Agression dans le bois de Vincennes

Cédric agressé dans le bois de Vincennes

La photo est trop bonne pour que je ne fasse pas un un focus sur cet épisode du boot camp "Karaté contact" de ce jour !

Nathalie demande à Cédric comment se défendre lorsque que l'on est attaqué au couteau ou pris à la gorge par un individu forcément empli de mauvaises intentions. 

Cédric distingue deux situations : 

1° Dans un espace libre, on ne joue pas les warriors, on s'échappe en courant,

2° Acculé contre un mur, il va en faire la démonstration...

La parade

L'arbre jouera le rôle du mur et Kevin (bonne fête !), celui de l'agresseur. Voici donc la technique :

- l'agressé simule la panique et lève les bras en criant,

- l'agressé baisse ensuite rapidement les bras, coince alors les bras de l'agresseur qu'il ramène vers lui,

- l'agressé peut alors donner quelques coups de coude au visage de l'agresseur qui détale en courant... s'il peut encore courir !

Aux élèves, maintenant, de passer à l'action ! 

Kevin et Nicolas

 

Christophe et Bruno

Xavier et Eric

Laurent et Paul / Brian et Ludovic

Tout cela n'était qu'un amuse-bouche. Le compte-rendu traditionnel du boot camp va venir avec d'autres images de combat... des photos et des vidéos !

A suivre...

Pour un cours de self-defense avec Cédric : manager@gregory-capra.com  

Thierry de Paris à Saint-Germain-en-Laye

Thierry - 10 mn avant le départ

Dimanche 27 mai, le départ de la quatrième édition de la course Paris - Saint-Germain-en-Laye est donné devant l'entrée principale du jardin d'acclimatation. Les sourires sont sur toutes les lèvres dans le bois de Boulogne, puis c'est parti pour 20km, un parcours inondé de soleil et de bonne humeur. 

Thierry, sportif Capra entraîné par Sylvio, participe pour la première fois à cette course à pied. Il nous raconte cette expérience :  « Bilan de la course, je confirme le parcours est rude, des belles montées, et, pour clore la course, une montée longue et assez dure, il fallait en avoir dans les mollets pour l'ascension finale :-) ».

Thierry à l'arrivée

A l'issue de cette épreuve, une des plus difficiles mais aussi une des plus bucoliques de la région parisienne, Thierry profite d'une vue unique depuis la terrasse du château de Saint-Germain-en-Laye, sous un soleil radieux et une température plus estivale que printanière.

La médaille

Thierry termine la course en 1:43:24, à la 762ème place sur 2 693 au classement général ou 260ème sur 782 dans sa catégorie (V1M). 

Bravo, Thierry ! Et bravo, Sylvio, son coach sportif !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Ils étaient à Bénodet !

Pompes à Bénodet en mai 2012

« Je recommande fortement les séjours sportifs Capra. D'abord parce qu'ils remplissent parfaitement ce pour quoi ils sont faits : le sport. Entre course fractionnée et exercices de musculation variés, le coach ne nous laisse pas de répit ! Mais en plus, le confort de l'hôtel, la gentillesse et la bonne humeur de Grégory Capra, la sympathie des participants, et la proximité de la thalasso, font de ce gros week-end sportif, un vrai week-end relaxant qui permet de déconnecter comme en vacances ! Allez-y sans hésiter ! »

Simon, 27 ans, Paris

« J'ai passé un weekend excellent, avec des gens bien sympas, un coach génial qui fait aussi de super massages, un cadre ravissant au bord de mer... Je reviendrai sans hésitation ! »

Alix, 24 ans, Grenoble

Simon et Alix étaient présents au séjour sportif de mai 2012 à Bénodet.

Pour participer au prochain séjour à Bénodet (22 - 25 juin) : manager@gregory-capra.com 

The Challenger Body Art

Guillaume (à gauche) à Bondi Beach

De retour d'Australie, Guillaume nous informe de l'une des premières compétitions de Street Workout en France : The Challenger Body Art à Lyon, les 7 et 8 juillet prochains.

Body Art Athlètes de rue

La compétition est sponsorisée par du joli monde et créée par Agnès Maemble, une dame vraiment très sérieuse qui aime ce qu'elle fait. Honnêtement, ça vaut le coup... amusement et récompenses...

Le programme

Samedi 7 Juillet 2012

Inscriptions définitives

Dimanche 8 Juillet 2012

10 h 00 du matin début du tournoi 

Compétitions uniquement basées sur le freestyle

Pompes, Tractions, Dips en solo ou en groupe (maximum 4) hommes et femmes.

