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vendredi 17 septembre 2021

La première leçon de surf

David tel Keanu Reeves

Tel Johnny Utah, alias Keanu Reeves, jeune inspecteur du FBI inexpérimenté et naïf, qui s'infiltre dans le milieu des surfeurs de Los Angeles, dans le film Point Break, David s'infiltre dans le milieu des surfeurs bretons.

 

Les rudiments du surf

Durant tout le périple qui l'a emmené des Sables-d'Olonne au Guilvinec, en passant par Pornic, Carnac et Perros-Guirec, Grégory Capra n'a pensé qu'à ça : initier David au surf et le pousser dans les rouleaux de la plage de La Torche.




La base

Sur le sable, David acquiert les mouvements de base. Il apprend à se lever sur la planche, à se mettre en position d'équilibre, de quoi impressionner les experts qui surfent sur ce spot mythique du Finistère, à côté de la pointe du Raz.


La mise à l'eau

Enfin vient le moment fatidique de la mise à l'eau et, aussi étonnant que cela puisse paraître, David tient son rang parmi les professionnels de la discipline. Il aurait pu tourner à Hollywood ! Normal, pour ce membre du monde du cinéma !

Bravo, David !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Bretagne, avec Grégory Capra, en septembre 2021 :
- Une prière avant de démarrer un séjour sportif

- Coucher de soleil au Guilvinec

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La méthode radicale de Wilfried

La transformation de Wilfried

En ce début d'année 2021, Wilfried se trouve à un moment de sa vie qui lui permet de se reprendre en main de manière radicale. En février, il pèse 96 kg et décide de se mettre au jeûne intermittent, avec un seul repas par jour et il fait du sport à savoir 30 minutes de home trainer, trois fois jour, le matin, le midi et le soir. Très vite, il passe à une heure de home trainer, matin, midi et soir et ajoute 5 puis 10 km de footing, le samedi et le dimanche, toujours avec un seul repas par jour.

En mai 2021, descendu à 90 kg (la première photo), il remplace les 3 x 1 heure de home trainer par 30 minutes de home trainer et 30 minutes de musculation, matin midi et soir, tout en continuant la course à pied, le samedi et le dimanche. C'est ainsi qu'au mois de juin, il tombe à 82 kg.


L'été de Wilfried

Wilfried poursuit à ce rythme tout l'été. Il se lève plus tôt, le matin, pour faire son sport et n'habitant, dans l'Oise, qu'à cinq kilomètres de son boulot, il rentre chez lui le midi pour faire son sport. Cet emploi du temps ainsi bien chargé lui permet de ne pas succomber à la tentation de manger plus d'une fois par jour.

Wilfried

Cerise sur le gâteau, Wilfried a un boulot physique et porte pas mal de ferraille, tous les jours ! Fin août, il atteint donc les 78 kg mais se dit qu'il est trop sec, qu'il doit prendre de la masse musculaire et se remet donc à manger plus normalement.

Bravo, Wilfried ! Quelle force ! Quelle motivation ! Tu peux être fier de toi ! Tu es un exemple, la régularité et la volonté, ça paie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Comme les frères Dalton au bootcamp

Aurélie avec Joe, Jack, William et Averell

Comme les frères Dalton, emprisonnés au pénitencier, les bootcampeurs se retrouvent enfermés dans le stade Léo Lagrange (75012). Pour une heure, Aurélie est leur gardienne. Coach Capra à Paris, elle les distraits avec des exercices de cardio-training et de renforcement musculaire.

Si toi aussi, tu veux vivre une expérience physique inédite, tu es la bienvenue / le bienvenu au bootcamp du mercredi, ouvert à toutes et à tous.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 16 septembre 2021

Piqûre de méduse

Laurent et la méduse

On sait que les traileurs et les randonneurs craignent des vaches, les patous, les ours et, à tort, les loups mais souvent ils oublient les méduses ! Ils ne faut jamais toucher les méduses échouées sur la plage, même mortes elles conservent leur pouvoir urticant.

Méduse sur la plage

Leur contact entraîne des lésions urticantes douloureuses mais rarement graves… sauf chez les patients allergiques. 

