World Workout Generation - Voskan

Voskan - 20 ans - 1m78 - 78 kg

World Workout Generation, l'équite de Street Workout de Schiltigheim, compte de beaux athlètes parmi ses membres. Voskan est indéniablement l'un d'entre eux avec sa musculature équilibrée, son bronzage impeccable, ses cheveux noir corbeau, ses yeux verts...

Le sourire de Voskan

Ne vous fiez pas à la première photo, Voskan est un sportif modeste, sincère, souriant et plein d'humour. Si modeste qu'il ne comprendra peut-être pas que je le mette autant en valeur, mais, comme m'a dit un homme politique de mes clients : « En communication, tu n’hésites pas, tu fonces, il faut se la péter ! ».

Voskan aux tractions

Issu de la lutte et de la musculation, Voskan est un pratiquant de Street Workout polyvalent, aussi à l'aise dans les exercices de force et d'endurance que dans les figures de free style. Il enchaîne sans difficultés tractions, muscle-ups et pompes.

Voskan et la musique

S'il écoute de la musique pour s'entraîner, Voskan en joue et en compose aussi. Après quatre ans de conservatoire de piano à Angers, il compose, aujourd'hui, ses propres morceaux au synthétiseur. C'est le Mozart de l'équipe !

Voskan et Kazbek en double planche

A l'issue de sa participation, le 20 juillet dernier, à la première compétition officielle de Street Workout en Allemagne, à Offenburg, inscrite dans les séries de qualification à la Coupe du Monde, Voskan est invité au Championnat du Monde de Street Workout, à Riga, en Lettonie, le 3 août, où il représentera l'Arménie.

Voskan à Riga

Lorsqu'il monte sur la scène plantée au milieu de la ville de Riga, Voskan étonne le public par sa prestation et son charisme ! Son passage est diffusé sur Eurosport qui couvre la compétition avec 30 minutes de reportage.

Les résultats enregistrés à Riga permettent à Voskan d'envisager d'autres compétitions en Croatie et à New-York, toujours aux couleurs de l'Arménie et de World Workout Generation dont il espère que plusieurs pourront l'accompagner pour le soutenir. 

Voskan

Avec Voskan, l'Arménie et World Workout Generation compte un espoir brillant du Street Workout, non seulement un excellent et bel athlète mais un bon communicant qui maîtrise la musique, l'informatique (il m'a fait découvrir Windows Movie Maker) et cinq langues vivantes (français, arménien, russe, anglais et espagnol). 

Modeste comme il est, il va me tuer après avoir lu cet article ! Heureusement, je sais que c'est un gentil garçon qui m'apprécie tout autant que je l'apprécie (là, c'est pour me rattraper !!! ).

Bravo, Voskan ! Et ne frappe pas, je n'ai pas ton niveau en lutte !!!

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Voskan : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - L'adversité face à soi

Radhi - Paris - Coach Capra... et derrière, la relève pour les années 2030 !

Une configuration inédite pour ce boot camp, tous les acteurs de dimanche dernier sont de retour, plus Julien et ce petit bonhomme derrière Radhi, coach Capra à Paris, qui joue au ballon. On a trouvé le coach des années 2030 !

Equipe A

Equipe B

Radhi donne rendez-vous aux participants sous le grand platane habituel où il a installé son matériel : plots, paires d'haltères de 1.5 kg et 2 kg, medecine balls de 2 kg et 3kg. Après un échauffement complet des muscles et des articulations, il forme deux équipes.

Epaules

Jambes

Une équipe devra tenir en l'air haltères et medecine balls pendant que l'autre réalisera dix tours autours de quatre plots rouges, puis les rôles sont inversés. Après quelques minutes de repos, l'exercice est répété avec une petite variante pour les épaules : des montées et descentes de charges.

Lancer

   

Statique

Dans le jeu suivant, une équipe se fait des passes avec les medecine balls tandis que l'autre équipe patiente en position statique avant d'inverser les rôles... puis on recommence avec des lancers et des réceptions de medecine balls en flexion avant de terminer tous ensemble par une minute de gainage... c'est différent de la position statique, explique le coach ! Ah bon ?!

Lancers et squats

Deux rondes, un medecine ball par ronde et on s'échange la charge avec un squat à chaque réception, histoire de faire travailler les quadriceps tout en restant très vigilants.

Step

Le banc remplace le step des salles de remise en forme, c'est beaucoup plus difficile... Le coach remarque vite les meilleurs sportifs qu'il félicitera à la fin du boot camp...

