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samedi 22 juin 2013

Le frigo de Jérôme

Jérôme - 35 ans - Paris
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie, Edwin (coach Capra à Rouen) et Sylvain, voici le frigo de Jérôme, un jeune homme parisien qui vient me visiter dans le midi, chaque été, pour faire du sport et que je coache sur Paris.

Jérôme est un garçon ordonné (frigo propre et bien rangé, les aliments sont alignés au cordeau), prévoyant (il fait des stocks). Jérôme a une vie bien rangée (une grande régularité dans son alimentation).

Les plus : 
- le lait bio
- les jus de fruits
- les cornichons
- la moutarde
- les yaourts
- la laitue
- les tomates
- les courgettes
- le jambon

Les moins : 
- les lardons 
- la sauce salade
- les sodas

Ma question : 
- pourquoi de tels stocks, fallait-il utiliser les smiles Monoprix ou les tickets Carrefour avant la fin du mois ? 

Ma note : 14 / 20

C'est vrai que moi, j'achète les haricots vers en gros, que je remplis deux caddies lorsque je vais au supermarché car je pense que faire les courses c'est du temps perdu. Je n'imaginais pas que Jérôme fut comme moi. On a toujours des surprises... 

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

jeudi 20 juin 2013

Les pieds de Sasha

Sasha - 24 ans - Paris
Etant moi même fan de beaux pieds masculins dont les tiens, au passage (lol), je me permets de t'envoyer quelques clichés des miens. Je chausse du 45,  j'ai 24 ans et j'ai adoré ton site là-dessus. 

Sasha chausse du 45
Je suis admiratif de ton travail en tant que coach et de savoir que tu postes des articles sur les pieds me rend très heureux surtout quand tu montres les tiens !

Sasha - 24 ans - Paris


Merci à Sasha pour sa participation au concours photo « C’est le pied ! ».

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com

mercredi 19 juin 2013

Grégory Capra ne participera pas au Tour de France 2013

Mon vélo cassé
Dimanche 14 juillet, le Tour de France arrive au Mont Ventoux, juste à côté de chez moi. C'est mon étape, celle que je dois gagner, qui plus est un jour de fête nationale. Alors, hier, je pars m'entraîner.

Au cinquième kilomètre, je casse la chaîne. Peu après avoir réparé, je casse un rayon. Pour finir, je crève... C'est un signe du destin, je ne participerai pas au Tour de France 2013 ! 

J'espère tout juste que je serai moins ridicule lors de la sortie vélo à Bénodet, à l'occasion du séjour détente que j'anime à partir de dimanche soir...

Pour faire du vélo avec moi : manager@gregory-capra.com  

mardi 18 juin 2013

Les pieds de Laure

Laure - 23 ans - Paris
Voici les photos tant attendues de Laure pour le concours photo « C’est le pied ! ». Laure avoue être allée très loin chercher cette idée en rapport avec son sport de prédilection : la natation. Il y a cinq ans, Laure montait, dans le Loir-et-Cher, l'équipe UNSS en vue des championnats régionaux. Une discipline qui lui a permis de décrocher un 20 / 20 au bac.

Laure a pris, ce soir, cette photo, durant sa séance d'abdos. Il ne faut jamais perdre l'occasion de faire du sport. Coaching sportif individualisé, coaching online, boot camp, séjour sportif à Bénodet et même test de gestion du stress, Laure est sur tous les coups !

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com   

The Challenger - Tournoi de Street Workout à Lyon

 The Challenger - Tournoi de Street Workout - 29 et 30 juin 2013 à  Lyon
The Challenger Body Art Athlètes de Rue... Un grand moment de rencontre autour d'une discipline le Street Workout... Cette rencontre se veut 100 % freestyle, car le divertissement sera mis à l'honneur, ce dernier week-end de juin, à Lyon.

Chaque participant se devra, avant tout, de faire le show, afin de faire vibrer les berges, et même au delà. Toutes les prestations seront retransmises sur un écran géant de 8 mètres... Le but, sera de prouver que force, agilité, et créativité sont compatibles... Qui saura le plus se démarquer ?

