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vendredi 26 septembre 2014

Le boot camp Spécial Foot australien dans la lumière


Ils ont trouvé la lumière
Le boot camp Spécial Foot australien, c'est tous les mercredis soir de 20h30 à 22h00 environ. En cette saison, il fait nuit à ce moment-là, alors je sais que mes sportifs font assaut d'astuces et de créativité pour réaliser la photo finale. Parfois même ils trichent et la font au début. 

De face
Cette semaine, de face ou de profil, ils ont trouvé la lumière d'un puissant projecteur pour poser avant ou après la séance de sport ? Avec cette bande de joyeux drilles, je ne sais jamais !

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à Kamel, coach Capra à Paris !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Nouveau séjour sportif en Lubéron avec Grégory Capra

La villa et la piscine
Salut mes sportifs !!!

Comme je vous le dit sans cesse... dans la vie... même dans le négatif il faut tirer ce qui ressort de positif !

Alors sachez que maintenant...dès le 3-6 octobre 2014... les séjours sportifs sont révolutionnés ! On monte en gamme!

LE LIEU
Les séjours n’auront plus lieu dans un hôtel deux étoiles mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec une piscine et un parc de 6 000 m2, le tout au coeur du Lubéron, à 500 mètres du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités.

J'habite à 20 minutes de là, je serai donc heureux de vous faire découvrir ma région, mes petites habitudes de vie!

LE PROGRAMME 
1er jour : Arrivée à la villa (où vous dormirez 3 nuits durant) à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible dans l’après-midi pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambe ».
18h30 : pot d’accueil, présentation du programme et du groupe. 
Dîner au restaurant, à proximité de la villa. 

2ème jour 
Matin : petit déjeuner à la villa (composé à la demande) - activités sportives avec Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Déjeuner : paniers repas pour permettre une journée de sport et plein air continue ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous découvrirez les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre il fait chaud dans le sud !... 
Dîner libre 

3ème jour 
Matin : petit déjeuner à la villa (composé à la demande) - encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Déjeuner au restaurant, à proximité de la villa 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile! 
Dîner libre 

4ème jour 
Matin : petit déjeuner à la villa.
Puis départ pour les uns ou activités optionnelles pour les autres 

Options supplémentaires : séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 sur demande parmi les activités ci-après :
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc)
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation
- accrobranche
- bowling
- paint ball
- padell ou pédalo
- massage (découverte 35€ ou complet 95€)

Il sera proposé non plus 2 jours d’activités seulement mais quatre journées complètes pour ceux qui en auront le temps, l'envie et voudront profiter à fond de leurs congés avec moi et tout cela sans frais supplémentaires !

L’ORGANISATION : 
Transport 
En train direct jusqu’à Aix, Avignon ou l’Isle sur la sorgue, ou bien en voiture, Nous nous organiserons ensemble afin de vous mener ensuite jusqu’à la villa

Vélo
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin

Repas
Je vous invite à me prévenir :
- pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous accepter la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible)
- pour les repas inclus, 
- si vous êtes allergiques à quoi que ce soit
- si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelques choses sous mon tablier hein !!) lol
- Pour les repas libres, vous pourrez joindre des installations de la maison et réaliser les repas ensemble accompagnés de mes conseils diététiques si vous ne souhaitez pas aller au restaurant ;
enseignement diététique et économies possibles donc !

TARIF
Nous resterons sur une tarification de 399€ pour l’ensemble des 4 jours.
Un supplément single de 85€ sera demandé dans le cas d’une demande en ce sens

La volonté de l'hôtel de Montélimar de ne pas mener à bien le séjour malgré les dix participants prévus (selon eux un nombre trop faible...) m'a poussé à accélérer les choses.... c'est ainsi que j'ai le plaisir de vous offrir cette option en avant première.

N'hésitez pas à me contacter afin d'être parmi les premiers à faire partie de celle nouvelle aventure... la semaine prochaine... sachant qu'il fait encore plus de 28° chez moi!!

Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 25 septembre 2014

Les grands chantiers d'Houlgate

Thomas, coach Capra, sur la plage d'Houlgate
Au retour des premières manœuvres dans les falaises des Vaches Noires, les discussions vont bon train sur l’option à retenir pour le couchage de la nuit : en tente au camping, en tente sur la plage ou dans la cache sur la plage ?

