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vendredi 19 juillet 2013

Les pieds de Paul

Paul - 31 ans - Toulon
Retour dans le Var pour le concours photo « C’est le pied ! ». Sur la plage de Bonnegrâce, à Six-Fours-les-Plages, Paul s'accorde un petit moment de détente entre les entraînements et le boulot . Il reprend des forces avant que Maximiliem, son coach Capra à Toulon ne l'épuise, lundi !

Voici ce que Maximilien, le coach, dit de Paul, son élève : « Tu commences à voir apparaître une hypertrophie au niveau des bras et un visage qui s'affine, une condition physique qui a dû s'améliorer de plus de 50% depuis notre dernier bilan, notamment sur la force, la puissance et surtout le cardio. Pour ma part, je suis content de ta condition physique générale, mais en attends encore d'avantage par rapport à notre objectif de départ , même si on a bien avancé. »

Paul n'a donc pas fini de souffrir !!!

Merci Paul pour cette photo ! A qui le tour, maintenant ?

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

jeudi 18 juillet 2013

Pacôme gagne 15 kg en un an

Pacôme - Une belle transformation en un an 
Cinq séances semaines de musculation par semaine, protéines whey, créatine, rien de sorcier ! Repos respecté, pas de gueule de bois à répétition, enfin vous devez dois savoir tout ça... mais on peut faire mieux que Pacôme encore qui ne vit pas muscu. 

Il aurait pu être encore plus dessiné mais ça ne l'intéresse pas, il aime bien bouffer et se faire plaisir régulièrement. Une transformation sans régime alimentaire, Pacôme mangeait ce qu'il voulait.

Ce témoignage vous motivera à vous prendre en main !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com


mercredi 17 juillet 2013

Grégory Capra se jette à l'eau pour SPA by BCL

Grégory Capra pour SPA by BCL
Grégory Capra farniente dans sa piscine, mais n’oublie pas de prendre soin de son corps avec la gamme SPA by BCL...

Quand on se lance dans une carrière de modèle publicitaire, il ne faut pas avoir peur de se mouiller. Je retrouve ma jeunesse avec SPA by BCL, le temps de mes premières années de mannequinat.

Merci à toute l'équipe de Nail Harmony France qui me fait confiance.

Et, au fait, voici mon book : http://www.gregory-capra.book.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Recette pour un séjour inoubliable à Bénodet sauce Grégory Capra


Grégory Capra - Coach sportif
Prenez quelques séances de coaching à la mode Capra.

Ajoutez une ballade en kayak de mer, à contre courant bien meilleur pour les membres supérieurs ! 

Pimentez de sensations fortes avec une session improvisée de karting… Ben oui, pour un flippé du volant comme moi, y a rien de mieux mais « I will survive » ! 

N’oubliez pas les pitreries, à volonté, du Grégory, animal très rare qui grimpe parfois au mobilier urbain, pour des zygomatiques élastiques et des abdos en acier.

Pour les mirettes, additionnez d’une excursion à vélo pour la découverte de Bénodet et ses alentours et une balade au Paradis… Enfin, je voulais dire au Glénan mais c’est pareil, joignable uniquement en bateau conduit par Saint-Denis et Sainte-Caroline.

Parsemez votre plat de tentations de chocolat made in Real Chocolat Arzon, bien sûr, et d’ateliers de soins des petits petons fragiles sponsorisés par SPA by BCL.

Arrosez le tout de gentillesse, de professionnalisme et d’amabilité de l’équipe du Grand Hôtel Abbatiale.

Et vous obtiendrez un séjour plein de souvenirs, de fous rires, de bonne humeur, de bien être, de détente, de joie, de… Bon, je vais peut-être arrêtez là !!!

