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dimanche 10 juin 2012

Anthony Parizot au bootcamp Capra

Stefania et Anthony
Comment connais-je Anthony ? Anthony prépare un BP JEPS AGFF à Orléans dans une école, FORMASAT  - CFA des métiers du sport, où j'ai déjà donné quelques conférences. Il a parmi ses professeurs un de mes coaches à Orléans, David. J'ai donc proposé à Anthony de venir découvrir le boot camp.

Decline push-ups
Entraînant les uns, poussant les autres, Anthony assiste le coach principal et il exécute aussi comme les autres sportifs les différents exercices. Comme les autres ou mieux que les autres, un coach doit être un exemple. Ici 1 pompes / 10 secondes de repos / 2 pompes / 10 secondes de repos / .... jusqu'à 10 pompes, Anthony ne posera jamais les genoux au sol. Tel que vous le voyez sur la photo, c'est sa position de repos !

Barres parallèles
Les triceps sont tous chauds après les pompes, 50 mètres en petites foulées et hop, les barres parallèles. Le coach demande un aller-retour, c'est quatre allers-retours à très grande vitesse qu'enchaîne Anthony !

Dips
La consigne était un aller-retour + 10 dips. Quatre allers-retours, cela fait donc 40 dips qu'Anthony enchaînera sans repos bien descendus et bien remontés à fond et parfois même en planche !

Gainage
Immédiatement après les dips, comme les autres participants au boot camp, c'est en position de gainage qu'Anthony récupère avec cette chaîne entre les dents maintenant une clef qui intrigue tout le monde !

Planche pompier
Anthony découvre la planche pompier et exécute, du premier coup, une planche à 20 ce qui correspond à la meilleure note... des capacités physiques étonnantes !

Le gage
Mais Anthony, ce n'est pas que de la force et de l'endurance, c'est aussi de la jovialité, de la convivialité, quelqu'un qui va vers les autres, qui s'ouvre aux autres, des connaissances sportives, une esthétique et une parole ! 

Parole tenue
Nous avions convenu d'un gage : poser torse nu avec les filles du boot camp. Juliette n'a pas voulu ou pas pu (elle était surveillée !) donc Stefania s'est dévouée !!! Ouah, s'extasie le public lorsqu'Anthony enlève son tee-shirt !

Anthony - Modèle
Avec ses 1m67, 69 à 70 kg et un pourcentage de masse grasse bien inférieur à 10%, des pectoraux et des abdominaux dessinés, vous l'avez devinez, Anthony est aussi modèle. Bien sec en ce moment, il accumulent les shootings !

Nicolas - Anthony - Christopher
Après les filles, les garçons s'y mettent !!! Nos jeunes pompiers, Nicolas et Christopher posent avec Anthony. Y a du muscle, là !

Aucune des photos du jour n'a été retravaillée. Toutes les photos sont brutes. Les abdos, c'est du naturel !!! 

Le drapeau
C'est fini, Anthony renfile son tee-shirt et fait une petite démonstration de drapeau sur la grille du jardin public...

Comme la semaine dernière, cet article n'est qu'un avant-goût, il y a encore d'autres photos à venir et le compte-rendu traditionnel du boot camp.

Merci à Anthony que vous reverrez très certainement bientôt !

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com      

Bon anniversaire, Yann

Yann - Lyon - Coach Capra
Toujours très en retard dans mes voeux de bon anniversaire. Pour Yann, c'était le 8 mai dernier... pas étonnant donc que Yann ait toujours soif de victoire ! Voici donc l'occasion de quelques images de Yann en week-end dans un entraînement avec TRX. 

Suspension training
Mais diantre, quels sont les avantages du TRX et que faire avec ces sangles ? Yann vous répond. 


Avec un TRX, vous allez pouvoir travailler efficacement l'ensemble des groupes musculaires en utilisant uniquement le poids du corps sans charges additionnelles (pas besoin d'haltères, de barres, de machines). Le  TRX vous permet très simplement de faire varier la résistance et la difficulté de vos exercices en modifiant l'inclinaison de votre corps. Le TRX  renforce en permanence votre équilibre et votre ceinture abdo-lombaire. 