Les bâtisseurs
Alors que la décision est prise de dormir dans la cache, nous constatons que celle-ci a été endommagée durant l’après-midi. Il faut reconstruire, agrandir, consolider et aménager l’espace pour dîner puis dormir.

Le décorateur
Les commerçants
 Tel qu’aux premiers jours de la civilisation urbaine sur les rives du Tigre et de l’Euphrate, les hommes se spécialisent pour être plus forts, plus efficaces : le maître d’oeuvre, les bâtisseurs, le décorateur, les commerçants,…   

La razzia
Le grand air, an plus quand il est marin, ça creuse ! Thomas a fait une razzia dans le village, le repas promet d’être varié et copieux. Trois grands sacs de victuailles attendent les aventuriers. Ils vont être bien calés pour la nuit !


L'inauguration
Le moment est venu de l’inauguration. Appréciez la verticalité des parois, les escaliers, le banc mais aussi les fleurs… De l’aventure, oui, mais aussi du romantisme ! Honneur aux dames !

Tiens, je crois reconnaître une bouteille de cidre normand. Il va y avoir de l’alcool, ce soir !

Le dîner
Ce qui s’est dit, ce qui s’est fait dans cet abri creusé sur la plage d’Houlgate, restera à Houlgate, je peux tout de même vous dévoiler une partie du menu :

Apéritif : cocktail au Calvados (trois ans d’âge) et cidre normand 

Entrée : tomates à la croque au sel, carottes râpées, taboulé oriental 

Plat : poulet grillé, frites 

Fromage : camembert au lait cru de Normandie, Livarot, Pont-L’Evêque 

Dessert : pâtisseries 

Le tout arrosé de cidre, de vin blanc à la pêche, de vin rosé au pamplemousse.

L'assaut
Croyez-vous pour autant que ce repas ne fut que plaisir et détente ? Point du tout ! Entre la poire et le fromage, nous faisons face à une attaque par une tribu voisine, ils viennent de Deauville et convoitent notre abri. Thomas se charge de repousser une première fois les assaillants mais ils reviennent en plus grand nombre. La deuxième intervention de Thomas les éloignera définitivement…

A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

mercredi 24 septembre 2014

Footing avec Thomas


Footing avec Thomas
Thomas vous invite à le suivre dans son footing. 

C'est un nouveau concept que nous lançons : découvrir un quartier de Paris de manière ludique et sportive. 

Que vous souhaitiez améliorer vos performances en course à pied ou pratiquer la meilleure des activités pour perdre du poids, ce footing est fait pour vous. 

Le footing sera ponctué de quelques conseils techniques et d'exercices de renforcement musculaire. 

Cet événement est ouvert à tous, quelque soit votre condition physique. 

Le coach : Thomas 

Rendez-vous ce vendredi 26 septembre à 20h00 à l'entrée du Jardins des Plantes - Place Valhubert (en face du Pont d'Austerlitz) - 75005 Paris 

Durée : 1h00

Prix de lancement : 5 euros

Venez nombreux !


Pour valider votre participation ou pour toute question : drh@gregory-capra.com

Atelier mécanique avec François

Grégory Capra et François
Aujourd'hui, après notre séance de sport, François s'est occupé de mon engin, je veux parler de ma moto ! C'est ça l'esprit Capra : on s'intéresse à tout et on aime nos élèves suffisamment pour leur faire partager nos passions. La vie n'est elle pas plus belle quand on la partage ?

Grégory Capra - Coach sportif
Allez maintenant François, après avoir démonté le moteur de la belle, rendez-vous très bientôt pour l'essayer, ok ?!

Même si l'atelier mécanique a lieu dans le garage, je valide bien sûr ce cliché pour mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo, François ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 23 septembre 2014

Le curl incliné

Damien - Orléans - Coach Capra
Damien, coach Capra à Orléans nous présente le curl incliné.

Le curl incliné est un exercice qui consiste à s'allonger sur un banc de développé incliné avec deux haltères, et à faire du curl en supination dans cette position, qui isole et étire très fortement les biceps. C'est un des seuls exercices de musculation à isoler le muscle biceps brachial. Il fait partie des meilleurs exercices de biceps.

Damien - Orléans - Coach Capra
Exécution du curl incliné avec haltère en supination:
L'exécution de ce mouvement est assez simple, il suffit simplement de faire attention à la position des épaules et de la tête.

