Début d'un journée speed à Montélimar

Laurent et Nicolas

Si le début du séjour coaching sportif et bien-être a démarré tranquillement, avec le merveilleux accueil de l'hôtel Beausoleil à Montélimar, une séance de Street Workout dans un jardin d'enfants et un après-midi à la piscine, cette journée de dimanche promet d'être plus speed. 

Les pompes sautées de Laurent

La chance est avec moi. Mes sportifs ont l'air en pleine forme. Je le constate lors de l'entraînement du matin, dans la nature, autour de Montélimar, tout au bord d'un cours d'eau. Laurent se lance dans des pompes sautées.

Les pompes claquées de Nicolas

Nicolas le suit dans cette séquence de pliométrie, avec des pompes claquées. Attention à la réception, certes il y a les gants et le tapis, mais cet exercice est réservé aux sportifs expérimentés comme Nicolas et Laurent !

 

 Bories et Laurent

Pour Bories et Laurent, j'ai choisi des exercices de force. Ils travaillent leurs muscles dorsaux avec un haltère dans chaque main. Ce renforcement musculaire va être bien utile pour le reste de la journée. 

Thomas avec le sourire

L'entraînement de Thomas démarre allongé, alors il a le sourire. Il croit que cet exercice de renforcement des lombaires va s'avérer facile... J'essaie un exercice avec une charge plus lourde, toujours pour travailler son dos. Il sourit toujours...

 

Nicolas et Laurent

Vous avez compris qu'il a plusieurs Nicolas et plusieurs Laurent dans le groupe. Il ne faut pas s'y perdre, donc... Parfois j'ai du mal ! Celui qui souffre, ici, c'est Nicolas et celui qui danse sur un air chic et entraînant, c'est Laurent !

Laurent

Grégory Capra - Coach sportif

Allez, la séance est terminée ! Y a personne pour m'aider à ranger le matériel ?! Je vais me venger pour le reste de la journée !!!

Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Spécial Foot australien ou le sport en soirée

By night

Le bootcamp Spécial Foot australien consacre, chaque mercredi, le sport en soirée, je devrais même dire en début de nuit puisque les séances commencent à 20h30 pour se terminer vers 22h00. Alors est-il bon de faire du sport, le soir ? 

Relax

Le meilleur moment pour faire du sport dépend de chacun de nous. En effet, nous avons tous des rythmes de vie différents. Il serait donc illusoire de penser qu’il existe un moment en particulier pendant lequel notre corps est plus apte à exercer une activité physique.

Les filles

Selon nos motivations, les meilleurs moments pour pratiquer une activité sportive diffèrent quelque peu. 

En général, le moment à privilégier reste le matin, puisque l’organisme est en pleine forme et prêt à donner le meilleur de lui-même. Cependant, il ne s’agit pas d’écarter la possibilité de faire du sport le soir. On entend souvent dire que cela est mauvais pour l’organisme. Pourtant, en pratique pas d’inquiétude : mieux vaut tard que jamais ! Une activité physique en soirée permet de décompresser après une grosse journée. Cela permet aussi de réguler l’appétit et de stabiliser le poids, or le surpoids est un facteur de perturbation du sommeil (troubles de la respiration, ronflement…).

Les garçons

Néanmoins, attention ! Le sport est un véritable excitant : l’adrénaline et les autres hormones stimulantes qui sont sécrétées pendant l’effort troublent le sommeil. Ainsi, on conseille généralement d’attendre au moins deux heures entre la séance de sport et le coucher.

Les filles et les garçons

Finalement, pour déterminer l’instant le plus favorable à la pratique d’un sport, écouter votre horloge interne vaut mieux que tous les avis. Expérimentez pour trouver le rythme qui vous correspond le mieux.

Hier, avec Kamel, coach Capra à Paris, ils étaient très nombreux à avoir choisi le soir ! Record battu !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Week-end aventure en Normandie - 11 & 12 octobre 2014

Thomas sur les falaises d'Houlgate

A l'initiative de Thomas, habitué de nos boot camps, pour marquer le début d'une nouvelle saison, nous vous invitons à un week-end aventure en Normandie, sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate. 

LE COACH : THOMAS

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/thomas-paris-coach-capra.html

LE PROGRAMME

Samedi 11 octobre 

- Rendez-vous à 12h15 à la gare de Deauville (heure d'arrivée du train Paris-Deauville, partant de la gare Saint-Lazare à 10h10)

- Marche d'approche en bord de mer jusqu'au camping ou à l'hôtel (environ 12 km) ou bus.

- Installation au camping ou à l'hôtel

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Dîner

- Sortie de nuit à la lampe frontale

- Bain de minuit

Dimanche 12 octobre

- Petit-déjeuner

- Footing en mer

- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Déjeuner

- Canoë

- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.