Une ceinture abdo-lombaire renforcée
Le TRX offre une gamme d'exercices sans limites et un changement d'exercice extrêmement rapide (5 a 10s seulement). Le TRX propose des exercices de type force, résistance, "explosivité" et équilibre qui permettent de travailler la fibre musculaire profonde.

Yann s'emmêle les sangles !
Le TRX est extrêmement facile à transporter, il ne pèse que 750gr. Il est facile d'utilisation, vous pourrez l'utiliser n'importe où, aussi bien indoor qu'outdoor. Il vous suffira de trouver une hauteur de 180-200cm pour y accrocher les sangles mais attention de ne pas vous emmêler !!!

Bon anniversaire, Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com 

samedi 9 juin 2012

Le crossfit, ça congestionne les pecs !

En place pour les pompes
Retour sur la 1ére édition du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012, je ne vous ai pas dévoilé toutes mes photos. Je replante le décor, nous sommes le 19 mai au stade Géo, à côté du parc des Princes pour la demi-finale. Cet athlète blond aux yeux bleus est le balaise de l'avant-dernier groupe, il vient de terminer ses 50 tractions et attaque les 100 pompes.  

Une petit pause
Dorian, il s'appelle Dorian, fait une petite pause, une courte pause. Le juge garde la main au sol, les pompes   doivent être complètes pour être validées. 

Dorian arrive de Montpellier. En 2009, il a participé aux championnats de France de force athlétique. Le crossfit draine des athlètes de tous horizons.

Les dernières pompes
La musique, les cris du public,... il ne faut pas flancher, il ne faut pas perdre de temps ! Les muscles de Dorian sont congestionnés, particulièrement les pecs.

Pour ceux qui ne savent pas, congestionner un muscle, c'est travailler un muscle, y faire affluer le sang afin de lui fournir les nutriments, l'énergie nécessaire. La zone travaillée est alors plus volumineuse que d'habitude et cela s'accompagne d'une sensation de gonflement du muscle. Congestionner est aussi un facteur de croissance musculaire.

Air squats
Maintenant, c'est parti pour 200 air squats, des squats sans charge additionnelles. Facile ?! Essayez d'en faire 200 et vous m'en direz des nouvelles en descendant les escaliers, demain !!!

Dernier squats
Derrière, certains concurrents sont encore en train de pomper. Les jambes de Dorian brûlent mais il faut tenir, faire un maximum de squats avant le gong qui retentira à 10 minutes !

C'est fini
C'est fini, Dorian salue le juge, les filles se préparent à féliciter le champion !

Retourner aux vestiaires

Reprendre son souffle
Trouble mais beau !
Feuille de match
Au revoir
Et à bientôt
A bientôt, oui, car Dorian se classe 8ème de cette demi-finale. Il sera de retour à Paris, ce dimanche 16 juin pour la finale au Parc de la Vilette. 

Allez nombreux soutenir Dorian !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Karaté contact : les vidéos

De l'action !

Initiation au karaté contact

Brian et Cédric

Kevin et Nicolas

Nicolas en toute agilité

Le prochain boot camp, c'est demain : manager@gregory-capra.com 

Séjour sportif à Bénodet en avion

Aéroport Quimper Cornouaille
Grâce à Charles-Emmanuel, j'ai découvert qu'il y avait un aéroport à Quimper et que cela pouvait être bien pratique pour venir aux séjours sportifs que j'organise à Bénodet. 


L'aéroport de Quimper Cornouaille permet de connecter la pointe sud de la Bretagne au réseau aérien mondial, au travers de nombreuses correspondances offertes chaque jour à Paris-Orly et, pendant l'été, à London City Airport.

Quatre allers-retours quotidiens en semaine permettent de se rendre à Paris ou de venir à Quimper en 1h00.