Vous vous demandez sans doute où sont passées les courbatures après une semaine aussi sportive. Des courbatures ? Où ça des courbatures ? Pas vu de courbatures, moi ! Eh bien, le secret, c’est simple ajoutez une lichette de massage concocté par notre chef Grégory Capra, massage anti-courbatures proof ! si ! si ! Je vous assure…

Par contre, cette recette vous laisserait un petit goût amer, celui de la fin de ce séjour idyllique, mais une fois qu’on y a goûté on ne sait plus s’en passer. Des preuves ? Je suis déjà venu au séjour de février, j’ai signé pour une semaine et je meurs d’envie d’y retourner)

La solution : y revenir.

Attention ceci peut être addictif, mais sans aucun danger pour la santé rassurez-vous, sinon je ne pourrais pas en témoigner !

Stéphane – 37 ans - Bruxelles

Pour participer au prochain séjour à Bénodet : manager@gregory-capra.com

mardi 16 juillet 2013

Acrobaties au boot camp

Mehdi - World Bar Generation
C'est la deuxième participation de Mehdi au boot camp. Mehdi pratique le Street Workout, à Paris, au sein de World Bar Generation, son équipe. Après un boot camp plutôt cardio aux Buttes-Chaumont, la semaine dernière, il découvre un boot camp plus axé sur le renforcement musculaire, aujourd'hui.

Emerick - Iron Brothers
Emerick pratique le Street Workout, à Paris, au sein de l'équipe des Iron Brothers. Il participe à son premier boot camp, une expérience qu'il apprécie puisqu'il m'a promis de revenir la semaine prochaine avec d'autres sportifs de son équipe. 

Emerick, Mehdi et Thomas
Mehdi et Emerick tiennent leur rang dans les exercices de renforcement musculaire mais, c'est sur les agrès du parcours de santé du bois de Vincennes, qu'ils vont pouvoir faire éclater leur talent. Tout d'abord des tractions à un bras avec Thomas. 

Emerick
Planche à 25
Mehdi
C'est à un festival de planches que nous convient Mehdi et Emerick, le corps gainé au maximum et défiant toutes les lois de l'équilibre. Les autres participants au boot camp sont impressionnés, ébahis, médusés,... ils regardent admiratifs !

Jean-Félix
C'est alors que Jean-Félix s'approche, il veut comprendre et acquérir la technique de la planche renversée. Mehdi et Emerick lui donnent quelques explications. Jean-Félix tente sa chance... Ca ne passe pas encore, aujourd'hui mais de relativement peu. Avec de l'entraînement, cela viendra vite...

Mehdi au sol
Mehdi en équilibre au sol
Un dernier équilibre au sol pour Mehdi, mais nos athlètes réclament des barres fixes. Pas de problème, on a cela en magasin, 200 mètres plus loin dans le bois !

Mehdi
 
Emerick
Un esprit de partage
Ah, de vraies barres fixes !!! Les tee-shirts tombent, Mehdi et Emerick enchaînent les figures. « Ils ne sont pas humains » s’esclaffe Sylvain tandis que Jean-Félix essaie de comprendre. Un esprit de partage et une grande bonne humeur règne. 

Bravo, Emerick et Mehdi !
Un grand bravo à Emerick et Mehdi qui ont étonné par leurs prestations acrobatiques tout en restant modestes, le résultat d'heures et d'heures d'entraînement. Ces deux athlètes s'entraînent tous les jours, toute l'année !

Je suis content que Mehdi et Emerick apprécient le boot camp.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Grégory

Grégory - 30 ans - Nice
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane,Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie, Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme et Luc, voici le frigo de Grégory, un passionné de voyages, d'aviation et pilote d'hélicoptère qui réside à Nice et survole donc régulièrement la Côte d'Azur de Cannes à Monaco. 

A tort ou à raison, Nice est réputée pour être une capitale du grand banditisme avec ses truands, ses braqueurs, ses légendes... Quand je vois ce frigo, je me dis que Grégory a fait un casse au supermarché ! On va donc en déduire que c'est un garçon prévoyant ou plutôt un vrai mec que ça gonfle de faire les courses à Auchan entre les vieux (et à Nice, il y en a beaucoup !) qui hésitent entre le beurre et la margarine, entre les gamins qui piaillent, crient et pleurent, entre les beaufs en survêtement qui viennent acheter leur saucisson et leurs chips pour l'apéro avec les potes ! 

