Grégory Capra

lundi 3 février 2014

Grégory Capra, six jours à Paris

Grégory Capra - Coach sportif

Marre du farniente dans le midi, maintenant que ma cheville est quasiment rétablie, je remonte à Paris. Je serai six jours d'affilée dans la capitale, du 20 février à 13h00 au mardi 25 février à 20h00.

Alors pourquoi ne pas en profiter pour programmer un rendez-vous à cette occasion pour une séance de coaching sportif ou un massage ?

A vos agendas, donnez moi vos disponibilités par mail ou SMS.

A très bientôt !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Il ne faut pas stresser avant une séance de musculation

Kevin - Orléans

Coucou,

J'ai fait ma séance de musculation avec le Mathounet (ndlr : Mathieu, coach Capra à Orléans). Je n'ai pas vomi ! On a beaucoup travaillé sur le dos et j'aurais des muscles dorsaux plutôt apparents... J'ai beaucoup plus d'endurance aussi (10 minutes de cardio en échauffement).

Demain, je monte à Paris. Si je ne me perds pas dans le métro, je ferai une séance avec toi.

Ça y est je stresse pour la séance... J'ai peur de ne pas suivre !

Kevin - 25 ans - Orléans

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 2 février 2014

Les bons moments du Grand Hôtel Abbatiale

Denis Tudal et Grégory Capra

Remerciements à Denis Tudal du Grand Hôtel Abbatiale qui m'a permis de construire de bons souvenirs avec les séjours Coaching sportif et Thalassothérapie à Bénodet.

Anges et démons

Sans nostalgie, Denis nous dédicace cette vidéo avec les meilleures images de l'année 2013, plusieurs séjours en week-ends et une semaine complète en Bretagne.

Merci, Denis !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Jambes en feu

Escaliers de l'avenue Simon Bolivar à la rue Georges Lardennois

Le parc des Buttes-Chaumont est le plus accidenté de Paris, ses alentours regorgent de ruelles et d'escaliers secrets. Idéal pour chauffer quadriceps, ischios et mollets... Ce boot camp est exclusivement axé sur les jambes ... ou comment se construire des jambes en béton !

50 pompes pieds surélevés

Brouette

Un nouveau point de rendez-vous crée la confusion. Quelques sprints dans les premiers escaliers du parc des Buttes-Chaumont font patienter les sportifs en attendant Vincent. Puis c'est Stéphane qui surprend, il se perd entre la grille d'entrée du parc et la station de métro près de laquelle nous déposons nos sacs de sport...

Le groupe enfin rassemblé, commence le premier atelier : un demi-groupe réalise 50 pompes les pieds surélevés, 50 squats et 50 abdos tandis que l'autre demi-groupe enchaîne sprints, montées d'escaliers et brouette.

Montée

Descente

Une pente herbeuse, un terrain gras, deux équipes qui s'affrontent en relais avec une pénalité de 300 pompes pour l'équipe perdante. Francis donne tout, profitant à peine de la vue dégagée jusqu'au Sacré-Coeur, il dira tout de même de sa matinée : « Encore un très beau boot camp et dans un endroit tellement parisien ! Avec une météo incroyable ! Thomas va nous manquer ».

600 pompes

Avec Jacques Martin, à L'école des fans, tout le monde avait toujours gagné. Au boot camp, c'est plutôt tout le monde a toujours perdu. Comme les deux équipes ont fait ex aequo ou presque, ce n'est pas 300 mais 600 pompes à effectuer par tous.

Plongée au coeur du parc

C'est un endroit gadouilleux dans un coin oublié du parc des Buttes-Chaumont, l'un des accès les plus faciles à la petite ceinture. C'est là que s'enchaîne pour nous sprints, fentes, squats et bench jumps avant de repartir en petites foulées vers ailleurs...

