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samedi 23 mars 2013

Ceinture noire : comment Clément se prépare-t-il ?

Clément - 15 ans - Cantiers (27)
Je m'appelle Clément, j'ai 15 ans, je pèse actuellement 68 kg pour 1m79. J'ai commencé le karaté à l'âge de 6 ans, mes parents voulaient me faire faire du sport. A 6 ans, on voit pas vraiment l'intérêt d'apprendre un sport de combat. Ce qui me plaisait avant tout c'était le fait de me retrouver avec des amis et de me défouler. J'ai eu la chance d'avoir un Sensei qui savait nous motiver et nous apprendre des choses fonctionnelles. Après, j'ai continué car ça me plaisait de plus en plus, de savoir me défendre dans toutes les circonstances.

Clément au combat
Mon style, c'est le Shotokan qui, pour moi, est le style de karaté la plus pur et le plus fonctionnel pour les combats de rue et dans les situations délicates, d'autant plus que mon Sensei est aussi professeur de self défense.

Front lever
Normalement, mon passage de ceinture noire aura lieu fin 2013, au centre sportif de Houlgate, à 200 kilomètres de chez moi. 

Il s'agira d'une compétition devant un jury composé de 3 personnes. Il y aura 6 épreuves notées sur 20. Il me faudra atteindre un minimum de 60 sur 120 pour obtenir ma ceinture.

Les épreuves : du Kihon, du Kihon Ippon Kumité, des Katas, Bunkaï, Jiyu Ippon Kumité et enfin du Ju Kumite Randori ou Midare.

Workout
Je prépare mon passage de ceinture en cours, avec mon Sensei et, chez moi avec un travail d'explosivité et de précision pour mes attaques. 

Au niveau préparation physique, je fais du Street Workout. Particulièrement fonctionnelle pour les sports de combat, cette discipline apporte de la force (autant bien dynamique pour les coups qu'isométrique pour résister à diverses clés de bras ou autre) et aussi elle renforce les articulations et tendons, ce qui est très utile en combat.

Pour l'alimentation, je n'ai pas de diète drastique comme certains le préconisent, je mange juste de manière hypercalorique, complète et protéinée mais surtout sainement avec beaucoup de légumes et de fruits. 

Enfin pour le sommeil, je dors au minimum 6h30 par nuit, largement suffisant pour se réveiller en forme et reposé ! Sinon j'essaie de dormir environ 8 à 9 heures, quand je peux.

Equilibre
Que m'apporte le karaté dans la vie ? C'est une très bonne question ! Le karaté apporte énormément de choses : notamment le self control, une certaine habileté grâce au travail de la précision et du contrôle du coup porté à la personne avec qui l'on s'entraîne, il apporte aussi le fait d'être méfiant, plus vigilant à ce qui nous entoure, pour parer n'importe quelle attaque qui viendrait, et enfin grâce au karaté nous apprenons le respect, de soi et d'autrui.

J'ai régulièrement besoin du karaté, pour des petites affaires sans importance, notamment pour dissuader.

Planche
J'ai commencé le Street Workout le 11 Novembre 2011, d'abord pour m'améliorer au karaté, puis ensuite pour avoir un corps dans lequel je serai bien et enfin pour la fierté du fait que des personnes croient en moi, me soutiennent et soient elles même fières de moi !

J'ai découvert le street workout, je pense, un peu comme tout le monde, via une vidéo de HFK (ou Hannibal For King) sur Youtube où il exécutait diverses figures comme le Front Lever et les Muscle Ups.

Clément - 15 ans - Cantiers (27)

Merci Clément pour cet interview. Pour tes 15 ans, à ta manière d'écrire, je devine que tu n'es pas qu'un sportif doué et passionné, tu dois être aussi un élève brillant ! Bravo et bonne chance pour cette ceinture ! Tiens nous au courant...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Sylvain !

Sylvain - Colmar - Coach Capra
Coach sportif diplômé d'Etat du brevet professionnel des activités gymniques de la forme et de la force et du brevet d'animateur, Sylvain se déplace à votre domicile pour les cours de sport dans le Haut-Rhin avec son matériel 7 jours / 7 de 7h00 à 22h00. Expérimenté dans le taekwondo, le football, la musculation et la gymnastique, faites un bon accueil à Sylvain, coach Capra à Colmar d'autant que c'est aujourd'hui son anniversaire !

Bon anniversaire, Sylvain !

Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Cédric !