Brigitte et Julien

  

Bruno

Quentin

Bruno

C'est ensuite parti pour vingt minutes d'abdominaux : crunches, obliques, gainage, chandelles et exercices en tout genre, l'occasion de constater, au moment d'une pause, les progrès de Bruno, après plusieurs années de coaching par mon équipe. Il a vraiment bien changé avec des bras et des épaules plus musclés. 

Sous la bignone

Pour la photo finale, la fine fleur des sportifs se rassemble sous la une spectaculaire bignone qui orne l'entrée du jardin d'enfants. 

Bravo et merci à tous !

Le boot camp fait le pont du 15 août. Rendez-vous donc dans deux semaines !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

A quoi ça sert un bidet ?

Faut pas se tromper !

Depuis que je suis jeune, dans des maisons que je visite ou dans des hôtels que je fréquente, je vois des salles de bains équipées d'un bidet même si l'habitude semble se perdre. Je dois avouer mon ignorance crasse : je ne sais pas à quoi sert un bidet. Personne ne me l'a jamais expliqué, je ne l'ai jamais demandé. Alors dans ma tête, je me fais des films... Première hypothèse, c'est pour se laver les pieds. Deuxième hypothèse, c'est pour se laver les fesses et faire sa toilette intime mais purée que c'est bas si c'est pour ça ! Et dans les deux cas, quel intérêt avec un lavabo et une baignoire ou une douche à côté...

Le bidet semble un sujet tabou, on n'en parle jamais à table, jamais dans les soirées, jamais en salle de muscu, alors j'ai honte, je ne sais toujours pas à quoi sert un bidet !

Pour m'aider : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation : une jeune équipe et déjà une longue histoire

Yusuf - 19 ans - Schiltigheim

Il faut que je reprenne le fil de mon reportage sur World Workout Generation, après vous avoir mis l'eau à la bouche, hier : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/world-workout-generation-lequipe-qui.html

Au début, il y avait Yusuf et Visran qui s'entraînaient sur le terrain du square des Malteries à Schiltigheim, à partir de l'été 2011. Les autres jouaient au foot juste à côté... Petit à petit, ils se sont rapprochés et ont commencer à faire quelques pompes, quelques tractions,...

Visran - 18 ans - Schiltigheim

Au fil des mois, l'entraînement en commun est devenu plus régulier, le groupe s'est constitué avec un noyau dur d'une dizaine de sportifs puis l'idée est venue de donner un nom à ce qui était devenue la première team de Street Workout d'Alsace. Le nom a été arrêté en septembre 2012 : World Workout Generation. Yusuf son fondateur dépose les statuts de cette association très prochainement.

Le terrain d'entraînement

Hautepierre, Illkirsh, Esplanade, parcours de santé du lac Ballastière, parcours de santé du Bagersee, autant de sites qui se prêtent plus ou moins à la pratique du Street Workout mais le point d'ancrage de World Workout Generation reste le square terrain des Malteries à Schiltigheim où vous pouvez les croiser presque tous les jours de 16h00 à la tombée de la nuit.

Le noyau dur de l'équipe

Autour de Yusuf, Visran, Voskan, Kazbek, Paolo, Luca, Matteo, Valdet, Elbrous et Amin, il se retrouvent parfois jusqu'à 40 pour des entraînements qui débutent toujours par un échauffement puis évoluent au feeling avec des exercices de base (pompes, tractions, muscle-ups, dips,...) ou des figures. 

Yusuf, le fondateur de l'équipe, insiste sur le physique sain de tous les membres de World Workout Generation qui s'alimentent naturellement, sans produits dopants et sans même de compléments alimentaires, simplement de la viande, du poisson, des féculents, des légumes, des fruits. L'entraînement est ponctué de pauses pour partager une banane, un kiwi et s'hydrater.

Voskan et Kazbek

Ils sont Tchéchènes, Arméniens, Albanais, Italiens, Français, ils échangent dans toutes les langues, se comprennent et progressent tous les jours en force et en free style. Je vais tenter de vous les présenter plus en détails, dans les jours qui viennent.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Merci pour tous vos messages d'anniversaire

Grégory Capra - Coach sportif

Vendredi 9 août 00h01, Stéphane est le premier à m'envoyer un SMS pour mon anniversaire puis je suis inondé de SMS, de centaines de SMS, comme à Noël et au jour de l'an. Mon mur Facebook est aussi inondé de centaines de messages...

Vendredi 9 août 9h01, le facteur et les livreurs se succèdent avec lettres et colis. Vous m'avez gâté... et encore, je pense que je n'ai pas tout reçu ! Voici quelques-uns de mes cadeaux....