Une arrivée en forme !
L'aéroport Quimper Cornouaille n'est qu'à 24 km de Bénodet donc vous pourrez arriver en forme pour le séjour !

Les prochains séjours :
- du 22 au 25 juin 2012
- du 14 au 17 septembre 2012
Le programme
• 1er jour : Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi - Rendez-vous au bar de l’hôtel pour remise du programme et présentation du groupe
(12/15 personnes maximum). Dîner au restaurant de l’hôtel.
• 2ème jour : Petit déjeuner et départ pour la Thalasso - Déjeuner libre - Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme
(selon météo) - Dîner à l’hôtel + nuit
• 3ème jour : Petit déjeuner - Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo) - Déjeuner libre - Après-midi Thalasso -
Débriefing et recommandation du coach sportif autour d’un verre au bar
de l’hôtel - Dîner à l’hôtel + nuit
• 4ème jour : Petit déjeuner et départ.

Les tarifs
• Le prix par personne : Prix TTC : 272 € sur une base de chambre double
• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour
• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, l'accès au centre hydromarin de Bénodet, le coaching sportif avec Grégory CAPRA
• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, la taxe de séjour (0,86 € par jour et par personne).

Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
et sur http://www.hotelabbatiale.com/ 
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com  

vendredi 8 juin 2012

David gagne en dorsaux

David - 16 ans - Hyères 
David me harcèle de questions concernant l'entraînement et les compléments alimentaires et ça paie ! Il a bien progressé depuis l'été dernier. 

Dix mois séparent ces deux photos. Sur la première, David est à 59,1 kg et sur la deuxième à 65,6 kg. Mes yeux experts détectent des progrès sur les bras, les avant-bras et surtout les dorsaux qui commencent à donner une taille en V à ce jeune hyérois !

Pourtant David est un cas difficile comme je l'expliquais en juillet dernier :

Prenez exemple...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Du boulot pour l'été à Lyon ?

Body Art Athlètes de rue - Calendrier 2012 - Janvier

Je me permets de faire une petite annonce !!! Certains jeunes de l'équipe Body Art Athlètes de Rue m’ont fait part de leur difficultés à trouver un job d'été… donc si certains d'entre vous ont des pistes, elles seront les bienvenues... Ce sont des jeunes, très motivés pour travailler, respectueux et volontaires... Ils sont basés à Lyon.

Body Art Athlètes de Rue, c’est l’art de sculpter son corps en pleine air tout en se distrayant, d’acquérir la notion des tractions, pompes et dips freestyle. N'oubliez pas leur prochaine compétition : The Challenger Body Art !

Un job à proposer à Lyon : manager@gregory-capra.com

Laure inscrite à la course Odyssea 2012

Laure - Paris - 21 ans

Il y a un an, Laure n’était pas capable de courir. Grâce au coaching Capra, c’est du passé. Laure court maintenant environ 5 km et s’est inscrite à la course Odyssea Paris qui aura lieu le dimanche 7 octobre 2012 au départ de l’esplanade de Vincennes.

Odyssea Paris 2012
Odyssea, c’est  une course enfant 1 km le samedi, un 5 km course/marche et un 10 km course chronométré le dimanche qui permettent à toute la famille de se retrouver dans le Bois de Vincennes et de récolter ensemble des fonds qui seront reversés à l'Institut Gustave Roussy pour poursuivre le financement d'un programme de recherche sur les traitements personnalisés des cancers du sein. 

Les inscriptions sont ouvertes - Attention, clôture le 6 juillet 2012 - Inscrivez-vous dès maintenant, ici :  http://www.odyssea-paris.com/pages/inscription.php


 La course / marche Odyssea-Paris 2011 a été un succès :
- 22 000 participants, hommes, femmes et enfants
- 350 000 € collectés pour financer la recherche sur les traitements personnalisés du cancer du sein menée par les équipes de l’institut Gustave Roussy.

