met à rêver d'un calendrier d'athlètes masculins en tee-shirt mouillé. Il se jette dans les eaux glacées de Fontaine-de-Vaucluse et se confie à myGayTrip...

L'article est à lire, ici :

http://www.mygaytrip.com/actualites-gay/bien-etre/3638-gregory-capra-calendrier-t-shirt-mouille

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le défi de Bryan

Bryan - 19 ans - 1m75 - 65 kg - Dunkerque

A Dunkerque, ils m'en font voir de toutes les couleurs ! Tom qui veut une préparation pour le 1er RPIMa, Doug qui veut perdre du poids pour être plus performant en football américain et maintenant Bryan qui veut prendre de la masse musculaire !

Bryan fait de la boxe thaï avec Tom. C'est un petit gabarit : 19 ans, 1m75, 65 kg ! Pour le moment, il mange à ce qu'il a envie et ne grignote pas entre les repas, ou rarement. 

Il faut que je mette en place les consignes.

A suivre..

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Impossible doesn't exist with Roberto

Roberto - Svetice Workout - Zagreb

Roberto is a 17 y/o street workout athlete so tall and so muscular (1m90 - 88 kg) that his friends think hi is 20 y/o ! 

Roberto has been training street workout for one year and a half now. It changed his life on better. He used to go out and spend time on partying, drinking and stuff like that untill his friends invited him to their street workout park called 'Svetice Workout' and from then he spends every day doing his training and he feels better and happier.

Roberto dancing on the bar !

Street workout, for him, is not just a sport, it's more a way of life because it didn't just teach him training but also respect, friendship and a lot more. From the day he started, he started beliveing in himself.

Roberto likes both freestyle and strenght because he thinks that one couldn't go without other.. Maybe a little more freestyle but without strenght there's no freestyle !

I was happy to meet Roberto in Zagreb !

To contact me : manager@gregory-capra.com

Mehdi après un an de musculation

Mehdi - 18 ans - 1m72 - 68 kg - Paris

Je m'appelle Mehdi. J'ai 18 ans et cela fait un an que je suis entré, pour la toute première fois, dans une salle de musculation. Je pèse 68 kg (photo de droite) pour 1m72. Je suis amoureux de ce sport sans lequel je n'aurais jamais pu autant avoir confiance en moi. J'ai d'énormes projets en tête comme, pourquoi pas, dans quelques années, gagner des compétitions. Je suis actuellement en prise de masse sèche, j'ai pris 3 kg depuis septembre, je m'entraîne 5 fois par semaine, pendant 45 minutes à une heure, de manière très intensive. 

Mehdi - 18 ans - Paris

Mehdi a accepté de répondre à une interview et de nous livrer ses secrets d'entraînement. Ses réponses seront bientôt en ligne...

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Guide Gay

Guide Gay

Guide Gay est un groupe basé sur le partage qui illustre bien l'évolution de notre monde depuis l'avènement d'internet et des réseaux sociaux qui consacrent une organisation en râteau en lieu et place des structures pyramidales historiquement ancrées dans notre civilisation. Guide Gay promeut magnifiquement le travail en réseau. 

Guide Gay vous permet de partager, auprès d'une grande communauté, vos événements, soirées, ... 

Rejoindre le groupe Guide Gay : https://www.facebook.com/groups/624209197638903/

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Premier article pour le Gay Voyageur

Grégory Capra en voyage autour du monde

Le Gay Voyageur est un magazine voyage pour tous ceux qui souhaitent voyager gay friendly. Le guide touristique Gay Voyageur propose de nouvelles destinations tous les jours. 

Ce magazine touristique m'a proposé une collaboration et la rédaction d'un premier article qui vient d'être mis en ligne : "Ne négligez pas votre préparation physique avant de partir en voyage".

L’année vient à peine de commencer, avec pour certains d’entre vous des projets pleins la tête. En cette période de températures glaciales, de météo neigeuse, de ciel gris et d’absence de luminosité, vos pensées vagabondent sans doute déjà vers votre prochaine destination de vacances...

La suite, à lire ici :

http://www.gayvoyageur.com/gregory-capra-negligez-preparation-physique-voyage/

Découvrir le guide Gay Voyageur : http://www.gayvoyageur.com/

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