La Butte Bergeyre

Ailleurs, c'est la Butte Bergeyre, un village parisien desservi par trois escaliers abrupts. Nous entrons depuis l'avenue Simon Bolivar par une volée de 75 marches qui sera à parcourir cinq fois, toujours plus rapidement. Les habitants du quartier, même sportifs, sont admiratifs. L'un raconte qu'il surnomme ces escaliers « la pyramide aztèque ».

75 marches en 15 secondes

Thomas escalade les 75 marches en 10 secondes. Il fixe aux autres participants un temps maximum de 15 secondes pour la même prestation. A sa grande surprise, Ismaël fait mieux que lui en 9 secondes et 80 centièmes et tous les autres tiennent bien sous les 15 secondes à l'exception d'un grand voyageur qui a passé la nuit dans le vol Houston - Paris.

Nous croyons quitter la butte Bergeyre par les impressionnants escaliers qui débouchent sur la rue Manin quand il prend l'idée à Thomas de les remonter. Une expérience qui fera dire à Jérôme : « Mon coach m’explique toujours qu'il va falloir travailler la course. Il a raison ! Soyons positif, j'ai une grosse marge de progression devant moi ».

Etirements

Il ne manque plus que le pique-nique sous le soleil

Puis c'est le retour vers le parc des Buttes-Chaumont pour les étirements et la photo de groupe... Je laisse le mot de la fin à Stéphane qui incite ses amis à nous rejoindre : « Le boot camp, c'est très sympa et motivant pour garder la pêche ».

Bravo à tous !

Le programme des boot camps de février : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/01/programme-des-bootcamps-de-fevrier-2014.html

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 1 février 2014

Un régime change physiquement une personne

Novembre 2009 - 1m69 - 127 kg / Février 2014 - 1m71 - 51 kg

Ouah le changement ! Il ne faut jamais lâcher, continuer à se battre ! S'il a beaucoup changé physiquement, moralement les gens disent qu'il est toujours le même !

Bravo à Fred pour ce qu'il a déjà réussi, en partie grâce à mes conseils. Je précise en partie seulement car je l'ai souvent grondé quand il allait trop loin... Fred a perdu plus de 70 kg en 4 ans... Il ne nous a pas montré les pires photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bienvenue dans le Sud pour découvrir le sport sous le soleil

Le nougat de Montélimar

Vous étiez nombreux à me disputer de ne pas vous faire venir profiter de ma région pour nos séjours sportifs… Eh bien je vous ai écouté !

Bienvenue dans la Drôme, plus exactement à Montélimar où l’hôtel Beausoleil vous accueille.

Montélimar, c'est les senteurs et les couleurs de la Provence

Montélimar, c'est un passé, une histoire, des châteaux

Montélimar, c'est une qualité de vie qui a bercé mon enfance
et me permet de vous transmettre une belle énergie

VOUS ETES PRESSES DE VOUS INSCRIRE ?

Vous allez avoir la chance de goûter à tout cela en avant première entre vendredi 7 et lundi 10 mars !

COMMENT SE COMPOSE VOTRE FORMULE ?

Comme nous l’avions dans notre ancienne formule sur Bénodet, sport et détente sont toujours au programme… mais la découverte et le plaisir sont EN PLUS au rendez vous !

Les séjours Capra : une formule qui s’améliore grâce à vos demandes !

Le musée d'art moderne

Voici votre programme :

1er jour

Arrivée à l’hôtel Beausoleil en fin d’après midi

Rendez vous au pot d’accueil pour la remise du programme et présentation du groupe.

Dîner au restaurant Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

Nuit à l’hôtel Beausoleil.

2ème jour

Matin : Petit-déjeuner à l’hôtel

Activités sportives avec votre coach Greg Capra…présent pour vous booster et donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de permettre de réaliser des exercices

Déjeuner libre

Après-midi : c’est à vélo que vous découvrirez les formidables berges du Rhône ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre il fait chaud dans le sud !

Option (*) : massage découverte, visite d’un musée d’art contemporain et du château de Montélimar seront une alternative possible et incluses pour tous ceux qui le désireront !