L'affiche
Samedi 29 juin 2013 à partir de 14 h
Démonstrations, animations, ateliers enfants (initiations au street workout de façon ludique, jeux d'eau, KaraOdance... ) et rencontres avec les athlètes... 

Show exclusif des Body Art Athlètes de Rue. 

Dimanche 30 juin 2013 à partir de 10 h 
Tournoi de Street Workout 100 % Freestyle avec la présence de France 3.

Toutes les épreuves se dérouleront sur des structures spécialement montées, pour l'occasion par notre partenaire GL Events... 

Les athlètes se produiront tous sur le podium et seront filmés. Leurs prestations seront diffusées, en direct, sur un écran géant de 8 mètres...

Les agrès utilisés habituellement, constitueront la zone d'échauffement, pour athlètes.

Au delà de la performance physique, ce qui est désiré avant tout, ce jour-là, c'est du spectacle.Les athlètes seront jugés sur la technicité, l'originalité, et la fluidité des mouvements. 

Un festival de mouvements, sur les barres de tractions, les barres parallèles et aussi au sol avec les figures de pompes.

Ce jour sera un très bon moment d'échanges entre plusieurs athlètes de la France entière.

Un moment convivial en perspective... Autour d'une même passion le Street Workout...

Le règlement
Animation
DJ KRISFADER
DJ IZO

Lieu
Sur les berges du Rhône au niveau de l'hôpital St Joseph, St Luc...
20 quai Claude Bernard 69007 Lyon

Profitez de l'arrivée de l'été pour participer ou assister à ce spectacle !

Plus d'infos : Agnès Maemble (https://www.facebook.com/AGNES.AMZ/about)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 17 juin 2013

Le pied de Patriziu


Patriziu - 35 ans - Porticcio
Le concours photo « C’est le pied !» fait escale sur l'Ile de Beauté, juste à côté d'Ajaccio. 

Ce pied élégant, vous l'imaginez se prélassant sur la plage de la Viva, la plage d'Agosta, la plage de la Stagnola, la plage de l'Isolella, la plage du Ruppione ou la plage de Mare e Sole. C'est vrai que Patriziu s'allonge parfois sur le sable blanc des plages de Porticcio mais son pied est aussi soumis à de plus rudes épreuves. Je ne veux pas parler de randonnées dans le maquis mais de sports de combat...

Patriziu pratique la musculation et la boxe, depuis 10 ans. Son rythme actuel est de 3 séances de musculation et 4 entraînements de boxe thaï par semaine. 

Pour mettre toutes les chances de son côté, Patriziu suit un programme sportif et alimentaire que je lui ai concocté, c'est ma formule de coaching online

Patriziu est un sportif, un vrai, sérieux sur le sport et l'alimentation. C'est un plaisir de l'entraîner dur pour la plage !

Rendez-vous à la paillotte avec Patriziu...

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com

Mariana Kolic aux Jeux Méditerranéens 2013

Mariana Kolic - Lutte
Vous l'avez peut-être croisée lors d'un de mes boot camps parisiens. Un jour de neige, Mariana a même remplacé, en dernière minute, un coach qui n'arrivait pas à rejoindre Vincennes. Mariana était à nos côtés pour le tournage du reportage pour M6. Dans quelques jours, Mariana sera un peu plus loin...

Le 9 juin dernier, à Savigny-sur-Orge (91) se tenait la 5ème édition du Mémorial Charles Kouyos, championnat de lutte par équipes du CIFL, qui concluait la saison régionale 2012-2013. Mariana et son équipe ont terminé à la deuxième place. Mariana est ainsi qualifiée pour les Jeux Méditerranéens qui se tiendront du 20 au 30 juin 2013 à Mersin en Turquie.