Alain

Ce cadeau d'Alain me fait penser au poème de Ronsard :

Mignonne, allons voir si la rose

A Cassandre

Mignonne, allons voir si la rose

Qui ce matin avoit desclose

Sa robe de pourpre au Soleil,

A point perdu ceste vesprée

Les plis de sa robe pourprée,

Et son teint au vostre pareil.

Las ! voyez comme en peu d'espace,

Mignonne, elle a dessus la place

Las ! las ses beautez laissé cheoir !

Ô vrayment marastre Nature,

Puis qu'une telle fleur ne dure

Que du matin jusques au soir !

Donc, si vous me croyez, mignonne,

Tandis que vostre âge fleuronne

En sa plus verte nouveauté,

Cueillez, cueillez vostre jeunesse :

Comme à ceste fleur la vieillesse

Fera ternir vostre beauté.

Mathieu

Mathieu sait que je prends souvent l avion... et que je suis blonde.. Il ne veut plus me voir décoiffé à Bénodet à cause d un pot de gel jeté par le contrôle aéroportuaire... il a choisi de m'offrir des flacons adaptés pour les avions.. Bien vu, mon petit sportif !

Michel

Michel me soumet à la tentation avec des produits de sa région, le Sud-Ouest. Très dur, d'autant que je me suis remis au régime pour des shootings à venir... Vous aurez des surprises à la rentrée !!!

Aurélien 

En vacances sportives à Merlimont, Aurélien est allé en footing jusqu'au Touquet-Paris-Plage, soit plus de 10 kilomètres dans le sable mou, pour me trouver ces cartes postales qui illustre mon sport de coeur, le motocross. Je suis extrêmement touché !

Stéphane

La marque de sous-vêtements californienne Andrew Christian est très innovante et aime proposer des nouveaux modèles de lingerie remodelante : slips avec effet show-it pour gros paquet, shorty avec lashback pour fesses rebondies.... Merci d'y avoir pensé, Stéphane !!!

David

Le maillot de bain officiel de Borat... L'original Mankini est apparu la première fois sur l'écran en 2006 où baron Cohen de Sacha a taquiné les Américains dans cette version. Une taille adaptable à tous... Merci, David !!!!

Ralph Lauren

Avec les sous-vêtements Ralph Lauren, c'est la classe et l'élégance assurées pour moi. Un grand merci à ce styliste américain !

Quelques petits mots accompagnaient ces cadeaux, il resteront secrets !

Merci à tous !

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

SPA by BCL souhaite un bon anniversaire à Grégory Capra

C'est mon anniversaire, je me repose

En ce vendredi 9 août, HARMONY France souhaite un joyeux anniversaire à Grégory Capra, le plus célèbre coach sportif français et ambassadeur de la gamme SPA by BCL. Happy Birthday Grégory !

Merci à toute l'équipe de Nail Harmony France qui me fait confiance.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation, l'équipe qui monte !

World Workout Generation

Cet après-midi, rendez-vous square terrain des Malteries à Schiltigheim avec World Workout Generation, une toute récente équipe de Street Workout qui ambitionne de représenter Schiltigheim, Strasbourg et la France partout dans le monde tout en restant très soudé. A leur actif, déjà des compétitions et des titres à Paris, Offenburg, Riga et bientôt de nouveau Paris, Rotterdam, la Croatie, New York. 

A venir un reportage et même une série de reportages avec vidéos et photos sur Word Workout Generation et ses membres. 

Un grand merci à Yusuf, Visran, Voskan, Kazbek, Paolo, Luca, Matteo, Valdet, Elbrous, Amin,... j'espère que je n'oublie personne ! Tous des sportifs naturels, puissants et forts sympathiques !    

A suivre...

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67?hc_location=stream

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Les pieds de Laurent

Laurent - 44 ans - Le Mans

Laurent fait du badminton en salle et de la moto, comme moi. C'est avec une photo de ses pieds que ce manceau m'invite au 24 heures du Mans, une idée sympathique mais c'est le motocross que je préfère. Je suis plus attiré par la boue et la poussière que par l'asphalte. 

C'est néanmoins avec plaisir que j'accueille Laurent dans mon concours photo « C’est le pied ! », un concours ouvert à tous !

Merci, Laurent !

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Luc perd 30kg en un an

Luc - Villeubanne - 40 ans

Luc a décidé d'afficher le fameux avant / après : une photo de septembre 2012 à 120 kg et une photo d'août 2013 à 90 kg. En moins d'un an, Luc a perdu 30 kg. Vous voyez la différence ? 