Dîner au restaurant Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

Nuit à l’hôtel Beausoleil.

3ème jour

Matin : Petit-déjeuner à l’hôtel

Encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous !

Déjeuner libre

Après midi : le plaisir sera au programme de votre séjour… sport peut rimer avec concession mais jamais avec privation ! Vous pourrez donc profiter d’une visite et dégustation à la distillerie de sirop et alcool des produits Eyguebelle.

Option (*) : massage découverte, visite d’un musée d’art contemporain et du château de Montélimar seront une alternative possible et incluses pour tous ceux qui le désireront !

Dîner au restaurant Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

Nuit à l’hôtel Beausoleil.

4ème jour

Matin : petit-déjeuner à l’hôtel

Départ

(*) Chaque option peut être utilisée une fois au cours du séjour

Distillerie Eyguebelle

COMMENT Y ACCEDER EN TRANSPORT ?

Et en plus… vous avez un accès DIRECT en train… à moins de trois heures de Paris et hop vous serez avec nous !

QUEL EST LE TARIF ?

Tout ce programme pour seulement 399 euros en chambre double (+ 85 euros pour une chambre single).

Réservez vite car la priorité est donnée à ceux qui s’étaient inscrits sur Bénodet avant annulation des séjours 2014 !

Pour cela vous pouvez procéder :

- par téléphone : 04 75 01 19 80

- par mail : info@beausoleil-montelimar.com (en précisant séjour capra)

- internet : www.beausoleil-montelimar.com

Un acompte de 30% seulement vous sera demandé, par carte bancaire, ou par chèque

QUELLES SERONT LES AUTRES DATES POUR 2014 ?

- Mars du 7 au 10 / 2014

- Avril du 25 au 28 / 2014
- Mai du 23 au 26 / 2014

- Septembre du 12 au 15 / 2014
- Octobre du 3 au 6 / 2014

POUR CEUX QUI VEULENT PLUS D’INFORMATIONS SUR LES ACTIVITES …. Comment faire ?

Contacter Greg pour la partie sport et massage ou bien...

1) Distillerie de produits Eyguebelle : www.eyguebelle.fr/‎

L'AMOUR DU GOÛT

Chez Eyguebelle, nous savons que les bons produits sont issus d’ingrédients haut de gamme, rigoureusement sélectionnés pour leur qualité et leur saveur...

LES FRUITS

Pour atteindre un niveau de qualité parfait, Eyguebelle a construit depuis plusieurs années des partenariats privilégiés avec des coopératives de producteurs de fruits. Sélectionnés en Provence, les arboriculteurs sont capables de fournir des fruits d’une qualité irréprochable, aux notes gustatives équilibrées. Grâce à cette démarche exigeante, Eyguebelle connaît précisément les arbres fruitiers desquels proviennent les récoltes. Une traçabilité rare, gage de grande qualité.

LE SUCRE

Chez Eyguebelle, pour réaliser l’ensemble des productions avec la meilleure qualité, le sucre utilisé est exclusivement du sucre de canne. Avec le temps, des partenariats solides ont été établis avec les sucriers qui s’engagent à toujours fournir un sucre de qualité constante.

LES ARÔMES NATURELS ET LES ESSENCES

Les arômes naturels et les essences sont exclusivement issus des fruits ou des plantes et sont concentrés suivant différentes techniques parfaitement maîtrisées. Ces éléments constituent le “coeur aromatique” des produits. Dans chaque recette sont assemblés plusieurs essences et plusieurs arômes naturels. Ils permettent d’obtenir un goût authentique, fidèle à la recette d’origine.

2) Château des Adhémar - Montélimar : http://chateaux.ladrome.fr/chateau-des-adhemar-0

Un lieu historique dans l’air du temps...

