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samedi 28 juin 2014

Boot camp à Bordeaux

Stéphane - Bordeaux
Fabrice, coach Capra à Bordeaux, organise un boot camp avec un de ses collègues et invite Stéphane, l'un de mes sportifs de cette métropole. Il faut le pousser, l'encourager mais finalement Stéphane, très courageux, participe à ce boot camp même s'il arrive à 19h30 pour un rendez-vous fixé à 19h15. On appelle ça le quart d'heure bordelais !

Au programme, un peu de course, des jeux en équipes et de la sueur !

Départ pour un petit footing d’échauffement... 32C° (pas moyen de lui faire poser son sac..)
Echauffement fitness et présentation des équipes. Visiblement, la couleur de la chasuble ne convient pas au champion
La chasuble lui va très bien finalement.... on repart en footing

 
Après un relais cardio le sur nouveau pont de Bordeaux, petit atelier dips et abdos 
(3 minutes : 5 dips, 5 abdos) rien à craindre

Défi squats / jumps (3 minutes : 5 squats jumps à enchaîner), trop facile !

Retour en relais...
Mais où est passé Stéphane pour l’atelier “gainage” (Il y a un indice sur la photo.....)
Fin du boot camp par un petit footing
Et le pique nique.... on remarque a quel point il est raisonnable
Finalement, rien de dramatique. Après 5 kilomètres de course, quelques bonds et des abdos, Stéphane est tout neuf. Promis la prochaine fois, il sera à l'heure pour l’échauffement !

Pour participer au prochain boot camp à Bordeaux : manager@gregory-capra.com

vendredi 27 juin 2014

Boot camp à Houlgate

Réveil au camping de la Plage
Attentifs à leur confort, ils ont dormi à l'Hostellerie Normande et rejoignent les aventuriers qui viennent de terminer leur petit-déjeuner au Camping de la Plage

La journée promet d'être chaude. La température est plus élevée que la veille. Thomas remplit sa gourde camouflage à ras-bord. "Ca c'est une gourde réglementaire", s'exclame-t-il !

Crème solaire
Les coups de soleil de la veille ont rendu la nuit difficile, il faut se protéger avant la séance de sport car la journée va commencer par un boot camp, comme tous les dimanches. Les jambes vont être soumises à rude épreuve.

Les Cent Marches
L'escalier des Cent Marches, construit en 1910 sur un terrain meuble, en compte en réalité 139. Nous avons le loisir de les compter et les recompter grâce à plusieurs montées et descentes ponctuées de squats et de pompes qui permettent d'admirer les villas d'Houlgate, perles de l'architecture balnéaire de la fin du XIXème siècle. 

Thomas au drapeau
C'est marée basse en cette fin de matinée, le vent est faible ou nul, difficile de faire flotter un drapeau. Thomas tente la figure sur le poteau supportant les poubelles. Il n'est pas d'autre support cylindrique aux alentours. 

 
En équilibre sur l'épi

Combien de minutes tiennent-ils sur l'épi de la plage d'Houlgate, sur un seul pied, une jambe en l'air ? Si longtemps que Thomas doit corser l'exercice pour mettre à l'épreuve leur équilibre : leur demander de se pencher pour attraper un coquillage dans sa main. 

 
Thomas et Giorgio 
   
Giorgio ne s'imaginait pas qu'après les 100 marches, pardon 139 marches, il y avait encore et encore des marches pour atteindre le belvédère et bénéficier d'un panorama exceptionnel sur la Côte Fleurie. 

La table d'orientation
Une table d'orientation installée en 1958 sur le toit d'un bunker aident les sportifs à situer les différentes curiosités de la région. Ici commence la forêt, juste au dessus des falaises des Vaches Noires. 




 
Tarzan

Le paysage change radicalement, la forêt humide est dense et sombre, il y a des arbres aux énormes troncs noueux, déformés par le vent au fil des années, des lianes,... Nos sportifs se prennent pour Tarzan et Jane !

Les premiers épisodes de l’aventure :
- Naufragés à Houlgate

- Les naufragés d'Houlgate ont la vie dure 

- Dîner au camping à Houlgate

- Bain de minuit à Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de mai 2014

Je m'y prends bien tard pour vous remémorer le joli mois de mai avec tous ses ponts qui nous feraient presque oublier une première quinzaine fraîche et chaotique. Mon petit doigt me dit que vous avez soldé vos RTT et congés en mai car vous n'étiez pas très nombreux devant votre PC !

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mai : 35 185 visites avec un minimum de 949 visites journalières et un maximum de 1 379 soit une baisse de 1,3 % par rapport au mois d'avril 2014. 

Ce mois de mai se classe au treizième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec quand même près de 1 150 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 78 525 pages vues sur le mois.

Musclemania 2013
Sans surprise puisque cela se répète depuis plusieurs mois, l'article le plus lu sur le mois de mai est mon reportage effectué en octobre dernier, à la Cité des Sciences et de l'Industrie, dans les coulisses de Musclemania 2013. Cet article a recueilli 819 visites sur le mois de mai 2014.


Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Je me félicite d'allier sport et bien-être puisque vous aimez cela, en particulier les massages ! L'article le plus lu sur une seule journée en mai 2014 avec 196 visites sur la journée du 7 mai 2014 est une promotion de mes massages relaxants pour myGayTrip.


Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Les étranges vacances de Grégory Capra en Bretagne

La mouche
Je suis en vacances en Bretagne, enfin si l'on peut appeler ça des vacances car je suis tout de même très sollicité par vous tous. LOL

Est-ce la fatigue ou autre chose ? C'est à se demander si EDF n'a pas construit en secret la centrale nucléaire de Plogoff quand on voit comment je me transforme. On dirait une mouche !

A Pont-l'Abbé
Tir na nog désigne en gaélique la Terre de l'éternelle jeunesse. J'espère que cette petite photo dans la rue commerçante de Pont-l'Abbé va me donner dix ans de moins car le temps passe... Je vais bientôt devoir cacher mon âge !

Cabaret
Allez, un peu de détente et direction le cabaret, avant de rentrer à Paris. Aujourd'hui, il pleut en Bretagne... 

Ce petit voyage me rappelle les séjours sportifs à Bénodet !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 26 juin 2014

Bain de minuit à Houlgate

Thomas tue un crabe
L'aventure continue à Houlgate pour nos naufragés. Rappelez-vous, ils se sont échoués sur une plage déserte, ont pris les premières mesures de survie (manger, se maintenir en bonne condition physique, se camoufler, s'abriter, faire un feu,...) avant de se retrouver coincés par la marée, ont monté leur tentes, se sont sustentés de succulentes pizzas... 

La bande des 6 (avec le photographe)
Coucher de soleil sur la Manche
Il est maintenant près de 22h00, voilà partie la bande des six pour une marche nocturne à la lampe frontale.. Enfin, normalement.... Au coucher du soleil, Thomas s'aperçoit qu'il a oublié les lampes dans son sac à dos militaire au camping !

Le feu
Juste avant la nuit, les naufragés retrouvent le foyer qu'ils avaient aménagé dans l'après-midi et se mettent en quête d'amadou, de brindilles, d'écorces, de petit bois et de grosses bûches. La nuit sera fraîche, préparer un feu est bien nécessaire. C'est technique, c'est Thomas qui s'y colle. Il parvient à allumer un vrai feu. 

Pas de fumée sans feu !
En Normandie, en bord de mer, le bois est humide. A peine allumé, le feu dégage une grosse fumée blanche. Les vêtements vont rester imprégnés longtemps de cette odeur de fumée !



 
Ouvriers de la nuit

Un feu, ça s'entretient ! Ouvriers de la nuit, Nicolas et Thomas sont à la tâche pour couper encore et encore du bois, pour raviver la flamme. A courte distance du feu, la température monte, Thomas tombe le tee-shirt.


Chasse aux crabes
Thomas semble connaître les lieux comme sa poche. Il sait qu'il peut trouver des petit crabes en soulevant les pierres qui bordent les petites flaques d'eau de mer. Quand Isabelle, Sandrine, Nicolas, Giorgio ou Eric rentrent bredouille, lui fait une pêche miraculeuse !

 
Un crabe, ça pince ! 

Isabelle s'aperçoit vite qu'un crabe, ça pince. Elle tient la proie du bout des doigts et projette de faire une vilaine surprise à Thomas qui flaire le piège et esquive, quitte à chuter sur le sol rocheux, un couteau à la main. Au moins, il a évité d'avoir un crabe dans son slip !



Les crabes sont sur le feu
Les heures passent, l'appétit revient. Une belle pierre plate est installée près du feu et reçoit les crabes qui, préalablement occis, cuisent lentement, dégageant cette bonne odeur caractéristique que tout le monde connaît. 

Prêt pour le bain de minuit !
C'est l'heure, il en avait fait la promesse, Thomas emmène toute la troupe vers la mer pour un bain de minuit, un vrai bain de minuit, complètement nu. Ce sera le clou de la soirée !!!

Le bain de minuit !
Les premiers épisodes de l’aventure :
- Naufragés à Houlgate

- Les naufragés d'Houlgate ont la vie dure 

- Dîner au camping à Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure : manager@gregory-capra.com

La vidéo de Grégory Capra pour A cause des garçons

A cause des garçons
Grégory Capra est un garçon dans le vent et le prouve dans une vidéo dédicace pour le blog A cause des garçons, qui fête sont 8ème anniversaire. Huit ans déjà et de nombreuses collaboration entre nous. Ce site n'hésite pas, pour mon plus grand bonheur, à relayer régulièrement quelques unes de mes aventures !

Pour regarder ma vidéo : 

Bon anniversaire, ACDG !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Alann

Alann - Toulouse - Coach Capra
Aujourd'hui, c'est l'anniversaire d'Alann, coach Capra à Toulouse, l'occasion de rappeler sa passion pour le CrossFit et son engagement pour les compétitions avec la difficile question : est-il préférable de passer les épreuves de sélection par vidéo ou en salle affiliée CrossFit ? 

Bon anniversaire, Alann !

Pour contacter Alann : manager@gregory-capra.com

mercredi 25 juin 2014

Grégory Capra avec Romain Barras dans TÊTU Magazine

TÊTU Magazine - Juillet-Août 2014
Et si on passait tout l’été avec Romain Barras ? Le décathlonien, champion d’Europe 2010, pose pour TÊTU et se confie dans une interview sans langue de bois. Je peux vous dire que l'athlète ne fait pas semblant d’être gay-friendly ! 

Eh oui, Romain Barras et Grégory Capra se retrouvent dans le n° 201 de TÊTU Magazine, celui de juillet-août 2014, disponible dès aujourd'hui dans les kiosques ! Alors, courez acheter TÊTU Magazine, tournez les pages et découvrez mes conseils sportifs !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com