Boot camp Capra Paris - Pâques

Dans le bois de Vincennes

Pas de chasse aux oeufs pour les sportifs Capra en ce week-end pascal, rendez-vous à 10h30 devant le Château de Vincennes pour le boot camp. Quatre nouvelles recrues se présentent au rendez-vous : Nathalie, Joanna, Julie et Azzedine.

La troupe longe le château de Vincennes, se déleste de ses sacs ou vêtements encombrants pour rallier la forêt et le parcours sportif en footing ponctué de talons-fesses et de lever de genoux. Le premier atelier est tout simple, zigzaguer entre des poteaux... mais le coach ajoute un final plus corsé : des pompes à son rythme... en bas, en haut, au milieu, en bas, à droite, à gauche !

Barres parallèles

Le deuxième atelier : un aller, un demi-tour et un retour sur les barres fixes. Il faut en avoir dans les bras pour l'aller et le retour. Il faut avoir la technique pour le demi-tour. Pour son troisième boot camp, Pierre se débrouille déjà bien !

Gainage facial

Et pendant ce temps-là, les autres attendent en gainage. Chacun passe à son tour sur les barres parallèles mais pas question de rester inactifs en attendant ! Tous en position de gainage facial puis latéral gauche et droite pour travailler les abdominaux.

Gainage latéral

Julie (au centre) dira de son premier boot camp : "J'ai pas aimé, j'ai adoré !!! Sérieux, j'ai trop trop kiffé car j'ai mal partout et j'ai travaillé ce dont je n'ai pas l'habitude !! Ca change, en plus on est en plein air donc bien quoi !! Et le coach, je l'ai trouvé super professionnel !! Non, franchement, rien a dire !! C'était top!! Puis, il y a une super bonne ambiance, les gens ne se la "pètent pas" et ne rigolent pas si on arrive pas à faire l'exercice !! J'y retourne avec ma copine Joanna dans 15 jours, j'ai déjà hâte, lol !! Ton équipe peut conter deux nouvelles filles super motivées, bizz" .

Le demi-tour

C'est au tour de Nathalie de passer sur les barres parallèles avec l'aide du coach. Il n'est pas question de laisser un sportif ou une sportive sans aide. C'est comme cela que l'on progresse.

Après cela, le footing reprend et l'équipe s'enfonce encore plus dans la forêt...

Echelle horizontale

Sur l'échelle horizontale, Christopher fait une démonstration de planche à 20. Et les explications permettent enfin de comprendre ces expressions mystérieuses de planche à 10, planche à 15, planche à 20...

Joanna fait son premier passage à l'échelle horizontale. C'est aussi son premier boot camp. Elle en dira : "Comment on a rien laché sur l'epreuve du Killy (les chaises quoi) donc on va souffrir demain". Ca sert sûr, il va y avoir des courbatures, c'est ça qui est bon !

Essuie-glace

Christopher, assuré par Kevin, effectue l'essuie-glace... un exercice pour les abdominaux inférieurs de niveau confirmé ! Puis le footing reprend...

Cardio !

Halte sur les petites haies pour 5 x 1 minute de cardio avec seulement 45 secondes de repos entre les séries qui se terminent toujours par une accélération. Voir la vidéo plus bas avec les filles...

Pour continuer sur les jambes, l'épreuve du Killy, du nom du champion de ski, dont Joanna et Christopher sont sortis vainqueurs ex-aequo avec plus de 2'30 non stop !

Luc Léger

Après une séance de fractionné dans le sable de l'allée cavalière (ben oui, sinon c'est pas drôle !), une séance de Luc Léger. Je vous laisse faire vos recherches pour découvrir cet exercice... La partition en deux groupes de niveau permet à chacun d'aller jusqu'au bout de sa résistance !

Une photo bien cadrée !

Stéphane et le photographe s'arrêtent avant les autres pour un cliché dont Stéphane admirera le cadrage...

Sur le barrage

Avant de rentrer au château en footing pour les étirements, la photo finale a lieu sur un barrage au milieu du ruisseau. Il fait encore trop froid pour se baigner...

Cette photo est l'occasion de remercier Azzedine (troisième en partant de la droite) qui a profité d'un week-end à Paris pour assister au boot camp avant de rentrer à Alger. Une renommée internationale pour notre évènement !

Comme promis, les filles au cardio !

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Beth Phoenix, une femme forte !

Beth Phoenix

Kevin est entraîné à Orléans par Mathieu, coach Capra. Kevin a décidé de me faire découvrir Beth Phoenix dont j'ignorais toute existence... Si comme moi vous ne connaissez pas cette diva du sport, sachez que Beth Phoenix, de son vrai nom Elizabeth Kocanski Carolan, est une catcheuse américaine née le 24 novembre 1980. Elle fait son apparition dans divers jeux de catch, le dernier en date WWE '12.

Beth Phoenix dans les cordes

Kevin s'est intéressé à l'entraînement de Beth Phoenix...

Cinq fois par semaine, 45 minutes de cardio (parfois 2 fois par jour)

Musculation
Jour 1: Poitrine, Triceps
Jour 2: Dorsaux, Biceps
Jour 3: Epaules
Jour 4: Jambes

Trois repas par jour.

