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dimanche 25 août 2013

Micka, un sportif fatigué !

Micka - 24 ans - 1m72 - 72 kg
Micka est un jeune sportif languedocien que nous suivons depuis quelques années. Je ne vous ai pas encore parlé de lui, cet été. Voici que je répare cet oubli par une belle photo de Micka qui, par une bonne prise de masse puis une sèche, est parvenu à un bel équilibre : 72 kg pour 1m72.

Cette photo a été prise en fin de séance de musculation, c'est pour cela que Micka est HS ! Avec la chaleur et ses restrictions alimentaires, il n'en pouvait plus !

Puisqu'on en parle, voici un topo sur sa diet' et son entraînement. 

Diet : 
En ce moment pas top, Micka ne mange que 2 fois, maxi 3, par jour, il n'a pas trop faim en ce moment...

Entraînement :
Normal, un gros muscle et un petit muscle par séance, 6 jours sur 7 et il finit par du TRX et des abdos.

Bientôt d'autres photos de Micka avec un air moins fatigué !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 24 août 2013

Burning Fat : Jordan - Episode 1


Jordan - Aix-en-Provence - 19 ans 1m69/1m70 - 62 kg - Le 22 août 2013
Jordan veut atteindre le 8pack. Son objectif est clair ! Il a donc décidé de s'engager, depuis mercredi dernier dans l'opération Burning Fat avec l'un de ses amis dont je vous ai déjà parlé : Maxime. Comme lui, Jordan a décidé d'ajouter des exercices, de rallonger et répéter les routines. 


Jordan en contraction, le 22 août 2013
J'ai toute confiance dans la réussite de Jordan qui est un combattant... Jordan pratique le BMX Race à haut niveau, il fait partie du BMX Les Pennes-Mirabeau . 

Créé en 2011, le centre d’entraînement des Pennes Mirabeau est déjà bien en place avec un collectif comptant 24 pilotes répartis en deux filières :
- LA FILIERE « ESPOIRS » 
La filière « espoirs » réservée aux athlètes des catégories Minimes et Cadets 
- LA FILIERE « HAUT NIVEAU »  
La filière « Haut Niveau » réservée aux athlètes à partir de la catégorie Cadets 

Les pilotes du centre d’entraînement BMXLPM Perf s’entraînent au quotidien avec certains membres de l’équipe de Division Nationale 1 du Club et profitent au maximum de leurs expériences.

Originaire du club de Tarascon, Jordan compte déjà plusieurs titres à son actif. 

Avec son ami Maxime, il s'est mis au Street Workout... Drapeau maîtrisé en quelques secondes !!!  

BMX Race
Le BMX Race, c'est quoi ? Dans le BMX race ou le bicross il s'agit, pour les concurrents, qui sont 8 au départ, de parcourir une piste développant entre 340 m et 400 m (à l'aide d'un vélo de bicross). Cette piste a la particularité d'être parsemée d'obstacles qui, soit se sautent, soit s'enroulent par cabrage du vélo sur la roue arrière. C'est un sport acrobatique et spectaculaire demandant des qualités physiques telles que la vélocité, la puissance, l'explosivité et l'endurance.

Les pratiquants de ce sport sont des pilotes (on dit aussi parfois bicrosseur, rider, bmxeur ou bmxer). Ce sport dit « extrême » est devenu discipline olympique pour les Jeux Olympiques de Pékin en 2008. 

L'opération Burning Fat compte désormais un espoir de la France !

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Edwin, finisher de l'EmbrunMan 2013

Edwin au départ de l'ironman d'Embrun
Levé le matin à 4h00, je ne me sens pas stressé. Petit-déjeuner copieux et derniers préparatifs, je prends la route pour Embrun à 4h30.

Une fois là-bas, je rejoins la cohue des 1500 participants pour déposer mon vélo et mes affaires nécessaires aux transitions dans le parc.

J’enfile ma combinaison de natation, mes lunettes et le bonnet de l’organisation et me dirige avec mes 1499 frères d’armes aux barrières qui nous séparent de la ligne de départ.

Le speaker nous annonce une eau à 21° mais ce n’est pas trop ce qui m’intéresse. J’essaie de repérer la première bouée jaune afin de me positionner au mieux.

Les femmes sont parties en avance de 10 minutes et les barrières s’ouvrent pour nous laisser accéder à la ligne de départ. Ca joue des coudes pour gagner quelques places.

Départ de la natation
Pan ! Coup de feu. Il est 6h00. C’est parti pour 3800 mètres de natation dans le Lac de Serre-Ponçon. Ca court de partout, chacun essaie de prendre le plus de vitesse pour faire une entrée dans l’eau efficace. Mes premiers 300 mètres sont un supplice. Pourtant sans stress depuis les prémisses de ce challenge, je me mets à hyper-ventiler, je suffoque comme si je n’avais jamais nagé de ma vie. Impossible de caler ma nage, même sur un simple 2 temps.