Tu as tous mes encouragements, Mariana ! Nous comptons sur toi...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 16 juin 2013

Le frigo de Sylvain

Sylvain - 31 ans - Paris
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

La porte du frigo de Sylvain
Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre,Pauline,Steeven ,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie et Edwin (coach Capra à Rouen), voici le frigo de Sylvain, jeune homme originaire du Sud-Ouest exilé à Paris.

Le congélateur de Sylvain
Sylvain est un garçon qui ne cache rien (il m'a envoyé des photos de son frigo, de son congélateur et de son placard). Sylvain est méticuleux (frigo et placard propres) et organisé (aliments rangés par famille et dans des boîtes en plastique) avec une vie bien remplie (pas le temps de dégivrer le frigo), parfois crevante (boissons énergisante). Enfin, Sylvain est un gourmet (certains plats sont sophistiqués et donnent vraiment envie). 

Le placard de Sylvain
Les plus : 
- le bouillon de volaille
- le gratiné de Saint-Jacques au basilic sur fondue de poireaux (hummm)
- le miel
- la confiture
- les flocons d'avoine
- les herbes et les épices (thym, persil, ail,...)
- l'huile bio
- le vinaigre
- les conserves de légumes ou fruits (haricots, salsifis, ratatouille)
- les pruneaux aux amandes entières cuisinés aux épices douces (hummm)
- les marrons
- le blé 
- les pâtes au blé complet
- les oeufs
- la moutarde
- le jus d'orange
- le lait de soja
- les boissons énergisantes sans sucre (même si je ne suis pas fan)
- le lait
- l'eau
- le fromage blanc à 0% de matière grasse
- les yaourts nature à 0% de matière grasse
- le jambon sans couenne
- les filets de poulet
- la viande de porc non grasse
- le pain complet
- les pommes
- les poires
- les oignons
- le surimi
- le poisson

Les moins :
- les champignons à la crème fraîche
- la bière

Ma question :
- qu'y-a-t-il dans les boîtes en plastique dans le frigo et le congélateur ?

Ma note : 19 / 20

Le frigo de Sylvain est extraordinaire. Il est sérieux, aucun excès de sucre ou de gras, sans être ennuyeux. La nourriture est saine, intéressante et variée. Je comprends mieux encore la réussite de la sèche de Sylvain et les 15 kg qu'il a perdus !

La sèche de Sylvain : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/sylvain-perd-15-kg-et-devient-pompier.html

Bravo, Sylvain ! Vraiment un grand bravo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com



La nouvelle gamme de soins SPA by BCL en test à Bénodet

SPA by BCL
Voici la proposition que j'ai reçue...

Salut Greg,

Nous commercialisons une nouvelle gamme de soins SPA pour les mains, les pieds et le corps : SPA by BCL. 

J'ai pensé à toi pour tester les produits, notamment les traitements de pieds qui répondent parfaitement au thème que tu as lancé auprès de tes fans ! 

Qu'en penses-tu ? Je pourrais t'envoyer quelques produits de la gamme que tu pourras essayer sur tes "petons" fragilisés.

Les soins sont certifiés 100% organiques, avec des ingrédients naturels et sans parabens.

Ils sont disponibles sous 4 fragrances : thé vert et citronnelle (purifiant et antioxydant), mandarine et mangue (anti-age), lavande (apaisante et calmante), lait miel et chocolat blanc (adoucissant et hydratant).

Quel parfum voudrais-tu tester ? 

Dans l'attente de ta réponse, je te souhaite un bon week-end,

Réginald

Je me suis dit que je pourrais tester ce nouveau produit durant le séjour détente à Bénodet qui commence dimanche 23 juin. Pour cela, j'ai choisi le parfum lavande. Un colis contenant le produit arrivera dès ce mercredi matin, au Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet

Réginald souhaite recueillir mes impressions et celles des participants et aussi avoir quelques photos pour illustrer le test. 

Le séjour à Bénodet s'annonce varié et bien rempli !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

Boot camp Capra Paris - Muscu-cardio

Un boot camp chronométré
Le chrono oublié dans la voiture impose un bref demi-tour. Il faut le récupérer, c'est l'instrument indispensable du boot camp muscu-cardio, un enchaînement rapide d'exercices pour développer la musculature et faire s'envoler le rythme cardiaque, une méthode qui permet d'obtenir une silhouette athlétique avec des muscles bien dessinés.