A noter que Beth Phoenix fait des séries de 80 pompes, qu'elle peut soulever environ 115 kilos. tout ça pour 1m70 et 70kg !

Vous savez ce qui vous reste à faire, Mesdames !

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Bénodet : l'envers du décor

Une belle journée s'annonce

Samedi, un lever de soleil prometteur sur Bénodet. Nathalie, Vincent, Mathieu et Jean-Pierre partent en petites foulées vers la plage, accompagnés de leur coach, Grégory Capra. La motivation des participants est bonne, ils vont profiter d'une bonne journée ensoleillée.

Plaisirs de Bretagne

"Motivation, accompagnement et accueil garantis. En plus, il fait beau... Bref le pied" commente Vincent à l'heure du restaurant. Profitons des fruits de mer à Bénodet, c'est autorisé par le coach !

Excès du coach !

Enfin, les recommandations alimentaires du coach sont-elles bien sérieuses ? Voici ce que Grégory s'autorise !!! D'habitude ce genre d'images est censuré sur le blog mais à Bénodet, on se laisse aller...

Direction la thalasso, cet après-midi pour éliminer les excès, peut-être...

Jean-Pierre s'effondre !

Un réveil matinal dimanche et en avant pour un petit-déjeuner buffet copieux avant une nouvelle thalasso, détente assurée !

En fin d'après-midi, départ pour la pointe Saint-Gilles, efforts garantis ! Jean-Pierre s'est donné à fond, il finit à plat ventre.

Restez connectés, d'autres photos à venir...

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Virginie - Lyon - Ostéopathe Capra

Je m’appelle Virginie, je suis une jeune ostéopathe, dynamique et passionnée.

Depuis toute petite, j’ai été attirée par cette discipline manuelle qui associe rigueur et habileté du corps et de l’esprit, 2 critères que l’on retrouve dans le milieu du sport.

Sportive depuis mon plus jeune âge, j’ai pu me rendre compte de l’importance d’un suivi ostéopathique pour une bonne pratique sportive.

Ayant pratiqué, pendant des années, la natation, j’ai dû faire une pause durant mes études.

J’ai également pratiqué le karaté, le tennis, le modern jazz.

Depuis la fin de mes études, j’ai pu reprendre la natation, et pratiquer également la nage avec palmes, ainsi que la course à pied.

L’ostéopathie est la bonne alliée de tout sportif qui prend soin de son corps or c’est la base pour pouvoir se faire plaisir sans se faire mal et pour progresser.

L'ostéopathie ne traite pas un symptôme mais en recherche plutôt la cause d'où l'efficacité notable de cette approche.

Aussi bien à titre curatif (après un traumatisme quel qui soit ou pour divers problèmes du quotidien) qu’à titre préventif (pour prévenir de douleurs ou blocages divers), l’ostéopathe fera un « bilan » de l’ensemble de votre corps et libérera toutes les zones de blocages qui nuisent au bon fonctionnement de votre corps. Vous pourrez ainsi repartir sur de « bonnes bases » ce qui vous permettra de vous épanouir d’avantage dans votre pratique sportive.

Expérience pédagogique
Durant mes études, j’ai eu l’occasion de suivre un club de basket-ball ainsi que 2 clubs de Full Contact.

Je revois actuellement les patients qui j’avais en stage dans mon cabinet.

Spécialités
- Ostéopathe : Suivi à titre préventif ou curatif.

Qualifications
- Ostéopathe D.O. Master 1 diplômée d’Isoteo Limonest avec spécialisation entreprise

Loisirs - divers
- Course à pied (10km, semi-marathon et trail en préparation)
- Natation et nage avec palmes

Pour contacter Virginie : manager@gregory-capra.com

Bénodet 2012 : une nouvelle formule !

Grégory Capra

Me voici arrivé à Bénodet pour la mise en place de la nouvelle formule du séjour "Bien-être et coaching sportif". Eh oui, ça y est, c'est réparti. Benodet 2012 est lancé, j'ai gardé un petit groupe pour faire dans l'hyper personnalisé comme le voulaient Jean-Pierre, Vincent et Mat, qui sont tous trois de fidèles sportifs Capra !

Je vais profiter de ce passage à Benodet pour finaliser l'organisation de la nouvelle formule des séjours Capra : "Sport et massage avec Greg !".

Plus d'informations à la fin de ce long week-end de Pâques avec, à la clef, le compte rendu de l'événement et le programme du mois de mai qui servira de test...

Date des prochains séjours à Bénodet :

- week-end du 25 - 28 mai 2012

- week-end du 22 - 25 juin 2012

A très vite, bande de ptits veinards :)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La sophrologie pour vaincre la dépression

Burn-out...

J’ai commencé la sophrologie en septembre 2010 sur les conseils d’un coach CAPRA que je côtoyais en dehors d’un cadre sportif mais qui me voyait régulièrement. A cette époque, je faisais des horaires de dingue (suite à un changement de boulot en décembre 2009), je n’avais plus de vie de famille, subissait des tensions professionnelles et sombrais progressivement, sans m’en rendre vraiment compte, dans une sorte de dépression (limite burn-out !!).

