Le frigo de Damien

Damien - 21 ans - Calvados

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre, Pauline, Steeven,Steven, Jean-Pierre, Réginald et Dan, voici le frigo de Damien, un jeune homme de 21 ans qui vit dans un petit village de Normandie, près de Caen.

Damien - 21 ans - Calvados

Damien ne vit pas seul (il y a beaucoup trop de choses dans ce frigo pour un célibataire), il essaie d'être ordonné (tentative de rangement des aliments par famille) mais il y encore beaucoup à faire; Damien ne gâche rien (les portions individuelles de confiture récupérées à l'hôtel, les petites bouteilles d'eau qui trouvent un deuxième usage). Enfin, Damien est attaché à sa région (le beurre et le fromage de Normandie).

Les plus :

- les tomates

- la laitue ou le chou vert

- l'eau

- le jambon blanc

- les oeufs  

- le lait

- les cornichons

Les moins :

- les lardons

- la crème glacée

- la pâte feuilletée

- la crème fraîche

- le beurre

- les fromages

- les sodas

- les sirops

- le Get 27

- les sauces salade

- la confiture

- le saucisson

Ma question :

- pourquoi ranger autant de chose dans la porte du frigo ? 

Ma note : 5 / 20

Il y a vraiment de gros déséquilibres dans ce frigo (je ne parle pas de la porte qui est très chargée), la nourriture stockée est vraiment trop grasse (fromage, beurre, crème fraîche, lardons, sauces...). Damien doit se ressaisir !

Bonne nouvelle, ça c'était le frigo de Damien, avant ! A 93 kg pour 1m78, Damien vient de commencer un régime.

A suivre...

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Pull over sur swiss ball par Grégory

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille, nous montre ici un exercice qu'il affectionne : le pull over sur swiss ball avec disques de 5 kg et 10 kg. La lutte contre l'oscillation procure à son corps une séance d'entraînement complète sur la base d'un exercice spécifique aux pectoraux.

Description du pull over sur swiss ball par Grégory : 

- corps horizontal de la tête aux genoux

- épaules appuyées par balle

- effectuez le mouvement lentement pour maintenir votre équilibre

- gardez votre buste au centre de la balle tout au long du mouvement

Si vous souhaitez passer au niveau expert, recommencez l'exercice avec uniquement les épaules et la tête posées sur la swiss ball.

PS : je précise que ce Grégory, ce n'est pas moi mais bien l'un des coachs de mon équipe même si nous portons le même prénom et naviguons dans la même région. 

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Augustin pose dans sa douche

Augustin - 19 ans - Villers-Cotterêts

Augustin travaille dans la restauration, un métier difficile avec des horaires contraignants, de 9h00 à minuit, 5 jours sur 7. Il est donc très difficile de s'entraîner dans ces conditions, c'est pourquoi, Augustin a commencé par les boot camps du dimanche à Paris.

Augustin, un physique ectomorphe

Après cela, Augustin a opté pour ma formule de coaching online avec un programme sportif et des conseils alimentaires, un volet essentiel pour son physique ectomorphe Augustin est d'un tempérament plutôt nerveux et agité, prédisposé à la maigreur, avec un métabolisme très rapide.

Recherche du bien-être

Les aléas de la vie, un nouveau boulot, un nouveau déménagement, des projets immobiliers, ont  éloigné Augustin du sport. Aujourd'hui, il serait plutôt intéressé par mes prestations de massage bien-être.

Projet de salle de bain

Augustin m'a demandé si le concours photo « Bains-douches » continuait... Il faut dire qu'Augustin est actuellement au coeur du sujet avec un projet de rénovation de salle de bain dans son nouvel appartement : changement de vasque et remplacement du mur par une paroi en verre ! Qu'en pensez-vous ? 

Bravo à Augustin pour son audace !

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Les nems poulet légumes d'Alexandra

Nems poulet légumes 

Alexandra aime bien cuisiner. Chez cette jeune francilienne, on n'aime pas trop la cuisine industrielle, tout le monde « fait maison ». 

Alexandra nous livre sa recette des nems poulet légumes, un mets qui peut rester très diététique, finalement ! 

Les ingrédients :

- 6 à 8 feuilles de riz
- 4 escalopes de poulet
- 250 g de vermicelles  

- 180 g de courgettes 

- 100 g de carottes 

- 90 g de germes de soja 

- 2 champignons noirs 

- 2 cuillères à soupe de sauce soja 

- 1 cuillère à café de nuoc mam

Bien sûr, il est possible de remplacer par des ingrédients que vous aimez plus ! 

