Boot camp Capra Paris - Jeux par équipes

Echauffement

Toutes les cartes sont brouillées pour ce boot camp. De la station de métro Place du Colonel Fabien, ils pensaient monter vers le Parc des Buttes-Chaumont et c'est au stade de La Grange-aux-Belles qu'ils se retrouvent. 

Echauffement

Ils pensaient faire des jeux en équipes. Le scénario change : ils s'échauffent tous ensemble en courant, en escaladant, en sautant, en passant sous des obstacles au coeur de l'espace sportif. Ce n'est que le début...

Les deux équipes

Puis les deux équipes sont créées. Les membres de la première équipe feront 15 minutes de pompes et d'exercices variés au TRX. Les membres de l'autre équipe vont partir pour 15 minutes d'un rodéo infernal !

Le rodéo infernal

Burpees (l'exercice à la mode), steps, footing, sprint, franchissements, pompes,... durant 15 minutes, les exercices s'enchaînent sans aucun repos. Ca force, ça souffre, ça transpire...

La seconde équipe

Puis les rôles s'inversent. C'est la seconde équipe qui part pour le rodéo infernal en ajoutant pour finir quelques jeux d'opposition... à un contre un ou deux contre un !

Dernier défi

Le dernier défi oppose individuellement tous les participants : 100 jumping jacks, 40 squats et 10 burpees à réaliser en moins de trois minutes. La mission est accomplie pour tous, dans les temps !

La cage a tenu

Après les étirements, nous avons failli oublier la photo finale ! Alors, demi-tour vers la cage de handball pour la photo de groupe !

Bravo à toutes et à tous ! Quelque soit votre niveau, vous avez donné tout ce que vous avez en vous. C'est plus important encore que la performance !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Jérémy perd 13 kg

Jérémy - 30 ans - Paris

La première photo date du 31 août 2013 mon premier jour. La deuxième photo du 27 juillet 2014. Quand j'ai commencé j'étais à 102 kg, je finis à 88.8 kg! 

Je n'ai pas eu de mal à mettre en place la diet'. Ce qui a été le plus difficile, c'est de la tenir mais, comme les premiers résultats sont arrivés vite, ça a aidé ! Comme j'avais commencé le sport avant ça a été. Par contre les séances avec Radhi ont été dures certaines fois ! Il fallait en passer par là pour avoir des résultats satisfaisants ! 

La période la plus compliquée sur l'année écoulée : les quatre mois d'hiver (janvier-avril), où je n'ai pas perdu un gramme !! C'était très dur de tout faire, suivre la diet' et le sport sans que ça bouge !! Radhi a su être la pour me rassurer et me remotiver !!

Jérémy - 30 ans - Paris

Jérémy - 30 ans - Paris

Lorsqu'il m'a contacté, Jérémy voulait perdre 5 à 10 kg pour voir ce que cela ferait... Il en a perdu 13 ! 

Jérémy est entraîné par Radhi, coach Capra à Paris. 

Bravo, Jérémy ! Bravo, Radhi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bougez pour rester en forme !!!

VéliVert - Saint-Etienne

A Saint-Etienne, le Vélib' s'appelle Vélivert. Par ses couleurs arc-en-ciel, il tranche avec son collègue parisien ! Qui l'eut cru ? Mais bon, je ne suis pas là pour promouvoir les déplacements en mode doux de l'agglomération stéphanoise mais pour vous parler santé. 

Pour retrouver la ligne ou rester en forme, voici quelques astuces pour bouger au quotidien sans trop se compliquer la vie : 

- aller au travail à pied ou en vélo, si c'est possible,

- prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou les escalators,

- faire vos petites courses (pain, journal) à pied, 

- profiter d'un rayon de soleil pour jardiner, 

- sortir le chien plus longtemps que prévu. 

C'est simple, non ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - 100 % Fight

Nathalie et Ludovic

Je dois bien vous avouer que je nourrissais quelques inquiétudes quant à la participation à ce boot camp en plein coeur de l'été. Inquiétude renforcée lorsque Ludovic m'a suggéré de remplacer le thème consensuel "Tenue d'été" par "100 % Fight" avec la consigne de demander que chacun amène du matériel pour sports de combat (mitaines, gants, protège-tibia,...) s'il en possédait. Prudent, je n'ai relayé cette dernière consigne qu'à un public choisi.