J’ai donc eu la chance de rencontrer ce sophrologue (psychologue) qui m’a permis dans un premier temps d’étudier les différents états de conscience de l’être humain afin de les mettre en pratique au quotidien aussi bien pour mon équilibre, ma santé, que mon accomplissement personnel. Cela m’a donc permis tout d’abord d’appréhender et de gérer mes relations professionnelles (qui à l’époque étaient quelque peu tendues) et ensuite, et c’est ce qui a été le plus important pour moi, au niveau personnel de découvrir et ressentir mon corps dans son intégralité (y compris sur des « points » que j’avais dû enfouir au cours de l’enfance et avec lesquels je vivais au quotidien sans me rendre compte combien ils pouvaient me « pourrir » la vie !).

Personnellement, je pourrais comparer la sophrologie à une sorte de "training mental" qui, sous forme de cours progressifs, permet une meilleure connaissance de soi mais surtout une meilleure gestion de ses ressources et capacités personnelles.

La sophrologie a été pour moi une alternative sérieuse à bien des maux de la vie de tous les jours.

Et encore aujourd’hui je pratique quelques séances seul (avec les enregistrements que j’ai pu effectuer pendant toute cette période de « training » qui aura duré presque un an), et j’essaie surtout, à chaque instant, de la journée de mettre en application tout ce que cet homme m’a fait découvrir.

Comme il me le disait si bien ….. il a été pour moi comme un « guide de montagne » qui m’a montré et ouvert la voie ….. à moi maintenant de suivre mon chemin avec toutes les techniques qu’il m’a expliquées, montrées, démontrées !!!

Sébastien - 42 ans - Paris

Pour contacter Laurène, sophrologue de mon équipe : manager@gregory-capra.com

A quel âge commencer la musculation ?

Julien - Phalsbourg (57)

Julien a commencé la musculation à l’âge de 15 ans, suivi par un ancien champion du monde de karaté et par le responsable de la salle de musculation. Au début, il soulevait 30 kg au développé couché et aujourd’hui 90 à 100 kg. Je connais le débat sur l’âge à partir duquel commencer la musculation… Mon avis est qu’il faut être bien encadré et commencer, après avis médical, un entraînement avec des charges légères comme l’a fait Julien.

Julien pesait 60 kg à l’âge de 15 ans. Trois ans plus tard, il pèse 75 kg pour 1m75. Un beau gabarit, non ?

Julien à la planche

Ce jeune lorrain, sapeur-pompier volontaire, souhaite intégrer la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris et s’entraîne dur pour cela. Tous les jours, Julien débute sa séance par une heure de cardio-training avant de se mettre à la muscu. Il réalise aujourd’hui 18 tractions en pronation… largement au-dessus du minimum demandé pour rejoindre la BSPP.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Surprises

Sébastien - Paris - Coach Capra

Beaucoup de nouvelles et de nouveaux présents à ce boot camp, convaincus de participer grâce à de récents convertis. Ca fait plaisir ! Un grand soleil, une température idéale, ni trop froide, ni trop chaude, et c'est parti ! Sébastien emmène la petite troupe vers l'allée Royale dans le bois de Vincennes.

Un bébé de 6 kg

Accessoire du jour un sac noir de 6 kg, "le poids d'un bébé" argumente Sébastien pour rassurer les filles lorsqu'il s'agit de lancer, de réceptionner et courir quelques mètres, à chacun son tour, avec le sac avant de le manipuler à la manière de kettlebells.

Christopher et Kevin

Christopher et Kevin, toujours en forme, ne sont pas épargnés par le coach lorsqu'il s'agit d'enchaîner les pompes, les abdos, les sprints,... normal que ces jeunes sportifs aient double dose, non ?!

Déplacement en crabe

Variante de la marche en canard, le déplacement en crabe. Il s'agit de faire une pompe, de se décaler d'un mètre sur la gauche, de refaire une pompe, etc... jusqu'à atteindre la mer. Là, nous avions pris la direction du Sud... 800 km de Vincennes à la Méditerranée. Aucun crabe n'a encore atteint les flots...

Porter

Arrivent les jeux : par équipe de deux, des sprints en portant son partenaire, des relais avec course en marche avant ou en marche arrière (!), des départs surprise après gainage,...

Pompes et fessiers

Un exercice particulier qui mêle pompes (pour vous Messieurs) et travail des fessiers (pour vous Mesdames) puisqu'après un départ en position de pompes, il s'agit de décoller et plier une jambe pour prendre la "position du petit chien".

La danse

Retour vers le château pour un travail cadencé des jambes fait de déplacements latéraux et de flexions qui donne une danse rythmée ! Un exercice pour les quadriceps à voir plus bas en vidéo...

Avant les étirements

Quelques petites pompes, quelques abdos avant les étirements, étirements à réviser à la maison pour gagner en souplesse...

Canards d'avril

Direction le square Carnot et sa rivière pour trouver des poissons, des poissons d'avril. Pas trouvé, nous nous contenterons de canards bien effrayés à l'arrivée du photographe !