A Montélimar, le château des Adhémar constitue un remarquable exemple d’architecture romane méridionale. Situé sur les hauteurs de la ville, ce palais médiéval du 12e siècle est composé d’une enceinte fortifiée, d’un logis seigneurial avec de belles ouvertures en plein cintre, d’un donjon et d’une chapelle romane.

Demeure des Adhémar de Monteil, possession papale puis dauphinoise, le château fort devient à la fin du 16e siècle une citadelle aux puissants bastions. Transformé en prison de 1791 à 1926, il est classé Monument historique en 1889.

Acquis par le Département de la Drôme entre 1947 et 1955, il abrite depuis 2000 un centre d’art contemporain qui développe une programmation ambitieuse d’expositions temporaires, accompagnée d'actions culturelles et d'une mission d’éducation artistique dans et hors les murs. Le lieu se prête également à l’accueil de spectacles, rencontres et conférences tout au long de l’année.

- See more at: http://chateaux.ladrome.fr/chateau-des-adhemar-0#sthash.oPdr33HL.dpuf

3) Musée d'art contemporain - Montélimar

http://www.artactuel.com/musee-exposition/musee-d-art-contemporain-saint-martin-mac-montelimar-715.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra sur Marignane Info

Grégory Capra - Coach sportif

Marignane Info, le site qui vous donne la parole et l'image, détenteur du trophée de la Chambre de Commerce et d'Industrie de Marseille, met à l'honneur Grégory Capra, avec une photo à la une et surtout une vidéo.

Né à Marseille, ayant passé toute son enfance aux Pennes-Mirabeau, inscrit en salle de musculation tout près de l'aéroport, le coach sportif est comme chez lui à Marignane.

Voir la vidéo sur Marignane Info : http://www.marignane.info/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le sport, un enjeu des prochaines municipales ?

Strasbourg - Parc de l'Orangerie

Lors de chaque campagne pour les élections municipales, les candidats partent à la rencontre des habitants, s’informent de leurs préoccupations et formulent ensuite leurs propositions. A la lecture de quelques programmes, un constat s’impose : le sport, auréolé de nombreuses vertus, figure désormais en bonne place dans les sujets abordés par des candidats qui ne manquent pas d’ambition pour répondre aux besoins des sportifs de leur commune.

Une fois dépassé ce constat, une question se pose : le sport serait-il enfin devenu une préoccupation majeure de ces candidats ou serait-il un simple enjeu électoral ?

Réjouissons-nous tout d'abord de l'image incarnée par le sport auprès de ces candidats. Pour eux, le sport porte tout d'abord des valeurs : l'effort, le dépassement de soi, le fair-play, le respect des règles et de ceux qui les font appliquer... Plus important encore, le sport joue un rôle essentiel de cohésion sociale et territoriale.

S'appuyant sur cette image positive du sport, nos futurs élus souhaitent faire de leur commune, « une ville où l'on vit bien à travers le sport pour tous ». Pour certains, promouvoir le sport pour tous relève de leur devoir d'élu car chacun doit pouvoir pratiquer le sport qu'il désire. L'activité physique et sportive est même parfois affirmée comme un droit du citoyen !

Footing au Parc de l'Orangerie - Strasbourg

Dans le même temps, les candidats ont bien pris conscience que les pratiques sportives avaient évoluées : le sport peut se pratiquer seul, en famille, entre amis, en club, près de chez soi ou au travail...

Alors, comment proposent-ils de répondre à ces aspirations nouvelles et à cette vitalité sportive ?

S'agissant des sports collectifs (basket, handball, football...) ou en établissement (natation, tennis, arts-martiaux), la priorité repose sur l'entretien des équipements existants, plus rarement sur l'implantation de nouveaux équipements (crise oblige ?).

Concernant les nouveaux sports urbains (Street Workout, gymnastique douce...), la réponse repose surtout sur la manière de penser la ville comme lieu adapté aux envies sportives de chacun. Ici, l'ambition est clairement affichée d'offrir de nouveaux espaces de liberté à ces pratiques considérées comme peu coûteuses.