C’est seulement au bout de ces 300 premiers mètres que je vais enfin réussir à nager correctement mais avec un point de côté, et ce, durant tout le premier tour (2 tours au total). Pas de bol. Certains participants me grimpent dessus, tapent leurs mains sur mes mollets, d’autres me mettent des coups au visage. Un bordel monstre. Heureusement, mes lunettes n’ont pas pris l’eau une seule fois. Plusieurs fois, je crois apercevoir une bouée qui s’avère être en fait un bonnet de bain jaune. Un participant a pris la liberté de ne pas mettre le bonnet de l’organisation, j’ai eu envie de le noyer.

Lors du deuxième tour, je déroule, je me surprends même à accélérer parfois et à passer sur du 3 temps.

A la fin du parcours natation, je passe la borne en 59 minutes (j’avais tablé sur 1h00 de natation). Je suis satisfait même si je sens en même en moi une certaine frustration car j’ai le sentiment que j’aurais pu mieux faire sur cette première épreuve. En effet, j’ai nagé tout le long aux extérieurs sans aucun nageur pour m’ouvrir la route mais me place tout de même 99° sur 1500.

Transition natation / vélo
Je rentre dans le parc pour me préparer pour l’épreuve de vélo. Ni trop lente, ni trop rapide, ma transition me sert à me sécher, m’alimenter, me réhydrater et m’équiper pour le vélo. Et c’est parti pour une longue galère.
Ascension du col de l'Izoard
Mon pronostic étant de 8h30, je vais très vite me rendre compte de mon manque d’expérience dans le domaine du cyclisme. Je me suis surestimé sur mes capacités face à cette topographie hors du commun, comparée aux bosses de ma Normandie.

Dès le premier col, des centaines de participants m’ont déjà doublé. Mais mon moral n’étant pas atteint, je fais mon petit bout de chemin avec mes capacités.

Malheureusement, dès 50 kilomètres, mes quadriceps crampent déjà. Ce qui annonce un moment très difficile pour le col le plus dur du parcours, le col de l’Izoard, culminant à 2360 mètres.

Durant l’ascension, impossible de me mettre en danseuse. Mes muscles se contractaient tout seuls et j’avais le droit à une douleur atroce.

Mais je tiens bon car après la montée, la descente est mienne. 

J’en profite pour relâcher mes jambes et admirer ce paysage magnifique avant de ré-attaquer d’autres cols. Certes moins durs, mais cols quand même.

Ravitaillement en haut du col
Il fait 30° mais je m’hydrate bien et m’alimente bien, la chaleur ne m'est pas insupportable. Les spectateurs sont au rendez-vous et nous encouragent à mon passage.

Je perds cependant des gourdes à cause des nids de poule mais les ravitaillements étant suffisants, je ne suis jamais à sec.

J’attaque le dernier col, celui de Chalvet, où je suis à la limite de craquer mentalement et de pleurer. Je repense à ceux qui m’ont soutenu et encouragé durant ce challenge et je repars de plus belle. Une fois en haut du col, je sais qu’il ne me reste plus que 4 kilomètres à descendre avant de déposer le vélo. Je suis euphorique, je crie, je rigole tout seul, je salue toutes les personnes qui m’encouragent en arrivant au parc. J’en ai fini avec ce vélo de merde.

Il m’aurait fallu 9h11 pour terminer cette épreuve, j’y ai perdu beaucoup d’énergie, mes muscles sont traumatisés et je me suis fait doubler par 1000 participants. J’ai eu envie d’abandonner des dizaines de fois mais j’y suis arrivé. Place au marathon qui s’annonce difficile.

Transition vélo/course à pied
Dans le parc, j’y dispose mon vélo et me change pour attaquer la première boucle de 21 km. Un masseur me propose de masser mes quadriceps complètement endoloris du vélo. Une fois debout et prêt à partir, la douleur est si intense que je souhaite abandonner. Heureusement, je croise mes amis venus m’encourager qui me redonnent de la force pour partir. Sur ce parcours, les spectateurs sont partout. Criant des encouragements, tapant dans mes mains, faisant la ola à mon passage. C’est surtout lors de cette épreuve que je m’aperçois de la folie que j’ai eu de faire cet ironMan. Pour les spectateurs, je suis un malade, un super-héros, une machine que d’avoir fait ça.

Mais je n’en ai toujours pas fini, il me reste encore une boucle de 21 km à faire. Je n’arrive plus à courir, je marche et chaque pas est un supplice. Crampes, douleurs, courbatures sont mes meilleures amies durant ce dernier semi-marathon. Certains craquent physiquement, les pompiers sont tous les 2 km. Certains vomissent leurs tripes aux ravitaillements. D’autres craquent mentalement, j’en ai vu pleurer. Sur ce parcours, je suis entouré d’autres participants mais je suis seul avec moi-même et mes démons qui me disent d’abandonner... Jamais !