Le groupe

A défaut de poissons, le square fera un décor bucolique pour la photo finale avec l'image des sportifs se reflétant dans l'eau !

La vidéo rythmée !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Pascal : un nouveau record au 10 km

Pascal - Paris

Hello, j’ai battu mon record au 10km. Ce matin, 1er avril, j’ai fait la Soli'run à Boulogne et j’ai effectué 38 mn 44 sec qui me classe 14ème sur 941. Maintenant, j’ai 15 jours pour être au Top au marathon de Paris. Merci à Cédric de m'avoir donné cette condition physique qui va crescendo.

Bonne journée à toi,

Pascal – Paris – 30 ans

La Soli'run

La Soli'run, c'était quoi ? Une course de 10 km au coeur du bois de Boulogne, dans un parcours agréable, à la fois urbain et forestier, deux boucles distinctes dans les allées du Bois de Boulogne, un 10 km plat et technique, mais avant tout un moment de détente et de solidarité en faveur d'une cause.

Courir pour soi, c’est bien. Et courir pour les autres en même temps c’est encore mieux ! Cette course à pied était un évènement sportif, convivial et caritatif organisé par le Rotary au profit de l’association Habitat et Humanisme pour cette 1ère édition.

Avec 1,2 millions de membres, le Rotary International est la première organisation de clubs service au monde. Il y a plus de 33 000 Rotary clubs dans plus de 200 pays et territoires. Les clubs sont apolitiques, non religieux et sont ouverts à toutes cultures et croyances. Comme la devise du Rotary, Servir d’abord, l’indique,...

Depuis 25 ans, l'association Habitat et Humanisme agit en faveur du logement et de l'insertion des personnes en difficulté. Créée à Lyon en 1985 par Bernard Devert, ancien professionnel de l'immobilier devenu prêtre, Habitat et Humanisme agit depuis 25 ans, en faveur du logement et de l'insertion des personnes en difficulté....

Bravo à Pascal pour sa performance sportive et son geste humanitaire.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre : 6ème semaine de sèche

Alexandre - Paris

Pas de gâteau d'anniversaire pour ses 25 ans, Alexandre est entré dans sa sixième semaine de sèche. Merci de le soutenir... Vous êtes curieux ?! Vous ne découvrirez ses photos qu'à la fin de sa sèche. La photo ci-dessous date de novembre 2011, après sa première sèche.

Le programme de sèche d'Alexandre : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/03/alexandre-cest-parti-pour-une-nouvelle.html

Le blog d'Alexandre : http://www.etre-un-homme.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pizza Capra, pizza du moment !

Pizza Capra, la pizza du moment !

Grâce à Oré Thenight, un ami vannetais, j'ai découvert que la chaîne Pizza Sprint consacre, ce mois-ci, la Pizza Capra comme sa pizza du moment, une pizza en édition limitée à la crème fraiche, mozarella, tomates fraiches, fromage de chèvre, miel, bacon croustillant et origan.

Pizza Capra, la mieleure pizza

Même si la recette n'est pas très diet', je vous invite à goûter cette pizza et à me donner vos impressions. Profitez en, il est exceptionnel que je vous autorise à manger une pizza ! Envoyez-moi vos photos dégustant ce plat qui vous rendra tout miel !

Vous ne me croyez pas ? Allez sur le site de Pizza Sprint : http://www.pizzasprint.com/index.php?option=com_content&task=view&id=117&Itemid=142

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Nicolas

Nicolas - Paris - Modèle sportif

Nicolas est modèle dans une agence depuis trois ans, il pose pour plusieurs marques de vêtements. Il participe aussi à certains courts métrages, clips ou spectacles en tant que cascadeur, acrobate ou encore comédien (amateur).

Ses passions sont les voyages qui lui permettent de s’enrichir personnellement en rencontrant de nouvelles cultures, de nouveaux endroits et de nouvelles personnes, ainsi que le cinéma, un monde qui l'attire depuis tout petit.

Pour un shooting avec Nicolas : manager@gregory-capra.com

Pack Musculation à domicile

Thomas a concocté un programme destiné aux personnes, qui veulent s’entraîner à domicile, avec le strict minimum en matériel, pour des résultats maximum ! ! !

Laissez vous guider semaine après semaine, pour une construction musculaire dite : « Athlétique et Dessinée ». Une suite logique de séances, qui au fur et à mesure du temps vous permettront d’obtenir : Force, Endurance et Esthétique.

Laissez-vous guider dans un programme destiné aux personnes, qui, à domicile, effectueront des exercices jour après jour, pour une progression et des résultats garantis au fil du temps !

Chaque semaine seront expliqués les exercices, pour une meilleure compréhension et pour de meilleurs résultats !!!