Comme Laure, courez maintenant !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

jeudi 7 juin 2012

Sèche 2012 : Micka

Micka - 1m70 - 76 kg - 25 avril 2012
Retour de Lloret-de-Mar, cette photo du 25 avril dernier, à 76 kg ou un peu plus, après un bon repas est le point de départ de la sèche de Micka, notre jeune Languedocien de 23 ans, pour l'année 2012.

Rappelez-vous, j'avais suivi Micka en 2011 :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/11/bon-anniversaire-micka.html
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/seche-2011-micka.html 
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/micka-seche-2011-maintien-de-lete.html 
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/10/seche-2011-le-suivi-de-micka.html

Micka - 1m70 - 75,7 kg - 28 mai 2012
Un mois plus tard, la ligne est déjà meilleure même si le sportif est insatisfait : "Il est chelou mon organisme,  au-dessus de 74kg, je fais énorme et en desous, limite chaque 200 g perdus, on dirait que jai perdu 1kg... J'ai du mal cette année mais en même tempps l'été a du mal à arriver ".

Soutenons Micka !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bootcamp, TRX, Kettlebells, les nouvelles tendances sport

Pas de demi-mesure !

C’est décidé ! En 2012, on se dégage du temps pour chausser les baskets un peu plus souvent afin de faire du sport. Sur les conseils du coach Grégory Capra, on s’essaye à ces nouveaux sports adaptés des entraînements militaires. Entre cardio et renforcement musculaire, pas de demi-mesure !


Un grand merci à Cédric !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 6 juin 2012

Avignon : Velopop' attitude

Velopop pour vous Messieurs
J'aime la campagne de publicité de Velopop, le service de vélos en libre-service de la ville d'Avignon, juste à côté de chez moi !

Dans un esprit totalement décalé, ces affiches vous invitent à adopter la velopop’ attitude. Pour cela un seul mot d’ordre : abonnez-vous pour rejoindre la tribu VELOPOP !

Velopop pour vous Mesdames
«La velopop attitude c’est un vrai style de vie. Assurément communautaire, résolument moderne, totalement sympathique. Velopop c’est une nouvelle liberté, des sourires échangés au détour d’une rue, des muscles revigorés par l’exercice et une incroyable envie de bouger ! Si vous ne l’avez pas encore dans la peau, c’est que vous ne l’avez pas encore essayé ! Il est temps, abonnez-vous et adoptez la velopop’ attitude !»
Je ne peux que souscrire à ces conseils, la prochaine fois que je fais mes courses à Avignon, ce sera en vélopop... 
Pour faire du vélo avec moi : manager@gregory-capra.com 

mardi 5 juin 2012

Brian : mon premier boot camp

Ludovic et Brian
Je m'appelle Brian, je viens de Lens dans le Pas-de-Calais, je suis étudiant en esthétique, je mesure 1m70 et je pèse 60kg

J'ai pratiqué la gymnastique de l'âge de 7 ans à l’âge de 15 ans et j’ai participé à plusieurs championnats de France. Ensuite, j'ai pratiqué pendant 3 ans le twirling et j’ai été champion de France dans ma catégorie.
Depuis l'année dernière, je pratique en salle pour le plaisir la musculation, le body attack, le body pump, les abdos fessiers et un peu de kimax.
Voilà, ça fait déjà pas mal je pense LOL

J'ai décidé de venir au boot camp car je cherchais un nouveau concept à expérimenter en groupe restreint mais qui reste quand même du "vrai" sport.

Mes impressions : accueil au top, ambiance bon enfant mais studieuse tout de même, des exercices simples et modulables suivant le niveau.
L'animation karaté contact me faisait un peu peur car je n'ai jamais fais d'arts martiaux mais finalement, je pense m'inscrire dans un club l'année prochaine ! Il faut dire que Cédric, le coach, a été d'une grande gentillesse, souriant et qu’il expliquait très bien chaque mouvement.
Tous les participants ont été accueillants et sympas et il y avait tous les niveaux.

Si je suis prêt à revenir ? La question ne se pose même pas : bien sûr que je vais revenir ! Et Ludovic, mon copain avec qui je suis venu aussi...

