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samedi 14 décembre 2013

56 ans... Il n'y a pas d'âge pour commencer ou recommencer le sport !

Michel et Grégory Capra
Eté 2010, après casting, j'intègre un atelier de Comédie Musicale; au programme, cours de théâtre, danse et perfectionnement du chant au milieu de professionnels et semi-professionnels, ne pouvant allier mon travail et cette activité artistique, je quitte mon poste de manager et prends ma retraite un an avant la date prévue !
Je faisais déjà partie d'un atelier amateur depuis un an, j'ai continué simultanément ces deux ateliers, et durant deux années, je me suis donné à fond pour ma passion du chant et le plaisir de jouer sur scène.

Eté 2012, nous jouons notre création sur scène, un immense succès…mais à la rentrée tout s'arrête, plus d'atelier, donc plus de chant et grosse frustration.

Arrive l'automne, le contrecoup ne se fait pas trop ressentir, puis c'est l'hiver où là tout commence à se dégrader. Plus goût à rien, je reste chez moi, sors très peu. Arrive le printemps grisâtre et froid, rien ne va plus...la dépression me guetterait-elle ??

Puis, un dimanche de mai, je regarde le "66 minutes" sur M6. Ce jour-là, un reportage sur l'essor du coaching sportif personnalisé. L'homme du moment Grégory Capra…je regarde ce reportage avec beaucoup d'intérêt, ce jeune homme est tellement dynamique dans sa façon de coacher, son accent chantant du sud et son sourire provoque un déclic je me dis : "c'est peut-être le moment de réagir et de faire quelque chose !".
Quelques jours plus tard je le contacte, très professionnel...il prend le temps de me questionner pour connaître mes attentes, je l'informe que j'ai longtemps hésité à faire de la musculation à cause d'hernies discales.

7 juin 2013, rendez-vous avec Grégory dans une salle de sport à Paris, première séance où je découvre un être adorable, d'une extrême gentillesse, un coach très professionnel à l'écoute de ses clients. Je vais souffrir durant une heure mais tout çà dans la bonne humeur, en plus c'est un joyeux drille. Je ressors vidé mais paradoxalement boosté et tonique malgré la fatigue musculaire.

Quelques jours plus tard, c'est parti me voilà en route pour un engagement de trois mois de coaching accompagné d'un suivi diététique. Après proposition de Greg, pour choisir un coach Capra, mon choix se porte sur Cédric, le coaching se fera à domicile au rythme d'une à deux séances par semaine.

Très vite je décide de m'inscrire au séjour "coaching bien-être" (le premier du genre) programmé fin juin à Bénodet et animé par Grégory. Une semaine mêlant sport, détente et activités diverses…séjour inoubliable dans un cadre magnifique, un souvenir mémorable avec tous les participants et l'ami Greg.
L'hébergement se fait à l'hôtel Abbatiale, en plein cœur de Bénodet, lieu très sympa dirigé d'une main de maître par Denis.

Début août c'est le départ en congés de Cédric, c’est Nicolas (coach et excellent masseur) qui prend le relais pour 3 séances, puis un jeune prodige sportif, Christopher pour deux séances.

La dernière séance avant mon départ en vacances est avec Grégory, l’occasion de faire un bilan sur les deux mois et demi de coaching. Je ne cache pas qu'après chaque séance, les douleurs musculaires se font bien sentir (abdos, pecs, trapèzes, dorsaux, fessiers...bref tout). Le bénéfice de ces semaines écoulées se fait ressentir, j'ai constaté des changements au niveau des abdos, la diète a porté ses fruits…3 kilos perdus, je me sens mieux physiquement beaucoup plus tonique et mes douleurs lombaires ont disparues, mon dos est plus musclé.
J'évoque, à cette occasion, que le fait d'avoir eu plusieurs coachs a été une expérience très enrichissante.
Durant mes vacances, je fais quelques footing pour garder la forme, je reviens avec quasiment 2 kg de moins du fait d'une alimentation allégée pendant trois semaines, il est grand temps de reprendre les séances pour prendre du muscle !! J'informe Grégory que je me réengage pour trois mois de coaching.

Voilà, mon témoignage est sans nul doute long, mais je tenais à le faire, car la reprise du sport a changé ma vie, tant physiquement que psychologiquement et bien sur esthétiquement. J'ai rencontré un sportif humain, chaleureux, drôle et passionné par ce qu'il fait, il est également très doué pour les massages.