Le Pack Musculation à domicile s'étale sur 12 semaines, il est composé d'un programme alimentaire et sportif. Dans le détail, vous trouverez dans ce pack :
- le programme alimentaire destiné à vous apporter l'énergie nécessaire pour construire votre muscle
- le programme sportif ou plutôt les programmes sportifs puisque vous aurez un nouveau programme toutes les deux semaines
Semaines 1 et 2 - Force ultime
Semaines 3 et 4 - Congestion N-1
Semaines 5 et 6 - Congestion N-2
Semaines 7 et 8 - Duo N-1
Semaines 9 et 10 - Duo N-2
Semaines 11 et 12 - Sèche
avec, à chaque fois, des séances pour l'ensemble des groupes musculaires (pectoraux, biceps, triceps, abdos, jambes, épaules,...).
- les fiches détaillées des exercices
- les photos et vidéos de Thomas effectuant les exercices.

En bonus, vous recevrez les coordonnées de Thomas afin d'obtenir directement auprès de lui tous les renseignements complémentaires que vous souhaitez relativement à ce pack.

Le pack est disponible dès aujourd'hui au tarif de 149 euros soit moins de 50 euros par mois pour vous construire des pectoraux, biceps et triceps à l'image de Thomas.

Il ne vous reste plus qu'à enfiler votre tenue de sport, préparer une bouteille d'eau et c'est parti, votre programme de sport vous guidera !!!

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Laurène - Paris - Sophrologue Capra

A l’âge de 6 ans, mes parents m’inscrivent par hasard dans un club de gymnastique artistique. Ce sport deviendra rapidement une véritable passion et guidera beaucoup de mes choix dans ma vie d’adulte.
Je pratique la gymnastique pendant plus de 20 ans, à raison de 15 à 20 heures par semaine, pour atteindre le niveau Nationale 2 (équivalent de la Ligue 2 en football).
La gymnastique est un sport très exigeant, ingrat même. Aucune erreur n’est permise. Malgré des heures et des heures d’entraînement, le moindre petit déséquilibre, la moindre petite hésitation le jour J et la compétition est perdue… Votre rêve s’envole en quelques secondes.
De ce fait, au fil de ma carrière, je prends conscience de l’importance capitale du mental dans le sport de performance.

Après avoir obtenu mon Bac, je rentre donc en STAPS où je commence avec une Licence « Entraînement Sportif », dans la foulée, je passe mon Brevet d’Etat d’Educateur Sportif, mention Activités Gymniques, puis j’enchaîne avec un Master « Ingénierie de la Performance, option Préparation Psychologique et Coaching ».
En sortant de la fac, je mets à profit ma double formation. D’une part, j’entraîne dans un club de Gymnastique Artistique Féminine des équipes de divers niveau, notamment une équipe fédérale, médaille de bronze aux championnats de France 2009 . Par ailleurs, j’intègre un pôle espoir de Gymnastique Rythmique ainsi qu’un pôle espoir de Gymnastique Artistique Masculine où j’officie en tant que préparatrice mentale. Ces structures sont dédiées à la formation des gymnastes élites dans les catégories espoirs et juniors, et les préparent aux plus grandes compétitions : championnats de France Elite, championnats d’Europe, Jeux Olympiques de la jeunesse.

Mon intérêt pour la préparation mentale, le coaching mais surtout l’accompagnement des sportifs est grandissant. Je suis curieuse d’apprendre de nouvelles techniques et je souhaite élargir mon champ de compétences à d’autres domaines que le sport.
Je reprends donc mes études pour me former à la sophrologie. Cette formation m’apporte énormément tant sur le plan professionnel que personnel. Au bout d’un an et demi, je sors diplômé de l’Ecole des Hautes Etudes de Sophrologie comme « praticien sophrologue spécialiste ».

Aujourd’hui, je me consacre pleinement à la pratique de la préparation mentale et de la sophrologie. Je travaille beaucoup au service des sportifs de Haut Niveau (toujours en gymnastique et, plus récemment, en boxe française et judo), mais aussi au service des particuliers pour des problématiques diverses.

Ce que j’aime par-dessus tout, c’est être à votre écoute pour vous amener à vous sentir mieux dans votre corps, mieux dans votre tête et ainsi mettre en valeur et optimiser les potentiels de chacun. Grâce à la sophrologie, vous retrouvez détente, bien-être, harmonie et santé.

« Un esprit sain dans un corps sain » telle est ma devise !

La sophrologie
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle faisant appel à la fois au mental et aux sensations du corps. Elle se base sur l’apprentissage et la pratique régulière d’exercices simples de contrôle de la RESPIRATION, de techniques de RELAXATION et de VISUALISATION.
Douce et naturelle, avec des outils et des gestes facilement utilisables et reproductibles à tout moment, la sophrologie vous apporte des réponses pratiques dans votre quotidien aussi bien pour votre équilibre, votre santé que votre accomplissement personnel.

Les applications de la sophrologie sont nombreuses et variées :
- Gestion des émotions,
- Développement de la confiance en soi,
- Développement de la concentration,
- Régénération physique et psychique,
- Dynamisation, découverte de ressources internes,
- Diminution de l’anxiété et malaises liés au stress : insomnies, maux de tête, troubles digestifs,
- Préparation aux épreuves sportives, scolaires, interventions médicales et chirurgicales,
- Préparation à la grossesse, à l’accouchement,
- Soutien à la libération des dépendances (tabac,…),
- Développement personnel,
- …

Expérience technique
Pratique de la Gymnastique Artistique Féminine pendant 20 ans, dont 11 ans niveau national.

