Boot camp duo en Luberon

David et Yves

Ils ne se quittent plus ! Sortis des entrailles de la Terre, Yves et David se retrouvent pour un boot camp en duo, animé par Grégory Capra. Le coach sportif leur propose un renforcement musculaire complet et pour cela les fait passer d'agrès en agrès.

Cochon pendu

En cochon pendu sur une échelle horizontale, le Parisien et le Belge se défient. Qui tiendra le plus longtemps dans cette position qui fait travailler leur grip, leurs épaules et leurs abdominaux puisque le coach leur demande de garder les cuisses horizontales ? David a du mal !

 

Les jambes

Un banc, un poteau permettent de passer au step et au Killy pour une sollicitation dynamique et une sollicitation statique des jambes. David tente de se rattraper. Stoïque, il tient plusieurs minutes, poussé par l'envie de se sculpter un nouveau corps pour l'été !

Dips

Un banc, des barres parallèles, c'est parti pour des dips. Les recrues goûtent deux variantes de cet exercice qui fait travailler les triceps et les pectoraux, pour avoir de gros bras et faire craquer la chemise, à la manière de Hulk, le géant vert !

Pompes

Evidemment, des pompes pour terminer ! You're in the army, now !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en duo d'Yves et David, en Luberon, avec Grégory Capra :

- Les retrouvailles

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/les-retrouvailles.html

- Réveil musculaire et articulaire

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/reveil-musculaire-et-articulaire.html

- En duo à Gordes

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/en-duo-gordes.html

- Le Grand Départ du Tour du Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/le-grand-depart-du-tour-du-vaucluse.html

- Dans la fraîcheur de l'Aigue Brun

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/08/dans-la-fraicheur-de-laigue-brun.html

- Sport dans la vallée de l'Aigue Brun

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/08/sport-dans-la-vallee-de-laigue-brun.html

- Dans les calanques de Marseille

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/08/dans-les-calanques-de-marseille.html

- Sur les traces du Docteur Ayme

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/10/sur-les-traces-du-docteur-ayme.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp dans le XVe

Bootcamp près de la tour Eiffel

Stade Léo Lagrange dans le XIIe, stade Georges Carpentier dans le XIIIe et stade Emile Anthoine dans le XVe, le bootcamp joue l'alternance pour séduire son public mais Aurélie, coach Capra à Paris, est toujours là, tout comme les exercices de cardio-training et de renforcement musculaire. 

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Sur les traces du Docteur Ayme

La carte

Pour beaucoup de Vauclusiens, le nom du Docteur Ayme fait référence à une résidence HLM à Cavaillon, qui fut ainsi baptisée, en son honneur, après sa mort. Pour les spéléologues, il est l'un des pionniers de l'exploration de la Fontaine de Vaucluse et des cavités du plateau. 

 

 

La descente

En cette matinée d'avril, Yves et David marchent sur les traces du scientifique. Grégory Capra, leur coach sportif les accompagne. Depuis le plateau, près de Saint-Christol-d'Albion, ils pénètrent sous terre par un petit trou dans la roche.

 

 

David et sa copine

David est bien triste d'apprendre que sa nouvelle copine ne le suivra pas dans les étroits boyaux du plateau calcaire ! Son rire cache sa peine ! Maintenant, il descend en rappel dans les entrailles de la terre... 

 

 

David en souterrain

Mais revenons au Docteur Ayme... Henri-Louis- Joseph Ayme commence à s'intéresser à la spéléologie en 1928, il a alors 40 ans. Curieux, il lit les ouvrages d'Edouard-Alfred Martel. Comme d'autres avant lui, il a compris le lien entre Fontaine-de-Vaucluse et le plateau.

  

 

Sous terre

Le Docteur Ayme est avant tout un humaniste. Il veut aider et soulager ses semblables. A travers sa recherche du réseau souterrain qui alimente la Fontaine de Vaucluse, il se soucie de l'alimentation en eau des populations, aussi bien dans les villages du plateau que dans la plaine. N'est-il pas très fortement engagé dans le Parti Communiste ?!