Un immense merci à Grégory et à tous ses coachs !

A tout ceux qui hésitent encore... il n'y a pas d'âge pour commencer ou reprendre le sport !

Sportivement,

Michel - 56ans - Ile de France

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 décembre 2013

Sébastien, Apollon de décembre

Sébastien - Aix-en-Provence
Inderwear, boutique de lingerie masculine situé 8 rue de Moussy à Paris (75004), cherchait son Apollon de décembre. Pour ce faire, un grand concours a été lancé. Parmi les candidats, l'un de mes sportifs, Sébastien qui réside près d'Aix-en-Provence et que j'ai coaché en ligne, lui prodiguant programmes d'entraînement et conseils alimentaires. 

Avec 513 likes, Sébastien a été élu Apollon de décembre ! Grand bravo et grand merci pour vos votes ! 

Et aussi un énormissime merci à tous les participants qui nous ont fait passer un excellent moment ! En espérant vous retrouver, toujours plus nombreux, lors des prochains concours !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

BodyArt Athlètes de Rue, enfin à Paris !

BodyArt  Athlètes de Rue - Paris
Cela fait un moment que beaucoup d'entre vous en ont fait la demande... La famille Body Art Athlètes de Rue s'agrandit, avec la naissance de Body Art Athlètes de Rue Paris... Cela à mit du temps mais ils y sont, il fallait pour cela trouver une équipe digne de bien les représenter... Et bien voilà c'est fait !!! Body Art Athlètes de Rue, ce sera dorénavant tous les samedis à 14 h 30... Affaire à suivre !!!

Journée découverte
Et c'est parti pour l'aventure Body Art Athlètes de Rue Paris... Lancement Officiel des entraînements du samedi... Rendez vous le samedi 14 décembre à 14 h 30 à Villeneuve à 25 minutes de la gare du Nord RER... Ouvert à tous, débutants comme confirmés... L'équipe initiale, ainsi que Marseille et Orléans seront présentes pour cette journée très spéciale... On vous attend nombreux... Affaire à suivre !!!

BodyArt Athlètes de Rue débarque à Paris

Demain, j'ai rendez-vous, pour la journée découverte, à Villeneuve-Prairie.

Venez nombreux...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp, le parcours du combattant - Un film d'Aurélien Lefebvre

Les combattants
Aurélien Lefèvre, étudiant à l'Institut Européen de Journalisme a filmé le boot camp de Grégory Capraz pour le présenter à ses professeurs. Voici la vidéo : Lefevre Aurelien 2C.mov

Merci à Aurélien, à Thomas et à tous mes sportifs !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

jeudi 12 décembre 2013

Sport à la plage 2013 : Jouko, Keimo et Kalevi

Jouko et Keimo - Plage de Hietaniemi - Helsinki
En été, les plages publiques d’Helsinki sont le meilleur endroit pour venir nager. La ville compte plus de 20 plages, mais la plupart populaire d’entre elles est Hietaniemi ou Hietsu (Hiekkarannantie, bus 55 et 55A). La plage se remplit de nageurs et de personnes venant simplement profiter du soleil estival, on y trouve aussi un terrain de volley, un terrain de basket, une aire de jeux pour les enfants, une buvette et un sauveteur pour surveiller tout ce beau monde.

Kalevi
C'est sur cette plage du quartier de Töölö (c'est normal, les trémas partout !) que j'ai rencontré Jouko, Keimo et Kalevi pour une partie de beach-volley, juste au lendemain de la Saint-Jean, fête du solstice d'été qui est très importante en Finlande et dans toute la Scandinavie. 

Plage de Hietaniemi - Helsinki
Je valide bien sûr ces clichés pour mon concours photo « Sport à la plage 2013 », puisque j'en suis l'auteur voyageur !

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

La mémoire de Folon plane sur le bootcamp spécial Foot Australien

Un côté Folon
Jean-Michel Folon crée, en collaboration avec le compositeur Michel Colombier, le générique d'ouverture et fermeture d'Antenne d’Antenne 2, diffusé entre 1975 et 1983, où ses bonshommes bleus s'envolent sur une très mélancolique cantilène pour hautbois et orchestre.  