Expérience pédagogique
- Entraîneur GAF divers niveaux
- Préparatrice mentale Pôle Espoir de Gymnastique Rythmique et Gymnastique Artistique Masculine de Vélizy
- Préparatrice mentale/ sophrologue au Red Star Champigny section Boxe française
- Sophrologue à domicile (diverses problématiques)
- Animation d’ateliers de sophrologie et relaxation en groupe

Spécialités
- Sophrologie
- Préparation et coaching mental
- Relaxation
- Relaxation dynamique (technique de sophrologie inspirée du yoga)

Qualifications
- Licence STAPS « Entraînement Sportif »
- Master STAPS « Ingénierie de la Performance, Préparation Psychologique et Coaching »
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif, Activités Gymniques
- Diplôme de « Praticien Sophrologue Spécialiste » obtenu à l’Ecole des Hautes Etudes de Sophrologie de Paris

Pour contacter Laurène : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de mars 2012

L'arrivée du printemps, le changement d'heure, les jours qui rallongent, les températures qui augmentent,... vous passez moins de temps sur internet et plus de temps à faire du sport. Tout cela se voit dans les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog. Au mois de mars : 24 536 visites avec un minimum de 549 visites journalières et un maximum de 1 066 soit une baisse de 5% par rapport au mois de février 2012. Pour autant, ce mois de mars 2012 reste le troisième mois en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog. Ouf !

Taylor Kitsch

L'article le plus lu sur le mois de mars 2012 est le post relatif à l'entraînement et à la diet' de Taylor Kitsch pour le film John Carter, encore à l'affiche, mais que j'avoue ne pas avoir vu. Une faute ! Cet article a recueilli 1 291 visites sur le mois de mars 2012.

Pour retrouver les secrets d'entraînement de Dan Carter : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/02/lentrainement-de-taylor-kitsch-pour.html

Sylvain - Février 2012

L'article le plus lu sur une journée est le récit en images de l'évolution de Sylvain sur les 9 derniers mois. Sylvain bénéficie d'un suivi en live par Gilles et Julien et d'un suivi online (programme sportif + consignes alimentaires). Vous avez été bluffés par les résulats : 321 visites sur la seule journée du 22 mars.

Pour revoir les photos de l'évolution de Sylvain : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/03/sylvain-progression-en-images.html

Marc : Février 2011 - Septembre 2011 - Mars 2012

D'une manière générale, vous appréciez les avant/après. Je suis fier de vous montrer, de nouveau, la progression de Marc qui prouve qu'à 45 ans tout est encore possible.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/03/marc-fait-la-fierte-de-son-coach.html

Merci à tous et bonne lecture !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Adam Senn pour Dolce & Gabbana

Adam Senn dans les arènes

Lorsque j'ai vu ce spot pour la première fois, hier soir, je me suis dit "C'est une pub pour le tourisme en Grèce, à Chypre ou sur quelqu'autre rivage de la Méditerrané" puis ensuite "Putain, il est tanqué le mec, il est propre". Au final, il s'agit d'un spot publicitaire pour le nouveau parfum sport de Dolce & Gabbana...

Adam Senn comme au bootcamp

J'ai alors mené mon enquête sur ce mannequin inconnu (pour moi). Il se nomme Adam Senn, un Frenchy qui serait le nouveau boyfriend de Madonna ! Adam Senn est né le 10 avril 1984 (même année que moi). Il commence le mannequinât très jeune, dès la sortie du lycée. Grand, musclé, traits fins, yeux bleux, cheveux blonds,... un prisonnier germain devenu gladiateur (!), Adam Senn est un as du golf, du basket, du foot et du baseball.

Adam Senn pour Dolce & Gabbana

Quelques petites confidences sur l'entraînement d'Adam Senn. Il s'entraîne, en salle de sport, chaque jour de la semaine entre 8h00 et 9h30 ou 10h00. D'abord 5 km de footing sur tapis pour l'échauffement (moi, je déconseille ça, on perd trop d'énergie) puis Adam débute la séance de musculation avec 4 séries de chaque exercices. Beaucoup se limitent à 3 séries, mais Adam en fait une 4ème, cela permet de tout donner. Alors lundi, c'est pecs avec développé couché, développé incliné, développé décliné, papillon et triceps. Mardi, c'est biceps, épaules, abdos et avant-bras. Mercredi, c'est jambes... Et le résultat est sur la vidéo ci-dessous !

The One Sport by Dolce & Gabbana

Pour un entraînement comme Adam Senn : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Julien

Julien - Nantes - Coach Capra

Je vous suggère une idée : courir à Nantes avec Julien, coach Capra, et découvrir les différents quartiers de cette grande métropole de l'Ouest :
- Centre ville - Saint-Félix - Saint-Donatien - Chemins et Balades le long de l'Erdre
- Doulon - Bottière - Parc du Grand Blottereau
- Nantes nord - Parc de la Chézine / Procé
- Île de Nantes - Nantes sud - Ile Forget & Île Pinette / Promenade Saint-Wendel

Et, puisque c'est le jour, bon anniversaire à Julien, coach Capra à Nantes.