Cédric - Paris - Coach Capra (en haut à droite)
Cédric, coach Capra à Paris, se souvient avoir dû faire le ninja à 16 ans, dans le jardin, à Chaumontel, pour ne pas se faire attraper par Raymond , un prénom qui revient à la mode... Ca c'était de l'adrénaline !!! On comprend mieux pourquoi Cédric est devenu ceinture noire de karaté 3ème dan et champion de France de karaté contact...

Aujourd'hui, Cédric n'a plus 16 ans mais c'est son anniversaire... Bon anniversaire, Cédric !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com 

vendredi 22 mars 2013

Les stars au salon du Body Fitness

Gérard Vives
Gérard, le professeur de sport musclé de la série Les Filles d'à côté, vous vous souvenez ?  Eh bien, Gérard Vives qui tenait ce rôle dans la série était présent, cet après-midi, au Salon du Body Fitness à la porte de Versailles à Paris. Interpellé tous les trois mètres par ses fans pour une photo souvenir, après toutes ces années, sa notoriété est intacte tout comme sa forme... Personne ne donnerait 50 printemps à Gérard Vives !

Anthony
Très attendu et fidèle au rendez-vous, Anthony que nous suivons maintenant depuis près d'un an, est plus dessiné que jamais. Dans deux semaines, il sera au Top de Colmar. Pour discuter avec Anthony, courez tout au fond à gauche du hall principal, vous le retrouverez sur le stand Scitec Nutrition ou sur la scène à 15h50, samedi et dimanche, avec la chance de recevoir, de ses mains, un tee-shirt, un shaker, une dose de compléments alimentaires Scitec Nutrition.

Nicolas
Remis de son malaise mais mon dessiné qu'Anthony, il faut dire la vérité, Nicolas, complètement off de compétitions, cette année, mérite peut-être ses 50 pompes. A vous de juger ! Pour discuter avec Nicolas, courez tout au fond à droite du hall principal, vous le retrouverez sur le stand QNT ou sur la scène à 16h20, samedi et dimanche, avec la chance de recevoir, de ses mains, un tee-shirt, un shaker, une dose de compléments alimentaires QNT.

Vous pouvez aussi demander à Nicolas et Anthony une photo souvenir !

Bonne visite à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le malaise de Nicolas Minko

Nicolas Minko à froid, sans contracter
Après une semaine difficile, Nicolas a pris le train en gare de Toulon, ce matin vers 5h00, pour se rendre au au Salon Mondial Body Fitness Form'expo à la porte de Versailles, à Paris. Nicolas sera présent sur le stand de la marque de compléments alimentaires QNT SPORT durant trois jours.

Nicolas Minko à chaud et contracté
Pourquoi une semaine difficile ? Vous vous souvenez de ma menace à Nicolas : 50 pompes à exécuter au Salon pour manque de définition ! Alors, Nicolas a réagi. C'était le résultat attendu : régime strict et entraînement intensif. 

Mercredi, grosse hypoglycémie en plein training, Nicolas est tout pâle, il a les jambes et les bras coupés, il a envie de vomir, il a trop chaud ! Il ne se rappelait plus ce que c'était, cela faisait longtemps qu'il n'avait pas ainsi poussé ses limites, ce n'est vraiment pas agréable mais il fait avec et, assis, il tente de s'en remettre. Une compote, un quart d'heure de repos, c'est toujours pareil.... Une petite recharge propre, sur quelques jours s'impose.

Nous verrons tout cela au Salon, ce week-end ! 

50 pompes pour Nicolas Minko :


Le début de la préparation de Nicolas :

L'interview de Nicolas Minko en avril 2012 : 

En savoir plus sur QNT SPORT : http://www.qntsport.com/fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 21 mars 2013

Cyril a déjà perdu 2 kg

Cyril - 27 ans - 1m70 - 98 kg
Vous vous souvenez de Cyril qui a commencé sa sèche, il y a une semaine. Eh bien, il a déjà perdu 2 kg suivant une méthode bien à lui. Cyril connaît très bien son corps, il sait comment il réagit. 

Certains font trois mois de régime et réduisent petit à petit les graisses, les féculents et les sucres. Cyril passe directement au planning alimentaire que s'imposent généralement ces sportifs en dernière semaine car il reste plutôt sec tout au long de l'année.