De nombreux lots, et des trophées seront à gagner…

Une prime financière sera attribuée au vainqueur toutes disciplines…

REGLEMENT

*POMPES CHOREGRAPHIEES EN SOLO; Création de 30 secondes au minimum et 1 mn maximum

OU DUO OU +; Création d'1mn 30 minimum et 2mn maximum 

*POMPES CHOREGRAPHIEES FEMMES EN SOLO; Création de 20 secondes minimum et 40 secondes maximum

Ou DUO OU +; Création d'1mn minimum et 1mn 30 maximum 

*TRACTIONS EN SOLO ; Un enchainement d'un minimum de 4 figures, ou mouvements différents, sans intérruption, l'execution de toute la création ne devra pas dépasser 2mn... 

OU DUO OU + ; Un enchaînement d'un minimum de 6 figures, ou mouvements différents, sans interruption, l'execution de toute la création ne devra pas dépasser 3mn ... 

*TRACTIONS FEMMES ; Un enchainement d'un minimum de 2 figures, ou mouvements différents, sans interruption, l'exécution de toute la création ne devra pas dépasser 1mn... 

OU DUO FEMME OU + ; Un enchaînement d'un minimum de 4 figures, ou mouvements différents, sans interruption, l'exécution de toute la création ne devra pas dépasser 1mn30... 

*PLACE AUX DIPS SOLO ; Un enchaînement d'un minimum de 4 figures, ou mouvements différents, sans interruptions, l'exécution de toute la création ne devra pas dépasser 1mn30... 

OU DUO ET + Un enchainement d'un minimum de 6 figures, ou mouvements différents, sans interruption, l'exécution de toute la création ne devra pas dépasser 2mn... 

*DIPS FEMMES ; Un enchaînement d'un minimum de 2 figures, ou mouvements différents, sans interruption, l'exécution de toute la création ne devra pas dépasser 1mn... 

DIPS FEMMES DUO ET + ; Un enchainement d'un minimum de 4 figures, ou mouvements différents, sans intérruptions, l'execution de toute la création ne devra pas dépasser 1mn30... 

Les différentes prestations, seront notées, sur l'originalité, la technicité, la rythmicité, et la complexité des mouvements... Alors Messieurs et Mesdames bon travail...

Pour toutes infos complémentaires veuillez contacter, le 06.87.88.54.72 ou par mail à bodyartathletesderue@gmail.com

Voir aussi : https://www.facebook.com/events/149254191866190/

Attention à la saucisse !

Christophe - 34 ans - Toulon

Christophe est un adepte des packs de Kevin (Pack Pectoraux-Biceps-Triceps, Pack musculation à domicile,...). Lorsqu'il m'a contacté, il était à 77 kg pour 1m77 et son but était de revenir à 70 kg. Ca tombe bien, les packs de Kevin contiennent aussi des conseils alimentaires. 

L'extra du week-end !

Christophe se permet quelques écarts que je me dois de dénoncer ! La saucisse, c'est une catastrophe !!!

  

L'invention de la saucisse remonte probablement à 1 500 ans avant J-C. On sait donc que les Babyloniens et les Chinois en consommaient alors. Toutes les saucisses sont composées d'un hachis de viande et de gras et donc toutes les saucisses sont très riches en lipides. Mieux vaut ne pas en consommer tous les jours... Lorsqu'elles sont au menu, il faut se dispenser d'autres aliments gras pour compenser. En les perçant avant de les cuire, on peut éliminer une toute petite partie de leur graisse. 

La saucisse de Toulouse du barbecue de Christophe, c'est 346 calories et 32 g de lipides pour une portion de 100g de saucisse ! Donc, pas tous les jours, Christophe !!!

Pour en savoir plus sur les Packs de Kevin : manager@gregory-capra.com 

Bilan du mois de mai 2012

Au terme d'une longue bataille, les visites ayant été arrachées une à une, voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog : au mois de mai, 24 763 visites avec un minimum de 627 visites journalières et un maximum de 1 066 soit une hausse de 0,1% par rapport au mois d'avril 2012. Ce mois de mai 2012 est le troisième mois en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog.

Chris Evans

L'article le plus lu sur le mois de mai 2012 est le post relatif à l'entraînement de Chris Evans pour le film Captain America. Il faut dire que l'acteur est revenu dans l'actualité avec The Avengers ! Cet article a recueilli 1 187 visites sur le mois de mai 2012.

Pour retrouver les secrets d'entraînement de Chris Evans :  
http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/08/lentrainement-de-chris-evans-pour.html 

Les abdos de Gilles, coach Capra à Rennes

L'article le plus lu sur une journée est la pensée que j'ai eue pour Gilles, coach Capra à Rennes, pour son anniversaire et à quelques jours du Ripert's Body Show 2012. Cet article a été visité 266 fois sur une seule journée.