Les barres 
Pas de long footing, direction les échelles horizontales pour le premier atelier :
- 3 tractions, 3 dips, 3 pompes et on enchaîne durant 5 minutes
- Repos 2 min 30 
- 2 tractions, 2 dips, 2 pompes et on enchaîne durant 10 minutes
- Repos 5 min  
- 1 traction, 1 dip, 1 pompe et on enchaîne durant 15 minutes
- Repos 7 min 30

Ca paraît simple ? Essayez...

Traction
La dernière série est ramenée à 10 minutes, suite à la chute d'une mamie promenant son chien. Eblouie par la performance des sportifs, elle n'a pas vu la branche au sol et s'est affalée dans les copeaux. Plus de peur que de mal, juste une égratignure au nez mais saignant copieusement. 

Le groupe s'éloigne en marchant pour éviter un autre incident !

Mirana
 Le deuxième atelier cible les membres inférieurs :
- 10 squats, 10 fentes dynamiques (10 sur la jambe droite + 10 sur la jambe gauche), 10 sauts pieds joints sur la haie et on enchaîne durant 5 minutes
- Repos 2 min 30
- 5 squats, 5 fentes dynamiques, 5 sauts pieds joints sur la haie et on enchaîne durant 10 minutes.

Vous pensez toujours cela facile ? Essayez... 

Arnaud
Arnaud qui participe à son premier boot camp est tout à son aise dans cet exercice. Même s'il se plaît à dire qu'il y prescription à propos de sa carrière d'athlète (sprint, triple saut, saut en longueur), force est de constater que son corps a une bonne mémoire, il y a de beaux restes !

Pierrick
C'est aussi le premier boot camp aussi pour Pierrick. Sa reprise sérieuse du sport depuis six mois (5 séances de musculation et 3 footing de 10 km par semaine) lui permet d'assurer même s'il apprécie les périodes de repos et cherche l'ombre, le soleil commence à taper...

Dos
    
Pectoraux
Les filles sont plus souples
Bras
Repos
Une belle pelouse bien grasse et un ruisseau rafraîchissant, c'est l'endroit idéal pour les étirements et la photo finale... pas de bain, cette semaine ! 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 15 juin 2013

Les vidéos du boot camp Footing Débile

Pierre
Les tee-shirts tombent, 20 pompes et ils se jettent à l'eau. Il y aura cinq traversées et cinq séries de 20 pompes comme cela. Les promeneurs sont médusés, admiratifs du courage des bootcampeurs. Voici les vidéos !

Bois de Vincennes

Deuxième bain

Les articles précédents sur ce boot camp :

Avant-première

Résumé

Encore bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Pull-and-Push III : le règlement officiel

Pull-and-Push
A tout juste une semaine de la compétition internationale de Street Workout, le Pull-and-Push III, à Grigny, il est l'heure de vous parler du règlement officiel. Il n'est rien de mieux que la vidéo pour vous montrer les exercices attendus et les mouvements interdits.

Règlement officiel du Pull-and-Push III

Regardez bien la vidéo comme cela vous ne serez pas surpris de la décision des juges et puis, cela peut vous aider pour les derniers entraînements, il n'est jamais trop tard... 

L'affiche du Pull-and-Push III
Samedi 22 juin 2013 - 13h00
Compétition internationale de Street Workout
Concours : tractions, pompes, free-style (pompes), free-style (tractions), absolute
Lieu : rue Vlaminck - 91350 Grigny 
Ambiance festive, deejay, buvette, guest + invités surprise
Inscriptions gratuites sur place
Pesée de 10h à 12h
Mail : contact.pullandpush@gmail.com

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le chocolat et ses vertus

Chocolat noir au piment d'Espelette
La composition nutritionnelle du chocolat est variable selon le pourcentage de cacao et les différents ajouts (lait, noisettes…).