A 3 km de l'arrivée
A 3 km de l’arrivée, les spectateurs sont des milliers. Il n’y a pas un mètre carré qui ne soit pas pris le long du chemin menant à la victoire personnelle.

Des tapes dans le dos, des bravos, des applaudissements sans discontinuer me font oublier mes crampes aux jambes et c’est l’euphorie de la fin, le sentiment d’accomplissement qui m’envahit. Ca y est, m’y voilà, dernier virage, je suis sur le tapis bleu, les gens m’applaudissent comme une rock star, je cours comme tous les concurrents même si j’ai marché près de 15 km accumulés sur ce marathon. Main dans la main avec ma chérie, je passe la ligne d’arrivée en entendant le speaker dire que c’est pour moi le premier triathlon de ma vie, et quel triathlon.... Un marathon long de 5h50 !

Edwin à l'arrivée
Au final, après 16h20 de course sans arrêt, je me place à la 1082° place sur 1500 au départ, je suis plutôt fier de moi, même si mon objectif de 14h00 n’est pas atteint. Je relativise. Je n’ai pas chuté, pas vomi, pas eu faim, pas eu de maux de ventre ni de maux de tête et pas été déshydraté.

Edwin et Julian
C’est une expérience que je ne suis pas prêt d’oublier. Le corps est soumis à de dures épreuves, le mental joue une part importante de la réussite de cet exploit. Les spectateurs sont extraordinairement encourageants. 

L’ironMan d’Embrun est réputé pour être l’un des triathlons longue distance le plus dur du monde. Peut-être qu’un jour j’aurai location de comparer avec d’autres. En attendant, une chose est sûre, c’est que celui-ci, je l’ai fait ! Je suis un Finisher de l’EmbrunMan 2013.

Merci à tous de m'avoir suivi. Merci à ceux qui m'ont soutenu !

Edwin - Rouen - Coach Capra

Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

Un mois de coaching intense avec Radhi

Radhi - Paris - Coach Capra
Ne gérant absolument plus la pression, et n’ayant pas fait de sport depuis plus d’un an, j’ai pris mon courage à deux mains et j’ai décidé d’appeler Grégory. Mes objectifs étaient clairs mais inatteignables selon mon point de vue : je voulais récupérer mon cardio (plutôt correct quelques mois auparavant) et prendre confiance en moi pour temporiser mon stress. 

Le jour J arrive et –morte de stress– je vois Radhi débarquer. Tout s’est enchaîné sans que j’en ai réellement conscience : séries de squats, montées de genoux, course… j’étais lessivée… mais non, pas de pause, il fallait tenir jusqu’à la fin ! 

Au bout d’un mois de coaching intense, je peux vous affirmer « mission accomplie ». Merci à toi, Radhi, pour ton exigence qui m’a tirée vers le haut, merci de m’avoir forcée à me dépasser et de m'avoir fait prendre ainsi conscience de mes capacités … Une belle expérience sportive, humaine et psychologique ! 

Félicie - 22 ans - Paris

Pour contacter Radhi : manager@gregory-capra.com

La pizza Regina est-elle interdite ?

En plein Burning Fat, François mange une pizza
La semaine dernière, c'était un kebab avec des frites. Cette semaine, ce sont trois parts et demie de pizza Regina sans huile piquante (encore heureux !) qu'enfourne François en plein coeur de l'opération Burning. Ce dîner est-il dramatique pour ce jeune athlète catalan ? 

La pizza Regina
La pizza Regina, c'est un grand classique de la cuisine italienne : pâte fine, coulis de tomate, jambon, champignons, fromage, olives.... molto buono !

A bas les idées reçues, côté diététique, la pizza n'est pas si catastrophique que cela. Ce n'est pas du fast food, c'est moins gras qu'une quiche lorraine, c'est enfin entre 800 et 1000 kcal pour une pizza entière mais personne ne vous oblige à avaler une pizza complète. 

Il y a quand même des pièges à éviter, il faut bien choisir sa pizza. Evitez la pizza quatre fromages, la pizza tartiflette, la pizza montagnarde, la pizza fromage et noix, la pizza au hamburger... oui, ça existe !

Le choix de François, une pizza Regina, est très raisonnable d'autant que je sais qu'il fera une très grosse séance de sport, dès le lendemain !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com        

vendredi 23 août 2013

Burning Fat : Julien - Episode 1

Julien - Albertville - 16 ans - 1m70 - 64 kg - Le 21 août 2013
Lorsqu'il m'a contacté,  le 27 juillet dernier, Julien, jeune pratiquant de Street Workout, m'a annoncé son objectif : perdre 3 à 7 kg en un ou deux mois. J'ai préféré l'orienter vers mon programme Burning Fat pour perdre du gras mais pas forcément du poids.

