Ce dimanche à Vincennes, c'est semi-marathon. Pas question d'aller gêner les coureurs ou de laisser les coureurs nous gêner donc le boot camp est délocalisé au Parc de Bercy. C'est
Kamel, coach Capra à Paris, qui l'anime et ça tombe bien, il connaît le parc comme sa poche.
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| Passerelle Simone de Beauvoir |
Lorsque Kamel égrène son palmarès, vingt ans de rugby et champion de France avec son club, dix ans de lutte et professeur de lutte à l'US Créteil, moniteur de tir et, enfin, coach sportif depuis deux ans, certains ont envie de partir en courant. Justement, pour l'échauffement, Kamel emmène mes sportifs de l'autre côté de la Seine, en footing !
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| Test de la poutre |
Heureusement, l'ingénieur qui a dimensionné les structures métalliques de la passerelle Simone de Beauvoir a prévu une marge de sécurité ! Après quelques échauffements articulaires, tout le monde s'accroche à la poutre et reste quelques secondes dans cette position, en statique.
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| Tractions |
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| Tractions commando |
L'atelier se poursuit par des tractions classiques et des tractions commando. Pierre-Eudes et Caroline, un couple de sportifs qui nous ont rejoint, assurent. On n'arrête plus Pierre-Eudes aux tractions !!! Attention à la descente, la piste est glissante, la pluie vient tout juste de s'arrêter.
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| Salle de lecture |
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| Nathalie |
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| Pierre-Eudes |
Maintenant, direction la Bibliothèque François Mitterrand, non pas pour rejoindre les salles de lecture mais pour s'accrocher à quelques structures métalliques afin de travailler les triceps. J'ai le vertige pour eux, ceux qui connaissent le site savent que, derrière, c'est le vide !
Pour éviter la chute, deux positions sont autorisées, la plus difficile, avec les jambes tendues, comme l'illustre Pierre-Eudes et la plus simple, avec les jambes fléchies, comme l'illustre Nathalie.
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| Course sur le plan incliné |
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| Descente par les escaliers |
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| Course dans les escaliers |
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| Descente par le plan incliné |
De retour sur la rive droite de la Seine, c'est le moment du fractionné avec un enchaînement de course à 75% de ses capacités sur un plan incliné ou des escaliers puis un retour à allure plus légère. Quatre tours comme ça...
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| Briefing |
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| Pierre-Eudes et Jean-Christophe |
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| Bruno et Paul |
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| Caroline, Francis et Nathalie |
Après un briefing, place à l'épreuve suivante, des sprints de plus en plus longs et en montée, par groupes de deux ou trois, pour le challenge ! Et Kamel se rend compte que Paul est très fort à ce petit jeu, les huit tentacules du poulpe l'aideraient-il à courir plus vite ?
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| Travail des fessiers |
Maintenant, c'est l'entrée dans le tréfonds du Parc de Bercy pour la promenade de la mort... je n'ai pas oublié les mots de Kamel !
Tout commence par un travail des fessiers. Et c'est Francis qui tient la position parfaite !
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| La blagounette |
Pendant que Kamel raconte une blagounette, Francis témoigne...
Je sors de mon troisième boot camp, avec trois coachs différents. Hier, c'état à Bercy et j'ai beaucoup apprécié, comme les deux premiers. Le week-end prochain , je ne suis pas là mais après c'est tous les dimanches juqu'à Noël. Je passe chez Décathlon, dans 10 jours, pour me ré-équiper, et voilà !
Je serai donc déjà un peu remis en forme pour Bénodet où on pourra faire un point sérieux. Je confirme déjà que mon problème le plus aigu, pour moi, c'est la respiration (rythme, coordination avec les mouvements).
Voilà un petit point, et pour te dire aussi ma satisfaction des boot camps ; toujours variés, dans la bonne humeur, chacun selon ses capacités mais avec une incitation à progresser et se surpasser... J'ai quand même l'âge d'être le père des coachs et de la moitié des participants à chaque fois !
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| Abdos et fessiers |
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| Fentes |
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| Sautillements |
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| Steps |
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| Haka |
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| Chaise |
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| Triceps |
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| Pompes |
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| Equilibre |
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| Rameur |
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| Gainage facial |
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| Gainage latéral droit |
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| Gainage latéral gauche |
Abdos et fessiers, fentes, sautillements, steps, haka, chaise, triceps, pompes, équilibre, rameur, gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche, ... malgré tous ces exercices, tout le monde est ressorti vivant du parc.
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| Photo non censurée |
Après les étirements, c'est la photo finale. Malheureusement, je ne peux pas diffuser la photo en tenue d'Eve ou d'Adam, comme sur les vitres de la cinémathèque, ça ne passerait pas la censure sur Facebook...
Bravo à tous !
