Grégory Capra

vendredi 14 octobre 2016

Creative camp en Luberon - Partie 2

Captain America

Comme la créativité de Stan n'a pas de limites, l'entraînement du dimanche matin, en Luberon, façon boot camp, se poursuit avec de nouveaux défis à la hauteur des héros de Marvel !

La palette

C'est d'abord une palette qui sert pour un exercice en binôme : l'un transporte la palette au sprint, l'autre attend en chaise. Si tu veux aider ton ami, tu as intérêt à foncer !!!

La marche du fermier

Deux bidons de 20 litres, remplis d'eau ou bien d'essence, donc 20 kg chacun et c'est la marche du fermier. Il faut faire le tour de la maison au plus vite !

Haltérophilie

20 développés militaires / 20 pompes, à répéter quatre fois.. même si la charge n'est pas très lourde, ça crève. Captain America teste ce WOD !

Jésus !

Stan porte la croix et il va faire le tour de la maison comme tous les autres vont le faire, comme Jésus l'a fait, il,y a un peu plus de 2000 ans à Jérusalem. C'est une bonne expérience !

Soulevé de terre

Oh putain, merde ! Voilà Stan revenu à ses rondins de bois ! Cette fois-ci, c'est pour des soulevés de terre et il a choisi le morceau le plus lourd donc il faut vraiment tenir le dos bien droit pour éviter la blessure !

Parcours du combattant

Comment dit-on "ramper" en anglais ? Ah oui, "to crawl" ! Voici le parcours du combattant qui rappellera quelques souvenirs à certains... militaires français ou suisses...

Photo finale !

Et voilà, maintenant, c'est fini, il est temps de préparer le déjeuner !

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditation

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative boot camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Stan's WOD, October 14th 2016

Stan - Paris - Coach Capra

Stan, coach Capra à Paris, vous propose son entraînement du jour (WOD - Workout of the Day) à réaliser en binôme :

- 2 tours

- 1000 mètres de rameur le plus vite possible, pour l'un

- en attendant, l'autre doit faire le plus de tours de la combinaison suivante

5 burpees
10 pompes
15 jump squats
20 squats

Kevin, élève coaché par Stan sur Orléans, a été le cobaye de ce WOD, il nous dit : "C'est un sacré exercice physique et surtout mental, très difficile mais qui permet de travailler la cohésion, ses limites, sa confiance... Je n'ai pas du tout aimé sur le coup mais on voit les bienfaits après !".

A vous de tester !

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

Creative camp en Luberon - Partie 1

Stan - Paris - Coach Capra

Après la séance "Respiration, yoga, méditation", Stan laisse aux participants au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, une petite heure à eux pour checker leurs emails, faire le tour du village, se doucher, prendre un café,... Pendant ce temps-là, notre coach aventure fait un repérage et crée un véritable camp d'entraînement.

Gainage

Squats et squats sautés

Pompes

Gainage et main sur épaule

Pompes

Les sportifs sont intrigués par l'installation mais n'ont pas le droit de toucher tout de suite au matériel. Stan démarre la séance comme au boot camp : échauffement articulaire, échauffement musculaire, musculation au poids de corps,...

Les rondins

Et si le lancer de rondin de bois était le TOC (Trouble Obsessionnel Compulsif) de Stan ? C'est le premier du séjour mais pas le dernier auquel les sportifs sont invités. Pour ce premier jeu, il s'agit de rallier le plus vite possible le fond du terrain en jetant un rondin, en le ramassant et en le relançant depuis son point d'impact au sol.

Le passage du billot de bois

Pendant qu'un binôme effectue ses lancers de rondin, un autre binôme travaille en statique avec Stan. Il s'agit de se passer un lourd billot de bois en effectuant un squat à chaque passe.

Ca chauffe !