- Marche vers la gare de Deauville (environ 12 km) ou bus

- Retour à la gare de Deauville à 20h30 (départ du train vers Paris saint-Lazare à 20h31) 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

PARTICIPATION AUX FRAIS 

- 200 € pour samedi et dimanche

- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 

- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique

- Animations

- Activités sportives

- Hébergement en camping (tentes fournies)

Non inclus

- Transports

- Hébergement en hôtel

Equipement à prévoir 

- sac à dos

- sac de couchage ou duvet (pour camping)

- vêtements de rechange

- vêtements de bain mais aussi vêtements chauds et imperméables (Kway)... ça reste la Normandie

- trousse de toilette

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'évènement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à manager@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos.

Grégory Capra, partenaire du site de rencontres, Edylic

www.edylic.fr

Grégory Capra est maintenant partenaire d'Edylic. un site de rencontres par affinités d'univers de vie, il y en a dix :
- Jeune actif,
- Amitié,
- Divorce, veuvage, parent solo,
- Homosexualité,
- Senior,
- Arts, sports et loisirs,
- Origine culturelle,
- Handicapé,
- Monde agricole,
- Ecologie, gastronomie distinctive.

Grégory Capra - Coach sportif

Le principe est que chaque membre s'inscrive dans celui ou ceux des univers qui lui ressemblent le plus. Il est offert aux abonnés une actualité en fonction de leur univers et une offre promotionnelle d'un partenaire sérieux.

Grégory Capra - Handi-coach

Le site est très sérieux et très sain. Il est intéressant pour moi de proposer mes différents services en fonction des différentes cibles.

Pour découvrir Edylic : http://www.edylic.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Garry défend une grande cause

Garry (à droite) a du coeur

Garry est l'un de mes sportifs, il a suivi le programme "Pack abdos" et a assisté à pas mal de boot camps. Sont-ce les résultats de cet entraînement qui l'ont incité à tenter sa chance comme modèle ? Garry pose pour la SPA et annonce, sur les murs de nos villes, les journées portes ouvertes des 4 et 5 octobre prochains. 

La Société Protectrice des Animaux (SPA) recueille plus de 40 000 animaux par an dans ses 56 refuges. Venez trouver le compagnon d'une vie parmi ses milliers de pensionnaires. A la SPA, tout le monde peut adopter !

Liste des refuges sur www.spa.asso.fr

Pour contacter Garry : manager@gregory-capra.com       

Grégory Capra au Kenny Festival 2014

Grégory Capra au Kenny Festival

Vous connaissez ma passion du motocross, le sport qui a accompagné toute mon adolescence. A cette époque-là, je pratiquais cette activité au niveau national, avec des compétitions aux quatre coins du pays. Les blessures et l'aspect onéreux de ce sport m'ont fait changé de voie mais je pratique toujours de manière épisodique, en loisir. 

Grégory Capra dans les stands

Ainsi, au début du mois de septembre, je participe au Kenny Festival, qui réunit, chaque année, en Corrèze, près de 700 motards. Au menu d’un week-end chargé qui va souvent jusqu’à la nuit, près de 70 courses se succèdent réparties en 14 catégories toutes différentes : débutants, jeunes espoirs, nationaux, vétérans, vieilles gloires, quad et internationaux; tous y trouvent leur compte.

Grégory Capra sur le podium

Les années ont passé mais mon esprit de compétition n'a pas pris une ride. Le temps est magnifique, le paysage aussi, nous sommes à quelques kilomètres de la vallée de la Dordogne. Le circuit de 1700 mètres me convient bien, une nature de sol exceptionnelle, une couleur sable légendaire, un grand dénivelé, des obstacles de type SX... 

Je fais un excellent départ, un holeshot (!), je passe en tête le premier virage et me maintient devant durant toute la course. Je termine troisième au classement général et monte donc sur le podium. 

Comme quoi, à trente ans, tout est encore possible !

Pour faire du motocross ou de la moto avec moi : manager@gregory-capra.com

A Montélimar, le sport est un jeu d'enfants

Massage

On dit souvent que le sport est un jeu d'enfant. Disons qu'à Montélimar, c'est aux jeux d'enfants, puisque c'est là que nous nous retrouvons, samedi matin, pour une première activité physique. Il faut éliminer le repas de la veille ! 

Etirements

Tout près de l'hôtel Beausoleil, démarre la séance de renforcement musculaire. Sur des agrès improvisés, nous faisons notre séance de Street Workout et déjà quelques-uns réclament un premier massage...   

Boot camp à Montélimar

Cet entraînement en groupe est notre premier boot camp du séjour coaching sportif et bien-être à Montélimar. Il fait écho à celui du quai de Valmy, à Paris. D'ailleurs, certains connaissent les deux ! 

Le cadeau de Bories et Morgane

Pour moi, c'est l'occasion de porter, pour la première fois, ce débardeur rouge, un cadeau de Bories et Morgane. Sur l'haltère, sont floqués mon logo, mon nom et mon prénom. Vous savez que j'aime le rouge ! Merci et bises à vous deux !