Cyril  reste toujours sec
Cyril ne passe pas la phase de prise de masse pour éviter de prendre 10 kg de graisse inutile à perdre ensuite dans les deux premiers mois de régime de sèche. Il est d'office au même pourcentage de masse grasse que ces sportifs au début de leur troisième mois de sèche.

Nous allons continuer à suivre la sèche de Cyril mais, amis parisiens, ouvrez bien les yeux, Cyril passe trois jours dans la capitale à partir d'aujourd'hui. Vous aurez peut-être la chance de croiser son chemin ! 

Cyril au début de sa sèche : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Sébastien !

Sébastien - Marseille - Coach Capra
Eh oui, il fait déjà beau dans le Sud ! C'est donc une grande randonnée dans le massif des calanques que s'est offert Sébastien, coach Capra à Marseille, pour son anniversaire, parmi les 145 kilomètres de sentiers balisés de cet univers grandiose à proximité d’une eau d’un bleu limpide. 

Sébastien dans le massif de la Sainte-Baume
Sébastien n'est pas seulement un spécialiste de la préparation physique générale, des activités athlétiques et aquatiques, il peut aussi vous proposer des activités outdoor autour de la cité phocéenne, dans le massif des calanques, de la Saint Baume, de l'Etoile ou sur les îles au large du Vieux-Port. 

Bon anniversaire, Sébastien !

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com   

mardi 19 mars 2013

Jonathan prépare le Top de Colmar

Jonathan - 27 ans - 1m83 - 80 kg
En Lorraine, Jonathan prépare le Top de Colmar, il a 27 ans et pèse 83kg pour 1m80. Hors saison, il monte jusqu’à 93 kg. Lorsque Jonathan a débuté la musculation, il y a 10 ans, il pesait seulement 58kg.


Après l'entraînement

Au tout début, Jonathan faisait encore de la boxe en parallèle de la musculation. Aujourd’hui, la musculation est la seule activité physique qu’il pratique car, pour être au top dans un sport, il ne faut pas trop s’éparpiller, pense-t-il. Il vaut mieux se concentrer sur un objectif et réussir plutôt que d’en avoir trop et de tout louper. Combiner boxe et musculation était très difficile, on ne peut pas s'investir à fond. Un jour, il faut choisir et préférer essayer d'être bon dans un sport plutôt que moyen dans plusieurs.

Un beau dentelé
Jonathan a commencé la musculation jeune car son père en faisait et à haut niveau avec plusieurs records de France et d'Europe en développé couché au début des années 80. 

Jonathan et son grand frère ont débuté la musculation, en même temps : une grande motivation pour Jonathan qui a toujours eu en tête d’être plus fort que son aîné. Dotés du même niveau de force, leurs entraînements étaient toujours très intensifs avec une concurrence de tous les instants. Même en dehors de la salle, ils continuaient à se défier. Cette émulation, comme vous pouvez le supposer, provenait souvent des chambardes quand l'un d'entre eux battait un nouveau record.

Championnat de développé couché à Saint-Dizier
Jonathan baigne donc dans la musculation depuis tout petit. Il a voulu pratiquer ce sport pour suivre les traces de son père et essayer un jour d'égaler ses performances mais il a vite compris que le niveau qu'il avait atteint n’était pas à sa portée car, même en passant par des compétitions de force au couché où il a remporté un titre de champion de France junior -90 kg en GPC, faisant deuxième au championnat du monde toujours junior en -90 kg GPC à Saint-Dizier en 2009, il était loin du compte.

Championnat du monde de force
Jonathan aime beaucoup la force qui lui procure de bonnes sensations mais il se blesse trop souvent quand les charges deviennent trop sérieuses, il se dit alors : « pourquoi ne pas essayer le body, tu ne risques pas de te faire mal et beaucoup de monde me dit que j’ai la ligne pour tenter l’expérience » donc, après réflexion, il se met en tête de faire un essai. Sa première compétition sera le top de Colmar en avril prochain. Il va voir ce que ça donne… Jonathan s’est préparé seul, sans l'aide de personne, juste en se penchant sur des livres et des articles qui décrivent comment faire pour s’entraîner et s’alimenter afin de se présenter à ce genre de concours. Il a mis en œuvre tout ce qu’il a lu ou entendu sur le sujet, ces derniers mois.

Vis à vis 
Son entraînement reste toujours du lourd, même en période de diète. Il essaie de maintenir des charges assez conséquentes mais qui lui permettent de réaliser 6 à 8 répétitions tout de même. Il augmentera le nombre de répétitions, les deux dernières semaines, allant jusqu’à 12 à 15 répétitions avant la compétition et diminuera le temps de repos entre les séries.

