Guy, finisher du Marathon de Paris 2016

Guy, finisher du Marathon de Paris 2016

Dimanche 3 avril 2016, Guy s'élance dans son premier marathon, un excellent moment, une expérience exceptionnelle, qui lui a demandé beaucoup d'efforts et de séances d'entraînement.

Retrouver son nom parmi les 57 000 participants

Le parcours

Au 36ème km, Guy voit le meneur d'allure des 4h15 passer, il essaie de le suivre mais il a peur que ses jambes le lâchent alors il se dit : "finis, c'est déjà top" !

 

La médaille du finisher

Encore aujourd'hui, ses cuisses le lui rappellent, il a couru le Marathon de Paris... Il est marathonien... 42,195 km !! Son mental d'acier était au rendez-vous même quand, au 36ème kilomètre, ses jambes commençaient à lui faire de plus en plus alors il a fortement réduit le rythme pour finir...

Bravo, Guy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Deux ans pour transformer son corps...

Adrien - 1m77 - 79 kg - 27 ans - Genève

Aussi féru en sport et en alimentation qu'en communication, Adrien se demande si cette photo n'aurait pas eu plus de succès pour illustrer sa prise de masse propre. Je vous laisse en juger ! 

La Suisse nous donne des leçons !!!

La transformation physique d'Adrien : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/la-prise-de-masse-musculaire-dadrien.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bain naturiste à Salies-de-Béarn

Bain naturiste à Salies-de-Béarn

Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 29 avril 2016 de 20 H 00 à 21 H 30. 

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6.65 € à 9.50 € par personnes (une remise sera accordée en fonction du nombre de personnes).

Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Zoori 2.0 by Cesar

César - Paris - Coach Capra

Bonjour à tous,

Je viens de mettre au point une nouvelle zoori. Pour ceux qui ne connaissent pas ce sont des claquettes destinées aux arts martiaux. Je les ai customisées : nouvelle matière, nouveau coloris... afin d'en faire une it-shoes (chaussures tendance).

Zoori 2.0

Je lance un financement participatif. Le principe est que vous soutenez le projet pour qu'il puisse voir le jour et vous recevez une contrepartie en fonction de votre don. Vous pouvez participer depuis deux euros jusqu'à la somme que vous voulez. Alors merci à tous. Et faites passer le message autour de vous.

Le lien : http://www.kisskissbankbank.com/zooriz

César - Paris - Coach Capra

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

La performance de Jean-François au Top de Colmar

Jean-François - Paris - Coach Capra

Récemment, je relatais la préparation de Jean-François, lutteur de niveau international, participant au Jeux Olympiques de 2012 à Londres, coach Capra à Paris, pour le Top de Colmar, l'une des plus grandes sinon la plus grande des compétitions de musculation et culturisme, en France.

 

Jean-François en coulisses

La préparation de Jean-François :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/jean-francois-prepare-le-top-de-colmar.html

et

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/jean-francois-17-jours-du-top-de-colmar.html

 

Jean-François, avant le podium 

Qui mieux que Jean-François pour témoigner de ce concours, devant plus de 4000 spectateurs ?

Voilà, premier concours de fait. Le top de Colmar 2016 s'achève sur une 4ieme place, ce qui est prometteur pour la suite car le Top de Colmar est réputé pour être la compétition la plus dure en France.

Jean-François qualifié pour la finale

Je me suis présenté avec une belle musculature, quelques détails à améliorer comme écorcher encore un peu plus la taille, dessiner les mollets encore plus et surtout un travail sur les posings.

Ce fut une belle expérience très enrichissante et très fun !!  Loin d'être la dernière car j'ai déjà hâte de remonter sur scène à nouveau et préparer le prochain concours . 

La scène

1m69 sous la toise pour 78 kg, le jour de la compétition. Plus d'une quarantaine de participants dans ma catégorie. Je peux dire que je suis fier de moi car j'ai tout fait moi-même, de la diététique à la préparation et à la mise en pratique de la scène.

Le podium

Je suis donc à la recherche de sponsor pour me permettre d'atteindre les sommets.

Jean-François - Paris - Coach Capra

Le meilleur profil !

A suivre...

Pour contacter Jean-François : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Efficacité et performance

Thomas, coach Capra à Paris & Vincennes, et Claire

"Efficacité et performance", un entraînement pour développer votre force physique ! En ce jour de marathon, c'est tout naturellement que le boot camp fait la part belle à la course à pied, après l'échauffement et une quinzaine de minutes de renforcement musculaire.

Ascension

Claire participe à son premier boot camp qu'elle a découvert grâce à un article rédigé par Thomas, coach aventure à Paris, à propos de l'histoire du bois de Vincennes, sur Street N' Sports :  

http://www.streetnsports.fr/decouvrir-bois-de-vincennes-autrement/

En avril ne te découvre pas d'un fil !