L'évolution de Julien du 2 au 19 août 2013
Julien m'a demandé de ne pas publier ses photos avant d'avoir du résultat. Au bout de presque quatre semaines, je juge que l'évolution de Julien est digne d'être montrée. Elle traduit la volonté de ce sportif qui m'a promis de ne faire aucun excès alimentaire, de ne sauter aucune séance d'entraînement, qui s'est auto-sanctionné en rajoutant des kilomètres à son footing quotidien quand il jugeait ses progrès insuffisants.

La petite vidéo que Julien m'a dédiée
Julien est extrêmement sévère avec lui-même. Sa grande discipline lui assure des résultats sur le plan esthétique mais aussi sur la force physique comme le montre cette vidéo qui m'est un peu dédiée !

Merci et bravo, Julien !

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com  

World Workout Generation - Luca et Paolo

Luca et Paolo - 17 ans - 1m65 - 57 kg
Luca et Paolo sont les cadets de World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim, près de Strasbourg. Leurs coéquipiers ont du mal à les reconnaître... Luca et Paolo sont jumeaux. Pas de surprise avec leurs prénoms, ils sont d'origine italienne. 

Luca et Paolo en équilibriste
Luca et Paolo se sont d'abord illustrés dans le break-dance, le rap et le parkour, des disciplnes qui leur ont donné souplesse, agilité et sens de l'équilibre. Ces deux jeunes se défient de la gravité et évoluent de manière impressionnante sur les barres.

Un duo musclé
Comment l'histoire a-t-elle démarrée ? Alors qu'ils s'adonnaient à leurs passions premières sur le terrain de football du square des Malteries, Luca et Paolo ont vu Yusuf et Visran, les deux premiers membres de l'équipe, s'entraîner sur le parc de Street Workout juste à côté. 

Luca
Ce jour-là, Luca et Paolo sont allés vers les barres et ont réalisé trois tractions, seulement. Il sont ensuite revenus s'entraîner, tous les jours, alors que la troupe s'agrandissait avec Voskan, Elbrous, Kazbek, Amin,... jusqu'à former une grande famille.

Luca et Voskan
Poids légers de l'équipe, Luca et Paolo sont souvent choisis pour tester les figures acrobatiques, comme ici, avec Voskan pour une planche lestée. Laquelle des deux positions est la plus enviable, celle du porteur qui réalise tout l'effort ou celle du porté qui risque de tomber de haut ? 

Paolo
Paolo et Luca envisagent de participer, dès l'an prochain, au Pull-and-Push 4 à Grigny et à la compétition internationale de Street Workout d'Offenburg. Attention, ils vont faire très mal en free-style !

Luca
Pour tous ceux qui se demandent d'où viennent ces muscles abdominaux qui impressionnent tant les filles, sachez qu'ils sont simplement la conséquence des entraînements quotidiens de Street Workout de ces deux jumeaux souriants, agréables et sympathiques. 

Bravo, Luca et Paolo ! Vous avez un grand potentiel... 

Avec Mattéo, votre grand frère, vous représentez bien l'Italie. Forza Italia !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Luca et Paolo : manager@gregory-capra.com

Sauna et musculation

Romain presque endormi après un sauna
Vous l'avez remarqué, bon nombre de salles de remise en forme sont équipés d'un sauna. Certains sportifs fréquentent cet espace après chaque séance de musculation, d'autres hésitent beaucoup à pousser cette lourde porte de bois. Romain, que vous connaissez par ailleurs pour son implication dans l'opération Burning Fat, a essayé pour nous et conclut : « le sauna après la séance de muscu, c'est vraiment le top !! ». Que se passe-t-il donc au sauna ?

Romain, toujours musclé après le sauna
Au sauna, les pores de la peau sont plus ouverts et le corps transpire abondamment. On peut ainsi se libérer plus facilement des toxines, ces particules métalliques et polluantes, qui pullulent notre organisme, cela contribue à se sentir mieux dans sa peau. 

Le sauna aide à la récupération qui joue beaucoup dans la construction du muscle. La température du corps augmente, cela a pour effet de réduire les douleurs musculaires qui peuvent surgir à l’issue de l’entraînement. 

Le sauna permet enfin un meilleur sommeil (j'ai même l'impression que Romain s'y est endormi !) et une meilleure libération de l’hormone naturelle de croissance musculaire du corps.

N'hésitez plus, profitez du sauna !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Luc avec Yann dans les vestiaires

Luc et Yann, coach Capra à Lyon
Ce cliché relance mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ». Je précise que Luc est à gauche et que Yann, coach Capra à Lyon, est à droite car les progrès aidant, les années passant, on pourrait se demander qui est le maître et qui est l'élève ? 

Ok, ils ne sont pas dans les vestiaires mais dans la salle de musculation, je valide tout de même. 

Bravo Luc, on voit que tu as transpiré ! Bravo, Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Kevin - Angers - Coach Capra

Je baigne dans le sport depuis que je suis tout petit. J’ai commencé très jeune l’entraînement physique intensif et régulier puisque j’ai intégré un sport étude basket-ball à l’âge de 12 ans. Pour la petite anecdote, je suis rentré dans ce sport étude par défi: je n’avais jamais touché un ballon de basket de ma vie, je jouais au football depuis mes 6 ans mais j’ai tout de même tenté les tests par goût de la compétition… et j’ai réussi ! Dès lors le sport à rythmé ma vie scolaire et personnelle.