Placement pour cet exercice 
- Allongé sur le dos sur un banc incliné (45° environ) avec une haltère dans chaque main, en prise supination (paume des mains vers le haut).
- Ne posez pas la tête sur le banc (l'étirement au niveau des pectoraux et de l'articulation de l'épaule serait trop important).
- Les pieds sont soit sur le sol, soit sur un banc ou un stepper, de manière à ne pas cambrer le dos.

Réalisation du mouvement 
- Contracter les biceps pour soulever la charge, sans bouger les coudes, seuls les avant-bras doivent bouger.
- Ne cambrez pas le dos, et ne donnez pas d'à-coup.
- Redescendez l'haltère. S'il est très lourd et/ou que vous débutez dans ce mouvement, ne tendez pas complètement le bras en position basse, de manière à ne pas trop étirer les biceps et les tendons.
- Si vous le souhaitez, en haut du mouvement vous pouvez lever un peu le coude, pour monter l'haltère plus haut. Cela travaillera plus complètement le biceps, mais en l'isolant moins, car les deltoïdes antérieurs vont intervenir.

Respiration lors de cet exercice pour les biceps 
Il n'est pas toujours facile de respirer pendant les mouvements de curl, car avec des haltères lourdes, la pression sur la cage thoracique peut gêner l'inspiration. 
Pour cet exercice, le plus simple est d'inspirer en bas, de bloquer la respiration pendant la phase positive, et d'expirer pendant que vous redescendez les haltères.

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

Dégustation d'asticots

Tête à tête entre un coach sportif et un cuisinier
Laurent développe un concept porteur celui de la cuisine à domicile avec des franchisés partout en France et dans le monde. J'ai pu apprécier ses qualités de cuisinier lors d'un dîner diététique, chez lui, à Paris, il y a déjà quelques années. 

Dégustation d'asticots
Lors du week-end aventure des 30 et 31 août à Houlgate, il confie à Thomas, à fond dans son rôle de coach mental, dans cet exercice de survie, son nouvel intérêt pour la cuisine aux insectes. Laurent accommode de diverses manières criquets et vers de farine, sources de protéines qui sont l'avenir de la nutrition humaine. 

Done !
Lors du séjour coaching sportif et bien-être, à Montélimar, alors que nous nous trouvons installés au bord de l'Ardèche pour pique-niquer, Laurent me fait une belle surprise : il me présente des centaines d'asticots à déguster !!! 

C'est le tour de Bories
Après que je me sois exécuté, c'est au tour de Bories de goûter aux vers de farine. Aventurier, il porte à la bouche, l'animal...

 
C'est très bon

Croyez-moi, c'est très bon. J'ai hâte de vous faire partager la cuisine aux insectes de Laurent, lors d'un prochain événement à Paris !

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Juice Plus Premium

Juice Plus Premium
Le must nous vient de Suisse, avec Juice Plus Premium, produit naturel qui contient tous les nutriments d'un cocktail bénéfique de 9 fruits, 9 baies et 9 légumes, cueillis à maturité, transformés à froid (naturel = pas de substances artificielles, sans sucre, sans conservateurs artificiels, sans colorants synthétiques, sans stabilisateurs chimiques, sans OGM, sans herbicides/insecticides/nitrates) avec des garanties de qualité et de transparence.

Études scientifiques sur les bienfaits disponibles sur le site : http://www.juiceplus.ch/de/home.html

Je suis très satisfait de ce nouveau partenariat en matière de compléments alimentaires !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 22 septembre 2014

Casting pour France Ô

Talent Street
Vendredi dernier, Jessica m'a contacté concernant Talent Street, et le Street Workout, en particulier. Comme convenu, je diffuse les informations relatives au casting.

Talent Street est un concours de talents urbains qui mêlent toutes les disciplines de la street culture. Parmi elles : la danse, le double dutch, le rap, le roller, le bmx, le scratch et le skate, le street workout... L'émission sera diffusée en prime time sur France Ô, la chaîne des cultures urbaines. 

Que vous soyez solo, dans une team ou dans un crew, venez vous mesurer aux autres et tentez de gagner devant un jury de professionnels.

Le casting à Nantes aura lieu le 20 septembre, à Marseille le 27 septembre et à Parie le 4 octobre 2014.