Ce grand gaillard de 1m92 a commencé, en septembre 2012, à modifier ses habitudes alimentaires assez catastrophiques pour reprendre une alimentation saine et perdre du poids. Son premier objectif était de perdre rapidement du poids, 10 kg dans un premier temps. Une fois ce palier atteint, il a repris une activité physique régulière en s’inscrivant en salle de sport afin de continuer à perdre du poids tout en raffermissant son corps. C’était en bonne voie, 16 kg perdus en trois mois, de manière continue et régulière, lorsque intervint notre premier contact.

Ses objectifs étaient donc de poursuivre cette perte de poids et ce raffermissement musculaire en étant conseillé, suivi et « dynamisé » si nécessaire.

Son premier objectif était de perdre 20 kg (10 kg par régime et 10 kg avec l’aide du sport). Alors, il se dit que, peut-être, 30 kg en tout serait bien afin d’avoir un IMC « normal ». Pour sa taille l'IMC normal se situe à 91 kg.

C'est Yann, coach Capra à Lyon, qui a pris les choses en main avec du coaching en live, des séances de sport en individuel, et du coaching online, un programme sportif et des conseils alimentaires. 

Aujourd'hui, le but est atteint, Luc a perdu les 30 kg qu'il souhaitait. C'est heureux qu'il part en vacances. Bonnes vacances, Luc !

Et bravo à Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Rémi sous un déluge de sueur

Rémi sous le déluge

Voilà la transpiration de Rémi, pratiquant de Street Workout dans la région de Perpignan, et encore la photo ne rend pas compte fidèlement de la réalité. De grosses gouttes sur son visage, son coup et tout son corps. C'est le déluge sur sa peau à la fin de sa séance Burning Fat mais il garde le sourire car ça vaut le coup de souffrir !

Rémi constate les progrès

Son entourage se constate ses progrès, ses proches trouvent qu'il a maigri. Rémi monte sur la balance, il a perdu un kilo depuis le début de l'opération Burning Fat, rien d'extraordinaire en terme de poids mais c'est surtout son allure qui a changé : une talle plus fine et des abdos, y compris les obliques, plus dessinés.

Rémi espère maintenant gagner du muscle sans prendre de gras. A suivre...

Un peu plus de sueur pour la route...

Les articles précédents concernant Rémi :

- Burning Fat - Episode 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-remi-episode-1.html

- La motivation de Rémi 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/la-motivation-de-remi-pour-loperation.html

- Burning Fat - Episode 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-remi-episode-2.html

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com   

Le nouveau look de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

C'était dimanche dernier, rentrant en voiture - je devrais plutôt dire en fourgon - du séjour sportif spécial avec canyoning dans le sud de la France. Compte-tenu des conditions de logement spartiates, je n'ai pu me raser durant plusieurs jours. 

En voyant cette photo, me vient une question : que pensez-vous de ce nouveau look ? 

J'attends vos réponses !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Burning Fat : Guillaume - Episode 1

Guillaume - 18 ans - 1m73 - 72 kg - Avant ses vacances de l'été 2013

Guillaume joue au rugby en 3ème ligne et pratique le Street Workout. Tous les matins, en forêt de Rambouillet, il court une heure et fait ensuite une routine abdos et une routine full-body. Cet entraînement lui confère un corps musclé, solide et puissant. A 18 ans, Guillaume mesure 1m73 kg et pèse 72 kg.

Aujourd'hui, Guillaume démarre mon programme Burning Fat, associé à ses séances de sport quotidiennes, avec une motivation de fou. Il faut dire qu'il sort d'une semaine de vacances entre rugbymen... Vous comprenez pourquoi il est partant. 

Dans une semaine, une nouvelle photo de Guillaume pour évaluer ses progrès !

A suivre...

Bon courage, Guillaume !

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com   

Sport à la plage 2013 : Aurélien

Aurélien - Le 05 août à Merlimont (62)

Située au coeur de la Côte d’Opale, entre Berck sur Mer et Le Touquet, Merlimont, charmante station balnéaire familiale, conjugue avec maestria, l’art d’apprendre et de surprendre. C'est le lieu qu'a choisi Aurélien pour ses vacances. 

Pompes

Aurélien porte fièrement les couleurs de la France, même sur la plage. Si les militaires ont droit à des permissions, il n'y a pas de vacances pour le sport surtout lorsque l'on suit un programme de coaching oline signé Grégory Capra !