De nature curieuse, j’ai pratiqué de nombreux sports (basket, football, athlétisme, ju-jitsu, rugby, trail,…), qui me permettent de vous proposer des séances variées et inspirées.

Au-delà de la pratique personnelle, j’ai voulu transmettre cette passion du sport avec pédagogie, je me suis d’abord orienté vers un BPJEPS Activité Physique Pour Tous. Ce diplôme m’a offert la possibilité d’enseigner auprès des publics débutant. Puis, mon côté perfectionniste et compétiteur m’a poussé à reprendre les études pour sortir diplômé de l’Université de Nantes en Entraînement Sportif et plus particulièrement dans l’optimisation de la performance. C’est donc tout naturellement que je suis devenu préparateur physique aux côtés de clubs de haut-niveau, et que j’enseigne au service des sports de l’Université d’Angers.

Mon parcours me permet de vous offrir l’exigence et la rigueur du sport de haut-niveau adapté à vos besoins et vos envies au service de votre bien-être.

Expérience technique
Pratique sportive actuelle
- Trail, 3 séances d’1h30 minimum par semaine
- TRX, 2 à 3 séances de 50 minutes par semaine
- CrossFit en autodidacte

Pratique sportive passée
- Sport étude basket, 8 séances par semaine
- Rugby universitaire, 2 séances par semaine à l’Université d’Angers
- Ju-jitsu, 2 séances d’1h30 par semaine au JCA Angers (2008-2011)
- Course à pied 1500 mètres, 4 séances par semaine à l’ASC Saint-Barthélémy-d’Anjou

Expérience pédagogique
- Educateur Sportif : sports de pleine nature (VTT, kayak, course d’orientation,…)
- Enseignant à l’Université d’Angers (musculation et football)
- Coach de l’équipe universitaire de football (N2)
- Préparateur physique au sein d’un club de basket-ball de haut niveau
- Réathlétisation de sportifs de haut niveau

Spécialités
- Musculation
- Préparation athlétique
- Réathlétisation
- Préparation aux concours et compétitions
- Entraînement par imagerie mentale

Qualifications
- Licence STAPS Entraînement Sportif, Spécialité Optimisation de la Performance
- BPJEPS Activité Physique pour Tous
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers
Je suis passionné de cinéma et d’Histoire, j’ai décroché un Master II Recherche en Histoire Contemporaine à l’Université Rennes 2.

Epris de voyages, mes plus beaux souvenirs restent pour l’instant gravés à New-York.

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

jeudi 22 août 2013

Burning Fat : Maxime - Episode 1

Maxime - 21 ans - 1m73 - 71 kg - Le 21 août 2013
Sur cette photo de Maxime, on constate bien les dégâts de l'été. Malgré quelques footings, il a pris du gras en juillet et août, environ deux ou trois kilos. 

Ce jeune homme de la région nîmoise a fait du football, à partir de l'âge de cinq ou six ans et jusqu'en juin dernier. Il ne sait pas s'il va reprendre car il a découvert le Street Workout, en janvier. L'an dernier, Maxime avait fait un peu de musculation en salle. Par ailleurs, il aime bien courir et faire du vélo. Il aime quasiment tous les sports ! Quand on l'appelle pour aller faire une activité sportive, il ne dit jamais non ! 

Dès notre premier contact, Maxime m'annonce son but : vraiment bien sécher pour redessiner son corps, un projet qu'il doit d'abord retarder à cause de plusieurs chantiers inattendus mais qui redevient d'actualité. En effet, après une blessure au bras à l'occasion d'une séance de Street Workout, liée peut-être à un surentraînement, six jours d'entraînement par semaine, Maxime est contraint d'abandonner les barres et une fenêtre s'ouvre donc pour démarrer le programme Burning Fat, à base d'exercices d'abdos, de squats et de course à pied, qui ne sollicite donc pas le bras. 

Maxime est motivé, un truc de fou ! Il me demande donc d'ajouter d'autres exercices pour les abdominaux, il décide d'allonger les sessions de courses à pied, de multiplier les séances d'abdos dans la journée et d'engager un régime alimentaire draconien. Sans parler de la corde à sauter...

Aujourd'hui, à 13h30, début des hostilités ! Pain is temporary ! Bientôt des abdos en béton ! Déterminé à fond ! Nous allons suivre, chaque semaine, l'évolution de Maxime...

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com 

Julien dans l'Ile des Vérités 3 sur NRJ 12

Julien - Ile des Vérités 3
Pour les lecteurs assidus de mon blog, Julien n'est pas un inconnu. Il y a trois ans, je donnais à cet ami toulonnais des conseils pour mener à bien une sèche avant l'été, un article des plus lus, à l'époque : http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/07/julien-sportif-capra-toulon-pret-pour.html

Depuis, Julien a fait du chemin. A partir de lundi 26 août 2013, vous le retrouverez sur NRJ 12 dans l'Ile des Vérités 3, un tournage réalisé à Tahiti.

