Des nouvelles de ma cheville...

Grégory Capra - Coach sportif

Vous êtes nombreux à vous faire du souci pour moi. Voici donc des nouvelles de ma cheville : j'ai passé une radio de contrôle et tout est ok malgré mes deux chutes à Paris, en béquilles, l'une dans les vestiaires de la salle de musculation, l'autre dans un restaurant japonais, chaque fois à cause d'un sol mouillé. En janvier, je devrais remonter à Paris non pas avec un plâtre mais avec une botte. 

En attendant, le Père Noël me gâte. Ici, c'est Pierre-Yves qui m'a envoyé des spécialités allemandes... Danke schön, Pierre-Yves ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Rafales de boot camps dès le 2 janvier

Thomas - Paris

Tenir ses bonnes résolutions, cela n'attend pas. J'ai donc décidé de mettre en place une rafales de boot camps dès le jeudi 2 janvier pour vous aider à vous remettre en forme après les deux réveillons et avant votre probable reprise du travail, le lundi 6 janvier.

Voici le programme mis en place avec Thomas qui ne veut plus nous quitter :

- jeudi 2 janvier - 10h30 - Quai de Valmy

Thème : "décrassage" avec footing léger, initiation aux pompes, tractions, abdos... Idéal pour les débutants ou pour une repise en douceur... Plus hard sur décision du coach pour les habitués

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- vendredi 3 janvier - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "spécial cardio" avec footing, accélérations, relais,... bref du progressif adapté aux débutants et aux sportifs confirmés

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 4 janvier - 10h30 - Quai de Valmy

Thème : "spécial renfo musculaire" avec tractions, pompes, abdos, squats, fentes et burpees... Spécial débutants sauf ordres spéciaux du coach pour ses athlètes préférés

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Ces 3 bootcamps sont spécial débutants ou confirmés et sont complémentaires. Ils permettent une approche plus douce, plus souple. Un trio spécial et nouveau à ne pas manquer !

- dimanche 5 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "cardio gainers", du renfo musculaire en cardio (on travaille tous les groupes musculaires) Progressif. Idéal pour brûler les graisses. Ouvert à tous, débutants à confirmés.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Pour récompenser les plus courageux qui participeront à 3 ou 4 de ces boot camps, je propose le tarif forfaitaire de 30 euros soit une économie possible de 15 euros.

Partez donc du bon pied pour l'année 2014 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Military zone - Troisième partie

Il se prépare du très lourd

Vous avez vu le compte-rendu et les photos de la première partie de ce boot camp "Military zone" (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone.html) et aussi de la deuxième partie (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone_18.html). Si les vestes tombent, vous doutez que se prépare du lourd, du très lourd !

Thomas

Thomas est le premier à se jeter à l'eau. Il ordonne d'évoluer à genoux dans le ruisseau glacé avec de l'eau jusqu'au pectoraux sur une bonne centaine de mètres puis de nager sous un pont avant d'escalader sa rambarde.

« J’ai froid mais j’avance ; tout est dans la tête », explique-t-il !

Alexandre

Vincent

Thomas

Alexandre

Vincent

Vincent

Thomas

Nicolas

Florence

Bruno

Stéphanie

Puis c'est au tour d'Alexandre, Vincent, Thomas, Nicolas, Florence, Bruno et Stéphanie de se jeter à l'eau. L'expression de leur visage vous laisse imaginer la température de l'eau des ruisseaux du bois de Vincennes. 

Man vs wild

Je l'avais vu dans un épisode de Man vs wild, tombé dans un torrent glacé d'Alaska, Bear Grylls expliquait qu'il ne fallait jamais garder de vêtements mouillés sur soi et se mettait alors complètement nu pour faire des pompes afin de se réchauffer. Même recette au boot camp... ou presque !

Les deux équipes

Ramper

Pomper

Roulades

Ne croyez pas que le boot camp soit terminé, les sportifs sont répartis en deux équipes, celle de Thomas et celle d'Alexandre. En relais, elles vont s'affronter : ramper, pomper, revenir en rampant avec cinq roulades sur le parcours. Un gage pour l'équipe perdantes...

Pompes sur une main

Pompes classiques

Etirements

Les guerriers

Après quelques séries de pompes diverses et variées, après une bonne séance d'étirements, les guerriers posent pour la photo finale. 

Guerriers, une dénomination qu'ils méritent bien. Ce boot camp a été, en effet, le plus exigeant jamais connu... Pour 2014, j'envisage de programmer au moins un boot camp militaire par mois !!!

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Rany après l'hypertrophie sarcoplasmique

Rany - 21 ans - Toulouse

En septembre, Rany était en hypertrophie sarcoplasmique. Ne vous inquiétez pas, ça ne veut pas dire qu'il était malade ou qu'il avait adhéré à l'UMP ! Rien à voir avec tout ça...

En musculation, on distingue l’hypertrophie sarcoplasmique et l’hypertrophie des sarcomères aussi appelée myofibrillaire.

La masse, c'est l'hypertrophie des sarcomères, travaillée avec des séries courtes de 6 à 8 répétitions tout en favorisant une alimentation riche en protéines, pour obtenir un muscle d’apparence dense, dur.

Le volume, c'est l'hypertrophie sarcoplasmique qui désigne l’hypertrophie de tout le matériel non contractile de la cellule musculaire (glycogène, capillaire, mitochondrie…). Un entraînement en séries plus longues avec des temps courts de récupération est alors privilégié afin de permettre une forte déplétion glycogénique, tout en favorisant alors une alimentation hyperglucidique pour de stocker de plus en plus de glycogène. Le muscle parait alors plus gonflé (d’eau) et donc plus gros.

Après cette hypertrophie sarcoplasmique, Rany a commencé un sèche : pas de glucides et pas de lipides, le soir. Il a perdu 5 kg en deux mois. 

Bravo, Rany !

Mon article précédent sur cet étudiant en école d'ingénieur : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/rany-conjugue-musculation-et-etudes.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra victime d'un accident

Joyeux Noël

Je ne voulais pas trop diffuser la nouvelle mais certains d'entre vous m'ont déjà vu avec ce plâtre et ces béquilles. Il y a une dizaine de jours, j'ai fait une sortie de piste en motocross et me suis cassé la cheville ! 

Sur la photo, il y a un beau sapin, une belle chaussette pour l’éclopé et un cadeau très personnalisé… Et là, je peux dire que mon petit Mathieu, que je vois régulièrement à Bénodet, me connaît bien ! Cherchez ce présent... 

Réponse : les gants de moto, LOL

Merci, Mathieu ! Rendez-vous au Grand Hôtel Abbatiale en février pour le premier séjour Coaching sportif et Thalassothérapie de l'année 2014.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Valentin Néraudeau dans Têtu Magazine

TÊTU Magazine - Janvier 2014

C'est drôle, d'habitude nous nous croisons dans les vestiaires ou près du rack d'haltères puisque nous nous entraînons dans la même salle de musculation parisienne mais, aujourd'hui, Valentin Néraudeau et moi, nous retrouvons dans le numéro de janvier 2014 de TÊTU Magazine. Cette alliance est très complémentaire puisque, face au cuisinier de Top Chef, je vous donne des conseils pour garder un ventre plat !

Courez vite dans votre kiosque acheter, ce nouveau numéro de TÊTU Magazine...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com