Chocolat noir à 86% de cacao : 567 kcal, 9,7 g de protéines, 19,1 g de glucides, 50,2 g de lipides, 9,3 g de fibres. 

Chocolat au lait : 567 kcal, 6,7 g de protéines, 51 g de glucides, 37,3 g de lipides, 1,3 g de fibres. 

Chocolat blanc : 543 kcal, 8 g de protéines, 58,3 g de glucides, 30,9 g de lipides, 0 g de fibres. 

La pâte de cacao contenue dans les chocolats noirs et au lait comporte des micronutriments (calcium, fer, fluor, cuivre, vitamine A, B et E) et diverses molécules (théobromine, caféine, sérotonine, tyramine, polyphénols…).

Chocolat blanc au caramel
Le chocolat aurait bien des atouts pour la santé : 
- il augmenterait le bon cholestérol,
- il protégerait le système cardio-vasculaire,
- il ne malmènerait pas la glycémie.

Chocolat au lait au Speculoos
Le chocolat est aussi un bon compagnon pour votre forme :
- il tonifie,
- il chasse le stress,
- il rend euphorique.

Néanmoins, ce n'est pas une raison pour en manger un kilo par jour !!!!

Real Chocolat - Arzon (56)
Toutes les photos de cette page me sont prêtées par Harry de la boutique REAL CHOCOLAT à Arzon, dans le Morbihan, qui me prépare, qui nous prépare, une grande surprise... mais je n'en dis pas plus !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pas de grasse matinée pour Luc et Yann

Luc - 40 ans - Villeurbanne
08h30
Rendez-vous à pour ma séance de sport coachée. Un samedi matin, aux "aurores"... Il faut vraiment être motivé ! Une pensée pour celles et ceux qui, pendant ce temps-là, seront vautrés dans leur lit à faire une grasse matinée !

Allez hop c'est parti pour 1h30...

11h00 
Et me voilà de retour. C'est bon de sentir que sa condition physique s'améliore de mois en mois. Je n'étais pas foutu de faire une "vraie pompe" quand j'ai commencé à être coaché par Yann, coach de l'équipe de Grégory Capra à Lyon. Maintenant, je fais des séries de 15 sans trop de problème : trop fier !

Allez hop, on continue, on ne lâche pas l'affaire. Merci en tout cas pour tous vos messages d'encouragement et de soutien, ça fait du bien.

Luc - 40 ans - Villeurbanne

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

vendredi 14 juin 2013

Bon anniversaire, Radhi !

Radhi - Paris - Coach Capra
Voici la toute première image du tout premier shooting de Radhi, coach Capra à Paris. C'était le week-end dernier, Stéphane Malarange, photographe parisien, a offert à Radhi cette séance photos, dans une ambiance sportive, en extérieur, avec accessoires tels que kettlebells, medecine ball,... 

Cela faisait longtemps que Radhi attendait de vivre une telle expérience, un beau cadeau qu'a fait Stéphane Malarange à Radhi, quelques jours avant son anniversaire... puisque, aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Radhi !

Bon anniversaire, Radhi !

Pour contacter Radhi : manager@gregory-capra.com

Quand l'élève dépassera le maître !

Fred - 41 ans - Paris
Ce matin, Grégory Capra me SMS le message suivant : « grosse pression pour toi et ton coach Capra parisien, Saïd-Raphaël, j'ai refait un peu de squat clavicule, j'ai 20 kg d'avance sur toi soit 105 vs 85 en 6 rép. ... Tu sais ce qu'il te reste à faire... Relèves-tu le défi ? ».

Greg, allo, non mais allo tu oses défier Fred... Allo ! Non seulement je relève le défi mais je rajoute 5 kg de plus, 110 kg sera mon dernier mot, rendez-vous en septembre. D'après vous, je vais y arriver ou pas ? 