Je remarque aussi que Grégory est organisé et ordonné (son frigo est plein à ras bord mais les aliments son rangés par famille), c'est aussi un jeune père de famille (les petits pots) très occupé (beaucoup de produits tout préparés) et attaché à ses racines italiennes (les pâtes fraîches, le citron, la sauce tomate,...). 

Les plus : 
- l'eau plate
- l'eau gazeuse
- les jus de fruits
- le lait demi-écrémé
- les carottes 
- la laitue
- les légumes
- les yaourts
- la moutarde
- les cornichons
- le jus de citron
- la confiture
- les pâtes fraîches

Les moins : 
- les crèmes dessert
- les liégeois
- le fromage
- la chantilly
- la crème fraîche
- la mayonnaise
- la charcuterie
- le ketchup

Ma question
As-tu pensé à acheter un frigo plus grand ? 

Ma note : 12 / 20

Bien sûr, il faut s'occuper du baby et de la maman mais il faut aussi penser à soi et donc faire attention à son alimentation et conserver une activité sportive sinon c'est la maman qui perd son ventre rond à l'accouchement et le papa qui le prend...

Prend garde à toi, Grégory !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Sébastien a pris de la viande !

Sébastien - 30 ans - Aix-en-Provence
Un an d'intervalle entre les deux photos, un an d'entraînement, un an de régime alimentaire adapté avec des repas étudiés et équilibrés... Tout le monde connaît les plateaux Flunch de Sébastien.

J'ai rencontré Sébastien jeune homme, un peu gringalet, pensait-il. Depuis le premier programme sportif et alimentaire que je lui ai conseillé, ce sportif de la région d'Aix-en-Provence a vraiment bien progressé. 

Devenu un homme, maintenant, Sébastien continue à m'impressionner. Regardez la viande qu'il a prise en un an !

Bravo ! Ne te décourage pas ! Continue, Sébastien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

lundi 15 juillet 2013

Le défi pompes de Thomas

Thomas - 18 ans - 1m83 - 74 kg
Ce jeune homme blond, bronzé, musclé, à l'allure de gymnaste, c'est Thomas. Souriant, il accueille les participants au boot camp Dépassement de soi par une question innocente : « Quel est ton record de pompes ? ». Avec son sourire désarmant, il obtient rapidement des réponses et note sur une feuille de papier...

De 11 à 129 pompes
Environ trois heures plus tard, le boot camp le plus long de l'histoire des boot camps n'est pas encore terminé, Thomas ressort son papier et demande à chacun de battre son record en réalisant un maximum de pompes, en une seule série, sans poser les genoux au sol.

Nathalie : 11 pompes
Mary : 20 pompes (pour 10 annoncées !)

Gary : 25 pompes

Thomas surveille...
Paul : 30 pompes (il avait annoncé 20 !) 
Guillaume : 25 pompes (il s'économise !)
Jérémy : 25 pompes (c'est la reprise !)
Brigitte : 30 pompes (Bravo !)
Emerick (Iron Brothers), inquiet, attend son tour
Sevket : 49 pompes
Jean-Christophe : 60 pompes
Sylvain : 60 pompes
Emerick (Iron Brothers) : 95 pompes
Laurent : 100 pompes (je sais, ce n'est pas la bonne photo !) 
Mehdi (World Bar Generation) : 105 pompes d'une absolue perfection !
Jean-Félix : 115 pompes (alors qu'il avait annoncé 104 !) 
Thomas n'a rien annoncé...
mais il se doit de faire mieux...
les plus forts l'observent, il ne vont rien laisser passer...
Thomas doit descendre ses pompes au ras du sol...
Thomas réalise 129 pompes !
Tous les participants ont égalé ou dépassé leur record et cela après trois heures de boot camp sous une chaleur estival soutenue. C'est ça la motivation !!!