Le programme des séjours sportifs à Montélimar en 2015 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/2015-les-nouveaux-sejours-coaching.html

Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : manager@gregory-capra.com

Rémi : un gymnaste au boot camp

Rémi

Dans mon récent compte-rendu du boot camp préparatoire à la Spartan Race, je vous promettais de revenir sur les performances de Rémi, gymnaste en région parisienne. Voilà qui est chose faite, ce soir. 

 

 

 

Rémi - 29 ans - 1m75 - 70 kg

Rémi, c'est 70 kg de muscles pour 1m75. Rien d'étonnant à cette allure athlétique, en plus de la gymnastique en club, il pratique la natation et le Street Workout, pour le fun ! 

Rémi tente toutes les figures

Croix de fer, back lever, muscle ups,... Rémi tente toutes les figures aux anneaux, pourtant peu pratiques, et à la barre fixe, incitant même ses collègues à le suivre. Pourtant avant cela, il a couru, nager, ramper dans l'eau froide et sale... 

Revoir les images : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/boot-camp-capra-paris-preparation-la.html

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Orgie de sucre à Montélimar

Bories

Certains d'entre vous étaient déjà repartis vers leur logis à Paris, Besançon, Chartres ou ailleurs et n'ont donc pas pu assister à l'orgie de lundi midi, je veux parler du dessert gourmand de Bories.

 

Thomas n'est pas content 

Nous sommes quatre pour ce déjeuner en terrasse, à l'ombre des platanes de Montélimar. Autour de la table, il y a Bories, Thomas, (Mathieu qui prend les photos) et moi. Personne ne peut arrêter Bories, attiré par le sucre...

 

Que puis-je dire ? 

Thomas n'a pas l'air content... Mais que puis-je dire ? Bories est si gentil et il s'est bien dépensé durant tout ce séjour coaching sportif et bien-être à l'hôtel Beausoleil de Montélimar, avec des activités physiques tous les jours.

La récompense !

Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : manager@gregory-capra.com

Se prendre en main juste avant 40 ans

Stéphane - 39 ans - Bordeaux

Cela fait bientôt un an (octobre 2013) que j'ai contacté Grégory Capra. En effet, les 40 ans approchant et les kilogrammes s'installant avec le temps, je me décide enfin cette année à prendre les choses en mains et de faire appel à Grégory.

Toujours à l'écoute et souvent disponible, notre premier entretien se passe très bien, après un bilan sur mes attentes, ma motivation et mes objectifs, il me dirige vers un coach Capra à Bordeaux : Fabrice.

Stéphane aux haltères

Je rencontre donc ce fameux Fabrice avec, je l'avoue, une appréhension et des craintes quant à savoir si je vais être assez motivé pour consacrer du temps et me lancer à fond dans le sport, car, en effet, après plusieurs essais dans différentes salles de musculation, seul et sans personne pour me pousser, j'ai vite fait de baisser les bras.

Mon premier essai étant concluant, je décide de poursuivre et de souffrir pour un an. Nous établissons un objectif et un programme à partir de mes attentes et des conseils professionnels de Grégory et de Fabrice.

Nous avons commencé le programme par une diète, une séance avec Fabrice et deux séances chez moi, par semaine.

Stéphane aux tractions

Je suis passé de 76 kg à 67 kg en 3 mois et actuellement je tourne autour des 69.5 kg. J'ai gagné en endurance côté cardio alors qu'avant le moindre effort m'essoufflait vite. Je me sens mieux dans mon corps et dans ma tête.

Fabrice est là pour me motiver et me pousser à aller au bout de mes limites même si je râle souvent lol. Il m'a permis de me remettre en confiance avec mon corps et m'a réconcilié avec le sport.

Je sais qu'il faut continuer et ne rien lâcher pour ne pas perdre les résultats du travail effectué mais la motivation est là donc pas de crainte.

Je tiens à remercier Grégory et Fabrice pour leurs conseils, leur patience et leur gentillesse et surtout l'amour qu'il ont de faire partager leur passion et leur métier à des personnes comme moi qui ne sont pas sportives au départ.

Merci à vous deux

Stéphane - 39 ans - Bordeaux

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

Fin de la sèche de Rudy

Rudy - 28 ans - Annecy
Juillet 2014 - 65 kg                    -              Septembre 2014 - 57 kg

Il y a deux mois, Rudy pesait 65 kg. Aujourd'hui, il est tombé à 57 kg. Sa décision est prise : la sèche est terminée. Ce jeune haut-savoyard va passer maintenant à une prise de masse musculaire mais sans prise de gras. Le programme sportif est en place, les compléments alimentaires sont achetés. Rudy veut être au top pour un éventuel prochain séjour sportif à Montélimar où l'accompagnerait un de ses amis.... une histoire de nougat !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com