Si vous êtes piqué, surtout, ne vous grattez pas, mais rincez la plaie à l’eau de mer sans frotter. Puis recouvrez-la de sable et laissez sécher. Retirez ensuite le sable à l’aide d’un carton rigide pour enlever les cellules urticantes encore présentes sur la peau. Rincez à nouveau avant d’appliquer un antiseptique. 

Surtout, ne pas tomber à l'eau

Faut-il uriner sur une piqûre de méduse ? La réponse est non. Cette pratique est non seulement inutile mais elle peut même aggraver le mal. En fait, comme l’eau douce, elle risque de faire éclater les cellules urticantes restantes et libérer à nouveau le contenu venimeux. Le risque de surinfection deviendrait alors réel.

Laurent le sait, maintenant, il fera attention !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privée de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :
- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

- La villa à La Faute-sur-Mer

- Dans le marais desséché

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mercredi 15 septembre 2021

Séjour sportif aux Orres

Les riders

Au-dessus d'Embrun, la station des Orres est une pépite principalement connue des Provençaux qui l'apprécient hiver comme été puisqu'elle sait proposer des loisirs en toute saison :
- ski alpin, ski nordique, etc, en hiver,
- randonnées, VTT, etc, en été
... et toujours fondues et raclettes !

Une roue explosée !

C'est pour pratiquer le VTT de descente que Grégory Capra emmène son élève marseillais dans les Hautes-Alpes. Tout commence bien mais après une montée en télésiège, un panorama sur le lac de Serre-Ponçon et une rencontre avec une marmotte, c'est la catastrophe.... une roue cassé !

La marmotte

Pumptrack

Et pourtant, ils s'étaient entraînés sur le Pump track de Cavaillon, un parcours en boucle fermée, constitué de plusieurs bosses consécutives et de virages relevés, mais cela n'a pas suffit ... peut-être un problème de matériel ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Coucher de soleil au Guilvinec

Coucher de soleil breton

Un Marseillais et un Parisien qui apprécient les couchers de soleil bretons, c'est la magie des séjours sportifs privés animés par Grégory Capra et cela se passe au Guilvinec, près de Quimper, en Finistère-Sud !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, en Bretagne, avec Grégory Capra, en septembre 2021 :
- Une prière avant de démarrer un séjour sportif

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dans le marais desséché

Oh ! Mon bateau 

Inutile de vous dire l'étonnement de Laurent lorsque son coach sportif lui propose une sortie dans le marais à sec ! Heureusement, ce n'est pas ce qu'il croit. Grégory Capra lui propose simplement une balade en barque, sur le marais desséché.   


Au fond du trou !

A Triaise, les acolytes embarquent pour une découverte au fil de l'eau du Marais poitevin, un espace unique et hors du temps, labellisé Parc naturel régional et Grand Site de France. Après quelques coups de rame, déjà une épreuve les attend : ils doivent baisser la tête et passer dans un tunnel. 


L'âne du Poitou

Au sortir du trou noir, la faune et la flore du marais se dévoilent à Laurent et Grégory Capra qui remarquent le fameux âne du Poitou, animal emblématique de la région que Ségolène Royal a su bien défendre. 


L'Arche de Noë !

Le long d’un circuit balisé d’environ deux heures, aller et retour. Les amis musclent leurs épaules et leurs bras avec des mouvements de pagaie contrôlés pour ne pas échouer sur le rivage ou se renverser... il y aurait un mètre de vase au fond du canal !

Rame, rameurs, ramez !

Cette expédition, c'est aussi du plaisir. La promenade dans les marais de Triaise, en Sud-Vendée, c'est l'occasion de se "marais" !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privée de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :
- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mardi 14 septembre 2021

Les nouveautés du marathon de Paris 2021

Le parcours du marathon de Paris 2021

Le Schneider Electric marathon de Paris se déroulera le dimanche 17 octobre prochain. Voici le parcours qui mènera les coureurs jusqu'à leur rêve : devenir finisher. 

Pour ceux qui connaissent déjà la course, il y a très peu de changements par rapport à 2019 : le passage par la place Vendôme et l'Opéra avaient été ajoutés cette année-là.