Bravo à tous ! Bravo, Thomas ! 
(Guillame, tu as beau tourner le dos, on te reconnaît !) 
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Témoignages sur le séjour bien-être à Bénodet

Grégory Capra et la fine équipe du séjour à Bénodet de juin 2013
Ayant participé à la session à Bénodet de Septembre 2012 avec Grégory Capra qui m'avait beaucoup plu, il m'était impossible de ne pas réitérer l'expérience !

Et quoi de mieux pour revenir que de tenter le premier séjour sur une semaine complète, de juin 2013 ?

Pour être tout-à-fait franc, j'avais au début un a priori sur moi-même, ne pensant pas avoir le mental nécessaire pour survivre une semaine entière entre les mains de Grégory Capra alias La Machine de Guerre !

Comme à chaque séjour, les traditionnelles séances de coaching du matin avec course à pied au bord de mer suivies de séances de thalasso l'après-midi, idéales pour se détendre et prendre des ressources après la torture du coach !

Mais en plus de cela, ce séjour s'est agrémenté d'activités aussi diverses qu'intenses, telles que :
- le canoë-kayak, au cours de laquelle je me suis révélé dans l'effort bien que pensant ne pas y survivre,
- une course de karting improvisée qui m'a beaucoup amusée, n'ayant jamais été derrière un volant (c'est fou ce que la vitesse et l'adrénaline sont grisantes et peuvent pousser au dépassement de soi),
- une virée en zodiac jusqu'aux îles Glénan dont le cadre est idéal pour une dépaysement total,
- la découverte pour moi des sensations procurées par un vélo avec une excursion autour de Bénodet (bon, j'avoue que sans le Grand Greg en tandem, je n'aurais pas fait le malin lors des accélérations),
- et d'autres choses encore, avec pour exemple deux intervenants de la société REAL CHOCOLAT ARZON qui nous ont fait découvrir le bonheur de la dégustation de chocolat, chose que je ne me permets plus depuis que je me suis mis au sport, il y a deux ans, ou encore un atelier soin du corps grâce au partenaire SPA by BCL qui a soigné et détendu nos petits pieds souffrant à cause de Greg, le tortionnaire.

Bref, un séjour que je recommande vivement et pour lequel je suis prêt à ressigner !

Un grand merci à Grégory Capra ainsi qu'à l'équipe des warriors avec qui je me suis bien amusé ... et dépensé bien sûr !

Grégory – 28 ans – Strasbourg


J'avais participé au séjour de trois jours en septembre dernier et c'était que du pur bonheur, juste grandiose. Quand Greg m'a parlé de cette session d'une semaine, je n'ai pas hésité une seule seconde. Allez hop hop direction Bénodet pour une semaine sportive de ouf. Cette semaine a été juste magique, grandiose, parfaite. Tout a été x 5. Bien sûr, on retrouve le sport comme les "mini-sessions" mais aussi des activités au top du top comme le kayak, le bateau direction les îles Glenans, le vtc et la sortie imprévue au karting. Même s'il y a beaucoup de sport, il y a aussi une merveilleuse bande de copains, des fous rire à en avoir mal aux abdos (et je sais de quoi je parle lol), un séjour fantastique/grandiose, un hôtel juste super ainsi que son directeur super sympa et bien sûr un super et merveilleux coach Grégory Capra. 

Merci d'avoir organisé ce magnifique séjour. Je reviendrai à 300% car c'est juste ouave.
 
Je repars sûr Paris avec la larme à l'oeil et ce petit pincement au coeur. C'est passé trop vite. 

Des souvenirs pleins la tête et des étoiles dans les yeux...

Merci pour cette semaine de pure folie. Le top du top. C'était juste extra. Le massage, hier, était juste super. J'ai de la chance de t'avoir comme coach, mon Grégounet.

Laure – 22 ans – Paris


Merci encore Greg pour tous ces bons moments. J'ai passé une semaine trop agréable et on a bien ri. Cela sera gravé dans ma mémoire pendant longtemps. T'es vraiment un mec bien.