Nous profitons de la première vraie journée printanière de l’année. La barre des 20° va bientôt être atteinte pour la première fois en 2016. En cette matinée, les cumulus annonciateurs d'orages ne sont pas encore arrivés. Le soleil est radieux !

Fractionné

Les ascensions répétées au sprint sur des pentes variées alternent avec des tours de lac à plat. Thomas applique la méthode de l'entraînement fractionné, conjugué avec du renforcement musculaire (ascension de côtes, squats en bas des côtes,...) pour améliorer les performances des participants. 

Abdos

Le boot camp se termine par une série d'abdos et des étirements des fessiers, jambes et mollets, principalement sollicités en cette matinée !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Thomas !  

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Pho 9 - Paris

Soupe Pho

De l'Afghanistan au Vietnam... Non je ne veux pas aborder le sujet des guerres américaines de ces cinquante dernières années mais juste l'échec de la mission d'hier soir. Partie pour tester un restaurant afghan, mon équipe se retrouve refoulée par le serveur. Il fallait réserver ! Elle effectue alors un repli stratégique vers le restaurant voisin, le Pho 9, situé au 9 de la rue des Dames dans le XVIIème arrondissement de Paris et qui sert de la cuisine vietnamienne.

Poulet au curry et vermicelles

Le dîner débute par une soupe Pho. A l’origine, c’était une simple soupe composée d’un bouillon clair à base d’os à moelle et de viande de boeuf, des lamelles de boeuf, d’oignon, des épices, du nuoc mam et de pâtes plates de riz accompagnée d’herbes aromatiques qui se dégustait au petit-déjeuner. Dès 1945, le phở au poulet a fait son apparition dans la capitale. A son entrée dans le Sud du Vietnam, la version originale au boeuf a évolué en s’enrichissant de plus grande quantité et de variétés de viandes, de germes de haricots mungo (pousses de soja), d’autres herbes aromatiques (comme le basilic thaï), de rondelles d’oignon crues marinées dans le vinaigre, et de sauces Hoisin et Sriracha, correspondant davantage à l’opulence culinaire et au goût des gens du Sud. Ce plat populaire, jamais servi pour les fêtes ou les grands occasions, se déguste depuis aussi bien au petit-déjeuner, qu’à midi ou le soir.

Tapioca  et banane

Le repas aurait pu s'arrêter là car la soupe Pho est servie non pas dans un bol mais dans un saladier ! Le plat principal, le poulet au curry et vermicelles est presque plus léger mais tout aussi liquide, comme le tapioca à la banane, en dessert.

Voilà un repas hydratant, après une bonne séance de sport. 

Entrée, plat, dessert, apéritif et demi-bouteille de rosé de Provence : 30 euros... et saké offert !

Une adresse distrayante !

Pho 9
9 rue des Dames
75017 Paris
01 45 22 84 55

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Small group

Thomas - Paris & Vincennes - Coach Capra

"Small group", un boot camp pour découvrir l'intérêt de l'entraînement en petit groupe. La promesse est tenue : un groupe de taille raisonnable est constitué pour ce boot camp qui va permettre à Thomas, coach Capra à Paris et Vincennes d'adapter l'entraînement au niveau de chacun.

Premier circuit

Le rendez-vous est fixé au square Eugène Varlin, nous espérons y admirer le canal Saint-Martin remis en eau. Que nenni, les ouvriers s'affairent encore sur l'écluse. Le square est désert, nous partons vers le complexe sportif de La Grange-aux-Belles pour l'échauffement et le premier circuit.

Deuxième circuit

Le premier circuit : (n dips + n pompes) x 10 avec n = 3, 5, 8 ou 10, au choix de chacun.

Le deuxième circuit allie sprint, pompes, squats et marche en canard... enfin, certains préfèrent le saut de grenouille !

Pédalo

Après cinq minutes de travail des mollets, que tout le monde termine facilement, c'est parti pour cinq minutes d'abdos et un record tombe ! On a les deux premiers vainqueurs qui réussissent à tenir cinq minutes sans poser les pieds au sol. Il s'agit de Brigitte et Nicolas !

Cuisses, abdos, fessiers

Il manque les photos des pompes CrossFit, des mountain climbers, des squats, de la chaise, des montées d'escaliers,... mais le saut à la corde, les jetées de jambes pour travailler les abdominaux et les fouettés pour les fessiers vous donnent une idée de la complétude et de l'intensité de la fin du boot camp !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Invité surprise en Luberon

Mehdi - Marseille

Le séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra, n'a pas encore commencé qu'une très bonne surprise est annoncée. Arnaud, qui vient de Clermont-Ferrand et participe à son premier séjour sportif en Luberon, me signale qu'il sera accompagné de Mehdi et m'envoie sa photo. Il est clair que Mehdi est bien sportif ! C'est une bonne recrue pour ce séjour. En plus, il est de Marseille, comme moi !