Pour mieux découvrir cet inconscient qui me colle un challenge, cliquez : http://www.gregory-capra.com/fr/

Fred - 41 ans - Paris

Le Horse Surfing

Sur la plage de La Baule
Les sports équestres regroupent des disciplines équestres diverses et variées dont la finalité première n'est pas de remporter une course, à la différence des courses hippiques.

La formation et la pratique aux sports équestres se déroulent généralement dans un centre équestre. Certaines disciplines se pratiquent néanmoins dans la nature.

Le Horse Surfing est un sport extrême combinant l'équitation et le surf. Le cheval Surfing (traduit en français) peut atteindre la vitesse de 50km/h, et se nomme aussi surf tracté et équisurf.

Sur la plage Benoît

1/ Principe
Le surfeur est tracté à l'aide d'une corde par un cheval lancé au galop sur la plage le long de la mer. L'effort que fournit le cheval pour tracter le surfeur et son cavalier est important. C'est pourquoi il faut mobiliser sa puissance sur de courte durée. Après un échauffement au trot et après un peu de galop, le cheval peut parcourir des distances de l'ordre de 100 à 200 mètres lancé en pleins galops appelés runs. Le surfeur peut atteindre des pointes de vitesse allant jusqu'à 50 km/h.


2/ Atouts
Les atouts de ce sport résident dans la pratique du surf même avec peu de vent. Très écologique et provoquant de nouvelles sensations, ce sport s'adresse à tous les surfeurs, les cavaliers ayant leurs propres chevaux, les clubs de surf et les clubs équestres souhaitant pratiquer une discipline nouvelle.


3/ Équipement
Le surfeur choisit une planche adaptée à son niveau de surf. Les planches de taille plutôt courte sont privilégiées. Le cheval porte une selle spéciale qui permet de tracter le surfeur de biais. On peut éventuellement lui mettre des protections (guêtres, protèges boulets) mais il ne faut pas que cela le gêne car il galope dans l'eau et la fluidité doit être parfaite pour alléger l'effort.


4/ Technique
Le départ se fait assis sur une bouée ou accroupi sur la planche. Cela permet d'alléger la pression qu'exerce la traction du surfeur sur le cheval.

Le cavalier doit parfaitement savoir monter à cheval pour doser l'effort que va fournir son cheval. Il en est de même pour le surfeur qui doit savoir tenir lorsqu'il est tracté puisque la profondeur de l'eau est très faible.

Vers Pornichet
Il faut un cheval qui n’ait pas peur de l’eau, un cavalier, un bon rideur et un kitesurf. Le principe est simple: il suffit d’attacher solidement une corde et un palonnier à la selle du cheval et de se laisser glisser au bord de la plage, sensations garanties pour le cavalier et le rideur et le cheval qui en profite pour mettre ses pattes dans l’eau!

Bien entendu, il faut pour les premières fois y aller doucement car le cheval peut avoir peur du kitesurf et du bruit provoquer.

Tout d’abord, le cavalier, le rideur et le cheval doivent faire connaissance, puis faire un repérage de la plage à pied avec le cheval, il faut impérativement que la plage soit dégagée, pas de baigneurs sur le bord ni dans l’eau ou demander avec politesse aux baigneurs de se pousser et admirer le spectacle.

Ensuite, le cavalier doit s’équiper de sa bombe, pantalon et tee-shirt (pas en maillot de bain seulement), le rider doit vérifier si son matériel est en bon état, il peut mettre des protections pour les membres de son cheval.

Au début, il faut aller au trot pour voir le comportement du cheval, ensuite si tout va bien gérer les allures. Le rider doit faire attention au comportement de son treuil car si il chute, il peut se faire mal vu la profondeur du fond !

Après plusieurs essais, si le cheval, le cavalier et le rider sont en harmonie, c’est parti pour les sensations fortes et rafraîchissement garantis !

Article rédigé par Kevin Fortin

En savoir plus :
 - site web officiel : www.horse-surfing.com

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 13 juin 2013

Qu'est-ce que tu fais pour les vacances ?