Merci pour ce que tu es, ne change pas surtout. Tu nous rends meilleurs. 

Gros bisous et à bientôt,

David – 40 ans – Paris 


Merci pour ton message, Grégounet...Ca fait plaisir…même quand tu n’es pas là physiquement, tu es présent pour motiver tes troupes par message.

Pause déjeuner entre Rennes et Le Mans pour moi à cet instant.

C'est clair, je me suis régalé avec un groupe bien sympa ! Denis, Caro et l'équipe du Grand Hôtel Abbatiale, au top ! Soleil, rires, (beaucoup et tant mieux), sport et tout ça dans la bonne humeur avec notre coach qui nous a bien fait trimer toujours avec encouragements et bienveillance !

La séance d'hier laisse de bonnes séquelles aux triceps, fessiers et abdos !

Je n'oublie pas le massage, pur moment de bonnes sensations et de bien-être, tu es vraiment doué !

Un séjour inoubliable avec quelqu'un de très attachant qui gagne a être connu ! 

Bizzz a bientôt,

Michel – 55 ans – Paris

Pour participer au prochain séjour sportif à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Roy

Roy - Début juillet en Bretagne
Vous vous souvenez de Roy, ce motard messin au grand coeur... Début juillet, il quitte la Lorraine en direction de la Bretagne. Pour tester la température de l'eau, il se jette dans les vagues avant de faire des étirements sur le sable mouillé. Jugeant la température de l'eau correcte, Roy m'invite en Bretagne. Dois-je accepter ? C'est vrai que je fais de la moto comme lui, cela fait au moins une passion commune.

C'est un plaisir d'ajouter Roy à la liste des participants à mon concours photo « Sport à la plage 2013 ».


Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Grégory Capra a les pieds en harmonie avec SPA by BCL

Testé et recommandé par Grégory Capra
Grégory Capra, coach sportif français spécialiste en remise en forme et en suivi physique personnalisé, vous recommande la gamme SPA by BCL, pour redonner tonus et santé à vos mains, vos pieds et votre corps.


Je peux vous dire qu'avec tout ça, j'ai les pieds en harmonie !

Merci, Philippe pour la photo. J'ai hâte de notre prochain shooting...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 juillet 2013

Grégory Capra en chemise Ralph Lauren

Grégory Capra, chemise ouverte
Yann m'a fait un cadeau : une chemise bleue comme l'eau de la piscine. C'est l'occasion, pour moi, de découvrir ce qu'est une tenue de ville. D'habitude, je ne porte que des tee-shirts ou des débardeurs.   

Grégory Capra, chemise fermée
Ah, Yann me dit qu'une chemise se porte fermée, surtout lorsqu'il s'agit d'une chemise Ralph Lauren, une marque qui offre un monde de luxe et de confort aux vêtements masculins... On me dit qu'il faudrait aussi porter des pantalons et mettre des chaussures... Vous croyez cela vraiment nécessaire lorsqu'il fait plus de 30°C ?

Merci, Yann !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

L'entraînement poids de corps d'Emerick et Thomas


Emerick tient à bout de bras Thomas (74 kg)
J'ai tellement de belles images de ce boot camp Dépassement de soi qui s'est passé dans une très bonne ambiance que je vais faire un peu de teasing. Je vais étaler la publication des images et des points forts de cette rencontre sur plusieurs jours. 

Emerick soulève Thomas (74 kg)
Emerick et Thomas s'étaient déjà rencontrés, il y a quelques mois, évoluant dans des parcours parallèles. Ils se retrouvent au boot camp, l'occasion pour Emerick de faire une petite démonstration d'entraînement poids de corps à sa manière... 

Les jambes bloquées dans une échelle horizontale, le buste dans le vide, Emerick porte à bout de bras Thomas puis le soulève... 74 kg !

Emerick est membre des Iron Brothers, équipe de Street Workout parisienne.

D'autres images et d'autres défis à suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com