Voici ce qui est modifié par rapport à 2019 :
- Dans le bois de Vincennes, les marathoniens contourneront l'hippodrome au lieu de bifurquer avant d'y être arrivés, 
- Le passage à Bastille est modifié, les coureurs ne gambaderont pas sur le pont Morland mais repasseront précisément devant la colonne de Juillet ; il y aura foule à cet endroit, le seul où vous passerez deux fois, au km 7 et au km 23,
- Le contournement du rond-point de la porte Dauphine s'effectuera par le nord et non plus par le sud ; quand vous y serez, il ne vous restera alors que quelques dizaines de mètres avant la ligne d'arrivée.

Il ne reste que quelques jours avant le départ et l'angoisse monte (!!!) mais pas d'affolement, Grégory Capra et les coachs sportifs de son équipe sont à votre service pour vous aider à préparer physiquement et mentalement le marathon de Paris 2021.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra à la mer

Pique-nique de Grégory Capra, en bord de mer

Enfant, vous avez aimé lire les albums de Martine et notamment le très célèbre Martine à la plage. Vous aimerez donc Grégory Capra à la mer ! Cet article illustre une journée de détente du coach sportif et masseur, sur la Côte Bleue, proche de Marseille. Vous apprécierez le paysage, le pied droit de Grégory Capra et les mets qui composent son déjeuner diététique !

A suivre...

Les articles précédents sur les vacances de Grégory Capra :
- Prendre son pied en photo

- Les vacances d'été de Grégory Capra

- La Provence sous la canicule

- Grégory Capra et l'aquatique poésie du Réaltor

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La villa à La Faute-sur-Mer

Vue mer

Une petite heure de route depuis Les Sables-d'Olonne et voici Laurent et Grégory Capra à La Faute-sur-Mer où ils prennent possession de la villa qu'ils occuperont pendant près de dix jours. Franchement, ils ne pouvaient rêver mieux : la maison donne directement sur l'océan !


Coucher de soleil à La Faute-sur-Mer

Petite cité de 800 habitants, La Faute-sur-Mer, station familiale où la nature est préservée, reste empreinte d’authenticité. Face à l’Ile de Ré, au bord de l’océan, la commune réunit plages, nature et joie de vivre sur une petite bande de terre côtière à l’extrême sud de la Vendée.


Coucher de soleil à La Faute-sur-Mer

Laurent et Grégory Capra le constatent au bout de l'allée : La Faute-sur-Mer est un joyau de sable et de mer, renommée pour son activité mytilicole. Blottis derrière ses dunes, le port de pêche et le port de plaisance configurent un point de départ idéal pour des escapades en mer.


Coucher de soleil à La Faute-sur-Mer

Les activités de plage se partagent entre sports nautiques, baignades et randonnées le long des côtes. On peut pratiquer la pêche en pleine mer mais également dans la rivière côtière, le Lay.

Grâce à ses dix kilomètres de plages bordées par 300 hectares de forêts, ses circuits de randonnées et sa réserve naturelle de la Pointe d’Arçay, La Faute-sur-Mer est une commune prisée des touristes et des sportifs !

Vue sur l'océan

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privée de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :
- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

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lundi 13 septembre 2021

Une prière avant de démarrer un séjour sportif

David à l'église

Tout comme vous grands apôtres
Nous allons tous les jours sur la mer bleue.
Notre pauvre petit bateau est souvent bien balloté
Et c'est miracle qu'il ne sombre pas (...)
Sainte Anne, pendant toute notre vie
Soyez notre mère, soyez notre patronne ;
Du péché, des écueils
Préservez les habitants de Guilvinec


Randonnée au Guilvinec

A peine arrivé en Finistère Sud pour un séjour sportif impromptu - c'est beau l'amitié ! -, David se précipite à l'église du Guilvinec pour implorer Sainte Anne, patronne de la Bretagne. Il vient d'apprendre que Grégory Capra a programmé pour lui une session de surf !


Le port du Guilvinec

Pour apaiser son élève et attendre la marée, le coach sportif et masseur emmène son élève parisien randonner au bord de l'Atlantique. David a alors tout loisir de constater que l'océan est bien calme, aujourd'hui. Qu'en sera-t-il sur la plage de La Torche, spot mythique de surf ?