Quai de Valmy - Paris

Les invitations sur Facebook sont correctes, les relances par SMS sont encourageantes, la présence sur le terrain apporte de nouvelles surprises. C'est un succès ! Mes sportives et mes sportifs, quasiment à parité investissent le square Eugène Varlin pour un circuit training sur les bords du canal Saint-Martin. Chaque exercice est décliné suivant la qualité du pratiquant (débutant ou expérimenté). 

Stade de la Grange-aux-Belles - Paris

Nous sommes si nombreux que nous décidons de laisser les barres aux spécialistes de Street Workout pour rejoindre le stade de La Grange-aux-Belles où Giorgio nous retrouve. Le succès devient un record : record de participation à un boot camp du samedi ! 

Ludovic et Jimmy

C'est sur le terrain de handball, il nous faut bien un tel espace, que se déroule la suite de l'entraînement :

- 5 squats / 10 mètres de sprint / 10 pompes / 10 mètres de sprint / 6 demi-burpees / 10 mètres de marche en canard / 10 pompes / 10 mètres de marche en araignée

- 10 pompes / 10 mètres de marche en araignée / 5 pompes en frappant dans la main de son binôme / 10 mètres de marche en araignée sur le dos /  10 pompes / 10 mètres de marche en araignée / 5 pompes en frappant dans l'épaule de son binôme / 10 mètres de marche en araignée sur le dos.

Pompes Spiderman

Variation de pompes

Pompes Spiderman et autres pompes exotiques constituent ce grand moment qui fait croire que mes coachs sont payés au nombre de pompes qu'ils vous font réaliser. Je démens catégoriquement ! Toutes ces pompes variées sortent de leur imagination pure...

Ils sortent les gants

Au moment de commencer l'entraînement au combat, je m'aperçois qu'ils ont apporté plus de matériel que prévu. Certains, je devrais dire certaines, ont en d'ailleurs pris l'initiative. Les filles sont encore plus mordues que les gars pour les sports de combat !

 

Boxe anglaise

Poursuivant les quelques minutes de shadow boxing, les sportifs se mettent par deux pour les premières frappes et les premiers enchaînements de boxe anglaise. 

Kickboxing

Tibia contre pao, c'est l'atelier kickboxing, très cardio et dynamique. Jimmy a droit à une attention spéciale : des squats entre les coups !

L'esquive

Apanage des boxeurs expérimentés, l’esquive est considérée comme la défense par excellence. D’instinct, certains pratiquants ont le sens de l’esquive et excellent dans ce domaine. Pour d’autres un gros travail est à effectuer afin d’être capable de se dérober sur des attaques dangereuses, alors nous travaillons...

Initiation au Krav-Maga

Pour terminer ce boot camp, une initiation au Krav-Maga, technique de défense utilisée par l'armée israélienne : 

- comment se défaire d'un adversaire qui vous ceinture ? 

- comment se défaire d'un adversaire qui vous prend au colback ? 

La photo martiale

Bravo à toutes et à tous ! 

Rendez-vous la semaine prochaine pour une séance "jambes et kickboxing".

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La pyramide alimentaire

Spécialités italiennes

La pyramide alimentaire, c'est le mode d'emploi de votre alimentation. En bas, les aliments à consommer à volonté. En haut les aliments à limiter. 

Produits sucrés : à limiter

Matières grasses : à limiter

Viandes, poissons ou oeufs : une ou deux fois par jour

Produits laitiers : 3 fois par jour

Fruits et légumes : 5 fois par jour

Féculents  : à chaque repas selon l'appétit

L'eau : à volonté

Faites attention à votre santé, faites attention à votre alimentation !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de juillet 2014

Toujours attendu, toujours redouté, le moment du bilan arrive, celui d'un mois atypique, le début des vacances avec des idées de soleil dans la tête, à défaut de toujours le trouver dans le ciel, un mois de catastrophes et de conflits dans le monde,... Ce mois vous a-t-il laissé le temps de penser à vous, à votre condition physique, à votre ligne,...? 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juillet : 32 314 visites avec un minimum de 850 visites journalières et un maximum de 1 228 soit une hausse de 1,3 % par rapport au mois de juin 2014. 

Ce mois de juillet se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 71 429 pages vues sur le mois.

Thomas - Paris - Coach Capra

Eh bien oui, vous avez pensez à votre silhouette, comme en témoigne votre intérêt pour la méthode de Perte de poids express mise en place par Thomas, coach Capra à Paris. 

C'est l'article le plus lu sur le mois : 939 visites sur le mois de juillet 2014.