L'Ile des Vérités 3
Pour cette 3ème saison de l’Ile Des Vérités, six filles et six garçons vont rejoindre le paradis sur terre : Tahiti ! Pendant plusieurs semaines, ces douze fortes personnalités qui ne se connaissaient pas vont vivre ensemble dans une villa d’exception au bord de l’eau...

Mais attention, à 22 000 kilomètres de la France,au coeur du Pacifique, cette île de rêve valeur réserver bien des surprises... Sans qu’ils le sachent, des proches ont accepté de traverser la planète pour venir leur dire des vérités qu’ils n’arrivaient pas à leur avouer...

Que viennent-ils leur annoncer ? Comment réagiront-ils face à ces révélations ? Comment accepter ces vérités ? Une chose est sûre : ils devront faire preuve de sincérité… Entre indices,retour sur leurs passés et retrouvailles souvent intenses et remplies d’émotions, dans l'Ile des Vérités 3, ces vérités les changeront à tout jamais…

Comme la saison précédente, dans l'Ile des Vérités 3, les 12 résidents devront venir en aide aux enfants de Tahitien leur construisant un lieu d’hébergement.

Entre leur quotidien dans la villa, les confrontations avec leurs proches, l’arrivée de nouveaux candidats au cours de l’aventure et de guests aussi surprenants qu’ inattendus ainsi que l’avancée des travaux, leur vie sur l’ île ne sera pas celle qu’ils imaginaient... Et les douze résidents de l’Ile des Vérités 3 reviendront transformés !

Nouveauté cette saison, les douze résidents de l’ Ile des Vérités 3 devront s’occuper d’une mini-ferme !
Entre le nettoyage des enclos, la nourriture des animaux et la récolte des oeufs de leurs poules, les résidents vont devoir se passionner pour ces petites bêtes !

Ils ne s’étaient jamais vus et pensaient partir pour des vacances de rêve mais au paradis de l'Ile des Vérités 3 leur vie va définitivement basculer !

Pas question d'en dire plus pour le moment... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 21 août 2013

Burning Fat : Guillaume - Episode 3

Guillaume - 18 ans - 1m73 - 72 kg - Le 20 août 2013
Guillaume a poursuivi le programme Burning Fat en altitude, il était en vacances dans les Alpes. Les cascades et les torrents glacés ont remplacé ses trois douches froides quotidiennes. Sa condition physique s'améliore, ses pectoraux et ses abdos sont plus dessinés, sa taille s'affine au point que la serviette à du mal à tenir ! 

Son métabolisme interdit à Guillaume tout écart alimentaire mais lui assure du volume, du galbe, un muscle fort, c'est top !

De retour en région parisienne, Guillaume a passé avec succès les Bar Brothers' requierements ! 

Bravo, Guillaume !

Guillaume est impliqué depuis le 05 août dans l'opération Burning Fat.

Les articles précédents concernant Guillaume :
- Episode 1 

- Episode 2 

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

mardi 20 août 2013

Haltero Bôy au delà de la perfection

Haltero Bôy - Avignon - 23 ans - 1m80 - 76 kg
Après les rodomontades de Sébastien et Loïc qui prétendent frôler la perfection physique, Haltero Bôy, jeune homme de la région d'Avignon, âgé 23 ans à peine qui pèse actuellement 76 kg pour 1m80 veut leur montrer ce qu'est vraiment un corps parfait voire plus que parfait.

Haltero Bôy n'a jamais fait de musculation
Imaginez-vous que Haltero Bôy n'a jamais fait de musculation ! Il est haltérophile pas bodybuilder, c'est complètement différent, le but recherché n'est pas le même et l'hygiène de vie non plus. En période de compétition, Haltero Bôy est à 81 kg.

Bravo, mec ! Bientôt un article complet sur toi...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : Rémi - Episode 4

Rémi - 17 ans - 1m78 - 70 kg - Le 19 août 2013
L'obligation que je fais à mes athlètes impliqués dans l'opération de m'envoyer une photo par semaine pour mesurer leurs progrès participe à leur motivation, particulièrement pour ceux qui ont accepté que cette photo paraissent sur mon blog. Parmi eux, Rémi, pratiquant de Street Workout, sait que tout écart se paie cash, je veux dire en sueur comme repas au McDo, hier soir ! 

C'est aussi une grande satisfaction pour moi de constater chaque semaine l'apparition de nouveaux muscles sur le corps de mes élèves : un 8pack, des obliques, des pecs, des biceps,... Pour cela, Rémi est vraiment à la hauteur de mes espérances !

Bravo, Rémi !

Rémi, membre de BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan est impliqué dans le programme Burning Fat depuis le 25 juillet.