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Brillantissime bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs

Encore un brillantissime bootcamp que le deuxième de cette saison 2021/2022 ! Brillant, il ne l'est pas seulement par la lumière des projecteurs du stade Léo Lagrange (75012) qui se reflète sur le tartan mouillé par la pluie d'une fin d'été bien particulière, mais aussi par la performance des participants qui se donnent à fond dans les exercices de cardio-training et de renforcement musculaire proposés par Aurélie, coach Capra à Paris.

N'oublie pas que toi aussi, tu peux rejoindre cet entraînement du mercredi soir, que tu sois un sportif débutant ou confirmé !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 septembre 2021

L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

Grégory Capra et Laurent

Cela devient une habitude du mois de septembre : Grégory Capra embarque à l'aéroport Marseille Provence, atterrit à l'aéroport Nantes Atlantique, récupère une voiture de location - cette année, une Skoda, marque tchèque -, roule jusqu'aux Sables-d'Olonne et rejoint Laurent.    


Laurent en cuisine

Le coach sportif et masseur est vraiment bien accueilli dans cette station balnéaire. Son élève est aux petits soins pour lui, il s'affaire en cuisine pour un repas diététique aux couleurs locales. C'est le début d'un nouveau séjour sportif privé en Vendée.

 
Laurent

Après le délicieux déjeuner et les cadeaux d'anniversaire à découvrir bientôt : en voiture Simone ! Les sportifs prennent la route vers le sud du département. Une villa les attend, mais où ? 

A suivre...  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et l'aquatique poésie du Réaltor

Le bassin du Réaltor

Voilà un plan d'eau à part. Pratique et magique... Niché dans le tombant des collines. On le découvre en surplomb par un joli petit sentier, court mais percutant, fait de contraste. Des canards en contrebas, de la roche en haut, de la garrigue partout...

C'est un endroit curieux, poétique, criant de mille reflets sa particularité et, surtout, résistant fermement aux petits tracas de la modernité grâce à la complicité rebelle des canards qui l'habitent. Entre Calas, commune pendulaire de Cabriès, et la gare TGV de l'Arbois, le grand bassin du Réaltor, retenue historique du canal de Marseille, offre aux visiteurs le contraste saisissant d'une sauvagerie iconoclaste confrontée aux grands axes de circulation, routière et ferroviaire, qui se sont développés dans son voisinage. Il y a, autour de ce plan d'eau pittoresque, des berges vertes et marécageuses qu'il ne faut approcher. Mais il existe pourtant une petite promenade permettant de surplomber le Réaltor. Elle passe par une belle et luxuriante forêt, frôle les installations de délestage des eaux qui filent par un superbe val vers le hameau de La Mérindole, et s'en vient, au-dessus du lac, danser sur le tombant des collines, entre crêtes et replats. 

Après la canicule, c'est là que Grégory Capra prend le frais !

A suivre...

Les articles précédents sur les vacances de Grégory Capra :
- Prendre son pied en photo

- Les vacances d'été de Grégory Capra

- La Provence sous la canicule

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 6 septembre 2021

La rentrée du bootcamp

Nocturne sportif

Eh bien voilà, les vacances sont terminées ! Les enfants reprennent le chemin de l'école et les sportifs reprennent le chemin du bootcamp. En ce premier mercredi de septembre, Aurélie retrouvent ses athlètes, au pied de la Tour Eiffel.

Bootcamp sous la Tour Eiffel

Sur le Champ de Mars, c'est parti pour une heure de renforcement musculaire et de cardio-training. Il n'y a que les coachs de l'équipe de Grégory Capra pour vous proposer des entraînements nocturnes, en des lieux si iconiques !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

samedi 4 septembre 2021

Le témoignage de David après son séjour sportif en Champsaur

David en Champsaur

Toutes les bonnes choses ont une fin ! David vient de passer une petite semaine en Champsaur pour son 34e séjour sportif avec Grégory Capra. Il témoigne des bons moments passés dans les Hautes-Alpes, avec ses amis.

Salut mon pote,

Je n'arrive plus à m'expliquer pourquoi j'aime autant faire des séjours sportifs. La seule explication, c'est que j'aime me sentir libre et ne plus me prendre la tête pour rien.