Jonathan à trois semaines de la compétition 
La diète de Jonathan, en ce moment, c’est 200g d’hydrates pour 200g de protéines. A l’approche de la compétition, il diminuera les hydrates et j'augmentera les protéines. Avant de commencer sa diète, Jonathan tournait à 550 grammes d’hydrates de carbone par jour ! 

Jonathan prend quelques compléments alimentaires : créatine monohydrat , BCAA, isolat de protéine, glutamine, arginine, taurine et des vitamines.

Contracté
Jonathan a la chance de pouvoir concilier simplement musculation et vie professionnelle. Agent de sécurité, il fait des tournées donc il a toujours le temps de s'entraîner. C’est le travail idéal ! De plus, il peut manger à toute heure. Tout va bien.

Bonne chance à toi, Jonathan et tiens nous au courant de ton parcours ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 18 mars 2013

Adrien s'intéresse au krav-maga

Adrien - Limoges - Coach Capra
En France l'arrêté ministériel du 15 décembre 2008 accorde à la Fédération Française de Karaté et Disciplines Associées la délégation pour l'organisation et le développement du Krav-Maga, cest donc tout naturellement qu'Adrien, coach Capra à Limoges s'intéresse à cette discipline. 

Le 9 mars dernier, il se rend à Verrières (91) pour un stage de Krav Maga avec Lior Offenbach à la Bittan Academy. Lior Offenbach est un ex-agent des forces spéciales israéliennes. 

Pour ce stage de quatre heures, Adrien prévoit la tenue recommandée, pantalon de kimono, t-shirt, protection krav-maga mais pas besoin d'armes, il y en a sur place !

Voilà comment un coach Capra ajoute une corde à son arc...

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

Camille Tosi - Street Workout 83

Camille Tosi
Je m'appelle Camille Tosi, j'ai 23 ans, je pèse 65 kg pour 1m76. Je suis né et je vis à Hyères Les Palmiers. Je fais partie de la team française STREET WORKOUT 83.

J'ai pratiqué le karaté pendant treize ans, j'ai participé au championnat de France de combat, j'ai également toujours fait du vtt et, depuis peu, du fixie pour le cardio et les cuisses !

Street Workout 83 France - Camille Tosi

J'ai découvert comme beaucoup le street workout sur Youtube, en voulant me remettre au sport après 5 ans de relâche!

Je m'entraîne chez moi, n'importe où où je trouve une barre, ou encore à la salle quand il pleut !

Camille Tosi en drapeau
Mes entraînements ne sont pas vraiment structurés, je travaille d'abord les figures que je veux rentrer, ensuite quelques séries de tractions, muscle ups et dips et, pour finir, des max de répétitions ! Je m'entraîne quatre à cinq fois par semaine.

Camille Tosi en free style
Je suis motivé et j'aime la compétition, je repousse toujours mes limites pour trouver de nouvelles figures encore plus impressionnantes.

Camille Tosi - Best moves - Street Workout 83

Voici les requierements pour rentrer dans la team STREET WORKOUT 83 :
- 10 dead hang muscle ups (très propres sans les genoux),
- 2 à 4 minutes de vos meilleurs mouvements freestyle.

Les vidéos devront êtres postées avec le titre Street Workout 83 requierements et soumis au jugement des membres de la team.


Camille Tosi - 23 ans - Hyères-les-Palmiers

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 17 mars 2013

Cyril attaque sa sèche sous nos yeux

Cyril - 27 ans, 1m70, 100 kg - Le 17 mars 2013
Cyril a démarré sa sèche, jeudi dernier, il y a trois jours. Une sèche, c'est une période difficile. Bien sûr, il faut une bonne alimentation et un bon entraînement mais surtout il ne faut pas craquer. Pour renforcer sa motivation, Cyril a accepté de nous faire vivre sa sèche en images. Régulièrement, il nous enverra des photos permettant de suivre ses progrès. 

Pour l'heure, voici le régime et le programme d'entraînement de Cyril, jeune drômois de 27 ans.