Ajouter une légende
Avec Kamel, coach Capra à Paris, les participants au bootcamp spécial Foot Australien se souviennent de Jean-Michel Folon et pose pour lui sur la pelouse gelée du stade Georges Carpentier. La température de -3° C ne les effraie pas quand il s'agit de l'art !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp spécial Foot Australien : manager@gregory-capra.com

Téléthon avec Sophie Davant et les pompiers

Sylvain - Paris
« C’est nouveau, la fanfare », s’exclame Sophie Davant lorsqu’elle voit arriver, sur le plateau du Téléthon, Sylvain et ses collègues pompiers musiciens. On savait que les pompiers avaient du muscle, on sait maintenant qu’ils ont aussi du souffle !

Sylvain est l’un de mes sportifs parisiens. Je planifie et organise ses entraînements physiques (musculation et cardio-training) et, surtout, je surveille son alimentation !

Sylvain et les pompiers au Téléthon 2013

Bravo, les pompiers ! Bravo, Sylvain !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 10 décembre 2013

Grégory Capra prépare les fêtes avec myGayTrip

Grégory Capra - Coach sportif
Vous n'allez pas pouvoir éviter le réveillon chez Maman qui, trop contente de revoir son grand fils ou sa grande fille, vous servira champagne et amuse-bouche, foie gras et Sauternes, boudin blanc, dinde farcie aux marrons et Madiran, fromages affinés, bûche pâtissière au Cointreau.

Vous remettrez cela au déjeuner de Noël chez Tata Thérèse avec vermouth et bouchées au lard, moules farcies et vinho verde, gigot et Crozes-Hermitage, ronde des fromages, pavé au chocolat et Jurançon.

Le 31 décembre, ce sera la fiesta au Macoumba avec Lucien et Monique. Sous les cotillons, vous descendrez un magnum de champagne à 600 euros.

Alors, comment gérer les excès alimentaires des fêtes ? Votre coach vous répond sur myGayTrip : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sébastien pose pour le calendrier 2014 de Lionel André

Sébastien - Aix-en-Provence
Je me suis fait rappelé à l'ordre par Sébastien, mon petit sportif aixois, car je n'avais pas mis en avant les bonnes photos pour évoquer le calendrier 2014 de Lionel André pour lequel il a posé, cet été. Pour ce shooting, Sébastien a fait de puissants efforts : gros entraînements et quatre mois de sèche ! Un investissement personnel qui mérite bien une récompense...

Bravo, Sébastien ! Que de chemin parcouru depuis le premier programme sportif et diététique personnalisé que j'ai établi pour toi.

Pour faire l'acquisition du calendrier 2014 de Lionel André : www.lionelandre.com

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 9 décembre 2013

Le mec ACDG du mois de novembre 2013

Chris Mears
Le match des beaux gosses lancé par le site A Cause Des Garçons est terminé. 18 candidats étaient en lice. Vous avez voté et choisir Chris Mears, je dois vous avouer que je ne sais pas qui c'est... Il termine en tête du scrutin avec 13% des voix. 

Pour ce qui me concerne, je me classe 4ème avec 8,45 % des votes, un score tout à fait honorable compte-tenu de la photo un peu sombre choisie pour me représenter. 


Merci à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 8 décembre 2013

Boot camp Capra Paris - Préparation au ski

Kamel - Paris - Coach Capra
Certains modèles météorologiques annonçaient de la neige sur Paris pour cette fin de semaine. Idéal pour un boot camp "Préparation au ski" donc plutôt axé sur le travail des jambes ! Mais de la neige, il n'y en a pas eu... 

Kamel, coach Capra à Paris, joue le rôle du moniteur de ski et prévoit des jeux qui sollicitent les jambes, il prévient : « Ca va être coton ! ».

Echauffement
Pour l'échauffement, Kamel choisit une piste verte, à l'est du Château de Vincennes, c'est la direction des montagnes ! Après un petit footing, les sportifs se mettent en rond pour enchaîner montées de genoux et piétinements rapides, cinq fois de suite. 

Talons-fesses
Montées de genoux
Sprint
Pas chassés
Kamel installe quatre plots pour l'atelier suivant : une succession de courses en talons-fesses, montées de genoux, sprint, pas chassés. Pour cet exercice, il prend soin de n'occuper que la moitié de la chaussée pourtant une cycliste tentera de forcer le passage... pour slalomer entre les plots ?  