Pour relire l'article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/05/bon-anniversaire-gilles.html

Merci à tous et bonne lecture...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Christophe très fort à Copenhague

Christophe - Team Invictus

Copenhague accueillait, le week-end dernier, l'étape européenne du CrossFit Tour 2012. Christophe, coach Capra à Paris, a fait le voyage pour participer à la compétition sous les couleurs de son équipe : The French Invictus.   

Au coeur de la Ballerup Arena chauffée à blanc, The French Invictus se classe 10ème, une belle performance face au gros bras de toute l'Europe du Nord !

Christophe à l'arraché

Christophe réussit même un exploit, il gagne le WOD des arrachés avec une barre à 102,5 kg, pulvérisant le record de 10 kg. 

Au retour du Danemark, Christophe apprend une autre bonne nouvelle... sa troisième place à la demi-finale du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012 qui le qualifie pour la finale, le 16 juin prochain au parc de La Vilette à Paris.

Je suis fier d'avoir dans mon équipe l'un des hommes les plus forts de France ! Bravo, Christophe !!!

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com 

Bénodet : dimanche ludique

Grenouilles

Avant-hier, j'étais à Bénodet pour animer le désormais traditionnel séjour "Bien-être et Coaching sportif" et, ce dimanche, était une journée ludique. Donc pour commencer, on s'est pris pour des grenouilles !!!

La suite en images...

La boxeuse

Grégory Capra, boxeur poids plume 

Grégory Capra ou Rocky Balboa

On dirait un exercice bizarre...

Très bizarre...

Alors certains restent dubitatifs...

Certains rient...

Ou grimacent...

D'autres méditent...

Pour finir à plat ventre

Avant un bon repas !

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Gilles au Ripert's Body Show 2012

Gilles, cinq jours après le Ripert's Body Show 2012

Une semaine après le body show, j'ai repris 5kg sans trop me voiler. Désormais c'est fini les cookies, pizzas, burgers, brownies, muesli et autres, je reprends ma diète hors-saison qui me permet de rester en forme et d'être prêt rapidement pour une autre compétition.

J'ai terminé 3ème du Ripert's Body show, samedi 19 mai à La Ciotat. Je concourais dans la catégorie Men's Physique, une première en France que cette catégorie, c'est pour cela que je m'étais inscrit à ce concours, j'en ai un peu marre des concours de culturisme classiques.

Ils ont tous kiffé mes mollets !!! Ce n'était pourtant pas la cible prioritaire de ma préparation...   

Merci pour tous vos messages de soutien. Maintenant, j'espère bien faire les championnats d'Europe de fitness model en Islande.

Gilles - Rennes - Coach Capra

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com

Au revoir, Bénodet...

Dimanche matin

Dimanche matin, j'ouvre les volets de ma chambre du Grand Hôtel Abbatiale et, comme d'habitude, un grand soleil illumine l'Odet. Encore une belle journée qui s'annonce avec, à 10h30, un boot camp pour les participants au séjour sportif mais aussi un boot camp ouvert à tous les autres. 

J'ai bien entendu vos récriminations "Et pourquoi le boot camp seulement à Paris ? A quand un boot camp en Bretagne ?". Cela fait donc plusieurs semaines que j'ai lancé l'invitation pour ce boot camp à Bénodet, beaucoup se sont inscrits, personne n'est venu... no comment !   

L'océan

Après le sport et les massages, c'est le moment de se promener au bord de l'océan Atlantique. Il est bien calme. Le paysage invite à la nostalgie, encore quelques heures dans le Finistère et il faudra rentrer à Paris...

Rendez-vous vendredi 22 juin pour le prochain séjour "Bien-être et Coaching sportif" à Bénodet.

Pour participer à ce séjour : manager@gregory-capra.com  

Le secret d'un ventre plat

Romain - Sportif Capra - Nancy

« Mais comment fait-on pour avoir l’effet ventre plat ? moi, j’ai des abdos dessinés mais j’ai le ventre bombé. »... Une question qui revient souvent...

Romain, sportif Capra à Nancy et actuellement en Erasmus à Poznan (Pologne), a la solution : les exercices d’abdos hypopressifs !

Ce sont tous les exercices de la sangle abdominale qui ne provoquent pas de mouvements de rapprochement de la tête et des pieds, tous les exercices n'augmentant pas la pression abdominale soit tous les exercices de gainage de la sangle, le dragon flag, ...

Quelques proposition de Romain :

1° En pratique, un exercice simple pour les dames : couchée sur le dos, inspirer profondément, rentrer le ventre,  contracter le plancher pelvien (la région entre l’anus et la vulve) et expirer en gardant les lèvres pincées durant 6-7 secondes. Recommencer ensuite une dizaine de fois, en faire 3 ou 4 fois par semaine et le tour est joué !