Le régime de Cyril
- Matin : 160 g de céréales complètes
- Midi : 100 g de pâtes avec 200 g de viande blanche ou poisson ou thon
- Milieu d'après-midi, après training : 40 g de whey, 1 pomme, 200 g de blanc de poulet
- Soir : Salade composée de verdure, endives, tomates, maïs, champignons , poivrons verts avec 200 g de poulet ou thon, le tout avec une cuillère d'huile d'olive et une cuillère de vinaigre balsamique
- Si besoin d'un en encas, à un moment de la journée ou le soir : fromage blanc 0%

L'entraînement de Cyril
- Séance 1 - Jambes :
4 séries de 12 legs 
4 séries de 12 hack squat 
4 séries de 12 presse 
4 séries de 12 squat 
4 séries de 12 presse allongé prise serré

- Séance 2 - Pecs, triceps, biceps :
 Pecs 
4 séries de 12 développé couché barre 
4 séries de 12 développé incliné barre 
4 séries de 12 écarté poulie 
4 séries de 12 pec deck prise serrée
Triceps 
4 séries de 12 poulie haute 
4 séries de 12 barre au front 
4 séries de 12 poulie haute prise inversée 
4 séries de 12 corde à la poulie 
Biceps 
4 séries de 12 barre debout 
4 séries de 12 curl haltères assis 
4 séries de 12 haltères prise marteau debout 
4 séries de 12 curl concentré assis

- Séance 3 - Dos, épaules :
Dos 
4 séries de 12 tirage nuque 
4 séries de 12 tirage devant
4 séries de 12 rowing barre 
4 séries de 12 tirage sol 
Epaules 
4 séries de 12 développé nuque 
4 séries de 12 développé militaire machine 
4 séries de 12 élévation latérale haltères 
4 séries de 12 oiseau poulie

- Séance 4 - Jambes complètes :
4 séries de 12 leg 
4 séries de 12 presse 
4 séries de 12 squat 
4 séries de 12 squat devant 
4 séries de 12 ischios 
4 séries de 12 adducteur 
4 séries de 12 mollets

Cyril est un athlète expérimenté et confirmé qui a appris à connaître son corps. N'essayez pas de reproduire son régime, n'essayez pas de reproduire son entraînement car vous iriez tout droit à la catastrophe. Chaque régime, chaque programme est adapté à la personne. 

Encourageons, Cyril !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Boot camp Capra Paris - La pliométrie en gymnastique

Man vs man
Les exercices pliométriques incluent des mouvements ou une contraction excentrique rapide est immédiatement suivie d'une rapide contraction concentrique. L'idée du jour : tester avec un gymnaste l'entraînement pliométrique recommandé pour la gymnastique.

Kettlebell de 10 kg
Une kettlebell de 10 kg et une grosse corde à grimper, encore plus lourde que la kettlebell, agrémentent ce boot camp pour des exercices sur le parcours de santé du bois de Vincennes. Transporter le matériel jusqu'au milieu du bois est déjà une épreuve !

Séverine à la kettlebell
Séverine participe pour la première fois au boot camp. Après un footing léger dans la forêt, Séverine se présente sur le premier atelier. Le décor : une kettlebell de 10 kg, cinq haies de hauteurs croissantes, une grosse corde. 

Aurore sur les haies
Après une série de balancers avec la kettlebell (attention, ce sont les jambes qui travaillent, pas le dos qui doit rester bien droit), un sprint vers la première haie à franchir, comme toutes les suivantes, par un saut pieds joints (normalement...) puis de grandes foulées jusqu'à la haie suivante.

Romain vs Guillaume
Après la kettlebell et les haies, les sportifs affrontent un à un Romain dans un tir à la corde. Ici, Guillaume avec un handicap, il n'est autorisé à tirer qu'avec un bras à la fois, sinon c'est trop simple... 80 kg de muscles reboostés par un séjour en altitude !

Antoine en gainage
Retour au sprint pour les plus endurants ou en marchant pour les autres puis on attend le prochain tour en position de gainage. Antoine qui participe à son premier boot camp fait preuve d'une grande détermination en tenant plus de trois minutes dans cette position. Alors que tous ses muscles tremblent, il continue. Le gainage, c'est dans la tête !

Virginie en pompes pliométriques
Quand le gainage devient trop lassant, arrivent les pompes pliométriques ou pompes sautées. Le but du travail pliométrique est d'entraîner le muscle à réagir rapidement et puissamment, ce qui améliore le recrutement des fibres musculaires. En général, ces exercices en détente sont bons pour l'entraînement en puissance et sont souvent utilisés par les athlètes pratiquant un sport qui requiert une force explosive.

Position de départ : comme les pompes classiques, en appui facial, position haute.