Pour rappel, les épisodes précédents :





Bravo Rémi, ne lâche rien, nous irons loin ensemble... mais tu vas avoir mal !!!! 

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Réouverture du spot de Street Workout du quai de Valmy à Paris

Mehdi au square Eugène Varlin - 75010
Mehdi est membre de World Bar GeneRaTion
https://www.facebook.com/WorldBaRGeneRaTiOn 
Beaucoup ont souffert de la longue fermeture du square Eugène Varlin, seul spot sérieux de Street Workout de la capitale. Beaucoup ont crié leur colère sur la toile ou auprès des élus, comme Nabil qui a créé un groupe sur Facebook pour hâter la réouverture du square.

Pour aider la communauté, je suis intervenu auprès de la Médiatrice de la Ville de Paris dont voici le courrier daté du 08 juillet dernier.

Un pratiquant qui profite de la réouverture du square
Monsieur,

Par saisine Internet en date du 27 mai 2013, vous aviez appelé mon attention sur les difficultés que vous rencontriez depuis la fermeture du square Eugène Varlin, à Paris 10ème, seul jardin disposant des installations nécessaires à votre pratique sportive.

Ce square a fait l'objet d'une fermeture prolongée par mesure de sécurité, suite à un affaissement de sol le long du Canal Saint-Martin. Les travaux de renforcement se sont récemment achevés et le revêtement de sol de l'ensemble du jardin a été rénové. Les agrès seront reposés prochainement. 

Dans le cadre du traitement de votre réclamation, j'ai constaté que la fermeture du square Eugène Varlin était fixée à 20h30 en été, alors que les espaces verts situés à proximité bénéficiaient d'horaires d'ouverture élargis (jusqu'à 21h30 ou 24h/24). 

Je me suis donc informée auprès de la Direction des Espaces Verts et de l'Environnement (DEVE) de la Ville de Paris sur les possibilités d'extension de l'horaire d'ouverture de ce jardin. En réponse à ma démarche, la DEVE a décidé de mettre en place, à titre expérimental, une ouverture 24h/24 (notamment pour s'assurer de l'absence de nuisances pour le voisinage).

Enfin, la DEVE me confirme que seul le square Eugène Varlin dispose à ce jour d'un parcours sportif dédié au "street workout". Compte tenu du développement rapide de cette pratique depuis quelques années, la Ville de Paris a décidé d'améliorer l'offre en équipements sportifs adaptés à ce sport et étudie actuellement la mise en oeuvre de nouveaux projets.

Je me réjouis de l'issue favorable de cette affaire et fais procéder à la clôture de votre dossier. Je ne manquerai, bien entendu, de vous informer de toute nouvelle implantation.

Je vous prie de croire, Monsieur, à l'assurance de toute ma considération.

Le Chef de la Mission de Médiation

Un square ouvert 24h/24
Un grand merci à Nabil, à Jérôme et à tous ceux qui ont oeuvré pour la réouverture du square Eugène Varlin. 

L'ouverture 24h/24 du square semble désormais acquise. Une grande victoire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les vacances de Grégory Capra

Grégory Capra sous la tente
Vous êtes curieux de savoir comment se passent mes vacances. Je vais donc, pour vous, lever un coin du voile. Oh non, je ne me prélasse pas dans un hôtel de luxe sur les bords du Lac de Garde ! Je préfère l'ambiance spartiate d'un camping, tout proche d'un circuit de motocross. 

Je n'ai pas perdu la main !
Le motocross est mon sport de coeur, celui que j'ai pratiqué au sein de la Ligue de Provence, participant à des compétitions de niveau national entre l'âge de 11 ans et l'âge de 18 ans, avant de me tourner vers la musculation. 

Aujourd'hui, je ne chevauche ma moto que durant les week-ends ou les vacances, en loisir. Ce n'est plus que du plaisir... Je constate avec satisfaction que je n'ai pas perdu la main !

Bonne fin de vacances !

Pour ma contacter : manager@gregory-capra.com   

lundi 19 août 2013

Loïc s'approche de la perfection

Loïc - Paris - 25 ans - 1m82 - 78 kg
Réagissant à un article sur Sébastien, un de mes anciens élèves qui disait avoir atteint son objectif physique pour le début de ses vacances, Loïc revendique aussi de s'approcher de la perfection. Ce parisien de 25 ans qui pèse 78 kg pour 1m82 me soumet cette photo prise au réveil donc sans congestion ou quoique ce soit et il précise bien qu'il ne contracte pas. 

Beau résultat pour ce futur coach sportif adepte du CrossFit et du régime paléo !

Bravo, Loïc !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Des nouvelles de l'application Grégory Capra Coaching Sportif

Grégory Capra sur votre smartphone
Voici quelques nouvelles concernant l'application Grégory Capra Coaching Sportif qui vous permet de rester au plus près de mon actualité. 