Pour y participer, envoyez-nous votre vidéo à talentstreet@troisiemeoeil.net

En renseignant:
- Nom
- Prénom
- Pseudo
- Date et lieu de naissance
- Adresse postale
- Téléphone
- Email
- Discipline
- Ville de casting 

Vous pouvez également suivre Talent Street sur Facebook (www.facebook.fr/talentstreetfrance) ou Twitter (

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le spectacle urbain - Body Art Athlètes de Rue

Les 10 commandements
Samedi 27 septembre 2014 aura lieu la première représentation publique d'une heure, de l'association Body Art Athlètes de Rue. Le spectacle urbain "Les 10 commandements" débutera à 19h30 au CCVA - 234 cours Emile Zola - 69100 Villeurbanne.

Si vous êtes du côté de Lyon, samedi, n'hésitez pas à assister à cette manifestation. Le tarif d'entrée est fixé à 15 euros donc 5 euros sont reversés à La Chaîne de l'Espoir, donc en plus vous ferez une bonne action !

Un grand merci à Agnès Maemble pour sa gentillesse et son dévouement. Et un grand merci pour son invitation !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 21 septembre 2014

Premières manoeuvres à Houlgate

 
Thomas - Paris - Coach Capra
Vous êtes nombreux à me réclamer la suite du récit du week-end aventure des 30 & 31 août dernier en Normandie, avec Thomas, avant tout coach mental dans mon équipe

Vous avez déjà pu lire les premiers épisodes de cette épopée : 

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

Du lourd !
Les premières manoeuvres vont maintenant pouvoir commencer. Nous prenons la direction des Vaches Noires, tout à l'Est de la station balnéaire. Les uniformes et les armes sont bien rangés dans le sac camouflage, nous longeons discrètement le kilomètre de plage qui nous sépare des falaises. Malgré nos efforts, nous ne parvenons pas à passer inaperçus, les derniers touristes de l'été se retournent sur notre passage... Pourquoi ?

Distribution
Après une courte marche dans le sable mouillé, nous voici assez éloignés du village d'Houlgate. Avec sa bonne humeur communicative, Thomas ouvre son sac et procède à la distribution du matériel. 

Perception
Chacun sa taille, les rangers, tee-shirts, pantalons et vestes de treillis sont vite enfilés. Sylvain a pensé à emmener son propre équipement.... souvenirs, souvenirs !   


L'ascension des Vaches Noires
Les Vaches Noires sont notre terrain de manoeuvres. L'ascension commence... Le sol est bien plus humide qu'en juin dernier. La terre, argile et marne, est gorgée d'eau après deux mois d'été pluvieux. Ca glisse un peu !

La règle du jeu
Thomas explique la règle du jeu. Deux équipes sont constituées : les assaillants et les défenseurs. Le but est de s'emparer ou de détruire une cible identifiée posée sur le sol, à découvert.   

Thomas à la tête des assaillants
Thomas, à la tête de l'équipe des assaillants, fait une rapide reconnaissance visuelle. Avec ses équipiers, ils ont trois minutes pour s'éclipser et se cacher dans les falaises avant d'attaquer le camp sans être vus. 


C'est du sérieux !
Tous les participants sont armés... Le jeu démarre ! Attention, il est interdit de viser la tête, d'ailleurs on vise la cible plutôt que les adversaires mais parfois il faut aussi faire du ménage pour avancer vers l'objectif. 

La cible
La cible, le trésor, c'est une boîte vide de Gerlinéa. On ne va quand même pas sacrifier des barres énergétiques, on les a mangées avant. Malgré mes propos guerriers vous avez compris que l'on est dans l'amusement ! 



 
 Entraînement au tir 

Il y a des victimes dans les deux camps mais les assaillants, rampant dans les buissons, prenant par surprise les défenseurs, se débrouillent bien et parviennent à toucher la cible. Heureusement à Houlgate, on a plusieurs vit, il nous reste un peu de temps pour l'entraînement au tir avant de regagner la plage. 

Les vacances normandes
Pour rassurer nos amis de la mairie et de l'office du tourisme d'Houlgate, il faut aussi que je vous dise que les vacances en Normandie peuvent être beaucoup plus calmes avec bains de mer, transats et parasols que l'on déploie aux premiers rayons de soleil.

A suivre...

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate les 11 & 12 octobre : drh@gregory-capra.com

Gagnez votre inscription à la Spartan Race grâce à Grégory Capra

Spartan Race
L'an dernier, avec mon équipe de crossmen, je participais à la Reebok Spartan Race, sur le circuit du Castellet, entre Marseille et Toulon. 

Toutes les semaines, à Paris et parfois à Toulouse et Lyon, je propose des entraînements nommés boot camps avec des thèmes variés, du plus soft au plus hard.