Exécution : descendez rapidement puis repoussez les corps vers le haut de façon explosive de manière à décoller les mains du sol. Redescendez et recommencez immédiatement.

Conseil d'entraînement : étant donné l'accent mis sur la puissance dans l'entraînement pliométrique, il y a augmentation du risque de blessures. N'essayez pas de faire des exercices pliométriques si vous n'avez pas au moins six mois d'entraînement.

Variante avancée : claquez les mains lors du sursaut vers le haut.

Aurore et Nathalie aux tractions 
Pour s'exercer aux tractions et à la planche sans risque, les filles s'entraînent sur des barres à faible hauteur. C'est moins grave en cas de chute. Romain reste seul avec les filles (est-ce bien raisonnable ?) tandis que les garçons s'éloignent vers d'autres agrès deux cents mètres plus loin. 

Tractions pliométriques
Les garçons se défient aux tractions pliométriques accrochés aux barreaux d'une échelle horizontale en prise pronation sauf Guillaume, en prise supination, qui a décidé de solliciter plus ses biceps. 

Antoine, tractions à deux bras
Antoine, tractions à un bras
Trop facile dans les tractions en pronation à deux bras qu'il enchaîne par séries de 10, Antoine se lance dans les tractions supination à un bras, un défi bien ardu après plus d'une heure de boot camp !

Abdos
Sur une idée d'Aurore, une halte imprévue pour des relevés de jambes, de quoi travailler les abdos inférieurs, pas si simple... 

Etirements
La corde et la kettlebell sont remisées dans la voiture, la petite troupe est revenue vers le château de Vincennes en fractionné (footing léger / sprint / footing léger / sprint / ...) en passant entre les gouttes de cet hiver humide finissant.

Aurore
Voici le moment des étirements. Une séance d'étirements axée sur les jambes : mollets, quadriceps, ....

Un jeu d'enfants
Vous voyez, le boot camp c'est un jeu d'enfants pour les grands, alors venez nous rejoindre ! 

Bravo et merci à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 16 mars 2013

Tortillas de maïs et de blé au Nutella

Tortillas de maïs et de blé au Nutella
Romain, infirmier militaire à Bordeaux, m'a confié sa recette inédite des Tortillas de maïs et de blé au Nutella, un dessert qui tient au corps et doit vous permettre de tenter l'ascension des plus hauts volcans mexicains !

Pour les tortillas : 
- 200g de farine de blé
- 100g de Maïzena
- 4 oeufs
- un demi litre de lait
- 2 sachets de sucre vanillé
Mélangez le tout et faites cuire à feu vif dans une poêle.

Pour le dressage :
Etaler deux bonnes cuillères à soupe de Nutella sur une tortilla puis recouvrez avec une deuxième tortilla pour faire comme un feuilleté !

Après ça,  dix kilomètres de footing pour éliminer !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

L'entraînement de D.J. Cotrona pour GI Joe Conspiration

Channing Tatum, D.J. Cotrona et Dwayne Johnson  
GI Joe Conspiration explose le 27 mars prochain sur les écrans français avec un casting très musclé. Aux côtés des gros bras que sont Bruce Willis, Dwayne Johnson alias The Rock et Channing Tatum, c'est à un petit nouveau que j'ai décidé de m'intéresser : D. J. Cotrona qui insuffle la vie dans le personnage de Flint. 

D.J. Cotrona est Flint dans GI Joe Conspiration 
Donald Joseph "D.J." Cotrona est né le 23 mai 1980 à New Haven dans le Connecticut. Pour son rôle dans GI Joe Conspiration ou GI Joe Retaliation, son titre original, ce jeune trentenaire a transpiré sous les ordres d'un coach sportif qui l'a entraîné suivant la méthode dite du circuit training soit une combinaison de mouvements de base. D.J. Cotrona aurait aussi essayé, le parkour, une spécialité bien française !

Allez voir ce film en 3D, c'est mieux pour admirez les muscles de ces soldats d'élite.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

vendredi 15 mars 2013

J - 22 pour Anthony

Anthony - Le 14 mars 2013
Le Top de Colmar est la plus importante compétition française de body-building en terme de participants et surtout de spectateurs. Cela fait plus de 20 années que le Top est attendu chaque année par tous les adeptes du muscle comme un réel évènement de la scène culturiste et fitness française. Ce grand spectacle dépasse nos frontières et attire au fil des éditions de plus en plus d'athlètes internationaux.