Bises
Brian

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com


It's raining feet

Vacances à Phuket
Avec cette photo de mes dernières vacances à Phuket, j'entre sur le site http://www.itsrainingfeet.com/ , un site dédié aux pieds des célébrités du monde entier. 

Si le succès est au rendez-vous, je pourrais imaginer un shooting spécifique à cette partie de mon corps...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 4 juin 2012

Boot camp Capra Paris - Karaté contact

Course du Château 
Difficile de stationner à Vincennes, des voitures et des motos partout... Que ce passe-t-il ? La quinzième édition de la course du Château, un 10 km, qualificatif pour les championnats de France. On comprend mieux...

Première station
Le boot camp commence pourtant à l'heure et comme un boot camp normal avec un footing, des pas chassés, des talons-fesses, des montées de genoux jusqu'à la première station. Suivant la hauteur des barres, les sportifs effectuent quelques tirages ou quelques tractions et des squats ou des pompes en attendant leur tour.

Deuxième station
Le boot camp se poursuit jusqu'à une deuxième station sur une barrière d'accès pompiers, à une meilleure hauteur pour des tirages poitrine, et des pompes avec les pieds surélévés pour les meilleurs... Le monsieur assis au fond ne fait pas partie du groupe !!!

Karaté contact
Encore quelques minutes de footing pour trouver une grande clairière et passer à la chose promise, une initiation au karaté contact par Cédric, champion de France !

Pour la première démonstration, c'est Laurent qui sert de cobaye sous le regard ébahi de Bruno et Paul... Cliquez sur la photo pour agrandir, vous verrez !!!

Ludovic et Brian
C'est au tour des élèves de s'y mettre. Ludovic et Brian participent à leur premier boot camp, ces deux Lensois impressionnent autant le coach que les autres recrues. Musculation, body-pump, gymnastique, twirling,... ce ne sont pas des débutants !

Kevin et Nicolas
Kevin et Nicolas, les deux Jeunes Sapeurs Pompiers de Paris, assurent aussi. Il faut dire qu'ils sont jeunes et bien entraînés ! Vous verrez les vidéos...

Xavier et Eric
Pour acquérir une meilleure effiicacité, Xavier et Eric recueillent les conseils du coach. Attention, Cédric, arrête le coup de poing avant le visage, LOL

Coup de genou
Pour le deuxième exercice, c'est Brian qui joue le cobaye. Il attaque le coach, se prend comme un coup de sabre puis un coup de genou dans le ventre avant de finir au sol... dans la bonne humeur.

Amenée au sol 
Et voilà l'amenée au sol avec Kevin et Nicolas. Une fois l'adversaire au sol, il ne reste qu'à l'achever... mais on n'est pas allé jusque là !

Nathalie et Bruno
Avec de la technique, une femme peut battre un homme comme le prouve Nathalie. Désolé, Bruno, toi qui ne voulais pas de photos compromettantes !!!  

Le donjon
Après quelques autres combats, de grands moments de défoulement, la course reprend vers le château de Vincennes pour les étirements et la photo finale devant le donjon. 

Vidéos à suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Simon !

Simon - Thonon & Evian - Coach Capra
Je tente de rattraper mon retard dans les anniversaires ! Le 2 mai dernier, c'était l'anniversaire de Simon, coach Capra à Thonon-les-Bains et toujours très actif au sein du Chablais-Aviron-Thonon. 

Par exemple, le 19 mars se déroulaient sur le lac de Torcy, en Saône-et-Loire, les qualifications pour les championnat de France bateaux courts (skiff et deux sans barreur). Dans des conditions un peu démentes (manque d'eau sur le bassin), Simon, engagé en deux sans barreur toutes catégories, termine 8ème et se qualifie.

Le week-end des 12 ou 13 mai se déroulaient la 13ème édition de la Fête du Nautisme, Simon était encore sur le pont avec son club pour le Challenge international de la traversée du lac Léman, de Lausanne à Thonon-les-Bains.

Bravo et bon anniversaire, Simon !

Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com