Bootcamp Capra Paris - Captain biceps

Captain biceps !

"Captain biceps", plus globalement un programme pour les bras et les épaules, avec près de 180 kg de matériel : barre, disques, abs wheel, corde épaisse, corde à sauter,... La voiture est bien chargée !

Quai de Valmy

Le rendez-vous est fixé face au 159 quai de Valmy pour bénéficier des installations du square Eugène Varlin. L'entraînement commence au poids de corps sur les barres de tractions, les barres parallèles, etc...

Premier tour

Très vite, nous franchissons le canal Saint-Martin pour rejoindre le stade de La Grange-aux-Belles où le dispositif est installé autour du terrain de basket. Une douzaine d'ateliers attend les sportifs. Comment cela se passe-t-il ? Une minute d'effort par atelier puis un tour de terrain de handball avant de passer à l'atelier suivant. 

La pause

A l'ombre, la pause permet de se désaltérer, à l'eau uniquement ! Comme à l'armée, c'est le meilleur moment se souvient Ludovic... mais la pause est courte !!!

Deuxième tour

Arrive le deuxième tour, les exercices s'enchaînent pour travailler tout le haut du corps. Cette fois-ci, il n'y a plus de footing de récupération et pourtant les sportifs gardent le sourire !

Abdominaux

Au moment des abdos, deux jeunes du quartier nous rejoignent, intrigués par l'entraînement. Le sport, c'est contagieux ! Ils  s'intéressent à la boxe, la spécialité de Ludovic !

Tous ensemble

Après les étirements arrive la photo finale... Bravo à toutes et à tous ! 

Si le compte-rendu est fourni en images, il est pauvre en texte... Je sais, mais je dois encore préparer mon sac pour le week-end aventure à Houlgate !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra en Mizuno

Grégory Capra en Mizuno

Souvenir d'un récent shooting, grâce à l'agence EPIC, spécialisée dans les relations presse sport, lifestyle et bien-être, et à TÊTU Magazine, voici que je me retrouve habillé, de la tête aux pieds, en Mizuno. Cette marque de sport japonaise s'impose, je comprends maintenant pourquoi, dans de nombreux sports : golf, foot, handball, rugby, volley, judo, natation.

Le short, le débardeur et les chaussures Mizuno sont agréables à porter. Les vêtements près du corps permettent de mettre en valeur vos muscles et fini les ampoules avec ces baskets souples et légères !

Pour retrouver les produits Mizuno : http://www.mizunoshop.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Participez à la discussion

Prenez la parole

Désormais vous pouvez prendre la parole, témoigner, poser des questions grâce à une fenêtre de dialogue au bas de chaque page de mon site internet professionnel : http://www.gregory-capra.com

Vous pouvez participer au débat en vous identifiant ou en restant anonyme, ce qui m'oblige donc quand même à modérer les discussions, je veux éviter les dérives, les spams,...

Le système vous permet de plus de poster des images en cliquant sur la petite icône repérer sur la photo ci-dessus. C'est un bon moyen, par exemple, pour montrer votre évolution physique. 

N'hésitez pas, mon site est le vôtre, parlons, échangeons nos expériences. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

François pose avec Grégory Capra en Provence

Grégory Capra, coach sportif, et François

Retour d'un entraînement footing dans le sud avec François ! Il fait TRES chaud !! On dégouline!! lol

François a assuré grave !! Que tout ceux qui me disent qu'après 40 ans on est plus bon à rien SORTENT !!! lol

Même si l'entraînement a lieu en extérieur, je valide bien sûr ce cliché pour mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo, François ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Tests sportifs

Thomas - Paris - Coach Capra

Bronzé, affûté, avec encore plus d'assurance, Thomas revient au boot camp pour relever un nouveau défi. Ce boot camp réunit en effet des élèves classiques, pour certains des nouveaux qu'il découvre, et des candidats coachs qu'il devra évaluer : tests sportifs, mise en situation de coaching individuel ou de groupe.

Evaluation

La séance démarre comme à l'habitude par un échauffement. Coachs et élèves sont mélangés et suivent les instructions de Thomas mais, très vite des binômes sont constitués : un candidat coach + un élève. 

Quelques binômes

Sur un exercice libre ou imposé, chaque candidat coach entraîne son élève sur quelques minutes avant que les couples ne changent. L'idée est de faire passer chaque élève entre les mains de chaque coach afin de confronter celui-ci à des sujets différents (homme, femme, junior, senior, sportif, sédentaire,...). 

Tests sportifs

Entre deux entraînements, chaque candidat coach rejoint Thomas pour des tests physiques, comme par exemple, une pyramide ascendante de 10 tractions soit jusqu'à 55 tractions chacun et 275 pour Thomas puisque cinq candidats sont présents. Difficile à suivre, il avoue que les tractions sont l'une de ses spécialités. 