Anthony en contraction
Vainqueur en 2012 dans la catégorie premiers pas -75 kg, Anthony revient, le 6 avril 2013 au Top de Colmar, dans la catégorie seniors -80 kg. 

Après une prise de masse débutée en septembre dernier, Anthony a séché depuis le mois de janvier et il est passé en dessous des 80 kg depuis quelques semaines. Il est donc en train de peaufiner son physique !

Anthony bien veineux
Compte-tenu de son avance dans sa préparation, Anthony n'a plus qu'à gérer... Les photos d'Anthony impressionnent. Ses concurrents craignent d'être balayés ! Sans rire, tous les spécialistes disent qu'Anthony a fait une excellente préparation et lui prédisent déjà une place sur le podium ! On croise les doigts...   

Pour revoir la préparation d'Anthony :

Anthony bientôt au Top

Anthony, première place au Top de Colmar 2012 :

Anthony prépare l'IFBB 2013 :

Anthony prend 3 kg en septembre :

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Les champs magnétiques pulsés ou CMP

Pierre soutient Grégory Capra, blessé... Vite les CMP !
La technologie des champs magnétiques pulsés, ou « CMP » est remarquablement efficace. Elle est particulièrement sûre et elle est en plus très économique. Un très grand nombre d’études scientifiques démontrent que l’on peut obtenir des résultats exceptionnels avec les CMP. 

Pourtant, et alors que ces résultats sont parfaitement démontrés et connus depuis des années, les CMP sont largement ignorés par la médecine traditionnelle. Lisez cet article et faites-vous votre PROPRE opinion. 


1° Qu’est-ce qu’un « Champ magnétique pulsé » ? 

Techniquement, un Champ Magnétique Pulsé, ou CMP, est un signal électromagnétique dans lequel les impulsions émises sont asymétriques, unipolaires, avec un temps de montée et de descente du signal variant de : 70 nanosecondes (nS) en montée, à 700 nS pour la descente, pour une largeur (certains auteurs disent « longueur », mais cela est identique) de signal de 7 microsecondes, délivrés en salves de 90 microsecondes. 

En thérapeutique usuelle, plusieurs fréquences, ou plages de fréquences, ont été principalement retenues car elles ont été mises en évidence par rapport aux meilleurs résultats obtenus lors des expérimentations pratiquées depuis plusieurs décennies. 

Aujourd’hui on travaille essentiellement en « balayage de fréquence », variant de 1 à 72 Hz mais on peut également travailler avec des fréquences fixes : telle la fréquence de 12 Hz, qui donne de remarquables résultats en relaxation. 


2° Les effets bénéfiques reconnus par des grands chercheurs 

Les effets bénéfiques du magnétisme sur la santé ont été reconnus par les plus grands chercheurs. Rappelons qu’en 1862, Pasteur démontra les effets du magnétisme sur l’asepsie de certaines souches, ou les modifications infectieuses ; telle que la maladie du charbon. 

N’oubliez pas, ainsi que le désigne fort bien Pierre Martignac : « les cellules humaines sont des petites usines électromagnétiques ; de par leur structure de pile : noyau alcalin (+), cytoplasme (-), leur membrane est un véritable petit condensateur capable de stocker de l’électricité. (...) un apport de magnétisme extérieur améliore le voltage cellulaire, et par là même, les réactions vitales, ainsi que la perméabilité des membranes ». 


3° Comment les ondes magnétiques agissent sur nos cellules ?

Les ondes magnétiques agissent sur nos cellules par le phénomène « d’induction » : l’induction électromagnétique est caractérisée par la production d’une force électromagnétique, sous l’effet d’une variation de flux magnétique dans un circuit. Sur le plan physiologique, l’induction magnétique peut donc, comme toute technologie, nous apporter le meilleur, ou le pire - tout dépend donc du type d’onde utilisée, de sa forme et de l’intensité de son champ ! En effet, une onde magnétique pénètre au cœur de chacune de nos cellules, pour y apporter sa propre identité vibratoire ; identité qui est inscrite dans son champ magnétique et relevant des critères suivants : forme, intensité, variation de fréquence, durée des séances. 

Les possibilités de pénétration cellulaire des CMP sont telles que les soins pratiqués par cette méthodologie ne nécessitent pas de la part du patient de devoir se déshabiller ce qui peut-être parfois un avantage non négligeable. De même un membre fracturé est parfaitement traité, sans aucun problème, à travers le plâtre, avec les CMP. Autre avantage, les CMP, à très basses fréquences, peuvent être utilisés en toute sécurité avec des prothèses métalliques. 