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Nicolas au 24ème foulées du Tertre

Nicolas - Paris - Modèle sportif

Les 24ème foulées du Tertre avaient lieu samedi 24 mars dernier, un parcours atypique au travers du quartier de Montmartre. Nicolas participait, pour la première fois, à cette épreuve officielle homologuée. Il a beaucoup apprécié le dénivelé de cette épreuve en franchissant trois fois la place du Tertre située à 130m d'altitude ! Des courbatures aux jambes pendant deux jours...

Nicolas, modèle sportif parisien, a terminé à la 283ème place au classement général, à la 148ème place dans sa catégorie, en 53 mn et 25 sec soit une moyenne de 11,232 km/h.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Le sport est bon pour les seniors

Un bootcamp à Marseille

La pratique régulière d’une activité physique par les personnes âgées a un effet bénéfique sur les processus cognitifs atteints par le vieillissement. Une activité physique régulière est donc recommandée, si possible en y associant la sensation de plaisir. Les activités d’endurance sont celles qui apportent le plus de bénéfices. Il faut toutefois être attentif à la douleur, lot commun de la plupart des gens âgés, « mais, sauf si elle est l’indice d’un problème grave ou qu’elle peut entraîner des complications, il faut apprendre à faire avec ».

De nombreux travaux ont déjà apporté la preuve que la pratique régulière d'une activité physique par les personnes âgées avait un effet bénéfique sur les processus cognitifs atteints par le vieillissement. Une étude a été menée, il y a peu de temps par l'APHP et l’université Paris Sud. L’étude est simple, on a réparti en deux groupes des séniors de 65 à 79 ans. Ils étaient en bonne santé et n'avaient pas de contre-indication à la pratique d'un exercice physique. Le premier groupe a bénéficié, pendant douze semaines d'un entraînement pour jouer à la Wii, la console de jeux de Nintendo, à raison de 2 séances d'une heure par semaine. L'autre groupe a simplement continué à vivre comme il le faisait. L'ensemble des participants a été évalué sur le plan physique et cognitif avant et après cette expérience grâce à des batteries de tests.

Résultat : chez le groupe qui a bénéficié de l'entraînement, on a enregistré une amélioration de 20 % de la force musculaire et de 14 % de la vitesse de marche, mais aussi de 47 % du raisonnement, de 45 % de la flexibilité attentionnelle (capacité à transférer son attention d'un sujet à un autre) et de 25 % de la vitesse psychomotrice.

Cette étude montre que les bénéfices cognitifs dus à la pratique du sport, grâce à cet entraînement sportif, a permis une amélioration du rythme cardio-respiratoire et une nette progression du rythme de marche.

L'originalité de cette nouvelle étude réside dans le fait que l'amélioration a été obtenue grâce à un dispositif qui sollicite à la fois le corps et les neurones, qui plus est avec des jeux du commerce, principalement « Wii Sports ». Il devrait donc pouvoir participer à la lutte contre la sédentarité des personnes âgées, d'autant qu'il présente un certain nombre d'atouts par rapport à une activité physique plus conventionnelle : il est accessible à tout âge, à domicile, et surtout l'intensité ou l'amplitude des mouvements peuvent être adaptées aux capacités de l'utilisateur.

Maintenant restons vigilant tout le monde n’a ni l’envie ni la possibilité de jouer avec ces jeux, mais une activité sportive régulière et ce quelque soit l’âge de la personne permettra les mêmes effets. On vante souvent les mérites du sport sur l’hygiène de vie mais la notion de plaisir et de convivialité reste un facteur déterminant dans la régularité de l’activité physique. Si cette pratique permet de couper l’isolement et de partager une activité en groupe l’effet dynamique renforcera l’effet bénéfique de la pratique sportive.

Le vieillissement étant un phénomène très hétérogène, on n'est pas tous égaux face au vieillissement, certains seniors peuvent aller beaucoup plus loin dans leur pratique sportive. Si tout le monde n'est pas capable d'établir à 80 ans un record de l'heure en vélo, les sexagénaires qui courent le marathon ou font de la course d'endurance ne sont plus des exceptions. Mais ce qu'il faut surtout retenir, c'est qu' « il n'est jamais trop tard » pour commencer une activité physique. Quel que soit l'âge, le corps reste accessible à la stimulation. Cette dernière devra juste être adaptée à la condition physique et à l’âge de la personne. Un avis médical deviendra plus que nécessaire avant toute pratique sportive passé 40 ans afin d’éviter les problèmes cardio-respiratoire.

Article rédigé par Frédéric

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Mathieu

Mathieu - Nice - Coach Capra

Le printemps est là, presque l'été même ! Mathieu profite des premiers rayons de soleil pour parfaire son bronzage sur la Côte d'Azur... normal pour un coach Capra d'afficher toujours une bonne image. C'est bien le moins que nous vous devons ! Très affûté, Mathieu !

Et bon anniversaire à Mathieu... avec trois jours de retard !