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Culturisme : le déploiement de face

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Inspiré de ma visite du Salon Body Fitness Paris 2016, après la pose poitrine et le déploiement de dos, voici une autre des sept poses obligatoire en culturisme : le déploiement de face.

Comment réussir votre déploiement de face ? 

• Debout face aux juges.

• Les pieds peu écartés.

• Le compétiteur placera ses mains de préférence sur le bas de la taille et déploiera ses dorsaux.

• Sert à contracter les muscles dorsaux pour avoir un élargissement en forme de V.

• En même temps le compétiteur doit tenter de contracter autant de muscles frontaux que possible.

• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car les juges examineront tout le physique.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de mars 2016

Pour moi le mois de mars, ce fut un séjour sportif en Luberon, un peu mouvementé, et un week-end à Paris, bien chargé en séances de coaching sportif et en massages relaxants. Cela m'a permis d'oublier la pluie. Pour vous divertir durant ces journées froides et maussades, il y avait mon site et mon blog... Justement, quelle est la fréquentation de mon blog et de mon site, au mois de mars ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mars : 19 775 visites avec un minimum de 516 visites journalières et un maximum de 787 soit une baisse 0,5 % par rapport au mois de février 2016 

Ce mois de février se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 650 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 38 465 pages vues sur le mois.

Adrien

C'est encore la télé-réalité qui fait son effet. Jusqu'au dernier épisode de Garde à vous, sur M6, vous aurez confondu Adrien Blanc avec mon Adrien, celui qui a participé à l'opération Body Storm. 

L'article consacré à Adrien est le plus lu sur le mois de mars avec 433 visites. 

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/body-storm-adrien-episode-1.html

Tibo InShape

Le grand événement du mois de mars, pour les sportifs, c'était bien sûr le Salon Body Fitness Paris 2016, qui a accueilli des milliers de visiteurs venus rencontrés les athlètes et les stars parmi lesquelles Tibo InShape.

L'article consacré à ce pro de Youtube est l'article le plus lu sur une seule journée, avec 112 visites sur la seule journée du 22 mars 2016.

Pour relire cet article : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/le-succes-de-tibo-inshape-au-salon-body.html

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Baptiste - Saint-Brieuc - Coach Capra

Originaire des Côtes d’Armor, je m’appelle Baptiste, rugbyman compétiteur depuis plus de 12 ans, je suis coach sportif et préparateur physique.

Etre plus performant tout en préservant ma santé et en y prenant du plaisir est mon fil conducteur !

Diplômé de l’université de Rennes 2 dans les métiers de la forme (DEUST et Licence professionnelle), j’aime animer et encadrer l’entraînement de l’enfant à l’adulte, du débutant au confirmé, du sédentaire au compétiteur. Je pratique également la remise en forme post-traumatique.

Parce ce que nous sommes tous différents, mes services sont entièrement personnalisés et je vous propose un encadrement physique adapté à vos particularités.

Mon concept se structure en trois axes :

- Prévention santé, du sport oui mais tout en protégeant notre corps des contraintes des activités physiques

- Mieux être, être dans un état dynamique de bien-être physique et mental afin de nous permettre d’atteindre notre plein potentiel quotidien

- Performance, choisir de s’investir afin d’atteindre les objectifs fixés.

Expérience technique 

Je suis engagé dans la compétition en rugby depuis plusieurs années, notamment quatre ans en Fédérale 3 et qualifié, chaque année, pour les phases finales.

C’est le rugby qui m’a fait prendre conscience de l’intérêt du renforcement musculaire pour éviter les blessures.

Expérience pédagogique 

- Entraînement d’une équipe de rugby féminine dans le Top 10

- Entraînement d’une équipe de rugby masculine en Fédérale 2

- Entraînement de jeunes rugbymen (16 – 18 ans)

- Elaboration de programmes d’entraînement pour le Comité Bretagne de Rugby

- Coaching individuel tout public

- Formation Gestes et Postures en entreprise

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Fitness, cardio-training

- Stretching, relaxation

- Conseils alimentaires pour perte de poids, prise de masse musculaire,…

- Remise en forme post-traumatique

- Sports collectifs, rugby

- Team training

Qualifications

- DEUST Métiers de la Forme

- Licence professionnelle Métiers de la Forme

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Baptiste : manager@gregory-capra.com