La sauce d’accompagnement : 

- un ou deux yaourts 0% ou des yaourts à la grecque 

- un peu de vinaigre balsamique 

- un peu de persil et de ciboulette

Les nems sortent du four

La technique :

- longez-les vermicelles dans de l’eau très chaude durant 10mn 

- égouttez-les et coupez les en tronçons de 4cm de long

- pelez et râpez la courgette et la carotte 

- réhydratez les champignons noirs et émincez-les 

- faites chauffer un peu d’huile dans une sauteuse et faites revenir tous les légumes et les champignons noirs 

- arrosez de sauce soja et de nuoc mam, ajoutez les vermicelles 

- quand les légumes commencent à s’attendrir, portez hors du feu 

- réhydratez une à une les feuilles de riz 

- lorsqu'elles sont souples, garnissez le centre de deux cuillerées de farce 

- enroulez un premier pan de feuille autour 

- rabattez les cotés, puis terminez d’enrouler la feuille 

- une fois les nems confectionnés, plongez-les dans la friture durant 5 minutes environ 

L’alternative minceur : 

Au lieu de plonger les nems dans la friture, huiler légèrement au pinceau une plaque de cuisson, y déposer les nems et les huiler (encore légèrement au pinceau) et faire cuire 20 à 25 min à 220 °C, les nems doivent être dorés. 

Et bien sûr décorer avec quelques feuilles de menthe fraîche si vous avez un petit jardin. 

Merci, Alexandra ! Tout le monde a envie de passer à table, maintenant… 

Pour m’envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Dan

Dan - 31 ans - Toulouse

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre, Pauline, Steeven, Steven, Jean-Pierre et Réginald, voici le frigo de Dan, pratiquant d'arts martiaux résidant à Toulouse.

Dan est célibataire (il n'y a que les hommes célibataires pour mettre des casseroles au frigo), organisé (le frigo est propre et bien rangé) sans pour autant être maniaque. Dan ne perd pas trop de temps en cuisine (surgelés) et il aime l'action et vit à 100 à l'heure (boisson énergisante).... a fast and furious guy ! 

Les plus : 

- les oeufs

- le jambon

- les filets de poulet

- les steaks hachés à 5% de matière grasse
- les raviolis frais au boeuf

- les légumes surgelés
- le riz (dans la casserole)

- le lait de riz

- la moutarde

- la boisson énergisante

- la sauce tomate
- les fraises

Les moins :

- le poisson pané (à cause de la panure)  

- les apéricubes

- la bouteille de champagne (derrière mon logo)

- l'absence de légumes

Ma question : 

- mais où sont les légumes frais ?

Ma note : 15 / 20

Vous allez trouver ma note plutôt sympa... C'est parce que Dan est actuellement en prise de masse. A 76,5 kg sur la photo, il compte monter à 80 kg avant d'entamer une sèche. Il peut donc se permettre quelques excès !

Pour sa défense, Dan m'explique qu'il achète très rarement du poisson pané, un truc de gosses (!), et qu'il remplace les légumes frais par des sachets désydratés de moulinée de légumes variés.

Bientôt, je vous en dirai plus sur Dan, un sportif surprenant !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Nouveau record au semi-marathon pour Frédéric

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Frédéric, coach Capra à Toulouse, est un guerrier, une machine. Il s'entraîne dur et les résultats sont au rendez-vous. 

Hier, dimanche 19 mai, Frédéric est à Perpignan et court le semi-marathon de la Perpinyane, un parcours en deux boucles, bitumé sur son ensemble, dont plus du quart du tracé en plein centre historique de Perpignan, le reste dans les jardins et vergers à l’extérieur de la ville, face aux Pyrénées. 

Sur ce tracé rapide et plat, propice aux performances, Frédéric bat son record personnel, il court le semi-marathon de Perpignan en 1h 10' 34". 

Frédéric peut maintenant préparer sereinement les championnats de France de duathlon longue distance.

Bravo, Frédéric !

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Cliffhanger

Maxime, c'est du haut niveau ! 

Vous vous souvenez tous du film Cliffhanger avec Sylvester Stallone escaladant les Montagnes Rocheuses... Eh bien, cette semaine il s'agit de monter jusqu'au sommet de la pente des Buttes Chaumont sous différentes manières. 