La fosse aux lions 
Nous voici arrivés sur la piste noire qu'il va falloir descendre et surtout remonter plusieurs fois et sans peaux de phoque ! Tout le monde écoute les consignes de Kamel en position de chaise...

Sprint
Montées de genoux
Squats
L'ascension des escaliers une marche à la fois ou deux marches à la fois précèdent les montées de genoux, squats, fentes et la position de chaises. Les cuisses commencent à brûler.

L'entraînement éveille la curiosité de Mario, 80 ans, qui fait du sport, tous les jours !

Repos ? 
Tâtage des ischios
Les fesses ne touchent pas le sol
On ne se laisse pas tomber
Quand Kamel demande aux sportifs de s'allonger, il leur fait une fausse joie. Il ne s'agit pas de se reposer mais de démarrer une séance de travail des ischios en commençant par un exercice doux pour finir par un exercice plus violent. Il promet des courbatures pour les jours à venir...

Pompes normales
Pompes inclinées
Pompes pieds surélevés
Kamel propose ensuite une variation de pompes : normales, inclinées, pieds surélevés. Il faut savoir affronter toutes les positions, sur les pistes...

Jean-Christophe
Laurent
Sophie
Vous y voyez du ramper dans l'herbe et les feuilles de platane... C'est pourtant un exercice de gainage facial, latéral droit ou latéral gauche. Le but est de former un tunnel qui ne s'effondre pas !

Dips
Des dips sur un banc permettent de muscler les triceps, très important pour le planté du bâton... avant le vin chaud avec Monsieur Dusse alias Fernand Bonnevie qui skiait encore à l'âge de 85 ans !

Abdos
Bonne humeur
Proprioceptive neuromuscular facilitation stretching
Pour finir quelques abdos dans la bonne humeur, avant une nouveauté : les techniques de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) d'étirement couramment utilisées dans les environnements sportifs et cliniques pour améliorer à la fois la gamme active et passive de mouvements en vue d'optimiser les performances du moteur et de la réadaptation !

Le Parc Floral de Paris
Pour plus d'informations sur la PNF, consultez Kamel après la photo finale sur les lettres du Parc Floral de Paris... Il fera une interrogation écrite lors du boot camp Spécial Foot Australien de mercredi soir !

Paul et le Père Noël
Miracle, Paul rencontre le Père Noël. Il nous offre un beau tableau bleu, blanc et rouge ! 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Gaëtan prend 3 kg de muscle en 3 mois

Gaëtan - 15 ans - 1m72 / 1m73 - 60  / 61 kg - Le 08 décembre 2013
Je me suis fait enguirlandé (un terme de saison !) par Gaëtan car j'avais illustré mon article d'hier par des photos anciennes de trois ou quatre mois. A 15 ans, le corps se transforme vite... Il faut que je répare mon erreur. C'est ce que je fais avec des images toute récentes, elles datent d'aujourd'hui. 

Gaëtan
Depuis cet été, Gaëtan a peut-être grandi de 0,5 cm. Il pèse maintenant 60 ou 61 kg. Pour gagner ces trois ou quatre kilos, il a simplement augmenté sa ration alimentaire :
- le matin, petit-déjeuner bien énergétique, 
- à 10h00, un ou deux fruits, 
- à midi, repas à la cantine,
- à 16h, direction la boulangerie pour un panini au Nutella 
- le soir, dîner familial.

Et Gaëtan a suivi mon conseil, il a vraiment réduit le cardio donc, comme ça, il est moins sec. Il pratique le Street Workout à Wormhout (59), dans une équipe qui compte maintenant 19 membres !
Bravo, Gaëtan !

Les photos de Gaëtan, cet été :

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Street Workout à Paris : le programme d'Anne Hidalgo


Anne Hidalgo présente son programme pour Paris
La campagne des municipales à Paris s'accélère. Anne Hidalgo a dévoilé son programme pour 2014-2020 ce matin à 11h. Si l'on peut regretter que le sport ne soit abordé qu'à la page 157 (sur 196 pages), y aurait-il de bonnes nouvelles en perspectives pour le Steet Workout ? 