Ces programmes regorgeraient-ils de nouvelles encourageantes pour l'avenir ? Chacun pourra se faire une idée d'ici quelques semaines. Un regret cependant : le sport reste perçu à travers un certain cloisonnement. Le sport est toujours abordé sous l'angle du sport féminin, du handisport, du sport pour les aînés et... du sport loisir. Des progrès restent donc à accomplir pour valoriser l'universalité du sport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de janvier 2014

Les étrennes, la galette, les soldes, c'est fini ou presque. La pluie, ça continue. Le froid, on l'attend toujours. C'est un drôle d'hiver mais on reprend les bonnes habitudes voire on met en oeuvre ou on tente de mettre en oeuvre ses bonnes résolutions : sport, régime, ... Et pour vous aider dans tout cela, il y a mon site et mon blog dont la fréquentation repart à la hausse.

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de janvier : 40 103 visites avec un minimum de 874 visites journalières et un maximum de 1 990 soit une hausse de 11,6 % par rapport au mois de décembre 2013.

Ce mois de janvier se classe au sixième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec près de 1 300 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 89 295 pages vues sur le mois.

Jason Statham

A la faveur de la rediffusion sur TF1 du Transporteur, les projecteurs se braquent de nouveau sur Jason Statham, l'acteur britannique qui fait craquer toutes les femmes, au volant de sa grosse cylindrée. Tout naturellement, l'article consacré à son entraînement est l'article le plus lu sur le mois de janvier, avec 1 128 visites.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/lentrainement-de-jason-statham.html

Danijel & Marej

Brothers in life and brothers in sports, Danijel and Matej have many supporters all over the world. These Croatian athletes involved in Street Workout with their team "Street Brothers" rouse your curiosity every time they appear. The article with their video dedicated to Street Workout motivation is the most read on a single day with 451 visits on January 25th.

To watch again this video : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/01/street-brothers-street-workout.html

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportages : manager@gregory-capra.com

vendredi 31 janvier 2014

Je suis fait pour vivre dans le 4ème

L'arrondissement de Grégory Capra

Habiter dans un Paris de carte postale, ça en jette. Se coltiner les touristes qui les achètent, un peu moins... Pourtant, je suis fait pour vivre dans le 4ème arrondissement de Paris.C'est scientifique, c'est le résultat du test qui le dit !

Pourquoi ce résultat ? Parce que j'aime rester à Paris pendant les vacances et écouter du disco en sirotant une bière à la cerise ? Il y a peut-être d'autres raisons...

Pour faire le test : http://gift.mercialfred.com/quizz-arrondissements

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bienvenue dans le Sud pour découvrir le sport sous le soleil

Grégory Capra dans le Sud

Eh oui, je vous avais promis de vous faire découvrir mes racines… Voici donc en avant première la découverte de l’hôtel de votre prochain séjour sportif :http://www.beausoleil-montelimar.com/fr/

Bientôt les dates et la suite du programme...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Comment avoir des abdos puissants et dessinés

Rémi et François

Rémi, membre des BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan, équipe de Street Workout a réaliser un petit tutoriel concernant les abdominaux. Il vous explique comment obtenir des abdos puissants et visibles ! Il vous apporte ses conseils et son expérience.

Ce garçon à du talent !

Rémi - Perpignan

Attention ce tutoriel n'est pas un programme de musculation, il présente juste des exercices pour vous aider à travailler !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 30 janvier 2014

Programme des bootcamps de février 2014

Thomas et Benoît

Les nouveautés proposées en janvier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de février :

- un mercredi soir sur deux, un boot camp "remise en forme" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par moi, un boot camp militaire digne de l'entraînement des forces spéciales pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- samedi 1er février - 10h30 - Quai de Valmy

Thème : "Un monde de pyramides", ni l'Egypte, ni le Yucatan mais juste des exercices variés sous la forme de pyramides... Voyage en terre inconnue... Tous les muscles du corps seront ciblés !