Gainage

La mer s’est retirée le temps d’une marée laissant le champ libre aux amoureux de sports. En soldat aguerri, Aurélien effectue sa séance de sport quotidienne sur la plage : pompes, gainage,...  Amateurs de sports, rejoignez-le, immédiatement !

Gainage latéral gauche

Pour retrouver Aurélien, traversez l'immense massif dunaire de Merlimont, l'un des plus beaux de France, et dirigez vous cap à l'Ouest vers la Manche. La température de l'eau est de 18°C, aujourd'hui. Ca va vous revigorer !

Gainage latéral droit

Bravo à Aurélien ! Je suis content de voir qu'il suit mon programme même à la plage. 

Je valide bien sûr ces clichés pour mon concours photo « Sport à la plage 2013 ». Je vous invite aussi à relire le récent témoignage d'Aurélien : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/aurelien-sait-quon-rien-sans-effort.html

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : François - Episode 2

François - 17 ans - 1m57 - 59kg - Le 03 août 2013

Souvent on me dit : « Je commencerai après les vacances ». Fort heureusement et courageusement, ce n'est pas la décision qu'à prise François, jeune pratiquant de Street Workout dans la région de Perpignan. C'est au premier jour de son séjour, en camping, près de Sarlat qu'il a débuté le programme Burning Fat. 

Résistant au foie gras, au cou de canard farci, aux pommes de terre à la graisse d'oie, aux apéros entre amis, aux orages et à la grêle, il a appliqué mon programme sportif fait d'abdos, de squats et de course à pied afin de faire fondre ses poignées d'amour et améliorer sa sangle abdominale. 

Au bout d'une semaine, le pack de 6 est évident, les obliques se dessinent et on espère le pack de 8.

Dans huit jours, François retrouvera Rémi, son pote, avec lequel il se mesure dans le programme Burning Fat. Je leur réserve une surprise pour ces retrouvailles ! 

A suivre...    

Revoir la photo de François, la semaine dernière :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/burning-fat-francois-episode-1.html

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Félicitations pour Radhi, coach Capra à Paris

Radhi - Paris - Coach Capra

Radhi, LE coach qui sait associer effort intensif, motivation et bonne humeur !

Yannick - 32 ans - Paris

J'ai eu ma première séance, hier, avec Radhi. Cela m'a fait énormément de bien de reprendre contact avec le sport. C'est un coach qui cerne bien les besoins. Il a su adapter le programme à mon état de santé : marche rapide puis lente pour le cardio, ensuite mouvements d'étirements, etc....

Fatiha - 41 ans - Paris

Radhi est un coach sportif très sérieux, très attentif, il fait attention à ses élèves, il veille à la bonne exécution des mouvements.

Bruno - 49 ans - Paris

Voilà ce que vous dites de Radhi, coach Capra à Paris. Que de louanges... Bravo, Radhi !

Pour contacter Radhi : manager@gregory-capra.com

Les bretons sont chauvins

Tapis souris breton

Je remercie Stéphane. Il sait que je passe plus de temps devant mon PC qu'en salle de sport, c'est ça la vie d'un chef d'entreprise 2.0 ! Pour cette raison Stéphane m'a offert un tapis souris mais un tapis souris d'un modèle très spécial que l'on ne trouve qu'en Bretagne. Il illustre le soi-disant micro-climat breton avec du soleil et des températures de 35° C dans le Finistère contre de la neige et -23°C dans les Bouches-du-Rhône. Ils exagèrent mais c'est pourtant vrai que tous les séjours sportifs que j'anime à Bénodet se passe sous une météo clémente depuis, maintenant, trois ans.

Venez en séjour sportif à Bénodet avec moi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les mensurations de Grégory Capra

Grégory Capra à Carry-le-Rouet
Photo by Philippe Kubler

Bizarrement, à l'approche de mon anniversaire, le 9 août, vous êtes nombreuses et nombreux à me demander quelle est ma taille pour les tee-shirts, les chemises, les slips, les boxers,... Autant que je fasse une réponse globale !

Ma taille pour les tee-shirts ou chemises : M

Ma taille pour les slips ou boxers : L (no comment !!!)

Ma pointure : 42

Et mon adresse est la suivante (enfin, c'est plutôt celle de ma mère pour récupérer les colis) :

GREGORY CAPRA

6, avenue Marcel Pagnol

13170 Les Pennes-Mirabeau

Les cadeaux plus originaux, les cadeaux venant du coeur me feront aussi beaucoup plaisir !

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com