 

Retour à la surface

Et dire que le scientifiques est chanté maintenant par un groupe de rap de la cité qui porte son nom, située dans un quartier difficile : « Docteur Ayme – c’est – pas Cavaillon – c’est Docteur Ayme » !

Docteur Ayme

A suivre...


Les articles précédents sur le séjour sportif en duo d'Yves et David, en Luberon, avec Grégory Capra :
- Les retrouvailles
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/les-retrouvailles.html

- Réveil musculaire et articulaire
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/reveil-musculaire-et-articulaire.html

- En duo à Gordes
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/en-duo-gordes.html

- Le Grand Départ du Tour du Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/le-grand-depart-du-tour-du-vaucluse.html

- Dans la fraîcheur de l'Aigue Brun
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/08/dans-la-fraicheur-de-laigue-brun.html

- Sport dans la vallée de l'Aigue Brun

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/08/sport-dans-la-vallee-de-laigue-brun.html

- Dans les calanques de Marseille
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Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp à la lampe frontale

Bootcamp de nuit

Bientôt le bootcamp à la lampe frontale ? C'est la question que se posent les aficionados alors que le gouvernement français annonce son plan de sobriété énergétique. Parions que, cet hiver, ils courront avec Aurélie, coach Capra à Paris, sur les pistes d'athlétisme cendrées de la capitale, dans le noir ! Avec ses exercices de renforcement musculaire et de cardio-training, le bootcamp est déjà une expérience à ne pas rater, mais alors là !!!

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Rayane - Bastia - Coach Capra

 

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018.

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique.

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être.

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs.

Expérience technique

Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg).

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées.

Expérience pédagogique

Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation.

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans.

Spécialités

- Force athlétique

- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids)

- Remise en forme

- Renforcement musculaire

- Renforcement postural

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com

Les six compagnons au bootcamp

Les six compagnons

Comme Corget, Tidou, Gnafron, La Guille, Bistèque, et Le Tondu, les jeunes Lyonnais qui composent la bande des six compagnons des trente-huit romans pour la jeunesse, écrits par Paul-Jacques Bonzon, ils sont inséparables et se retrouvent tous les mercredis soir pour le bootcamp animé par Aurélie, coach Capra à Paris.

Sur le stade Léo Lagrange (75012), ils se donnent à fond dans les exercices de renforcement musculaire et de cardio-training recommandés par Aurélie. 

Si tu es à Paris, toi aussi, tu peux rejoindre la bande !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Christophe - Guadeloupe - Masseur et coach Capra

Originaire de Guadeloupe, je pratique différents sports durant mon enfance : football, basket, natation, karaté et hand-ball. A 15 ans, mon entraîneur de handball m’initie à la musculation dans la plus grande salle de sport de la Guadeloupe (le Jarry’s Fitness Club), j’y rencontre de grands sportifs qui me communiquent leurs connaissances et deux passions : la musculation et les arts martiaux.

Depuis, je pratique la boxe thaïlandaise et le yoseikan budo et j’apprends à adapter mes séances de musculation à ces disciplines.

Afin de compléter mon savoir, j’oriente mon cursus scolaire vers le corps humain avec un baccalauréat scientifique et des études de kinésithérapie.

A 24 ans, j’obtiens le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport Activités Gymniques Forme et Force, puisque je suis moi-même un pratiquant mordu de musculation en quête d’un corps parfait et d’une harmonie totale.

Expérience technique

Les points clés de la réussite sont l’entraînement, l’alimentation et le repos. Encore faut-il que ceux-ci soient cohérents avec vos objectifs et votre mode de vie.

J’ai donc appris à adapter de manière efficace ces paramètres à chacun, en tenant compte de

- ses objectifs : prise de masse musculaire, perte de poids, remise en forme

- son état de forme : fatigue, stress, pathologies

- ses contraintes : travail, famille, autres obligations.

J’ai appris, grâce à mon expérience, qu’il faut une pratique en harmonie avec son mode de vie, de manière à ce que celle-ci soit régulière et puisse durer longtemps, tout en restant un plaisir évidemment.