Avec Maxime, nous avons trouvé notre alpiniste de haut niveau qui n'a pas peur du vide...

Virginie en tête

Partant de la place du Colonel Fabien, l'avenue Mathurin Moreau monte déjà bien jusqu'à l'entrée du parc des Buttes-Chaumont et ce n'est rien par rapport aux allées du parc...

Virginie, pourtant victime d'une périostite au niveau du mollet gauche, il y a un mois, est en tête. On se remet vite avec de bons coaches et quelques semaines de repos.

Jean-Christophe dans les escaliers

Voici maintenant les escaliers à grimper en footing normal, au sprint, à pieds joints, à cloche-pied droit puis gauche. 

Jean-Christophe participe à son premier boot camp et nous livre ses impressions...

« Bah écoute globalement bien, c'était très cardio ce qui ne peut me faire que du bien...lol. Je pense avoir globalement bien suivi : je n’étais pas dans les derniers en tout cas. Le coach est sympa mais n’est pas là pour plaisanter. Ce qui est bien, c’est qu’on va chercher au delà de ses soit disant "limites". Comme je t’ai dit, je compte participer aux boot camps, chaque dimanche, en plus de mon programme. Ce sera un bon complément et permettra de rencontrer des personnes avec qui partager tout ça ».

Rescue

Après les marches, la tant redoutée côte des Buttes-Chaumont à escalader plusieurs fois au sprint. Le coach explique que le groupe doit fonctionner comme une molécule, on reste groupé, pas d'électrons libres, pas de neutrons ou de protons qui se baladent...

Et quand, c'est trop facile, on prend  un ou une partenaire sur son dos !

Maxime et Loïc à la bagarre

Et c'est l'ultime sprint dans la côte, la plus haute marche du podium se dispute entre Maxime et Loïc qui participe pour la première fois au boot camp...

Loïc raconte...

« C'était sympa. L'ambiance était bon enfant, le cadre agréable et le coach vraiment cool. Bon, je ne te cache pas que quand il a dit que ça serait une séance cardio, j'ai fait la gueule, lol. Avec ce que je me suis mangé cette semaine. Mais j'ai joué le jeu et on a pu faire deux trois trucs à la barre de traction ».

Squats

Bench jumps

Pour finir de travailler les jambes, squats, bench jumps et climbers s'enchaînent... Courbatures assurées, toute la semaine ! Le coach n'a pas de pitié !!!

Pompes

Pompes sur les genoux pour les filles

Gainage latéral

Gainage facial

Afin d'équilibrer les efforts et solliciter tous les muscles du corps, la séance continue avec quelques pompes, pour les pectoraux et les triceps, et 8 minutes de gainage latéral et facial alterné, pour les abdominaux. 

Paul

Jean-Christophe

Loïc

Vite, direction les jeux d'enfants pour quelques tractions... Il faut que je vous avoue que Loïc est un étudiant en STAPS qui débute prochainement un BP JEPS AGFF pour devenir coach sportif. Vous comprenez mieux pourquoi il exécute les tractions à un bras et possède une telle condition physique. C'est pour le tester que je l'ai fait venir au boot camp !

Abdos

 

Pompes

Parents et enfants présents dans le square se joignent à nous pour les derniers abdos et les dernières pompes, c'est ça l'ambiance des Buttes-Chaumont !

Loïc

Virginie

Maxime

Maintenant, quelques acrobaties... Maxime maîtrise le drapeau. Loïc est sur la bonne voie, il ne lui reste plus qu'à gérer la position statique. Virginie débute mais elle a la volonté !

Equilibre

Le public a reconnu Maxime de la Punishment Team, équipe parisienne de street workout, on est à la limite de la signature d'autographes ! Il faut dire que l'équipe cartonne dans les médias, actuellement ! Un nouveau tournage est prévu dans l'après-midi pour une grande marque... 

Suspension finale

C'est toujours difficile de trouver une idée originale pour la photo finale... Aujourd'hui, elle est en mode suspension, c'est raccord avec le thème Cliffhanger !

Merci à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra sur M6 : la vidéo

Grégory Capra - Coach sportif

Comme je suis un garçon organisé et réactif et surtout que j'ai des amis bien plus doués que moi en informatique, voici la vidéo de mon passage, aujourd'hui, dans 66 Minutes sur M6, un reportage in intitulé : Forme - Le boom des coaches.