Pour en savoir plus sur cette méthode qui allie coaching sportif, coaching alimentaire et coaching mental : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html 

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Le triathlon de César

La Bonne Mère

 

 

César - Marseille - Coach Capra

Dimanche dernier à 7h10 pile, je partais pour mon premier triathlon et pas n'importe lequel : le 5051 de Marseille organisé par la Fédération Ironman Internationale.

1,5 km de natation, 40km de vélo et 10 km de course à pied, je termine en 3h 10 min 51 sec. Classement 643 / 1060. Déçu ! 

L'an prochain, je vise une place dans les 300 premiers ! 

Pour continuer sur cette belle année remplie de compétitions, je participe au semi-marathon en septembre avec un temps en tête de 1h 35 min pour terminer les 21km de course à pied ! 

Chers sportifs, je vise des performances dignes de professionnels de haut niveau. Et vous? dans vos séances personnalisées, jusqu'où vous emmènerai-je ?

César - Marseille - Coach Capra

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

Diversifiez votre alimentation et faites-vous plaisir

Marché central de Riga (Lettonie)

Suivez la voie de l'équilibre en toute simplicité. Chaque jour, retenez un menu équilibre validé par Grégory Capra sur la base de critères matières grasses, sel et sucres recommandés. 

Salade de blé

Filet de perche sauce ciboulette

Printanière de légumes

Fromage blanc et fruits rouges

Me consulter pour recevoir, chaque jour, vos menus équilibrés : manager@gregory-capra.com

Clément - Paris - Coach et masseur Capra

Tout petit, j’ai un complexe à propos de mon physique. Je pratique le Voninam Viet Vo Dao, de l’âge de 7 à 12 ans, je suis toujours premier de ma classe en sport mais avec un corps qui ne me convient pas.

Au collège, je décide donc de commencer la musculation. Motivé plus que jamais, avec certes très peu de moyens (haltères, barre de traction), je me fixe le but de prendre 10 kg de muscle. Très vite, je peux observer les premiers résultats ce qui me motive encore plus.

De l’âge de 16 ans jusqu’à celui de 18 ans, je pratique le cyclisme sur route et sur piste où je fais quelques podiums. 

Aujourd’hui, j’ai obtenu le corps que je désire, je souhaite donc aider les personnes qui elles aussi aimeraient voir leurs corps se transformer.

Désormais membre de l’équipe Grégory CAPRA, je suis heureux aujourd’hui de vous aider à retrouver, à conserver, à développer votre condition physique et votre mental par des entraînements sportifs à domicile, en extérieur ou en salle de sport. 

Avant tout, pour moi, le sport est le vecteur du développement personnel permettant de vous dépasser ou tout simplement de vous sentir mieux. 

Expérience technique

Cela fait maintenant 7 ans que je pratique la musculation, ce qui m’a apporté non seulement la connaissance technique de ce sport mais aussi celles de tous les domaines parallèles nécessaires pour optimiser les résultats attendus.

Au premier rang, je citerais la diététique, sans une bonne alimentation on ne peut atteindre ses objectifs.

Ensuite, je soulignerai la régularité des entraînements car sans rythme régulier on ne peut progresser.

Puis il y a le repos, sans repos les muscles ne peuvent pas se développer et donc on réalise des sous-performances liées au surentraînement.

Je pratique la musculation à raison de six séances de deux heures par semaine, ce qui pourrait m’inciter à me limiter à la mention Force, comprenez accompagnement sur plateau musculation, du BP JEPS AGGF mais je suis un garçon curieux. Je décide donc de m’inscrire à des cours collectifs de step, je participe à des cours chorégraphiés au Salon du Body Fitness,… 

Par ailleurs, désireux d’allier sport et bien-être, je suis une formation aux massages non thérapeutiques.

Expérience pédagogique 

J’entraîne régulièrement des amis, leur faisant gagner de la force de l’endurance du volume musculaire ou de la définition musculaire selon leurs objectifs.

Jusqu’à maintenant, j’ai toujours réussi à faire progresser mes proches c’est pour cela que je souhaite étendre mon savoir et ma passion à toute autre personne motivée.

Dans un tout autre domaine que le sport, j’acquiers les techniques relationnelles d’accompagnement et de conseil en tant que vendeur dans une boutique de la déclinaison surf et jeune d’une célèbre marque américaine de vêtements de sport. 

Spécialités 

- Préparation mentale

- Préparation concours

- Boot camps 

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Stretching

- Prise de masse sèche, définition musculaire

- Perte de poids

- Massage bien-être

Qualifications

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

- Formation aux massages non thérapeutiques

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com