Pour contacter Mathieu : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Frédéric

Frédéric (au centre) au meeting de Val de Reuil

Après un entracte quasi-polaire d'une quinzaine de jours, c'est dimanche 19 février que s'est tenu le deuxième acte des championnats régionaux élite en salle au stade Jesse Owens de Val de Reuil.

Frédéric, coach Capra à Rouen, remporte la finale du 60m haies en 8 secondes 38 centièmes.

Bravo, Frédéric ! Et bon anniversaire... avec 3 jours de retard.

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Valérie Dany : la championne au grand sourire

Valérie - Culturiste - Paris

A ceux et celles qui pensent que la musculation est une activité exclusivement réservée à la gent masculine, voici une championne qui va en épater plus d’un !

Propos recueillis par Antoine Fombonne

Valérie Dany, championne du monde de bodybuilding, est effectivement la preuve vivante que la musculation convient à tout le monde, aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Après plusieurs années sur les podiums et de nombreux titres en bodybuilding, c’est vers le coaching sportif qu’elle a décidé de se tourner, pour transmettre au plus grand nombre sa passion pour la musculation.

Valérie, raconte-nous un peu ton parcours en musculation.
J’ai découvert la musculation à l’âge de 20 ans, au début comme un simple moyen de faire de l’exercice, puis petit à petit comme un sport à part entière. Motivée par la volonté de me bâtir un physique athlétique, je me suis donnée à fond, et la musculation est devenue une passion. A 25 ans, j’ai commencé mes premières compétitions. C’est là que l’aventure a commencé pour de bon ! J’ai participé à de nombreux championnats de bodybuilding, toujours poussée par la même envie de m’entrainer et de devenir meilleure. Voilà 20 ans que je pratique la musculation, et j’ai toujours le même plaisir à m’entrainer !

Comment vit-on au quotidien quand on est une fille musclée ?
Le regard des gens est relativement agréable. La musculation m’a permis de ne pas être comme tout le monde, de me forger le corps dont je rêvais. Donc j‘assume très bien d’être regardée dans la rue ! Je crois que les gens sont surpris de voir qu’on peut être à la fois musclée et féminine. La plupart du temps, les gens sont plutôt sympas. Quand je suis à la plage, les filles viennent me demander des conseils pour avoir des cuisses musclées et des fesses rebondies !

Valérie - Coach sportif - Paris

Pourquoi avoir choisi de devenir coach sportif ?
Plus jeune, j’admirais le physique des athlètes de fitness. A force de travail, j’ai réussi à me forger la ligne dont je rêvais. C’est un sentiment génial que tout le monde devrait pouvoir éprouver. C’est pour ça que j’ai choisi de passer mes diplômes pour pouvoir enseigner : pour transmettre mes connaissances, mon envie, ma passion. Avec du travail et de la volonté, on arrive à tout. Quel que soit le niveau de départ de mes clients, je leur donne les moyens de réaliser leurs rêves et d’obtenir enfin le physique qu’ils désirent. En s’entrainant correctement et en mangeant de façon équilibrée, on peut atteindre des résultats sérieux très rapidement. Malgré tout on a rien sans rien. Ca demande de la volonté, mais ça vaut vraiment le coup. Pour cela, je les encadre et les motive dans leur quête de bien-être. Et si besoin, je leur botte les fesses !

Expérience sportive
20 ans de musculation au plus haut niveau, nombreuses compétitions en bodybuilding

Palmarès
-Championne du monde de bodybuildong WPF 1995
-Championne de France WPF 1995
-Vice-championne de France IFBB 1997
-Championne de Paris 1992

Spécialités
- Musculation et diététique
-Renforcement musculaire / Prise de masse
-Perte de poids, retrouver la ligne
-Musculation spécialisée pour les femmes
-Gymnastique féminine, abdos fessiers
-Travail de l’explosivité pour les arts martiaux, méthode bulgare
-Préparation physique

Qualifications
Brevet d’Etat Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF)

Pour contacter Valérie : manager@gregory-capra.com

Joachim : du progrès en 4 mois

Joachim : 23 novembre 2011 / 21 mars 2012

Voici deux photos pour que te montrer la difference... La première a été prise le 23 novembre 2011 et l'autre le 21 mars 2012.

Mon entraînement, c'est en moyenne 8 heures de muscu par semaine... J'ai un souci, c'est mon boulot je suis réceptionniste dans un hôtel. On fait les 3x8 donc toujours décalé au niveau bouffe et fatigué, trop de changements, mais je persiste ! Je me suis aidé de protéines : 2 mois gainer et 2 mois whey a 100%. Au début, je faisais essentiellement de la muscu (dos, bras, abdos et pecs) et, depuis un mois, je fais une heure de cardio (elliptique + spinner) et environ 40 minutes de muscu...

Mon point faible reste mes hanches que je n'arrive pas à raffermir ! Je suis un ancien ado en surpoids, je suis passé du 46 au 36 en taille de pantalon.... mais, j'ai de la chance, je me muscle rapidement surtout au niveau des trapézes qui sont bien développés alors que je les travaille sans plus et au niveau des pecs, aussi !

Joachim - 25 ans - Montpellier

Bravo Joachim ! Ton exemple montre que l'on peut y arriver malgré les contraintes professionnelles.

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