Antoine, Aude et les bootcampers qui transpirent

Merci, Jean-Guy ,-)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mathieu, un jeune de 43 ans !

Mathieu - 43 ans - Espagne

A 43 ans, on peut rester jeune ! Mathieu a déjà pris 2 kg depuis qu'il s'est remis au sport, il y a 3 mois, et il n'a aucune graisse à perdre. Mathieu, je suis sûr que vous vous souvenez de lui. Mathieu est comédien voix-off et artiste peintre, certains d'entre vous avaient assisté, avec moi, à l'un de ses vernissages à Paris.

Un tableau récent de Mathieu

Est-ce son installation en Espagne qui ont inspiré Mathieu pour ce tableau ? J'y vois un peu le rouge et jaune du drapeau ibérique dont le relief souligne la vigueur comme celle d'un taureau andalou...

Pour découvrir, les talents de Mathieu : 

- http://www.mathieuthomas.com/

- http://mathieuthomas.voix-off.pro/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sofiane est votre gogo-dancer préféré

Sofiane - Mister Delice Dream 2013

Le blog dédié aux beaux gosses mettait en compétition, ce mois-ci, deux gogo dancers et sportifs de mon équipe : Sofiane de Paris et Enzo de Lille. Les internautes étaient invités à voter pour le plus beaux des garçons. 

Après 174 votes enregistrés, c'est Sofiane qui a remporté les suffrages. Il a gagné avec 56% des voix. Je dis : "BRAVO Sooofiaaaaaaaaaane !!"

Sofiane a vraiment le vent en poupe en ce moment puisqu'il a tout récemment été élu Mister Délice Dream 2013 pendant un Spring Break organisé à Lloret del Mar en Catalogne.

Les résultats du vote (attention, c'est chaud !) : http://bogosses1.blogspot.com/2013/05/le-resultat-du-duel-enzo-vs-sofiane.html

Pour contacter Sofiane ou Enzo : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans 66 Minutes sur M6

L'arrivée de Grégory Capra au boot camp

Il y a deux semaines, les caméras de M6 m'ont suivi toute une journée, à Paris, à partir de mon réveil. Ils ont filmé mon lever, mon petit-déjeuner, un cours particulier en salle de sport avec Aude, le boot camp, un cours particulier à domicile avec Antoine, ... Mes sportifs et moi avons répondu à de nombreuses questions.... Vous allez tout savoir ou presque !

Le reportage sera diffusé demain, dimanche 19 mai, dans le magazine 66 Minutes sur M6, à partir de 17h25. Ce sera le premier sujet.  

Ne ratez pas ça !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Roselyne Bachelot et la Punishment team sur D8

La Punishment Team accueille Roselyne Bachelot

La Punishment Team accueille Roselyne Bachelot et les caméras de D8 pour une séance de Street Workout sur l'île de Puteaux, un reportage diffusé mercredi dernier. Je vous propose de revoir cet échange savoureux entre Maxime, Sékou, Youssef, MC Jean Gabin et Roselyne Bachelot.

Street Workout avec Roselyne Bachelot

Roselyne a apprécié le travail et les biscottos de toute l'équipe... Le Punishment Team va faire parler d'elle dans les jours qui viennent, d'autres tournages sont programmés !

Bravo, les gars !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra sur Buuyers

Buuyers

Buuyers sert à relier les personnes en temps réel pour toutes les courses, les tâches et les emplois de proximité ! Buuyers diffuse instantanément vos désirs à son réseau qui s'empresse de vous faire des offres. Vous négociez, commentez, et vous sélectionnez la meilleure offre en consultant le profil de son auteur, sa réputation, ses labels.

L'identité des profils certifiés est validée par leur carte d'identité (particulier) et des documents officiels (professionel) qui sont soumis aux contrôles Buuyers.

L'indice de confiance présent sur les profils est sur 100, et est calculé par les administrateurs par rapport à la réputation, l’ancienneté, les retours, il est couramment nommé "indice IDC".

Voilà quelques bonnes raisons qui m'ont incité à m'inscrire sur cette plate-forme sociale de services. 

Mon profil :  http://www.buuyers.com/user/capra-g

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Yoann !