4° Comment agissent les CMP ? 

Tout notre organisme génère, naturellement, des champs magnétiques, de par sa simple activité dans l’espace. Le fait d’envoyer à l’intérieur du corps des signaux magnétiques, va obligatoirement engendrer des modifications des comportements cellulaires. 

De plus, il ne faut pas oublier que chacun de nos organes, à sa propre fréquence vibratoire. Ainsi, le cœur et les reins vibrent dans la zone de fréquence des micro-ondes, tandis que les poumons, l’estomac et l’intestin vibrent dans la zone de fréquence des ondes ultra-courtes. Et, en fonction des conditions d’environnement de notre corps, les fréquences de battement de chacun de nos organes peuvent subir des modifications ; il s’ensuit des modifications de notre état physique et psychique bien évidemment. 

Les champs magnétiques pulsés, en produisant des courants électromagnétiques similaires aux potentiels membranaires observés au niveau des cellules osseuses et cartilagineuses, induisent les mêmes effets bénéfiques de régénération tissulaire. Ainsi on peut réellement dire, que les champs magnétiques pulsés agissent comme un véritable vecteur des signaux biologiques de la régénération cellulaire. 

Il a été donc établi que les champs magnétiques pulsés peuvent modifier l’action des hormones d’une part, des anticorps et des neurotransmetteurs, au niveau des sites récepteurs de surface, de divers type de cellules, d’autre part. 


5° Le sport et les CMP 

L’action des CMP sur les fibres musculaires lisses et striées, est principalement relaxante et elle permet d’éliminer plus rapidement les déchets de combustion du glucose, résultant du travail musculaire ; c’est-à-dire l’acide lactique. Cette double action précitée, pour les muscles ordinaires, est encore plus spectaculaire sur les fibres des muscles rouge squelettiques. 

C’est pourquoi, il devient, aujourd’hui, dans le monde sportif, quasiment incontournable de devoir recourir à l’usage des CMP, tant dans le domaine de l’entraînement que celui de la préparation aux compétitions…. Ou tout simplement de la récupération post-efforts, après les épreuves ou les matchs. 

De plus, vous ne devez jamais perdre de vue que les CMP permettent l’accélération de la cicatrisation post-traumatique, lors de fractures, par exemple, tout en diminuant l’inflammation locale et périphérique, ainsi que tous les risques de complications infectieuses. 

C’est pourquoi l’usage des CMP devrait être systématiquement mis en place pour toute pathologie relevant de la traumatologie. 

Articlé rédigé par Kevin Fortin

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Carte postale d'Anglet

Les plages d'Anglet (64)
Un petit problème de téléphone empêche ce jeune sportif de me joindre, il a alors un bon réflexe pour me donner des nouvelles et m'indiquer le moment de notre prochain contact : la carte postale, une carte postale de sa région ou de son lieu de villégiature, Anglet avec ses plages, ses surfeuses et ses surfeurs...

Cette bonne initiative me donne l'idée de lancer un petit concours de cartes postales. Envoyez-moi une carte postale de votre ville ou village, de votre lieu de vacances et tenez-moi au courant de vos activités sportives...

Mon adresse : Grégory CAPRA -6, avenue Marcel Pagnol - 13170 Les Pennes-Mirabeau (France)

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jeudi 14 mars 2013

50 pompes pour Nicolas Minko !

Nicolas Minko - Athlète QNT
Dans sept jours, Nicolas Minko sera présent sur le stand de la marque de compléments alimentaires QNT SPORT au salon Mondial Body Fitness Form'expo à la porte de Versailles, à Paris. Pour représenter une telle marque, il faut être au top de sa forme, Nicolas est-il prêt, se sent-il prêt ? Difficile de le savoir, il s'est moqué de moi, je crois ... (lol).

Nicolas Minko
Si vous croisez ce jeune sportif musclé avec un accent du Sud, au salon, demandez-lui d'exécuter 50 pompes, c'est sa punition !!!

Nicolas à mi-chemin :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/nicolas-minko-en-superman-pour-le.html

Le début de la préparation de Nicolas :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/01/nicolas-minko-se-prepare-pour-le.html

L'interview de Nicolas Minko en avril 2012 :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/interview-de-nicolas-minko-champion-de.html

En savoir plus sur QNT SPORT : http://www.qntsport.com/fr/

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