Expérience pédagogique

Durant mon stage en entreprise, je réalise essentiellement du coaching personnel et du suivi personnalisé. Mon tuteur s’assure que j’effectue cela avec des adhérents variés avec des objectifs différents : hommes, femmes, jeunes, seniors ainsi que des adhérents atteints de pathologies.

Je peux donc sans aucun problème m’adapter à tous les types d’élèves et répondre efficacement à leurs attentes.

Spécialités

- Musculation/Diététique : Prise de masse, perte de poids, sèche, gain de force

- Détente/bien-être : Etirements

- Self défense, arts martiaux

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport Activités Gymniques Forme et Force (BPJEPS AGFF)

- Brevet Européen des premiers secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers

- L’astronomie

- Les animaux (surtout les micro-organismes)

- La moto

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Bootcamp de l'ombre et la lumière

Dans la nuit

Certains passent de l'ombre à la lumière, eux passent de la lumière à l'ombre ! Les sportifs rejoignent le stade Léo Lagrange alors que le soleil se couche et finissent leur entraînement avec Aurélie, coach Capra à Paris, à la nuit noire. Entre deux, une heure de renforcement et de cardio-training !   

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

FITEX Paris 2022

FITEX Paris 2022

Des rencontres physiques et des connexions digitales Fitness avec les plus grandes marques d’équipements, de matériels, de diététiques, de modes, ...,

Du business et de la mise en relation avec les professionnels du marché du fitness, du sport-santé et connexes,

Des conventions exclusives internationales : Les Mills, Total Freestyle, zumba, LeaderFit ainsi que Postrural Ball, KangaTraining, Elgodance, ...,

Des innovations et des animations pour les pratiquants et les coachs, avec le lancement, en avant première, d'une compétition nationale et internationale des strongmen, ...,

Cela ne vous rappelle rien ? Mais si, bien sûr : le salon Body Fitness !

Mais comment Fitex Paris a-t-il grillé la politesse à cette institution ? Eh bien en profitant de ses faiblesses : deux annulations successives pour cause de Covid-19 et la décision loufoque de s'expatrier loin de la capitale, à Paris-Nord Villepinte.

En programmant son salon quelques jours avant et en choisissant un site desservi par le métro, FITEX s'est mis dans la poche tous les exposants et les annonceurs assénant le coup de grâce à Body Fitness Paris 2022. 

FITEX Paris 2022, le nouveau salon du fitness, se tiendra les 7 et 8 octobre prochain au Parc Floral de Paris (métro ligne 1 - Château de Vincennes / RER A Vincennes).

Une manifestation à découvrir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Christophe sous l'ouragan Fiona

Christophe de retour en Guadeloupe

Des pluies torrentielles sans discontinuer, des orages très forts et des vents violents, l'ouragan Fiona sème la terreur en Guadeloupe avec de nombreuses chutes d'arbre, des inondations et malheureusement un mort, emporté avec sa maison par une rivière en crue, et deux disparus. 

Mais que Christophe, coach Capra à Paris, fait-il donc à Pointe-à-Pitre ? Le mal du pays, sûrement ! Peut-être la préparation d'un nouveau séjour sportif aux Antilles !

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Reprise du bootcamp

Aurélie et ses sportifs

Les vacances sont terminées. Le bootcamp du mercredi fait sa rentrée, toujours animé par Aurélie, coach Capra à Paris. Cela se passe au stade Georges Carpentier, dans le XIIIe arrondissement de la capitale, où s'enchaînent, durant une heure non-stop, les exercices de cardio-training et de renforcement musculaire. 

Bonne reprise et bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !  

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

La conquête de l'West

Anthony et Geoffray

Voici @calisthony_sw et @geoffray_quilan en cohésion pour relever des objectifs insolites. Ils ont créé une page instagram dans le but de partager avec vous leurs aventures. Cette page instagram, c'est @earthandfire76 !