Yoann - Paris - Coach Capra

Yoann, coach Capra à Paris, est toujours entre deux avions, entre deux combats, entre deux entraînements, entre deux formations,... un sportif plein d'énergie et de bonne humeur qui vit à toute vitesse ! C'est bien difficile de trouver un moment pour lui faire la bise et pourtant il le faut, c'est son anniversaire !

Bon anniversaire, Yoann !

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

Rugby pour tous avec Emmanuel

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

Emmanuel, masseur Capra à Lyon participe à l'Union Cup 2013 avec son équipe, les Rebelyons. 

Un petit rappel sur les Rebelyons... Les Rebelyons ont pour objectif de développer la pratique du rugby à XV et à 7 dans le respect des règles fédérales et souhaitent favoriser l'intégration des gays, lesbiennes & transsexuels dans le milieu du rugby. En aucune manière la sexualité n'influence les qualités techniques et physiques requises pour la pratique du rugby. Enfin les Rebelyons veulent promouvoir une image positive et constructive de l'homosexualité permettant l'évolution des mentalités du monde sportif et de la société en général, à leur modeste échelle.

Union Cup 2013

Et maintenant, l'Union Cup... L'Union Cup est une compétition européenne qui a lieu tous les deux ans.L'édition 2013 a lieu à Bristol et regroupe la majeure partie des clubs gay et gay friendly européen soit environ 500 joueurs du 23 au 26 mai 2013.

Les Rebelyons sont inscrit dans la compétition à XV (il y a aussi des match à 10).

Voici le lien pour revoir les photos de l'édition de 2011 : http://www.flickr.com/photos/21131161@N07/sets/72157626871556061/

Good luck, Emmanuel ! 

Enjoy !

Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra a décidé de bronzer

Grégory Capra - Coach sportif

Parfois, dans le sud de la France, il fait beau alors j'ai décidé de bronzer en me mettant torse nu pour courir. C'est à ce moment-là que l'orage est arrivé, que le vent de nord-ouest s'est mis à souffler, que la température s'est effondrée... Mais qu'ai-je fait au ciel ? Faudra-t-il que j'aille chercher le soleil à Paris ou à Bénodet ? 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sully s'entraîne jusqu'à l'épuisement

Sully - 17 ans - Hyères

Sully a 17 ans, il mesure 1m72. Je vous ai déjà parlé de ce sportif du sud de la France… 

Comment Sully a-t-il pris 9 kg de muscle en en un an et demi ? 

Sully s’est entraîné en musculation, en alternant des cycles d’épuisement et récupération sur 6 semaines : 3 semaines d’épuisement / 3 semaines de récupération. 

Il teste actuellement une nouvelle chronologie avec des cycles d’épuisement et de récupération sur seulement 3 semaines : une semaine d’épuisement / une semaine intermédiaire / une semaine de récupération. 

L’été approchant, Sully va commencer à baisser un peu les glucides et rajouter plus de fruits et de légumes dans son alimentation. 

Vous le trouvez bien et pourtant Sully pense qu’il a fait le « con », qu’il n’a pas assez forcé et pris de masse, durant l’hiver, lui permettant d’être encore mieux cet été. Une leçon à retenir pour l’année prochaine… 

Moi, je dis : « Bravo, Sully ! Et applique les conseils que je t’ai donnés pour développer encore tes pectoraux comme tu le souhaites ». 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Pedro prend de la masse

Pedro - Lyon

Sur la première photo, Pedro est dans un sac à provisions. Sur la deuxième, royalement couché sur la valise, il attend le départ en vacances ! 

Pour la petite histoire, Pedro est un bon gros matou abandonné que nous avons recueilli depuis plus d'un an et demi lors d'un voyage dans le sud de la France. Tout maigrichon et mal en point, il attendait sagement sur le bas côté de la route et nous a suivis tout naturellement. Depuis, le Pedro passe son temps à jouer et à se bagarrer avec les autres chats du quartier, sans oublier sa préoccupation principale : grignoter du bon miam miam, car il est très gourmand !

Réginald - Coach félin - Lyon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra affole l'Audimat

Radio VL

Notre émission avec toi, frérot, c'est celle qui a été la plus écoutée depuis sa création. Comme quoi, à fond Marseille... Allez OMMMMMMMMMMMM !