Après un long, très long voyage pour rejoindre Orcières-Merlette, me voici arrivé, avec Laurent, le soir.

Le lendemain, début du séjour, avec stretching, le matin, avec les copains, toujours aussi souple !!!! Et l'après-midi, départ pour une balade à cheval de deux heures trente. Le mien s'appelait Barnabé mais j'aurais voulu prendre Coquine mais, ça, on ne choisit pas ! Pour la soirée, une belle promenade digestive, avec à la clé, un feu d'artifice et Grégory Capra en pyjama dans les rues ! J'ai essayé de lui faire honte mais je n'y suis même pas arrivé.

Pour le deuxième jour, nous sommes allés le matin à la salle de musculation et, manifestement, il y aura du boulot pour moi, dans les prochains mois !

L'après-midi, je m'en souviendrai toute ma vie : on a fait du rafting avec toute l'équipe et c'était vraiment magique. On a bien ramé, dans tous les sens du terme. Plus de bras pour moi, à la fin des trois heures de raft mais très fier ! Je pensais vraiment que les descentes en rafting étaient plus violentes mais là c'était un jeu d'enfants. Je le conseille à tout le monde. Allez-y, vous ne le regretterez pas !! Et, en plus, il y aura de belles photos souvenir. En soirée, un bon restaurant crêperie avec les amis et un air de vacances.

Pour le dernier jour ensemble, lever tôt 6h30 pour arriver à 8h30 dans un magnifique lieu. Une randonnée de sept heures nous attendait avec des cascades magnifiques et un soleil à se damner. Moi, je kiffe ces moments simples !! On a même rencontré des chèvres, des marmottes, des buses, etc. La nature, quoi ! Y a que ça de vrai ! Exténuant mais tellement sublime ! Ah, la montagne en été c'est un délice !

Le lendemain, nous n'étions plus que deux élèves avec une heure trente de renforcement musculaire le matin. On a bien transpiré avec Nicolas. Ensuite déjeuner et départ.

Et puis, pour mon dernier jour de séjour privé, une autre randonnée dans l'eau cette fois-ci. Chaleur quand tu nous tiens ! Entre les chaleurs du soleil de la Drôme des gorges du Toulourenc et les filles et leur tee-shirt mouillé, pff on n'en pouvait plus ! Que du bonheur, c'était le paradis sur Terre. Je veux habiter là-bas définitivement. Greg, prends moi dans ton équipe en tant qu'assistant !

Et puis, encore le lendemain, j'ai décidé de rester dans le Vaucluse et d'aller au Festival d'Avignon et vu trois pièces de théâtre. Je me suis réellement régalé. J'aime cette ambiance artistique. En revenant, j'ai même croisé Greg, le coach d'Avignon, qui m'a reconnu !

Le départ du lendemain, j'étais tellement heureux de cette semaine, que le plaisir, les sentiments et les valeurs pour des choses qui me tiennent à cœur ont dépassé ma fatigue.

Merci à Nicolas pour sa succulente cuisine ! Merci à Chris. Merci à Freddy, Lolo et Nico d'avoir partagé mon séjour qui, je dois dire, m'a fait découvrir un nouveau métier !

Mon pote, merci encore une fois pour tout et je te dis à très vite pour un autre séjour qui m'amènera bientôt un gros cadeau, j'espère !

Bises à tous

David - 48 ans - Paris

Merci, David !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

dimanche 29 août 2021

Sport matutinal en Luberon

Crunches

Stéphane renoue avec les séjours sportifs en Luberon, dans des conditions climatiques extrêmes. Les grosses chaleurs se poursuivent alors il doit s'adapter, sans trop avoir le choix, d'ailleurs ! Avant même les mâtines, Grégory Capra l'emmène sur le terrain. 

Pompes

Tractions australiennes

A 7h30, commence la séance de sport avec crunches, pompes, tractions australiennes, chaise thaï, etc. Stéphane est vaillant et courageux, beaucoup d'autres candidats ne supporteraient pas un tel horaire pour s'entraîner !

Chaise thaï

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane, avec Grégory Capra, en Luberon, en août 2021 :
- Fentes en Luberon

- Sur une eau à 13 °C

- Soirée sportive en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com