Au stade de La Grange-aux-Belles

Afin de tester les capacités d'adaptation des futurs coachs, direction le stade de La Grange-aux-Belles pour un nouvel entraînement commun avec Thomas, des pompes à son rythme (les habitués connaissent !), puis de nouvelles séances one to one et enfin quatre minutes de coaching façon boot camp pour chacun. 

Etirements

Sur quelques minutes d'étirements se termine ce boot camp dont l'idée aurait pu paraître loufoque et amener à une séance déstructurée mais, au contraire, grâce au professionnalisme de Thomas et au sérieux des candidats coachs, chacun à trouver son plaisir à cette séance fort utile pour juger des capacités physiques mais aussi des connaissances techniques, de la pédagogie et du sens relationnel des candidats.

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les explorateurs du bootcamp Spécial Foot australien

Les explorateurs

Tous les mercredis soir, avec Kamel, coach Capra à Paris, ils explorent l'espace sportif Georges Carpentier, situé en bordure de Paris intramuros, à proximité des villes limitrophes d'Ivry, de Gentilly et du Kremlin Bicêtre.

Sur la pelouse synthétique

Facilement accessible par le périphérique depuis la Porte d'Ivry et à environ un kilomètre des arrivées des autoroutes A6 et A4, doté d'une tribune et d'une pelouse synthétique récente, ce lieu sympathique permet la tenue des entraînements et matchs à domicile de l'ensemble des catégories, tout au long de l'année.

Immobiles comme des statues

Au coeur du dispositif, la halle fait partie d'un important centre sportif qui comprend par ailleurs un gymnase, des terrains de football, de rugby et d'athlétisme.

La statue du boxeur Georges Carpentier, œuvre du sculpteur Brennen, trône dans le hall d'accueil, bel hommage à celui qui à prêté son nom à ce lieu. J'attends une prochaine photo de groupe autour de cette statue...

Squats dynamiques

L'exploration ne se limite pas à une simple visite mais aussi et surtout à l'exploitation des moindres espaces pour exécuter des exercices de renforcement musculaire et de cardio-training, comme ces squats dynamiques sur des escaliers. 

Etirements

Et des espaces divers, il n'en manque pas au centre sportif Georges Carpentier, avec pas moins de 13 équipements qui vont du terrain de pétanque au putting green, en passant par les terrains de football, de rugby, de handball et la piste d'athlétisme.

Ajouter une légende

L'été se termine... Pour la première fois, nous avons maintenu l'activité "Bootcamp australien" en juillet et août et ce fut un réel succès !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra doublement de retour dans TÊTU Magazine

TÊTU Magazine - Septembre 2014

C’est déjà la rentrée! TÊTU n°202, daté septembre est désormais disponible en kiosque, sur iPad, les kiosques en ligne ou par abonnement. Vous ne l’avez pas encore? Découvrez le sommaire ci-dessous :

COVER BOY : GASPARD ULLIEL, L’AUTRE SAINT LAURENT

C’est l’événement cinéma de cette rentrée : Gaspard Ulliel incarne magnifiquement Yves Saint Laurent dans le film de Bertrand Bonello qui casse les codes du biopic après celui, très sage, de Jalil Lespert sorti en début d’année. 

UNE RENTRÉE SCOLAIRE SOUS TENSION ?

La rentrée scolaire sera-t-elle, comme la précédente, soumise au pilonnage idéologique du lobby réac ? Des enseignants, des responsables associatifs et des parents d’élèves témoignent. Avec également une interview de Benoît Hamon, ex-ministre de l’Éducation Nationale 

LE TOP 25 DES MARQUES PRÉFÉRÉES DES GAYS

Résultats de la consultation en ligne sur tetu.com et cette question : les marques préférées des gays sont-elles vraiment friendly ?

LES ARCHIS SONT SEXY !

L’architecte est le garçon sexy des années 2010. Pourquoi ce métier fait-il rêver les gays ? 3 de ces nouveaux maîtres d’œuvre séducteurs nous dévoilent leurs plans. 

« PRIDE » OU LA CONVERGENCE DES LUTTES

Le film « Pride », qui raconte l’entraide entre militants LGBT et mineurs en grève dans l’Angleterre des années 80, relance le débat de la convergence des luttes. 

PORTFOLIOS

« Trendy Bear », par Blake Little



« Gipsy Queer », par Ruven Afanador





ET AUSSI
- Forme : un lecteur coaché par Grégory Capra…
- Nos coups de cœur de la rentrée littéraire
- Tête-à-tête : Yelle et Christophe Honoré
- Forme : un lecteur coaché par Grégory Capra…

Oui, oui, je suis bien cité deux fois dans le sommaire de TÊTU Magazine :
http://tetu.yagg.com/2014/08/25/decouvrez-le-sommaire-de-tetu-n202-date-septembre/

Alors, n’oubliez pas: vous pouvez vous abonner à TÊTU !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com