Bilal Nedad - Animateur du Sporting Club - Radio VL

Pour écouter Radio VL :  http://www.radiovl.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Roselyne Bachelot s'entraîne avec la Punishment Team

Roselyne Bachelot et la Punishment Team

Roselyne Bachelot a vraiment changé de vie. Fini la politique... Maintenant, l'ancienne Ministre des Sports s'entraîne avec la Punishment Team, l'équipe parisienne de Street Workout. 

Lundi, Roselyne a retrouvé Youssef, Maxime, Mc Jean Gabin et Sekou qui ont enchaîné pompes, tractions, muscle-ups, drapeaux et autres figures sur l'île de Puteaux, un parc bien équipé et proche des studios de D8. 

Je vous conseille de regarder Le Grand 8 à 10h50, dans les jours qui viennent... 

Bravo à Roselyne et au quatuor musclé de la Punishment Team !

La page de la Punishment Team : https://www.facebook.com/punishmentteam.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre veut connaître votre avis

Alexandre - 17 ans - 1m82

Originaire d'Alençon, Alexandre est lycéen à Toulouse. Agé de bientôt 17 ans, Alexandre fréquente de manière assidue la salle de sport et pratique sérieusement la musculation. Il vient de profiter des vacances pour faire une diet', passant ainsi de 73 kg à 74,5 kg en une semaine. Alexandre mesure 1m82... un bel athlète, déjà !

Alexandre m'a demandé de publier cet avant / après pour recueillir l'avis des personnes qui pratiquent aussi la musculation. Alexandre et moi attendons donc vos avis.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Sebastian - Bruxelles & Tournai - Coach Capra

Depuis mon enfance, je ressens le besoin de bouger, ne manquant aucune occasion pour me dépenser, que ce soit en grimpant dans les arbres ou en courant partout dans la maison de mes parents. 

J’ai pratiqué un large éventail de disciplines sportives, qu’elles soient individuelles ou collectives : du karaté au football, en passant par la gymnastique ou encore la natation… 

Ma passion du sport m’a amené à poursuivre ma scolarité dans le domaine de l’éducation physique. Durant mes études supérieures, j’ai eu l’opportunité d’aborder énormément d’activités différentes tout en développant mes aptitudes de pédagogue. 

Expérience technique 

J’ai suivi une formation d’un an, après l’obtention de mon diplôme, pour devenir coach personnel. J’ai été formé au Pilates, à l’entrainement fonctionnel, à l’entrainement post-thérapie, à la nutrition ainsi qu’à la gestion du stress. Tout ceci m’a permis d’acquérir les outils nécessaires pour transmettre mes compétences et mon savoir faire à quiconque faisant appel à mes services. 

Expérience pédagogique 

Je transmets le plaisir du sport : aux enfants, lors de mes cours en tant que professeur d’éducation physique en institution scolaire, ainsi qu’aux adultes, par le biais de séances de coaching personnalisées. 

Spécialités

- Musculation 

- Renforcement musculaire, 

- Amaigrissement, sèche, perte de poids 

- Prise de masse musculaire, 

- Cardio-training 

- Stretching 

- Pilates 

- Golf 

Qualifications

- Brevet de Maître en psychomotricité 

- Brevet de Moniteur en golf et snag-golf 

- Bachelier-Agrégé de l’enseignement secondaire inférieur 

- Certificat de formation Pilates fondamental 

- Certificat de formation Basic Training 

- Certificat de formation « Personal Training, réalité et efficacité » 

- Certificat de formation « Pilates femmes enceintes et séniors » 

- Certificat de formation « Pilates post-thérapie » 

- Certificat de formation « Personal training » 

- Certificat de formation à la gestion du stress 

- Certificat de formation « Nutrition ». 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sebastian : manager@gregory-capra.com

Le dragon flag de Guillaume

Le dragon flag de Guillaume

Guillaume est membre des Bondi Beach Bar Brutes, une équipe australienne de street workout qui s'entraîne sur la plage de Sydney, Bondi Beach, et compte dans ses rang les champion du monde de muscle-ups et de grimper de corde. 

Actuellement en France, Guillaume réagit au dragon flag avec kettlebells présenté par Loïc : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/le-dragon-flag-de-loic.html

Sans vouloir critiquer Loïc, Guillaume n'a pas encore essayé l'exercice, il souhaite insister sur la cambrure du dos. Il faut cambrer le dos pour avoir le maximum d'efficacité sur le Dragon Flag, sinon le stress n'est pas très important.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com