Le développement de la version Windows 8 / Windows Phone 8 est maintenant terminé. Constance, chef de projet, est en train de tout mettre en place pour porter les applications sur le store Microsoft d'ici fin septembre. Nous reviendrons donc prochainement vers vous pour vous notifier de la mise en ligne de cette nouvelle version. 

L'application sera donc consultable depuis n'importe quel smartphone, tablette ou ordinateur équipé de Windows 8. 

Concernant la version Android, nous travaillons encore à son élaboration. Pour plus de détails, nous finalisons une application en HTML5 qui nous permettra ensuite de la porter sur le Play Store (Android) ainsi que sur d'autres smartphones comme BlackBerry.

Pour revenir à la version iPhone/iPad, nous procéderons très bientôt à une grosse mise à jour, notamment pour corriger le problème de push notification que certaines applications ont pu rencontrer.

Les geeks auront compris le message !

Pour télécharger l'application Grégory Capra sur votre Iphone : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : François - Episode 4

François - 17 ans - 1m57 - 59kg - Le 18 août 2013
Grâce au programme Burning Fat, c'est une incroyable progression que je constate sur la photo de François, jeune pratiquant Street Workout, dans la région de Perpignan. Son équipe BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan peut-être fier de lui. Cette semaine, le 8pack est très franchement apparu et les obliques sont encore plus marqués. Il est pardonné pour son kebab avec frites...

Bravo, François !

François est impliqué, depuis le 26 juillet 2013, dans l'opération Burning Fat.

Les articles précédents concernant François :
- Burning Fat : François - Episode 1

- Burning Fat : François - Episode 2

- Burning Fat : François - Episode 3

- Le kebab, un secret alimentaire bien gardé 

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Les pieds de Maxime

Maxime - 25 ans - Paris
Je ne sais pas grand chose Maxime, célibataire parisien qui m'envoie ces photos de ses pieds. Les crocs, c'est peut-être à la mode (et encore je ne sais pas...) mais ce n'est pas terriblement sexy. 

Maxime - 25 ans - Paris - Avant ses vacances
Franchement, je ne suis pas sûr que le bronzage acquis par Maxime durant ses vacances lui permette de trouver chaussure à son pied, je veux dire de rompre son célibat, néanmoins, à défaut d'être ragoutants, ces clichés sont originaux et je les valide pour mon concours photo « C’est le pied ! ».

Merci, Maxime !

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

dimanche 18 août 2013

Nicolas - Annecy & Genève - Coach Capra

Natif de la région parisienne, j’ai toujours aimé le sport et mon père m’a encouragé très jeune. Depuis l’équitation, débutée à 3 ans, dans laquelle j’ai obtenu plusieurs titres, j’ai, dès 6 ans, commencé à jouer au rugby où j’ai évolué à tous les niveaux. 

Depuis maintenant sept années, je pratique la musculation. Cette discipline m’aidait pour le rugby mais c’est également à but esthétique, pour améliorer mon corps que je m’y soumets.

J’ai décidé de travailler davantage la musculation et j’ai fait deux années d’études à l’Ecole Peyrefitte de Lyon où j’ai obtenu mon diplôme de coach sportif option « force ». 

Dynamique, sportif, d’un accueil chaleureux, ouvert, bénéficiant d’une grande capacité d’adaptation, passionné par ce que j’entreprends, je suis en mesure maintenant de donner des cours, des conseils et de suivre de façon individuelle toute personne cherchant à améliorer ses performances sportives voire sa silhouette.


Expérience technique
Dans le domaine de l’équitation : entretien des écuries, perfectionnement de chevaux, gestion d’un club, concours à haut niveau (sauts d’obstacles, dressage,..) 


Dans le domaine du rugby : progression dans les diverses catégories, préparation physique des joueurs (collective ou individuelle) 

Dans le domaine de la musculation : gestion de la clientèle d’une salle de sport, suivi personnalisé, programmes divers individuels ou collectifs. 


Expérience pédagogique 
Suite à une formation en alternance, j’ai acquis de solides connaissances dans le domaine de la remise en forme et je suis titulaire d’un diplôme de BPJEPS Mention Force. 

En termes de pratique sportive, je suis à même de transmettre les bases d'un sport à un public varié tout en veillant à la sécurité. Doté d'un excellent relationnel, aimant travailler en équipe et de nature pédagogue et dynamique, mon esprit créatif est indéniablement un atout pour imaginer un panel d'activités ludiques et attrayantes. 

Spécialités 
- Préparation physique : entraînements en vue d’améliorer les performances à l’attention des sportifs, 
- séances d’endurance pour toute personne, avec techniques adaptées, 
- renforcement musculaire, 
- perte de poids, prise de masse, 
- conseils pour la modification des habitudes alimentaires 
- cardio-training, 
- stretching, souplesse, détente musculaire. 

Qualifications 
- BPJEPS AGFF (mention plateau musculation et haltères) 
- Attestation de Formation aux Premiers Secours 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com