Les organisateurs de la Spartan Race ont repéré les compte-rendu et les photos de ces aventures sur mon blog et m'ont proposé une collaboration. Grâce à ce partenariat, je suis en mesure de vous offrir une place à la Spartan Race sur le format SUPER (13 km et 21 obstacles) du dimanche 12 octobre au Castellet. 

Pour cela, que vous soyez déjà l'un de mes sportifs ou pas, envoyez-moi vos nom, prénom, numéro de téléphone et adresse email à drh@gregory-capra.com avec le titre SPARTAN RACE.

Il sera ensuite procédé à un tirage au sort. 

Tentez votre chance ! J'attends vos coordonnées.

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com 

Plongeon dans l'Ardèche


Intrigués par les falaises
Arrêtés au bord de la rivière Ardèche dont nous descendons les gorges en canoë, nous sommes intrigués par les falaises sur l'autre rive. Et si nous rajoutions le plongeon à la longue liste de nos activités du séjour sportif à Montélimar ? 

 

 
  Le plongeon dans l'Ardèche

Bories, Laurent, Nicolas et moi franchissons la rivière et trouvons un sentier pour accéder au sommet de la falaise. C'est de 8 mètres puis 12 mètres de haut que nous plongeons dans les eaux rafraîchissantes de l'Ardèche. 

Vous m'avez étonné, les gars ! Bravo !

Pour participer au prochain séjour sportif à l'hôtel Beausoleil à Montélimar : manager@gregory-capra.com

De nouveaux spots de Street Workout à Paris, rêve ou réalité ?

A vous de voter !
Vous connaissez tous l'expression « prendre son destin en mains ». Cette possibilité vous est désormais offerte à Paris à travers le vote du premier budget participatif.

Pendant une semaine, entre le 24 septembre à 8h30 et le 1er octobre à 12h, la Ville de Paris vous donne à choisir parmi 15 projets ceux qui vous souhaitez voir se concrétiser dès 2015.

L'un des projets présentés, appelé « Sport urbain en liberté », propose l'installation d'agrès pour pratiquer la gymnastique ou la musculation sur des sites inhabituels (sous les lignes de métro aériennes, sur la petite ceinture, sur des esplanades...). Ce projet prévoit, pour 1 million d'euros, d'accompagner l'essor du Street Workout sur huit sites (un autre million serait réservé pour d'autres sports urbains comme le Street Basket). C'est donc une chance exceptionnelle à saisir.

Attention cependant, car seuls les projets les plus populaires et situés dans la limite du budget fixé (20 millions d'euros au total) seront retenus. Vous le comprenez, rien n'est gagné d'avance. Il est important pour tous les sportifs Parisiens de se mobiliser (le vote est en effet réservé aux seuls Parisiens, sans condition d'âge ou de nationalité).



Vous disposez de deux moyens pour voter :

Sur le site budgetparticipatif.paris.fr tout d'abord, où il suffit de vous inscrire pour voter.

en déposant votre bulletin de vote à l'Hôtel de Ville (au sein de l'Espace Paris Rendez-vous, situé 29, rue de Rivoli et ouvert du lundi au samedi de 10h à 19h) ou en mairie d'arrondissement (les mairies sont ouvertes du lundi au vendredi de 8h30 à 17h, nocturne le jeudi jusqu'à 19h30).

Le résultat des votes sera annoncé le 2 octobre par la Maire de Paris. Les projets retenus seront inscrits au budget 2015 de la Ville de Paris qui sera adopté en décembre prochain.

Autre innovation importante, les votants qui se seront abonnés à la newsletter du site budgetparticipatif.paris.fr seront informés de l'avancée des projets par mail.

Alors, le 24 septembre prochain, faites comme moi, votez pour permettre l'installation de nouveaux équipement de Street Workout à Paris.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 20 septembre 2014

Street Workout motivation 2014 by Gaëtan

Gaëtan - 16 ans - Wormhout
"Ce qui compte, ce n’est pas le nombre de coups que tu peux donner, mais c’est le nombre de coups que tu peux encaisser et continuer à avancer malgré tout", de cette phrase, Gaëtan, pratiquant de Street Workout à Wormhout, dans le Nord, a fait sa devise. 

Street Workout Motivation  2014

A 16 ans, Gaëtan n'est pas doué qu'en sport, il est aussi très bon en informatique. Il me demande de vous faire connaître sa dernière vidéo. Voilà qui est fait !

Bravo, Gaëtan !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com