Le sport est tout de suite abordé dans le but de "soutenir la pratique du sport pour tous comme instrument quotidien de mixité et d'insertion sociale, de santé publique et de loisirs partagés". Dans cet objectif, le projet ambitionne notamment de "favoriser les sports urbains et originaux qui, par leur flexibilité, s'adaptent aux particularités de Paris". 

Anne Hidalgo formule 7 propositions pour offrir de nouveaux espaces de liberté aux Parisiens. Deux de ces propositions concernent directement le Street Workout. 

La proposition n°1 : Favoriser les pratiques libres dans la ville, en créant des parcours de santé dans l'espace public et les jardins, en créant des installations de sports urbains, des mini-stades ou des équipements éphémères et mobiles". 

La proposition n° 4 est plus précise : Les nouveaux sports urbains qui utilisent la ville elle-même comme support devront être encouragés, dans le respect de l'espace public. Il s'agit d'investir de nouveaux espaces : des petits terrains éphémères qui pourraient être créés sur les friches qui sont inutilisées pour un long moment ; les parkings aussi seraient concernés". 

Grâce à la mobilisation, les choses avancent, il ne faut donc rien lâcher.


Article rédigé par Jérôme 


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samedi 7 décembre 2013

Gaëtan : The Beginning - Street Workout Training

Gaëtan - 15 ans - 1m72 - 57 kg
Ce décor verdoyant, ce n'est pas le Bois de Vincennes, comme je l'ai d'abord cru. Ce décor verdoyant, c'est Wormhout, dans le Nord. C'est là, entre Lille et Dunkerque que vit Gaëtan. Mais comment ce garçon est-il déjà aussi musclé ? 

Un corps taillé en V
Gaëtan a eu 15 ans, le 1er juillet dernier. Il pratique le Street Workout depuis un an avec une interruption de 2 mois. Avant de démarrer dans ce sport, il était vraiment très maigre, il ne faisait pas de sport, il geekait !!!

Gaëtan en juillet 2013
Depuis, Gaëtan a pas mal pris comme le montrent les photos, mais il se sent très léger, 57 kg seulement pour 1m72. Gaëtan a toujours été très sec.

De bons triceps !
Je vois 2 raisons à son poids léger : un entraînement très cardio et une nourriture mal adaptée à son entraînement mais Gaëtan est jeune et il va progresser !

The Beginning - Street Workout Training

Parti de rien, Gaëtan a voulu immortaliser le résultat d'un an d'entraînement dans sa première vidéo de Street Workout.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.commanager@gregory-capra.com  

Alexandre résiste à l'hiver

Alexandre - 17 ans - 1m82 - 77 kg
C'est l'hiver, son planning est chargé, la morosité ambiante est lourde mais Alexandre ne cède pas à la médiocrité. S'il n'a pas le temps d'aller à la salle de musculation, il fait des pompes et des abdos dans sa salle de bain, avant la douche. S'il est obligé de manger à la cantine du lycée, il privilégie les fruits et les yaourts nature. Finalement, il maintient une belle ligne et un poids d'environ 77 kg. 

Je donne mes bravos à Alexandre, lycéen dans la région de Toulouse !

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vendredi 6 décembre 2013

Mes fesses en vidéo dans TÊTU

Grégory Capra - Coach sportif
Un bandeau, en haut du site internet de TÊTU Magazine, annonce : « COACHING FORME – Des fesses bien galbées – Le conseil vidéo de Grégory Capra ». Je commence à comprendre pourquoi je suis inondé de mails !


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Les pecs de Loïc

Loïc - 25 ans - Paris
« Tu as plus de seins que moi »… Si vous saviez le nombre de filles qui ont pu dire cela à Loïc ! C’est vrai qu’il a des pectoraux impressionnants, ce jeune sportif parisien qui, déçu de la musculation, sa gonflette et ses produits inutiles, pratique le CrossFit depuis une bonne année, maintenant. 

Ce fut une source de conflit entre nous, Loïc s'était mis aux régimes paléo, primat et zone puis il a enfin compris qu'il accumulait, jour après jour, un déficit en calories, c'est-à-dire qu'il ne mangeait pas assez. Désormais, Loïc a une alimentation normale et équilibrée mais plus du tout paléo. Il a arrêté la whey, il y a un mois.

Bravo, Loïc !

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