Leur premier objectif : : La Conquête de l'West

Du 12/09 au 23/09, ils partent en vélo dans la moitié de la France, côté Ouest ! Ils relèvent ce défi non seulement pour se surpasser, mais avant tout pour l'ADOSSPP, l'association pour le développement des œuvres sociales des sapeurs-pompiers de Paris, qui aide les familles des morts au feux. Pour ce faire, ils auront à disposition un compte PayPal qui sera dédiée à cette association.

Ils comptent dormir en bivouac ou chez des personnes qui accepteront de les héberger. Ils voyageront avec le strict nécessaire pour manger et dormir, une épreuve qui leur permettra d'évoluer mentalement et physiquement !

Pendant onze jours, chaque jour, ils feront des vlogs, des directs, pour vous.

Restez connectés pour suivre leur avancée et pour avoir des informations supplémentaires. 

Nous partagerons bientôt avec vous leur parcours exact.

Pour contacter Anthony et Geoffray : manager@gregory-capra.com

Dans les calanques de Marseille

David dans les calanques

Une merveille de la nature ! Non, pas David, mais les calanques de Marseille trop souvent appelées calanques de Cassis, dans lesquelles randonne le Parisien avec son coach sportif et masseur, Grégory Capra.

Vue sur Marseille

Le massif des Calanques est une merveille de la nature nichée entre Marseille et Cassis. Ce paysage exceptionnel et unique est un incontournable de Marseille ! En effet, entre plages de galets et de sable fin, petites criques et eau turquoise, cet écrin de biodiversité a tout d’une carte postale ! C’est l’endroit parfait pour prendre le soleil, explorer les fonds marins, ou encore s’adonner à quelques activités nautiques comme le kayak.

 

La randonnée de David

Que les amis de Grégory Capra souhaitent randonner ou simplement profiter de la nature et de l’eau fraîche, ce lieu magnifique les comble. Certaines calanques, plus accessibles que d’autres conviennent parfaitement aux familles, tandis que d’autres plus difficiles d’accès ravissent les amateurs de randonnée, comme David. L'effort en vaut la chandelle, c’est un endroit unique au monde qui mérite bien sa place dans les incontournables de Marseille !

Calanque de Marseille

Une calanque est une formation géologique très particulière constituée de roches calcaires. Ce sont de grandes criques rocheuses qui forment un renfoncement étroit entrant dans les terres. On en trouve beaucoup en Méditerranée. Le massif des calanques est un parc national très protégé, qui s’étend de Marseille à Cassis sur environ 20 km. 

Le Parc National des Calanques

On ne compte pas moins de 26 calanques plus ou moins importantes (25 sur la commune de Marseille et 1 sur la commune de Cassis). Certaines sont faciles d’accès, d’autres beaucoup moins, mais ce qui est sûr c’est que c’est un lieu unique à ne manquer sous aucun prétexte lors de votre venue à Marseille !

 

Marseille

Bien que différentes, les calanques de Marseille sont toutes plus belles les unes que les autres. Certaines nécessitent plus d’efforts physiques pour y accéder mais cela en vaut vraiment le coup ! Entre eau cristalline, falaises abruptes et plages de sable fin, il y en a pour tous les goûts. Quel sera le choix de David ?

La garrigue

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en duo d'Yves et David, en Luberon, avec Grégory Capra :

- Les retrouvailles

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/les-retrouvailles.html

- Réveil musculaire et articulaire

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/reveil-musculaire-et-articulaire.html

- En duo à Gordes

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/en-duo-gordes.html

- Le Grand Départ du Tour du Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/07/le-grand-depart-du-tour-du-vaucluse.html

- Dans la fraîcheur de l'Aigue Brun

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/08/dans-la-fraicheur-de-laigue-brun.html

- Sport dans la vallée de l'Aigue Brun

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/08/sport-dans-la-vallee-de-laigue-brun.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour nature en Provence

Salute !

Comme chaque année, Réginald et Pierric s'offrent des vacances sportives en Provence. Pour une décompression totale, la villa et surtout la piscine sont privées de tout vis-à-vis, c'est donc dans la tenue d'Adam et Eve que trinquent les amis !

A suivre...

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