2° Plus technique pour les messieurs : à genoux, expirer, rentrer le ventre, se grandir, pencher le tronc le plus en arrière possible en gardant le ventre rentré (s'il gonfle, c'est perdu: le gainage par le transverse est perdu). Maintenir la position 2 secondes, revenir. 

On peut augmenter la difficulté si un partenaire pousse sur les épaules.

Il n’y a plus qu’à essayer…

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com  

Boot camp Capra Paris - Six pack

Motivation !

Le programme du jour : 

- 15 minutes d'échauffement,

- 15 minutes de fractionné,

- 15 minutes de renforcement musculaire,

- 30 minutes d'abdominaux,

- 15 minutes d'étirements.  

L'échauffement, c'est un footing à allure modérée au travers du bois de Vincennes. Alban mène l'allure. La course à pied était son point faible, il a bien progressé !

30 / 30

Augmentation du rythme cardiaque, légère sudation, changement de couleur de la peau, les signes de l'échauffement étant atteints, on passe au fractionné : 30 secondes de sprint / 30 secondes de course à allure modérée.

Yoann motive la troupe mais aussi trois mamies prenant le soleil qui encouragent les coureurs, s'assurant néanmoins qu'un sauveteur fait partie du groupe.

Yoann, fier de son coup !

Yoann savoure son plaisir, il sait que maintenant, c'est le moment du renforcement musculaire : épaules, cuisses, pectoraux,... et il va s'amuser, alliant humour et autorité. 

Pause

Entre les moulinets pour les épaules et les flexions pour les cuisses, Alban souffle un peu à l'ombre. La pause sera de courte durée...

Pompes

Pompes sur les pieds ou sur les genoux (pour ceux qui se souviennent de ce qu'est un genou, n'est-ce pas Denis...), mais pompes jusqu'au bout ! En haut, en bas, au milieu, et on reste en position tant qu'un nouvel ordre n'est pas tombé !

Facile

C'est l'heure des abdos : crunches, obliques, gainage facial, gainage latéral.... Pour Denis, les abdos, c'est du repos... pour le moment !

Obliques - Position 1

Obliques - Position 2

Un exercice de niveau confirmé pour les obliques... Les images parlent d'elles-mêmes, il faut aller toucher les pieds...

Après avoir écrit leur nom avec leurs pieds, les abdos contractés, arrive un défi. Deux équipes s'affrontent pour réaliser un maximum de crunches. 323 vs 300, l'équipe de Yoann, Christophe, Alban et Eric a gagné !

Au bord de l'eau

Après les étirements, la photo finale sur le chemin du retour, à côté d'un petite cascade. Yoann était prêt à aller dans l'eau mais personne ne l'a suivi... Dommage !!! Ce sera pour la prochaine fois...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com     

Bénodet en forme et en force !

Pompes

Bon…. Et bien voila… ils m’ont tous dit : « Greg, on veut forcerrrr ». Ok, vous l’aurez cherché… Hé hé ! On commence gentiment quand même mais le séjour va être sportif.

Sauts sur le banc

Après les pompes, les sauts sur le banc. Derrière, c'est l'océan Atlantique, un décor de rêve pour ce samedi à Bénodet même si les nuages arrivent.

Foulée bondissante

Maintenant, on envoie carrément du lourd (non, je n'ai pas grossi...) avec la foulée bondissante. Attention, Madame, poussez-vous du milieu !

Foulée groupe

Et vous avez vu mes élèves ? Ils ne font pas semblant hein, et en cadence en plus !!! Ca rigole pas chez Capra, hé, hé !

Fatigués...

Bon, je commence quand même à arriver à les fatiguer… n’est ce pas Alix ?....RIREEE

Tractions

On va voir s’il leur reste du jus pour les tractions. Damien a repéré les barres…MERCIIIII Dam’ ! Et il s’y jette le premier !! Trop la classe hi hi !

Alix joue les pompiers

La planche, les planches !

Ahh mais regarde Dam’, Alix n’a pas digéré sa défaite… il veut crâner en jouant les pompiers !!! Alix s'essaie à la planche pour remonter de la plage vers la jetée...

A mon tour

Du coup, mon Greg, t’as la pression là… faut faire pareil… il est haut le mûr… t’es petit, toi (LOL), c’est la loose là …. Ahhhh ! 

Réussi !

Ouffff ça va tu l’as fait, mon Greg. Bravo, bravo t’auras une médaille !! MDR

Etirements

Allez, on s’étire et au lit !! Quoiqu’un bon restaurant entre gros déconneurs c’est pas mal aussi hi hi !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif à Bénodet : manager@gregory-capra.com