Ma pelouse
Et sinon pour les vacances, vous restez sur le nord ?! Seulement 26° C, ce matin, à 8h29, dans le Vaucluse. Ce n'est pas encore ça, le temps dans le Sud... 

Allez, hop, je m'en vais faire un tour à Gigondas...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Pharfeet

Pharfeet
Stéphane est masseur des pieds, il aime les pieds depuis l'âge de 12 ans. Il apprécie beaucoup masser les pieds masculins, pour ce faire il a créé deux blogs sur les pieds :
Ses deux blogs sont ouverts à tous les futurs pieds masculins à masser. Stéphane aime les pieds plats de
pointure 45 en général. 

Stéphane demande que le client ait les ongles courts et une tenue tee-shirt et pantalon sans oublier d'être pieds nus, bien sûr !

Je reçois pleins de messages relatifs à ma série sur les pieds. Je n'aurais jamais imaginé un tel succès !!!

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com


mercredi 12 juin 2013

Yannick rentre de nouveau dans son jean !

Yannick - 31 ans - Paris
Il y des petits bonheurs dans la vie qui mettent de bonne humeur dès le matin.... Comme un jean que tu avais du mal à fermer, il y a quatre semaines, et qui te va nickel aujourd'hui hummmmmmm ! Merci Radhi et Grégory !

Yannick - 31 ans - Paris

Yannick est coaché par Radhi, coach Capra à Paris

Pour contacter Radhi : manager@gregory-capra.com

Fini le petit apéro du soir pour Jérôme !

Jérôme - 46 ans - Lanester
Cela fait deux ans que je fais de la musculation et, presque un an, avec Greg. Il me fait un programme qui m'occupe toute la semaine, avec un temps de repos, entre deux séances en salle. Le temps de repos musculaire est aussi important que le reste.
 
Quand on compare les deux images, on remarque quelque peu les évolutions : 
- moins de gras même si on constate une prise de masse et, pour moi, cette prise de masse sèche n'est pas facile ; j'ai pris 3 kg en deux ans - plus rapidement depuis que Greg me suit - et je vise encore 3 kg supplémentaires minimum,  
- un peu plus d'abdos même si je n'ai pas encore atteint mes objectifs... ils devraient être encore plus saillants 
Ce qu'on voit le plus c'est quand même les pecs qui sont plus développés, mais toujours pas à la hauteur de mes objectifs. 

Avant de connaître le monde de la musculation, je ne faisais que de la course à pied : des semi-marathons, entre autres. Je sais aujourd'hui que beaucoup de course à pied est souvent incompatible avec la prise de masse musculaire. 

Pour en arriver à ce stade, j'ai demandé à mes coachs et depuis bientôt un an à Greg, de me faire des programmes adaptés à mon emploi du temps et à mon objectif : atteindre au minimum le physique de Greg. Au moins, il sait comment il a fait pour être comme ça. Mais ce qu'il y a de plus important c'est de savoir que mon coach est disponible pour moi. Car seul devant mes haltères et devant mes évolutions qui se font attendre, j'ai eu souvent envie de laisser tomber : pourquoi en 2 ans si peu d'évolution ? La nature privilégie certains plus que d'autres... Quand je sens le moral retomber je m'efforce de faire une séance avec Greg et souvent je repars fatigué, " liquide" mais reboosté pour un moment. 

Depuis que je connais Greg,  j'ai fait le Marathon de Paris, une épreuve que sans lui je n'aurai pas pu finir si je n'avais pas eu sa petite voix qui me disait de m'accrocher. Pour l'objectif en musculation que je me suis fixé, c'est un peu pareil mais là, le plus difficile, est que je ne vois pas la distance qui reste encore à parcourir. Et c'est vraiment décourageant. Plus ardu encore que de respecter la diète draconienne qui m'a été administrée : le retrait de l'apéro, le soir, est des plus emblématiques. Mais c'est la condition sine qua non pour avoir un ventre plat donc ... 

Greg me dit que je suis très dur avec moi même. Ok, alors place à vos commentaires sur mon évolution physique !

Jérôme - 46 ans - Lanester

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com